Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода
Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.
Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.
Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?
Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.
Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?
Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.
Основные симптомы депрессии:
Эмоциональные признаки:
1.
Подавленность, угнетенное настроение.
2. Предчувствие беды, постоянная тревога.
3. Частое самообвинение, чувство вины.
4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.
5. Раздражительность, агрессия.
Физиологические признаки:
1. Бессонница или же сонливость.
2. Утрата аппетита или переедание.
3. Болезненные ощущения по всему телу.
4. Повышенная утомляемость.
Поведенческие признаки:
1. Стремление ограничить какие-либо контакты.
2. Пассивность.
3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.
4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.
Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.
Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.
Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний.
Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.
Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.
Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.
Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.
Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии
Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.
Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?
1. Занимаемся своей внешностью.
Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.
Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.
2. Занимаемся любимыми делами.
Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.
Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.
Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.
1. Реализовываем задуманные планы.
Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.
2. Не скрываемся от общества.
Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.
Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.
Как справиться с депрессией после расставания
Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию.
И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.
Депрессия или боль разлуки?
Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.
Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.
Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.
Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека.
Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.
Пути выхода:
1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.
2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты.
Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.
3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.
4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.
5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние.
Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.
Консультации психолога.
Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.
Что такое депрессия после расставания (и нужна ли мне помощь?)
Расставание редко бывает легким. Но что, если двигаться дальше после отношений для вас не так просто, как для других?
Разорвать отношения может быть… тяжело. Возможно, вы разошлись, и все закончилось мирно; возможно, общение прервалось, или ваша эмоциональная связь со временем ослабла. Неверность, финансовые проблемы, токсичная или чрезмерная ревность, проблемы с работой на расстоянии — причин для прекращения отношений больше, чем вы можете сосчитать. Тем не менее, для многих из нас это не облегчает процесс выздоровления.
Среднестатистический взрослый американец за свою жизнь переживает три серьезных разрыва отношений, и на полное преодоление каждого уходит шесть месяцев. Тем не менее, согласно исследованиям, в среднем мы даем себе всего четыре дня на то, чтобы «погрязнуть в печали» (точнее, оплакивать утраченные отношения) сразу после их окончания. По оценкам исследований, тем, кто заканчивает более длительные отношения, такие как брак, может потребоваться до 18 месяцев, чтобы почувствовать себя готовым двигаться дальше.
Итак, почему некоторые из нас кажутся более затронутыми, чем другие, когда дело доходит до прекращения наших отношений? И может ли длительное «преодоление» вашего бывшего быть признаком чего-то более серьезного?
Разрыв отношений: что нормально?
Конец отношений может привести к огромным изменениям в жизни. Если вы живете в одном доме, вам может понадобиться переехать; если вы поделились счетами, вам нужно еще раз взглянуть на свои финансы. Если бы все было не по-дружески, кто мог бы «удерживать» ваших общих друзей? И это даже не касается эмоциональной суматохи, которая может заставить вас чувствовать тревогу, злость, грусть, подавленность, горечь, смятение, боль и разбитое сердце.
Хотя нет «правильного» или «неправильного» способа пережить расставание с кем-то, есть аспекты, которые могут облегчить вам обоим. Возможно, вы почувствуете себя более способным и готовым двигаться дальше, если:
- Ваши отношения расстались лицом к лицу. Призрак или отказ в сообщении, звонке или электронной почте может помешать вам выразить себя и свои чувства, а также получить последнюю возможность пройти через все вместе. Это может помешать вам двигаться дальше, так как вы можете чувствовать, что у вас остались незавершенные дела или слишком много осталось недосказанным.
- У вас обоих был шанс быть честным. Наличие реальной причины для прекращения отношений (без излишних подробностей или излишней жестокости) может помочь вызвать чувство катарсиса. Вы можете по-прежнему быть недовольны или даже не полностью соглашаться с этой причиной, но знание причины может сильно помочь вам двигаться дальше.
- У вас был чистый прорыв.
Когда один из партнеров пытается удержаться, настаивает на том, чтобы «исправить» или «спасти» ваши отношения, или даже пытается утверждать, что ваши причины или чувства, которые привели к этому разрыву, недействительны, это может принести больше вреда, чем пользы. Даже если вы хотите остаться друзьями (что, согласно одному исследованию 2017 года, удается 60% из нас), может быть проще, если вы этого не сделаете. - Ты избежал порицания и позора. В любых отношениях нет идеальных людей. Попытка очернить одного партнера бесполезна ни для вас, ни для вас (даже если они сделали что-то, что многие считают непростительным, например, обман). Мы все люди. Хотя это не исправит предательство, избегание указаний на кого-то может также помочь вам не держаться за чувства обиды и гнева.
- У тебя было время погоревать. Конец отношений — это большое дело. Дать себе достаточно времени, чтобы полностью осознать не только то, что произошло, но и то, что вы потеряли, и то, что могло бы быть, — важная часть процесса.
Когда один из партнеров пытается удержаться, настаивает на том, чтобы «исправить» или «спасти» ваши отношения, или даже пытается утверждать, что ваши причины или чувства, которые привели к этому разрыву, недействительны, это может принести больше вреда, чем пользы. Даже если вы хотите остаться друзьями (что, согласно одному исследованию 2017 года, удается 60% из нас), может быть проще, если вы этого не сделаете.
Но что, если у вас не было одного или нескольких из них? А что, если негативные чувства все еще сохраняются спустя месяцы после вашего разрыва?
Что такое депрессия после расставания?
После большого, тревожного или расстраивающего события в жизни, такого как расставание, нормально чувствовать себя подавленным или расстроенным. Но когда эти чувства длятся долгое время и начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что после расставания наше эмоциональное состояние может очень напоминать клиническую депрессию. Депрессия расставания, также известная как ситуационная депрессия, — это когда эти негативные чувства после расставания продолжаются дольше шести месяцев и негативно влияют на другие сферы вашей жизни.
Симптомы, интенсивность и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку. Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, а не на типичную грусть в конце отношений, могут включать:
- Чувство апатии, безнадежности, беспомощности или бесполезности
- Внезапные изменения веса или аппетита (увеличение или снижение)
- Усталость, недостаток энергии или вялость
- Проблемы со сном или пробуждением (слишком много или слишком мало сна)
- Потеря интереса к хобби
- Постоянное чувство грусти, пустоты или онемения
- Мысли о причинении себе вреда, пассивные суицидальные мысли или суицидальные мысли
Если вы обеспокоены тем, что симптомы сохраняются в течение длительного периода времени или что они ухудшаются, важно обратиться за помощью. Разговор с вашим лечащим врачом может стать первым шагом на пути к оценке депрессии (и других проблем с психическим здоровьем) и получению помощи и поддержки.
Что вызывает депрессию после расставания?
Ситуационная депрессия может быть вызвана большими жизненными событиями. Прекращение отношений может вызвать огромный уровень стресса, эмоционального стресса и расстройства. Разрыв отношений может привести к большим переменам в жизни, которые не только кажутся подавляющими, но и с которыми вам может показаться, что вам придется столкнуться с ними в одиночестве.
Расставание может повлиять на нашу сеть поддержки (потеря общих друзей, доступ к законным родственникам или расширенной семье), наше финансовое положение (только оплата общих счетов, возвращение к единому доходу) и может означать необходимость выяснить, как совместно воспитывать разные домохозяйства. Прекращение отношений также может повлиять на то, как мы видим себя. Расставание может негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе; вы можете обнаружить, что сомневаетесь в решениях или слишком критично относитесь к себе. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более неуверенно, тревожно или неуверенно.
Если у вас уже была низкая самооценка, это может повлиять на то, как вы видите себя и других. Вам может быть трудно ценить себя, любить себя или верить в себя. Если вы совершите ошибку, вам может быть труднее двигаться дальше. Это, в свою очередь, может сделать вас более самокритичными после расставания, что затруднит дальнейшее движение и, возможно, сделает вас более восприимчивыми к более длительному ухудшению самочувствия.
Если у вас низкая уверенность в себе, вы можете не доверять своим суждениям или чувствовать себя комфортно (или уверенно) в своих способностях. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя более неуверенно и с большей вероятностью сомневаться в себе. Это может помешать вам чувствовать себя готовым или достаточно уверенным, чтобы двигаться вперед.
Как я могу позаботиться о своем психическом здоровье и жить дальше после расставания?
Симптомы ситуационной депрессии обычно исчезают в течение шести месяцев. При более легких или умеренных симптомах вы можете справиться с ними самостоятельно.
Однако, если вы беспокоитесь о своих симптомах или о том, как долго длится ваше плохое настроение, первым шагом будет разговор с вашим лечащим врачом. Они могут предложить оценки, направления и варианты лечения.
Разговор с кем-то, кто смотрит со стороны, может предложить вам безопасное, нейтральное пространство для самовыражения и обсуждения своих переживаний и чувств. Многим это может дать ощущение свободы и помочь разобраться с неразрешенными мыслями и чувствами. Работа с опытным, квалифицированным консультантом или терапевтом также может помочь вам лучше понять себя, то, как вы думаете, и как вы справляетесь с проблемами и важными жизненными событиями.
Если вы дадите себе время осознать свои эмоции — положительные и отрицательные — это поможет вам лучше справляться с ними, а также найдет время, чтобы оплакать потерянные отношения. Обеспечение того, чтобы вы продолжали соблюдать здоровый и устойчивый режим ухода за собой, может гарантировать, что ваше благополучие по-прежнему остается приоритетом.
Достаточное количество сна, правильное питание и продолжение физических упражнений — все это не только важные элементы питательной рутины по уходу за собой, но и может улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и помочь вам пережить трудный период адаптации.
Помните, это нормально — оглядываться назад на хорошие стороны ваших отношений. Вполне вероятно, что у вас было много счастливых совместных воспоминаний. Просто сделайте все возможное, чтобы не думать только о положительном или отрицательном, так как это может дать вам искаженное представление, которое может привести к дальнейшим трудностям, чтобы двигаться дальше.
Почему бы не подумать о гипнотерапии? Гипнотерапия разбитого сердца может предложить позитивный альтернативный способ справиться с разбитым сердцем. Работа с квалифицированным, опытным клиническим гипнотерапевтом может помочь вам переосмыслить свои мысли, фокусы и цели. Они могут помочь вам представить себе будущее без вашего бывшего, помогая вам чувствовать себя менее подавленным здесь и сейчас.
Или они могут помочь вам повысить вашу уверенность и самооценку, заставив вас чувствовать себя более комфортно, уверенно и удовлетворенно собой и своими способностями.
Чтобы узнать больше, посетите Консультационный справочник или поговорите с квалифицированным консультантом.
Reddit — Погрузись во что угодно
Три месяца назад я (22, Ж) рассталась со своим парнем, которому 1,5 года (23, М), который в то время жил со мной. Мне было «скучно» с этими отношениями, за неимением лучшего слова. Это не было похоже на то, что мы ссорились, но я чувствовал, что не готов остепениться, и я хотел быть одиноким и исследовать эту сторону жизни. У нас с ним был относительно чистый разрыв — несколько слезливых разговоров, а затем он вывез свои вещи. Я до сих пор иногда скучаю по нему — он был действительно замечательным человеком, но я просто знал, что я не был в том месте, где я мог думать о принятии важных жизненных решений с кем-то еще.
Через несколько недель после того, как мы расстались, я начала встречаться с другим парнем.
Он более или менее типичный игрок — я знал это, когда встречался с ним, но я не искал ничего серьезного. Короче говоря, это дерьмо стало грязным — он начал играть в игры, это начало сводить меня с ума, мы не разговаривали несколько недель, а потом встретились. По сути, это закончилось на прошлой неделе, когда я пришел к нему домой после ночной пьянки — он был трезв и пригласил меня потусоваться, но я был ужасно пьян, и я думаю, что это его расстроило. Единственный раз, когда я видел его с тех пор, была случайная встреча там, где я работаю, и мы не узнали друг друга. Из того, что я могу установить, он встречался с другой девушкой, у которой на самом деле не так уж много интересного для нее. Я полностью понимаю, что он мудак, и логически я знаю, что не хочу, чтобы он был в моей жизни, но все же немного обломно знать, что он делает для кого-то то, чего никогда не делал для меня. В конце концов, однако, я знаю, что он сделает с ней то же дерьмо, что и со мной, и в конце концов мне будет лучше без него.
Значит проблема вот в чем. Просто в последнее время я чувствую себя чертовски подавленным и подавленным — мне кажется, что чувства к кому-то или интерес к кому-то придают вашей жизни дополнительное «что-то». Я ненавижу это — меня действительно беспокоит мысль, что я не чувствую себя полноценной без отношений или даже просто без кого-то, в кого можно влюбиться и о ком подумать. Но реальность такова, что я так чувствую. В какой-то степени мне нравится быть одинокой, и я знаю, что мне нужно потратить на это много времени, прежде чем я когда-нибудь подумаю о том, чтобы вступить в другие серьезные отношения. Но моя жизнь кажется скучной и унылой, и я по сути оторван от всего. Я чувствую, что ничто на самом деле не имеет такого большого значения, и я ни во что особо не вкладываюсь. Я только что закончил колледж, и мне нравится моя работа (я остаюсь в своем студенческом городке и работаю на той же работе в кампусе в течение семестра, потому что мне это действительно нравится, и мои лучшие друзья все еще будут здесь).