Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Базовые упражнения на плечи: тренировка плеч на массу

Многосуставные движения являются основой тренировочного процесса в силовых видах спорта. Базовые упражнения на плечи особенно полезны тем, что позволяют задействовать сразу две головки дельт. Понимание и правильное использование «базы» значительно ускоряет прогрессирование, как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Это позволяет сделать тренировку дельт на массу и силу более эффективной.

Содержание

Рекомендации к тренировке

Плечи – одна из самых популярных мышечных зон для мужчин. У женщин она также стала набирать популярность, так как способствует созданию эстетической фигуры (спортивные «песочные часы» с подчеркнутой талией и бедрами). Тем не менее, тренировка плеч на массу имеет не только эстетическую, но и практическую важность. Это одна из самых функциональных и травмоопасных мышечных групп, которая участвует почти во всех движениях на верхнюю часть тела.

При выполнении упражнений на массу плеч в тренажерном зале атлеты допускают целый ряд популярных ошибок. Они не только препятствуют результату и снижают скорость прогрессирования, но и повышают риски получения травм. Чтобы накачать круглые плечи необходимо выполнять основные правила:

• Определять приоритеты для отстающих пучков (преимущественно самым отстающим считается задняя головка).
• Выполнять движения медленно, без рывков и читинга.
• Контролировать амплитуду и разгибание в локтевом суставе (при работе в полную амплитуду в большинстве упражнений не рекомендуется выпрямление локтя в замок).
• Переходить к рабочим весам только после тщательной разминки и 1-3 разминочным подходам.

Основная причина, почему даже при обилии базовых упражнения на дельты в программе у атлетов не растут мышцы – перетренированность. Дельты активно участвуют в тренировке грудных (передние пучки) и спины (задние пучки), потому при активных тренировках только средний пучок остается «свежим» и восстановленным.

При неправильно составленной схеме тренировок, задний пучок обычно недополучает нагрузку, от чего ухудшается осанка. Передний – получает чрезмерную нагрузку, что замедляет потенциал к росту. В результате упражнения на плечи на массу эффективно воздействуют только на среднюю головку. Это позволяет увеличивать визуально расширять плечи, но не способствует созданию пика и сферической формы.

Немаловажным фактором в тренинге дельт является умение концентрировать нагрузку на конкретных мышцах. Это необходимое условие, чтобы накачать большие плечи. Новички часто выполняют жимы и тяги для дельт всем плечевым поясом, от чего нагрузка распределяется по всем мышцам. Для общей физической подготовки это плюс, но для концентрированной работы на дельты – существенный минус.

Количество подходов и повторений должно зависеть от каждого пучка. Приоритетная головка должна получать на 1-2 упражнения больше (считается нагрузка как в базовых, так и в изолирующих движениях). Распределение по пучкам выглядит так:

• Передний – тренируется реже всего, участвует в большинстве базовых упражнений и жимах. Оптимальная схема работы – от 2 до 3 упражнений в режиме 3*10.
• Средний – «любит» большие веса, потому наибольший отклик дают базовые упражнения в силовом режиме (4-5 сетов по 6-8 повторений, 65-75% от максимума).
• Задний – в базовых упражнениях на плечи в тренажерном зале задействуется только в тяге Ли Хейни (а также в большинстве тяг для спины). Пучок лучше всего задействуется при работе с небольшими весами.

Топ 4 базовых упражнений на плечи

Количество базовых движений, которые используются в тренировке дельтовидных мышц на массу, не так велико. Среди многосуставных движений в бодибилдинге и фитнесе применяются следующие упражнения.

1. Жим штанги или гантель

Движение часто называют армейским жимом, хотя речь идет об одном и том же упражнении. Незаменимый инструмент, чтобы накачать огромные плечи. Считается основой тренировок для мышечной группы и одним из главных движений для плечевого пояса.

Жим выполняется с гантелями или штангой, в положении стоя или сидя. Вариант сидя более предпочтителен, при такой технике атлеты могут максимально исключить из работы другие мышцы (особенно верх спины).

Техника выполнения:

1. Садитесь на скамью так, чтобы спинка была под углом 90 градусов (ровный прямой угол без отклонения назад). Разместите гантели на уровне плеч, согнув руки в локтях.
2. Выжимайте гантели вверх в умеренном темпе. В верхней точке гантели не должны соприкасаться.
3. В более медленном темпе опустите руки в исходную позицию.

Важно не «ронять» гантели с верхней точки, а также сохранять небольшой изгиб в локте.

Подробнее о жиме гантелей сидя в этой статье →

2. Тяга штанги к подбородку

Одно из лучших упражнений для плеч на массу, которое обязательно должно присутствовать в тренировочной программе. Фокусирует нагрузку на среднем пучке, передний частично включается в работу.

Техника выполнения:

1. Возьмите за гриф средним (или широким) хватом.
2. Медленно поднимайте штангу вверх до тех пор, пока бицепс не будет параллелен полу.
3. Сделайте минимальную паузу и медленно верните вес в начальную позицию.

Подробнее о тяге к подбородку →

3. Жим Арнольда

Сложное комплексное упражнение. Рекомендуется только при наличии подготовки и тренировочного опыта. Считается более травмоопасным, чем обычный жим.

Техника выполнения:

1. Разместите гантели на уровне верхней части груди (ключицы), удерживая снаряды обратным хватом (ладонь направлена к телу).
2. Начинайте выжимать вес, одновременно выполняя вращение в кисти так, чтобы к верхней точке гантели удерживались прямым хватом (ладони направлены вперед).
3. Сделайте небольшую паузу и верните вес в исходную позицию.

Подробнее о жиме Арнольда →

4. Тяга Ли Хейни

Одно из лучших упражнений на дельты на массу для прокачки заднего пучка. Также отлично прорабатывает трапеции.

Техника выполнения:

1. Разместите штангу в машине Смита на уровне ягодиц (под длину руки).
2. Подойдите к грифу задом (при необходимости сделайте небольшой наклон корпуса), возьмитесь за гриф и снимите его со стоек.
3. Поднимайте гриф за счет сгибания рук в локтях и работы дельтовидных.

В упражнении важно надежно зафиксировать корпус и тянуть плечами, вместо предплечий.

Подробнее о тяге Ли Хейни →

Примерная программа

Упражнения на плечи для массы в видео формате

А также читайте, базовые упражнения на все группы мышц →

Тренировка плеч: программа проработки каждой дельты

Тренировка плеч и калории
Блинчики с курицей и грибами 250 ккал	Решение: 30-минутная тренировка плеч в зале
Тренировка на плечи и заблуждения
Миф: тренировка плеч нужна только мужчинам	Реальность: девушкам она поможет уменьшить риск травматизации плечевого сустава и улучшить осанку, а дамам с широкими бедрами позволит сделать фигуру более пропорциональной. Как и любая тренировка, она помогает ускорить метаболизм. Занимайтесь хотя бы раз в неделю не менее 15 минут

Плечо — довольно хрупкий сустав, испытывающий постоянные нагрузки в повседневной жизни и во время силовых тренировок. Его легко вывести из строя. Соответствующая тренировка поможет укрепить связки и стабилизировать плечевой сустав, что уменьшит риск его повреждения. Фигурные плечи делают фигуру спортивнее и подчеркивают трицепс и бицепс.

Тренировка плеч: программа для новичков и профессионалов

Говоря о тренировке плечей, мы подразумеваем развитие дельтовидной мышцы. Она состоит из трех пучков:

• переднего,
• среднего,
• заднего.

Строение дельтовидной мышцы таково, что ни одно упражнение на плечи не способно равномерно и одновременно нагрузить все три дельты. Это приводит к тому, что тренировка на плечи в зале должна состоять из 2–3 базовых упражнений и нескольких изолированных.

Перед тем как приступить к основной программе, разомнитесь. Для разогрева мышц можете выполнить первый сет с меньшим весом. 

Качаем плечи: базовые упражнения

В качестве основы чаще всего используют: 

• Жим штанги стоя. Делайте хват штанги чуть шире плеч. При ее подъеме не выпрямляйте руки в локтях полностью, чтобы избежать их повреждения.
• Жим штанги сидя (армейский жим). Техника та же, но выполняете сидя. При таком варианте задние дельты нагружаются меньше, чем стоя. 
• Тяга штанги к подбородку. При узком хвате больше прорабатываются передние дельты, а при широком — средние.
• Жим Арнольда. Напоминает жим сидя, но в исходном положении гантели держат перед собой с помощью обратного хвата. Во время подъема гантелей происходит поворот кистей на 180 градусов.

Качаем плечи: изолированные упражнения

В программу тренировок обязательно включите хотя бы одно изолированное упражнение на плечи в зале. Уделите внимание задней дельте, поскольку она меньше остальных задействуется в базовых упражнениях, а ее недоработка может привести к сутулости. 

Качаем переднюю дельту

Хотя передняя дельта хорошо задействована в базовых упражнениях, можно воспользоваться еще одним изолированным упражнением на эту мышцу на выбор:

• Жим из-за головы. Поднимайте штангу только вверх, не отводя ее вперед или назад. При выполнении необходимо быть максимально осторожным, поскольку данный жим довольно травмоопасный. Выполняйте его перед зеркалом или с инструктором.
• Подъем гантелей/штанги перед собой. Это упражнение на плечи в зале выполняют и в кроссовере. Еще один вариант исполнения — подъем гантелей поочередно каждой рукой. Во всех случаях не поднимайте спортивный снаряд выше уровня плеча, поскольку нагрузка пойдет на трапециевидные мышцы.
• Тяга нижнего блока на кроссовере вперед. Техника исполнения, как у предыдущего упражнения.

Как качать среднюю дельту

Используйте в каждой тренировке хотя бы одно упражнение на плечи из представленных ниже:

• Разведение гантелей в сторону стоя. Выполняйте движение медленно. В верхней точке локти слегка согните. Не раскачивайте корпус для поднятия гантелей.
• Махи гантелей сидя. Техника безопасности аналогичная предыдущему упражнению.
• Махи с помощью тренажеров. Подойдет кроссовер или другой тренажер для боковых махов.

Как накачать заднюю дельту

Тренируя заднюю дельту, не гонитесь за весом гантелей. Уделите больше внимания технике, это поможет избежать травм и хорошо проработать мышцы.

• Разведение гантелей в стороны в наклоне. Чтобы избежать травм, держите спину прямой, немного прогните в пояснице. 
• Тяга гантелей лежа на животе. Лягте животом на скамью или турник и поднимайте гантели. В верхней точке локти сгибайте под углом 90 градусов.
• Обратные разведения. Тренируются задние дельты и верхние мышцы спины. В целях безопасности все время держите спину прямой. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли завести локти за спину.

Особенности тренировки плеч

Несколько рекомендаций, как тренироваться:

• Проработайте каждую дельту с помощью 1–3 упражнений. Учитывайте, что базовые упражнения не задействуют все пучки в полной мере, поэтому обязательно добавляйте изолированные упражнения.
• Тренировка не должна быть каждодневной, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться. 
• Всегда делайте разминку. Даже если это тренировка ноги + плечи, постарайтесь немного разогреть все тело.
• Не выполняйте подъем спортивного инвентаря рывками, делайте это медленно. Так вы повысите эффективность упражнения, избежите лишних колебаний и травм.
• Для занятий по сплиту подойдет совместная тренировка ноги + плечи. При таком подходе сначала качают низ, а затем верх.
• Увеличивайте массу гантелей и штанги постепенно. 

Часто задаваемые вопросы:

• Мне как девушке не нужны широкие плечи. Тренировка в зале не сделает их перекачанными?

Вы не станете плечистой, если не переусердствуете. Для поддержания хорошей формы делайте базовые и изолированные упражнения раз в неделю. Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц. 

• Что делать с крепатурой дельтовидной мышцы?

Сделайте перерыв в занятиях и дайте возможность мышцам восстановиться. Ускорит процесс массаж и контрастный душ. Можно тренировать другие группы мышц и выполнять разминку, не нагружающую плечи. Крепатура может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или после перерыва в занятиях.

• Как часто тренировать плечи для наращивания мышц?

Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.

• Можно ли добиться красивых плеч, не меняя режим питания?

Питание играет важную роль как при наборе массы, так и при похудении. Если у вас регулярно наблюдается профицит калорий, который превышает ваши энергозатраты на тренировках, вы не сможете добиться результатов. А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

База на плечи — армейский жим :: SYL.ru

Широкие и массивные плечи — мечта не только каждого билдера, но и обычного парня. Вместе с узкой талией и широкой спиной такие плечи придают телосложению потрясающие объемы и пропорции. Да и девушкам нравится, когда у их кавалера плечи не проходят в дверной проём. Вопросу прокачки этой группы мышц следует уделять особое внимание. Сегодня хотелось бы поговорить об одном очень эффективном и, наверное, самом тяжелом упражнении на плечи — армейском жиме.

На что направлено упражнение «армейский жим»?

Естественно, на плечи, скажете вы. И окажетесь правы. Но если углубиться в вопрос прокачки и мышечного строения, то можно обнаружить, что данная группа мышц состоит из трёх пучков: передние дельты, задние дельты и трапеция. Отсюда и возникает необходимость правильного подбора упражнений, чтобы одинаково прокачать все 3 пучка. Армейский жим идеально подходит для прокачки всех мышц плеча, в том числе и верха груди. Из-за этого данное упражнение принято называть базовым. Здесь же нужно сделать небольшое разъяснение, чем отличается жим стоя от сидячего положения. Армейский жим сидя предназначен для новичков и тех, кто испытывает какие-либо проблемы с поясничным отделом и спиной в целом. При таком подходе к упражнению позвоночник испытывает гораздо меньшее напряжение. Армейский жим стоя предназначен для более опытных спортсменов. В таком положении в работу включаются дополнительные стабилизирующие мышцы, контролирующие равновесие и правильную амплитуду движения. Естественно, что выполнять упражнение стоя гораздо тяжелее.

Правильная техника

Самым первым делом (это относится не только к этому упражнению) нужно размяться и разогреть те группы мышц, которые будут подвергаться нагрузке. Затем планки, на которые будет ложиться штанга, нужно установить таким образом, чтобы вам было легко ее снимать. Хват должен быть чуть шире плеч, являясь как бы их продолжением. Большой палец при этом должен быть противопоставлен остальным. Снимать штангу необходимо при помощи груди. Это и будет являться исходным положением. Отступите немного от планок, чтобы движения были полными.

Ноги нужно немного согнуть в коленях, спину выпрямить (очень важный момент), грудь выпятить, плечи расправить. Лишь после выполнения всех вышеперечисленных пунктов можно приступать к выполнению упражнения. Штанга должна идти по всей амплитуде движения плавно и ровно, не отклоняясь в какую-либо из сторон и тем более назад. Когда снаряд достигнет предельной точки движения (на расстоянии выпрямленных рук над головой), его нужно аккуратно опустить в исходное положение. Идеальным вариантом считается вес, равный 75-80 процентам от максимального на 10 повторений. Очень важно не забывать о дыхании. На выдохе штанга должна идти вверх, на вдохе — вниз. Ни в коем случае нельзя выгибать спину в поясничном отделе — это очень травмоопасно. Нужно обязательно использовать пояс для выполнения этого упражнения. Армейский жим является технически сложным и довольно энергозатратным упражнением, но, в свою очередь, он воздействует на все мышцы плеча, эффективно нагружая все его пучки.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав и другие, более глубокие, мышцы. Волокна дельтоида крепятся к внешней части ключичной кости и к лопаточной кости, а также к плечевой кости между локтем и плечом.

Дельтовидная мышца состоит из передних, задних и средних пучков мышечных волокон. Она включается в работу при подъеме руки перед собой (за это движение отвечают передние пучки), в сторону (средние пучки) и в горизонтальной плоскости (задние пучки). Кроме того, передние пучки участвуют во вращении плеча (вы можете наблюдать это участие при выполнении сгибаний рук с гантелями), а также помогают при выполнении жимов.

Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными не составит особого труда. Конечно для этого придётся потрудиться, но всё получится, если придерживаться несложных рекомендаций. Говоря о тренировке плеч, главным образом подразумевают тренировку дельтовидной мышцы, о ней и пойдёт речь ниже.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

• Дельтовидные мышцы работают при тренировке любых мышц плечевого пояса, особенно широчайших и грудных. Упражнения с дельтами сразу после тренировки спины и груди позволит увеличить суммарное нахождение дельтовидных мышц под нагрузкой и это будет способствовать их лучшему росту и развитию. Если совмещаете тренировку плеч с тренировкой больших групп мышц, ставьте упражнения на плечи в конец тренировки.
  

• В том случае если вы качаете плечи отдельно, то после тяжелых тренировок с участием мышц плеча давайте достаточно времени для их восстановления. Особенно перед тренировкой груди или спины. Иначе глубокие мышцы плеча будут накапливать усталость и разрушения, что однажды приведёт к перетренированности и скажется болью.
  
• В основных базовых упражнениях на плечи нагрузку получает средний пучок дельтовидных мышц, именно он играет важную роль в формировании широких плеч. Передний и задний пучок вовлекается в работу в меньшей степени, поэтому не забывайте включать в тренировку изолирующие упражнения на эти пучки, для более лучшей их проработки.
• В тренировке плеч больше внимания уделяйте соблюдению правильной техники выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Также не рекомендуется использовать инерцию или облегчать выполнение упражнения рывками. Это поможет более эффективно проработать мышцы и снизит риск возникновения травм.
• Травма плеча — частое явление в бодибилдинге. Плечевые суставы самые нестабильные, поэтому их травмы так распространены. Обычно причиной боли в плече является слишком сильный поворот или выкручивание глубоко лежащих мышц плечевого сустава. Для профилактики повреждения плеч включите в разминку перед тренировкой круговые вращения руками, а в заминку после тренировки, движения для растягивания мышц плечевого пояса.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Базовые упражнения для средних дельт.

Армейский жим известен также как жим над головой. Это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно средний пучок. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Каждый из вариантов привносит какие-то свои особенности в тренировочный процесс:

Жим штанги стоя. Это упражнение стоит использовать для того, чтобы расширить плечи, придать им объём, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Жим штанги сидя. Это отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава. Жим сидя позволяет более прицельно проработать дельты, так как мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают.

Жим гантелей сидя.Это отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты, так как по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее. Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо выпуклую форму.

Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц. Многие тренеры уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.

Тяга штанги к подбородку (широким хватом) — базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки).

Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Это первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».

Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности. Каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, чтобы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на все три пучка, но основную нагрузку получают средние дельты.

Изолирующее упражнение для передних дельт

Подъем штанги перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

Изолирующее упражнение для задних дельт

Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Если вы только начинаете тренироваться, то для тренировки дельт вполне хватит базовых упражнений, совмещайте их с тренировкой спины или груди, и ставьте упражнения в конце тренировки. Включите в тренировочный день следующие упражнения и этого будет достаточно для начального развития:

После того как начальный уровень уже пройден, в тренировочный процесс следует добавить изолирующие упражнения на передние и задние дельты. Эти пучки, как правило, получают меньшую нагрузку в процессе тренировки и зачастую отстают в развитии, особенно задние дельты. Периодически меняйте базовые упражнения, чтобы прокачать дельты с разных сторон. Количество повторов и подходов выбирайте исходя из задач тренировочного процесса.

Плечи как у Халка. Делаем дельты, которые порвут футболку

По тому, насколько широкоплеч человек, судят о его атлетичности. Как взорвать свои дельты и заставить их расти всем на зависть – разбирался «Советский спорт».

ТРЕНИНГ ДЕЛЬТ: БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ

«Когда вы видите культуристов с плечами как два оковалка, будьте уверены – на 90% это работа анаболических стероидов и хорошей генетики, — говорит Александр Ногайцев, фитнес-тренер и диетолог. – Однако все это не значит, что нельзя увеличить плечи одним натуральным тренингом. Можно! Но для этого надо тренировать их правильно!».

Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Они нужны для отведения рук в стороны, их поворотов и подъемов. Все вместе три пучка образуют т.н. выпуклость плеча – его видимый объем и ширину. Важно, чтобы в тренинге участвовали все три головки.

«Но если передний и средний пучок получают нагрузку в большинстве базовых упражнений, то задний пучок – отстающее звено, для разиития которого нужен ряд специфических упражнений», — говорит эксперт «Советского спорта».

РАЗМИНКА

Тщательно разомните дельты перед упражнениями. Начните разминку с махов и вращающих движений руками – вперед-назад по 15-20 раз в каждую сторону. Начинайте движения плавно, чтобы дать плечевому суставу время «включиться» в работу, постепенно увеличивайте скорость вращения.

Потяните мышцы: вытяните левую руку вдоль туловища вправо и надавливайте на трицепс предплечьем другой руки – стараясь сделать так, чтобы вытянутая рука касалась груди. Сделайте 8-10 надавливающих движений, затем поменяйте руки и аналогичным образом растяните правую дельту.

Сделайте упражнение «пропеллер»: встаньте, вытянув прямые руки в стороны – не сгибая рук делайте ими короткие круговые движения. Повторите то же упражнение с каждой рукой, вытянув ее вверх над собой. Почувствуйте как двигается плечевой сустав.

Сделайте 2-3 подхода легких подтягиваний узким хватом, в нижнем положении распрямляйте руки до конца, чувствуя как растягиваются мышцы плеча. Отказных подходов быть не должно, темп легкий.

Сядьте, взяв в руки легкие гантели по 2-2,5 кг. Держа руки согнутыми в локтях (локти у туловища), разводите предплечья в стороны.

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

«Обычно тренировку дельт начинают с базовых жимов штанги или гантелей. Но я рекомендую начинать с изоляции для отстающих задних дельт. Так задний пучок, еще свежий, получит максимальную нагрузку», — говорит Александр Ногайцев.

— разводка гантелей через стороны в наклоне. Пожалуй, главное изолирующее упражнение для задних дельт. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, сохраняя спину прямой. Разводите руки в стороны, поднимая локти вверх и в верхней точке слегка поворачивая кисти большими пальцами вниз.

Как готовиться к тренировке – пять способов сделать тренинг эффективнее

— обратные разведения в тренажере «бабочка». На тренажере для разведения плеч возьмитесь за рукоятки и отводите руки назад и в стороны – важно, чтобы руки оставались параллельны полу (отрегулируйте тренажер по своему росту). Локти заводите за спину. Грудь прижата к спинке сиденья, торс неподвижен.

Делайте эти два упражнения в 3 подходах по 15 повторений. Объедините их в супер-серии – после одного упражнения сразу переходите к другому, затем отдыхайте 1,5 минуты и повторяйте.

ПЕРЕДНИЕ И СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ

После изолированной проработки задних дельт переходите к базе – армейскому жиму штанги стоя. Он воздействует комплексно на передние и средние дельты: армейский жим – лучшее средство для наращивания общей массы дельтовидных мышц.

Берите штангу со стоек. Спину держите прямой и напряженной во время всего движения. Не прогибайтесь вперед. Штангу опускайте до уровня чуть ниже подбородка. Старайтесь увеличивать вес в этом упражнении. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений. Иногда «взрывайте плечи», увеличивая вес и сокращая количество повторов до шести.

Вслед за жимом переходите к тяге штанги к подбородку. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Поднимайте штангу вдоль тела к подбородку, разводя локти в стороны. Это упражнение даст нагрузку средним дельтам и включит в работу трапециевидные мышцы (они создадут правильные пропорции при переходе от шеи к плечам). 3 подхода по 8-10 повторений.

Пробиваем трицепс – делаем массивные руки

Завершите тренировку суперсерией: разводка гантелей стоя в стороны + подъем гантелей стоя перед собой. В первом упражнении держите руки слегка согнутыми в локтях: начинайте движение с подъема вверх локтей, не поднимайте руки с гантелями выше плеч – все это создаст целенаправленную нагрузку на средние дельты. Во втором упражнении поднимайте прямые руки с гантелями вверх перед собой. 3 подхода по 15 повторов в каждом упражнении, отдых 1,5 минуты.

«В этих упражнениях не гонитесь за большими весами – даже Дуэйн «Скала» Джонсон делает подъемы и разводки с гантелями чуть больше 10 кг. Новичкам будет достаточно и 6-7-килограммовых гантелей, важна точечная нагрузка», — говорит эксперт «Советского спорта».

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Дельты часто тренируют в один день с мышцами груди. Они получают дополнительную нагрузку при жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях – базовых упражнениях для грудных мышц.

Также можно тренировать дельты после упражнений для мышц спины. Дельты косвенно работают при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне (здесь включается как раз задний пучок дельтовидных мышц).

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Новичкам, которые занимаются меньше 1,5 лет будет достаточно одной тренировки дельт в неделю. С ростом опыта и подготовленности к силовому тренингу переходите на две тренировки в рамках недельного цикла.

Можно разбивать тренинг отдельных пучков дельтовидных мышц по разным дням: в день спины делать упражнения на задние дельты, в день груди – на передние и средние. Если вы по-прежнему чувствуете, что мышцы плеч – это ваша отстающая группа мышц, переходите к «специализации»: выделяйте для тренинга дельт отдельный день и «грузите» их максимальным количеством упражнений. Добавьте к перечисленным жимы гантелей сидя, жимы за голову в тренажере, жим Брэдфорда.

Плечи запросят о пощаде, но пощады не будет. Все что им останется – расти, чтобы выдержать нагрузки.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Тренажеры для плеч и трапеции

Одна из главных мышц плечевого пояса, благодаря которым мы имеет возможность поднимать и опускать плечи это — трапециевидная мышца, она же трапеция в простонародье. Хорошо развитая трапеция, равно как и развитые дельтовидные мышцы подтягивают плечи, делают скелет визуально шире, мощнее и являются одним из признаков маскулинности. Именно они – залог спортивной и мужественной фигуры.

С чего начать?

На начальных порах трапеции и плечи лучше привести в тонус свободным весом. Подъемы гантелей с разводом рук в стороны, «пожимания плечами» со штангой или гирей за две-три недели разбудят и подтянут трапециевидные мышцы, дав базу для более тяжелых тренировок. Замечу, что не стоит сразу переходить к тренажерам – толку не будет, а вот упражнения со свободными весом мышцы возможно уже и не заметят. Поэтому работать следует только в такой последовательности: сначала снаряды, и только потом использовать тренажеры для плеч и трапеций.

Качаем шраги

Идеально прокачивают трапециевидную мышцу определенные упражнения – так называемые шраги.

Шраги с гантелями, это, по сути, те самые вышеупомянутые упражнения, которые вы уже делали. Поэтому я их не рассматриваю. А вот такому типу упражнений как шраги в тренажере стоит уделить внимание. Для этого типа упражнений подойдут следующие тренажеры: тренажер Смита, тренажер Хаммера и тренажер, не удивляйтесь, для икроножных мышц. Выполнение шрагов с помощью тренажера не составит особо труда. Достаточно просто правильно принять начальное положения тела, дальше вас будет направлять тренажер. Однако, стоит отметить что Выполнения упражнений только в одном тренажере чревато привыканием трапециевидных мышц. Необходимо чередовать тренажеры через неделю-две занятий. И, в идеале разбавлять шрагами со свободным весом.

Тренажер Хаммера

Рассмотрим пример шраг выполняемых в тренажере Хаммера. Начальное положение: ноги – на ширине плеч, прямая спина, стоять строго в середине тренажёра. Возьмитесь руками за рычаги, если угодно – рукояти. Выполнение упражнения: глубокий вдох, максимально высокий подъем плеч, удержание 1-2 секунды, выдох, медленное опускание плеч в исходное положение. Выполнять без рывков, в плавном темпе, но и без остановок в исходном положении. Голову держать прямо, во-первых для результата, во вторых, дабы не травмироваться.

В профессиональных кругах бытует мнение, якобы, совокупная нагрузка на дельтовидные и трапециевидные позволит спастись от переутомления и закрепощения. Однако это справедливо только в том случае, если разнести упражнения по разным дням. Тогда при нагрузке на дельту, трапеция будет отдыхать (стоит заметить что в прямом смысле отдыхать она не будет, но нагрузка будет достаточно низкой что мышца успевала восстанавливаться), и наоборот. А вот если делать совместные упражнения одновременно, то это лишь приведет к увеличению периода восстановления и тех, и тех мышц.

Пример упражнения

Рассмотрим пример упражнения для трапеции с облегчением на задние дельты. Упражнение выполняется на тренажере Peck-Deck. Исходное положение: выравниваем рукояти так, чтоб они оказались напротив ваших плеч. Кладем руки на рукояти и держим их параллельно полу. Спина прижата к тренажёру, грудь втянута, поясница слегка изогнута. Вдох, развод рук в стороны, пока локти не будут за спиной, старайтесь делать это именно трапецией, а не дельтами (изучите строение спины, представляйте сокращение мышцы, почувствуйте её). Задержитесь на 2-3 секунды. Выдохните, плавно сводя руки. Сделайте 3-4 секунды перерыва, вдохните-выдохните, и, на вдохе по новой.

Статья на тему «Плечи» от «Культа» (Андрей Шелест)

Статья на тему «Плечи» от «Культа» (Андрей Шелест)

Самое проблематичное накачать большие плечи. Ходишь годами в тренажерный зал, а все безрезультатно. Секрет очень прост, плечи подразделяется, на три так сказать группы: передняя дельтовидная мышца плеча, задняя и средняя, срок восстановления этих небольших мышц максимум пара дней, и перетренировать их можно запросто, если все проработать за одну тренировку!

Итак, что же делать зная все вышеизложенное?… — разделили в течении всей недели плечи на группы: переднюю, среднюю, заднюю и будем прорабатывать их отдельно друг от друга..

Много раз спрашивал у разных профи и все мысли на счет как качать плечи у них были схожи!
Основная мысль- только изоляция — в виде маховых движений дает объем, а силовой потенциал плечей прорабатываем базовыми упражнениями.. Теперь мы знаем правильный подход ! В 2007 после завершения занятий пауэрлифтингом, придя в тренажерный зал у меня вообще отсутствовали дельтовидные мышцы, маленькие руки, но были грудь, ноги, спина.. Испробовал все, как только не качал и жим штанги стоя с груди 110 кг 4 подхода на 8 повторений — все без толку.
А потом появилась четкая программа под крепленная опытом знающих людей.

Пример программы направленный на развитие дельтовидных мышц испробовал многократно на себе!

1 день
Передняя дельт, спина , трицепс
1. Отведения вперед с гантелями 6/10-12
2. Отведения вперед канатной рукоятью с низу в кроссовере 6/10-12
3. Тяга вертикального блока до груди средним обратным хватом 4/8-10
4. Тяга горизонтального блока 3/10-12
5. Тяга гантели в наклоне 3/6-8
6. Жим лежа узким хватом 5/6-8
7. Трицепс блок 5/8-10

2 день
Задняя дельт, грудь, бицепс
1. Отведения назад в кроссовере стоя «крест -на- крест » 6/10-12
2. Отведения в тренажере на заднюю дельт 6/10-12
3. Жим штанги под углом 3/6-8
4. Сведения рук в кроссовере 4/8-10
5. Брусья 2/10-12
6. Сгибания рук с гантелями стоя 5/6-8
7. Сгибания рук в кроссовере канатной рукоятью 5/8-10

3 день
Ноги, база на дельты
1. Жим штанги стоя или сидя в тренажере 4/6-8
2. Жим гантелей сидя 4/8-10
3. Присед со штангой 5/6
4.жим ногами 5/10
5. Голень 4/10-12
6. Пресс машина 4/20

4 день
Средняя дельта, бицепс, трицепс
1. Отведения рук с гантелями стоя в стороны 6/10
2 отведения рук в кроссовере поочередно в стороны 6/10
3. Жим лежа узким хватом 6/8
4. Сгибания рук со штангой стоя 6/8

Главное не гнаться за весами, для примера использую в отведения с гантелями веса от 8 кг до 14 кг. Главное техника, 90% занимающихся делают его неправильно (правило большого пальца, в начале движения направлен вверх, в конце вниз..)
Пойми те одно, сразу все мышечные группы накачать не получиться, здесь важен принцип приоритета. Плечи значит плечи, ноги — тогда ноги и т.п.

Минимум надо недель 8-10 заниматься по этой программе и ваши плечи могут стать размером с вашу голову;)
Удачи!!!

12.08.2014 Культ ( Андрей Шелест)

Выберите журнал ASCE, подходящий для вашего исследования. ASCE издает 35 журналов по многим дисциплинам гражданского строительства. Статьи, опубликованные в журналах ASCE, имеют влияние, о чем свидетельствуют важные показатели цитирования. Полный список наших журналов включен в таблицу ниже вместе с ключевыми темами и факторами воздействия журнала.

ASCI ASCE A: Гражданское строительство

теперь индексируются Web of Science | Индекс цитирования новых источников (ESCI).Журналы, проверенные и отобранные редакционной группой ESCI, позволяют открывать новые области исследований в новых областях.

НАЗВАНИЕ ЖУРНАЛА ASCE	РЕДАКТОР	КОЭФФИЦИЕНТ ВОЗДЕЙСТВИЯ	КОЭФФИЦИЕНТ ВОЗДЕЙСТВИЯ (5-ЛЕТНИЙ)	CITE SCORE	КАТЕГОРИЯ	TOPIC
TOPIC
Билал М.Айюб, доктор философских наук, физ.	Марко Барла Ph.D.	3,819	3,969	6,3	Геомеханика	горное дело и геологическая инженерия, подземные сооружения, геофизика, геотермальная энергия, лунная и планетарная инженерия, механика льда
Journal of Aerospace Engineering	Wieslaw Binienda, Ph.D., F.ASCE	1,904	1,554	3,5	Аэрокосмическая промышленность	аэродинамика, вычислительная гидродинамика, испытания в аэродинамической трубе, аэрокосмические конструкции
Журнал архитектурной инженерии	Али М. Мемари, доктор философии ., PE, F.ASCE	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI	2.3	Архитектура	акустика, устойчивое строительство, управление строительством, электротехника и системы, качество окружающей среды в помещениях
Журнал мостостроения	Анил Агравал, П.E., Ph.D., M.ASCE	3,066	3,167	5,3	Конструктивное проектирование, строительство, управление и безопасность мостов
Журнал гражданского инженерного образования	Шейн Браун, доктор философии .D., PE, F.ASCE	1,190	1,662	3,7	Инженерное образование	Связь гражданского инженерного образования с профессиональной практикой
Journal of Cold Regions Engineering	Jon E.Зуфельт, Ph.D., PE, D.WRE, F.ASCE	1,528	1,296	2,1	Холодные регионы	ледовое строительство, строительство на вечной мерзлоте, строительство в холодную погоду, инженерное дело в холодных регионах
Журнал композитов для строительства	Фабио Матта, Ph.D., M.ASCE	3,925	4,443	6,9	Строительство	композитные материалы, армированные волокном, непрерывные синтетические волокна и композитные материалы в автономных формах
Журнал вычислительной техники в гражданском строительстве	R.Раймон Исса, доктор философии, JD, PE, F.ASCE, API	4,640	3,992	7,6	Вычисления	искусственный интеллект, параллельная обработка, распределенные вычисления, графика и изображения, информационные технологии
Журнал строительной инженерии и менеджмента	Хесус М. де ла Гарса, доктор философии, магистратура ASCE	3,951	4,513	6,4	Строительство	транспортировка строительных материалов, оборудование, планирование производства, стоимость и контроль качества, производительность труда, управление строительством
Journal of Energy Engineering	Chung-Li Tseng, Ph.D., M.ASCE	2.040	1.550	3.1	Energy	Производство электроэнергии, ядерная энергетика, энергетическое планирование, энергетическая политика и экономика
Journal of Engineering Mechanics	Franz-Josef Ulm, Ph.D., PE, F.EMI, M.ASCE	2,620	2,872	4,8	Прикладная механика	вычислительная механика, автоматизированное проектирование, динамика конструкций, гидромеханика, вероятностные методы
Журнал экологической инженерии	Дионисиос Д.Дионисиу, доктор философии, магистр наук ASCE	1,860	1,870	2,5	Экология	Воздействие сбора и очистки сточных вод, загрязняющие вещества, загрязнение из неточечных источников, опасные отходы, загрязнение воздуха и объекты для твердых отходов
Журнал геотехнической и геоэкологической инженерии	Родриго Сальгадо, Ph.D., PE, D.GE, F.ASCE	4.012	4.554	5.9	Геотехнические	фундаменты, подпорные конструкции, динамика почвы, поведение почва и горные породы, устойчивость склонов, сейсмостойкое строительство
Журнал опасных, токсичных и радиоактивных отходов	Рао Ю.Surampalli, Ph.D, PE, D.WRE, DEE, F.AAAS, Dist.M.ASCE	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI	2,5	Опасные	исследования, планирование и надзор за опасными, токсичными и радиоактивными отходами
Журнал исследований и разработок автомобильных дорог и транспорта, английское издание	Chen Guojing	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI		Транспорт	дорога, строительство мостов, туннелей и дорожного движения, экономика транспорта
Гидротехнический журнал	Фабиан Бомбарделли, Ph.D.	2,817	3,068	4,1	Вода	течет в закрытых каналах к потокам со свободной поверхностью, гидродинамика окружающей среды
Journal of Hydrologic Engineering	RS Govindaraju, Ph.D., PE, D .WRE, F.EWRI, Dist.M.ASCE	2.064	2.053	3.5	Вода	аналитические, численные и экспериментальные методы исследования и моделирования гидрологических процессов
Journal of Infrastructure Systems	Сью Макнил, Ph.Д., П.Е (Нью-Джерси), р-н. M.ASCE	2,411	3,014	4,8	Инфраструктура	управление, поддержка, улучшение и преобразование систем гражданской инфраструктуры
Журнал инженерии ирригации и дренажа	Дэвид Артур Чин, доктор философии, физ. , D.WRE, F.ASCE	1,879	1,985	3,1	Вода	ирригация, дренаж, инженерная гидрология, управление водосбором, грунтовые воды
Журнал по правовым вопросам и разрешению споров в инженерно-строительной сфере	Амарджит Сингх, Ph.D., P.Eng, C.Eng. F.ASCE	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI	1,7	Юридические вопросы	Правовые вопросы и судебные разбирательства, касающиеся всех областей проектирования и строительства (например, договорное право, ответственность, арбитраж, компенсация работникам )
Journal of Management in Engineering	Young Hoon Kwak, Ph.D., M.ASCE	6,853	6,212	7,9	Менеджмент	Управление контрактами и проектами, партнерство, профессиональное развитие, финансовый менеджмент , этика, стратегическое планирование, глобализация, командная работа
Журнал материалов в гражданском строительстве	Антонио Нанни, Ph.D., PE, F.ASCE	3,266	3,501	4,7	Строительство	Разработка, обработка, оценка, применение и эффективность строительных материалов
Журнал производительности построенных объектов	Норберт Делатт, PE, Ph.D., F.ACI, F.ASCE	2,372	2,255	4,0	Структурные	отказы, методы расследования отказов, специальные методы исследования отказов, реконструкции и ремонта, вопросы этики
Журнал по проектированию и практике трубопроводных систем	Ахмад Хабибиан, Ph.D., PE, F.ASCE	1,952	1,838	2,8	Коммунальное предприятие	Планирование, проектирование, строительство, обновление, безопасность, эксплуатация и техническое обслуживание трубопроводных систем
Journal of Structural Engineering	John W. ван де Линдт, доктор философии, F.ASCE, F.SEI	3,312	3,820	5,2	Структурные	структурное моделирование и проектирование, обслуживание, восстановление и мониторинг существующих конструкций
Геодезический журнал Инженерное дело	Майкл Дж.Олсен, доктор философии, магистр наук ASCE	2,184	2,203	3,8	Коммунальные услуги	Строительные и контрольные изыскания, фотограмметрическое картирование, инженерная планировка, спутниковое позиционирование, цифровое картирование
Журнал транспортного машиностроения, часть A: Системы	Крис Т. Хендриксон, доктор философии, почетный магистр ASCE	1,774	1,825	2,1	Транспорт	Управление дорогами, мостами и транзитом, технология управления дорожным движением, столкновения автомобилей, шоссе и железнодорожное машиностроение
Журнал транспортного машиностроения, Часть B: Тротуары	Карим Чатти, Ph.D., F.ASCE	1,761	1,800	2,0	Транспорт	Дизайн дорожного покрытия, материалы, моделирование, техническое обслуживание и эксплуатационные характеристики, взаимодействие дорожного покрытия и транспортных средств
Журнал городского планирования и развития	Gang- Лен Чанг, доктор философии, магистр наук ASCE	2.000	2.119	2.8	Городское планирование	Оценка состояния окружающей среды, землепользование, управление инфраструктурой, планирование транспорта, координация общественных работ и коммунальных услуг
Journal of Water Планирование и управление ресурсами	Дэвид У.Уоткинс-младший, доктор философии, PE, M.ASCE	3,054	3,563	5,1	Вода	Использование и сохранение воды, использование диких и живописных рек Прибрежная и океанская инженерия	Джеймс Кайхату, доктор философии, AMASCE	2.208	2.266	3,2	Порты, водные пути	Взаимодействие океанических, прибрежных и речных вод с прилегающей застроенной и природной средой; разработка и эксплуатация морских объектов; использование ресурсов океана
Обзор природных опасностей	Насим Уддин, Ph.D., P.E., D.WRE, F.ASCE Луиза К. Комфорт, доктор философии.	3,169	3,033	4,2	Стихийные бедствия	Междисциплинарные и партнерские подходы к снижению потерь и устойчивости к долгосрочным бедствиям в инженерных, социальных и поведенческих науках и физических науках
Практическое издание по структурному проектированию и Строительство	Солиман Худейра, Ph.D., PE, SE	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI	1.6	Структурные	решения проблем проектирования и строительства
Журнал устойчивого водоснабжения в искусственной среде	Аллен П. Дэвис, доктор философии, PE, D.WRE, F.ASCE	Индексировано в ESCI	Индексировано в ESCI	3,1	Вода	Устойчивое управление ливневыми стоками, управление водоразделом, городские потоки, перелив канализации

Переработанный заполнитель

Материалы / определения

Заполнитель состоит из твердых градуированных фрагментов инертных минеральных материалов, включая песок, гравий, щебень, шлак, каменную пыль или порошок.

Инертные твердые отходы — это бетон, асфальт, земля, кирпич и прочий щебень.

Портландцементный бетон (PCC) и асфальтобетон (AC) состоят в основном из заполнителя.Вяжущими являются цемент и асфальт. Некоторые PCC содержат стальные арматурные стержни или «арматуру», например настил моста или наклонные плиты. При сносе дороги или сооружения часто можно увидеть, как арматурный стержень выступает из сломанных кусков PCC.

Переработанный заполнитель поступает в основном из PCC и AC после восстановления и обслуживания дорог, сноса и оставшихся партий AC и PCC. После обработки в породах остаются кусочки цемента или асфальта.

Проезжая часть состоит из нескольких слоев: дорожное покрытие, основание, а иногда и основание.Покрытие является поверхностным слоем и изготовлено из PCC или AC. Основа Слой поддерживает дорожное покрытие и состоит из заполнителя основания (AB). Уровень подбазы поддерживает основание и состоит из агрегированной подбазы (ASB). Нижний слой допускает больше песка, ила и глины, чем слой AB; слой основания имеет меньшую прочность, но используется, потому что он более экономичен при доведении дороги до уклона.

Оборудование

AC и PCC обычно поступают в процессор по частям.Для измельчения кусков на заполнители требуется тяжелое дробильное оборудование. Некоторое оборудование является портативным и может быть установлено на месте для немедленного использования продукта. Дробильная установка может включать бункер для приема материала, челюсть для разбивания его на более удобные части, конус или ударную дробилку для дальнейшего уменьшения его размера, вибрирующее сито для сортировки по требуемая спецификация, и конвейерная лента с вращающимся магнитом для удаления металлических загрязнений, таких как арматура.

Воспоминание Пятница: Плечи Атласа: Сельские сообщества и строительство ядерной ракетной базы в Небраске, 1958-1962 — Ник Баттер

В пятницу днем ​​в октябре 1958 года более тысячи человек собрались в Миде, Небраска, на открытие элеватора кооператива Союза фермеров. Листовки, разосланные по округу, приглашали всех на день открытых дверей, чтобы полюбоваться «Самой большой самой современной достопримечательностью округа Сондерс». Четырехэтажное строение возвышалось над городом.Построенные вдоль железнодорожных путей, новые силосы для зерна вмещали более трехсот тысяч бушелей, а температура в них контролировалась и поддерживалась современной электроникой. Чтобы отпраздновать это достижение, мужчинам раздавали сигары; присутствовавшим женщинам были вручены цветы. Местная газета сообщила, что в результате этого события возникла первая в городе пробка. В общей сложности проект стоил 200 тысяч долларов.

Но грандиозность нового зернового элеватора Мида в считанные месяцы превзойдет масштаб проекта, бюджет которого будет в сто раз больше.Расположенная примерно в часе езды к западу от штаба стратегического авиационного командования на базе ВВС Оффатт, федеральная земля на окраине Мида была выбрана для размещения одного из трех стартовых комплексов первой ракетной эскадрильи МБР Атлас в Небраске. Строительство этих баз окажет огромное влияние на Мид и десятки других сообществ по всему штату, где были построены базы Атлас. Всего за несколько месяцев сельские аграрные общины оказались на передовой холодной войны.

Во время Второй мировой войны тысячи молодых жителей Небраски отдали свои жизни на полях сражений за границей. В то же время прибрежные американские города столкнулись с постоянной угрозой японских надводных лодок и немецких подводных лодок. Тем не менее, только во время холодной войны центральная часть Америки находилась под прямой угрозой со стороны иностранного врага. И все же, когда Советский Союз достиг все больших высот в своей ракетной программе, американские технологии начали отставать.

В сентябре 1949 года Соединенные Штаты объявили, что Советский Союз обладает ядерным потенциалом, после проверки успешного испытания атомного устройства в Казахстане.Это открытие окажет прямое влияние на американскую внешнюю политику в течение следующих сорока лет. Конечно, «холодная война» также оказала трансформационный эффект у себя дома. С запуском спутника в 1957 году и советскими достижениями в области ракетной техники администрации Эйзенхауэра стало ясно, что Советы быстро развивают способность производить ядерные межконтинентальные баллистические ракеты. В отличие от часов полета, требуемых советским бомбардировщиком, межконтинентальная баллистическая ракета могла поразить американскую землю за считанные минуты.

Управление ядерными силами Соединенных Штатов было передано Стратегическому командованию авиации, которое в 1948 году было переведено на базу ВВС Оффатт в Небраске. По мере того как парк американских бомбардировщиков неуклонно рос, роль SAC также расширилась, включив в него только зарождающиеся ракетные программы и эскадрильи истребителей сопровождения. История Омахи, написанная Лоуренсом Ларсеном и Барбарой Коттрелл, подытожила значение команды в 1950-х годах:

По мере развития холодной войны САК стала одним из главных орудий Запада.Решая, как противостоять русским, специалисты по чрезвычайным ситуациям разработали систему защиты Северной Америки от внезапного нападения. Оффатт Филд был в центре этих планов. В случае появления российских бомбардировщиков, согласно схеме, офицеры САК в Оффутте должны были координировать ответные удары по всему миру по целям в Советском Союзе.

В оборонных планах Центральной и Америки было создание американской ракеты большой дальности. Задуманная в начале 1950-х годов и первоначально запланированная к запуску в 1963 году, ракета «Атлас» должна была стать самым острым копьем в арсенале страны времен холодной войны.

Прогресс СССР побудил администрацию Эйзенхауэра резко сократить сроки выполнения программы. Через несколько месяцев после запуска спутника Соединенные Штаты успешно запустили ракету Атлас в верхних слоях атмосферы Земли. Тем самым Соединенные Штаты сократили технологический разрыв с Советским Союзом, представив американскую ракету с грузоподъемностью в сорок раз большей, чем у любой известной советской ракеты. В декабре 1958 года президент приказал запустить на орбиту специальную ракету «Атлас».Те, кто настроился, услышали, как на борту «Атласа» оживает радиопередатчик. Модулированным голосом Эйзенхауэр передал первое в истории Америки президентское послание через спутник. Из носового обтекателя Атласа он обратился к нации:

Говорит президент Соединенных Штатов. Через чудеса научного прогресса мой голос доносится до вас со спутника, вращающегося в космическом пространстве. С помощью этого уникального средства я передаю вам и всему человечеству желание Америки мира на Земле и доброй воли по отношению к людям.

С ракетой «Атлас», способной нести значительную полезную нагрузку в космос, все, что оставалось, — это план спрятать и защитить их от досягаемости Советского Союза. Первоначально военные стратеги посоветовали постоянно устанавливать оружие на грузовиках или железнодорожных вагонах и держать их в движении, чтобы снизить вероятность нанесения упреждающего удара. Эстакада, построенная как часть системы автомагистралей между штатами Эйзенхауэра, была спроектирована с достаточным зазором для проезда грузовика с ракетой Атлас.Но к 1958 году была составлена ​​схема стационарных стартовых площадок. План предусматривал создание сети секретных ракетных баз, наибольшая концентрация которых должна была быть скрыта под кукурузными полями Небраски.

К концу того года планы были приведены в действие. Усиленные стартовые ангары и подземные ракетные шахты будут вмещать и скрывать оружие. Военным инженерам и государственным подрядчикам был дан изнурительный график завершения строительства баз, и многие небольшие городки Небраски стали объектами масштабных строительных проектов.Работая круглосуточно, рабочие с впечатляющей скоростью выкапывали глубокие фундаменты и возводили огромные сооружения. Из-за того, что президент уделил этому проекту высокий приоритет, Соединенные Штаты вступили в 1960-е с сильной ядерной рукой.

Для получения дополнительной информации и полной версии этого эссе см. Летний выпуск журнала Nebraska History Magazine за 2012 год.

Боль в плече — Better Health Channel

Боль в плече — обычное дело в нашем сообществе.

У молодых людей боль в плече чаще возникает из-за несчастного случая или травмы.Однако с возрастом происходит естественный износ плечевого сустава и сухожилия вращательной манжеты. Со временем это может стать стойкой болью.

Хорошая новость заключается в том, что при соответствующем лечении боль в плече уменьшится, и вы сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Плечо

Плечо — сложная, высокомобильная конструкция, состоящая из нескольких компонентов. В плечевом суставе два сустава:

• плечевой сустав, где верхняя кость руки (плечевая кость) соединяется с лопаткой (лопаткой)
• акромиально-ключичный сустав — там, где вершина лопатки встречается с ключицей (ключицей).

Капсула плеча образует крепкая соединительная ткань. Это удерживает головку плечевой кости на месте в суставной впадине. Суставная капсула выстлана синовиальной оболочкой. Он производит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает суставы.

Крепкие сухожилия, связки и мышцы также поддерживают плечо и делают его устойчивым.

Что вызывает боль в плече?

Есть много причин боли в плече, и не все из них связаны с проблемами плечевых суставов или связанных с ними структур.

Остеоартрит

Хрящ — это гладкая мягкая ткань, покрывающая концы костей в местах их соединения в суставе. Здоровый хрящ помогает суставам плавно двигаться. Со временем хрящ может изнашиваться или повредиться в результате травмы или несчастного случая, что приведет к развитию остеоартрита.

Воспаление капсулы плеча

Может воспаляться синовиальная оболочка плеча — это называется «синовитом». Синовит может возникнуть в результате другого состояния (например, ревматоидного артрита), или он может возникнуть в результате травмы, или причина может быть неизвестна.

Замороженное плечо («адгезивный капсулит») — это состояние, которое возникает, когда капсула плеча утолщается, воспаляется и стягивается. Также может быть меньше синовиальной жидкости для смазки сустава. В результате становится трудно двигаться плечом.

Замороженное плечо может возникнуть в результате другого состояния, если плечо иммобилизовано (например, из-за операции или травмы). Иногда причина боли в плече может быть неизвестна.

Воспаленная бурса

Боль, связанная с воспаленной сумкой, также часто встречается в плече.

Бурса — это небольшой наполненный жидкостью мешок, который уменьшает трение между двумя структурами, такими как кость, мышцы и сухожилия. В плече бурса, которая находится между сухожилием вращающей манжеты и костным концом плеча (акромион), может воспаляться, чаще всего при повторяющихся движениях.

Травмы и растяжения

Связки — это мягкие ткани, соединяющие кости с костями. Они обеспечивают устойчивость плеча, удерживая кости там, где они должны быть. Если связки повреждены или растянуты, это может вызвать кратковременную боль.Это может быть результатом частичного выхода плечевой кости из суставной впадины (подвывих) или полного выхода плечевой кости (вывих).

Гибкая ткань, которая помогает удерживать плечевой сустав (верхняя губа), может порваться. Это называется «разрыв губ». Это может произойти в результате травмы (например, падения на вытянутую руку) или повторяющихся действий (например, из-за занятий спортом, включающим метание, например, в крикет).

Прямой удар по плечу может привести к вывиху акромиально-ключичного сустава («AC-сустав»).Этот тип травм часто возникает у людей, занимающихся контактными видами спорта, такими как футбол, когда они получают удар в плечо. Это также может произойти в результате падения.

Группа сухожилий и мышц, которые удерживают плечо в стабильном и правильном положении для движения плеча и руки, называется вращательной манжетой. Разрывы сухожилий вращательной манжеты плеча могут возникнуть в результате травмы (например, падения или перелома ключицы) или со временем, когда мы стареем.

Шея и верхняя часть спины

Проблемы с суставами и связанными с ними нервами шеи и верхней части спины также могут быть источником боли в плече.Боль в шее и верхней части спины часто ощущается в задней части плечевого сустава и распространяется за пределы плеча.

Травма подмышечного нерва

Этот нерв может быть поврежден в результате вывиха плеча или перелома плечевой кости и вызвать слабость при движении руки наружу от тела.

Условная боль

Боль в плече также может быть вызвана проблемами, затрагивающими брюшную полость (например, камни в желчном пузыре), сердце (например, стенокардия или сердечный приступ) и легкие (например, пневмония).

Примечание. Если вы чувствуете боль в плече, которая распространяется вниз по руке, или чувствуете стеснение в груди и одышку, немедленно наберите 000.

Признаки и симптомы боли в плече

Причин боли в плече может быть множество. У каждого из них есть свой уникальный набор симптомов.

Люди с болью в плече могут испытывать боль глубоко в плечевом суставе, в задней или передней части плеча и в верхней части руки.Иногда боль в плече можно описать как «схватывающую боль». Местоположение и тип боли, вероятно, связаны с структурой, вызывающей боль.

В некоторых случаях движения могут быть ограничены, а перемещение плеча может вызвать боль. Также часто встречается ощущение слабости плеча / плеча.

В зависимости от состояния может возникнуть ощущение, что сустав выскальзывает и возвращается в суставную впадину, или плечо может полностью смещаться (вывихиваться).Некоторые люди могут испытывать ощущение покалывания иглами (покалывание) и жгучую боль. Это, скорее всего, связано с нервами от шеи, чем с самим плечевым суставом.

Отсутствие движений после вывиха плеча обычно связано с болью. Полные разрывы вращающей манжеты и повреждение подмышечного нерва вызывают слабость при движении руки от тела. Эти проблемы требуют тщательного клинического исследования.

Диагностика боли в плече

Практикующие врачи, занимающиеся лечением боли в плече, обучены исследовать и определять точную причину состояния или травмы, вызывающей боль.Они сделают это следующим образом:

• спросят о вашей боли в плече, включая возможные причины (например, недавние травмы или другие проблемы со здоровьем), если у вас раньше была боль в плече, вещи, которые усугубляют вашу боль, вещи, которые облегчают ее
• проводит тщательный медицинский осмотр.

На основе этой информации они могут определить вероятность поражения определенных структур в области плеча. Иногда они предполагают, что могут потребоваться исследования или тесты.

Важно знать, что многие исследования показывают «изменения» вашего плеча, которые, вероятно, отражают нормальный ход времени (даже к 45 годам), а не «повреждение» вашего плеча. Опытный практикующий врач поможет вам понять разницу.

Рентген

Рентген позволяет получить изображения костей и суставов. Они могут показать любые изменения, вызванные артритом плечевого сустава (например, костные шпоры или сужение суставной щели) или переломы.Однако рентген не показывает никаких изменений или проблем с мягкими тканями, такими как мышцы и сухожилия.

Ультразвук

Ультразвук обычно используется для исследования сухожилия вращательной манжеты плеча на предмет воспаления, разрывов или разрывов. Хотя это может быть полезным инструментом и может дать подсказки для определения источника вашей боли, диагноз не может быть поставлен с помощью одного только ультразвука.

Если заказано УЗИ, то будет и рентген. Оба теста вместе предоставят более полную информацию о состоянии суставов и сухожилий.

КТ и МРТ

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) обычно не первые тесты, используемые для исследования боли в плече. Их можно использовать при подозрении на перелом или при несчастном случае. Это сканирование поможет определить степень травмы и необходимость дальнейшего обследования и лечения хирургом.

Лечение боли в плече

Есть много способов лечения боли в плече.

Физиотерапия

Один из первых подходов к лечению боли в плече включает физиотерапию и изменение действий, которые усиливают боль.

Физиотерапевтические упражнения направлены на устранение таких проблем, как скованность и слабость. Это также будет включать в себя переобучение движений или действий, связанных с вашим спортом, работой или повседневной деятельностью, которые ухудшали ваше плечо, чтобы вы, где это возможно, могли вернуться к тому, что вы делали.

Трудотерапия

Если боль в плече затрудняет повседневную деятельность, может быть полезно обратиться к эрготерапевту. Они могут помочь вам научиться лучше выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание, работа или вождение.Они также могут предоставить вспомогательные средства и оборудование, облегчающие повседневную деятельность.

Тепловые и холодные компрессы

Тепловые и холодные компрессы могут помочь вам временно облегчить боль и скованность.

Лекарства

Лекарства, такие как парацетамол и противовоспалительные средства в низких дозах, могут помочь контролировать боль, пока вы работаете над поддержанием и восстановлением движения и функций. Если у вас высокое кровяное давление или заболевание сердца или почек, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением этих лекарств.

Лекарства не должны рассматриваться как долгосрочное решение боли в плече. Если боль не исчезнет, ​​обсудите с врачом другие варианты лечения.

При постоянной боли врач может порекомендовать инъекцию кортикостероидов. Хотя важно понимать, что все лекарства имеют побочные эффекты, большинство людей хорошо переносят инъекции, помогающие уменьшить боль во время выздоровления. Инъекцию можно повторить один или два раза, в зависимости от ваших обстоятельств.Ведение дневника боли поможет вам отслеживать, насколько он эффективен и требуются ли другие формы лечения.

При замороженном плече может быть предложена гидродилатация. Это инъекция жидкости (физиологический раствор и стероид) в сустав. Имеются данные в поддержку этого лечения для облегчения симптомов и улучшения диапазона движений. Было показано, что физиотерапия в дни после лечения обеспечивает дальнейшее улучшение.

Хирургия

У большинства людей боль в плече со временем уменьшится при соответствующем консервативном лечении.Однако в некоторых случаях может потребоваться операция.

Работа, которую вы уже проделали, чтобы попытаться избавиться от боли в плече (например, физиотерапия), важна перед операцией на плече. Получение информации и поддержание силы мышц и диапазона движений приводит к лучшим результатам после операции. Послеоперационная реабилитация также важна для хороших результатов.

Операция может потребоваться при следующих состояниях:

• повторяющиеся или частые вывихи
• острые разрывы вращательной манжеты (разрывы, недавно возникшие в результате травмы)
• хронические разрывы вращательной манжеты (разрывы, возникающие в результате износа с возрастом)
• тяжелое повреждение суставов в результате остеоартрита и ревматоидного артрита.

Операция по поводу замороженного плеча требует тщательного рассмотрения, поскольку это состояние обычно проходит естественным путем со временем и поддается лечению нехирургическим путем. Боль и скованность нередко сохраняются после операции по поводу этого состояния.

Самостоятельное лечение боли в плече

Большинство людей, страдающих болью в плече, выздоравливают. Вам может помочь программа реабилитации, основанная на физических упражнениях. Также может потребоваться внести изменения в образ жизни и методы работы, которые усугубляют боль в плече.Поговорите с физиотерапевтом и эрготерапевтом за советом.

Когда следует беспокоиться о боли в плече

Для того, чтобы боль в плече утихла, может потребоваться некоторое время, возможно, недели или месяцы. В общем, если боль в плече не начала уменьшаться через неделю или две или со временем усиливается, возможно, стоит обратиться к опытному врачу или практикующему врачу.

Если вы обнаружите, что вам нужно более сильное лекарство от боли в плече, обсудите это со своим врачом.Возможно, вам понадобится направление к специалисту.

Примечание. Боль в плече или дискомфорт в передней части одного или обоих плеч могут быть признаком сердечного приступа. Это часто описывается как боль, тяжесть или ощущение давления, распространяющееся от груди к плечам. Это требует немедленной медицинской помощи. Немедленно позвоните по номеру 000, если вы испытываете эти симптомы.

Долгосрочная перспектива боли в плече

Большинство людей с болью в плече обнаруживают, что со временем состояние проходит.Работа с вашей медицинской бригадой и использование методов самоуправления приведет к наилучшим результатам. Для этого лечения может потребоваться опытный физиотерапевт, который проведет вас через комплексную программу реабилитации.

Куда обратиться за помощью

Соавторы

Благодарю следующие организации, чьи эксперты по боли помогали создавать и проверять этот контент.

[Кэлвин Кулидж, голова и плечи, повернуты вправо, у основания мраморной шахты, воздвигнутой в память о погибшем герое, перед Государственным, военно-морским и военным департаментом., посвящающий мемориал героям Первой дивизии американских экспедиционных войск] — цифровой файл из ч / б пленки copy neg.

Библиотека Конгресса не владеет правами на материалы в своих коллекциях. Следовательно, он не лицензирует и не взимает плату за разрешение на использование таких материалов и не может предоставить или отказать в разрешении на публикацию или иное распространение материала.

В конечном итоге, исследователь обязан оценить авторские права или другие ограничения на использование и получить разрешение от третьих лиц, когда это необходимо, перед публикацией или иным распространением материалов, обнаруженных в фондах Библиотеки.

Для получения информации о воспроизведении, публикации и цитировании материалов из этой коллекции, а также о доступе к исходным материалам см .: Коллекция Национальной фотокомпании — Информация о правах и ограничениях

• Информационный бюллетень по правам : Нет известных ограничений на публикацию.
• Номер репродукции : LC-USZ62-59179 (ч / б пленка, копия негр.)
• Телефонный номер : PRES FILE — Кулидж — Выступление [item] [P&P]
• Информация о доступе : —

Получение копий

Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно. (Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов за пределами Библиотеке Конгресса США по соображениям прав человека, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайт.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Услуги копирования Библиотеки Конгресса.

1. Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или прозрачность. Если вышеприведенное поле «Номер воспроизведения» включает номер воспроизведения, который начинается с LC-DIG…, то есть цифровое изображение, сделанное прямо с оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства публикационных целей.
2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Services. Это будет составлен из источника, указанного в скобках после номера.

   Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники, и вы хотите, чтобы копия показывала цвет или оттенок (при условии, что они есть на оригинале), обычно вы можете приобрести качественную копию оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, и включив каталог запись («Об этом элементе») с вашим запросом.

3. Если в поле «Номер репродукции» выше нет информации: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Службу тиражирования. Укажите номер телефона перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на Веб-сайт службы дублирования.

Доступ к оригиналам

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию ​​о звонках в Распечатках. и Читальный зал фотографий для просмотра оригинала (ов). В некоторых случаях суррогат (замещающее изображение) доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.

1. Оцифрован ли элемент? (Слева будет отображаться уменьшенное (маленькое) изображение.)

   • Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть смотреть в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения, когда вы находитесь за пределами библиотеки Конгресс, потому что права на товар ограничены или права на него не оценивались. ограничения.
     В качестве меры по сохранности мы, как правило, не обслуживаем оригинальный товар, когда цифровое изображение доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой библиотекарь. (Иногда оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было использовать. Например, стекло и пленочные фотографические негативы особенно подвержены повреждению. Их также легче увидеть в Интернете, где они представлены в виде положительных изображений.)
   • Нет, товар не оцифрован. Перейдите к # 2.

2. Указывают ли вышеприведенные поля с рекомендациями по доступу или Номер вызова, что существует нецифровой суррогат, типа микрофильмов или копий?

   • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому суррогат.
   • Нет, другого суррогата не существует. Перейдите к # 3.
3. Если вы не видите миниатюрное изображение или ссылку на другого суррогата, заполните бланк звонка. Читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут. Другие материалы требуют записи на более позднее в тот же день или в будущем. Справочный персонал может посоветуют вам как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться со справочным персоналом в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал с 8:30 до 5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Игроку НБА разрешено сидеть на плечах своего товарища по команде … вроде

Согласно сводам правил НБА, один игрок может забраться на плечи своего товарища по команде и играть как одно целое. Это открытие, которое может изменить правила игры, и я с нетерпением жду множества похвал, когда я совершу революцию в баскетболе.Я нашел это тактическое открытие после прочтения всего свода правил НБА, изнурительно повторяющегося кодекса, который замечательно описывает каждую деталь, не заставляя вас гадать.

Однако я тщательно подбирал слова — это не незаконно. Я хотел бы просто сказать «это законно», и мы все могли бы продолжить наш день. К сожалению, НБА (предположительно после выпуска Air Bud ) разработало формулировку, которая может прикрыть их задницу в любой ситуации. Это называется Elastic Power, что в основном означает, что если судья видит что-то, что ему не нравится, он может просто решить, что это фол.Это похоже на правило НФЛ, которое может превратить комиссара в Бога, когда они захотят, и поэтому представляет собой глупую концепцию, созданную для того, чтобы ничто не получилось слишком забавным. Тем не менее, до тех пор, пока НБА фактически не использует свою эластичную силу, чтобы запретить сидение на плече, закон на нашей стороне.

Теперь, как и в любой другой хорошей схеме, важно точно знать, когда вы можете, а когда не можете избежать наказания за эти выходки. У нас есть несколько очень четких запретов, которые затем создают игровую площадку, на которой мы можем правильно разместить нескольких мальчиков.

Свод правил действительно объясняет, как нельзя складывать игроков, чтобы набрать очки. Это будет считаться незаконной передачей, которая происходит, когда игрок помогает товарищу по команде «набрать высоту, пытаясь забить». В то время как набирает высоту звучит как коп, пытающийся описать кого-то, кто встал, этот раздел, к сожалению, разрушает больше, чем просто возможность штабелирования игроков. Это текст, который не позволяет игроку поднять своего товарища по команде на обруч. Формулировка также подразумевает, что даже «непреднамеренная» помощь, например, игрок А, наклонившийся, чтобы связать свой ботинок, и игрок Б, использующий спину А в качестве трамплина для подъема к обручу, получит свисток.

Тем не менее, у этого нелепого правила есть и положительный момент. У него такая крайняя специфичность, что, я думаю, если бы они не хотели, чтобы мы собирали парней, они бы так и сказали. Это единственное прямое указание на то, чтобы не пробовать этот трюк. Другие части свода правил требуют, чтобы вы читали между строк, чтобы увидеть, куда нельзя допустить игроков на плечах.

• Прыгающие шары: только один игрок может находиться в ограничивающем круге. Следовательно, вы не можете соперничать со стэком из двух игроков за первый совет.
• Три секунды защиты: только один игрок может активно защищать атакующего игрока с мячом, находясь на дорожке. Так как стек игроков будет считаться двойной командой, это приведет к довольно быстрому свистку. Конечно, у вас может быть каждый игрок лицом к лицу в противоположных направлениях в стопке, при этом нижняя половина будет иметь лицо, полное промежности, но в идеале их видимость не будет затруднена.
• Попадание мяча в игру: только один игрок может пересечь ограничивающую линию, когда мяч вбрасывается из-за пределов игровой площадки.Достаточно просто. Никаких болванов здесь.

Вот и все. И на самом деле, я думаю, что помимо действительно веселых высоких данков, есть гораздо лучшие способы поставить одного игрока поверх другого.

Возьмем, к примеру, прыгающие мячи. Я не думаю, что вы все равно захотите это сделать, потому что игроку, который берет подсказку, не разрешается брать мяч. Но они не запрещают ставить двух парней друг на друга, чтобы схватить мяч после того, как он упал. То же самое и с мячом в касании.А с тремя секундами защиты вам будет лучше использовать этот мясной штабель по периметру в любом случае. Это лига трехочковых, так почему бы не попытаться заблокировать эти удары прямо у источника? Это также поможет предотвратить некоторые вопиющие (хотя и снова веселые) крики вратарей.

Итак, с этой более четкой картиной того, когда не следует создавать группу парней, пора разобраться, как лучше всего использовать эту сложную тактику. Теперь я понимаю, что еще не сказал ничего, что является «сложной задачей». Хм.

В любом случае, поскольку вы не можете использовать стопку для непосредственного подсчета очков, очевидная альтернатива — позволить им раздавать голевые передачи.Честно говоря, в любом случае это может быть даже более выгодно, чем фактическая оценка. Представьте себе разыгрывающего верхом на своем крепком товарище по команде, который сканирует пол с 10 футов в воздухе, парит над противниками, создавая проходы, которых просто нет для плебеев на полу. Я считаю, что вы могли бы использовать стек из двух игроков, чтобы создать самого смертоносного распасовщика, которого когда-либо видела НБА.

Как бы вы с этим справились? Что ж, защите потребуется собственный стек игроков. Им нужно было бы копировать каждое движение своего оппонента, вытянув четыре руки плюс две ноги, чтобы использовать любую возможность.В то время как атакующий дуэт мог быть сумасшедшим, в защите вы могли совершать перехваты в дополнение к бесконечным блокированным ударам (если какой-то однотонный игрок был достаточно глуп, чтобы бросить удар). Это была бы дуэль веков, как Pacific Rim , но хорошо. Рост может быть побежден только большим ростом. Если команда A бросает третьего игрока в стек, команде B лучше поторопиться и сделать то же самое.

Самая интересная часть этой концепции касается путешествий. Поскольку мы можем быть уверены, что НБА все продумала и изложила все так, как они видят лучше всего, они предоставили нам некоторое пространство для маневра, когда дело доходит до ведения мяча.Каждое упоминание о путешествии фокусируется на «игроке» и на том, в какой момент он должен вести мяч, что зависит от того, находятся ли его ноги на полу или оторваны от пола во время владения мячом. Но если у нашего лучшего игрока мяч ногами от земли, когда он должен вести мяч? Поскольку это двое из наших пяти игроков, было бы несправедливо утверждать, что ноги нижней половины определяют ведение верхней половины. Основываясь на тексте, вы можете возразить, что если игрок верхней половины держит мяч, у него нет , чтобы вести мяч, а нижняя половина может бегать, как им заблагорассудится.

Хотя возможности не обязательно безграничны, четко определенный свод правил оставляет много места для экспериментов. Важно то, что команде НБА это могло сойти с рук, если бы они были достаточно храбрыми и имели настойчивость, чтобы продолжать попытки, пока не получат крутого судью.

Теперь, если у кого-то есть номер Майка Д’Антони, оставьте его в комментариях, чтобы мы могли начать революцию.

6 Растяжек шеи для облегчения боли в шее и уменьшения стянутости

Мы все ощущали эту раздражающую стянутость или дискомфорт в шее после ночи плохого сна или дня, сгорбившись над экраном.Растяжка шеи — способ исправить это … верно?

Не совсем так. Если вы хотите долгосрочное решение проблемы скованности или дискомфорта в шее и , в первую очередь, профилактический способ предотвратить это, вам нужно сосредоточиться не только на своей шее, Лаура Миранда, DPT, CSCS, Нью-Йорк. — физиотерапевт и тренер на базе, — рассказывает СЕБЕ.

«Вы должны обратиться ко всей системе», — говорит она. «Это означает ваш шейный отдел позвоночника — вашу шею — и ваш грудной отдел позвоночника [середина вашей спины].”

Прежде чем приступить к устранению этого стеснения, сначала следует понять, что может вызывать дискомфорт в шее.

На самом деле есть несколько вещей, которые могут вывести эту область из строя, приводя к тому слишком знакомому чувству стеснения и скованности над вашими плечами. Миранда говорит, что неправильная осанка — серьезная проблема. Это заставляет вашу голову, плечи и среднюю часть спины тянуться вперед, что приводит в действие мышцы в этой области, чтобы попытаться вытянуть их обратно, чтобы они выровнялись.В результате они начинают ощущаться скованными и скованными.

Неглубокое дыхание — еще один потенциальный триггер дискомфорта в шее, — говорит Миранда. Люди, особенно когда они в стрессе, склонны дышать грудью или неглубоко дышать, когда они полагаются на свои вспомогательные дыхательные мышцы, такие как верхние трапециевидные мышцы и грудные мышцы, а не на диафрагму (которая позволяет дышать глубоко животом).

«Мышцы шеи и плеч перенапрягаются, что заставляет их чувствовать себя напряженными, а ваша стесненность усиливается», — говорит Миранда.

Если вы сталкиваетесь с напряжением или скованностью шеи, работайте над сидением и стоянием в выровненной позе (ребра ложатся прямо над тазом, а голова — прямо над ребрами) и диафрагмальное дыхание. Но после этого важную роль играет растяжка.

Лучшие растяжки шеи — опять же, не только для шеи — включают как статические, так и динамические варианты. Хотя мы можем думать о растяжке шеи как о чем-то, что вы просто держите, движения, основанные на подвижности, также играют очень важную роль, — говорит Миранда.Они помогают вашему телу принять правильную осанку, которую вы усвоили во время статической растяжки, и применить ее к движению.

В большинстве случаев простой боли в шее, стеснения или дискомфорта, попыток растяжки шеи — как в приведенной ниже программе — может быть достаточно, чтобы уменьшить скованность и помочь вам почувствовать себя лучше. Но если у вас есть более тревожные симптомы, такие как онемение или покалывание в шее, руках или конечностях, вам следует связаться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, может ли быть более серьезная причина боли в шее.

The Workout

Что вам понадобится: Коврик для йоги или упражнений для комфорта и петлевой эластичный браслет.

Растяжки

Направления

Удерживайте каждое статическое растяжение не менее 30 секунд или 5-8 глубоких вдохов и выдохов через диафрагму, а динамическое движение перемещается в течение указанного времени.

Следующие шаги демонстрируют Хеджира Нитото (фото 1, 3 и 6), мама шестерых детей, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса; Шона Харрисон (фото 4), тренер из района Залива, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; и Кейтлин Зейтц (фото 2 и 5), инструктор группового фитнеса из Нью-Йорка и автор песен.