10 кубиков пресс: Как накачать 10 кубиков пресса? Упражнения и советы

Как накачать 10 кубиков пресса? Упражнения и советы

Каждый, кто хотя бы однажды начинал заниматься спортом, мечтал иметь красивое и подтянутое тело. Особенно всех привлекают рельефные кубики пресса.

Большинству, конечно, удается этого добиться, но многие бросают начатое спустя несколько месяцев тренировок, так как не видят результата. Стоит отметить сразу, что работа над своим телом – это огромный труд, требующий много времени и сил. Если вы к этому готовы, то продолжайте читать и тогда вы узнаете, как накачать 10 кубиков пресса!

Содержание

  1. Общие рекомендации
  2. Топ 3 упражнений для пресса
  3. Подъем ног.
  4. Скручивания корпуса.
  5. Планка.

Общие рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями, которые помогут избежать получения различных травм и добиться результата быстро.

  •       Всегда начинайте с разминки. Даже самая короткая разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и избежать сильных болевых ощущений.
  •       Помните о питании. Избавьтесь от вредной пищи в рационе. Разнообразьте меню овощами, морепродуктами, фруктами.
  •       Не забывайте о завтраке, так как многие любят пропускать этот прием пищи. Для тех, кто занимается спортом, очень важен завтрак, так как он дает сил на весь оставшийся день.
  •       Выполняйте упражнения медленно. Думайте о той области мышц, над которой производится работа. Следите за своими ощущениями. Если будет гореть, то вы на правильном пути, не сдавайтесь!
  •       После тренировки лучше не есть ближайший час. Первое время, возможно, будет сложно, поэтому можно попробовать выпивать протеиновый коктейль после занятий. А через час уже полноценно поесть.
  •       Откажитесь от сладких газированных напитков, сладостей и мучных изделий. Если жизнь без сладкого и не жизнь вовсе, то в качестве альтернативы можно покупать различные протеиновые батончики и печенья, которых очень много в различных гипермаркетах.
  •       Составьте расписание тренировок. Не забывайте и про то, что мышцам тоже нужно отдыхать и восстанавливаться. Так будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Постарайтесь разнообразить тренировки, добавляйте веса, иначе тело привыкнет к нагрузке и не даст должного эффекта.

Если соблюдать их, вы уже спустя несколько месяцев заметите, как ваше тело преображается.

Топ 3 упражнений для пресса

И вот мы подобрались к той части, которая расскажет, как накачать 10 кубиков пресса.

Здесь собраны 3 лучших упражнений, которые помогают добиться отличного результата при регулярном выполнении.

  1. Подъем ног.

Это базовое упражнение, но не менее эффективное. Для его выполнения расположитесь на полу, на спине, руки расположите вдоль тела и начните поднимать прямые ноги к верху до образования угла в 45 градусов и верните в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 15 раз, если вы новичок. Для опытных можно увеличить количество подходов до пяти.

Интересные статьи:

Как накачать верхние кубики пресса

Как сделать звук глушителя автомобиля тише?

  1. Скручивания корпуса.

Стандартное упражнение, которое отлично помогает прокачать пресс. Примите такое же положение, как в первом упражнении, только немного согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину плеч. Руки расположите за головой, и начните подъемы корпуса к ногам.

Будет достаточно 3 подходов по 10 раз.

  1. Планка.

Отлично подходит для завершения комплекса тренировок. Для его выполнения расположитесь на полу, упритесь предплечьями в пол, а ноги поставьте на носки. Проверьте, чтобы тело образовывало прямую линию. Бедра не должны быть слишком низко и слишком высоко, не прогибайтесь в спине. Напрягите все мышцы и прочувствуйте их.

В таком положении нужно оставаться около минуты. Для начала можете разбить минуту на два подхода по 30 секунд. Далее время лучше увеличивать.

Этот набор упражнений является самым эффективным. Если выполнять их регулярно и не забывать соблюдать правильное питание, у вас получится добиться желаемого результата. Помните, что только от вас зависит то, как будет выглядеть ваше тело.

 

10 фактов, о которых вам не скажут

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, если знают их. Или чтобы выглядеть умнее, или чтобы зарабатывать на вас. Когда на животе видно 4 кубика это так себе. Когда 6 это уже круто. 8 вообще отлично. Но насколько реально накачать больше кубиков? Ответ ни на сколько. Количество клеток пресса это ваша генетика. И всё. По своей сути, кубики это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения. То есть дальше повлиять на их количество невозможно. Но именно от сухожилий зависит то, сколько кубиков у вас будет. И тут даже есть статистика. 9. САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЧИСЛО КУБИКОВ У большинства людей на животе проходят 3 сухожильных полоски. Это 6 кубиков. У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число. Другой интересный момент это то, насколько заметным может быть ваш пресс. 8. ОБЪЁМ ВАШИХ КУБИКОВ Глубина пресса это 3 фактора. На два их них вы можете повлиять. Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее. И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики. И третий фактор, на который повлиять невозможно это те же сухожилия. Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить. Другой вопрос как их выровнять? 7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ Согласитесь, это уже звучит абсурдно. Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый.

Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно. Это стоит знать не для того, чтобы опускать руки и говорить, что всё зависит от генетики. А для того, чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые можно менять. Например, грамотный выбор упражнений. 6. АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота. И если вы его напрягаете, то только целиком. Как и любые другие мышцы. Это значит, что упражнения на условный верх, низ или середину пресса это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным. Но что можно сказать о упражнениях с ЧАСТИЧНОЙ амплитудой? 5. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ДЛЯ ПРЕССА Частая ошибка это делать скручивания в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это, конечно, напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения. В идеальном варианте вы используете полную амплитуду и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения.
Так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту. Противоположность короткой амплитуде это переразгибания, когда пресс уже расслабляется. Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее. 4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес. То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес. Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности. Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса
Дата: 2021-09-24

← HMB. Что это. Как принимать. Hmb и креатин научные данные!

6 лучших упражнений для роста плеч! →

Похожие видео

КОУЛМЕН опрокинул Уокера / Макаров. Тяга 483 кг

• GoB Channel

ВИНКЛААР. Что с ним стало / Слова после операции

• GoB Channel

Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно

• Swim Rocket — Школа плавания

4 Стратегии Как Накачать Сильный Хват

• Алекс Митчелл — Strong Silence

5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ПОЛНЫЙ ОБЗОР КЛАССИК ФИЗИК / Олимпия-2022

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 4

Саша
У меня с самого детства классный обьемный пресс но я его никогда специально не качал.
Только базовые упражнения турник и брусья как все подростки.
А у одноклассника ещё в 5м классе был очень красивый бицепс в форме яйца Вывод такой мышци это в первую очередь лотерея что досталось то досталось)

Просто живи и радуйся тому что есть)

Artafrrr
Про полную амплитуду странно слышать, пресс максимально напрягается полностью почти сразу в скручивании, и делать амплитуду будут работать другие мышцы. А про много повторений мало кто сделает при правильной техники и полного включение пресса.

Maximo-
Я жестко его тренирую.
Но из-за жировоц прослойки их не видно.
И мои недалекие знакомые спрашивают ты пресс не тренируешь? .
а ты хоть с дивана встань.

Arkady
Любопытно, что несиметричное расположение кубиков пресса не помешало Джею Катлеру 4 раза занять титул Мистер Олимпия.

DHS объявляет о новом процессе обеспечения соблюдения миграционных правил для венесуэльцев

Венесуэльцы, пытающиеся нелегально въехать в США, будут возвращены в Мексику; Создан новый законный путь для некоторых венесуэльцев.

Мексика, чтобы сократить количество людей, прибывающих на нашу юго-западную границу, и создать более упорядоченный и безопасный процесс для людей, спасающихся от гуманитарного и экономического кризиса в Венесуэле.

Почти в четыре раза больше венесуэльцев, чем в прошлом году, пытались пересечь нашу южную границу, отдав свою жизнь в руки безжалостных контрабандистов. Между тем, нелегальная миграция из северной части Центральной Америки снизилась на четверть по сравнению с уровнем прошлого года. Действия, о которых объявляют сегодня Соединенные Штаты и Мексика, направлены на решение наиболее острой нелегальной миграции и помогают ослабить давление на города и штаты, принимающие этих людей.

Вступает в силу немедленно, венесуэльцы, которые въезжают в Соединенные Штаты между портами въезда без разрешения, будут возвращены в Мексику. В то же время Соединенные Штаты и Мексика усиливают свои скоординированные правоприменительные операции по борьбе с организациями, занимающимися незаконным ввозом людей, и привлечению их к ответственности.

Эта кампания будет включать в себя новые контрольно-пропускные пункты для миграции, дополнительные ресурсы и персонал, совместное преследование организаций, занимающихся незаконным ввозом людей, и расширенный обмен информацией, касающейся транзитных узлов, гостиниц, тайников и мест сбора. Соединенные Штаты также планируют предложить дополнительную помощь в области безопасности для поддержки региональных партнеров в решении миграционных проблем в Дарьенском коридоре.

Наши комплексные усилия по сокращению нелегальной миграции венесуэльцев также включают новый процесс законного и безопасного ввоза в Соединенные Штаты до 24 000 соответствующих критериям венесуэльцев. Соединенные Штаты не будут осуществлять этот процесс, если Мексика не продолжит свои независимые, но параллельные усилия по принятию возвращения венесуэльских граждан, которые обходят этот процесс и пытаются въехать нелегально.

«Эти действия ясно показывают, что для венесуэльцев существует законный и упорядоченный способ въезда в Соединенные Штаты, и законный въезд — единственный способ», сказал министр внутренней безопасности Алехандро Н. Майоркас . «Те, кто попытается незаконно пересечь южную границу Соединенных Штатов, будут возвращены в Мексику и не будут иметь права на участие в этом процессе в будущем. Те, кто будет следовать законному процессу, получат возможность безопасно добраться до Соединенных Штатов и получить право работать здесь».

Эти усилия направлены на повышение безопасности границ за счет сокращения числа венесуэльцев, пытающихся незаконно въехать в Соединенные Штаты. Это связано с успехом программы «Единство для Украины» (U4U), которая уменьшила потоки на границе за счет создания упорядоченного процесса въезда украинцев, спасающихся от российского вторжения в Украину.

DHS будет внимательно следить за реализацией этого процесса, а также за независимыми и параллельными усилиями Мексики и может рассмотреть возможность его расширения в будущем.

Чтобы иметь право на участие, венесуэльцы должны:

  • иметь сторонника в Соединенных Штатах, который окажет финансовую и другую поддержку;
  • пройти тщательную биометрическую и биографическую проверку и проверку национальной безопасности и общественной безопасности; и
  • полные прививки и другие требования общественного здравоохранения.

Венесуэльцы не имеют права, если они:

  • были депортированы из США в течение предыдущих пяти лет;
  • пересекли без разрешения порты въезда после даты объявления;
  • человек незаконно въехали в Мексику или Панаму после даты объявления, или являются постоянным жителем или имеют двойное гражданство любой страны, кроме Венесуэлы, или в настоящее время имеют статус беженца в любой стране; или
  • не прошли вакцинацию и не выполнили другие требования общественного здравоохранения.

Венесуэльцам не следует ехать в Мексику для въезда в США.

Венесуэльцам, получившим разрешение в рамках этой процедуры, будет разрешено в каждом конкретном случае путешествовать в Соединенные Штаты по воздуху непосредственно во внутренний порт въезда, что снизит давление на границе. Оказавшись в Соединенных Штатах, они будут иметь право подать заявку на разрешение на работу.

DHS будет управлять процессом, работая с сообществами и другими партнерами. Поддержать потенциального бенефициара из Венесуэлы может любое физическое лицо, проживающее в США, имеющее законный статус, в том числе представители бизнеса или других организаций или юридических лиц. Сторонник должен доказать, что у него есть средства для оказания финансовой и иной поддержки бенефициару. В ближайшие дни потенциальные сторонники могут подать заявку в DHS для поддержки отдельных венесуэльцев, имеющих право на участие, через www.uscis.gov/Venezuela. Лица и представители организаций, желающих подать заявку в качестве сторонника, должны заявить о финансовой поддержке организации и пройти проверку безопасности для защиты от эксплуатации и злоупотреблений.

Государственный департамент также примет участие в активной кампании по обмену сообщениями в регионе, чтобы сообщить об этом новом процессе и последствиях попытки незаконного въезда.

Дополнительная информация будет доступна на сайте www.uscis.gov/Venezuela в ближайшие дни.

Сегодняшние действия являются частью постоянных усилий администрации Байдена-Харриса по сокращению нелегальной миграции в Западном полушарии, в том числе посредством Стратегии США по устранению коренных причин миграции и многонациональной Лос-Анджелесской декларации о миграции и защите. Объявленный сегодня процесс является еще одним элементом многостороннего подхода Соединенных Штатов к решению проблемы нелегальной миграции, которая затрагивает страны Латинской Америки, и он основан на сочетании усиления правоприменения в ответ на нелегальную иммиграцию с развитием законных и безопасных способов получения квалификации. лица.

Венесуэльцы мигрируют по всему полушарию примерно с 2014 года, однако за последние несколько лет уровень нелегальной миграции венесуэльцев резко возрос во всем полушарии. В настоящее время в Колумбии проживает 2,4 миллиона венесуэльцев. Более 25% населения Венесуэлы покинули страну. Соединенные Штаты наблюдают рост числа венесуэльцев, встречающихся на нашей границе за последние два года, и этот показатель увеличился за последние несколько месяцев. Среднемесячное количество уникальных встреч граждан Венесуэлы на сухопутной границе составило 15,49.4 в 2022 финансовом году, увеличившись до более чем 25 000 в августе и 33 000 в сентябре, по сравнению со среднемесячным показателем 127 уникальных встреч в 2014–2019 финансовом году. Следует отметить, что в период с 2021 финансового года по 2022 финансовый год количество уникальных встреч граждан Венесуэлы выросло на 293 процента, в то время как количество уникальных встреч всех других национальностей вместе взятых увеличилось на 45 процентов. В настоящее время Панама ежедневно видит более 3000 человек, в основном граждан Венесуэлы, пересекающих ее территорию из Колумбии через джунгли Дарьена.

Соединенные Штаты в партнерстве с Мексикой также обязуются и далее расширять возможности законного трудоустройства для граждан Мексики и Северной Центральной Америки. В прошлом году Соединенные Штаты удвоили количество виз H-2, выдаваемых гражданам стран Северной Центральной Америки, таких как Гватемала, Гондурас и Сальвадор. Сегодня мы объявляем о крупнейшем в истории дополнении к визе H-2B на 2023 финансовый год: почти 65 000 новых виз H-2B, в том числе 20 000 для граждан стран Северной и Центральной Америки и Гаити. Исторически примерно 90% этих виз были использованы гражданами Мексики. Это увеличение сочетается с решительными мерами по защите как американских рабочих, так и работников H-2B. Одновременно с этим объявлением администрация Байдена-Харриса создает возглавляемую Белым домом Целевую группу по защите работников, чтобы обеспечить этичный набор и достойные стандарты труда для иностранных рабочих наряду с защитой американских рабочих.

Соединенные Штаты также подтверждают свою приверженность устранению коренных причин миграции и поддержке стран региона, которые больше всего пострадали от этих потоков. По этой причине Соединенные Штаты объявили о новой помощи на сумму почти 817 миллионов долларов с сентября 2022 года в соответствии с Лос-Анджелесской декларацией о миграции и защите. Это включает более 240 миллионов долларов США в виде новой региональной гуманитарной помощи и помощи в области безопасности, 376 миллионов долларов США в виде дополнительной гуманитарной помощи людям, пострадавшим от регионального кризиса в Венесуэле, и более 19 долларов США. 9 миллионов в дополнительной гуманитарной помощи для Мексики и Центральной Америки.

###

Dice Media Center

Dice Пресс-релизы


  • 13.12.22: Количество вакансий в сфере технологий выросло на 25% в 2022 году; Спрос на таланты остается высоким
  • 15.11.22: Dice сообщает об ожидаемом увеличении числа соискателей в 2023 году
  • 23.08.22: Спрос на технические кадры в различных отраслях продолжает набирать обороты
  • 21.06.22: Dice сообщает о высоких результатах найма технических специалистов в ключевых секторах промышленности
  • 18.05.22: Dice предлагает социальные профили через лицензию TalentSearch, чтобы предоставить техническим рекрутерам полный доступ к квалифицированным кандидатам
  • 06. 04.22: Функции Dice выводят гибкую работу на передний план для технических специалистов и рекрутеров
  • 15.03.22: Технологи делятся своим мнением о расовом и гендерном неравенстве в Dice Report
  • 19.01.22: Шесть первых цифр зарплаты технических специалистов в США в отчете Dice о зарплатах технических специалистов
  • 18.11.21: Количество вакансий в сфере технологий приближается к максимумам до COVID; Сообщения в третьем квартале выросли на 39% по сравнению с 2020 годом
  • 16.11.21: Режим беспристрастного поиска в Dice помогает рекрутерам и работодателям смягчить неосознанную предвзятость
  • 04. 11.21: Специалисты по подбору персонала и работодатели экономят более 30 минут на каждом задании благодаря Dice IntelliSearch™ для партнеров ATS
  • 10.08.21: Рост найма технических специалистов по всей стране во втором квартале, согласно отчету Dice Q2 Tech Job Report
  • 15.06.21: Отчет Dice показывает, что технологи хотят гибкой структуры вместо удаленной работы на полный рабочий день
  • 06.05.21: Отчет Dice о технических вакансиях за первый квартал показывает обнадеживающий рост найма технических специалистов с увеличением количества объявлений о вакансиях на 28%.
  • 21.04.21 Dice выпускает вакансии и оповещения IntelliSearch, автоматически предоставляя наиболее релевантные карьерные возможности для технологов
  • 06. 04.21: Dice объявляет о запуске расширенного рынка вакансий, ориентированного на технологии, включая выпуск нового профиля кандидата
  • 23 марта 21: Технологи делятся взглядами на неравенство и дискриминацию в отчете New Dice
  • 16.03.21: Humantelligence сотрудничает с Dice, чтобы предоставить кандидатам индивидуальные идеи, которые определяют их карьерный путь
  • 16.02.21: Зарплаты технологов выросли на 3,6% в 2020 году — Dice публикует отчет о зарплатах технических специалистов
  • 09.02.21: Виртуальные карьерные мероприятия Dice позволяют технологам и рекрутерам устанавливать информированные связи в 2021 году
  • 08. 12.20: Dice получает рейтинг легитимности 97% для профилей технологов, демонстрируя влияние усилий по обнаружению мошенничества
  • 18.11.20: Dice налаживает связи с техническим персоналом благодаря запуску системы обмена мгновенными сообщениями
  • 11.11.20: Отчет Dice Tech Job Report предлагает стабилизацию найма специалистов
  • 24.09.20: Art Zeile выступит на виртуальном симпозиуме IDG CIO 100, конференции и награждении
  • 22.09.20: Dice празднует свое 30-летие и инновационные технологии
  • 28.07.20: Dice Q2 Tech Job Report: Новые технические центры демонстрируют рост; Уверенность работодателей растет
  • 09. 07.20: Производительность технологов продолжает расти в эпоху гибкой и удаленной работы
  • 09.07.20: Партнеры IDG и Dice запускают глобальную серию мероприятий по набору виртуальных технических специалистов
  • 17.06.20: Запуск профиля рекрутера Dice, повышение доверия между рекрутерами и технологами
  • 12.05.20: Dice выпускает легкий доступ к удаленным техническим вакансиям по мере роста спроса
  • 07.05.20: Dice Sourcing Services предоставила техническим рекрутерам окончательный список экспертов
  • 01.05.20: Dice предоставляет шесть месяцев бесплатных услуг по набору персонала в больницы США для оказания помощи в борьбе с COVID-19
  • 22. 04.20: Центр ресурсов по вакансиям Dice COVID-19 запускается вместе с отчетом о технических вакансиях за первый квартал, в котором показано раннее влияние коронавируса на найм специалистов
  • 07.04.20: Частная электронная почта Dice отдает приоритет конфиденциальности и доверию
  • 31.03.20: Технологи готовы поддерживать и поддерживать бизнес в условиях COVID-19
  • 17.03.20: Автоматизация поиска технических специалистов с помощью интеграции Dice TalentSearch с управлением вакансиями
  • 05.03.20: Гендерный разрыв в оплате труда в сфере технологий: отчет Dice раскрывает значительные различия в оплате труда и пособиях в области технологий, которые выходят за рамки профессий, регионов и штатов в США.
  • 06.02.20: Отчет о работе Dice Tech: значительный спрос на технологов, ориентированных на данные; небольшие технологические центры, собирающие лучшие технические таланты
  • 29 января 2020 г.: Отчет о зарплатах технических специалистов Dice 2020: довольные технологи готовы к инновациям, если работодатели перейдут на более целостные предложения
  • 11.12.19: Dice переосмысливает опыт работодателей с помощью комплексной платформы для найма технических специалистов
  • 01.10.19: Dice продолжает повышать стандарты качества: повышена релевантность поиска вакансий и оповещений о вакансиях
  • 10. 07.19: Новые улучшения управления заданиями облегчают и ускоряют работу с клиентом Dice
  • 29.05.19: Новое решение для сопоставления кандидатов от Dice использует запатентованные алгоритмы сопоставления для ускорения найма технических специалистов
  • 29 января 2019 г.: Учитывайте разрыв: работодатели и технические специалисты расходятся во мнениях относительно того, как удовлетворить потребности лучших технических специалистов.

Отчеты игральных костей


  • Технический отчет Dice за 2022 год
  • Отчет Dice 2022 о технических настроениях
  • Отчет о работе Dice Tech — первая половина 2022 г.
  • Равенство игральных костей в техническом отчете 2022 г.
  • Отчет о зарплате технических специалистов Dice 2022
  • Тенденции найма технических специалистов на 2022 год
  • Dice Q3 2021 Технический отчет о работе
  • Руководство по брендингу работодателя: как привлекать и удерживать лучшие технические таланты от разработки стратегии до реализации
  • Полное руководство по успешной карьере в сфере технологий
  • Dice Q2 2021 Технический отчет о работе
  • Отчет о настроениях технологов Dice 2021
  • Технический отчет Dice за первый квартал 2021 года
  • Равенство игральных костей в техническом отчете
  • Отчет о зарплате технических специалистов Dice 2021
  • Отчет о работе Dice Tech: Q3, выпуск 4
  • Путеводитель по успешной карьере в сфере технологий
  • Отчет о работе Dice Tech: Q2, выпуск 3
  • Состояние удаленной работы
  • Отчет о работе Dice Tech: Q1 2020, выпуск 2
  • Гендерный разрыв в оплате труда в сфере технологий
  • Отчет о работе Dice Tech: первый квартал 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *