Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

упражнения, программа. Самые Главные Плюсы Бокса

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, — и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

1. Бег

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную , увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.

Регулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь. Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам. Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

1. Отжимание на кулаках . Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений.
   Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
2. Прыжки со скакалкой . Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
3. Упражнения на пресс . Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов.
   Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

• Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
• Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

• Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео.

Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Бокс является одним из самых популярных видов единоборств. Это контактный вид спорта, в котором спортсмены дерутся с помощью кулаков. Бокс имеет длинную историю. Согласно документальным свидетельствам, турниры подобные боксу проходили еще в Древней Греции. По-настоящему бокс стал официальным спортивным единоборством, когда его включили в программу античных Олимпийских игр.

Искусством бокса овладеть не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Видео-урок «Уроки бокса для начинающих»

Начинаем тренировку:

1. Подготовку к занятию следует начать с бинтования кистей рук. Существует много способ бинтования рук, но тот, что показан на видео является самым удобным и распространенным в мире профессионального бокса.
2. Далее переходим к прыжкам со скакалкой, которые помогут подготовить тело к тренировке. Упражнениям со скакалкой следует уделять значительное внимание, так как они позволяют развивать быстроту передвижения и выносливость.
3. Затем выполняем прыжковые упражнения на покрышке. Они широко применяются различными профессиональными школами бокса. Очень распространены подобные упражнения у боксеров в Таиланде. Применяются самые разнообразные прыжки и движения ногами.
4. После выполнения этих упражнений переходим к разминке. Начинать ее следует с плечевого пояса и шеи.
5. Следующий этап: имитация с утяжелителем у зеркала, или, как его еще называют «бой с тенью». Имитации являются одним из самых популярных и эффективных упражнений в боксе. Имитации применялись еще кулачными борцами в Древней Греции. В имитациях можно отработать практически любые движения бокса: удары и их комбинации, передвижения, тактические приемы.
6. После того, как тело подготовлено к тренировке, можно переходить к основным видам ударов в боксе. Существует несколько видов ударов: прямой, короткий, боковой и другие их разновидности.
   Благодаря упорным тренировкам и постоянной практике можно без труда овладеть любым ударом.
7. Следующим шагом к овладению этого вида борьбы является зщита. Существует так же большая разновидность защиты в профессиональном боксе. Овладение принципами защиты необходимы для успешной борьбы. Одним из самых эффективных видов защиты является защита нырками, которая позволяет защищаться практически от всех ударов, за исключением ударов снизу.
8. После освоения предыдущих шагов, модно переходить к разучиванию контратаки.
9. Не стоит забыть про упражнения на боксерском мешке. Они бывают разной длинны и плотности. Выбирая свое боксерское оборудование, ориентируйтесь прежде всего на свой уровень в боксе, силу и рост. Данное приспособление позволяет отработать любой удар, развивает силу, быстроту и точность, развивает умение наносить удары в слитном сочетании. Благодаря ему боксеры учатся рационально прилагать мышечные усилия и рассчитывать длину и резкость своих ударов. Многократные повторения ударов на мешках приводят к созданию устойчивых двигательных навыков. Боксерские мешки позволяют выработать технику удара и довести свои боксерские навыки до автоматизма.

Все вышеприведенные советы и упражнения являются базисом для успешного овладения такого непростого вида борьбы, как бокс.

Удачных тренировок и успеха в выбранном деле!

• Клуб бокса Moscowboxing объявляет набор в группы по боксу для начинающих взрослых — каждый из Вас, кто не имеет существенных проблем со здоровьем, сможет научиться бить также быстро, как те спортсмены, которых Вы видели в YouTube. Только не думайте, что это произойдет через месяц. Обычно на это уходит не менее трех месяцкв. Не стоит расстраиваться — наши тренеры-профессионалы научат Вас азам довольно быстро. Приходите и будете рады!

Занятия боксом для начинающих

Чем тренировки для новичков отличаются от обычных тренировок? Бокс ведь довольно жесткий вид спорта и никому не хочется прийти на тренировку, встать в спарринг с боксером-профессионалом, чтобы получить синяк под глаз или же работать на мешке сразу трехминутные раунды. Так что же такое —

В начале лучше посещать индивидуальные тренировки по боксу, это позволит быстро освоить технику и овладеть навыками боксерского мастерства и хлестких ударов.

Занятия для начинающих взрослых

Во-первых, новички есть везде, в том числе и в боксе. И было бы глупо сразу бросать Человека, который пришел заниматься, например, для себя (а не для невероятных спортивных достижений) в пары или ставить на мешок на три минуты. Это никому не понравится. Тогда бокс не будет таким популярным, каким он является сейчас.

Ну, а во-вторых, скажем, что начинающим просто нельзя сразу давать высокую нагрузку, так как это может негативно сказаться на их здоровье — ведь бокс — это очень интенсивный вид спорта, в котором приняты высокие нагрузки.

Клуб бокса Moscowboxing имеет отличную подготовку спорсменов с нуля. Многие хотели заниматься боксом в детстве, но не получалось: либо не было условий, либо мешала учеба. Кто-то начал заниматься, бросил, но стал скучать по этому виду спорта. Всем этим людям приходится начинать занятия с нуля и тренер подбирает для них наиболее удобный режим тренировок.

Однако не стоит расслабляться. Бокс — это не шахматы. Все спортсмены работают в парах, когда обучатся технике и поставят удар, и тренировочная нагрузка увеличивается.

Приходите к нам в секции бокса для начинающих в Москве , и мы с радостью обучим Вас этому замечательному виду спорта.

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Сезон 1

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 1. Начинаем худеть!

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 2. Продолжаем заниматься!

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 3. Йога для похудения

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 4. Степ-бокс и изотон для похудения и укрепления мышц

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 5. Дыхательные техники йоги, фит-бокс-пластика и изотонические упражнения

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 6. Йогалатес и фит-бокс

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 7. Фит-бокс–удары ногами и изотонические упражнения в партере

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 8. Упражнения из пилатеса и степ-бокса

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 9. Фит-йога, дыхательная гимнастика, фит-бокс и силовые упражнения изотон

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 10. Дыхательные практики йоги, пилатес и фит-бокс

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 11. Разминка в стиле фит-йоги, упражнения фит-бокс

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 1. Занятие 12. Финальные измерения, степ-бокс и изотон

Сезон 2

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 1. Начинаем совершенствовать фигуру

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 2. Дыхательные практики и изотон

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 3. Фит-бокс и изотон для мышц всего тела

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 4. Упражнения с гимнастическими палками, фит-бокс и пилатес

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 5. Дыхательные техники йоги, фит-бокс и изотонические упражнения

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 6. Дыхательные техники и фит-бокс

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 7. Удары ногами в технике фит-бокс и изотонические упражнения в партере

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 8. Упражнения из пилатеса и степ-бокса

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 9. Фит-бокс и силовые упражнения изотон

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 10. Дыхательные практики йоги, пилатес и фит-бокс

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 11. Разминка с палками, упражнения фит-бокс и изотон

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 2. Занятие 12. Фит-бокс и изотон в партере

Сезон 3

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 1

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 2

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 3

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 4

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 5

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 6

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 7

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 8

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 9

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 10

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 11

Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Сезон 3. Занятие 12

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

занятий боксом | Тренировка по кикбоксингу

Может быть сложно расставить приоритеты в фитнес-программе. Жизнь становится беспокойной, время ограничен, а списки дел длинные. Но что, если бы было проще способ принять более здоровый и свободный от стресса образ жизни?

В RockBox Fitness мы используем другой подход к фитнесу, который гарантирует, что вы будете в хорошей форме, получите удовольствие от процесса и будете чувствовать себя потрясающе потом. Наш Студия бокса предлагает занятия, которые заставят вас попотеть.

Хотите знать, почему наши участники любят нас? Послушайте, что они говорят, проверив наши показания.

Начните приводить себя в форму уже сегодня! Найди свой местный RockBox Fitness и попробуйте нас бесплатно. Наши тренировки по кикбоксингу подходят для всех.

В чем уникальность нашего фитнеса по кикбоксингу? Ты!

Занятия фитнесом пруд пруди. От обычных тренажерных залов до спортивных тренировок помещения для небольших студий, есть множество доступных вариантов вам, и все они предлагают почти то же самое.

RockBox использует индивидуальный подход к фитнесу и предлагает занятий боксом предназначены для любого телосложения и любого уровня физической подготовки. Вы никогда не получите скучно, но вы будете менее напряжены, более энергичны и готовы принять на любое препятствие, которое встанет на вашем пути.

Разработанный для удовлетворения ваших потребностей и достижения результатов, этот тренировка по кикбоксингу это все о тебе .

Ищете групповой фитнес-класс поблизости, который будет сложным, эффективным и веселым? Найдите местную студию RockBox Fitness уже сегодня!

Отличие RockBox

Все, что вам нужно сделать в RockBox, — это прийти. Поднимем мотивацию, вы обеспечиваете пот.

Мы делаем вещи немного иначе, чем другие тренажерные залы и фитнес-центры. Когда вы тренируетесь, вы можете сосредоточиться на своем прогрессируйте, не беспокоясь о том, как вы выглядите.

Поэтому в наших студиях вы не найдете зеркал. У нас есть создали позитивную культуру, в которой наши участники могут быть самими собой.

Занятия боксом для начинающих и опытных профессионалов!

Никогда раньше не били по мешку? Без проблем. Мы позаботимся о том, чтобы вам было комфортно и уверены в индивидуальном обучении до начала занятий.

Чтобы еще больше помочь вам в достижении ваших целей, некоторые из наших мест предлагают :

• Коучинг ответственности
• Рекомендации по питанию
• Персональные тренировки
• Программы трансформации кузова

Ваш фитнес-путь уникален, и мы хотим помочь вам в каждом шаг пути.

Меняем подход к тренировкам

В RockBox мы не противопоставляем вас друг другу и никогда не осуждаем. Как только вы закутались и разогрелись, вот тогда и начинается удар. В нашей студии вы никогда не попадете под удар, а только получите невероятную форму.

Наши тренера расскажут вам о боксерских комбинациях и подбодрят вас, пока вы идти. И хотя бокс является центральным принципом наши тренировки, это еще не все, что вы будете делать. Мы также включаем функциональные, силовые упражнения, которые воздействуют на каждую область вашего тела, помогая Вы сжигаете жир, тонизируете мышцы и чувствуете себя потрясающе в своей коже.

Наши классы 50 минут и меняйте каждый день , так что вы никогда не будете заниматься одной и той же тренировкой дважды.

У вас есть вопросы о наших занятиях по кикбоксингу? Проверьте наши Страница часто задаваемых вопросов. Чтобы попробовать нас бесплатно, найдите местная фитнес-студия RockBox рядом с вами.

Классы | Бокс Бэби Бык | Фитнес и тренажерный зал

• Тренировочный лагерь

  Обязательное разовое занятие для всех учащихся. Изучите правильную стойку, как наносить удары и многое другое. Вы уйдете готовыми к бою.

  Оборудование можно приобрести в тренажерном зале.

  НАЧИНАЮЩИЙ: Введение в бокс

• Спидбокс

  Вы, тяжелая сумка, инструктор по боксу мирового класса, драйвовый удар и шестьдесят минут. Выбрасывайте комбинации под руководством инструктора, которые подготовят вас к бою!

  ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: класс технического бокса

Предыдущее видеоСледующее видео

• Тренировочный лагерь

  Обязательное разовое занятие для всех учащихся. Изучите правильную стойку, как наносить удары и многое другое. Вы уйдете готовыми к бою.

  Оборудование можно приобрести в тренажерном зале.

  НАЧИНАЮЩИЙ: Введение в бокс

  Предварительный просмотр видео Забронировать класс

• Спидбокс

  Вы, тяжелая сумка, инструктор по боксу мирового класса, драйвовый удар и шестьдесят минут. Выбрасывайте комбинации под руководством инструктора, которые подготовят вас к бою!

  ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: класс технического бокса

  Предварительный просмотр видео Забронировать класс

• Тяжелый металл

  Научитесь работать со свободными весами, гирями, медицинскими мячами и многим другим. Эти тренировки помогут вам поднять свой бокс на новый уровень, улучшив силу и физическую форму. Не теряя подвижности и боксёрского ритма.

  Опыт работы не требуется.

  ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ: тренировки [не бокса] могут быть изменены 

  Забронировать класс

• ручная подушка Power Hour

  Рукавицы — это то, как все великие чемпионы по боксу впервые изучили свои приемы бокса! Развивайте силу и скорость, защитные маневры, работу ног и контрударные рефлексы. Количество мест ограничено.

  ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ/ПРОДВИНУТЫЙ: работа в перчатках

  Забронировать класс

• Предохранитель

  Поднимите свое тело на новый уровень! Добейтесь успеха с помощью 30-минутных боксерских комбинаций, а затем 30-минутной силовой и физической подготовки.

  *Вы должны посетить тренировочный лагерь, чтобы посещать занятия.

  ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

  Забронировать класс

• Сладкая наука

  Возьмите с собой головной убор, мундштук и перчатки и приготовьтесь к спарринговым упражнениям, которые выведут ваш бокс на новый уровень.

  Это продвинутый класс.
  ТРЕБОВАНИЕ: Должен быть членом Baby Bull с активным членством. Должен быть зарегистрирован в USA Boxing. Должен быть соответствующий спарринг-инвентарь. Без исключений.

  Забронировать класс

• Бокс и напитки

  Выйдите на ринг и проверьте свои знания в области бокса в рамках нашего ежемесячного спарринг-дня.