Насколько вредно иногда курить? — Reminder
Здоровье
8/18/2020
Вопрос
Reminder отвечает на вопросы читателей
Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».
В этом выпуске мы отвечаем на вопрос Cooper:
Если выкуривать 2–3 сигареты в неделю, как это повлияет на организм?
Коротко
Даже одна сигарета наносит вред организму.
Подробнее
Даже одна-единственная выкуренная сигарета раздражает слизистую оболочку, резко увеличивает нагрузку на сердце из-за окиси углерода в дыме, сужает кровеносные сосуды, повышает артериальное давление, а главное — создает недостаток кислорода из-за усиления сопротивления дыхательных путей и снижения скорости выдоха.
А что, если затягиваться снова и снова
— много лет? Метаанализ 141 исследования, с 1946 по 2015 год, показал: выкуривая «всего» одну сигарету в день на протяжении 10 лет и более, вы увеличиваете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, а преждевременной смерти
— на 64%. В случае с 2–3 сигаретами в неделю риск будет примерно в два раза меньше, но почти такой же, как если бы вы день за днем находились в прокуренном помещении.
Зачем люди вообще курят? По сути, это просто облегчение от удовлетворения потребности, которую мы сами же искусственно создаем. Как это происходит: в мозге некурящего человека выделяется нейромедиатор ацетилхолин, который действует на соответствующие рецепторы в системе вознаграждения и вызывает выброс «гормона радости» дофамина, благодаря чему мы испытываем удовольствие. Когда вы привыкаете курить, функцию ацетилхолина начинает выполнять в основном поступающий извне никотин: именно он теперь связывается с рецепторами в системе вознаграждения и стимулирует выброс дофамина.
Если вы позволяете себе 2–3 сигареты время от времени не для удовольствия, а для общения, возникает еще один риск — психологический. У вас сохраняется иллюзия, что вы не курите, а значит, вам не угрожает никотиновая зависимость. На самом деле социальные курильщики впадают в зависимость так же, как и курящие ежедневно. 2–3 сигареты в неделю могут с легкостью перерасти в 20–30 сигарет.
Но если вы молоды, у вас еще есть время, чтобы восстановить здоровье после курения. Например, если вы бросите курить в 30 лет, вы потенциально продлите себе жизнь на 10 лет.
Есть и более быстрые положительные эффекты. Вот таймлайн восстановления организма после отказа от курения, составленный ВОЗ:
через 20 минут у вас уменьшится частота сердечных сокращений и снизится кровяное давление;
через 12 часов содержание угарного газа в крови тоже снизится до нормального уровня;
через 2–12 недель улучшится кровообращение и нормализуется функция легких;
через 1–9 месяцев исчезнут кашель и одышка.
Так что не все так плохо.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ
Правда ли нужно пить два литра воды в день? А как пить во время тренировок?
Правда ли, что выпивать пару бокалов вина в день полезно?
Фото на обложке: Tobias Tullius / Unsplash
Британские ученые: вредна даже одна сигарета в день
- Алекс Терьен
- Корреспондент Би-би-си по вопросам здравоохранения
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Чтобы снизить угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний, курильщикам необходимо полностью отказаться от курения, а не просто сократить число выкуриваемых сигарет. К такому выводу пришло новое исследование британского медицинского журнала BMJ.
Люди, которые выкуривают даже всего одну сигарету в день, все равно имеют на 50% больше шансов получить проблемы с сердцем и на 30% увеличивают шанс заполучить инсульт, чем те, кто никогда не курил.
По словам ученых, для подобных заболеваний не существует «безопасного уровня» курения. Однако, по словам врачей, курильщики, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, с большей вероятностью бросят навсегда.
Хорошие и плохие новости
Именно сердечно-сосудистые заболевания, а не рак, представляют для курильщиков самую большую опасность и ответственны за 48% преждевременных смертей, вызванных курением.
Ученые пришли к выводу, что, хотя в целом доля курящего взрослого населения Британии год за годом падает, количество людей, выкуривающих от одной до пяти сигарет в день, продолжает расти.
Анализ 141 исследования, опубликованного в BMJ, показал, что привычка выкуривать по 20 сигарет в день приводит в среднем к семи сердечным приступам в группе из 100 человек среднего возраста.
Но даже если они резко сократят число выкуриваемых сигарет до всего одной в день, это все равно вызовет сердечный приступ у троих.
Врачи утверждают, что у мужчин, выкуривающих даже одну сигарету в день, риск заработать коронарную недостаточность повышается на 48% (она, в свою очередь, может привести к инфаркту), а риск развития инсульта — на четверть по сравнению с теми, кто никогда не курил.
У женщин эти показатели даже выше: на 57% вырастает риск инфаркта и на 31% — инсульта.
Профессор Аллан Хэкшоу из Института раковых заболеваний в Университетском колледже Лондона, возглавлявший это исследование, сказал Би-би-си: «Сейчас в некоторых странах это стало тенденцией, когда заядлые курильщики сокращают количество выкуриваемых сигарет, думая, что они в полном порядке, что на самом деле так и есть, если иметь в виду только рак.
Но для этих двух сердечных заболеваний, которые они могут получить с большей вероятностью, чем рак, это не работает. Необходимо бросить курить совсем».
Автор фото, Getty Images
Как полагали ученые, логично предположить, что сокращение выкуриваемых сигарет приведет к пропорциональному сокращению нанесенного организму вреда, и это предположение подтверждает ряд исследований в области рака легких.
Однако исследование показало, что у мужчин, выкуривающих всего по одной сигарете в день, риск развития сердечных заболеваний на целых 46% выше, чем у курящих ежедневно по целой пачке, а риск развития инсульта выше на 41%.
Для женщин в аналогичной ситуации риск составлял на 31% и 34% выше соответственно.
Профессор Хэкшоу отмечает, что такой повышенный риск развития сердечно-сосудистого недуга сохраняется на протяжении всей жизни, хотя непоправимый ущерб здоровью может быть нанесен всего за несколько лет курения.
Однако хорошие новости, по его словам, заключаются в том, что те, кто полностью отказывается от курения, могут довольно быстро сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сокращать не бесполезно
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
По словам профессора поведенческой медицины Оксфордского университета Пола Эйвьярда, это тщательно проведенное исследование лишь потдвердило то, что эпидемиологи подозревали и раньше: даже небольшое покуривание создает «существенный риск для развития сердечных заболеваний и удара».
Однако, подчеркивает он, неверно думать, что сокращать число выкуриваемых сигарет совершенно бесполезно.
«Те, кто пытаются меньше курить с помощью никотина, получаемого или с помощью никотинозамещающей терапии, или посредством электронной сигареты, с большей вероятностью в конце концов бросят курить совсем — и тем самым по-настоящему сократят риски [для здоровья] от курения», — говорит он.
«Это исследование — лишь очередное научное подтверждение того, что, сократив число выкуриваемых ежедневно сигарет всего до одной, вы все равно сохраняете существенный риск получить инфаркт или инсульт, — так прокомментировал Мартин Докрелл из Управления здравоохранения Англии. — Самое лучшее и безопасное, что вы можете сделать, — это бросить раз и навсегда».
«Никотиновая зависимость заставляет людей продолжать курить, но серьезный ущерб причиняет смола в сигаретах. Курение электронной сигареты гораздо менее вредно, но только если вы не будете курить и настоящие», — подчеркивает исполнительный директор благотворительной организации ASH Дебора Арнотт.
Однако, как отмечает директор британского объединения курильщиков Forest Саймон Кларк, говорить людям, что уменьшение числа выкуриваемых сигарет приносит мало пользы, совершенно контрпродуктивно.
Это нормально, если я курю только в общественных местах?
Автор Джени МакКуин
«Я курю, только когда выхожу из дома».
«Я просто жгу сигареты, никогда их не покупаю. Это не считается, верно?»
«Я могу долго не курить. Так что я не зависим».
Знакомо? Если да, то вы, вероятно, считаете себя «социальным курильщиком» или «легким» курильщиком. Хотя это звучит лучше, когда вы так говорите, вы все равно курите. Возможно, вы не закуриваете так сильно, как ваш друг, выкуривающий по две пачки в день, но даже эти несколько сигарет берут свое.
«Это не безопаснее», — говорит Рассел В. Люпкер, доктор медицинских наук, профессор кардиологии в Школе общественного здравоохранения Миннесотского университета в Миннеаполисе.
Даже если вы курите только время от времени, это «наносит вред практически всем системам организма», — говорит Билл Блатт, директор национальных табачных программ Американской ассоциации легких в Вашингтоне, округ Колумбия.
Вы уже знаете, что курение может вызвать рак легких. Но многие люди не понимают, что выкуривание даже одной сигареты оказывает серьезное и быстрое воздействие на ваше сердце каждый раз, когда вы делаете затяжку.
«Когда вы делаете первую затяжку, ваш метаболизм меняется, — говорит Люпкер. «Твое сердце бьется быстрее. … [Люди не осознают] внезапное воздействие одной сигареты».
Курение приводит к слипанию тромбоцитов — клеток крови, помогающих контролировать кровотечение. Это может вызвать тромб, который приводит к сердечному приступу или инсульту.
Это также вызывает реакцию в вашей нервной системе. Когда никотин попадает в кровь, он вызывает выброс адреналина. Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также нагружает ваше дыхание.
Опасно для окружающих
Пассивное курение — дым, который вы выдыхаете, в сочетании с дымом от зажженного конца вашей сигареты — токсичен для окружающих вас людей. Исследования показывают, что простое постоянное курение увеличивает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Легкое курение может сократить вашу жизнь. Исследование показало, что даже люди, которые в среднем выкуривали менее одной сигареты в день на протяжении всей своей жизни, на 64% чаще умирали раньше, чем люди, которые никогда не курили. Этот риск подскочил до колоссальных 87% для тех, кто выкуривал в среднем от одной до 10 сигарет в день, что по-прежнему считается более легким курением.
Вы больше на крючке, чем думаете?
Одна из самых больших проблем с так называемым социальным курением заключается в том, что многие люди не остаются в категории «нерегулярных курильщиков» надолго.
«В колледже это очень распространено, — говорит Блатт. «Они говорят: «Я не буду этим заниматься после колледжа». Но они продолжают курить намного больше сигарет. Они не останавливаются так легко, как они думали».
Отрицание может быть частью проблемы. «Они не хотят считать себя курильщиками, — говорит Блатт. «Тогда им не помогают остановиться, и их здоровье страдает».
Проверьте, курите ли вы
Возможно, вы думаете, что у вас нет никотиновой зависимости. Но если вы обнаружите, что тянетесь к своему резервному пакету или в определенное время отправляете его другу, у вас действительно есть зависимость, говорит Блатт.
Для начала стоит выяснить, сколько вы курите и когда.
Подсчитывайте, сколько сигарет вы на самом деле выкуриваете в день или неделю . Сюда входят сигареты, которые вы «одалживаете» у других людей. Ваши модели могут меняться от недели к неделе. «Вы можете понять, что курите гораздо больше или регулярно, чем думаете», — говорит Блатт.
Обратите внимание на ситуации, когда вы курите. Вы выходите на улицу, чтобы выкурить сигарету, когда ваша работа связана со стрессом? Вы замечаете, что курите в одной и той же группе людей? Вам хочется закурить, когда вы пьете кофе или алкоголь?
Курение в шкафу тоже имеет значение. Даже если вы скрываете свое курение и уверены, что никто об этом не знает, вам нужно считать эти сигареты ради собственного здоровья.
Нет ничего постыдного в том, чтобы помочь избавиться от привычки, говорит Блатт. Вот почему существуют программы отказа от курения, и каждому нужен свой собственный план. Когда вы узнаете свои триггеры — будь то социальные или связанные со стрессом — вы будете еще более готовы бросить курить навсегда.
Однократное курение травки может изменить мозг подростка
Автор:
Джеймс Пуртилл 03 Исследователи обнаружили изменения в частях мозга у подростков, которые употребляли каннабис всего один или два раза. (iStockPhoto/Trevor Smith)
Однократное употребление травки может изменить структуру и объем мозга подростка, хотя неясно, какое влияние это может оказать на поведение или почему одни люди более уязвимы, чем другие, согласно данным исследования. новое исследование.
Последнее исследование Университета Суинберна в Мельбурне, опубликованное в Journal of Neuroscience, впервые рассматривает последствия ограниченного употребления каннабиса для человека.
Предыдущие исследования показали, что чрезмерное употребление каннабиса изменяет мозг.
В исследовании приняли участие 46 14-летних подростков из Ирландии, Англии, Франции и Германии, которые употребляли каннабис всего один или два раза.
Доктор Кэтрин Орр из Суинбернского университета, автор исследования, рассказала Hack исследование сравнило объем серого вещества мозга участников с группой людей, которые никогда не употребляли каннабис.
Участники исследования, подвергшиеся воздействию каннабиса, имели большее количество серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой эмоций (миндалевидное тело) и формированием памяти (гиппокамп).
У них также было больше серого вещества в областях, которые выделяют дофамин и чувство эйфории (прилежащее ядро).
«Увеличение объема заметно, потому что мы изучаем подростков — в подростковом возрасте люди обычно проходят через нервную обрезку», — сказал доктор Орр Взломать .
«В подростковом возрасте мы теряем серое вещество мозга.
«Неиспользуемые части мозга удаляются, а связи между частями мозга становятся сильнее.
Тот факт, что у подростков, которые употребляли каннабис всего один или два раза, серое вещество больше, мы считаем важным.
«Мы считаем, что обрезка нейронов могла быть прервана или задержана.»
Но неясно, какой эффект это имеет
Это может звучать драматично, но с некоторыми важными оговорками.
Хотя небольшие дозы каннабиса вызывают изменения в мозгу животных в лабораториях, мы не можем быть уверены, что это относится к подросткам, которых нельзя так строго контролировать, как лабораторных мышей.
Исследование контролировало множество переменных, включая социально-экономический статус, пол, употребление алкоголя и никотина, но могли быть и другие причины.
Мы не можем точно сказать, что употребление каннабиса вызвало наблюдаемые изменения объема мозга.
На мозг воздействуют многие вещества, включая никотин и алкоголь.
На самом деле, доктор Орр сказала, что, по ее мнению, алкоголь более «нейротоксичен», чем каннабис, то есть он более ядовит для нервной системы. Исследование: опытные потребители марихуаны на удивление справлялись с некоторыми задачами лучше, чем новички. (Роберт Гэлбрейт, фото из архива: Reuters) «[Исследования на животных] показали, что только одно или два воздействия каннабиса могут оказать заметное воздействие на мозг», — сказал доктор Орр.
Также непонятно, как повлияли изменения на участников.
«Все набранные подростки были типично развивающимися детьми — по их психиатрическим данным и данным IQ все они работали в пределах типичного диапазона», — сказал доктор Орр.
«Ни у кого из участников исследования не было каких-либо нарушений.
Если вы посмотрите на подростков, которые употребляли каннабис, то те из них, у которых наблюдались более выраженные эффекты, сообщали о более высоком уровне тревожности.