550-600 калорий в день,за сколько месяцев похудею? Очень надо.
#1
не забывайте про витамины и минералы, хреново придется вашим волосам, зубам, внутренним органам (
#2
#3
#4
«За какой срок похудею на 550-600 калориях в день и если еще исключила сахар,сладкое и мучное почти?»
если не исключите на 100% все перечисленное не похудеете :))))))) потому что в одной небольшой сдобной булочке 350-400 ккал :)))
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Kitten
зачем так худеть??таким способом? чтобы все , потерянное с муками голода, с результатом- растяжками,обвислой кожей(а она будет, если не есть ничего), вернулось через месяц обычного нормального питания? обратитесь к диетологу, врач вам подберет диету и все расскажет,не надо самохудением заниматься,когда речь идет о 20 кг! Если Вы в Питере, могу подсказать хорошего врача
Никакой обвисшей кожи не было(правда учитывая,что тело молодое))
#12
Valo
Я так похудела на 20 кг за 3-4 месяца.
..=)
#13
tomusik
А куда делась растянутая кожа после похудения, я похудела а кожа не собирается
#14
tomusik
от Питера я далеко, мне 28, 10 мес. назад родила, ну не уходит кожа под лопатками!
#15
tomusik
от Питера я далеко, мне 28, 10 мес. назад родила, ну не уходит кожа под лопатками!
http://pepsimist.ru/wp-content/uploads/2010/07/sexy-ruecken.jpg
#16
Kitten
зачем так худеть??таким способом? чтобы все , потерянное с муками голода, с результатом- растяжками,обвислой кожей(а она будет, если не есть ничего), вернулось через месяц обычного нормального питания? обратитесь к диетологу, врач вам подберет диету и все расскажет,не надо самохудением заниматься,когда речь идет о 20 кг! Если Вы в Питере, могу подсказать хорошего врача
Сиськи были 4, стали тройка, зато какой формы.
Торчком стоят 🙂
Просто в эти 500 ккал должны влкючаться только каши и фрукты-овощи, орехи, а не шоколадка в день)
#17
Kitten
зачем так худеть??таким способом? чтобы все , потерянное с муками голода, с результатом- растяжками,обвислой кожей(а она будет, если не есть ничего), вернулось через месяц обычного нормального питания? обратитесь к диетологу, врач вам подберет диету и все расскажет,не надо самохудением заниматься,когда речь идет о 20 кг! Если Вы в Питере, могу подсказать хорошего врача
#18
#19
Kitten
эндокринолог-диетолог Слободянник Надежда Владимировна , телефон 577 15 15,мои подруги многие к нейй ходят, офигенные результаты,честное слово!
И сколько вообще все удовольствие как наблюдения диетолога стоят?
#20
#21
#22
Valo
Я так похудела на 20 кг за 3-4 месяца.
..=)
Эксперты Woman.ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
128 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
193 ответа
- Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
Сьюзи
Что калорий очень мало,можете не говорить,я знаю.
Мне все равно.Сейчас 70,а надо 47. 1.65 см 22 годаЗа какой срок похудею на 550-600 калориях в день и если еще исключила сахар,сладкое и мучное почти?
какие ж бабы дуры:((((
#24
Гость
А зачем 47-то?! Для вас идеально 55. При 47кг кащеем станете, ни груди, ни попы, мужчины такое не любят.
Грудь 4,будет 3. Ну и что.
#25
Большие сиськи
Kitten
зачем так худеть??таким способом? чтобы все , потерянное с муками голода, с результатом- растяжками,обвислой кожей(а она будет, если не есть ничего), вернулось через месяц обычного нормального питания? обратитесь к диетологу, врач вам подберет диету и все расскажет,не надо самохудением заниматься,когда речь идет о 20 кг! Если Вы в Питере, могу подсказать хорошего врача
я так худела.
Сиськи были 4, стали тройка, зато какой формы. Торчком стоят 🙂 Просто в эти 500 ккал должны влкючаться только каши и фрукты-овощи, орехи, а не шоколадка в день)
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
348 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
218 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
570 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
491 ответ
#27
#28
Калорийность любой диеты не должна быть ниже 1000-1200ккал, иначе страдает психика, потом будете проблемы расстройства пищевого поведения рассхлёбывать, типа булимии.
Оно вам надо? Послушайте совета бывалых
#29
Просто лучше питаться около 1000 ккал плюс спорт, чем 500-600 и с непривычки ходить ослабленной и полуголодной.
Про Шаталову, кстати, упомянутую знаю, у меня мама так питается — это, конечно, в идеале, но нужен настрой и ничего вредного.По максимуму здоровые свежие продукты. И мяса она не ест!
#30
#31
#32
Я особенно диетами не увлекалась никогда, но несколько раз пробовала и пару раз сильно и быстро худела без всяких негативных эффектов. А в прошлом декабре похудела за месяц на 10 кг на безуглеводной диете.
Нарадоваться не могла, так легко худелось, кожа не обвисла — прелесть.
А через 3 месяца у меня выпала половина волос. Я уже набегалась по врачам, уже больше полугода это длится, а волосы не восстанавливаются, продолжают выпадать и вся голова светиться и врачи помочь ничем не могут!! Похоже скоро придется покупать парик. Надо оно Вам? Просто всегда кажется «ну со мной то так не будет».
#33
#34
#35
#36
Новые темы
зависимость от сладкого
9 ответов
Вес 114, рост 156.
Как похудеть?39 ответов
Повышенный уровень глюкозы натощак, инсулинорезистентность.
2 ответа
Тело сходит с ума
10 ответов
Постоянно хочу есть!
6 ответов
Как похудеть?#37
Kpaelka
Ну, японская диета содержит в себе 700 калорий в день, вроде про неё не говорят, что она вредная….я примерно неделю хочу на таком рационе..вот.
#38
#39
1) вес в кг умножаете на 9,6
2) рост в см умножаете на 1,9
3) возраст умножаете на 4,7
далее: 655 + 1)+ 2) — 3)
Затем вводите коэффициент физической нагрузки. Если вы ведете нактивный образ жизни, то умножаете полученное число на 1,2; если малоактивный (спортивные занятия 1 — 3 раз в неделю), умножаете на 1,375; активный (спорт 3-5раз в неделю) — на 1,55; очень активный — на 1, 725.
Когда все это посчитаете, покупайте счетчик калорий и худейте. Но меньше 1200 калорий в день есть не стоит.
#40
#41
#42
Если вы пойдете к диетологу, то он будет исходить именно из этой формулы, только за приличные деньги. А я вам написала ее совершенно бесплатно.
#43
#44
Хочет — пусть худеет! Все правильно!
на 500 кал худеют 5 кг в неделю!
Все получится!
Только обязательно раз в неделю ешь пока не лопнешь калорий на 1500 и больше!
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
1000 калорий и регулярный спорт.
.. Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65.
Назад ничего не вернулось.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
128 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
193 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
#24
#25
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65.
Назад ничего не вернулось.
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
348 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
218 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
570 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
491 ответ
#27
#28
Ирина
Мне 18 вешу 68 кг при росте 160 .Решила начать питаться на 500 ккал в день , очень хочу похудеть до 50 кг .
Как думаете за какое время скину ?
#29
#30
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#31
#32
#33
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#33
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
#34
#35
Новые темы
зависимость от сладкого
9 ответов
Вес 114, рост 156. Как похудеть?
39 ответов
Повышенный уровень глюкозы натощак, инсулинорезистентность.
2 ответа
Тело сходит с ума
10 ответов
Постоянно хочу есть!
6 ответов
#36
#37
#38
Гость
Я автор худела на 500 кал.
после каждого ребёнка так,за 1,5-2 мес. 10 скидывала.Детей у меня трое.Возвращалось 2 кг после возвращения к обычному питанию.И никогда в обычном темпе сброшенное я не наедала.Может это зависит от предрасположенности.Одно скажу худеть так можно,но не нужно после жрать как не в себя.Всегда должен быть контроль за сьеденным.
#39
Гость
И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.
#40
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#41
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#42
#43
#44
#45
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя.
А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Внимание
#46
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#47
Гость
Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!
#48
Гость
Оооо, я тож дохуделась на 500 в день.
Скинула почти 10 кг, жить правда нормально не могла, вечные недомогания, потом организм начал копить кг из воздуха,разнесло хуже чем было, а худеть теперь сложно, процессы замедлились. вот и занимаюсь спортом и ем нормально (Не много и не мало)
#49
Не худею при питании 200-500 ккал в день!
Не худею при питании …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
tabu
C 76 до «хотя бы» 50 кг за 3 месяца??? Вы серьезно??? Возьмитесь за голову — терять по 0,5-1 кг в неделю — это совершенно нормально.
#11
#12
#12
#13
Гость
Интересно, как автор ухитряется потреблять 200 ккал в день на поедании «творога, кефира, яблок и типа того»? Едите чайную ложку творога в день, стопку кефира и четвертинку яблока? Автор весёлый фантазер и мистификатор! Судя по тому, что вес не падает, просто не все потребленные калории учтены, а значит, поможет дневник питания.
#14
Гость
Интересно, как автор ухитряется потреблять 200 ккал в день на поедании «творога, кефира, яблок и типа того»? Едите чайную ложку творога в день, стопку кефира и четвертинку яблока? Автор весёлый фантазер и мистификатор! Судя по тому, что вес не падает, просто не все потребленные калории учтены, а значит, поможет дневник питания.
#15
Гость
Интересно, как автор ухитряется потреблять 200 ккал в день на поедании «творога, кефира, яблок и типа того»? Едите чайную ложку творога в день, стопку кефира и четвертинку яблока? Автор весёлый фантазер и мистификатор! Судя по тому, что вес не падает, просто не все потребленные калории учтены, а значит, поможет дневник питания.
#16
Гость
Ваш организм истощен. При расходе самим организмом около 2000 ккал в сутки вы потребляете лишь 200-500. Естественно, что он начал жестко экономить. Вы «убили» свой обмен веществ. Теперь любое превышение калорий будет восприниматься вашим телом за праздник и откладываться в прозапас. Автор, вы же либо анорексичкой станете, либо наберете с привесом.
#17
Гость
ахаха, поздравляю автор, вы убили метаболизм, это ж надо быть такой дурындой, 200ккал в день)))) ааааа, теперь готовьтесь пухнуть от каждого маленького кусочка и качество вашего тела будет хуже чем до))) потому что, с мышцами вы уже попрощались
Внимание
#19
Новые темы за 3 дня:
зависимость от сладкого
8 ответов
Вес 114, рост 156.
Как похудеть?39 ответов
Повышенный уровень глюкозы натощак, инсулинорезистентность.
2 ответа
Тело сходит с ума
10 ответов
Постоянно хочу есть!
6 ответов
сладкое и прыщи
3 ответа
Фигура. Как вы сбросили вес?
9 ответов
Кто похудел на капсулах ?
3 ответа
Сижу на пп но сорвалась, как дальше?
4 ответа
Реально ли поменять отношение к еде?
10 ответов
Как похудеть?Популярные темы за 3 дня:
Вес 114, рост 156. Как похудеть?
39 ответов
Тело сходит с ума
10 ответов
Реально ли поменять отношение к еде?
10 ответов
Фигура.
Как вы сбросили вес?9 ответов
зависимость от сладкого
9 ответов
Как начать худеть?
7 ответов
Муж не может пробежать кросс
7 ответов
Постоянно хочу есть!
6 ответов
Сижу на пп но сорвалась, как дальше?
4 ответа
Отдельные витамины или витаминные комплексы
3 ответа
Как вы сбросили вес?Следующая тема
Сыроедение кто пробовал ?
22 ответа
Предыдущая тема
Сорвалась(
5 ответов
Сколько калорий нужно сжигать ежедневно, чтобы похудеть?
Проще говоря, похудение происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете. Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, интересно, какие методы сжигания калорий вам нужно применять ежедневно.
Правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Каждый человек сжигает разное количество калорий в состоянии покоя или при выполнении повседневных дел. Во-первых, вам нужно выяснить это, прежде чем определять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем сколько калорий вам нужно съесть.
Хороший способ определить эти цифры — проконсультироваться с экспертом, например, диетологом или нутрициологом. Они обучены, чтобы помочь удовлетворить конкретные потребности вашего тела в калориях. Однако, если у вас нет доступа к нему, вы все равно можете оценить, сколько калорий вам нужно каждый день и сколько нужно сжечь при самостоятельной тренировке. С помощью сертифицированного тренера Брук Тейлор мы разберем лучшую стратегию тренировок для достижения ваших целей по снижению веса.
Небольшое примечание, если ваша цель — похудеть: во время этого процесса важно сохранять здоровый настрой. Избегайте упражнений с единственной целью «наказать» себя за то, что вы съели, или просто сжечь тонну калорий.
Самая здоровая и устойчивая мотивация для занятий спортом исходит от положительной мотивации, такой как упражнения для снятия стресса или для того, чтобы ваше тело двигалось. Упражнения предлагают гораздо больше преимуществ для вашего здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.
Сейчас играет: Смотри: Умные часы не полностью готовы к калориям…
8:49
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Если ваша цель — похудеть, и вы следите за калориями, то вам придется сжигать больше калорий, чем потреблять, создавая дефицит. Для этого вы должны принять во внимание ваш основной обмен веществ, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем учитывайте, сколько калорий вы едите в день.
Как только вы получите общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой BMR на 7 и потребление калорий на 7), вы можете скорректировать потребление калорий и тренировки так, чтобы сжигать около 2000 калорий в неделю, что это цель, которую Тейлор ставит перед большинством клиентов.
По словам Тейлора, стремление терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю является здоровой целью. Один фунт равен 3500 калориям, и вы можете разделить, как вы создаете этот дефицит. Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем урезать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что составляет примерно 214 калорий в день.
Общее правило состоит в том, чтобы во время тренировок сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю. Помните, что количество калорий, которое вы сжигаете за тренировку, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой. Например, мужчина, который весит 200 фунтов, будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина, которая весит 130 фунтов.
«Каждый организм уникален, поэтому очень важно работать с сертифицированными профессионалами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения и вносить изменения, если это необходимо», — говорит Тейлор.
Фитнес-трекеры и мониторы на основе частоты сердечных сокращений — это инструменты для определения количества сожженных калорий.
Атит Пхетмуангтонг/EyeEm/Getty ImagesКак отслеживать количество сожженных калорий во время тренировки
Большинство фитнес-трекеров, включая Fitbit, Apple Watch и Whoop, сообщают вам количество сожженных калорий для каждой тренировки. Обычно это зависит от частоты сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при его настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Тейлор говорит, что она фанат пульсометра Polar, поскольку нагрудные мониторы (например, Polar), как правило, более точны, чем трекеры, которые вы носите на запястье. Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизить вас к цели.
Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, где вы выбираете тип тренировки, свой возраст, пол и вес, а также продолжительность тренировки.
По словам Тейлора, основными факторами, определяющими, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, являются:
Тренировочная зона частоты сердечных сокращений : Зоны частоты сердечных сокращений показывают, «насколько сильно вы тренируетесь, и периоды восстановления», — говорит Тейлор. «Ваш сердечный ритм меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, только поможет вам достичь своих целей намного быстрее».
Ваша естественная частота сердечных сокращений в состоянии покоя: Каждый человек имеет уникальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Тейлор говорит, что если у вас более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, ваша тренировка должна быть соответствующим образом скорректирована. «Эти клиенты обычно поднимаются довольно быстро и дольше остаются в зонах с более высоким уровнем горения, поэтому им чаще нужны перерывы», — говорит Тейлор.
Ваш вес: «Если кто-то весит 120 фунтов, то он будет сжигать меньше энергии в час, чем тот, кто весит 180 фунтов», — говорит Тейлор.
Типы тренировок : «То, как вы тренируетесь, имеет значение», — говорит Тейлор. Вот почему вы должны выбрать программу фитнеса, которая включает в себя кардио, а также силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько ваши кардиотренировки. Наращивание мышечной массы с течением времени поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Другие советы по упражнениям
- 9 отличных упражнений для подтянутых и сильных рук
- 8 лучших упражнений для снятия стресса, по мнению профессионалов фитнеса
- Можно ли одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу? Да, вот как
- Лучшие летние тренировки, чтобы привести себя в форму на солнце
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.
Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
7 вещей, которые нужно знать о диете на 500 калорий
Очень низкокалорийная диета
Диета на 500 калорий является крайней формой очень низкокалорийной диеты (ОНКД). Это требует, чтобы вы резко сократили количество потребляемой пищи, обычно до максимум 800 калорий в день.
VLCD используют заменители пищи, такие как напитки, коктейли и готовые пищевые батончики, вместо еды как минимум два раза в день. VLCD предназначены для людей с очень избыточным весом, которые не могут похудеть после многих диет.
Эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты на 500 калорий.
Врач назначит диету на 500 калорий, если он или она решит, что для вас крайне важно похудеть. Они делают это, сопоставляя ваши общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого сокращения калорий.
Если ваш врач не рекомендовал диету на 500 калорий, вам не следует пробовать эту диету. Такая диета сопряжена с рисками и мерами предосторожности. Врач должен наблюдать за вами во время этой диеты.
Некоторые люди используют диету на 500 калорий как часть недавно ставшей популярной прерывистой диеты 5:2. В соответствии с этим планом вы соблюдаете сбалансированную средиземноморскую диету, содержащую около 2000 калорий в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя 500 низкоуглеводными калориями в день в течение других двух дней. Два «разгрузочных» дня обычно не идут подряд.
Существует очень мало доказательств, подтверждающих преимущества прерывистой диеты 5:2 по сравнению с ежедневным снижением калорий.
Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) 500 калорий, если посчитаете калорийность популярных продуктов. Министерство сельского хозяйства США подсчитало, что две горсти арахиса или кусочек пиццы пепперони содержат около 250 калорий.
Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.
Вы также можете учитывать, сколько калорий вы сжигаете в день. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов сжигает 72 калории, просто сидя на одночасовом совещании.
Одна из проблем 500-калорийной диеты заключается в том, что она не ограничивает потребление жиров и углеводов. Порция шоколадного пирога и стакан молока дают около 500 калорий. Однако эта так называемая еда даже близко не дает вам необходимых питательных веществ, даже если вы просто сидите на совещании.
Независимо от количества калорий, сбалансированный рацион включает фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто число.
Поделиться на Pinterest
Самые большие опасности, связанные с диетой в 500 калорий, связаны с дефицитом витаминов и минералов. Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем.
Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.
Например, по данным клиники Майо, если в вашем рационе не хватает минерального цинка, который содержится в семенах тыквы и говядине, вы можете страдать от выпадения волос.
Низкое потребление железа может привести к анемии, в то время как хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Если вы не получаете достаточного количества витамина ниацина, содержащегося в тунце и финиках, у вас может быть риск сердечного приступа из-за закупорки артерий. Всегда учитывайте полный питательный состав продуктов, которые вы едите, а не только их калории.
Диета на 500 калорий также может привести к потере мышечной массы. Шэрон Палмер, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Растения для жизни», отмечает: «После того как ваше тело израсходовало ваши жировые запасы, оно начинает сжигать здоровые мышцы».
Сначала потеря мышечной массы может показаться, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не всякий вес — это плохо. Чтобы сохранить свое тело здоровым, нужно уметь наращивать мышцы. Здоровое питание сжигает жир, а не мышцы.
Еще один риск для здоровья, о котором следует помнить при выборе диеты на 500 калорий, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, если вы сократите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Жесткое ограничение калорий в течение длительного периода времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к тому, что вы сожжете меньше калорий. Кроме того, когда вы худеете, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса, чем для исходного веса.
Доктор Минди Хаар, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN из Школы медицинских профессий Нью-Йоркского технологического института, говорит: «Многие люди думают, что они могут придерживаться диеты в течение короткого времени, терять вес, а затем вернуться к еде, как они были раньше.
Но если они это сделают, то будут набирать вес до тех пор, пока не достигнут своего первоначального веса». Часто люди теряют как жир, так и сухую массу, но набирают в основном жир, поэтому диеты могут в конечном итоге сделать нас толще.
Диету на 500 калорий следует проводить только под строгим контролем врача. Хотя вы можете похудеть, вы подвержены риску недоедания, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение различных питательных веществ из различных источников пищи, ограничение порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете. Придерживайтесь этого подхода, чтобы избавиться от лишних килограммов и удержать их.
7 Что нужно знать о диете на 500 калорий
Очень низкокалорийная диета
Диета на 500 калорий — это экстремальная форма очень низкокалорийной диеты (ОНКД). Это требует, чтобы вы резко сократили количество потребляемой пищи, обычно до максимум 800 калорий в день.
VLCD используют заменители пищи, такие как напитки, коктейли и готовые пищевые батончики, вместо еды как минимум два раза в день.
VLCD предназначены для людей с очень избыточным весом, которые не могут похудеть после многих диет.
Эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты на 500 калорий.
Врач назначит диету на 500 калорий, если он или она решит, что для вас крайне важно похудеть. Они делают это, сопоставляя ваши общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого сокращения калорий.
Если ваш врач не рекомендовал диету на 500 калорий, вам не следует пробовать эту диету. Такая диета сопряжена с рисками и мерами предосторожности. Врач должен наблюдать за вами во время этой диеты.
Некоторые люди используют диету на 500 калорий как часть недавно ставшей популярной прерывистой диеты 5:2. В соответствии с этим планом вы соблюдаете сбалансированную средиземноморскую диету, содержащую около 2000 калорий в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя 500 низкоуглеводными калориями в день в течение других двух дней.
Два «разгрузочных» дня обычно не идут подряд.
Существует очень мало доказательств, подтверждающих преимущества прерывистой диеты 5:2 по сравнению с ежедневным снижением калорий.
Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) 500 калорий, если посчитаете калорийность популярных продуктов. Министерство сельского хозяйства США подсчитало, что две горсти арахиса или кусочек пиццы пепперони содержат около 250 калорий. Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.
Вы также можете учитывать, сколько калорий вы сжигаете в день. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов сжигает 72 калории, просто сидя на одночасовом совещании.
Одна из проблем 500-калорийной диеты заключается в том, что она не ограничивает потребление жиров и углеводов. Порция шоколадного пирога и стакан молока дают около 500 калорий. Однако эта так называемая еда даже близко не дает вам необходимых питательных веществ, даже если вы просто сидите на совещании.
Независимо от количества калорий, сбалансированная диета включает фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто число.
Поделиться на Pinterest
Самые большие опасности, связанные с диетой в 500 калорий, связаны с дефицитом витаминов и минералов. Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.
Например, по данным клиники Майо, если в вашем рационе не хватает минерального цинка, который содержится в семенах тыквы и говядине, вы можете страдать от выпадения волос.
Низкое потребление железа может привести к анемии, в то время как хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Если вы не получаете достаточного количества витамина ниацина, содержащегося в тунце и финиках, у вас может быть риск сердечного приступа из-за закупорки артерий.
Всегда учитывайте полный питательный состав продуктов, которые вы едите, а не только их калории.
Диета на 500 калорий также может привести к потере мышечной массы. Шэрон Палмер, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Растения для жизни», отмечает: «После того как ваше тело израсходовало ваши жировые запасы, оно начинает сжигать здоровые мышцы».
Сначала потеря мышечной массы может показаться, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не всякий вес — это плохо. Чтобы сохранить свое тело здоровым, нужно уметь наращивать мышцы. Здоровое питание сжигает жир, а не мышцы.
Еще один риск для здоровья, о котором следует помнить при выборе диеты на 500 калорий, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, если вы сократите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Жесткое ограничение калорий в течение длительного периода времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к тому, что вы сожжете меньше калорий.
Кроме того, когда вы худеете, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса, чем для исходного веса.
Доктор Минди Хаар, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN из Школы медицинских профессий Нью-Йоркского технологического института, говорит: «Многие люди думают, что они могут придерживаться диеты в течение короткого времени, терять вес, а затем вернуться к еде, как они были раньше. Но если они это сделают, то будут набирать вес до тех пор, пока не достигнут своего первоначального веса». Часто люди теряют как жир, так и сухую массу, но набирают в основном жир, поэтому диеты могут в конечном итоге сделать нас толще.
Диету на 500 калорий следует проводить только под строгим контролем врача. Хотя вы можете похудеть, вы подвержены риску недоедания, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение различных питательных веществ из различных источников пищи, ограничение порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете.