Тренировки по боксу для продвинутых в Секции
- На главную страницу /
- Услуги /
- Боевые искусства /
- BOXING PRO
Высокоинтенсивная тренировка для продвинутого уровня. Приготовься подняться на новую ступень в боксе. Отработка техники ударов, работа на боксерских мешках, работа в парах, упражнения на повышение уровня выносливости. Длительность 50 минут.
БЛИЖАЙШИЕ ЗАНЯТИЯ
| 12:00 |
BOXING PRO Жан |
BOXING PRO Жан | ||||||
| 14:30 |
Boxing Глеб |
Другие программы
BOXING PRO
Высокоинтенсивная тренировка для продвинутого уровня.
Приготовься подняться на новую ступень в боксе.BOXING CLASS
Высокоинтенсивная тренировка, которая включает в себя постановку техники ударов, работу на боксерских мешках, работу в парах, а также блок на проработку мышц кора.
Приготовься подняться на новую ступень в боксе.Наш сайт использует кукис ок
Тренировка 7
— разминка ;
— упр.1
«ведение» теннисного мяча, двигаясь во фронтальной стойке проиставными шагами в одну и в другую стороны произвольно чередуя руки .
1 раунд работа, 1мин отдых перед следующим упражнением ;
— упр.2 « пятнашки ногами»
Во фронтальной стойке с партнером. Руки положить на плечи друг-другу. Двигаясь приставными шагами в одну и в другую стороны стараться как можно чаще касаться носком ноги до стопы партнера и не позволять ему коснуться своей, убирая ноги.
1 раунд работа, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
— упр.
3 «пятнашки ногами»
Задача та же, что и в предыдущем упражнении,- осалить носком ногу партнера и не позволить осалить себя. Двигаться при этом в боксерской стойке на длинной дистанции друг от друга с руками в боевом положении, защищаясь отскоками в стороны и назад.
1 раунд работа. 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
— Упр.4 «пятнашки комбинированные»
Двигаясь в стойке на длинной дистанции партнер, наступая на вас , работая первым номером, продолжает стараться носком ноги «осалить» вашу ногу, вы двигаясь таким образом, чтобы не подпустить партнера ближе, стараетесь «салить» его руками в плечи и живот, используя открытые ладони , но сохраняя при этом правильную структуру ударов.
На следующий раунд поменяться с партнером номерами.
Работать 2 раунда со сменой «номеров», 1 мин отдых между раундами и перед следующим упражнением
— упр.5 «пятнашки руками»
Двигаясь в боевой стойке с партнером на длинной дистанции как можно чаще и разнообразнее стараться осалить его открытой ладонью в любое плечо, корпус или колени и , защищаясь отскоками в стороны и назад, не позволять ему осалить себя.
Стараться чтобы движения руками полностью сохраняли правильную структуру ударов. Первый раунд партнер должен работать «первым номером» постоянно наступая и «поддавливая» (но при этом не нарушая боевую дистанцию). Вы должны работать «вторым номером» , не давая ему достать до себя , пользуясь отскоками назад, в стороны и отклонами и стараться при этом как можно чаще салить его. Руками пользоваться легко, быстро, комбинационно , сохраняя при этом правильную структуру удара, для контакта используя открытые ладони.
На следующий раунд необходимо просто поменяться с партнером «номерами».
Работать 2 раунда со сменой «номеров», 1 мин отдых между раундами и перед следующим упражнением;
— упр.6 «бой с тенью»
«бой с тенью» работать без отягощений , постоянно передвигаясь и имитируя работу «вторым номером» .
Работать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
— упр.7 «отработка в парах».
При работе в парах на начальном этапе обучения ни сила удара, ни максимальная скорость не должны быть приоритетными целями.
Очень важно чтобы и вы, и ваш партнер могли сосредоточиться на отработке именно тех заданий, которые перед вами поставлены. Для этого необходимо чтобы не было страха пропущенных ударов, нужно научиться реагировать на бьющую вас руку не боясь ее, а думая о правильности выполнения защитных приемов, которые необходимо наработать. Именно поэтому удары должны быть легкими .
Несмотря на это оба партнера должны быть полностью экипированы защитными средствами. Наличие бандажа, капы, бинтов и боксерских перчаток абсолютно обязательно.
Задание для следующего упражнения очень схоже с заданием в упр.5 «пятнашки», с той разницей, что целью являются теперь не плечи, а рабочие поверхности партнера – голова и корпус. Отрабатывать следует так же как и в упражнении с «пятнашками», — со меной номеров. «первый номер» все время поддавливат и наступает , « второй номер контратакует , двигаясь назад или в стороны , стараясь использовать встречные удары .
Выполнять 4-6 раундов со сменой номеров.
— упр.8 «работа на мешке»
На мешке работать произвольно, передвигаясь таким образом, чтобы снаряд постоянно находился на длинной дистанции от вас. Удары наносить не только в атаке, но и в движении назад и встороны.
Выполнять 2-3 раунда
24 комбинации перфорации | Боксерские навыки
24 УДАРНЫЕ КОМБИНАЦИИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ В БОКСЕ.
Написано Ричардом Дэвисом, владельцем Ringsport.
С годами популярность бокса как способа улучшения физической формы росла. Как и многие личные тренеры и энтузиасты бокса, которые обратились к тренировкам по боксу. Я наблюдал, как обучают некоторым интересным комбинациям ударов, которые вряд ли будут эффективными в реальном мире. Я написал несколько ведущих боксерских комбинаций, которые работают на соревнованиях и всегда оставят вас в сильной позиции, чтобы безопасно защищаться и не открываться для ответных ударов вашего противника или партнера по тренировке.
В боксе есть 4 основных удара с бесконечным количеством их вариаций.
При выполнении комбинации второй удар пересекает первый. Когда первый находится на полпути от исходного положения. Чтобы ваш партнер по тренировкам лучше работал с вами, приобретите хорошие спарринговые перчатки. если вам нужны боксерские перчатки, перейдите по ссылке.
Некоторые из этих комбинаций являются продвинутыми. Особенно комбинация правого хода, в которой вам нужно быть быстрым и уверенным. Или они будут использоваться как комбинация встречного удара. Если вы тренер или боксер, который хочет отработать свои комбинации ударов руками, рекомендуется приобрести пару хороших подушек для рук или подушек для фокусировки. Мне больше всего нравится модель Ringsport Back Strap Focus Pad, которая обеспечивает поглощение энергии и устойчивость.
Все эти комбинации доступны на DVD. Посмотрите наше видео «Как заниматься боксом», чтобы узнать обо всех этих и многих других боксерских навыках.
Также есть блог о контрударах, который я написал, который может вас заинтересовать Боксерские контрудары.
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ УДАРЫ
• Левый джеб — внутренний джеб
• Правый кросс — прямой правый — короткий правый — правый над рукой.
• Крюк — левый крюк — правый крюк — короткий крюк — длинный крюк — крюк для тела.
• Верхний рез — Левый верхний рез — правый верхний рез.
Самое важное, что нужно помнить при создании комбинации ударов, это то, что они должны плавно перетекать вместе с весом тела, когда оно движется вперед или назад. Все хорошие комбинации ударов помогают каждому отдельному удару передавать силу всего тела по мере того, как оно проходит через каждый удар, и задают вес ног, рук и тела для следующего удара.
Ноги всегда должны двигаться вместе с ударами, не только для придания силы ударам, но и для того, чтобы оставаться на расстоянии удара, когда противник уходит, чтобы уклониться от удара. Для получения дополнительной информации о боксе прочитайте книгу о боксе «Современный бокс для всех» Ричарда Дэвиса.
Ниже приведено видео боксера, которого я тренировал в течение 7 лет (Каллум Кэссиди), работающего над комбинациями, которые работают (кроме двойных ударов правой) 🙂
• Левый джеб — правый кросс — левый хук
• Левый джеб — правый кросс — левый хук — правый кросс
• Левый джеб — правый кросс — левый апперкот
• Левый джеб — правый кросс — левый апперкот — короткий правый
• Левый джеб — левый хук
• Левый джеб — левый хук — правый кросс — левый хук
• Левый джеб — правый кросс в корпус
• Левый джеб — правый кросс в корпус — левый хук в голову
• Левый джеб — над рукой справа в голову
• Левый джеб — над рукой справа в голову — влево апперкот.
• Левый джеб – правый кросс – левый хук в корпус
• Левый джеб — правый кросс — левый хук в корпус — правый хук в корпус
КОМБИНАЦИИ ПРАВОГО КРЕСТА
• Правый кросс — прямой левый
• Правый кросс — прямой левый — правый кросс
• Правый кросс — левый хук
• Правый кросс — левый хук — правый кросс
• Правый кросс — левый хук — правый кросс — левый апперкот
• Правый кросс — скольжение изнутри влево, левый апперкот вплотную
ЛЕВЫЙ ХУК КОМБИНАЦИИ ПУАНСОНА
• Левый хук — правый кросс в голову
• Левый хук — правый кросс в голову — левый хук
• Левый хук — правый кросс в корпус — левый хук в голову
• Левый хук — правый кросс в голову — хук к телу
Тот же боксер Каллум Кэссиди (серый верх) проводит спарринг внизу, эффективно используя свою комбинацию.
При всех комбинациях ударов убедитесь, что ступни и корпус двигаются естественным образом вперед или назад.
Например, ты не мог пробить левый джеб, за которым последовал левый апперкот, так как тебе пришлось бы прерывать поток силы.
Все эти боксерские навыки, комбинации ударов и многое другое можно найти в нашем обучающем видео по боксу How To Box.
Чтобы получить отличные советы по боксу и обучающую книгу по боксерским навыкам, ознакомьтесь с нашей книгой Modern Boxing For All .
Спасибо за посещение блога Ringsport!
Следующая запись : Руководство покупателя боксерской груши. Все, что вам нужно знать, чтобы купить правильный тип мешка и как его настроить. Кроме того, мои главные рекомендации для каждого типа сумок.
20-минутная домашняя тренировка PARTNER BOXING
Дай 100 долларов, получи 100 долларов, когда пригласишь друга
Подружите своих друзей с FightCamp
Тренировки по боксу с партнером — отличный способ для пар и друзей улучшить свои боксерские навыки.
Вот 20-минутная тренировка по боксу с партнером, подходящая для всех уровней.
Опубликовано: 5 февраля 2021 г.
Темы: Бокс, Тренировки
Автор: Команда FightCamp
Занятия с партнером могут быть полезны как физически, так и умственно. Это отличный способ мотивировать друг друга и подтолкнуть друг друга к более усердным тренировкам. В то же время совместные занятия спортом — прекрасный способ укрепить ваши отношения или дружбу.
Упражнения по боксу с партнером могут быть особенно интересны для пар. Это не только отличное средство для снятия стресса и очень интересный способ бросить вызов друг другу, но и улучшить общение и доверие.
В этот День святого Валентина подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое и необычное — повеселитесь с несколькими боксерскими комбинациями с партнером.
Как мне заниматься боксом с партнером?
Есть несколько способов заниматься боксом с партнером. Если вы живете вместе, вы можете попробовать отличную тренировку с партнером дома, используя боксерские рукавицы (также называемые подушечками), или вы можете чередовать удары на мешке (или каждый удар с одной стороны). Другой вариант — чередовать комбинации ударов на мешке и упражнения на кондиционирование HIIT. Пока один партнер тренирует боксерскую грушу, другой партнер может выполнять упражнение HIIT. По истечении установленного времени вы переключаетесь.
Если вы не живете в одном доме, вы можете бросить вызов партнеру на виртуальную тренировку. Режим VS в FightCamp позволяет вам пригласить напарника в соревновательный бой, в котором вы оба пытаетесь побить статистику друг друга. Немного здоровой конкуренции может быть очень весело!
Как мне потренироваться в спарринге с партнером?
Вы можете заниматься спаррингом с партнером, чередуя каждый на мешке, или в перчатках и боксерских перчатках.
Любые удары кулаками должны выполняться примерно на 50% мощности, особенно если вы только учитесь спарринговать. Начинайте с менее сложных комбинаций боксерских ударов, пока вы оба не будете уверенно пользоваться лапами.
Что такое хорошие упражнения по боксу с партнером?
Упражнения по боксу с хорошим партнером должны быть относительно простыми для начала, включая более простые упражнения, которые вы выполняете на любой тренировке по боксу для начинающих. Это гарантирует, что оба партнера находятся на том уровне, на котором им комфортно, пока они оба не станут более продвинутыми — над чем они могут работать вместе в качестве общей цели.
Какие боксерские упражнения я могу делать со своим партнером?
Прежде всего, тренировки с партнером — это прекрасная возможность бросить вызов своему партнеру и самому себе. Попробуйте подняться на ступеньку выше с помощью этой интенсивной 20-минутной тренировки по боксу с вашим партнером:
разминка (5 минут)
пробега на месте (2 минуты)
Burpees (60 секунд)
Cirles (60 секунд)
HIP) HIP).
Комбинация джеб-кросс с приседанием (10 минут)
Партнер 1 принимает боксерскую стойку
Партнер 2 становится перед ними на расстоянии вытянутой руки и опускается в присед
7
- 0 комбинация джеб-кросс над головой Партнера 2, в то время как его Партнер 2 занимает положение на корточках
- Продолжать в течение 5 минут
Переключиться!
Комбинация хук-апперкот на мешке с берпи (10 минут)
Оба партнера принимают боевую стойку по обе стороны от мешка
Оба партнера выполняют быструю комбинацию правого апперкота-левого-верхнего хука
Повторить 5 раундов и вместе считать вслух, чтобы сохранить темп
Следуйте с 5 бурпими и словесным счетом
Продолжить 10 минут
COOSH DOWN (5 минут)
ПАРТНЕРНЫЙ СТРЕДА
ПАРТНЕРНЫЙ СЛАЗАНИ вытянуты в стороны
Удерживайте в течение 60 секунд, затем поменяйте местами и удерживайте еще 60 секунд
Растяжка плеч/рук партнера
Партнер 1 стоит спиной к Партнеру 2, руки сцеплены за спиной
Партнер 2 осторожно поднимает руки Партнера 1 к плечам, пока Партнер 10 не почувствует растяжение5
Задержитесь на 60 секунд, затем поменяйте положение и удерживайте еще 60 секунд
Тренировка с партнером — отличный способ помочь вам достичь своих целей в фитнесе.