Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

19 новых вещей, которые разнообразят ваш распорядок дня

Есть ли тема, которая всегда интересовала вас, но вы никогда не удосужились узнать о ней больше? Или, может быть, есть общественный деятель, которого вы считаете достойным восхищения, интересным или совершенно сбивающим с толку.

Узнавать что-то новое каждый день может быть нереально, но вот возможность сделать это сегодня.

И если вы узнаете что-то интересное, поделитесь этим с нами в комментариях ниже. Покажи и расскажи — это еще одно из наших сегодняшних занятий.

Источник

Я думаю, что говорю от имени всех, когда говорю, что в наши дни вещи достигли пика странности. Почему бы не превратить это во что-нибудь интересное?

Осмотрите свой дом и найдите вещи, которые запечатлели бы, какой была ваша жизнь в последнее время.Если у вас есть газеты или журналы о текущих событиях, это тоже будет хорошим дополнением.

Поместите все в коробку или сумку из-под обуви, пометьте их датой и положите глубоко в свое хранилище. Забудьте об этом как можно дольше и получите приятный сюрприз, который можно будет посетить через 10 лет.

У каждого есть лишнее. У некоторых из нас так много, что становится немного неловко.

Почему бы не использовать этот материал с пользой, отдав его людям, которые действительно в нем нуждаются?

Новые занятия, подобные этой, приносят много личной пользы, например, как пожертвования улучшают наше психическое здоровье.Кроме того, вы, вероятно, почувствуете дополнительное облегчение, если будете убирать беспорядок в своем пространстве.

Изучение нового языка может быть пугающим. И это одна из тех новых вещей, о которых легко сказать, что вы сделаете это, но затем вы бросите это после двух дней практики.

Вот почему мы начинаем с малого. Просто сосчитайте до 10 и посмотрите, не хотите ли вы узнать больше позже. К тому же это легко сделать за день.

Выделите полчаса, чтобы сосредоточиться на запоминании, а затем напоминайте себе, что нужно практиковаться каждый час или два в оставшуюся часть дня, чтобы не забыть.

Существуют тысячи языков. Вот несколько обучающих материалов по распространенным языкам на YouTube, которые могут пробудить ваше любопытство:

Часть «ускользнуть» для вас, если вы не очень хороший танцор.

Если вы танцор, хватайте своих близких и устраивайте мини танцевальную вечеринку. Танцы могут быть невероятно катарсическим и отличным способом помочь высвободить некоторые эмоции, которые вы, возможно, сдерживали, положительные или отрицательные.

Подумайте: когда вы в последний раз видели танцующего несчастного человека?

Источник

На оборотной стороне монеты музыкального выражения произнесите песню.

Может быть, это возможность провести вечер караоке с друзьями и семьей, или, может быть, это одна из тех секретных песен, которые вы поете только сами.

Я кое-что знаю об этом … У меня есть плейлист под названием «Песни для пения в одиночестве в машине.«В нем есть Адель, Лорин Хилл, Куин и другие красивые голоса, на которые я определенно не похож.

Вспомните, когда в последний раз вы видели что-то аппетитное по телевизору, или последнее, что вы хотели заказать в Интернете, но отказались от доставки еды еще раз.

Что это было? Ваш следующий шаг — найти рецепт с красивой фотографией этого блюда, а затем перейти к золоту.

бонусных балла за смелость и отвагу, если вы плохо готовите.

Выпекать хлеб сейчас так жарко.

В этом есть смысл: это новая вещь, о которой большинство людей никогда раньше не беспокоилось, она нарушает монотонность карантина и дает авантюру, не выходя из дома.

Я сам вскочил на подножку закваски и никогда не оглядывался назад.

Выпечка хлеба с нуля — отличная идея, если вы хотите попробовать что-то новое, потому что есть чертовски приятно съесть свой собственный шедевр.

И если это катастрофа, все в порядке — потому что это , ваша катастрофа .

Источник

Иногда, чтобы сделать что-то новое, вам нужно сделать то, что, по вашему мнению, у вас плохо получается. Эта идея подходит всем, кто называет себя плохим писателем.

Попробуйте написать что-нибудь. Он не должен быть глубоким, значимым или вдохновляющим. Просто должно быть что-то.

Вы часто обнаруживаете, что, начав движение, вы набираете обороты. Вы можете думать о вещах, которые возникают из ниоткуда. Все, что нужно, это сесть и попробовать.

Вот несколько идей для вашего изделия, если ничего не приходит в голову:

• Каким бы был ваш питомец, будь он человеком.
• Скажите любимой еде, как сильно вы ее любите, в стиле Шекспира.
• День из жизни знаменитости, которая вам не нравится.
• Ваш любимый отпуск, который вы брали в детстве.
• Секрет, который тебе удавалось хранить все это время.
• История любви зомби.
• Худший ужин на День Благодарения.
• Что бы вы сделали, если бы выиграли миллион долларов.

Если вы не хотите делать пожертвования, вы можете сделать что-то новое, устроив обмен одеждой. Создайте групповой чат с людьми, которых вы хотите пригласить, и назначьте дату встречи для всех.

В день мероприятия каждый приносит горстку вещей, которые им больше не нужны или больше не нужны.Комбинируйте, чтобы каждый ушел с чем-нибудь крутым.

Вы не только пробуете что-то новое, вы также делаете одолжение своим друзьям и окружению, не выбрасывая вещи.

Выигрывают все.

У всех нас в телефоне миллион фотографий. Но почему бы не пойти по старой школе и не сделать фотоальбом?

Это одна из тех простых новых вещей, которые нужно попробовать, но после того, как она будет сделана, вы сможете наслаждаться ею вечно.

Вы будете чувствовать себя прекрасно, когда будете это делать, потому что вы перенесетесь назад во времени к воспоминаниям, которые вы создали. Вы также сможете использовать свои творческие способности при разработке и создании макета, подписей, рисунков и всего остального, что вы решите сделать.

Источник

Это одна из тех новых вещей, которые помогут вам почувствовать себя комфортно. Считайте это актом общественных работ: вы не только подышаете свежим воздухом и двигаетесь, но и помогаете поддерживать чистоту в своем районе.

Говоря о пожертвованиях, вы также получите дополнительный импульс психического здоровья, зная, что вы подняли планку и внесли положительный вклад в мир.

Когда вы закончите, похлопайте себя по спине. Может, съешь и печенье с победой.

Ровно ноль людей, которые не оценили бы, что вы рассказываете им, какие они классные.

Это может быть кто угодно — близкий друг, ваша мама, которая настаивает, чтобы вы все равно не называли ее достаточно, коллега, с которой вы работали шесть лет назад, или тот парень, у которого вы купили диван на Craigslist.

Я знаю, о чем вы думаете: это кажется немного уязвимым и неловким. В этом-то и дело! Выйдите из своей зоны комфорта, когда вы ищете что-то новое.

Если вы хотите сделать сегодня что-то, что не требует каких-либо специальных вещей — или даже больших усилий, — это то, что вам нужно.

Найдите лист бумаги и начните складывать. Когда вы закончите, у вас будет красивый декор, чтобы напомнить себе о сегодняшних делах.

Вот несколько обучающих программ YouTube, которые вы можете попробовать, от начального до среднего уровня 1:

Вы когда-нибудь хотели стать супергероем, когда росли? (Никаких суждений, если вы все еще делаете.)

А как насчет шпиона, мастера кунг-фу, борца с аллигаторами или мультимиллиардера? Кто ваши любимые фильмы, сериалы и персонажи книг? Какие черты делают их такими крутыми?

Подумайте о том, что вас интригует, затем сядьте с ручкой и бумагой и воплотите свое альтер-эго в жизнь.

Это одна из тех захватывающих вещей, которые могут перенести вас в совершенно другой мир, даже не вставая с любимого стула.

Источник

Вы проявили признательность ко всем людям, имеющим значение в вашей жизни, но остановились ли вы, чтобы проявить немного признательности?

Устройте свидание с вами.

Это может быть одно из тех модных свиданий, когда вы одеваетесь и идете в хороший ресторан.Это также может быть в том, что вы носите свою самую красивую пижаму и угощаете себя необычным бокалом вина, пока вы смотрите Netflix.

Может быть, вы приготовите себе ужин из трех блюд или закажете пиццу. На самом деле не имеет значения, как выглядит свидание — главное, чтобы вы выделяли особое время и баловали себя вещами, которые делают вас счастливыми.

Это может быть просто еще один способ сказать «смешайте несколько напитков и посмотрите, что получится.”

Единственная разница в том, что вы можете назвать этот шедевр, когда закончите, а затем рассказать друзьям, насколько он был вкусным или отвратительным.

Вы можете попробовать приготовить коктейль или моктейль из вещей, которые есть у вас дома, или побаловать себя небольшим походом по магазинам, чтобы приобрести экзотические ароматы.

Перенеситесь сегодня вечером на тропический пляж или в престижный лаунж и поделитесь своим угощением с кем-нибудь, если вам это удастся.

Источник

Философия этого вопроса аналогична предыдущему пункту нашего списка дел, которые нужно сделать сегодня.

Не знаю, как вы, но я видел так много интересных бесплатных онлайн-курсов, на которые никогда не записывался, потому что это казалось слишком сложным.

Вот почему мы начинаем с малого и заканчиваем сегодня. Стремитесь закончить только первый урок. Когда все закончится, у вас может появиться мотивация продолжать работу.

Если вы еще не знаете, что хотите пройти, вот несколько бесплатных курсов, которые могут заинтересовать вас:

Все слышали о пресловутом списке желаний, но есть ли он у вас на самом деле? Если нет, возьмите старую добрую ручку и бумагу и начните писать.

Это одна из тех новых вещей, которые кажутся простыми, но иногда бывает сложно вспомнить все, о чем вы думали в разные моменты своей жизни.

Если вам не хватает вдохновения, поищите в Google «элементы списка ведра» и просмотрите всплывающие страницы, видео и фотографии. Возможно, вы даже откроете для себя новые вещи, о которых даже не подозревали!

Надеюсь, этот список вдохновил вас попробовать что-то другое.

Если вы чувствуете, что застряли в колее, ждете нового и интересного приключения или пытаетесь делать что-то новое каждый день, вас ждет множество возможностей.

Вы обнаружите, что вам не нужно ездить в отпуск по всему миру или тратить кучу денег, чтобы получить опыт, обогащающий новые занятия.

Иногда все, что вам нужно, было все время прямо перед вами.

Есть какие-нибудь интересные идеи, которые можно добавить в этот список? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Хотите узнать больше?

25 новых дел сегодня

Легко привыкнуть делать одно и то же изо дня в день.Вот 25 новых вещей, которые стоит попробовать сегодня, чтобы немного встряхнуть свою жизнь! (См. Также: Чувствуете себя застрявшим? 100 способов изменить свою жизнь)

1. Убедитесь, что все, кого вы любите, знают об этом

Знают ли важные люди в вашей жизни, как много они для вас значат? Когда вы в последний раз рассказывали им об этом? Всякий раз, когда я позволяю этому слайду, я пытаюсь вспомнить финал пятого сезона «Анатомии Грея», который я случайно смотрел однажды. Как бы странно это ни звучало, этот эпизод напоминает мне, почему так важно, чтобы близкие знали, что они любимы.

2. Печать цифровых изображений

Кажется, что мы все постоянно фотографируем (особенно с учетом огромной известности Instagram), но смогут ли будущие поколения увидеть эти снимки? Убедитесь, что образы вашей жизни не теряются и не забываются. Заполните коробки из-под обуви фотографиями, чтобы в будущем ваши дети могли задаться вопросом о вашей жизни.

3. Позвони маме (Подробнее)

Она любит вас и, вероятно, хочет, чтобы вы звонили больше, чем вы.

4. Прохождение через спринклер

Ничто так не кричит летом, как пробежка через поливочную машину. Когда вы это делали в последний раз? Это дешевая идея, и это отличный способ снова почувствовать себя ребенком, сделав что-то ответственное — полив лужайку.

5. Скажите «Да» всему на один полный день

Потяните Джима Керри в фильме «Да, чувак» — посмотрите, что происходит, когда вы открываете себя всему, что встречается на вашем пути. Вы обнаруживаете, что автоматически говорите «нет» вещам, даже не задумываясь о них?

6.Победите страх публичных выступлений, попробовав Toastmasters

Выступление на публике может быть совершенно ужасным. Что, если этот страх исчезнет или станет управляемым? Попробуйте Toastmasters.

7. В ресторане позвольте официанту выбрать вашу еду полностью

Однажды я ужинал в ресторане O.Noir в Монреале. Здесь не было ни единого света, и мы ели в кромешной тьме. Все официанты тоже оказались слепыми. Излишне говорить, что это были незабываемые впечатления.Помимо очевидного, одна из вещей, которая выделялась, заключалась в том, что у них был вариант «еды-сюрприза». Вы могли бы сказать, были ли вы вегетарианцем, или если бы у вас были другие диетические проблемы или ограничения, и они учли бы это, но в остальном ваша еда была полной неожиданностью. Позволить официанту выбрать блюдо — это способ получить немного впечатлений от O.Noir, независимо от того, в каком городе вы живете.

8. Сон в баффе

Если вы никогда не делали этого раньше, попытка полностью освободит вас.Обязательно держите под рукой халат на случай, если сработает пожарная сигнализация.

9. Прокатитесь на велосипеде по городу летней ночью

Здесь, в Денвере, проходит мероприятие под названием Moonlight Classic, когда некоторые улицы закрываются, а велосипедисты выезжают на дорогу в полночь. Денверские круизеры также отправляются в путь каждую среду вечером в течение лета. Может быть, в вашем городе есть что-то подобное? Не забудьте про велосипедный фонарь.

10. Напишите и отправьте рукописное письмо

В наши дни все — это электронная почта, текстовые сообщения и мгновенные сообщения.Выломайте ручку и положите на бумагу.

11. Сделайте искренний комплимент как минимум трем людям

Кто не любит комплименты? Мне нравится видеть, как люди загораются и улыбаются, когда им делают комплименты.

12. Попробуйте постричься самостоятельно

Стрижка собственных волос в первый раз может показаться очень пугающей и пугающей, но после того, как вы сделаете это один раз, вы удивитесь, почему вы не делали этого все это время. (Если вы все испортили, то извините и передайте парикмахеру, что я тоже сожалею.Эй, отрастает, да?)

13. Наконечник большой

Если вы когда-нибудь работали в ресторане, вы знаете, какой это тяжелый труд. Вы приходите домой с запахом испорченной еды, и это фанк, который трудно смыть с одежды. Люди могут быть грубыми, а часы иногда бывают жестокими. Сделайте чей-то день большим чаевым. Поверьте, они этого заслужили.

14. Снимайте рулон 35-мм пленки

Может быть интересно не знать, как именно будет выглядеть картинка.

15.Решите, какими были бы ваши три желания, если бы джинн спросил

Просто получайте удовольствие.

16. Не тратьте деньги на выходные

Если вы не готовы в течение целого года не тратить деньги, вы все равно можете положительно повлиять на свою финансовую жизнь, сократив расходы, даже если это произойдет только на короткий промежуток времени.

17. Купите ярко-красную помаду или вырастите усы

Мой муж ненавидит яркую помаду, которую я ношу. Мне он нравится, и я чувствую себя хорошо в нем. Даже если никто, кроме вас, не является поклонником вашего выбора, это нормально.Идите вперед с гордостью.

18. Сделайте технологический перерыв

Когда я уезжаю в отпуск, одна из моих любимых вещей — это перерыв в работе с технологиями. Отрезать себя на день или два — это нормально.

19. Просыпайся рано утром

Как бы трудно мне ни было рано просыпаться, я всегда чувствую себя лучше, когда встаю. В те ранние часы царит умиротворение.

20. В течение дня составляйте список вещей, за которые вы благодарны

Легко принимать вещи как должное.Ведение списка и его повторение в конце дня позволяет видеть ситуацию в перспективе. Если вы не можете заставить себя записывать что-то в течение дня, даже просто подумайте о том, за что вы благодарны перед сном, — это хорошая привычка.

21. Сделайте рецепт, который вы добавили в закладки на Pinterest

Если вы чем-то похожи на меня, когда вы смотрите на Pinterest, вы получаете мотивацию делать и делать много вещей, но вас разочаровывает то, что вы не делаете и не делаете много вещей. Сколько раз вы делаете то, что прикрепили? Практически никогда? Сегодня может быть хороший день, чтобы попробовать.

22. Возьмите картонную коробку, заполните ее беспорядком и пожертвуйте

Убирать ненужный и бесполезный мусор — это хорошо. Легко и просто.

23. Потратьте 20 минут на просмотр видеороликов «Смешно или умереть»

Смех — это хорошо для вас, и на Funny or Die происходит много забавного.

24. Создайте себе альтер-эго

Вы бы хотели, чтобы вас звали Наташа или Свен, вы бегали по 20 миль в день, всегда заступались за неудачников и имели самый притягательный характер из всех ? Почему бы не создать это измерение своей личности в уме и не задействовать его, когда вам нужна дополнительная сила?

25.Составьте список из 33 вещей, которые нужно сделать до своего 33-летия

Неважно, исполняется ли вам в следующий день рождения 33, 20 или 63. На каком бы этапе жизни вы ни находились, составьте список вещей, которые вы надеетесь выполнить до следующего дня рождения.

Что делать, когда нужно выйти из колеи? Что вы собираетесь попробовать из этого списка?

Понравилась статья? Приколи это!

25 простых способов развлечься прямо сейчас

Наш друг, Др.Мэри — врач общей практики, в ее медицинскую практику входят пациенты всех возрастов и этапов жизни. Мэри недавно поделилась историями о некоторых пожилых пациентах, которые вдохновляют ее , таких как 99-летний старик, который все еще ездит на приемы, или 80-летняя прабабушка, которая только что завершила марафон. Это люди, которые, несмотря на возраст, а иногда и инвалидность, позитивно относятся к жизни и давно научились ко всему относиться спокойно.

Мэри стала более задумчивой, когда она поделилась историей о 96-летнем пациенте, с которым она давно работала, с которым она недавно познакомилась за обедом.В ходе разговора она спросила его: «Итак, что ты знаешь о жизни, Чарли?» Чарли Уотсон, кстати, имел долгую и успешную карьеру бухгалтера и владельца бизнеса. Он по-прежнему регулярно играл в гольф, состоял в местном загородном клубе, оставался на связи со своей семьей и находился в хорошем финансовом положении.

Как он ответил на ее вопрос? Он посмотрел на Мэри и сказал: «Мне бы хотелось повеселиться».

Я должен был повеселиться

Это интересный взгляд на человека, который последние 25 лет провел «на пенсии», а? Остаток вечера мы много говорили о том, что Мэри теперь называет «Правило Чарли Ватсона». Наша небольшая группа состоит из четырех пар, всем нам от 50 и почти готовых к «веселой» жизни помимо наших детей и оплаты обучения в колледже… за исключением того, что одна из наших участниц только что узнала, что она выросла в головного мозга, а две недели назад перенес операцию по удалению опухоли. **

Итак, когда же самое время начать получать больше удовольствия от жизни? Теперь. Сейчас.

Как часто мы откладываем развлечения из-за того, что мы слишком заняты, слишком серьезны или слишком заняты «важными делами», чтобы тратить время? Фу! Мы привыкли к мысли, что «после того, как все закончится… я буду счастлив.«Итак, мы делаем свое счастье и веселье зависимыми от какого-то события, например, . Я знаю, что буду счастлив, когда… Я получу повышение, выйду замуж, я разведусь, у меня появятся дети, дети переедут, мы отремонтируем дом, я закончу школу, мы получим дом побольше, я проиграю вес, и так далее.

В центре внимания сегодня

Принцип счастья № 12 гласит: Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне: ждать чего-то «завтра», чтобы вы были счастливы, все равно, что смотреть на себя в зеркало и говорить: «Вы идете первым.”

Так что не ждите, пока вы станете слишком старыми, слишком больными, столкнетесь со своей смертностью или окажетесь в ловушке кризиса, чтобы немного повеселиться.

Вот 25 простых (и недорогих) идей, как повеселиться прямо сейчас.

1. Покрасьте входную дверь . Мы покрасили наш в зеленый цвет, просто для удовольствия.
2. Делайте покупки в доме. Переставляя предметы (мебель, фотографии, украшения) из одной комнаты в другую, вы создаете ощущение свежести в своем доме.
3. Кластерные вещи. Создавайте группы из одинаковых предметов (например, свечи, вазы, фотографии), чтобы создать привлекательное визуальное пространство в вашем доме. Сгруппируйте нечетные числа для максимального интереса.
4. Поставьте на стол живые цветы. Когда мы делаем покупки на Вестсайдском рынке в Кливленде, я беру последние свои доллары (обычно 5-15 долларов) и трачу деньги на самый большой букет, который я могу себе позволить.
5. Сажайте весенние луковицы. Возьмите мешок нарциссов или гиацинтов и посадите их там, где вы сможете увидеть их из окна в марте следующего года, когда тает снег.
6. Поужинайте на улице. Что бы вы ни приготовили на ужин, оно будет немного лучше, если вы вынесете тарелки на террасу, балкон или крыльцо.
7. Наблюдать за закатом. Или опадают листья, или падает дождь, или птицы собираются у кормушки вашего соседа. Это намного успокаивает, чем что-либо по телевизору. И более реально!
8. Раз в месяц проводите ночь без электроники. Или даже раз в неделю. Если в нем есть вилка или аккумулятор, выключите его на несколько часов и наслаждайтесь тишиной.Вы даже можете использовать пространство для чтения или разговора.
9. Пусть готовят дети. Или хотя бы помогите. Приготовление пищи может быть семейным делом, которое способствует созданию сообщества, учит детей ответственности и, возможно, воспитывает будущего шеф-повара!
10. Поужинайте вместе. Независимо от того, кто готовит, сядьте с супругом, детьми, котенком, собакой или другом в гостях. Поужинайте в компании других, и вы обнаружите, что едите медленнее.
11. Снимите стресс на отдыхе. Нарисуйте имена из шапки и установите бюджет. Каждый получит подарок, но акцент сместится с «вещей» на семью, которая дарится круглый год.
12. Начать обеденный клуб. Соберите группу из четырех или более друзей и начните ежеквартальную (или даже ежемесячную) ротацию. Вы можете попробовать новые рестораны или готовить друг для друга дома.
13. Посмотреть старый фильм. Попробуй кукурузу и поп в классическом фильме на DVD. Спойте вслух The Wizard of Oz или смейтесь вслух Some Like It Hot .
14. Поиграйте с ребенком. Садись на пол и живи в своем мире. Наденьте забавную шляпу, выпейте чай с воображаемым другом. Произнесите озвучивание чучела кролика. Спрячьтесь под столом и сделайте вид, что никто вас не знает. Представьте…
15. Прекратите заниматься фитнесом. Раз в месяц делайте что-нибудь другое. Попробуйте новый класс (зумба, хула-хуп, табата, спиннинг) или новое время дня, новую скорость или новое снаряжение.
16. Прокат скутера. Во время нашей недавней поездки на мексиканскую Ривьеру мы отказались от всех рассуждений и отправились по мощеным узким улочкам, уклоняясь от такси и иным образом рискуя жизнью и здоровьем.Как весело!
17. Пройти гол. Закончите то, что вы долго откладывали. Обратите внимание, как это хорошо.
18. Пройдите сертификацию. Пройдите курс; узнать что-то новое. Мой 80-летний тесть посещает семинары по истории кино в местном общественном колледже. Я получил сертификат подводного плавания в возрасте 53 лет. Наш мозг любит, когда меня стимулируют!
19. Сделать подарок. Вы знаете, как «круто» получить самодельную открытку или подарок? Даже лучше, когда ты даришь.Создайте и распечатайте свои праздничные открытки в следующем году. Используйте свои навыки шитья, рисования, поделки из дерева или письма, чтобы создать то, что входит в эту подарочную коробку.
20. Волонтер. Уделяйте свое время — это заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы делаете добро, и вы не можете назначить цену за такую ​​радость.
21. Ищите красоту в общих местах. Посмотрите на облака. Наблюдайте закат со своего двора. Полюбуйтесь полевыми цветами, растущими вдоль дороги или автострады. Красота окружает вас, если вы хотите посмотреть.
22. Прочтите страницу комиксов. Или откройте это шутливое письмо от друга. Практикуйте смех сегодня.
23. Пурпурный. Или красный. Или кожа, или другой цвет, аксессуар или предмет одежды, который вам не подходит. Будьте смелыми в течение дня.
24. На один день улыбнитесь всем. Смотрите в глаза и улыбайтесь каждому, кого встречаетесь в течение дня или недели. Обратите внимание на то, что происходит — это действительно потрясающе!
25. Помните правило Чарли Ватсона .Я помню один день прошлой осенью, когда нам с Шерил предложили билеты на футбольный матч Нотр-Дам-Бостон-колледж в Саут-Бенде (мы большие ирландские фанаты!). Мы пришли к выводу, что нам «не следует» идти, потому что мы только что вернулись из отпуска, и нам действительно «не нужно» идти на игру. Итак, мы собирались отклонить предложение, когда в комнату вошла Шерил, посмотрела на меня и сказала: «Помните правило Чарли Ватсона».

Спасибо, Чарли, за напоминание нам жить полноценной жизнью прямо сейчас.

** С тех пор она полностью выздоровела, спасибо!

~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~

Джим Смит, PCC, является Executive Happiness Coach®. Он — международный спикер, руководитель, лайф-коуч и автор. Он дает своим клиентам вдохновение и практические инструменты, чтобы жить более счастливой жизнью и создавать более позитивную культуру работы. Он является автором книги «Счастье со скоростью жизни: 13 эффективных стратегий обретения счастья дома и на работе» и затронул жизни более 10 000 человек во всем мире благодаря своей работе о позитивных эмоциях и лидерстве.Вы можете связаться с Джимом на сайте theexecutivehappinesscoach.com.

10 простых вещей, которые сделают вас сегодня, которые сделают вас счастливыми

Счастье настолько интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить. Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы посмотрите нашу слайд-шоу об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть более счастливым, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти несколько способов стать более счастливым человеком, которые на самом деле подкреплены наукой.Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Делайте больше упражнений — семи минут может быть достаточно

Возможно, вы недавно видели некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутые в The New York Times. Так что, если вы думали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки сможете это сделать.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что на самом деле доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора, The Happiness Advantage ¹ , три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации.Результаты этого исследования меня очень удивили. Хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самый большой шок был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений.Это может помочь вам расслабиться, усилить мозги и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology ² , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 мин и чтения 6 × 40 мин. В обоих условиях вес и форма тела не изменились.Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите — вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливать силы после дня и восстанавливать себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но при этом прекрасно вспоминают мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование ⁴ , которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня. Этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, особенно помогает понять, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

Другое исследование ⁵ проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они ее выполняли.

Сон — еще одна тема, которую мы изучали ранее, исследуя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе — короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности» ⁶ , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к С ними люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Вождение в пробке — это каждый день разные виды ада».

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдания, вызванные долгой поездкой на работу.

Нравится этот пост? Передайте это! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они, скорее всего, ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей — не жалейте об этом на смертном одре

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих ⁷ . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт ⁸ :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене Grant Study за март 2008 г. Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывались поздно — регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Socio-Economics ¹⁰ , утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить свой годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что он или у нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

5. Выйдите на улицу — счастье достигает максимума при 13,9 ° C

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику.Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса ¹² , также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на свежем воздухе у моря в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что счастья достигает максимума при 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим. 100 часов в год — это волшебное число.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

The Journal of Happiness Studies ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; — самое главное, чем счастливее чувствовали себя участники, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. А как насчет того, чтобы потратить времени на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ показало, как добровольцы пострадали, когда у них отняли возможность помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,грамм. спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание : новое видение счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу собственную жизнь:

… мы, ученые, обнаружили, что доброта обеспечивает наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйте улыбку — она ​​может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями. ¹⁷ :

Новое исследование, проведенное Ученый из Университета штата Мичиган считает, что работники отдела обслуживания клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности. Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно, чтобы практиковала «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. Разницу очень легко заметить:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом. . Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ облегчить часть боли, которую мы испытываем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы не чувствуем, что этого достаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов мы еще более подробно рассказываем о науке улыбки.

8. Планируйте поездку, но не берите ее.

Кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может сделать нас счастливее, если не брать отпуск.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹ , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания:

В исследовании влияние ожидания отпуска повысил счастье на восемь недель.

После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

9. Медитация — настройте свой мозг на счастье

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок лучше всего объясняет это:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенная осведомленность и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, поскольку то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

Мы уже подробно изучали тему медитации и ее влияние на мозг. То, что это может с нами сделать, определенно невероятно.

10. Практикуйте благодарность — увеличивайте счастье и удовлетворение жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте ²⁰ , в котором некоторые участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и мировоззрения продемонстрировали повышенное благополучие у нескольких, хотя и не у всех. , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹ , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с 7 простыми советами по продуктивности, которые вы можете применить сегодня, опираясь на научные данные, которые еще глубже относятся к тому, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот взгляните на все 10 факторов на тот случай, если вы захотите закрепить их на потом:

Краткий последний факт: с возрастом вы станете счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы обычно становимся счастливее естественным образом ²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и стремятся к достижению большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, вероятно, у вас разовьется более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Хотите поговорить об этой статье? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне письмо со своими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими материалами для чтения в Интернете. Подпишите здесь.

Фотография предоставлена: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, «Освобожденный разум».

Ссылки:

1. « The Happiness Advantage » Шона Ахора
2. « Как чувствовать себя лучше в своем теле, на основе исследований », журнал психологии здоровья
3. «NutureShock ,» По Брансу. и Эшли Мерриман
4. « Дневной сон избавляет от отрицательных эмоций, настраивает на положительные » The BPS Research Digest
5. « Вы встали не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. »от EurekAlert
6. « Где трава зеленее? Экономика счастья »Бретта и Кейт МакКей
7. « Пять главных сожалений умирающих »Сьюзи Штайнер
8. Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт
9. « Что делает нас счастливыми? »Джошуа Вольф Шенк в The Atlantic
10. « Это то, чего стоят ваши отношения в долларов », Эрик Баркер
11. « Проект долголетия » Говарда С.Фридман, Лесли Р. Мартин
12. « Море + солнце = счастье: наука » Университета Сассекса
13. « Погода и личное счастье » Йоширо Цуцуи
14. « Как создать петлю обратной связи о счастье »Эрик Баркер
15. « Бескорыстие — самый разумный способ быть эгоистичным? »Эрика Баркера
16. « Процветание: новое видение счастья и благополучия » Мартина Е.П. Селигмана
17. « Для лучшего рабочего дня улыбайся так, как будто ты имеешь ввиду », Университет штата Мичиган
18. « 10 скрытых преимуществ улыбки »от PsyBlog
19. « Как каникулы влияют на ваше счастье »от Тары Паркер-Поуп
20. « Была ли бабушка права в том, что «считала ваши благословения»? »» от Эрика Баркера
21. « Как быстро и легко почувствовать себя счастливее и довольнее жизнью »Эрик Баркер
22. « Почему пожилые люди счастливее? »Ассоциации психологических наук