Техника Дыхания Боксеров
авторJohnny N Бокс Тренировка, Боксерские тренировки 2 комментария
Очень простая техника дыхания, которая улучшит твою производительность и выносливость в ринге!
Мне стыдно признавать, что потребовалось около 8 лет опыта выступлений на конкурентном уровне, чтобы наконец-то научиться дышать правильно. Это очень простая техника и она открывает целый новый мир повышения физической работоспособности для каждого, кто ее применяет.
Хватит уже! ЧТО ЭТО ЗА ВОЛШЕБНЫЙ СЕКРЕТ УЛУЧШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И ОБЩЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВО ВСЕХ ВИДАХ СПОРТА?!!!
Верный способ дышать правильно это дышать только через нос и при вдохе и при выдохе.
Прежде чем ты начнешь сопротивляться и утверждать о том, что ты слышал миллион различных объяснений дыханию, прошу выслушай меня.
Как Дышать Носом
- Вдыхай через нос; Выдыхай через нос
Это потому что дыхательные мышцы в твоем носу и теле еще не развиты. С регулярной практикой в межсезонных тренировках, эти дыхательные мышцы разовьются.- Выдыхание через нос должно быть довольно легким. Просто выдыхай быстро через нос, вместо того, чтобы выдыхать через рот.
Это потому что дыхательные мышцы в твоем носу и теле еще не развиты. С регулярной практикой в межсезонных тренировках, эти дыхательные мышцы разовьются.Как Дыхание Через Нос Помогает в Спорте
- Во время спортивного выступления, если ты хочешь двигаться быстро, ты должен дышать быстро. Выдыхание воздуха через нос намного быстрее и резче, чем через рот — что значит, что ты можешь двигаться быстрее если ты выдыхаешь через нос.
- Дыхание через нос снижает количество раз, за которые ты делаешь вдох-выдох за определенный период времени. Я прочитал несколько исследований, которые говорят, что дыхание через рот означает 60-70 циклов в минуту, в то время, как дыхание через нос — около 40-50 циклов в минуту. Более медленный дыхательный цикл означает, что ты тратишь меньше энергии для дыхания и также, что ты возможно усваиваешь кислород лучше, поскольку ты дышишь более глубоко.
- Твое тело будет менее уставшим когда ты дышишь через нос.
Как Дыхание Через Нос Помогает в Боксе
- Если ты понаблюдаешь за начинающими боксерами. Они дышат медленно и двигаются медленно. Если ты понаблюдаешь за боксерами профессионального уровня, у них есть очень быстрый «свистящий» звук когда они дышат и их удары намного быстрее/резче.
- Более медленное, спокойное, глубокое дыхание означает, что у тебя будет больше энергии, ты будешь действовать более осознанно и наносить расслабленные острые удары.
- Так как ты не открываешь свою челюсть для дыхания, у тебя будет меньше риска получить урон по челюсти, и твоему сопернику придется тяжелее сказать устал ты или нет, поскольку ты не ловишь ртом воздух.
Научное Объяснение
Всегда будут существовать скептики. Вообще наука доказала, что мы имеем нос и рот для разных целей. Когда речь идет о выталкивании воздуха, рот сделан для коммуникации и издавания звуков, в то время как нос предназначен для дыхания.
Все животные, включая детенышей, дышат через нос инстинктивно и используют рот только для издавания звуков. Это человек, который каким то образом «учит» себя дышать через рот в какой-то момент своей жизни. Если ты посмотришь на различных людей по всему миру с физиологической позиции, ты заметишь, что у некоторых людей носы длиннее, чем у других. Люди, которые живут в зонах с более холодным климатом будут иметь более длинный нос, чтобы у воздуха было больше времени, чтобы прогреться прежде, чем он достигнет легких. С другой стороны, люди, которые живут в зонах с теплым климатом будут иметь более короткий нос, чтобы воздух оставался охлажденным прежде, чем достигнет легких.
Больше информации о дыхании через нос
http://breathing.com/articles/nose-breathing.htm
Дыхание Через Рот
Дыхание через рот не совсем бесполезно. Когда я бью очень быстро, я по-прежнему люблю выдыхать маленькими толчками через рот. Причина этого в том, что дыхание через рот медленнее и поэтому я не выдыхаю слишком много воздуха слишком быстро.
Так что я иногда использую рот для дыхания, но я использую его только для выдохов когда я бью. Небольшой толчок воздуха через рот кажется добавляет быстроту и резкость в мои удары, придерживая воздух для нанесения еще ударов если нужно.
Заключение
Я сам это опробовал. Я бегал неделями, дыша только через нос. По началу было тяжело, но я шагнул еще дальше, дыша через нос на протяжении всего дня. Я фокусировался на этом когда я водил машину или сидел за компьютером. За месяц, я полностью перестроил себя в того, кто дышит через нос и польза этого для моей работоспособности была НЕВЕРОЯТНОЙ. Даже когда я не в форме, я по-прежнему могу выступать на 60-70% от моего выступления когда я был в форме и я обязан этим дыханию через нос. Очень много людей, отказывающихся доверять этому, потому что это очень некомфортно.
Я не ожидаю, что кто-то в это поверит, но если ты действительно хочешь попробовать что-то новое, чтобы улучшить свою работоспособность — попробуй это!
Ознакомься с моим обновленным руководством по технике дыхания!
- Техники Дыхания для Боев
Reader Interactions
Правильное соотношение дыхания в боксе через нос и через рот
В практике обучения и подготовки боксеров большое значение имеет вопрос о правильном соотношении дыхания через рот и через нос.
Сейчас ужу можно говорить о формировании известных представлений о дыхании через нос и рот. Есть много рекомендаций о необходимости носового дыхания. Носовая полость имеет более выраженные согревающие и фильтрующие свойства, чем полость рта. Кроме того, в носовой полости находятся многочисленные чувствительные рецепторы. По этому при носовом дыхании вдыхаемый воздух хорошо согревается и фильтруется. Эти факты позволяют рекомендовать носовое дыхание не только в состоянии покоя, но и во время мышечной работы.
Однако исследования показали, что возможности дыхания через нос во время работы ограничены низкой «пропускной способностью» носовых полостей. Так, величины произвольной максимальной вентиляции легких у спортсмена при дыхании через рот составляют 150-250л/мин, а через нос – только 60-85л/мин, Максимальное потребление кислорода во время дыхания через нос на 30-35% меньше, чем при дыхании через рот. По данным физиологических исследований, работоспособность боксеров значительно уменьшается, если они во время тренировочных действий дышат через нос.
С группой боксеров проводились следующие опыты. Испытуемые по специальному заданию имитировали следующие моменты боя: по сигналу выполняли нырок (защитное действие), а затем проводили серию сильных боковых ударов по лапам, 4 удара в каждой серии. После этого тотчас же следовала вторая серия, потом третья, и так до тех пор, пока испытуемый был в состоянии выполнять задание. Экспериментатор считал количество ударов и фиксировал продолжительность такой работы до отказа. В первом задании испытуемые дышали через рот. На следующем тренировочном занятии проводились такие же опыты, но боксеры дышали только через нос. Данные вносились в таблицу.
Показатели работоспособности у боксеров по данным тестирующих процедур в пробах с носовым и ротовым дыханием.
№ п/п | При дыхании через нос | При дыхании через рот | ||
время работы до отказа (с) | число ударов | время работы до отказа (с) | число ударов | |
1 | 80 | 192 | 255 | 640 |
2 | 110 | 224 | 170 | 540 |
3 | 100 | 296 | 370 | 840 |
4 | 215 | 600 | 240 | 800 |
5 | 75 | 232 | 192 | 540 |
6 | 65 | 224 | 270 | 764 |
7 | 160 | 436 | 240 | 716 |
8 | 130 | 276 | 205 | 496 |
9 | 105 | 400 | 180 | 508 |
Среднее: | 115 | 320 | 235 | 649 |
Как видно, у всех испытуемых работоспособность при носовом дыхании резко ограничена по сравнению с работоспособностью при дыхании через рот.
Если продолжительность работы до отказа и количество ударов в заданиях с дыханием через рот принять за точку отчета (т.е. за 100%), то это величина в пробах с носовым дыханием, по средним данным, снизится соответственно до 48 и 49%.
Данные таблицы на первый взгляд позволяют также сделать вывод о преимуществе ротового дыхания во время боксирования. Однако здесь есть весьма деликатная особенность. Так, бегун во время бега может спокойно дышать через рот – это не сулит ему никаких неприятностей. Для боксера проблема дышать через нос или через рот – далеко не безразлична. Если спортсмен во время боя пропускает сильный удар в челюсть, то не исключен нокаут. Если такой удар боец пропускает в момент, когда челюсти у него сомкнуты (а при этом дыхание практически исключено), то нокаутирующая сила удара уменьшается по сравнению с ситуацией, когда удар наносится в разомкнутые челюсти.
Таким образом, соотношение ротового и носового дыхания у боксеров связано с двумя отчасти исключающими друг друга ситуациями.
Если боксер будет вести поединок с сомкнутыми челюстями, т. е. дышать через нос, то опасность получить нокаут от удара в челюсть уменьшится. При этом однако, внешнее дыхание затрудняется, что неизбежно скажется на результативности боя. Если во время встречи боксер будет дышать через рот, то организм будет лучше снабжаться кислородом, чем в первом случае.
Как же найти золотую середину? Опыт показывает, что в бою спортсмены дышат в основном через рот. Данные в таблице свидетельствуют о неприемлемости чисто носового дыхания. Опытные боксеры обладают высоким чувством опасности и хорошо управляют им. Боксируя с ротовым дыханием, они мгновенно смыкают челюсти, ожидая удара на боевой дистанции. Многолетняя боевая практика способствует формированию таких рефлексов. Их нужно тренировать, чтобы они были упреждающими, т. е. возникали не во время удара, а за несколько секунд до его нанесения. Кроме того, носовое дыхание не исключено в отдельные короткие периоды во время ведения ближнего боя.
При частом обмене ударами затрудняется ориентировка. В этом случае целесообразно смыкать челюсти, а ротовое дыхание возобновлять во время дистанционных действий.
Боксерам приходится выполнять широкий комплекс подготовительных и вспомогательных упражнений. При выполнении таких упражнений, т.е во время бега, работы со скакалкой, выполнения упражнений с отягощениями и других, дыхание должно быть обычным. Следовательно, высказанные в статье соображения касаются только специфической деятельности.
Сила четырех | Box Breathing For Your Boxing Workouts
Если вы читаете это, значит, вы дышите и, скорее всего, занимаетесь боксом.
Посмотрим, как ты сейчас дышишь?
Мелко? Вы дышите только ртом? Ваши плечи и грудь двигаются? Вы едите и читаете это одновременно?
Большинство людей воспринимают дыхание как должное, главным образом потому, что нам не нужно об этом думать.
Наш образ жизни и привычки могут негативно повлиять на то, как мы живем, даже если мы этого не осознаем. Наш ежедневный стресс и уровень активности или отсутствие активности могут повлиять на то, как мы дышим. Измененное дыхание повлияет на то, как мы себя чувствуем и как поступаем, когда делаем то, что нам нравится. Тренировки, походы или 8-12 раундов на боксерской груше требуют от нас доставки кислорода в наши тела и углекислого газа из наших тел.
Тренировки по боксу могут быть довольно напряженными. Даже если вам не нужно думать о дыхании ежедневно, на самом деле мысли о дыхании, несомненно, повлияют на вас. Быть в данный момент и контролировать свое дыхание поможет вам эффективно справляться со стрессом, который вы испытываете в повседневной жизни, а также контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок по боксу и других энергичных упражнений.
Существует множество дыхательных упражнений, которые помогут вам контролировать стресс, частоту сердечных сокращений и ускорить восстановление.
Здесь мы обсудим метод дыхания, который, по нашему мнению, вы можете немедленно применить, чтобы помочь вам правильно дышать.
Какой тип дыхания лучше всего подходит для выступления?
«Хорошее дыхание» означает ровное контролируемое дыхание. По данным Американской ассоциации легких, вы должны использовать нос и живот, чтобы улучшить свое текущее дыхание. Использование носа для дыхания фильтрует воздух, согревает его и увлажняет. Ваш рот не может сделать это за вас. Ротовое дыхание может быть необходимо при заложенности носовых пазух или если вы чувствуете, что вам нужно увеличить поглощение кислорода. Ваш живот участвует в дыхании, так как он требует, чтобы вы втягивали воздух в живот и использовали диафрагму, мышцу, связанную с дыханием. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», укрепляет диафрагму, что приводит к снижению потребности в кислороде, уменьшению усилий и энергии для дыхания и замедлению частоты дыхания. Когда вы замедляете частоту дыхания, вы также замедляете частоту сердечных сокращений.
Если вы будете помнить о своей технике дыхания, особенно во время тренировок по бою или боксу, это улучшит качество вашей жизни, не нагружая мышцы верхней части спины, груди и ребер.
Чтобы сделать правильный диафрагмальный вдох, удобно лягте или встаньте и положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, чтобы протолкнуть воздух вниз в живот, расширяя живот и наполняя легкие кислородом. Выдохните, чтобы полностью опорожнить легкие спокойно и контролируемо.
Важность дыхания для восстановления и работоспособности
Правильное дыхание дает множество преимуществ, таких как лучший сон, улучшение спортивных результатов, чувство расслабления, снижение стресса и повышение устойчивости. Когда вы начинаете свое путешествие в FightCamp как начинающий боксер или как уже опытный боец, вы все равно можете извлечь пользу из дыхания целенаправленно и целенаправленно. Сосредоточенное дыхание помогает контролировать уровень стресса, контролируя частоту дыхания и частоту сердечных сокращений между раундами.
Исследования показали, что при дыхании только носом вы делаете меньше вдохов, чем при дыхании только ртом. Дыхание только носом повысит частоту сердечных сокращений больше, чем дыхание ртом. Не забывайте о преимуществах вдоха через нос, а затем добавьте его к форсированному выдоху через рот, чтобы укрепить мышцы кора. Ваша общая производительность во время раундов увеличится. Если вы не уверены в форсированном выдохе, представьте, что вы шикаете на собаку, или вы можете услышать, как тренер FightCamp говорит «ша!» как они бьют или пинают. Сожмите губы и опустошите легкие, высвобождая энергию из тела. Представьте, что кто-то щекочет вас на выдохе, и вы затвердеете, что также защитит ваш позвоночник.
Чем дышит коробка?
На протяжении веков люди получали пользу от дыхательных упражнений. С современным переходом к более быстро меняющемуся миру вы тоже можете начать практиковать это сегодня. Популярный метод дыхания для управления стрессом, который используется морскими котиками США, называется коробочным дыханием.
Коробочное дыхание — это простой метод, который вы можете добавить в свою повседневную практику, чтобы снизить уровень стресса и быстро восстановить концентрацию. В этом дыхании есть история. Он уходит корнями в пранаяму, контроль над дыханием, также известный как йогическое искусство дыхания или дыхательная гимнастика.
Преимущества коробочного дыхания
Существует множество исследований преимуществ коробочного дыхания, особенно диафрагмального дыхания (дыхание животом). Коробочное дыхание улучшает кардиореспираторную выносливость и силу дыхательных мышц, значительно снижая кровяное давление, повышая внимание и уменьшая усталость и беспокойство. Независимо от того, являетесь ли вы боксером-новичком или опытным боксером, вы столкнетесь с определенным стрессом, работая над улучшением своей выносливости, выносливости и физического состояния. Сосредоточение внимания на своем дыхании, особенно между подходами, научит ваше тело и разум справляться с тем, как вы реагируете на стресс и стрессовые ситуации даже вне тренировок.
Успокоение нервной системы путем замедления дыхания до нормального ритма позволит вам выйти на новый уровень и научиться новому. Повышение ясности ума, энергии и концентрации — вот некоторые из преимуществ коробочного дыхания. Добавление коробочного дыхания в вашу жизнь и тренировки по боксу позволит вам иметь более позитивный взгляд на жизнь, оставаться в соответствии с вашими тренировками и достигать поставленных целей в фитнесе.
Как правильно дышать в боксе
Теперь, когда вы знаете, что это за наука и как это может помочь вам в фитнес-тренировках, пришло время научиться дышать в боксе.
Вдохните через нос, чтобы полностью заполнить легкие воздухом на четыре счета, вталкивая воздух в живот.
Задержите дыхание на 4 секунды, стараясь больше не вдыхать и не выдыхать.
Расслабьте челюсть и медленно выдохните через рот в течение 4 секунд, как будто вы затуманиваете зеркало.
Старайтесь не вдыхать 4 секунды.
Повторяйте шаги 1–4, пока не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или одышку, потратьте 30-60 секунд, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и мыслях. Если четырех секунд слишком много, можно начать тренироваться всего с двух-трех секунд в начале, чтобы настроить себя на успех. Как только вы освоитесь, вы можете увеличить свой счет.
Когда нужно дышать боксом
Давайте попробуем это прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его в следующий раз, когда будете бить тяжелый мешок между раундами или выполнять упражнение на заминку. Чем чаще вы будете использовать эту технику дыхания, тем больше пользы вы получите, даже на генетическом уровне. Исследования показали, что работа с дыханием снижает активацию генов, связанных с воспалением и стрессом. Таким образом, нормальное дыхание будет иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для здоровья.
В выходной день или когда вы не тренируетесь, начните с одного цикла коробочного дыхания и доведите его до пяти или даже 15 минут в день. Измените свою реакцию на стресс и измените свое мышление по одному вдоху за раз.
Тренируйтесь как боец
Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец с помощью домашнего фитнес-решения, которым пользуются чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»
Дыхание и бокс | Legends Boxing
Если вы новичок в боксе, вы могли заметить, как быстро вы устаете на ринге или при работе с тяжелым мешком. Одной из причин этого является тот факт, что занятия боксом, подобные тем, которые предлагаются в Legends Boxing, являются отличным упражнением.
Они предназначены для хорошей тренировки.
Еще одна причина, по которой начинающие боксеры быстро устают, заключается в том, что они еще не освоили технику дыхания. Вы спросите, что еще нужно освоить? Это верно! Даже со всей работой ног, защитой и комбинациями, которые вы изучаете на занятиях по боксу, дыхание является одной из самых важных вещей, которые нужно совершенствовать.
Эти дыхательные техники помогут вам улучшить свои навыки бокса и получить больше от тренировок. Как только вы их опустите, они станут вашей второй натурой, и вам не придется думать об этом, пока вы боксируете.
Не спеши
Самое важное, что нужно помнить о дыхании во время занятий боксом, это дышать медленно. Это может звучать как противоречие, поскольку вы часто обнаруживаете, что быстро двигаетесь на ринге, но контроль над дыханием будет творить для вас чудеса. Начинающие боксеры часто дышат слишком быстро или задерживают дыхание. Любой из них заставит вас устать быстрее.
Замедление дыхания делает две очень важные вещи во время бокса.
Во-первых, это успокаивает вас — естественно напрягаться во время спарринга, и это может повлиять на вашу концентрацию, что, в свою очередь, может привести к преувеличенным движениям и плохой технике. Медленное дыхание помогает вам контролировать дрожь, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и расслабленными.
Во-вторых, медленное дыхание не дает вам так быстро устать. Вы физически устаете быстрее, когда дышите быстро. Если вы замедлите дыхание, вы сможете дольше сохранять свою энергию.
Пусть ваше дыхание соответствует вашим движениям
Медленное дыхание — это хорошо, когда вы танцуете по рингу, вы могли бы сказать, но что насчет того, когда вы сражаетесь с противником? Удивительно, но вы все еще держите его медленно. Разница в том, что вы по-разному выдыхаете во время взрывных действий. Во время спарринга, ударов по мешку или боя с тенью вам все равно нужно вдыхать медленно, желательно через нос.
Когда наносите удар, сделайте короткий, быстрый вдох.
Вы знаете эти громкие звуки, которые боксеры издают, когда бьют? Вот что они делают. Они не выпускают весь свой воздух, они просто выпускают короткую очередь, а затем прерывают ее. Один короткий выброс воздуха на каждое взрывное движение.
Общий характер дыхания по-прежнему медленный. Долгие, медленные вдохи через нос, короткие выдохи при ударах. Когда вы не двигаетесь взрывно, ваше дыхание будет медленным. Когда вы вступаете в контакт, вы медленно входите, затем выходите наружу с каждым ударом, затем снова медленно входите.
Как практиковать медленное дыхание в боксе
Как и любую технику бокса, эту технику нужно практиковать снова и снова за пределами ринга, чтобы иметь возможность брать ее с собой, когда боксируете. Вы можете практиковать дыхание на тяжелом мешке. Держите дыхание медленным и делайте короткие рывки, когда ударяете по мешку.
Потренируйтесь и с напарником. Друзья-боксеры самые лучшие! Ваш партнер может следить за вашим дыханием, держа мешок для вас, и сообщать вам, когда вы дышите слишком быстро.