Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу
Другие статьи
Показать все
Направления
Абсолютно все физиологические процессы в мужском организме регулируются тестостероном, влияя на сексуальные и социальные амбиции. Дефицит витамина D негативно сказывается на выработке важного для каждого мужчины гормона.
Концентрация тестостерона в крови имеет сезонные колебания, связанные с интенсивностью солнечного излучения — высокое содержание андрогенного гормона выявляется к концу августа, низкое – в марте. Поэтому так важно следить за уровнем «солнечного» витамина Д, особенно после зимнего сезона, так как недостаток солнечного света приводит к резкому его снижению.
Оптимальный уровень витамина Д (в виде транспортной 25(ОН)D3 формы) не менее 40 нг/мл.
Врачи-урологи клиники «Чудо Доктор» рекомендуют для сохранения мужской силы обязательно сдать анализ крови на витамин Д.
Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу
|
Способствует повышению количества жизнеспособных сперматозоидов, так как витамин Д является участником спермогенеза. |
Нарушение гормонального фона негативно отражается на сексуальном желании. |
Риск развития импотенции при нехватке витамина Д повышается на 32%. |
|
Повышает уровень выработки тестостерона
В случае дефицита кальция тестостерон восполняет эту потерю. Витамин D способствует всасыванию кальция и как результат снижается концентрация антагониста – эстрогена, поддерживая уровень тестостерона. |
При плохом усвоении кальция щитовидной железе приходится вырабатывать больше гормонов, которые негативно влияют на костную ткань, выводя из нее кальций. |
Витамин D защищает клетки предстательной железы от развития злокачественных образований (рака простаты, тестикул). |
Автор
Белокриницкий Николай Сергеевич
уролог-андролог, уролог-хирург
Врач первой категории
Стаж 10 лет
+7 (495) 032-15-21
Записаться на прием
Получить консультацию
Отзывы
О враче:
Виноградова Татьяна Алексеевна31 августа 2021 Агапова Вера Петровна
31 августа была на приеме у Татьяны Алексеевны,такого внимательного и сердечного доктора ,я уже в наше время и надеялась увидеть.
Несмотря на возраст очень компетентый доктор,у меня болезнь паркинсона,с 2015г,она несмотря на то ,что видит меня впервые ,поставила правильно диагноз и назначила препараты,которые должны помочь в моей ситуации,у меня на фоне приема препаратов пошла большая отечность ног,что спровоцировало тропическую язву на одной ноге.После посещения такого доктора даже болячки как то затихают.Спасибо огромное и побольше бы таких врачей!!!О враче:
Садртдинов Алик Гаделянович30 августа 2021 Богдан
Благодарю за оказанную помощь врача Садртдинова А.Г. ! Провёл хороший осмотр, назначил лечение, которое помогло с первых суток. Грамотный и доброжелательный врач, спасибо ему.
Все отзывы
org/Review»>О враче:
Соттаева Валентина Ханафиевна
01 сентября 2021 Наталия
Пришла на прием к врачу с большой проблемой. Встретила милая, приветливая доктор Валентина Ханафиевна. За несколько минут успокоила, морально настроила меня к осмотру. Осмотр прошел практически безболезненно, и на высшем уровне. Побольше бы таких внимательных и грамотных специалистов. Очень благодарна Валентине Ханафиевне за ее назначение и рекомендации по поводу лечения. За неделю практически все прошло. Всем кому надо, рекомендую прекрасного специалиста с большой буквы. Спасибо Валентина Ханафиевна.
Несмотря на возраст очень компетентый доктор,у меня болезнь паркинсона,с 2015г,она несмотря на то ,что видит меня впервые ,поставила правильно диагноз и назначила препараты,которые должны помочь в моей ситуации,у меня на фоне приема препаратов пошла большая отечность ног,что спровоцировало тропическую язву на одной ноге.После посещения такого доктора даже болячки как то затихают.Спасибо огромное и побольше бы таких врачей!!!Морфология сперматозоидов Морфология спермограммы – часть обследования, позволяющая сделать заключение о количестве подвижных и правильных по строению клеток.
Урогинеколог Урогинекология — раздел медицины, который занимается изучением физиологических и патологических процессов, происходящие в мочеполовой системе женщины.
Цистит у мужчин Цистит – болезнь, поражающая стенки и слизистую мочевого пузыря и приводящая к нарушению его функций. По статистике, данное заболевание чаще встречается у представительниц женского…
Как связаны витамин D и сексуальное здоровье мужчин?
- Интервью с врачами
org/ListItem»>Как связаны витамин D и сексуальное здоровье мужчин?Арабов Ш.И. Урология
Связь между мужским здоровьем и витамином D определенно есть. Это доказано современными исследованиями в области биохимического регулирования процессов и функций организма. Установлено, что витамин D способен как прямо, так и косвенно влиять на половые функции у мужчин. О том, как именно это проявляется, рассказал практикующий уролог-андролог калининградского медицинского центра Class Clinic Шухрат Ибрагимович Арабов. Почему именно витамин D является особенно важным для сексуального здоровья мужчины?Доказанный факт — недостаток витамина D может привести к бесплодию. Сегодня изучается процесс влияния этого вещества на сперматогенез. И, судя по уже проведенным исследованиям, можно однозначно сказать о прямой связи между витамином D и тремя показателями мужского организма: качество спермы, уровень тестостерона и эректильная функция.
Когда выявлены проблемы с потенцией или фертильностью, как правило, обнаруживается дефицит витамина D. Аналогично, при недостаточности тестостерона часто обнаруживается D-гиповитаминоз.
Еще один интересный факт — витамин D в организме человека выполняет функции, свойственные для гормонов. Его все чаще и чаще называют D-гормоном. И, вероятнее всего, его влияние на мужские половые функции также подобно действию гормонов.
Как влияние витамина D проявляется в вашей практике?
Из собственной практики и опыта коллег я делаю вывод, что, назначая витамин D, мы практически сразу получаем улучшение спермограммы, повышение уровня тестостерона, а также значительное улучшение сексуальной функции.
Я во многом связываю подъем сексуальной функции с тем, что витамин D значительно улучшает настроение, работоспособность, жизненную активность и способен работать как антидепрессант. Это особенно заметно осенью, когда у многих мужчин возникает упадок сил, раздражительность и апатия, которые связаны с дефицитом витамина D.
Кто подвержен риску подобного гиповитаминоза больше остальных?
По моему мнению — все люди, которые живут выше 36-й параллели, недополучают витамин D. Дело в том, что холекальциферол (витамин D3) вырабатывается в коже, под воздействием солнечного света с длиной ультрафиолетовых волн от 290 до 310 Нм., а эргокальциферол (витамин D2) попадает в наш организм только с пищей.
В Калининградской области около сорока солнечных дней в году. Для сравнения — где-нибудь в Кыргызстане и Таджикистане более ста. Чем меньше вы находитесь на солнце, тем больше витамина D недополучаете.
Более того, даже у жителей Арабских Эмиратов наблюдается дефицит этого вещества, так как они регулярно находятся в помещениях и закрывают значительные участки тела одеждой.
В отношении выработки витамина D полезнее всего «утреннее» и «вечернее» солнце. Влияние дневного света, под которым так любят получать солнечные ожоги наши соотечественники, напротив, вредно для кожи и даже опасно.
Что интересно, одним из способов эффективной терапии солнечных ожогов является прием витамина D.
Как предотвратить недостаточность витамина D в организме?
Когда у людей нет достаточно возможностей бывать на солнце, часто рекомендуют получать витамин D, употребляя различные препараты, которые его содержат. Это выход в существующей ситуации, когда в продуктах питания его количество невелико.
Раньше люди получали недостающий витамин D с пищей (рыбий жир, свиное сало). Но сегодня свиньи на фермах также недополучают солнечного света. Маловероятно, что витамин D в достаточном количестве присутствует в комбикормах, и количество этого вещества в свином сале стало небольшим.
Запишитесь на приём к Шухрату Ибрагимовичу Арабову на сайте или по телефону (4012) 33-44-55.
Записаться на приём7 полезных свойств витамина D для мужчин
Это питательное вещество может способствовать развитию мышц, выработке мужских гормонов и даже психическому здоровью.
Витамин D способствует укреплению костей, поддерживает здоровую иммунную систему и уменьшает воспаление. Это важно для всех нас, но имеет уникальные преимущества для мужчин. Преимущества витамина D для мужчин могут включать в себя контроль уровня тестостерона, помощь в производстве спермы и наращивание сильных мышц. Это может даже играть роль в психическом здоровье мужчин, росте волос и потере веса.
Тем не менее, многие мужчины испытывают дефицит витамина D, и им могут помочь изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут повысить низкий уровень витамина D. Часто мужчинам может быть необходима добавка витамина D. Вот что нужно знать о пользе витамина D для мужчин и что делать, если вы подозреваете, что у вас дефицит этого питательного вещества.
В чем польза витамина D для мужчин?
Витамин D — жирорастворимый витамин, играющий множество важных функций в организме. Одно из его основных назначений — помощь в поддержании здоровья костей. «Витамин D необходим для всасывания кальция в тонком кишечнике; он также помогает поддерживать уровень кальция и фосфора, способствуя росту костей», — говорит Анируддха Голлапалли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Memorial Hermann в Хьюстоне.
Это может предотвратить такие состояния, как остеопороз.
Кроме того, витамин D играет жизненно важную роль, когда речь идет о поддержании иммунной системы в отличной форме, уменьшении воспаления в организме и стимулировании здорового роста клеток, нервно-мышечной функции и оптимального метаболизма глюкозы.
Витамин D важен как для мужчин, так и для женщин, но некоторые роли, которые витамин D играет в мужском здоровье, имеют особое значение. Мужчины с низким содержанием витамина D могут испытывать проблемы с выработкой спермы, плохое настроение, низкий мышечный тонус и другие нежелательные последствия для здоровья.
Давайте рассмотрим конкретные преимущества витамина D для здоровья мужчин и почему для мужчин важно поддерживать здоровый уровень витамина D.
1. Развитие мышц
Витамин D не только необходим для поддержания здоровья костей, но и может влиять на силу и выносливость мышц. Например, исследования показали, что витамин D играет роль в регенерации мышц и поддержании функции митохондриальных клеток.
Это означает, что витамин D может помочь в восстановлении мышц после тренировки или напряжения.
В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , рассматривалась роль витамина D, особенно у мужчин во время физических упражнений. Исследователи обнаружили, что добавки с витамином D значительно уменьшают повреждение мышечных клеток, вызванное физическими упражнениями.
2. Уровень тестостерона
Витамин D важен, когда речь идет о выработке тестостерона и мужской фертильности, говорит доктор Голлапалли. «В частности, у мужчин были проведены некоторые исследования, которые показали сильную связь между уровнями витамина D и уровнями тестостерона», — пояснил он. Например, исследование 2011 года показало, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом, проходящих программу снижения веса.
3. Эректильная дисфункция
Имеются некоторые свидетельства того, что мужчины, страдающие эректильной дисфункцией, также страдают дефицитом витамина D.
Согласно исследованиям, повышение уровня витамина D может помочь повысить уровень тестостерона, что, в свою очередь, поможет улучшить сексуальное здоровье. Ваш поставщик медицинских услуг может оценить степень дефицита с помощью простого анализа крови, а затем порекомендовать дозировку, необходимую для улучшения эректильной функции — до 50 000 международных единиц (МЕ) в неделю.
4. Фертильность
Существуют еще более убедительные доказательства того, что витамин D влияет на мужскую фертильность. «Было проведено множество исследований, которые выявили положительную связь между уровнем витамина D, общим количеством и подвижностью сперматозоидов», — объясняет доктор Голлапалли.
Одно исследование, проведенное в 2021 году, показало, что добавление витамина D помогает повысить подвижность сперматозоидов у мужчин с низким уровнем витамина D и сниженной подвижностью сперматозоидов. Другое исследование, проведенное в 2022 году, показало, что у мужчин, которые страдали от необъяснимого бесплодия, также часто был значительно низкий уровень витамина D, что позволяет предположить, что витамин D играет важную роль в фертильности и здоровье спермы.
5. Психическое здоровье
Преимущества витамина D для психического здоровья могут включать регулирование настроения и уменьшение депрессии, говорит Линдси Делк, зарегистрированный диетолог-диетолог в Food and Mood Dietitian. «Исследования показали связь между низким уровнем витамина D и депрессией, а также связь между повышением уровня витамина D и улучшением симптомов депрессии», — объясняет Делк.
Обзор, опубликованный в 2014 году, показал, что прием добавки с витамином D имеет многие из тех же эффектов, что и прием антидепрессанта, отметил Делк. Конечно, витаминные добавки не заменяют лечение психических заболеваний, в том числе медикаментозное.
6. Потеря веса
Данные о роли витамина D в снижении веса неоднозначны. Например, систематический обзор и метаанализ 2019 года показали, что добавки с витамином D снижают ИМТ и размер талии у людей с избыточным весом или ожирением. Однако не было обнаружено никаких данных относительно жировой массы, процентного содержания жира или других составов тела.
Исследование 2020 года показало, что добавки с витамином D не влияют на ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер.
7. Рост волос
Мало что известно о витамине D и росте волос, говорит доктор Голлапалли. «Витамин D играет неясную роль в здоровье волосяных фолликулов», — говорит он. Исследования показали, что люди с выпадением волос имеют более низкий уровень витамина, объясняет доктор Голлапалли, предполагая, что существует связь между витамином D и выпадением волос.
«Похоже, что у пациентов с низким содержанием витамина D чаще встречается алопеция», — говорит доктор Голлапалли. «Но не было убедительных исследований, показывающих четкую взаимосвязь между добавками витамина D и остановкой выпадения волос».
СВЯЗАННЫЕ: Лечение выпадения волос и лекарства
Сколько витамина D в день нужно мужчине?
Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D зависит от возраста, но не от пола. Текущая рекомендация заключается в том, что мужчины и женщины в возрасте 19-70 лет должны дополнительно принимать 600 МЕ витамина D.
Однако другие организации предлагают другие рекомендации. Например, Эндокринное общество предполагает, что взрослым может потребоваться около 1500-2000 МЕ в день для поддержания уровня витамина D выше 30 нг/мл.
Многие поставщики медицинских услуг не считают рекомендации достаточно высокими, когда речь идет о повышении низкого уровня витамина D, говорит Делк. Она предлагает поработать с вашим лечащим врачом, чтобы определить наилучшую дозировку для вас.
У разных поставщиков будут разные рекомендации о том, как принимать добавки, в зависимости от вашего уникального состояния здоровья. «Дозировка добавки зависит от множества факторов, включая исходный уровень витамина D и способность конкретного человека поглощать и затем метаболизировать витамин D в печени», — объясняет доктор Голлапалли.
Хотя рекомендации по дозировке витамина D не отличаются в зависимости от вашего веса, некоторые исследования показали, что потребность в витамине D может быть выше у людей с избыточным весом или ожирением, при этом людям с ожирением требуется вдвое или втрое больше рекомендуемой дозы.
Опять же, об этом следует поговорить с вашим лечащим врачом.
СВЯЗАННЫЕ: Побочные эффекты витамина D
Дефицит витамина D у мужчин
Около 35% американцев испытывают дефицит витамина D. Дефицит витамина D у мужчин имеет несколько основных причин. Иногда его называют солнечным витамином. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы подвергаетесь воздействию солнца. «Если мужчина не ест пищу, богатую витамином D, каждый день, не проводит ежедневно время на солнце или не использует солнцезащитный крем для защиты своей кожи, он может подвергаться риску низкого уровня витамина D», — говорит Делк. Доктор Голлапалли подчеркивает роль, которую диета может играть в дефиците витамина D, объясняя, что мужчины, придерживающиеся строгой веганской диеты, подвергаются особому риску.
Многие люди не имеют симптомов дефицита витамина D, что затрудняет его выявление без анализа крови. Согласно Делку, более серьезный дефицит витамина D будет иметь следующие симптомы:
- Усталость
- Боль в костях
- Мышечные боли
- Изменения настроения
- Повышенная уязвимость к переломам костей
Если вас беспокоит ваш уровень витамина D, вам следует обратиться к своему лечащему врачу и попросить сделать анализ крови.
«Единственный способ действительно определить, есть ли у вас низкий уровень витамина D, — это анализ крови», — объясняет Делк. «Увидев результаты вашего анализа крови, ваш врач может порекомендовать подходящую дозировку для добавок». Нормальные уровни 25-гидроксивитамина D в крови не являются общепринятыми, но обычно находятся в диапазоне от 20 до 50 нг/мл.
СВЯЗАННЫЕ: Зачем мне рецепт на витамин D?
Как получить больше витамина D
Лучший способ получить больше витамина D — это пребывание на солнце, диета и добавки.
Воздействие солнца
Воздействие ультрафиолетового излучения солнца является важным способом получения витамина D. К сожалению, из-за загрязнения, времени, проведенного в помещении, и географического положения многие люди не могут получать достаточное количество витамина D от солнца. . Солнцезащитный крем может уменьшить усвоение витамина D на 90%. Кроме того, людям с более темной кожей обычно труднее усваивать витамин D от солнца.
По данным Национального института здравоохранения, лучший способ безопасного получения витамина D от пребывания на солнце — это проводить на солнце от 5 до 30 минут с 10:00 до 16:00, по крайней мере, два раза в неделю и без солнцезащитного крема. .
Диета
Вы можете оптимизировать потребление витамина D, увеличив количество богатых витамином D продуктов в своем рационе. Следующие продукты являются отличными источниками витамина D:
- Тунец
- Масло печени трески
- Рыба-меч
- Лосось
- Сардины
- Яичные желтки
- Говяжья печень
- Сок, обогащенный витамином D
- Молоко (молочное и немолочное), обогащенное витамином D
- Зерновые, обогащенные витамином D
- Грибы
По данным Harvard Health, жир печени рыб и различные виды жирной рыбы являются лучшими пищевыми источниками витамина D.
Добавки с витамином D
Многим мужчинам необходимо принимать добавки с витамином D, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D, особенно если они обнаруживают, что у них дефицит витамина D. Существуют две формы витамина D, говорит Делк. : витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). «И D2, и D3 хорошо усваиваются в кишечнике, но витамин D3 повышает уровень витамина D в крови выше и удерживает его дольше, чем витамин D2», — объясняет она.
Купон на витамин D2
Д-р Голлапалли также рекомендует добавки с витамином D3 вместо D2, когда речь идет о добавках. Что касается того, какую добавку принимать (таблетки или капли), он говорит, что это не имеет большого значения. «Было показано, что таблетки и капли одинаково эффективны в повышении уровня витамина D», — описывает он.
Купоны на витамин D3
Как и во всем остальном, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно того, какой тип добавки вам подходит.
Три удивительных преимущества витамина D для мужчин
Существует ряд преимуществ витамина D для мужчин. В последнее время витамин D стал предметом многочисленных клинических исследований. Исследования показывают, что витамин D важен не только для здоровья костей. Это жизненно важное питательное вещество также играет роль в поддержании здорового развития мышц, уровня тестостерона и психического здоровья. В этой статье вы узнаете все о витамине D и трех удивительных преимуществах витамина D для мужского здоровья.
Что такое витамин D?Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать здоровый уровень кальция и фосфора в крови. Он также поддерживает усвоение кальция, что помогает строить и поддерживать крепкие кости.
Какие удивительные преимущества витамина D для мужчин?Витамин D хорошо известен своей ролью в здоровье костей. Но знаете ли вы, что это делает гораздо больше, чтобы помочь вам оставаться здоровым?
1.
Витамин D необходим для развития мышц. Витамин D играет важную роль в развитии скелетных мышц, которые прикрепляются к костям и помогают двигаться телу. Достаточное количество витамина D также играет важную роль в оптимизации мышечной силы и работоспособности. Таким образом, это питательное вещество важно как для повседневных тренировок, так и для элитных спортсменов, так как поддерживает здоровье мышц и поддерживает вас в отличной игре.
2. Добавки с витамином D могут поддерживать здоровый уровень тестостерона.Мужской репродуктивный тракт известен как ткань для витамина D. Тестостерон (мужской гормон) играет решающую роль в костной массе, мышечной силе, распределении жира и даже сексуальном влечении. Исследования показали, что адекватное потребление витамина D может поддерживать здоровый уровень тестостерона.
3. Добавки с витамином D могут поддерживать психическое здоровье. Витамин D обычно называют «солнечным витамином», потому что организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.
Но витамин D сам по себе может принести немного солнечного света в вашу жизнь — то есть в переносном смысле. Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D может помочь поддержать ваше общее психическое благополучие и настроение.
В настоящее время рекомендуемая пищевая норма (RDA) составляет 15–20 мкг (600–800 МЕ) в день, но решение об оптимальной суточной дозе витамина D еще не принято. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для поддержания здорового уровня витамина D. Уровни D, как у людей с более высоким ИМТ, у тех, кто принимает определенные лекарства, или у тех, у кого есть проблемы с усвоением витамина D. Дозы до 100 мкг (4000 МЕ) считаются безопасными, но у всех разные потребности в витамине D. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D вам нужно каждый день.
Как узнать, получаете ли вы достаточное количество витамина D? Точно так же, как нет единого мнения о том, сколько витамина D вам нужно каждый день, все еще существуют некоторые разногласия по поводу оптимального уровня витамина D.