Как держать себя в форме — 100 отжиманий / Хабр
mchekalovВремя на прочтение 2 мин
Количество просмотров5.4K
Здоровье
Я работаю в сфере IT. Это значит сижу в офисе большую часть дня.
Дома опять просиживание у компьютера, что не может не отражаться на тонусе и общем состоянии организма. В школе физкультура была обязательным предметом, в институте уже не обязательным. Физкультурник так и сказал нам на первом курсе: «Сейчас мы сдадим нормативы и потом вы будете наблюдать как ухудшаются Ваши результаты к пятому курсу».
Сейчас я работаю и никто не заставляет ничем заниматься. Сам себе хозяин. Однако, хочется держать тельце в форме! Каждый сам находит выход из этого положения, вот и я озаботился. Поход в тренажерный зал отверг сразу! Прошу не спорить! Я не имею ничего против Тренажерного зала или Фитнесс центра, просто это не для меня.
Во-первых это время, которого итак не хватает, во-вторых это деньги, пусть небольшие, но лишними они никогда не бывают.
Решено было заниматься зарядкой утром и выполнять небольшой комплекс упражнений вечером. Идея хорошая, но лень моя все равно непобедима. Каждое утро находилась причина чтобы начать со следующего утра, и каждое следующие утро все сначала.
Методом проб и ошибок пришел к такому комплексу: Сто отжиманий. Просто необходимо выполнять 100 отжиманий в день, не больше и не меньше. Вот мой порядок: 40 утром, 20 раз в обед (перед обедом) и 40 раз вечером, после возвращения с работы.
Плюсы:
- Не надо выделять время для упражнений, по 3 минуты три раза в день — это не время.
- Экономятся деньги.
- Превосходное физическое состояние с утра.
- Простота выполнения.
Минусы:
для цельности и по просьбе пользователя gotanda
- Нагрузка не на все группы мышц.
- Не подходит для «сов» (любителей заниматься вечером)
А теперь немного рекламы.
Использую данный метод последний год. Можете мне не верить, но заболевание простудой и гриппом снизилось в два раза (да, я специально считал) и я забыл что такое насморк. Так же появился пресс (кубики на животе), в душ ходить приятней.
UPD: Я не в коем случае не против занятий в тренажерных залах и фитнесс центрах! Когда есть время, деньги и желание этим заниматься. Прошу не писать комментарии о пользе правильных занятий в спортивном зале у хорошего тренера, это бесспорно. Здесь описан способ поддержания себя в тонусе, тратя минимальное время.
Теги:
Хабы:
- Здоровье
Всего голосов 59: ↑52 и ↓7 +45
Комментарии 112
Михаил Чекалов @mchekalov
Пользователь
Google Talk
Комментарии Комментарии 112
Более 100 отжиманий за 8 недель
#выносливость # грудь # здоровье # плечи # тренировка # трицепс # упражнение
Как научиться отжиматься больше и увеличить количество отжиманий? Предлагаемая эффективная программа поможет вам отжаться более 100 раз за 8 недель тренировок!
Более 100 отжиманий за 8 недель — эффективная программа тренировок
Отжимания от пола — всем известное и самое популярное упражнение.
Это самый простой тест, с помощью которого можно проверить работоспособность мышц верхней части тела, а также степень выносливости и силы человека.
Существует эффективная программа тренировок, увеличивающая ваши количественные показатели в отжимании всего за 8 недель.
Данная программа предполагает, что вы в достаточно хорошей форме, чтобы отжаться от пола 10–20 раз.
Недели 1 и 2
Перед тем как приступить к тренировочной программе, вы должны выполнить максимально возможное количество отжиманий. Во избежание травмирования соблюдайте технику выполнения отжиманий. Запишите свой результат, который станет точкой отсчета. Чтобы начать прогрессировать, вы должны знать, от чего отталкиваться.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, старайтесь выполнять данный комплекс упражнений спустя несколько дней после тренировки груди, плеч и трицепсов.
Не насилуйте свое тело — дайте мышцам время для восстановления.
Выполняйте отжимания от пола два раза в неделю.
Возьмите свой первоначальный результат и умножьте его на 4. Например, если вы сделали 15 повторений, то вы должны выполнить еще 60. Не имеет никакого значения, сколько подходов понадобится для достижения этой отметки. Сначала вы можете сделать 15 повторений, потом 12, затем 10 и т. д. Продолжайте отжиматься, пока сумма повторений не станет равна 60. Пытайтесь выполнять максимальное количество повторений каждый раз, чтобы сократить число подходов.
Чтобы быстрее достичь результата, необходимо добавить несколько упражнений, способствующих развитию грудных мышц, трицепсов и плеч:
- жим лежа;
- жим узким хватом;
- жим лежа на наклонной скамье;
- жим гантелей сидя;
- подъем гантелей перед собой.
Помните, что вы должны отжиматься, сохраняя правильное положение тела.
Если вы заметили, что геометрия нарушена, заканчивайте подход. Не стоит обманывать себя посредством читинга. Количество вымученных повторений, конечно, будет расти, но никакого толка из неправильно выполненных отжиманий не выйдет.
Недели 3 и 4
На данном этапе вам нужно увеличить не только число отжиманий, но и количество тренировочных дней в неделю до трех. Один из них может совпасть с днем, когда вы тренируете грудь. Не обращайте внимания на потерю сил от полноценного тренинга. Усталость ― это не повод сдаваться и прекращать заниматься. Выполнив комплекс отжиманий, вы разовьете свою выносливость.
Увеличьте количество повторений еще на 50 %. Если раньше вы делали 60 повторений, то теперь будете отжиматься 90 раз. При этом сохраняется то же самое правило ― делайте необходимое количество повторений, разделив их на несколько подходов.
Не забывайте отдыхать между подходами, чтобы восстановить силы перед следующей порцией нагрузки.
1–2 минут будет вполне достаточно.
Также стоит сохранить правильное положение тела, амплитуду и технику выполнения упражнения.
Недели 5 и 6
Снова увеличьте частоту занятий. Теперь вы будете отжиматься 4 раза в неделю.
Также придется повысить и количество повторений в подходах еще на 50 % от первоначальных 60 раз. Теперь вместо 90 раз вы будете отжиматься 120.
Помимо этого, меняйте расположение рук. Используйте широкую и узкую постановку рук. Это избавит вас от монотонного выполнения упражнения и заставит мышцы реагировать на нагрузку по-разному. К этому времени вы наберетесь достаточного опыта, чтобы не испытывать проблем и болевых ощущений при изменениях в постановке рук.
Недели 7 и 8
К седьмой неделе вы уже почувствуете ощутимый прирост силы и выносливости, а также будете выполнять количество повторений, близкое к желаемому.
Но для достижения конкретной цели нужно снова увеличить количество тренировочных дней в неделю, в этот раз до 5, а число повторений в подходах ― до 150. Продолжайте экспериментировать с постановкой рук.
Ваши мышцы груди, плеч и трицепса также должны увеличиться в объеме.
Помните, что необходимо соблюдать диету и правильно питаться.
Если вы будете пренебрегать приемами пищи или употреблять вредную еду, то о приростах в силе, выносливости и тем более мышечной массе можно забыть.
При желании пробуйте следующие варианты отжиманий: на одной руке, от скамьи, а также от пола с поднятыми ногами.
Заключительный тест
После восьминедельной программы тренировок возьмите несколько дней отдыха для восстановления мышц. Если на протяжении 8 недель вы упорно трудились, вы тем более заслужили отдых.
Факторы, которые могут повлиять на результат
- Сила и выносливость пресса
Пресс оказывает огромное влияние на отжимания. Если мышцы вашего пресса слабые, вы будете быстрее уставать и не сможете ровно держать спину. Тренируйте абдоминальные мышцы живота, чтобы ускорить достижение цели.
- Потеря веса
Лишний вес будет существенно влиять на показатели силы и выносливости. Чем больше вес, тем труднее отжиматься. Соблюдайте диету, чтобы сбросить избыточный вес. Это улучшит ваши атлетические способности и общее состояние здоровья.
- Нагрузка на запястья
Если эта проблема вам знакома, используйте специальные упоры для отжиманий, которые снизят нагрузку на запястья и позволят вам сделать максимально возможное количество повторений.
- Доверяйте тренировочной программе
Если вы не следуете каждому пункту программы, по которой тренируетесь, то никогда не достигнете желаемого результата. Уделяйте достаточное количество времени выполнению всех необходимых требований и указаний. Верьте в свой успех и развивайте силу воли, чтобы не потерять мотивацию к продолжению тренировок.
#выносливость # грудь # здоровье # плечи # тренировка # трицепс # упражнение
Сохранить статью:
3 способа победить на соревнованиях по кроссфит (CrossFit)Читать далее
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкамЧитать далее
Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похуденияЧитать далее
Питание
- Рецепты
- Советы и диеты
- Сбросить вес
- Набрать массу
- Калькуляторы
- Спортивное питание
Тренажер на 100 отжиманий в App Store
Описание
Хотите стать сильнее? Это приложение доставит вас туда.
Тренирует от 0 до 100 отжиманий за 10 недель!
● Приготовьтесь воплотить в жизнь свою мечту!
Отжимания от 0 до 100 созданы экспертами, теми же людьми, которые создали потрясающие приложения 5K Runner и 10K Runner.
—— О ПРИЛОЖЕНИИ ——
Это приложение приведет вас в форму, постепенно обучая вас от 0 до 100 отжиманий за 10 недель. Вам нужно только это приложение, чтобы направлять и мотивировать вас, и 20 минут, 3 раза в неделю, в течение 10 недель. Когда вы закончите, вы станете намного сильнее и у вас будет намного лучше выглядящее тело.
Когда вы начинаете тренировку, вы включаете свою любимую музыку, и звуковой тренер приложения сообщает вам, сколько отжиманий нужно сделать, когда отдохнуть и когда возобновить занятия. Приложение также мотивирует вас, что является ключом к успеху и истинной магии приложения. План достижим и доставляет удовольствие даже людям, которые никогда не любили заниматься спортом, и вы будете зарабатывать победы и значки по мере продвижения.
С этим приложением ваше тело станет лучше.
ТРЕНИРОВКА
● с нуля до 100 отжиманий за 10 недель
● под руководством вашего личного тренера по аудио
● 3 уровня усилий, соответствующих вашему текущему уровню физической подготовки: отжимания на стойке, на коленях и отжимания всем телом
● легко начинайте отжимания и постепенно увеличивайте количество отжиманий
● прямо и просто, не нужно учиться
● Интегрировано с Apple Health
МУЗЫКА
● слушайте музыку во время тренировки
● аудиотренажер плавно смешивается, когда это необходимо
● совместим со ВСЕМИ музыкальными приложениями
МОТИВАЦИЯ
● зарабатывайте выигрыши и значки
● делитесь своими выигрышами в Facebook, Twitter, почте
● познакомьтесь с другими стажерами в нашем сообществе Facebook
● мотивационные цитаты для вашего разума и тела
УСПЕХ
● всего 20 минут в день, 3 дня в неделю, 10 недель
● разработано, чтобы помочь любому новичку добиться успеха
● подробное руководство для начинающих
● ответы на все распространенные вопросы
И МНОГОЕ ДРУГОЕ
● видео с растяжкой и разминкой
● аудиотренеры для мужчин и женщин
● подробная информация и рекомендации
● и многое другое.
..
Поддерживаемые устройства:
● iPhone и iPod touch (все модели)
● iPad: работает как приложение для iPhone/iPod
БЕСПЛАТНАЯ ВЕРСИЯ
● Включены все функции
● Включает первые 4 тренировки для каждого уровня физической подготовки
● Политика конфиденциальности:
http: //www.fitness22.com/privacy-policy
● Условия использования:
http://fitness22content.com/Components/WebPages/TermsOfUse/TermsOfUse.html
—— СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ——
● Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
[email protected]
Версия 7.5
Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch.
Совместимость с iOS 11
Рейтинги и обзоры
4,6 тыс.
оценок
Очень мотивирующий
У меня были и другие приложения для отжиманий, и в то время они мне нравились. Но я на самом деле ЛЮБЛЮ этот. Мне очень нравится внимание к деталям, таким как красивый живописный фон. Даже такие мелочи влияют на ум и настроение, пока я занимаюсь. Отличная работа. Стоит купить. Система слежения поддерживает мою мотивацию.
Это хорошо
Это лучше, чем другие приложения, которые я использовал, потому что оно как бы геймифицирует вещи, но при этом очень простое, что для меня важнее всего. Вам не нужно делать поправку на звук, если вы этого не хотите.
Просто и это работает
Несмотря на то, что большинство отжиманий и подобных приложений обычно готовы дать очень мало в версии на основе рекламы (бесплатно), это приложение дает вам достаточно, чтобы увидеть разницу.
Растяжка очень помогает!! Спасибо!!Разработчик, FITNESS22 LTD, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- ФИТНЕС22 ООО
- Размер
- 82,5 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © ООО «Фитнес22»
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
поддержкаЕще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Вызов на 100 отжиманий
Вызов на 100 отжиманийО ПРОГРАММЕ
100 ОТЖИМОВ
Этот веб-сайт существует для того, чтобы поощрять и вдохновлять вас просто «делать что-то» физически на регулярной основе до конца жизни, чтобы помочь вам наслаждаться преимуществами хорошего здоровья.
Иногда трудно понять, с чего начать, особенно если вы никогда по-настоящему не начинали, остановились некоторое время назад или просто считаете, что постановка цели – это вызов. По этой причине я создал калькулятор плана отжиманий, чтобы упростить работу. Пожалуйста, проверьте это и попробуйте.
100 ОТЖИМОВ К МОЕМУ 60-ЛЕТИЮ
Мне потребовалось некоторое время, чтобы подготовиться к этому, но поскольку это была цель на день рождения, я привык начинать тренировки с большого расстояния.
Мне нравится ставить физические цели на день рождения, так как они напоминают мне, что, когда я стану старше, я смогу сделать много вещей, чтобы забрать с собой хорошее здоровье.
КАЛЬКУЛЯТОР ПЛАНА ОТЖИМОВ
Зависимость от отжиманий
Джефф Холдинг
В детстве я довольно часто болел. От бега у меня быстро перехватило дыхание, и я не чувствовал себя особенно сильным. Однажды у меня было следующее в достаточно близком порядке, из-за чего мои родители были очень обеспокоены … железистая лихорадка, скарлатина, плеврит и, наконец, пневмония, закончившаяся в больнице с одним коллапсом легкого, а другое не выглядело слишком горячим. В 14 лет я открыл для себя отжимания.
Впервые я понял, что мои отжимания имеют какое-то значение, когда я пошел в школьный спортзал и поднял штангу с весами, с которыми тренировались первые 15 команд регби. Меня никто не видел и никто мне не поверил. В конце концов, это не имело особого значения, потому что
я знал… и я также знал, как я это делаю.
Обучение.
Каждый год я ставлю цели на день рождения и другие физические цели, чтобы не терять концентрацию. И отжимания всегда будут там. Затем, когда мне было 32 года, друг пригласил меня на «веселую» пробежку на 5 км….
С тех пор я пробежал тысячи километров и поднял тысячи килограммов. Я много раз удивлял себя. Например, в возрасте 40 лет я бросил себе вызов сделать 100 отжиманий без остановки. В итоге я сделал 500 плюс 125 на одной руке. Я узнал секрет тренировок.
Недавно Я сделал 100 отжиманий в возрасте 60 лет. И мне интересно, смогу ли я заставить себя сделать больше. У всех нас есть свои пределы, и я получил несколько травм, проверяющих мои, потому что я протолкнулся за зону боли (есть хорошая боль). и сильная боль) в то, что я называю глупой зоной. Не заходите туда. Учитесь вовремя останавливаться. Но не переставайте ставить цели.
В общем, я благодарен за предоставленную мне возможность исследовать и наслаждаться хорошим здоровьем и физической формой.
Все еще учась, я многим обязан многим советам, которые я получил от других, таких как пауэрлифтеры, бодибилдеры, спортивные наставники и студенты, новички. Я создал этот веб-сайт, посвященный отжиманиям, чтобы, надеюсь, вдохновить вас и бросить вам вызов, чтобы исследовать новые пределы.
ОДНО СЛОВО, КОТОРОЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОНЯТЬ!
Чтобы улучшить здоровье и физическую форму в плане силы, выносливости, мощности, снижения веса или аэробных способностей, вам нужно понять одно слово:
ОБУЧЕНИЕ! Тренировка = (а) интенсивность /активность (б) отдых (в) повторение!
Любая серьезная цель отжиманий потребует определенной подготовки.
Начните с разумной деятельности, основанной на вашей физической форме и возрасте. 15 минут пешком. Отжимание от стены. Увеличьте/уменьшите (a) или (b), чтобы вы могли повторять, повторять, повторять… или никаких результатов… поймите идею!
Тренировки дают результаты.