Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«Часто просыпаюсь по ночам, как от этого избавиться?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Заметила за собой в последнее время, что стало сложно засыпать по ночам. Вечером все в порядке с этим, только до подушки и сразу улетаю. Ночью неизменно просыпаюсь, а потом долго лежу и не могу заснуть. Удается отключиться только под утро, соответственно, разбитая целый день.

МедицинаТерапевт+3

Лика Ясельная

19 августа 2019  ·

122,7 K

ОтветитьУточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,5 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 22 мая 2020  · buzunov.ru

Любой здоровый человек просыпается ночью 3-4 раза. Это обычно происходит после полного цикла сна, когда случается физиологическое подбуживание.

Обычно человек после этого быстро засыпает и даже забывает, что он просыпался.

Пробуждеия могут провоцироваться многими факторами: сменным графиком работы, проблемами с ночным мочеиспусканием, нарушением фукции щитовидной железы, дефицитом железа, витаминов и микроэлементов, апноэ сна.

У некоторых людей закрепляется условных отрицательный рефлекс — человек начинает боятся этих пробуждений. А соответственно, если он ночью проснулся — это стресс: «Я же не засну!». И человек действительно может долго не засыпать. А это еще дальше усугубляет проблему, так как человек продолжает лежать и пытаться заснуть.

В этой ситуации первопричина пробуждений становится уже даже менее значимой, чем боязнь этих пробуждений. Формируется хроническая условно-рефлекторная бессонница.

Если эта ситация длиться более 3 месяцев, то это уже хроническая бессонница. В этой ситуации можно посоветовать сначала постараться нормализовать образ жизни и гигиену сна. Об этом можно почитать в книге «Советы по здоровому сну 2.

0″. Ее можно бесплатно скачать здесь.

Если это не поможет, то основным методом лечения таких пробуждений является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Рекомендуется обратиться к специалисту, владеющему данной методикой. Более подробно о КПТ бесонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Информация о книге здесь.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

85,5 K

Alex Zait

12 июня 2020

Ну и как заснуть?!!

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

245

Специалист сайта spksport.ru  · 13 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте! В современном мире при бешенном темпе жизни количества и качество сна имеет очень высокую важность. К сожалению, большинство испытывает дефицит времени для полноценного сна. А порой, если даже время есть, то качества сна оставляет желать лучшего. Для того, чтобы наладить свой сон в первую очередь необходимо наладить циклы сна и бодрствования. За них в… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

КанцПарк

2

5 дек 2020  · kanzpark-tver.ru

Отвечает

Александр

Подумайте, может быть меняли постельное, матрас? Возможно у вас аллергия на чтото.. Я например не могу спать на разноцветном постельном, засыпаю а среди ночи просыпаюсь и прям беспокойство такое

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александра

12

24 мая 2020

Здравствуйте. А я заметила что просыпаюсь ночью когда в комнате душно. Или днём бездельничала и не устала. Стараюсь устранить причину просыпания.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ирина Ирина

26

26 нояб 2020

мне помог Мелатекс. Выпиваю перед сном, читаю 5 минут и меня выносит до утра. Утром себя чувствую просто отлично. Перешла на 1/2 таблетки. Просыпалась раньше каждые 30-40 минут. Года 2 мучилась. Теперь просыпаюсь 1 раз за ночь и снова засыпаю. Я теперь обожаю спать. Правда сны как у шизофреника ))) очень яркие и очень цветные. Мне и раньше снились очень содержательные… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

20,7 K

Екатерина Федорова

8 февраля 2021

ну это уже наркомания лекарственная)))все что пьете постоянно это как наркотик)))недели достаточно вполне,кстати. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анна Федорова

20

21 нояб 2020

Меньше заморачиваться, продолжать спать, как обычно, ну просыпаетесь, ничего страшного, период такой для нервной системы, значит, все, что угодно, может влиять, примите это, как данность, успокойтесь, постарайтесь раньше ложиться спать, следить за рационом, физической активностью, усталостью, не нервничать и не накручивать себя. У меня было, что я два месяца не могла… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

18,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

валентина

5

20 нояб 2020

У меня плохой сон (просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть до утра) появляется после тревоги по любому поводу. Заметила, что приоткрытое окно (лучше укрыться тепло), хорошая книга, доброжелательное, спокойное общение с домочадцами улучшают мой сон. Научилась расслаблять ноги, руки — это здорово помогает ( при этом ,кажется, и мозг расслабляется). Ложусь спать около… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,4 K

Екатерина Федорова

8 февраля 2021

иногда ваши симптомы совпадают с приемом лекарств, выписанных вам, симптомы похожи-если пьете читайте из многих… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ирина Малинина

21

19 окт 2020

Д.в. поставили диагнос в 14 лет примерно — эпилепсия. Но бывали приступы только по утрам, на голодный желудок, в другое время не бывает. Мне 40 лет. И вдруг на даче уже более месяца просыпаюсь в 3-4 ч. Ночи. А заснуть для меня проблема всегда и днём и ночью. Что делать и почему так?

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

16,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

ИНТЕР

58

*  · 25 авг 2019

Если проблема критична, то обратиться за помощью к специалисту к врачу психотерапевту или психиатру. Необходимо разбираться в причинах, возможно вы весь день сидите дома, не ведете активный образ жизни и спите днём, отсюда и пробуждения, организм выспался и проснулся среди ночи. Второй момент как вы просыпаетесь, ночные кошмары, тревога или просто бодрость. Сколько вы… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

40,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Почему ребенок часто просыпается ночью — что делать

Сон необходим для роста и развития детского организма, созревания головного мозга и физического восстановления. Чередование сна и бодрствования зависит от циркадных ритмов и регулируется посредством средовых и гормональных факторов. Многие родители жалуются на частые ночные пробуждения малыша. Разберемся, почему же это происходит.

Сколько времени должен спать грудной ребенок?

Новорожденные могут спать практически круглые сутки, делая перерывы лишь на кормление. Чем старше становится ребенок, тем меньше он нуждается во сне.

Длительность сна у грудничка в зависимости от возраста

Возраст ребенка	Продолжительность сна за сутки
0 – 3 месяца	16 – 18 часов
3 – 6 месяцев	15 – 17 часов
6 – 9 месяцев	13 – 15 часов
9 – 12 месяцев	12 – 14 часов

Основные причины плохого сна у ребенка

Если ребенок плохо спит, ночью просыпается с плачем и не может сам заснуть, то причины такого состояния могут быть следующие:

• Голод

• Ребенок не привык засыпать без ассоциации со сном (пустышка, бутылочка, укачивание на руках или катание в коляске)

• Переутомление, связанное с большими затратами энергии за день

• Недосып

• Естественные этапы развития (прорезывание зубов, вставание на ножки)

• Нарушена гигиена сна (яркий свет, шум, некомфортная температура в помещении, неудобная или мокрая одежда)

• Медицинские проблемы (аллергия, апноэ, колики, инфекции и др. )

Как наладить режим дня малыша

Если ребенок часто просыпается ночью, важно правильно организовать его режим дня. Укладывание спать, прогулки, кормление, купание рекомендуется осуществлять в одно и то же время. Если каждый день вы будете соблюдать режим, то мозг ребенка быстро запомнит, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Для нормализации сна грудничка соблюдайте следующие правила:

1. Следите, чтобы днем освещение было ярким, а ближе к ночи — приглушенным. Так ребенок будет привыкать к тому, что темное время суток предназначено для отдыха. Создать такие условия в квартире поможет смарт лампа AGU Sunny. Устройство обеспечит легкое пробуждение и своевременный отход ко сну.

2. Перед сном исключите шумные игры, просмотр телевизора.

3. Соблюдайте ритуалы отхода ко сну (купание, кормление, сказка или колыбельная).

4. Создайте комфортные условия для сна (оптимальный микроклимат в помещении, удобная одежда).
   

Почему вы просыпаетесь ночью (и как перестать)

Если вы просыпаетесь каждую ночь в 3 часа ночи, чтобы сходить в туалет и выпить стакан воды, прежде чем снова заснуть — это, вероятно, не для вас. На самом деле, просыпаться ночью — это нормально, даже для тех, кто крепко спит.

Но если вы просыпаетесь каждую ночь за несколько часов до утреннего будильника и ловите себя на том, что смотрите в потолок, пролистываете думы в Интернете или попадаете в тройные цифры, когда считаете овец, могут быть более важные причины, по которым вы не можете’ t вернуться ко сну.

6 причин, по которым вы просыпаетесь

Все люди разные, но состояние здоровья, старение, окружающая среда, диета и лекарства являются распространенными причинами, которые могут помешать человеку заснуть после пробуждения.

У вас есть проблемы со здоровьем или болезнь (или вы беременны)

Многие заболевания, от обычной простуды до заболеваний легких, могут прерывать сон. Что угодно, от сильной изжоги до зудящей сыпи, может вывести вас из глубокого сна.

Однако в некоторых случаях пробуждение ночью может быть симптомом серьезного нарушения сна: апноэ во сне. «Из-за этого люди могут просыпаться с храпом и одышкой», — говорит доктор Марта Биллингс, специалист по сну из Центра медицины сна в Медицинском центре Харборвью.

Когда у вас апноэ во сне, во время сна бывают моменты, когда ваше дыхание останавливается на короткое время, так как ваши дыхательные пути сужаются и могут закрыться. Эти задыхающиеся моменты случаются, когда вы просыпаетесь, чтобы дышать. Если вы испытываете симптомы апноэ во сне, важно обратиться к врачу для лечения, поскольку апноэ во сне может быть связано с другими состояниями, такими как нерегулярное сердцебиение, инсульт или высокое кровяное давление.

Кроме того, если вы беременны, ожидайте много перерывов во сне. Беременность может вызвать нарушение сна из-за влияния растущего плода, говорит Биллингс.

Вы обеспокоены или подавлены

Если вы боретесь с психическим заболеванием, это также может значительно повлиять на ваш сон.

«Большинство расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, влияют на сон и могут вызывать бессонницу, задерживать время, необходимое для засыпания, и вызывать более легкий сон», — говорит Биллингс.

Вы стареете 

С возрастом вы можете обнаружить, что засыпать и спать становится все труднее, чем раньше.

Вы могли бы обвинить в бессоннице жизненный стресс или предстоящие счета (что было бы правдой), но наши тела постоянно меняются, что может привести к неожиданным изменениям в качестве нашего сна.

«С возрастом наш сон становится более фрагментарным и менее глубоким, — говорит Биллингс. «Перименопауза может нарушить сон из-за приливов и других гормональных изменений».

Вокруг шумно 

Неудивительно, что то, что происходит вокруг вас, также может влиять на ваш сон. Если у вас есть дети, которые любят просыпаться, чтобы перекусить в полночь, шумный сосед, который любит пылесосить в 2 часа ночи, или домашнее животное, которое храпит, может быть трудно снова уснуть.

Однако ваше окружение — это не только то, что вы можете видеть и слышать: то, как вы себя чувствуете в своей комнате и что происходит вокруг вас, также может играть роль в вашем уровне комфорта.

«Плохое качество воздуха, чрезмерная жара и шум также могут повлиять на сон», — говорит Биллингс. «Люди, спящие ближе к воде и под кронами деревьев, спят лучше. Прохлада, тишина и темнота в спальне помогают спать. Иногда белый или коричневый шум может помочь, если вокруг шумно. Тяжелые шторы могут блокировать лишний свет».

Вы едите или пьете перед сном

Это правда — то, что вы едите или пьете перед сном, может сильно повлиять на ваш ночной сон.

«Стимуляторы, принимаемые незадолго до сна, такие как кофеин в кофе, шоколаде, черном или зеленом чае, могут задерживать сон», — говорит Биллингс. «У людей, склонных к рефлюксу, также может быть больше изжоги, если они едят тяжелую пищу перед сном».

Мы знаем, что это заманчиво, но постарайтесь воздержаться от шотов эспрессо как минимум за шесть часов до сна. Чаи без кофеина, такие как ромашковый, имбирный или мятный, — отличный вариант, если вы все еще хотите насладиться теплым напитком в конце дня, и некоторые говорят, что он также может помочь со сном.

И да, время от времени выпить вина дома вечером или после ужина — это нормально, но имейте в виду, что алкоголь — главный виновник нарушений сна.

«Алкоголь может серьезно нарушить сон», — говорит Биллингс. «Это может значительно усугубить апноэ во сне. Хотя он может сократить время, необходимое для засыпания, поскольку он метаболизируется, он может привести к ранним пробуждениям и более фрагментированному сну».

Вы принимаете лекарства

«Многие лекарства влияют на сон, — говорит Биллингс. «Некоторые обладают седативным действием и могут помочь вам быстрее заснуть, например Бенадрил. Некоторые из них могут задерживать сон и являются более стимулирующими, как Sudafed».

Помните о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете, и выбирайте лучшее время дня для их приема.

Советы, которые помогут вам не спать 

Если вам трудно спать из-за определенных лекарств, беременности или состояния здоровья, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы определить наилучшие шаги, чтобы немного отдохнуть.

Вот несколько советов, которые могут помочь, независимо от того, где вы находитесь: 

• Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и стимуляторов (кофе или курение) перед сном 
• Занимайтесь спортом ежедневно, но не перед сном
• Расслабляйтесь перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну

Если вы проснулись и не можете снова заснуть через 15-20 минут: 

• Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте, послушайте спокойную музыку или помедитируйте 
• Избегайте яркого света и экранов
• Вернитесь в постель, когда снова почувствуете сонливость 

«Время от времени плохо спать по ночам — это нормально, — говорит Биллингс. «Если у вас есть проблемы с плохим сном в течение более нескольких недель, с частыми пробуждениями или длительной бессонницей, поговорите со своим врачом».

Сонный паралич — NHS

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Это может быть страшно, но это безвредно, и большинство людей получают его только один или два раза в своей жизни.

Что происходит во время сонного паралича

Во время сонного паралича вы можете почувствовать:

• бодрствует, но не может двигаться, говорить или открывать глаза
• как будто кто-то в твоей комнате
• как будто что-то давит на тебя
• испуганный

Эти ощущения могут длиться до нескольких минут.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает, когда вы не можете пошевелить мышцами во время пробуждения или засыпания. Это потому, что вы находитесь в спящем режиме, но ваш мозг активен.

Неясно, почему может произойти сонный паралич, но это связано с:

• бессонница
• нарушение режима сна — например, из-за сменной работы или смены часовых поясов
• нарколепсия — длительное состояние, при котором человек внезапно засыпает
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• общее тревожное расстройство
• паническое расстройство
• семейная история сонного паралича

Что можно сделать, чтобы предотвратить сонный паралич

Делать

• старайтесь регулярно спать от 6 до 8 часов в день
• ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не за 4 часа до сна

Не

• не ешьте обильно, не курите и не пейте алкоголь или кофеин незадолго до сна
• не спите на спине – это повышает вероятность сонного паралича

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

У вас часто бывает сонный паралич, и вы чувствуете:

• сильную тревогу или страх перед сном
• постоянно уставший из-за недосыпания

Лечение сонного паралича

Врач общей практики может лечить основное состояние, которое может вызвать паралич сна, такое как бессонница или посттравматическое стрессовое расстройство.