Боксерские бинты как правильно наматывать и бинтовать руки
Бинты – неотъемлемый атрибут деятельности спортсмена, занимающегося боксом. Боксерские бинты необходимы для предотвращения повреждений кожи, защиты связок от растяжений.
Тренируясь на мешках, подвижных грушах, боксер всегда рискует нанести травму своим рукам. Это может быть связано со снижением концентрации, неправильной постановкой рук, недостаточным сжатием кулака.
Бинты для бокса: виды
Бинты различаются по длине и по эластичности. По длине они бывают от 2,5 до 5 метров. Длина бинта выбирается в зависимости от размера руки, способов его наматывания, размера перчатки. В среднем его длина варьируется от 3-х метров и выше. Если бинт недостаточно длинный, то его не хватит на то, чтобы полноценно замотать кисть и запястье.
По эластичности боксерские бинты могут быть эластичными, либо неэластичными.
Эластичные бинты лучше обтягивают руку, становясь с ней, буквально, одним целым. Однако, вместе с тем, такой бинт может перетянуть руку, нарушить нормальное кровообращение, что крайне недопустимо во время занятий боксом. Ещё один немаловажный момент – в процессе намотки может показаться, что бинты намотаны хорошо, но при тренировке рука может начать затекать, доставляя боксеру дискомфорт.
Неэластичные бинты в этом случае более безопасны. Обычно они выполняются из хлопчатобумажной ткани и характеризуются рядом преимуществ:
• при намотке таких бинтов сразу чувствуется, насколько сильно перетянута рука;
• хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот, что предотвращает преждевременную порчу перчаток изнутри;
• поскольку со временем х/б бинты немного растягиваются, они идеально повторяют изгибы кисти, прекрасно облегая её
Боксерские бинты: преимущества применения
За счет правильного наложения боксерских бинтов риск травмирования значительно снижается, а эффективность тренировок, наоборот, возрастает.
Бинты необходимы для:
• разгрузки связок и мышц, дополнительной фиксации подвижных суставов, страховки от сильных растяжений;
• защиты от загрязнений, продления эксплуатации перчаток, что обусловлено возможностью впитывания избыточной влаги;
• фиксации кулака, правильной постановки ударов, реализации усиленных ударов
Боксерские бинты крайне нежелательно использовать без перчаток. Дело в том, что под действием энергии они сбиваются и впоследствии перестают выполнять свои функции. Как правило, тренировки проходят в тонких перчатках для снарядов, которые надеваются на бинты. Отметим, что для повышения эффективности уроков бокса, желательно не боксировать без бинтов.
Как наматывать боксерские бинты?
Различают 2 способа наматывания бинтов – классический способ и «восьмеркой». Первый считается более простым и подходит тем, кто впервые делает это. Пошаговая инструкция к данному способу наматывания выглядит следующим образом:
- Зафиксировать большой палец в петле.
От него начинаем мотать. - Оберните бинт вокруг запястья, перейдите на большой палец, и с помощью одного оборота окончательно зафиксируйте бинт.
- Затем необходимо обмотать ударную поверхность, производя переход на внутреннюю часть кисти. При этом каждый последующий виток должен заходить на предыдущий лишь наполовину.
- Далее следует мотать на костяшки, поскольку они предполагают максимальную защиту.
- В довершении нужно сделать пару витков бинтов там, где кисть защищена недостаточно.
- Осталось с использованием липучки или завязок зафиксировать получившуюся вокруг запястья конструкцию.
От него начинаем мотать.
Как намотать боксерский бинт: выбор «продвинутых» спортсменов
Так называемый, метод «восьмерки» обеспечивает более жесткие и сильные удары. Это объясняется более плотным прилеганием бинта к руке, прочной фиксацией кисти.
Обработка сустава каждого отдельного пальца существенно снижает травматизм во время соревнований и тренировок.
Начало и конец метода идентичны описанному выше. Однако после пары оборотов, произведенных вокруг костяшек, бинт в четкой последовательности пропускается между указательным, средним, безымянным пальцами и мизинцем.
В процессе обматывания пальцы обязательно должны быть разведены в стороны. Обороты следует осуществлять от стороны, противоположной большому пальцу. Затем после каждого витка нужно переходить на запястье в целях дополнительной фиксации.
Как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами: советы по использованию бинтов
Прежде всего, бинтуйте руки сами. Только так можно правильно отрегулировать степень натяжения бинта. Также следует помнить о том, что, если бинты намотаны слишком сильно, рука может затечь, слабая бинтовка грозит тем, что бинт будет «гулять» по кисти.
Наматывайте бинт так, чтобы при разжатой руке ничего не давило, а при сжатой он плотно обтягивал кулак.
Заметим, что вопрос, как правильно наматывать боксерские бинты, в инструкции подготовки к тренировкам по боксу далеко не последний.
После каждого боя необходимо подвергать бинты сушке на батарее. Держать их допускается в развернутом и в смотанном виде.
Основные правила при выборе бинтов
- Бинт подразумевает наличие петли для больших пальцев, ленты и липучки, с помощью которой он крепится на запястье.
- Бинты изготавливают из различных материалов: синтетики или хлопка. Срок эксплуатации полиэстеровых или нейлоновых бинтов выше, износ, соответственно, меньше. Но подобное изделие характеризуется плохой впитываемостью, не обеспечивает нормальный уровень вентиляции, который необходим во время тренировок.
- Важно правильно подобрать длину бинта, чтобы понять, как бинтовать руки в боксе. Любителям подойдет бинт длиной в 2.5 м. 4-5 м.- длина, рекомендуемая для профессионалов.
- Особенно хороши бинты со специальной противобактериальной пропиткой. Подобные модели обычно отпускаются в блистерных упаковках.
Как наматывать боксерские бинты на руку правильно
Боксёрские бинты — это важнейший элемент подготовки к тренировке или бою.
Зачем нужны бинты для бокса
Первое и, пожалуй, самое главное, для чего нужны бинты для бокса — это защита костей и костяшек спортсмена. Это убережет от переломов и трещин. Соответственно, забинтованный кулак также фиксирует суставы, чтобы боксёр ничего не выбил и не вывихнул. Он становится намного жестче и прочнее, можно бить намного сильнее, не боясь повредить руку.
Во-вторых, после долгой работы в перчатках руки начинают потеть, а именно бинты впитывают пот. Это предотвращает появление в перчатках неприятного запаха и грибков.
Как выбрать материал для бинтования
Существует несколько разновидностей бинтов:
- это хлопковые, которые не тянутся;
- эластичные, соответственно, которые тянутся;
- бинт-перчатка или быстрый бинт.
Хлопковые бинты прочны и хорошо впитывают влагу. Такие рекомендуются новичкам, которые только учатся тейпированию. В отличие от эластичных, они ничего не перетянут и не передавят, если, конечно, умеренно бинтовать руки. Недостатком такого типа является то, что при сжатии кулака бинт натягивается, а при разжатии — ослабевает.
Эластичные бинты можно разделить на две категории: из полиэстера и из хлопка с добавлением эластана. Первые тянутся несильно, на ощупь мягкие и очень приятные. Такие бинты не скользят по костяшкам, поэтому можно обеспечить отличную фиксацию. Вторые тянутся намного больше, чем тип из полиэстера. Но их минус в их жесткости и плотности. Они рекомендуются опытным спортсменам, обученным искусству тейпирования.
Также есть бинты-перчатки. Они делаются из неопрена с добавлением геля. Такая технология лучше защитит ваши костяшки, в отличие от бинтов. Существуют быстрые бинты без четкой фиксации запястья, есть и с дополнительными двумя метрами бинтов.
Техника намотки
Как подобрать длину
Самая распространенная длина бинта — 2.5 метра. Обладателям большого кулака подойдут 2.75-3 метра. Если необходимо фиксировать отдельные пальцы, то подойдет 4-метровый бинт. Но, конечно, надежнее проверить бинт на месте, применяя разные техники тейпирования и уровни фиксации.
Как правильно наматывать
Существует большое количество способов наматывать боксерские бинты. Всё зависит от его длины и от того, на какую часть спортсмен хочет сделать акцент.
- Фиксация запястья.
- Фиксация сустава большого пальца.
- Фиксация костяшек.
- Намотка ударной поверхности.
Для начала наматывается бинт вокруг запястья, обычно хватает 3 или 4 мотков.
Наматывать бинты нужно не слишком плотно, иначе нарушается кровообращение конечности.
Второй этап — это фиксация сустава большого пальца. Делается петля вокруг большого пальца 1 или 2 раза.
И далее обматывать равномерно запястье и кисть, делая обмотку на сколько хватает длины бинта. Когда бинт полностью намотан, зафиксировать конец липучкой.
Это самый простой и быстрый способ наматывания боксерских бинтов, его используют как новички так и опытные бойцы.
Другой способ требует немного больше времени поскольку обмотку «запускают» через пальцы. Этот способ так же популярен, но новичкам необходимо некоторое время, чтобы отработать данный вид намотки боксерских бинтов. Намотка схожа с основным вариантом, но добавляется обмотка между пальцами.
Сделайте первоначальный этап обмотки — петля на большой палец, несколько обмоток на кисть, запястье, большой палец и далее обмотка пальцев, т.е. отдельная фиксация костяшек кисти.
Есть 4 способа выполнения:Первый способ.
Делается петелька вокруг каждого пальца отдельно. Как на рисунке выше.
Многие здесь совершают ошибку, когда начинают с мизинца, а не с указательного. Далее делается прокрутка на кисть, потом средний палец в петлю и так далее.
Второй способ. Выполняется проворот в промежуток между безымянным пальцем и мизинцем, прокрутка на кисть, потом бинт наматывается в промежуток между средним и безымянным пальцем, прокрутка на кисть, далее петля на указательном пальце.
Третий способ. Он похож немножко на второй, но только в другой последовательности, то есть с указательного пальца.
Четвертый способ. Он напоминает первый, но после петли на каждый палец вместо прокрутки на кисть выполняется намотка на большой палец. Данная техника намертво фиксирует большой палец, исключая возможные его травмы.
После того, как все костяшки были зафиксированы, нужно сделать ударную подушку путем пары намоток бинта на ударную поверхность.
Если длина позволяет, можно сделать крестовые затяжки и, наконец, зафиксировать бинт на запястье.
Как проверить, правильно ли намотан бинт
После тейпирования выполняется обязательная проверка правильности наложения бинтов на руки. Если при сжимательных/разжимательных движениях чувствуется излишняя плотность или, наоборот, свобода, нужно размотать бинт и выполнить повторное наматывание. Неправильно тейпированный кулак может заболеть в процессе тренировки или спарринга, в таком случае нужно срочно снять бинт, чтобы избежать травм или нарушения в кровообращении руки.
Как выбрать и использовать боксерские бинты для начинающих
Боксерские бинты для начинающих
Очень важно использовать ручные бинты для занятий боксом, если вы новичок. Вам, как боксеру, нужны удобные, прочные бинты, которые защитят ваши руки и запястья и просты в использовании.
Существует множество различных способов и техник надевания бинтов, и, попрактиковавшись, вы сможете легко защитить руки перед тем, как надеть боксерские перчатки. Боксерские бинты не только добавляют дополнительную мягкость и безопасность всей области рук, но также уменьшают натирание, ссадины и рубцы на суставах пальцев.
В настоящее время у вас есть возможность носить традиционные бинты для рук или выбрать быстрые бинты, которые надежно обхватывают и защищают ваши руки от внутренней стороны перчаток.
Нужны ли бинты для бокса?
Это зависит от обстоятельств. Если вы когда-нибудь видели, как профессиональный боец тренируется с голыми кулаками или тренируется на тяжелом мешке только с помощью боксерских бинтов, вам может быть интересно, можно ли попробовать эту технику.
Для профессиональных боксеров этот метод тренировки предназначен для укрепления рук. Они прошли специальные упражнения, чтобы поразить цель, не сильно повредив кулаки.
Тем, кто хочет тренироваться для фитнеса или освоить новый навык, рекомендуются бинты для рук и боксерские перчатки при ударах по боксерской груше и спаррингах. Обертывания будут не только действовать как амортизатор для ваших рук, но и предохранят ваши руки от синяков и мозолей.
Нужно ли носить боксерские бинты под боксерскими перчатками?
Да. Даже если у вас самые мягкие боксерские перчатки, будет разумно надеть традиционные боксерские бинты или надеть быстрые бинты. Подумайте о том, чтобы использовать бинты для рук с перчатками так же, как носки с обувью. Вы бы не подумали о походе или длительной пробежке без носков — ой!
Та же идеология применима и к бинтам в боксе. Бинты — это барьер между вашими руками и перчатками. Они защищают суставы пальцев, фиксируют запястья и помогают свести к минимуму повреждение рук.
Какой боксерский бинт мне подойдет?
Изучая, как бинтовать боксерские перчатки, и решая, какие бинты лучше всего подходят для вас, вы должны учитывать следующее:
Материал
Быстрые бинты
Традиционные бинты
Простота использования
Бинты для рук должны быть удобными, а также чтобы вам было легко их надевать и содержать в чистоте.
Для новичков быстрые бинты, как правило, самые простые в использовании, поскольку они надеваются за несколько секунд, и по мере продвижения вы можете обнаружить, что предпочитаете традиционные бинты.
Долговечность
Качественные бинты для рук должны прослужить несколько лет даже при частом использовании. Использование бинтов непосредственно на сумке изнашивает их быстрее, чем использование только внутри перчаток. Имейте это в виду, если вы решите боксировать только с бинтами.
Стоимость
Когда речь идет о спортивном инвентаре, качество обычно соответствует цене. Это также относится и к ручным бинтам. Боксерские бинты могут стоить от 30 до сотен долларов в зависимости от материала. Убедитесь, что вы проверяете материал, отзывы и долговечность, когда решаете, сколько потратить на новые накидки.
Как надевать бинты
В зависимости от того, какой тип бинтов вы выберете, ниже приведены шаги, как использовать бинты и начать заниматься боксом!
Как накладывать быстрые бинты
Время надевания : не более 30 секунд
Цена : 10-40 долларов США
Быстрые бинты стали популярными боксерскими бинтами для начинающих, поскольку они «быстры» в надевании и предлагают все те же преимущества, что и традиционные бинты.
плюс дополнительное сжатие. Надеть быстрые бинты так же просто, как надеть пару перчаток, а затем закрепить их на запястье.
Изготовленные из смеси полиэстера и эластичных материалов, быстросъемные бинты FightCamp создают плотный защитный слой для рук, который при этом остается воздухопроницаемым. Большинство быстрых обертываний можно стирать в машине, и их можно использовать в течение нескольких лет даже при регулярном использовании.
Как надевать традиционные бинты для рук
Время надевания : 5–8 минут (как только вы освоитесь!)
Цена : 5–15 долларов США
длинные куски ткани длиной 15-18 футов с петлей на одном конце и полосой липучки на другом, которые тактично оборачивают руку боксера, чтобы защитить суставы и запястье при нанесении удара.
Вы начинаете с того, что надеваете петлю бинта на большой палец, чтобы закрепить бинт.
Затем плотно оберните ткань вокруг запястья, сохраняя ее ровной и прямой. Продолжайте бинтовать вокруг запястья 3-4 раза в зависимости от длины бинта, заканчивая прямо под основанием большого пальца. Натяните ткань на тыльную сторону ладони, затем на ладонь и, наконец, на костяшки пальцев. Оберните вокруг дважды, держа пальцы разведенными в стороны, чтобы позволить некоторое движение. Наконец, несколько раз оберните большой палец, закрепите его на запястье и продолжайте оборачивать до тех пор, пока ткань не закончится вокруг запястья.
Традиционные хлопчатобумажные бинты используются десятилетиями и являются отличным вариантом для защиты рук. Их самый большой недостаток заключается в том, чтобы научиться правильно бинтовать руки, чтобы бинты не только защищали вашу руку, но и не развязывались во время тренировки. Есть несколько способов обернуть руку традиционными бинтами. Ознакомьтесь с версией FightCamp о том, как бинтовать руки традиционными бинтами, здесь.
Повязки должны быть надежными, но не перекрывать кровообращение. Хорошей практикой является сделать пару легких ударов по скоростному мешку или тяжелому мешку, чтобы убедиться, что вы можете двигать руками в бинтах и что они достаточно надежно закреплены, чтобы надеть перчатки.
Начать тренировку
Готовы ли вы тренироваться как боец? Получите доступ к сотням тренировок по боксу, кикбоксингу, силовым тренировкам, физической подготовке, восстановлению и растяжке, которые подтолкнут вас умственно и физически. Загрузите БЕСПЛАТНОЕ приложение FightCamp и тренируйтесь с настоящими бойцами, не выходя из собственного дома. Присоединяйтесь к FightCamp сегодня и подпишитесь на канал FightCamp на YouTube, чтобы получать постоянный поток советов по боксу и мотивации!
Статьи по теме
Как использовать традиционные бинты в FightCamp
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам в стиле боксера
Тренировки по боксу для начинающих с боксерской (тяжелой) грушей
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы начать заниматься боксом?
Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировки
Как правильно бинтовать руки: 10 простых шагов
Как бинтовать руки для бокса Хорошая бинтование рук должно выполнять две задачи.
Во-первых, он должен защищать руки бойца и давать ему чувство безопасности, зная, что он может бить в полную силу и не повредить кулаки. Во-вторых, при правильном выполнении качественная бинтовая работа также должна защищать кулаки бойца таким образом, чтобы он мог наносить удары с полной силой и не чувствовать удар в костях и суставах руки. Степень уверенности бойца в своей способности наносить удары без травм имеет решающее значение. Все начинается с хорошей базовой обертки. (Более того, кто «смотрит и учится»? Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видеоурок.) 1. Начните с разматывания бинта, чтобы открыть петлю для большого пальца на конце.2. Поместите его вокруг основания большого пальца и натяните бинт на тыльную сторону ладони. Вы начинаете с тыльной стороны ладони, так что, когда вы сжимаете кулак, он «сжимает» начало бинта ровно настолько, чтобы сделать его более безопасным, когда вы делаете кулак. 3. Обхватите костяшки пальцев три раза. Обязательно оборачивайте его достаточно высоко, примерно под первым суставом, чтобы, когда вы сжимаете кулак, ударяющая поверхность была мягкой, а не только костяшки.
