Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

исследуем методы увеличения памяти мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Хорошая память нередко является врожденной особенностью некоторых людей. И потому нет смысла соревноваться с генетическими «мутантами», изматывать себя тренировками, включающими запоминание стихотворений и придумывание ассоциативных историй. Раз все записано в геноме, выше головы не прыгнешь.

Действительно, строить, как Шерлок, дворцы памяти и визуализировать любую последовательность информации не каждому дано. Если вы перепробовали основные приемы, перечисленные в статье по мнемонике в Википедии, и у вас ничего не получилось, то ничего страшного в этом нет — техники запоминания для перегруженного работой мозга становятся сверхзадачей.

Однако не все так плохо. Научные исследования показывают^[1], что некоторые мнемотехники буквально физически могут поменять структуру мозга и повысить скилл управления памятью. Многие из самых успешных в мире мнемонистов, участвующих в профессиональных соревнованиях по запоминанию, начинали учиться уже в зрелом возрасте, и им удалось значительно усилить возможности мозга.

Сложность запоминания

Источник

Секрет в том, что мозг изменяется постепенно. В некоторых исследованиях^[2] первый ощутимый результат достигался после шестинедельной тренировки, а заметное улучшение памяти наблюдалось через четыре месяца после начала занятий. Сама по себе память не так важна — важно то, насколько эффективно вы думаете в определенный момент времени.

К современному информационному веку наш мозг не особо приспособлен. Далеким предкам, охотникам и собирателям, не нужно было запоминать учебный план, следовать дословным инструкциям или заниматься нетворкингом, на ходу фиксируя в памяти имена десятков незнакомцев. Им требовалось помнить, где найти еду, какие растения съедобны, а какие — ядовиты, как добраться до дома — те жизненно важные навыки, от которых буквально зависела жизнь. Вероятно, поэтому мы сравнительно хорошо усваиваем визуальную информацию.

В то же время длительные занятия и упорство не дадут ожидаемого результата, если осваиваемые мнемотехники не будут достаточно просты. Другими словами, техника улучшения памяти должна легко связывать важную информацию с изображением, предложением или словом. В этом отношении метод локусов, в котором ориентиры на знакомом маршруте становятся информацией, которую вам нужно запомнить, не всегда подходит новичкам.

Формирование ментальных образов

Источник

Визуализация является наиболее важным аспектом запоминания и памяти в целом^[3]. Мозг постоянно прогнозирует. Для этого он строит образы, визуализирует окружающее пространство (отсюда происходит феномен вещих снов). Этот процесс не требует напряжения, нет нужды смотреть на определенные объекты или специально медитировать — вы просто делаете это.

Вы хотите новую машину и представляете себя в ней. Или захотелось съесть шоколадный торт, вы мгновенно представите сладкий вкус. Более того, для мозга нет особой разницы, действительно ли вы видите некий объект или только представляете его — мысли о еде вызывают аппетит, а пугающий бабай, прыгающий со шкафа в компьютерной игре, — желание ударить и убежать.

Тем не менее вы четко осознаете разницу между реальным образом и воображаемым — эти два процесса протекают в мозге параллельно (именно поэтому вы не разбиваете монитор во время игры). Для тренировки памяти нужно схожим образом мыслить осознанно.

Просто подумайте, как выглядит то, что вы пытаетесь запомнить. Если вы можете думать о кошке, в равной степени вы сможете подумать об ОГРОМНОЙ, ТРЕХМЕРНОЙ, БЕЛОЙ и детализированной кошке с красной ленточкой на шее. Вам не нужно специально воображать историю про белую кошку, бегающую за клубком ниток. Достаточно одного большого визуального объекта — этот ментальный образ образует в мозге новую связь. Можно использовать данный метод при чтении — один визуальный образ на одну короткую главу книги. В дальнейшем вспоминать прочитанное станет гораздо легче. Возможно, эту статью вы запомните как раз благодаря БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ КОШКЕ.

Но как в таком случае запомнить много вещей подряд? Маттиас Риббинг, многократный чемпион Швеции по памяти, один из 200 человек во всем мире, претендующий на звание «Грандмастер памяти», предлагает следующий способ. Допустим, вам надо удержать в памяти десять задач одновременно. Подумайте о десяти делах, которые следует запомнить, ярко и четко визуализируйте их: дописать кусок кода, забрать ребенка из детского сада, сходить за продуктами и т.д. Для каждой задачи возьмите первое изображение, которое приходит на ум (монитор с кодом, ребенок, пакет с продуктами и пр.).

Представьте велосипед. Мысленно увеличьте его и вообразите, что он большой, как внедорожник. Затем поместите каждый визуальный образ задачи (предмет) в отдельную часть велосипеда, соединив их таким образом, чтобы «переднее колесо» стало синонимом «сумки с продуктами», «рама» — «монитор с кодом» (на работе вся жизнь держится!) и т.д.

Мозг построит новую устойчивую связь, основанную на образе фантастического велосипеда, и запомнить все десять (или более) дел будет гораздо легче.

От древних правил до новых техник

Источник

Практически все классические техники тренировок памяти можно найти в учебнике латинской риторики «Rhetorica ad Herennium», написанном где-то между 86 и 82 г. до н.э. Смысл этих техник заключается в том, чтобы взять неудобную для запоминания информацию и превратить ее в легко усваиваемые образы.

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на банальные вещи и часто действуем в автоматическом режиме. Но если мы увидим или услышим что-то исключительно необычное, огромное, невероятное или смехотворное, то запомним случившееся гораздо лучше.

В «Rhetorica ad Herennium» подчеркивается важность целенаправленного осознанного внимания, различая естественную память и искусственную. Естественная память — это память, заложенная в уме, которая рождается одновременно с мыслью. Искусственная память укрепляется тренировкой и дисциплиной. Можно провести такую аналогию: естественная память — это аппаратное обеспечение, с которым вы родились, а искусственная — программа, с которой вы работаете.

Со времен Древнего Рима мы не далеко продвинулись в искусстве запоминания, но если у вас есть сложности с классической методикой (а такое случается часто), обратите внимание на несколько новых техник. Например, известный майндмэппинг построен на визуальных элементах, которые нашему мозгу проще усвоить. 

Другой популярный способ успешно закодировать информацию в мозге — использовать музыку.

Запомнить песню намного проще, чем длинную строку из слов или букв, например, пароль банковского счета (по этой же причине рекламодатели часто используют навязчивые джинглы). В сети можно найти множество песен для разучивания. Вот песенка, которая поможет вам выучить все элементы периодической таблицы Менделеева:

Интересно, что с точки зрения памяти запись, сделанная от руки, лучше усваивается, чем компьютерная. Рукописание

стимулирует клетки мозга

, так называемую ретикулярную активирующую систему (

RAS

). Она представляет собой большую сеть нейронов с разветвленными аксонами и дендритами, составляющими единый комплекс, который осуществляет активацию коры головного мозга и контролирует рефлекторную деятельность спинного мозга.

При срабатывании RAS мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре. Кроме того, создавая запись вручную, мы склонны перефразировать информацию, включая тем самым более активный вид обучения. Таким образом, запомнить что-то, если записать это от руки, становится проще.

Наконец, для лучшего запоминания следует активно работать над сохранением полученной информации. Если не освежать память, в течение нескольких дней или недель данные просто сотрутся. Самый эффективный способ удержать воспоминания — делать интервальные повторения.

Начинайте с коротких интервалов запоминания — от двух до четырех дней между тренировками. Каждый раз, когда вы что-то успешно выучите, увеличивайте интервал: девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т.д., постепенно двигаясь к интервалам в годы. Если вы что-то забыли, снова приступайте к коротким интервалам.

Преодоление плато сложности

Рано или поздно в процессе улучшения памяти вы добьетесь такой эффективности, что будете в основном решать задачи на автопилоте. Психологи называют это состояние «эффектом плато» (плато означает верхние границы врожденных способностей).

Преодолеть стадию «застоя» помогут три вещи: концентрация на технике, неизменность цели и немедленная обратная связь о работе. Например, лучшие фигуристы большую часть тренировочного времени выполняют самые редкие прыжки своей программы, а начинающие фигуристы отрабатывают прыжки, которые они уже освоили.

Другими словами, обычной практики недостаточно. Как только вы достигнете предела памяти, концентрируйтесь на самых сложных и вызывающих ошибки элементах, и продолжайте тренировки уже в более быстром темпе, чем обычно — до тех пор, пока не избавитесь от всех ошибок.

На этом этапе можно воспользоваться несколькими научными лайфхаками. Так, согласно публикации в журнале «Neurobiology of Learning and Memory»^[4], дневной сон на протяжении 45—60 минут сразу после обучающей практики может улучшить память в 5 раз. Также значительно улучшает память^[5] выполнение аэробных физических упражнений (бег, велосипед, плавание и т.д.) примерно через четыре часа после обучения. 

Заключение

Возможности человеческой памяти не безграничны. Запоминание требует усилий и времени, поэтому лучше сосредоточиться на информации, которая действительно необходима мозгу. Довольно странно пытаться запомнить все телефонные номера, если вы можете просто вписать их в адресную книгу и сделать нужный звонок в пару тапов.

Все незначительное следует быстро выгружать во «второй мозг» — в блокнот, облачное хранилище, планировщик дел, которые идеально подходят для работы с рутинной обыденной информацией.

Топ-16 мнемотехник для учебы и работы

Мы живем в информационную эпоху, а потому каждый из нас в учебе, работе и быту сталкивается с необходимостью воспринимать, структурировать и запоминать большой объем информации.

Несмотря на то что возможности человеческого мозга почти безграничны, уметь пользоваться ими максимально эффективно — это отдельная наука.

Когда вы готовитесь к презентации, докладу или экзамену, работаете с большим количеством источников информации, изучаете иностранный язык или занимаетесь любым другим делом, от которого ваш мозг медленно закипает, важно знать об особых техниках, которые помогают запоминать и структурировать информацию.

Благодаря проверенным мнемотехникам, приемам анализа и структурирования данных вы сможете максимально развить способности своего мозга и будете гораздо легче справляться с разного рода задачами.

Не верите? Предлагаем вам проверить эти техники на себе!

Эффект края

Эффект края, также известный как краевой эффект, заключается в том, что большинство людей обычно лучше запоминают информацию, находящуюся в начале и в конце структурного ряда. Данный эффект был открыт достаточно давно, еще в 19 веке его изучал немецкий ученый Герман Эббингауз.

В России этот принцип широко известен благодаря фильму «17 мгновений весны». Главный герой этого фильма использовал краевой эффект для того, чтобы намеренно переключить внимание собеседника.

Эффект края можно использовать не только для заучивания информации или в общении с другими людьми, но и при структурировании данных. Важную информацию обычно размещают или в конце, или в начале структурной группы.

Правило Миллера (7 ± 2)

В 20 веке психолог Джордж Миллер провел ряд экспериментов с группой людей и обнаружил интересную закономерность. Она заключается в том, что, в среднем, кратковременная память человека способна вместить: 9 двоичных чисел, 8 десятичных чисел, 7 букв алфавита или 5 односложных слов. Это примерно составляет группу в количестве семи плюс-минус двух элементов, поэтому правило Миллера также называют «семь плюс-минус два».

Данное правило активно используют на занятиях по тренировке внимания, но оно также полезно и для создания информационной структуры, которая может храниться в нашей «оперативной памяти». Поэтому при запоминании информации не рекомендуется создавать количество групп или подгрупп, превышающее 7 элементов.

Эффект Ресторфф

Эффект Ресторфф, который также называют эффектом изоляции, полностью опирается на особенности человеческой памяти. Он заключается в том, что объект, выделяющийся из ряда схожих однородных объектов, запоминается лучше других. Одним словом, чем сильнее что-то выделяется, тем лучше это запоминается.

Именно этим эффектом часто пользуются рекламщики, которые делают все, чтобы именно из продукт лучше всего запомнился и запал в сознание потребителей.

Знать об этом эффекте также важно при работе с информацией. При структурировании данных стоит выделять группы, непохожие одна на другую. В случае, когда каждый элемент запоминаемого материала будет ярким и неоднозначным, вы быстрее сможете запомнить весь материал целиком.

Метод римской комнаты

Цепочка Цицерона, или метод римской комнаты, представляет собой очень простой, но эффективный метод структурирования, запоминания и воспроизведения информации, которым пользовались еще в древние века.

Суть методики заключается в том, что запоминаемые объекты нужно мысленно расставлять в хорошо знакомом помещении в строго определенном порядке. После этого вам будет достаточно вспомнить это помещение, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Например, вы можете представить свою комнату, офис, даже знакомую улицу или рабочий стол. Главное, чтобы выбранное пространство было вам очень хорошо знакомо.

Метод носит столь необычное название в память о Цицероне, который пользовался этим приемом при подготовке к своим выступлениям. Он прогуливался по своему собственному дому и мысленно размещал ключевые моменты своего выступления в нем.

Метод ментальных карт Бьюзена

Еще один популярный метод структурирования и заучивания новой информации заключается в изображении структуры информации при помощи блок-схем. Этот способ называют по-разному, например, методом ментальных карт, майндмэппингом, диаграммой связей, ментальной и ассоциативной картой. Помимо организации и запоминания информации, метод также используется психологами и ведущими тренингов для правильной постановки целей и ведения проектов.

Для правильного построения ментальной карты необходимо сделать следующее:

• возьмите материал, который нужно выучить (статью, учебник, текст, таблицу и т.д), лист бумаги, ручки и цветные фломастеры
• в центре листа нарисуйте любой символ с названием или содержанием всего материала
• от центра к краям листа нарисуйте линии (цепочки связей), которые должны отражать структуру изучаемого материала

Таким образом, вместо списков или неорганизованного текста с массой лишних данных, у вас получится структурированная схема с главной идеей в центре листа и логическими цепочками информации. Это один из лучших способов создания удобной и логичной структуры для запоминания разного рода материалов, от иностранных слов до тестов выступлений и т.д.

Числа через буквы

В быту нам часто требуется запомнить номера телефонов, цифровые пароли и другие комбинации из чисел. Гаджеты не всегда есть под рукой, и не всегда стоит доверять им важную информацию, а запомнить числа часто бывает непросто.

На этот случай существует удобная методика, в которой каждой цифре приписывается определенная согласная буква. Запоминание чисел по ней происходит следующим образом. Цифры комбинации разбиваются на пары, и для каждой пары придумывается слово, в котором первые согласные соответствуют приписанной букве. Далее из них составляется целое предложение.

Вешалки

Эта мнемотехника похожа на предыдущую. Ее суть состоит в том, что каждой цифре присваивается некоторое количество образов. Желательно сделать 3-4 таких «вешалки» и хорошо их выучить. После этого любая комбинация цифр будет представляться в виде истории, и вспомнить ее не составит труда.

Числа через образы

И еще одна крутая методика запоминания чисел. В данном случае каждому числу также приписывается предмет, который по форме напоминать цифру. Например, для цифры «0» можно использовать бублик или мячик. Комбинации запоминаются методом составления историй, как и в других аналогичных методиках. Плюс запоминания чисел через такие образы, связанные с формой, заключается в том, что ассоциация легче воспринимается человеческим мозгом.

Система Шед

Для запоминания небольших числовых комбинаций также можно использовать систему Шед. В этой системе комбинации запоминаются за счет составления историй, в которых каждое слово по количеству букв будет равняться цифре.

Как мы уже отметили, этой методикой стоит пользоваться только для запоминания комбинаций из маленьких цифр, поскольку на мысленный подсчет букв в слове может уйти много времени.

Фонетические ассоциации

Изучаете иностранный язык? Эта техника может помочь вам быстро и эффективно расширить свой словарный запас. Система фонетических ассоциаций основана на том, что в каждом языке есть слова, созвучные фонетически, но отличимые по смыслу. Таким образом, запоминая новую лексику, вы можете создать целый ряд ассоциаций, благодаря которым слово постепенно станет восприниматься как родное.

Взаимодействие ощущений

Это еще одна важная и полезная методика, которая поможет выучить иностранный язык. Она достаточно действенная и совершенно простая в использовании, особенно в наши времена интернета. Для ее использования вам не нужно ассоциировать новые слова или придумывать коды. Просто каждое новое слово должно быть направлено на нужный объект, именно таким образом появляется «взаимодействие ощущений». Например, заучивая слово «дверь» – смотрите на нее, а запоминая слово «жираф» – найдите его в поисковике и посмотрите фотографии этого животного.

Имена и лица

Многие из нас хоть раз оказывались на вечеринке, собрании или форуме, где нужно знакомиться с большим количеством новых людей, запоминая их по имени и в лицо. К сожалению, сделать это не так просто, особенно если вы волнуетесь или чувствуете себя не в своей тарелке. Даже если вам покажется, что вы запомнили всех, память может подвести вас в самый ответственный момент.

Итак, для запоминания имен незнакомых людей есть два основных проверенных метода:

• Ассоциация с известной личностью. Как правило, вспомнить известного вам человека с тем же именем, что и ваш новый знакомый, не представляет труда. Для закрепления результата можно также найти какую-нибудь общую черту между ними и провести еще более логичную ассоциацию.
• Подбор модификаций. Чтобы запомнить, как зовут человека, можно продумать множество вариаций его имени и мысленно назвать нового знакомого каждым из них. После этого будет трудно забыть, как к нему обращаться.

Когда речь идет о запоминании людей в лицо, главная задача — узнать человека при новой встрече после недавнего знакомства. Для этого следует проявить к нему максимальный интерес в процессе общения. Внешность помогает запомнить нахождение какой-либо отличительной черты. К сожалению, чаще всего она негативная. Например, большой нос, залысины или глубоко посаженные глаза.

Есть и еще одна популярная на западе методика, которая позволяет запоминать одновременно имена и лица новых людей. Этим способом часто пользуются бизнесмены и известные личности, которые посещают светские рауты. Вот как она работает. Например, вас только что представили Фреду, у которого большой нос. Произнесите про себя — «Фред большой нос». Таким образом вы создадите в своем мозгу двойную ассоциацию, и в будущем сможете быстро вспомнить этого человека и по имени, и по внешности. Главное, никогда не произносите такие «прозвища» вслух!

Прием «цепочка»

Это не самая простая в использовании, но очень действенная мнемотехника. Как только вы ею овладеете, эта методика станет вашим верным помощником.

В методике «цепочка» образы связываются в ассоциации попарно. Размеры образов примерно одинаковые в каждой паре. После того как вы образовали связь между первым и вторым образом, первый образ убирается из сознания переносом внимания на второй. После этого образуется взаимосвязь между вторым и третьим образом и т.д. Таким образом, когда цепочка образов воссоздается, в сознании возникают сразу по три-пять образов.

Цепочка образов выходит из памяти, появляется в сознании и вновь исчезает в памяти. При создании такой цепочки всегда мысленно образуйте связи по определенной системе. Если ассоциация горизонтальная, первый образ должен быть размещен слева. Если ассоциация вертикальная, первый образ размещается внизу. Если образы при соединении проникают друг в друга — помещайте второй образ в первый. При воссоздании цепочки в своем мозгу считывайте образы в том же порядке.

Прием «матрешка»

Данная методика похожа на предыдущую и также основана на мысленном построении ассоциативных цепочек. В данном случае образы также соединяются парами. Первый образ ассоциации всегда должен быть больше второго и содержит в себе второй образ. После соединения первого и второго образа переведите свое внимание на второй образ. Первый должен исчезнуть из сознания. Затем мысленно увеличьте второй образ и создавайте ассоциацию между вторым и третьим образами, и так далее. Образы постоянно вкладываются друг в друга наподобие матрешки, отсюда и название приема. При этом в ассоциации всегда должны быть четко видны только два образа.

Воссоздание осуществляется аналогично. Представьте первый образ и ждите, когда из памяти возникнет второй. После этого переключите внимание на второй образ, увеличив его, и ждите появления третьего и т.д.

Важно отметить, что этот способ соединения образов применяется очень интенсивно. Его необходимо тщательно отработать. Первый образ в паре должен быть намного больше второго. При мысленном увеличении первого образа старайтесь выделить в нем подобраз, к которому затем привяжите второй «маленький» образ пары.

Рифмы и ритмы

Помните, как в школе нас учили запоминать не длинные и сложные правила, а короткие ритмичные стишки? Это работает и во взрослой жизни. Если рифмовать нужную информацию не получается, можно подбирать строки и фразы ритмически, а также соединять их с мотивом любимой песни.

Эта мнемотехника отлично подойдёт, если нужно запомнить последовательность цифр, не связанных между собой. Например, номер банковской карточки или машины друга, телефон или комбинацию для домофона.

Метод Айвазовского

Мнемотехниками пользовались многие известные люди. Например, знаменитому художнику-маринисту Ивану Константиновичу Айвазовскому приписывают особый метод, основанный на фотографической памяти, столь важной для творческих людей. Эта методика придёт на помощь, когда нужно в мельчайших деталях запомнить какой-либо вид, картину или образ человека.

Посмотрите на объект, пейзаж или человека в течение 3-5 секунд и постарайтесь как можно лучше запомнить детали. После этого закройте глаза и мысленно представьте объект в мельчайших деталях. Задавайте самому себе вопросы о подробностях этого образа, мысленно отвечайте и дополняйте его. Затем откройте глаза на секунду, снова посмотрите на объект и дополните образ. Наконец, зажмурьтесь и постарайтесь добиться максимально яркого изображения предмета. Повторите последние два шага несколько раз. После этого вам будет гораздо проще воспроизвести в памяти необходимую визуальную информацию.

Лайфхаки для продуктивной учебы

Крутые методы изучения иностранных языков

Топ-20 способов: как выучить много и не взорваться?

Ментальные карты. Эффективный способ запомнить сложные вещи

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами чудесным способом запоминания информации. Вы узнаете, как запомнить что-то сложное надолго, быстро, легко и увлекательно. Речь пойдет о ментальных картах. Основная идея техники в визуализации связей между составными элементами одной системы. Ментальные карты (интеллект карты, диаграммы связей, карты мыслей, ассоциативные карты – как их еще называют) появились в середине 20-го века. Автор методики – психолог Тони Бьюзен.

Как мы запоминаем информацию

Почему ментальные карты хорошо себя показали и удобны для запоминания больших массивов информации? Все дело в устройстве человеческой памяти. Наверняка вы слышали, что мы запоминаем информацию ассоциативно. Память работает по принципу создания ассоциаций между событиями, предметами и явлениями. Нейронные сети, такие дела.

Например, мы знаем, куда нам нужно прийти, но не помним конкретного адреса. Место запомнили по ассоциациям. На канале Грибоедова найти львов напротив Казанского собора, повернуть налево, найти первый розовый дом. Войти в арку и подойти к парадной с золотистой ручкой на двери. Все эти признаки встали в ассоциативную цепочку нашей памяти, которая помогает однозначно идентифицировать конкретную парадную, совершенно не зная ее точного адреса.

Такой же принцип используется при построении ментальных карт. Действительно, какая техника запоминания может быть удобнее и естественнее, чем та, по принципу которой работает наша память? Вопрос риторический. Но есть одна оговорка. Информация должна быть связана между собой. Разобщенные сведения таким образом запомнить не получится.

Ментальная карта диссертации

Я, например, использовал интеллект карту во время написания магистерской диссертации. Вы только взгляните на нее! Невозможно в голове удержать такой объем информации. А когда все разбито по полочкам, а точнее по ветвям, то все становится просто и понятно.

Благодаря тому, что для запоминания мы используем механизмы, созданные природой или творцом (решайте сами), мы способны быстро понимать и вспоминать сложные вещи. Ментальные карты обычно содержат линии связей, текст и изображения. Все это позволяет создавать стойкие воспоминания, т.к. используется несколько видов информации одновременно. Ассоциации яркие и крепкие.

Как создавать ментальные карты

Ментальная карта статьи

Перейдем непосредственно к технике ментальных карт. Обратите внимание на ментальную карту этой статьи. В центре находится объект карты мыслей. Главная тема интеллект карты. Обычно это название вещи, явления или системы. Разбиение объекта на взаимосвязанные составные части и отражает ментальная карта.

От основного объекта в разные стороны стремятся ветви к объектам, которые входят в его состав. Ветви показывают связь между ними. Их может быть сколько угодно. Все ограничивается лишь масштабом изучаемого объекта. У дочерних объектов могут быть свои дочерние объекты. Вложенность не ограничена. Единственное условие – родительский объект должен объединять дочерние по общему признаку. Например, в ментальной карте этой статьи есть ветвь “вступление”. К ней относятся все объекты, которые описывают состав первой части статьи.

По ходу описания объекта ментальной карты появляются новые ветви, которые постепенно разрастаются вглубь. Хорошей практикой является использование разных цветов для отдельных ветвей, идущих от основного объекта. Также изменяйте толщину линий. Чем связь ближе к основному объекту и чем больше она связывает с ним дочерних объектов, тем толще она должна быть.

Используйте изображения рядом с названием объектов. Это помогает быстро воспринимать информацию визуально при беглом взгляде на ментальную карту. Чем больше изображений будет – тем лучше.

Способы создания ментальных карт

Есть два способа создания ментальных карт. От руки и с помощью специальных сервисов.

Пример ментальной карты от руки

Вообще, сотворение интеллект карты – процесс довольно творческий. Поэтому приятнее делать это своей рукой с помощью карандаша и бумаги. Вы сможете нарисовать что угодно, придать линиям связей совершенно любой вид. Так, ваша карта будет индивидуальна и легко запоминаема. С другой стороны, гибкость изменений такой ментальной карты довольно низка.

В случае создания ментальной карты на бумаге, постарайтесь предугадать, в какую сторону будет разрастаться ваша интеллект карта. В таком случае вы можете быть уверены в том, что места хватит для всех объектов.

Сервисы для создания ментальных карт

Если требуется часто изменять карту, например, во время мозговых штурмов, то лучше использовать специальные сервисы. Они позволяют одним нажатием менять порядок следования объектов, удалять связи, добавлять новые и группировать части карты для придания

аккуратного и компактного вида.

Я перепробовал множество сервисов и программ для создания ментальных карт. Мне понравились лишь 3 из них.

• Coggle. Ментальные карты прямо в браузере. Дополнительного ПО не предусмотрено. Просто логинитесь на сайте с учеткой Google и пользуетесь сервисом. Кстати, с помощью Coggle была создана ментальная карта для этой статьи. Сервис простой и приятный в использовании. Самое то для тех, кто только начинает знакомиться с интеллект картами.
• Mindmeister. Крутой сервис с широкими возможностями. Работает в браузере. Про него я напишу отдельную статью. Есть приложения для гаджетов. Так, ваши ментальные карты будут всегда под рукой. Удобно. Переходите на Mindmeister, если будете часто работать онлайн и уже наигрались с Coggle.
• XMind. Пожалуй, самый мощный инструмент из всех, что я видел, для создания ментальных карт. Описывать все возможности не имеет смысла – их огромное множество. Попробуйте сами. Придется скачать и установить приложение на свой ПК.

Заключение

Если тема ментальных карт вам стала интересна, то рекомендую ознакомиться с книгой Тони Бьюзена. Статьи статьями, но это лишь моя интерпретация. Книги автора ничто не заменит. Поэтому ищите и читайте.

Сегодня мы узнали, как работает наша память. Научились запоминать и фиксировать информацию о каком-то явлении, предмете или системе с помощью ментальных карт. Узнали способы создания интеллект карт и познакомились с несколькими сервисами. Надеюсь, что статья была вам полезна. Если это так, то поделитесь ей со своими друзьями. Даешь знания в массы!

А вы используете ментальные карты? Как предпочитаете их создавать? На бумаге или с помощью сервисов? Жду ваших ответов в комментариях!

Крепкой памяти!

3 техники, облегчающие обучение — МГПУ

Мы все хотим, чтобы наши дети не просто успевали по всем предметам, но и показывали выдающиеся результаты, были успешными и развитыми. В тоже время мы понимаем особенности современных детей:

• клиповое мышление, в результате которого дети могут усваивать только информацию малого объема,
• цифровая амнезия — ухудшение памяти из-за отсутствия ее регулярного использования. Действительно, зачем запоминать информацию, если ее всегда можно отыскать в интернете?
• отсутствие желания читать книги.

К сожалению, школа зачастую не дает ответа на вопрос: «Как помочь ребенку?». Поэтому в рамках проекта «Взаимообучение» Московский городской решил рассказать педагогам о техниках, не нашедших широкого применения в школьном образовании, но тем не менее подтвердивших свою результативность, а значит, заслуживающих внимания. Серия из трех мастер-классов, которая прошла в МГПУ с 18 по 20 февраля, была посвящена таким техникам, как ментальная арифметика, скорочтение и мнемоника.

МЕНТАЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА

Освоить технику счета на абакусах, чтобы потом перейти к счету на воображаемых счётах, не сложно. Дети 6−7 лет без особых трудов справляются с этой задачей.

Несмотря на свое название, ментальная арифметика не является методикой, развивающей математические способности. Это лишь один из способов тренировки и развития мозга в целом. Натренированный мозг быстрее и успешнее справляется с поставленными перед ребенком задачами, что и ведет к повышению успеваемости в школе по всем предметам.

СКОРОЧТЕНИЕ

Данная техника может не только в разы увеличить скорость чтения, но и позволит усваивать любую информацию быстрее и с максимальной пользой.

Чтобы читать быстро необходимо:

• максимально задействовать зрительную память и читать не по буквам, а сразу «схватывать» слова, состоящие из 9−10 букв,
• избавиться от артикуляции при чтении про себя,
• побороть регрессию (возврат к уже прочитанному тексту),
• развить периферическое зрение,
• научиться выделять наиболее важное содержание текста.

МНЕМОНИКА

Этой технике более 2000 лет, но в наше время она актуальна как никогда. Совокупность специальных приёмов позволит существенно увеличить объём памяти. Метод основан на использовании алгоритма ассоциативного мышления, который формирует из абстрактной информации связную цепочку образов, легко удерживаемых в долговременной памяти.

Классическим примером мнемонической цепочки является известная всем фраза: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая используется для запоминания цветов радуги.

Владение приемами мнемоники будет особенно полезно старшеклассникам в период подготовки к экзаменам, когда информационный поток особенно велик.

Мастер-классы провела ведущий разработчик курсов Университета мышления и умственных способностей Марина Кокина. Более 250 педагогов столичных школ стали участниками обучения и, возможно, найдут применение новым полезным техникам в своей работе.

Преподавателям, желающим освоить методику преподавания данных техник, МГПУ предлагает программы повышения квалификации:

Ментальная инженерия: Техника пяти углов

Очень простая техника. Не требует активной работы воображения. Чем то похожа на метод Цицерона. 

 Эффективна для запоминания небольшого списка последовательности слов — не более 25 элементов. В данной технике вы не устанавливаете прочные ассоциативные связи между предметами опорного и запоминаемого списка, а просто располагаете их там.

 Для этого вам понадобятся пять помещений и по пять мест в каждом из них. Важно хорошо заучить последовательность мест, т.к они будут составлять ваш опорный список.
    Преимущество использования этой техники в процессе запоминания, заключается в том, что с помощью одного и того же опорного списка вы сможете запомнить сколь угодно много последовательностей слов.

 Для быстроты запоминания  подключите логику и расположите места с учетом какой- либо закономерности. Например: С чего начинается утро в вашей квартире? Вы просыпаетесь в спальне — это ваше первое помещение. Где вы спали? Кровать – ваше первое место. Что разбудило вас? Будильник – второй предмет вашего опорного списка. Будильник, вы взяли с тумбочки. Тумбочка – ваше третье место в спальне. Затем вы встаете и открываете форточку, чтобы проветрить помещение. Окно — четвертое место. Вы достаете покрывало из шкафа, чтобы застелить постель.  Шкаф – пятое место в спальне.  Далее вы идете в ванную- это ваше второе помещение. Что делаете в первую очередь?Унитаз- шестое место, умывальник – седьмое. Вы берете зубную щетку с полочки – восьмое место вашего опорного списка. Посмотрели в зеркало и кинули грязное белье в стиральную машинку.

 А дальше на кухню – третье помещенье. Последовательность мест наверно будет такая:холодильник, стол, плита, тарелка, чашка.

 Итак, вы хорошо запомнили список помещений. Допустим он такой – спальня, ванная комната, кухня, рабочее помещение, гараж. В каждом из них, имеете последовательный список мест – ваш опорный список.                                      А вот список слов, который надо запомнить:                                Плоскогубцы, заяц, лопата, компьютер, пельмени,                                акробат, карусель, сердце, дикобраз, лошадь,                                радио, бульдозер, конверт, эскалатор, дипломат,                                аквариум, полотенце, сковорода, конура, паутина,                                акула, вентилятор, фломастер, лужа, художник.   Когда вы будете запоминать, представьте себе  каждое помещение и разместите там [по местам] пять элементов из запоминаемого списка.  В спальне: на кровать кладем плоскогубцы, на будильник – зайца, на тумбочку – лопату, на окно – ставим воображаемый компьютер, в шкаф – пельмени.
В ванной комнате: размещаем по местам: акробата, карусель, сердце, дикобраза, лошадь.
На кухне: Радио, бульдозер, конверт, эскалатор, дипломат
В вашем рабочем помещении [кабинете, цехе, классе]: Аквариум, полотенце, сковороду, конуру, паутину.В гараже: Акулу, вентилятор, фломастер, лужу и художника. Для повышения продуктивности запоминания, воспользуйтесь специальными приемами. Ваше представление должно содержать в себе: нестандартность, преувеличение [на кровать положите несоизмеримо большие плоскогубцы], яркость цветов [представляйте предметы цветными, а не черно-белыми] и чувство юмора.

Чертоги разума. Техника запоминания от пьес Шекспира до Налогового кодекса

«Представьте, что вам нужно запомнить название пьесы Шекспира «Ричард III», — начинает автор книги. — Я предлагаю сделать это наиболее абсурдным способом. Например, представить человека с тремя головами, который сидит на троне и кричит всем вокруг, что он — Ричард III. Думаю, эта картина отложится в вашей памяти навсегда».

Этот способ «активирует» пространственную память. Она отвечает за ориентацию в пространстве и за выполнение простейших задач, связанных с поиском чего-либо. К примеру, довольно просто вспомнить дорогу к ближайшему магазину, но гораздо сложнее сохранить в голове список покупок. Это связано с тем, что за первое отвечает пространственная память — ключевой механизм выживания человека. Было время, когда Google Maps еще не были изобретены, и нашим предкам приходилось искать дорогу в свою пещеру по памяти.

Современный человек нуждается в этом механизме гораздо меньше, но, по мнению Смайла, это не значит, что его нельзя использовать себе на пользу. Это и называется чертогами разума.

Чертоги памяти могут быть чем угодно. Можно использовать воображение и сделать их настоящим дворцом, но с таким же успехом это может быть кофейня, которая находится неподалеку от дома и вызывает хорошие воспоминания. Это должно быть место, которое можно четко представить и визуализировать. Хорошо, если в этом месте несколько комнат — каждая для отдельного вида информации.

К примеру, вам нужно запомнить новые изменения в Налоговом кодексе. Представьте, что на кровати в ваших чертогах памяти спит Мэттью Макконахи. От вашего смешка он просыпается и начинает как заведенный повторять, что новая ставка налога на доходы физических лиц составляет 15%, а максимальный годовой доход для предпринимателей III группы снизился с 20 млн грн до 5 млн. Историю можно продолжить и добавить в нее ту информацию, которую нужно запомнить.

Смайл советует представить картину в мельчайших подробностях. Какая кровать? У Макконахи есть борода или он гладко выбрит? Новые налоговые ставки вызывают у него радость или он говорит о них с горькой усмешкой? Чем отчетливее картинка, тем лучше она отложится в голове.

Таким же образом автор советует запоминать и большое количество разрозненной информации. В качестве примера он приводит способ запомнить названия всех 37 пьес Шекспира.

Начнем со спальни. Вы просыпаетесь от внезапного порыва сходить на пьесу Шекспира. Вскакиваете с кровати, смотрите за окно и видите луну, чувствуете теплый ветер и скрежет кузнечиков. Это «Сон в летнюю ночь».

Вы идете в кухню, чтобы приготовить завтрак. Здесь вы видите своих друзей, которые, как и вы, пытаются вспомнить названия пьес Шекспира, ошибаются в названиях и смеются с этого. Это «Комедия ошибок».

У вас нет желание общаться с друзьями. Вы решаете пропустить завтрак и направиться прямо в театр. Идете к своему велосипеду, но слышите цокот копыт, оборачиваетесь и видите Юлия Цезаря на вороном коне, который предлагает вас подвезти. Кто откажет «Юлию Цезарю»?

Вы из последних сил держитесь за седло, сидя за Цезарем. Вокруг гремит гром, шумят деревья, а вас чуть не сносит порывами ветра. Разыгралась «Буря».

Историю можно продолжать до тех пор, пока все названия не свяжутся воедино в одной истории. Этот же принцип можно применять к чему угодно, например, запоминая список покупок. Для запоминания большого объема информации придется выдумывать сложную историю.

По словам Смайла, он придумывал полную историю с названиями всех пьес Шекспира более 2 часов, но в течение нескольких лет может без проблем вспомнить все 37 названий. Бесполезная для многих информация, но главное — действенный метод. Создав в голове картинку, за 15 минут можно запомнить гораздо больше, чем большинство людей запомнят за час.

Интеллект-карты: как правильно составить наглядный план для любой задачи

Мы мыслим ассоциациями и образами. Поэтому нам проще запомнить схему, чем несколько страниц текста. Последовательные схемы называют mind maps или интеллект-картами. Рассказываем, как их составить и избежать ошибок

Что такое интеллект-карта

Ментальные карты (интеллект-карты, mind map) — метод организации идей, задач, концепций и любой другой информации. Ментальные карты помогают визуально структурировать, запоминать и объяснять сложные вещи. Например, записать тезисы выступления или составить учебный план.

В центре всех ментальных карт — главная идея. От нее отходят ключевые мысли, которые можно делить на подпункты до тех пор, пока вы не структурируете всю информацию.

Интеллект-карты придумал британский психолог Тони Бьюзен. В конце 1960-х годов он изучал человеческий мозг и обратил внимание на строение нейронов. Это клетки мозга, которые принимают, обрабатывают и передают информацию другим нейронам. От центра — ядра нейрона отходят отростки, похожие на ветви дерева. Бьюзен организовал информацию по тем же принципам [1]. Согласно исследованию Дэвида Боули из Университета Джонса Хопкинса [2], оценки учащихся, которые пользуются ментальными картами, выше на 12%.

План ремонта квартиры в виде ментальной карты

Для чего нужны интеллект-карты

Ментальные карты помогают в работе, учебе и повседневных задачах. Например, придумывать идеи, запускать проекты, учить языки и планировать отпуск. Вот для чего их чаще всего используют.

Придумывают идеи. В центре карты запишите тему или проблему, а по краям — все идеи, которые придут в голову. В итоге у вас получится визуальная презентация мозгового штурма. Например, темы для блога или концепции нового проекта.

С помощью интеллект-карты можно придумать большую идею бренда или проекта (Фото: MindMeister)

Учатся. С помощью ментальной карты можно разбить компетенцию на несколько навыков и составить учебный план. Например, если вы хотите улучшить навыки текста, нужно научиться писать и редактировать лонгриды, статьи, заметки, посты и работать с другими форматами. Для каждого навыка можно подобрать курс, книгу и лекцию. Если выбираете образовательную программу, запишите в центр нужную компетенцию или профессию, а по краям — подходящие варианты обучения.

С помощью ментальной карты можно разложить компетенцию на умения и навыки

Планируют. Попробуйте спланировать личный бюджет или запустить проект. Например, чтобы организовать мероприятие, нужно поработать над программой, продвижением, технической частью, командой, площадкой. В ментальную карту можно организовать список книг или фильмов. Единственная проблема в том, что к интеллект-картам трудно привязать сроки.

Собирают информацию. В ментальную карту можно уместить книгу, лекцию, статью или вебинар. Разделите лекцию на подтемы и тезисы, а книгу — на главы и основные мысли. Например, подготовить графический конспект доклада для своего выступления. Такой конспект проще запомнить, чем несколько страниц текста.

Попробуйте упаковать выступление Уилла Стивена об идеальном выступлении для TED Talks в интеллект-карту!

Принимают решения. Сначала сформулируйте проблему. Для этого проанализируйте ситуацию и найдите ее причины. Запишите проблему в центр ментальной карты, а по краям — варианты решения. Когда все решения будут перед глазами, выберите наилучшее из альтернатив.

Например, решить, куда вложить свободные деньги: в недвижимость, акции, валюту или образование. Ментальные карты помогут выбрать самый выгодный вариант. Так можно учиться придумывать нестандартные решения и развивать комплекс навыков PSDM — решения проблем и принятия решений.

Способы снять или уменьшить стресс (Фото: AYOA)

Преимущества интеллект-карт

Мы мыслим ассоциациями и образами. Ментальные карты помогают упорядочить информацию и собрать образы в наглядную структуру. При этом изображения вызывают более точные ассоциации, чем буквы. Поэтому мы лучше запоминаем информацию через картинки и иллюстрации [3].

Ментальные карты экономят время восприятия — схему мы считываем быстрее, чем таблицу или список. А если ключевые пункты и ветви выделить разными цветами, можно наглядно показать зоны ответственности.

Как составить интеллект-карту

Интеллект-карты можно составлять в программе или на бумаге. Если работаете на бумаге, записывайте слова печатными буквами. Так мозгу будет проще прочитать схему. Вот несколько шагов для того, чтобы грамотно составить интеллект-карту.

• Разместите лист горизонтально, чтобы по краям вытягивались ветви. Так мозгу будет проще их воспринимать.
• Напишите главное слово, которое опишет всю схему, в центре листа. Например, если создаете интеллект-карту о командной работе, главным словом будет команда.
• Выберите цвет, придумайте ключевой блок и нарисуйте ветвь от главного слова. Старайтесь заключать такие блоки в визуальную рамку. Например, в интеллект-карте о командной работе ключевыми блоками будут люди, правила, цели и роли. Это второй уровень карты.
• Запишите следующие по иерархии ключевые блоки. Отдельно раскройте каждый блок. Например, в правила можно записать: правила совещаний, работы с клиентом, мозгового штурма и планерок в Zoom.
• Продолжайте рисовать следующие уровни интеллект-карты. В итоге у вас получится структура. Возвращайтесь и дополняйте карту, если появляются новые ассоциации.
• Сделайте карту удобнее. Добавьте простые иконки или небольшие картинки для ключевых блоков. Нарисуйте стрелки между отдельными словами, подпишите ветви.
• Попробуйте программы для создания ментальных карт. Например, MindMeister, XMind Zen, MindMup, Mind42, LOOPY.

Семь правил интеллект-карт

1. Располагайте лист горизонтально.
2. Всегда начинайте с центра.
3. Рисуйте ветви от центра в стороны.
4. Заключайте каждый ключевой блок в визуальную рамку.
5. Показывайте иерархию и связь разными цветами.
6. Выбирайте сильные слова для ключевых блоков.
7. Пишите печатными буквами, если работаете на бумаге.

---

В Telegram-канале «Списать не получится» мы еще больше рассказываем о трендах в образовании и о том, как учиться в течение всей жизни и делать это с удовольствием. Подписывайтесь!

Метод локусов: построй свой дворец памяти

«Когда информация идет« в одно ухо, а выходит из другого », это часто происходит потому, что ей не к чему привязаться». —Джошуа Фоер

Согласно легенде, известный греческий поэт-лирик Симонид Кеосский однажды вечером обедал в доме богатого дворянина, когда он получил известие, что двое молодых людей ждут снаружи с посланием для него. Симонид вышел наружу — всего за несколько секунд до того, как обрушилась крыша банкетного зала, убив всех, кто находился внутри.Масштабы разрушений были настолько велики, что родственники и друзья умерших гостей отчаялись опознать их тела.

Но Симонид обнаружил, что если он представит пространственное расположение зала, он может мысленно обойти его и вспомнить имена гостей, сидящих в каждом месте. Таким образом он помог выявить несчастных посетителей. Из этого опыта Симонид пришел к выводу, что запомнить фактическую информацию проще всего, если мы привяжем ее к физическому местоположению, с которым мы знакомы.Как объяснил великий оратор Цицерон:

«Он пришел к выводу, что люди, желающие обучать эту способность, должны выбирать места и формировать мысленные образы фактов, которые они хотят запомнить, и хранить эти образы в местах, в результате чего расположение мест будет сохранять порядок факты и изображения фактов будут обозначать сами факты, и мы будем использовать места и изображения, соответственно, как восковую табличку для письма и буквы, написанные на ней.

. . . Это было проницательно замечено Симонидом или каким-то другим человеком, что в нашем сознании формируются наиболее полные картины вещей, которые были переданы им и запечатлены на них чувствами, но что самое острое из всех наших чувств является чувство зрения, и, следовательно, восприятие, полученное ушами или отражением, может быть наиболее легко сохранено в уме, если они также передаются нашему уму через посредство глаз, в результате чего вещи, невидимые и не лежащие в области зрительного различения обозначены своего рода образом и формой, так что мы удерживаем, так сказать, актом зрения вещи, которые мы едва ли можем охватить актом мысли.”

Сегодня мы знаем эту технику как «метод локусов» или «дворец памяти». Вот как строительство дворца памяти может помочь вам запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Пространственная память

С того времени, как мы учимся ходить, мы начинаем формировать пространственные воспоминания — воспоминания о расположении физических пространств и их отношениях с объектами в них. Эти воспоминания, как правило, быстро формируются и сохраняются надолго .

Метод loci похищает нашу врожденную способность запоминать физические пространства, используя его, чтобы помочь нам с большей легкостью запоминать другие виды информации.

Хотя может показаться, что люди, которые управляют необычными способностями памяти, обладают необычными врожденными способностями, большая часть имеющихся данных предполагает, что это не так. Вместо этого они склонны просто использовать врожденные способности необычным, творческим образом. В серии Moonwalking with Einstein журналист Джошуа Фоер обнаруживает это во время исследования чемпионатов памяти. После того, как участники сказали ему, что любой может делать то, что они делают при правильной тренировке, Фоер нацеливается на чемпионат США по запоминанию и продолжает побеждать.

Путешествие Фоэра началось с исследования памяти и ее физического воздействия на мозг. Ученые недавно обнаружили, что ваш мозг во многом похож на мышцу, и что заставляя его работать, он может расти, создавая новые пути на клеточном уровне.

Означает ли это, что мозг «умственного атлета» отличается от мозга нормального человека? Не обязательно. Фоер обнаружил, что специалисты по памяти просто используют разные части своего мозга для запоминания информации.Они преобразовали его в визуальную форму и разместили в пространстве.

Дворец памяти — это древнее мнемоническое устройство, которое использует способ, которым, как нам кажется, легче всего запоминать информацию: пространственно и визуально .

Возможно, вы испытали на себе силу пространственной памяти, если когда-либо бывали в месте, где вы пережили что-то неприятное или грустное. Мелких деталей могло быть достаточно, чтобы вы отчетливо вспомнили этот опыт.

Как построить дворец памяти

Давайте рассмотрим пример, чтобы проиллюстрировать концепцию.

Скажите, что ваш дворец памяти — это дом вашего детства. Найдите минутку, чтобы вызвать в воображении образы и воспоминания об этом месте. Мы собираемся придерживаться внешней части дома. Мысленно пройдите от дороги к входной двери, стараясь запомнить как можно больше деталей.

Допустим, вы хотите не забыть купить стейки по дороге домой. Теперь положите стейки на крыльцо в том виде, в котором они выглядят в магазине.

Понял?

Хорошо, а теперь давайте попробуем сделать из стейков что-то более запоминающееся.Как насчет коровы, сидящей на вашем крыльце — не как корова, а как человек. Давайте заставим их чрезмерно жевать, но мы сделаем это жевательной резинкой вместо травы. Теперь корова периодически надувает гигантские пузыри, такие большие, что вы опасаетесь, что они могут лопнуть. Может быть, подумайте о странном запахе смеси жевательной резинки и коровы. На что будет похожа коровья кожа? Каково это, когда нужно срывать жевательную резинку с морды коровы?

Через четыре часа, когда вы уйдете с работы и отправитесь домой, вы вспомните, что вам нужно было что-то купить в продуктовом магазине.Когда вы отправляетесь в свой дворец памяти, поднимитесь по дороге и посмотрите на свою парадную ступеньку. Как вы думаете, что вы запомните с большей вероятностью? Упакованные стейки, которые вы видите все время? Или же корова, которую мы создали?

Теперь представьте, что вам также нужно не забыть купить морковь и оливковое масло, поэтому вы также поместите их в свой дворец памяти. Когда вы ступаете на крыльцо, мимо коровы, выдувающей жевательную резинку, вы видите ряд грязных ботинок, которые, как вы помните, обычно стояли рядом с входной дверью. Вы представляете, как каждый ботинок наполнен почвой, листья и апельсиновые верхушки растущей в них моркови просто видны.Прежде чем вы успеете нажать на дверной звонок, дверь открывает мультипликационный персонаж Олив Ойл в короне из оливковых ветвей. И так далее.

Если вы пытаетесь изучить что-то более сложное и важное, чем список покупок, можно повторять этот процесс до тех пор, пока вы не построите невероятно подробный дворец памяти с сотнями предметов. Или вы можете использовать несколько разных мест для разных целей. Вы также можете использовать путешествие, например, прогулку на работу.

Что бы ни случилось, вы хотите, чтобы ваш мысленный образ максимально соответствовал местности и, в идеале, задействовал несколько органов чувств. Не размещайте несколько разных предметов в частях вашего дворца памяти, которые выглядят слишком похожими, например, одинаковые стулья в столовой.

Прелесть техники дворца памяти в том, что она легко адаптируется для запоминания всех видов информации любым удобным для вас способом.

Запоминание чисел

Дворец памяти — отличный способ вспомнить самые разные вещи, но вы все равно столкнетесь с твердым потолком, и этот потолок конфликтует с титаническим количеством чисел, которое могут запомнить некоторые участники соревнований по запоминанию.Какая уловка? Оказывается, есть совсем другой инструмент, просто вспоминая числа.

PAO: Человек — Действие — Объект
В этой системе каждое двузначное число от 00 до 99 преобразуется в единое изображение человека, выполняющего действие над объектом. Джошуа Фоер пишет:

«Число 34 может быть Фрэнком Синатрой (человеком), напевающим (действие) в микрофон (объект). Точно так же 13 может быть Дэвид Бекхэм, пинающий футбольный мяч.Число 79 могло быть Суперменом, летящим в плаще. Любое шестизначное число, например, 34-13-79, затем можно превратить в одно изображение, объединив лицо из первого числа с действием из второго и объект для третьего — в этом случае это будет Фрэнк Синатра пинает плащ.

Как видите, речь идет еще о сохранении очень ярких и запоминающихся изображений. Мы не знаем, как вы, но Фрэнк Синатра, пинающий плащ, раньше не приходил нам в голову. Это становится очень мощным инструментом, когда вы понимаете, что можете использовать свои «стоковые изображения» как своего рода алгоритм для создания уникального изображения для каждого числа от 0 до 999 999.

Как устроен дворец памяти

Когда мы изучаем что-то новое, это требует меньше усилий, если мы связываем это с чем-то, что мы уже знаем, например, с физическим местом. Это называется подробным кодированием. Как только нам понадобится запомнить информацию, мы можем «прогуляться» по дворцу и «увидеть» различные части.

Идея состоит в том, чтобы дать вашим воспоминаниям что-то, за что можно держаться. Мы очень плохо запоминаем вещи, особенно когда эти воспоминания свободно плавают в наших головах.Но наша пространственная память на самом деле довольно приличная, и когда мы придаем нашим воспоминаниям некоторую необходимую структуру, мы обеспечиваем недостающий порядок и контекст.

Например, если вам трудно запомнить имена, может быть полезно связать людей, которых вы встречаете, с именами, которые вы уже знаете. Если вы встретите кого-то по имени Фред, а у вашей бабушки был кот по имени Фред, вы могли бы связать их. Другая часть уловки — это создание мультисенсорного опыта в вашей голове. В этом случае вы можете представить себе громкое мяуканье Фреда.

Чтобы еще больше помочь в припоминании, метод локусов будет наиболее эффективным, если мы воспользуемся тем фактом, что запоминать памятные вещи проще всего. Специалисты по памяти обычно рекомендуют мысленно размещать информацию в физическом пространстве странным и необычным образом. Чем страннее изображение, тем лучше.

Возвращаясь к примеру с именем, вероятно, будет лучше, если вы представите Фреда, человека, которого преследует гигантская версия кота Фреда, по сравнению с тем, чтобы просто представить их рядом друг с другом.

Далее Цицерон объясняет:

«Но эти формы и тела, в отличие от всего, что попадает в поле нашего зрения, требуют жилища, поскольку материальный объект без местоположения немыслим. Следовательно (чтобы я не был утомительным по предмету, который хорошо известен и знаком), нужно использовать большое количество мест, которые должны быть четкими и определенными и с умеренными интервалами друг от друга, и изображения, которые будут эффективными, четко очерченными и отличительными. со способностью встречаться и быстро проникать в ум; способность использовать их будет обеспечиваться практикой, которая порождает привычку, и помечением похожих слов с инверсией и изменением их падежей или переносом от вида к роду, а также путем представления целого понятия в виде одного слова , о системе и методе непревзойденного художника, различающего положение предметов путем изменения их формы.”

Римский ритор Квинтилиан также рекомендовал дворцовую технику памяти:

«Некоторые думали, что память — это просто дар природы, и, несомненно, ей в основном обязана. Но он, как и все другие наши способности, укрепляется упражнениями, и все изучение оратора, о котором мы говорили, будет бесполезным, если другие его отделы не будут удерживаться вместе с помощью памяти как одушевляющего принципа. Все знания зависят от памяти, и нас бесполезно учат, если все, что мы слышим, ускользает от нас.

. . . когда мы возвращаемся в места после некоторого отсутствия, мы не только узнаем их, но и вспоминаем, что мы в них делали. Люди, которых мы там видели, а иногда даже мысли, которые проходили в нашем сознании, возвращаются в нашу память. Следовательно, в этом случае, как и во многих других, искусство возникло из эксперимента. Люди фиксируют в своем сознании места в максимально возможной степени, разнообразные со значительным разнообразием, такие как, например, большой дом, разделенный на множество квартир.Все, что в нем примечательно, тщательно запечатлевается в уме, чтобы мысль могла без колебаний или промедления пробегать каждую его часть. В самом деле, крайне важно не терять возможности повторяться к какой-либо части, поскольку идеи, которые призваны возбуждать другие идеи, должны быть в высшей степени определенными.

Затем они различают то, что они написали или ценили в своем уме, с помощью некоторого символа, которым они могут об этом напомнить, символа, который может относиться либо к предмету в целом, как мореплавание или война, либо к какому-то конкретному словом, потому что, если они забывают, они могут, намекнув на одно слово, найти свое воспоминание возрожденным.. . они как бы помещают свою первую мысль под ее символом в вестибюле, а вторую — в холле, а затем обходят двор, размещая мысли в должном порядке не только в комнатах и ​​портиках, но и на статуях и других предметах. как объекты. Когда это делается, когда нужно испытать память, они начинают рассматривать все эти места с самого начала, требуя от каждого того, что они ему доверили, в соответствии с тем, как им напоминает символ. Таким образом, сколь бы многочисленны ни были подробности, которые они должны запомнить, они могут, поскольку они связаны каждый с каждым, как группа танцоров рука об руку, безошибочно присоединяют нижеследующее к предыдущему, если только они приложат должные усилия для того, чтобы зафиксировать целое в своих умах.

То, что я определил в отношении жилого дома, может быть также сделано в отношении общественных зданий, длинной дороги, городских стен или картин, или мы можем даже представить себе воображаемые места. ”

Важное предостережение заключается в том, что метод loci помогает вам вспомнить только конкретную информацию, которую вы использовали для кодирования. Хотя вам может показаться, что чем больше вы будете повторять эту технику, тем легче будет ее использовать, вы вряд ли заметите общее улучшение вашей общей памяти.

Несмотря на свои ограничения, строительство дворца памяти — это увлекательный и творческий способ изучить вещи, которые вы не хотите записывать (например, пароли или ответы на секретные вопросы) или которые хотите вспоминать на лету (например, контрольные списки принятия решений). А если вы любите бросать вызов, вам может быть приятно видеть, насколько далеко вы можете расширить свои врожденные способности.

***

Дворец памяти напоминает нам о важности осознанности и внимания к жизни.Фоер идет дальше, утверждая, что, когда мы смотрим на это критически, память является огромным компонентом почти каждого аспекта нашей жизни:

«То, как мы воспринимаем мир и как мы в нем действуем, зависит от того, как и что мы помним. Мы все — просто набор привычек, сформированных нашими воспоминаниями. И в той мере, в какой мы контролируем свою жизнь, мы делаем это, постепенно изменяя эти привычки, то есть сети нашей памяти. . . . Наша способность находить юмор в мире, устанавливать связи между ранее не связанными понятиями, создавать новые идеи, разделять общую культуру: все эти, по сути, человеческие действия зависят от памяти.Сейчас, более чем когда-либо, когда роль памяти в нашей культуре ослабевает быстрее, чем когда-либо прежде, нам необходимо развивать нашу способность запоминать. Наши воспоминания делают нас такими, какие мы есть ».

Мы являемся кульминацией нашего опыта. То, как мы обрабатываем эту информацию и кодируем ее во что-то значимое, неразрывно связано с нашей памятью. Понять, как это работает, и как использовать инструменты или приемы, чтобы улучшить его, — достойное усилие.

Как построить дворец памяти: проверенный подход

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

В современном мире вездесущего доступа к информации запоминание с помощью Дворца памяти практически уходит в прошлое.

И этот сдвиг произошел очень быстро.

Немногим более десяти лет назад человеку не было ничего необычного в том, что ему приходилось запоминать внушительный список телефонных номеров, принадлежащих партнерам, братьям и сестрам, родителям и близким друзьям.

Сейчас многие из нас забывают собственные номера сотовых телефонов!

Несмотря на это, в наши дни есть ситуации, которые все еще требуют запоминания.

Возможно, номера телефонов и исторические факты лучше оставить Google.Но на самом деле не все можно и нужно искать через компьютер.

Ярким примером, который становится понятным, является «язык», который требует запоминания огромного количества словарного запаса и грамматики. До сих пор нет технологии, достаточно эффективной, чтобы заменить человеческие способности изучать и осваивать язык.

Раньше запоминание информации не было обязательным, поскольку доступ к информации был затруднен. Вплоть до XIX века бумага была дорогой, особенно в количестве, необходимом для изготовления книги.В дополнение к этому было то, что не многие люди умели читать и писать, поэтому способность и потребность запоминать и вспоминать информацию были критически важны.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему греки обожали Дворец памяти науки

Вот почему древние греки обожали мощный метод запоминания.Сегодня эту технику используют специалисты по памяти, чтобы запомнить огромное количество информации.

Проблема только в следующем:

Появилось множество терминов, которые означают, по сути, одно и то же. Например, некоторые эксперты по памяти называют технику «Дворец памяти» дворцом разума. Этот термин пришел из мира Шерлока Холмса и не совсем точен.

В конце концов, этот детектив — вымышленный персонаж, и мы здесь, чтобы оптимизировать нашу память на основе того, что действительно возможно с научной точки зрения, а не на фантастические описания.Лично мне также не нравится идея связывать эти методы с преступностью, а Шерлок Холмс — наркоман. Наконец, само представление о том, что информация находится в нашем «уме», очевидно, но это также отклонение от того факта, что этот метод использует то, что уже есть в нашей памяти, чтобы помочь нам запомнить больше.

Вы также можете услышать технику дворца памяти, называемую методом путешествия, римская комната или родственный термин, такой как метод Pegword. У всех них есть одна общая черта: они используют само пространство как мнемонику.

Тот факт, что все эти техники опираются на вашу пространственную память, объясняет, почему «Дворец памяти» на самом деле лучший термин: неважно, как вы называете эту технику, ее намного проще использовать, если вы основываете ее на пространстве, которое уже есть. запоминается и легко вспоминается. Эта особенность была отмечена Фалесом Милетским, жившим в досократическую эпоху. Он указал, что «пространство является абсолютным, потому что в нем есть все».

И благодаря Фалесу и множеству людей, которые использовали эти техники, у нас есть множество древнегреческих фактов и инструкций, которые были переданы, любой может научиться использовать Дворец памяти в любое время.

Один из таких современных специалистов по памяти использовал его для запоминания числа Пи до более чем 100 000 цифр. Наш собственный студент MMM Марно Германн использовал Дворец памяти, чтобы запомнить 1200 цифр числа Пи.

Эта техника запоминания называется методом локусов или, чаще, «дворцом памяти». Это метод запоминания, который не только прошел проверку временем, но и показал свою эффективность в ходе современных исследований.

Возможно, вы даже слышали о технике «Дворец памяти», не осознавая этого, потому что она была представлена ​​во многих книгах и средствах массовой информации.

Молчание дворца памяти
В художественной литературе и кино

Например, эту технику использовал вымышленный серийный убийца Ганнибал Лектер в серии романов Ганнибал , написанных американским писателем Томасом Харрисом.

В нескольких отрывках романа Лектер описывается как мысленно идущий через тщательно продуманный Дворец Памяти, чтобы вспомнить факты. Это основы техники «Дворец памяти».

Хотя этот метод относительно неизвестен, он может изменить правила игры для людей, которые хотят улучшить свою способность сохранять большие объемы информации.

Вы можете быть студентом, пытающимся усвоить информацию для экзамена, или начинающим полиглотом, пытающимся выучить итальянский язык. Возможно, вы стареете и вам становится труднее вспоминать рутинную информацию.

Какая бы проблема с запоминанием ни стояла перед вами, техника «Дворец памяти» — отличный способ, наконец, помочь вам в достижении ваших целей.

Как развивалась техника дворца памяти

Происхождение техники «Дворец памяти» восходит к Древней Греции. Как упоминалось ранее, в былые времена у людей были более высокие стимулы для создания эффективных методов хранения информации. Письменные и письменные принадлежности были труднодоступными.

Техника «Дворец памяти» была представлена ​​древним римлянам и всему миру через греческие риторические трактаты.

Римский Цицерон описал технику Дворца памяти в своих сочинениях о риторике под названием De Oratore.

В De Oratore Чирсеро утверждает, что его метод «Дворец памяти» был основан греческим поэтом Симонидом. Симониду было поручено прочитать стихотворение, восхваляющее группу знати на банкете. После декламации Симонид покинул зал и вскоре после этого здание рухнуло и убило всех присутствующих на пиршестве.

Тела были так сильно изуродованы, что даже близкие родственники не могли опознать трупы своих людей. Однако Симонид смог идентифицировать каждый из трупов по имени, основываясь на их местонахождении.Основываясь на этом опыте, Симонид разработал технику «Дворец памяти» (Bower 1970).

Независимо от того, является ли эта история реальностью или мифом, она иллюстрирует основную идею техники «Дворец памяти». К счастью, вам не нужно посещать трагический банкет, чтобы овладеть этой техникой и начать использовать ее для улучшения удержания информации.

Чтобы узнать правдивую историю, которая захватит вас от начала до конца, посетите Дворец памяти Маттео Риччи.

Как создать дворец памяти

Основная идея техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, с которым вы хорошо знакомы.Ярким примером может быть ваш дом.

Если вам нужны бесплатные рабочие листы Memory Palace и краткий видеокурс по улучшению памяти, сделайте это сейчас:

Если вы сейчас закроете глаза, вы, вероятно, сможете представить свой дом с высокой степенью детализации. Вы знаете, где находится мебель, какого цвета стены и даже где расположены небольшие предметы.

Техника «Дворец памяти» связана с ассоциацией информации с определенными областями этого знакомого места.

По мере того, как вы проходите через это место, вы размещаете фрагменты информации, которые хотите запомнить, в определенных местах. Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проходите мысленный маршрут, и информация будет легко доступна.

Эта техника становится более эффективной, если вы добавляете к информации неожиданные или необычные особенности.

Например, предположим, что вы хотите запомнить эту последовательность слов:

• герой
• дрель
• космический корабль
• музыка

Вы можете представить себя у входной двери, а рядом с вами стоит герой.Здесь вы создали ассоциацию между своей дверью и героем.

Вы можете улучшить свою способность запоминать и сохранять это, делая память более характерной или необычной. Например, вы можете представить, как герой открывает вам дверь или стучит в нее перед тем, как вы войдете.

Затем вы идете по коридору, и перед вашими ногами идет упражнение. Чтобы усилить мощь этого образа, представьте, что он включен, и вам нужно прыгнуть, чтобы не получить травму.

Затем вы поворачиваете за угол и видите, как космический корабль вылетает из окна, оставляя за собой блестящий след.

Наконец, вы сели на диван, и когда ваша задница касается подушки, начинает играть ваша любимая песня. Вы даже можете представить себе слово «музыка», написанное на подушке, прежде чем сесть.

Рисунок дворца быстрой памяти Энтони Метивье (апартаменты в Берлине)

Чтобы приступить к созданию Дворца памяти, сделайте это сейчас:

1. Нарисуйте план знакомого места.
2. Создайте путешествие, которое не приведет вас в тупик.
3. Убедитесь, что ваше путешествие является линейным, чтобы не создавать путаницы, пересекая свой собственный путь.
4. Не загромождайте свой первый Дворец памяти.
5. Пронумеруйте каждую станцию ​​и составьте нисходящий список, чтобы лучше запомнить путешествие. Дополнительно: используйте магнитный 00-99 P.O.A. для присвоения изображения каждой магнитной станции
6. Используйте Дворец памяти как можно быстрее с информацией, которая улучшит вашу жизнь.
7. Используйте Дворец памяти, чтобы активировать эффект первенства и эффект давности для каждой магнитной станции с помощью эффекта последовательного позиционирования.
8. Создайте больше дворцов памяти и повторите процесс, всегда стараясь запомнить информацию, которая делает вашу жизнь лучше в профессиональном и личном плане.

Полное руководство по повторному использованию дворца памяти

Многие люди спрашивают меня об использовании их Дворца памяти во второй или третий раз.

Это возможно, но может быть немного привередливым. Чтобы объяснить, пожалуйста, ознакомьтесь с этим подробным руководством по теме:

Как видите, даже самые опытные специалисты по памяти повторно не используют Дворцы памяти.Если вы настроили себя правильно, в этом нет особой необходимости.

Тем не менее, удвоение действительно является отличной тренировкой для мозга, и я обычно так отношусь к практике. На самом деле, я думаю, это могло помочь мне добиться прорыва в лечении афантазии.

Но больше всего меня научил этот вопрос тому, что многие студенты, изучающие улучшение памяти, ставят телегу впереди лошади. Они беспокоятся о продвинутых навыках, прежде чем они овладеют основами — продвинутые навыки, которые профессионалы уже определили, могут быть хорошими, но на самом деле не стоит их использовать.

Точно так же люди иногда беспокоятся о том, что произойдет, если мебель в их Дворце памяти переместится.

Я понимаю, почему они обеспокоены, но такого рода вопросы просто не возникают, когда вы усвоили основы. Пожалуйста, убедитесь, что вы полностью и полностью посвятили себя методу loci. Он прослужит вам всю оставшуюся жизнь.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Техника дворца памяти не обязательно визуальна

Как видите, техника кажется и требует яркого визуального воображения. Многие люди ошибаются, путая образную память с фантазией фотографической памяти.

Однако, если все сделано правильно, используя все магнитные режимы, вы можете запомнить очень большой объем информации относительно быстро, при этом не обязательно будет видеть в уме Дворец памяти.

Вот инфографика, которая расскажет вам о различных способах восприятия информации вашим мозгом:

Помня о полном диапазоне ваших магнитных режимов, вы можете использовать любой дом или место, с которым вы знакомы.

Можно использовать даже небольшие участки, например, внутреннюю часть туалета для веников. Вы даже можете использовать собственное тело, прикрепляя информацию к разным конечностям.

Просто имейте в виду, что вам не обязательно видеть , чтобы увидеть Дворец памяти.Вы можете почувствовать это, услышать, попробовать на вкус, понюхать и даже просто подумать об этом.

Если что-то из этого кажется странным, продолжайте читать, чтобы убедиться, насколько хорошо работает техника «Дворец памяти». Возможно, вы захотите увидеть, насколько хорошо Дворец памяти может работать в сочетании с Mind Mapping.

Наука, лежащая в основе техники дворца памяти

Было проведено множество исследований для анализа эффективности техники «Дворец памяти».Все это основано на научном факте, что ваш мозг и пространственная память воспринимают пространство как своего рода изображение.

Прочтите эту лекцию с экспертом по памяти Стивеном Косслином, чтобы узнать больше о том, как это работает:

Круто, правда?

Ответ — громкое «да!»

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Невероятные эксперименты с дворцами памяти и студентами

Еще лучше:

В исследовании, проведенном Дж. Россом и К. А. Лоуренсом в 1968 году, метод «Дворец памяти» был протестирован на группе из 40 студентов.

Студентам было предложено запомнить список из 40 пунктов. Им было дано всего несколько минут на это, но при немедленном отзыве они смогли вспомнить в среднем 38 из 40 пунктов.

На следующий день средняя скорость отзыва упала до 34 из 40 пунктов — все еще очень впечатляюще!

Nature Magazine провел исследование так называемых высших запоминающих устройств (SM) в статье 2002 года (Maguire et al).Они изучили группу из 10 чемпионов, которые участвовали в чемпионатах мира по запоминанию.

Сначала исследователи хотели узнать, обладали ли эти SM какими-то особыми природными преимуществами, которых нет у других людей, такими как более высокий IQ.

Они впервые обнаружили, что SM не обладают исключительными когнитивными способностями. Фактически, они даже не продемонстрировали превосходной производительности в задачах зрительной памяти (например, вспоминание лиц).

В работе дополнительно исследовалась структура мозга этих SM и выяснилось, что их мозг существенно не отличается от обычного мозга (Maguire et al 2002).

Ученые также провели функциональное сканирование МРТ, чтобы увидеть, активировались ли мозги SM по-разному при активном запоминании.

Здесь мозг SM отличается от обычного мозга — мозг SM активизируется, в частности, при запоминании (Maguire et al 2002).

Примечательно, что ученые выяснили, что все СМ использовали мнемонические техники для облегчения запоминания. Девять из десяти испытуемых специально использовали технику «Дворец памяти» (Maguire et al, 2002).

Примечание: некоторые люди называют это методом дворца разума, но основы те же.

Кроме того, различные наблюдаемые паттерны активации были связаны с тем, что SM использовали мнемонические техники, а именно технику Memory Palace, для запоминания информации (Maguire et al 2002).

Нет необходимости в огромном IQ, чтобы использовать дворец памяти!

Дело не в том, что SM умнее или у них больше мозга, чем у всех нас. Дело в том, что для запоминания семантической информации они используют мнемонику, в частности технику «Дворец памяти».

В этом секрет их впечатляющих способностей. И поскольку эти SM практиковали эту технику в среднем чуть более 11 лет, они были действительно хороши (Maguire et al 2002).

Это говорит о том, что любой со средними способностями может использовать эту технику для улучшения своей памяти.

И как только вы освоите упражнение, вам останется лишь потратить какое-то время на несколько хороших тренировочных упражнений «Дворец памяти». Как это:

Даже если вы не стремитесь изучать большие объемы информации, техника «Дворец памяти» все же может что-то предложить.Есть даже свидетельства того, что техника «Дворец памяти» может помочь сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте.

Как объяснил студент МММ Сунил Хатри, Дворец памяти также отлично подходит для изучения языков, в том числе трудностей с японским.

Преимущества дворца памяти
Техника для стареющего мозга

С возрастом наша память ослабевает. У пожилых людей это может привести к неприятной ситуации, когда они изо всех сил пытаются вспомнить обычную информацию.

Было проведено много исследований по возрастной потере памяти, но до сих пор не так много эффективных решений этой проблемы.

К счастью, техника «Дворец памяти» обещает помочь в улучшении памяти стареющего мозга.

В одном исследовании, проведенном в Норвегии в 2010 году, были задействованы опытные инструкторы, которые обучили технике «Дворец памяти» 23 добровольца. Средний возраст этих добровольцев составлял 61 год (Engvig et al 2010).

После тренировки эти добровольцы смогли запомнить список из 30 слов в последовательном порядке менее чем за 10 минут — впечатляюще!

В исследование была включена контрольная группа — набор добровольцев того же среднего возраста, пола и образования.Они не обучались технике «Дворец памяти», и им также было поручено запомнить список (Engvig et al 2010).

После этого обе группы были выпущены на свет, чтобы они жили нормально в течение восьми недель.

Когда они вернулись к исследованию, исследователи предложили обеим группам выполнить задание на вспоминание.

Результаты

Сначала они высветили список из 15 не связанных между собой слов, каждое всего на секунду. Затем добровольцев попросили вспомнить слова по порядку.

Затем исследователи показали им список из 30 слов. Половина этих слов была отображена в начальном списке из 15 слов, а другая половина была совершенно новой.

Добровольцев попросили выбрать слова, которые ранее появлялись, а также указать их правильную позицию в первом списке (Engvig et al 2010).

добровольцев, обученных технике «Дворец памяти», превзошли необученных добровольцев в распознавании положения слов (Engvig et al 2010).

В исследовании также измерялось количество истончения мозга, которое произошло в тренированных и нетренированных группах добровольцев. Нормальный возраст заставляет мозг сокращаться.

Мозг людей показал утолщение в областях мозга, которые были ключевыми для визуальной абстрактной памяти (Engvig et al 2010).

Что мы должны сделать из этих выводов? Понятно, что использование Дворца памяти является отличной тренировкой для мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему техника Дворца памяти — это не змеиное масло

Это и другие подобные исследования показали, что техника «Дворец памяти» — это не змеиный жир.

К сожалению, большинству взрослых в современном мире не рекомендуется использовать свое воображение. Поэтому для кого-то, кто только начинает применять эту технику, может быть немного сложно по-настоящему в ней освоиться, особенно если у них нет того примера Дворца памяти, который вы можете получить, пройдя мой бесплатный курс улучшения памяти.

Однако после практики многие обнаруживают, что эта техника запоминания не только эффективна для запоминания, но и очень увлекательна. Определенно более увлекательный, чем традиционный метод механического запоминания, особенно когда вы используете магнитное ведение заметок как часть процесса.

С некоторой практикой вы в кратчайшие сроки поразите всех своих друзей и семью тем, насколько хорошо вы запомнили. И если до сих пор не ясно, как и почему этот невероятный инструмент работает так хорошо, вот 5 примеров дворца памяти, которые все проясняют.

Ссылки и дополнительные ресурсы

Бауэр, Г. Х., «Анализ мнемонического устройства: современная психология раскрывает мощные компоненты древней системы улучшения памяти» American Scientist, Vol. 58, No. 5, pp. 496-510, сентябрь – октябрь 1970 г., Web. 21 января 2016 ..

Энгвиг, Андреас, Андерс М. Фьель, Ларс Т. Вестлай, Торгейр Мобергет, Эйвинд Сундсет, Виви Агнете Ларсен и Кристин Б. Вальховд. «Влияние тренировки памяти на толщину коркового слоя у пожилых людей.”NeuroImage 52.4 (2010): 1667-676. 1 октября 2010 г. Web. 22 января 2016 г.

Вентилятор, Шелли. «Может ли мнемоническая медленная потеря памяти с возрастом?» Сеть блогов Scientific American. 20 марта 2014 г. Web. 22 января 2016 г.

Магуайр, Элеонора А., Элизабет Р. Валентайн, Джон М. Уайлдинг и Нариндер Капур. «Пути к запоминанию: мозг, стоящий за высшей памятью». Nature Neuroscience Nat Neurosci 6.1 (2002): 90-95. Интернет. 22 января 2016 г.

Хотите стать словарем мнемоники? 5 мощных секретов раскрыты!

Еще 7 умственных упражнений со всего мира

Развивайте совершенную память с помощью техники «Дворец памяти»

«Дворец памяти» — одна из самых мощных техник памяти, которые я знаю.Это не только эффективно, но и весело использовать — и совсем не сложно научиться.

Дворец памяти использовался со времен Древнего Рима и отвечает за некоторые невероятные подвиги памяти. Например, восьмикратный чемпион мира по запоминанию Доминик О’Брайен смог запомнить последовательно 54 колоды карт (то есть 2808 карт), просмотрев каждую карту только один раз. И есть бесчисленное множество других подобных достижений, приписываемых людям, использующим технику Дворца памяти или ее вариации. Даже в художественной литературе есть несколько ссылок на эту технику.В романе Томаса Харриса «Ганнибал», например, серийный убийца Ганнибал Лектер использует Дворцы памяти для хранения удивительно ярких воспоминаний о годах сложных историй болезни (к сожалению, в фильме это не было).

Конечно, большинство из нас не работает в сфере деятельности Доминика, занимающейся чемпионатом памяти (или в сфере бизнеса Ганнибала, если на то пошло). Но, тем не менее, техника «Дворец памяти» удивительно эффективна во всех сферах деятельности, таких как изучение иностранного языка, запоминание презентации, которую вы собираетесь провести, подготовка к экзаменам и многое другое — даже если все, что вам нужно, это пробудить свою память. .

Дворец памяти

Техника дворца памяти основана на том факте, что мы очень хорошо запоминаем места, которые мы знаем . «Дворец памяти» — это метафора любого известного места, которое вы можете легко визуализировать. Это может быть интерьер вашего дома или, может быть, маршрут, который вы выбираете каждый день на работу. Это знакомое место станет вашим проводником для хранения и запоминания любой информации. Посмотрим, как это работает.

5 шагов к использованию техники дворца памяти

1.Выберите свой дворец

Прежде всего, вам нужно выбрать место, которое вам хорошо знакомо. Эффективность техники зависит от вашей способности мысленно видеть и легко ходить в этом месте. Вы должны иметь возможность «быть там» по своему желанию только мысленным взором.

Хорошим первым выбором может быть, например, собственный дом. Помните, что чем ярче вы сможете визуализировать детали этого места, тем эффективнее будет ваше запоминание.

Также попробуйте определить конкретный маршрут в вашем дворце вместо того, чтобы просто визуализировать статическую сцену .Итак, вместо того, чтобы просто изображать свой дом, представьте себе конкретное пошаговое руководство в своем доме. Это делает эту технику намного более мощной, так как вы сможете вызывать элементы в определенном порядке, как мы увидим на следующем шаге.

Вот несколько дополнительных предложений, которые хорошо работают с Дворцами памяти, а также возможные маршруты:

• Знакомые улицы в вашем городе. Возможными маршрутами могут быть ваша поездка на работу или любая другая последовательность улиц, с которыми вы знакомы.
• Действующая или бывшая школа. Вы можете представить себе путь из класса в библиотеку (или к бару на другой стороне улицы, если этот маршрут запечатлелся у вас в голове).
• Место работы . Представьте себе путь от вашего кабинета к кофеварке или к офису начальника (выбрать его несложно).
• Декорации. Представьте себе прогулку по окрестностям или дорожку, по которой вы бегаете трусцой в местном парке.

2. Перечислите отличительные особенности

Теперь вам нужно обратить внимание на конкретные особенности в выбранном вами месте.Например, если вы выбрали пошаговое руководство в своем доме, первой заметной особенностью, вероятно, будет входная дверь.

Теперь продолжайте мысленно пройтись по своему Дворцу памяти. После того, как вы войдете в дверь, что будет в первой комнате?

Проанализируйте комнату методически (вы можете определить стандартную процедуру, например, всегда смотреть слева направо). Какая следующая особенность привлекает ваше внимание? Это может быть центральный стол в столовой или картина на стене.

Продолжайте мысленно отмечать эти особенности по ходу дела. Каждый из них будет «слотом памяти», который вы позже будете использовать для хранения отдельного фрагмента информации.

3. Запечатлеть дворец в вашем сознании

Для того, чтобы техника работала, самое главное — это место или маршрут на 100% запечатлелись в вашем сознании . Сделайте все необходимое, чтобы действительно сохранить это в памяти. Если вы визуальный человек, у вас, вероятно, не будет с этим проблем.В противном случае вот несколько советов, которые помогут:

• Физически пройдите по маршруту, вслух повторяя отличительные черты, как вы их видите.
• Запишите выбранные элементы на листе бумаги и мысленно пройдите по ним, повторяя их вслух.
• Всегда смотрите на характеристики с одной и той же точки зрения.
• Имейте в виду, что визуализация — это всего лишь навык. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с этим, вы можете сначала развить свои навыки визуализации.
• Когда вы решите, что закончили, просмотрите еще раз. Очень важно «переучиться» во Дворце памяти.

Как только вы уверены, что маршрут запечатлен в вашей памяти, вы готовы. Теперь у вас есть дворец, который можно использовать снова и снова, чтобы запоминать все, что угодно.

4. Сотрудник!

Теперь, когда вы хозяин своего дворца, пора найти ему хорошее применение.

Как и большинство систем улучшения памяти, метод Memory Palace работает с использованием визуальных ассоциаций.Процесс прост: вы берете известное изображение, называемое привязкой памяти — , и объединяете его с элементом, который хотите запомнить. Для нас каждая вешалка памяти — отличительная черта нашего Дворца памяти.

Техника привязки к памяти аналогична той, что описана в статье «Улучшите свою память, говоря языком своего разума» , поэтому, если вы еще не читали ее, я настоятельно рекомендую вам это сделать.

Как описано в этой статье, есть «правильный способ» создания визуальных ассоциаций:

Сделайте это сумасшедшим, смешным, оскорбительным, необычным, экстраординарным, оживленным, бессмысленным — в конце концов, это то, что запоминается, не так ли? Сделайте сцену настолько уникальной, чтобы этого не могло случиться в реальной жизни.Единственное правило: скучно — плохо.

Хотя мы можем использовать эту технику для запоминания тонны информации, давайте начнем с чего-то очень простого: использования нашего «Домашнего» дворца памяти для запоминания списка продуктов. Предположим, что первый пункт в этом списке — «бекон»:

Мысленно перенеситесь во дворец памяти. Первое, что вы видите в своей голове, — это входная дверь в ваш дом. А теперь смешным образом совместите визуально «бекон» с видом вашей входной двери.Как насчет гигантских полосок жареного бекона, выходящих из-под двери, тянущихся к вашим ногам, как зомби в фильмах категории B? Почувствуйте прикосновение «беконных рук» к своим ногам. Почувствуйте запах чертовски злого бекона. Достаточно ли этого замечательно?

Теперь откройте дверь и продолжайте идти по тому же маршруту, который вы определили ранее. Посмотрите на следующий отличительный признак и свяжите его со вторым элементом, который нужно запомнить. Предположим, что следующий элемент — «яйца», а второй элемент — «изображение свекрови».Что ж, на этом этапе вы уже знаете, что делать… Процесс всегда один и тот же, поэтому просто продолжайте мысленно связывать образы, пока не останется никаких элементов для запоминания.

5. Посетите свой дворец

На этом вы закончили запоминать предметы. Однако, если вы новичок в этой технике, вам, вероятно, придется немного порепетировать, повторив путешествие хотя бы один раз в уме.

Если вы начнете с одной и той же точки и последуете по тому же маршруту, запомненные элементы сразу же придут вам в голову, когда вы посмотрите на выбранные особенности путешествия. Идите от начала до конца своего маршрута, обращая внимание на эти особенности и воспроизводя сцены в уме. Когда вы дойдете до конца маршрута, развернитесь и идите в противоположном направлении, пока не дойдете до начальной точки.

В конце концов, все дело в развитии ваших навыков визуализации. Чем расслабленнее вы будете, тем легче будет и эффективнее будет ваше запоминание.

Последние мысли

Что мне нравится во Дворце памяти (и других методах привязки), так это то, что он не только чрезвычайно эффективен, но и довольно интересен для изучения и использования.

Достаточно немного опыта, и списки, которые вы запомните с помощью Дворца памяти, останутся в вашей памяти свежими в течение многих дней, недель или даже больше.

Также имейте в виду, что вы можете создать столько дворцов, сколько захотите, и что они могут быть настолько простыми или сложными, насколько вы хотите. Каждый из них представляет собой «банк памяти», готовый к использованию, чтобы помочь вам запомнить что угодно и когда угодно.

Связывание физических местоположений с мысленными представлениями — это самая мощная комбинация памяти, которую я знаю.Большинство других методов запоминания (предположительно более сложных, чем Дворец памяти), по крайней мере частично, основаны на концепции физических местоположений, используемых в качестве привязок памяти.

Вы уже использовали Memory Palace или подобную технику? Что вы думаете? Есть какие-нибудь мнения или отзывы, которыми можно поделиться?

Похожие сообщения

Как построить дворец памяти

5 минут чтения

A Дворец памяти — это воображаемое место в вашем уме, где вы можете хранить мнемонические изображения.Самый распространенный тип дворца памяти — это путешествие по хорошо знакомому вам месту, например, по зданию или городу. На этом пути есть определенные места, которые вы всегда посещаете в одном и том же порядке. Локации называются loci, что в переводе с латыни означает «локации». (единственное число: locus , множественное число: loci )

Добро пожаловать! Создайте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, как начать работу с дворцами памяти и техниками памяти!

Вы также можете скачать нашу бесплатную электронную книгу Learn the Art of Memory .

Как создать дворец памяти

1. Шаг 1 : Для вашего первого дворца памяти попробуйте выбрать место, которое вам хорошо известно, например, ваш дом или офис.
2. Шаг 2 : Спланируйте весь маршрут, например: входная дверь, полка для обуви, ванная, кухня, гостиная и т. Д. Некоторые люди считают, что движение по часовой стрелке полезно, но не обязательно. В конце концов, у вас будет много дворцов памяти. Вы также сможете обновить дворец памяти после того, как протестируете его несколько раз, поэтому не беспокойтесь, если он идеален с первого раза.
3. Шаг 3 : Теперь составьте список того, что вы хотите запомнить — список покупок из 20 предметов — хорошее место для начала: морковь, хлеб, молоко, чай, овес, яблоки и т. Д.
4. Шаг 4 : Возьмите по одному или два предмета за раз и поместите их мысленный образ в каждое место вашего дворца памяти. Постарайтесь преувеличить изображения предметов и заставить их взаимодействовать с локацией. Например, если первый предмет — «морковь», а первое место в вашем дворце памяти — входная дверь, представьте себе гигантскую морковь, открывающую вашу входную дверь.
5. Шаг 5 : Сделайте мнемонические образы живыми с помощью ваших чувств. Могут помочь преувеличение изображений и юмор.
6. Шаг 6 : См. Инструкции ниже.

(Вот подробное руководство по созданию дворцов.)

Если вы хотите сохранить предметы в своей долговременной памяти, используйте интервальное повторение, и они останутся в вашей памяти.

Пошаговый пример

Согласно римской легенде, техника дворца памяти была изобретена Симонидом Кеосским около 2500 лет назад.Эта страница содержит пример дворца памяти с использованием современной сцены из небольшой греческой деревни, где родился Симонид. Вполне возможно, что по этим тропам шел сам Симонид.

Создание дворца памяти

Мы создадим наш дворец памяти в этом месте:

Когда у вас будет место для дворца памяти, найдите последовательность мест для хранения воспоминаний. Эти места никогда не изменятся. Вы всегда будете просматривать их в одном и том же порядке.Если у вас еще нет предпочтений, возможно, лучше расположить места по часовой стрелке, сверху вниз или слева направо. Но пока не беспокойтесь об этом. В этом примере локации выбраны за вас.

Обратите внимание, как они следуют последовательному путешествию по локации:

Вы не ограничены узкой областью. Вы можете использовать ту же технику, прогуливаясь по своему городу или зданию и выбирая по пути места.

В этом примере это следующие местоположения:

1. Верх лестницы
2. Выступ рядом с лестницей
3. Лестница рядом с уступом
4. Наклонная часть стены
5. Нижняя ступенька
6. На верх стены
7. На скамейке
8. В отверстие над дверью
9. Заглядывать в одно из окон
10. Перед дверью
11. Подвешивать к решетке над окном
12. Внутри дверного проема
13. Среди красные цветы
14. Прячась в кустах
15. На ступеньке

Полезно мысленно пройти через путешествие несколько раз, пока вы не сможете сделать это с закрытыми глазами.Также попробуйте мысленно пройти через путешествие в обратном направлении, чтобы убедиться, что вы можете пройти его в обоих направлениях.

Размещение воспоминаний

По сути, вы будете делать визуальные репрезентации (мнемонические изображения) для каждой вещи, которую хотите запомнить.

В этом уроке мы будем использовать наш пример дворца разума, чтобы запомнить первые 15 элементов периодической таблицы элементов.

Давайте создавать и размещать изображения!

Первое местоположение

Вот эталонное изображение для первых нескольких местоположений:

Первая локация в нашем дворце памяти находится наверху лестницы слева.

Первый элемент периодической таблицы — водород. Для представления водорода нам понадобится мнемоническое изображение. Это может быть Солнце (в основном водород) или вода (h30).

Процесс создания мнемонических изображений становится намного проще с практикой, поэтому не расстраивайтесь, если вначале вам потребуется немного усилий, чтобы придумать что-то запоминающееся.

Я бы вообразил изображение Солнца в точке №1.

Вторая локация

Вторая локация — выступ рядом с лестницей.Второй элемент — гелий. Представьте себе воздушный шар с гелием, привязанный к камню в позиции №2.

Третье место

Третье место находится на лестнице рядом с уступом. Третий элемент — литий. Образом лития может быть литиевая батарея.

Вы можете представить себе батарею, катящуюся по лестнице.

Четвертое место

Четвертое место находится на наклонном основании стены. В этом месте мы будем хранить память, которая представляет бериллий.

Слово «бериллий» напоминает мне ягоду.Я бы представил себе, как ягоду разбивают о стену.

Пятое отделение

В пятом месте (шаге) мы разместим изображение, представляющее бор.

«Бор» звучит как «кабан», поэтому поместите туда изображение кабана.

Шестое место

Шестой элемент — углерод. Хорошим мнемоническим образом для «углерода» является «автомобиль». Представьте себе машину, мчащуюся по уступу.

Седьмой пункт

Седьмой элемент — азот.Образ, который звучит как «азот» — это «рыцарь». Представьте рыцаря-рыцаря, скачущего по ступенькам на лошади.

Восьмое расположение

Восьмой элемент — кислород. Когда я думаю о кислороде, я представляю себе космический костюм. Я бы представил космонавта с кислородным баллоном, плавающим в позиции №8.

Девятое местоположение

Элемент № 9 — фтор. «Фтор» звучит как «фтор». Я представляю, как мыть окна зубной щеткой и пастой.

Десятое место

Десятый элемент — неон. Представьте неоновую вывеску у двери. Может, вы там разбиваете неоновую вывеску по камням.

Одиннадцатое Расположение

Одиннадцатый элемент — натрий. Вы можете представить себе солонку, врезанную в стену или выталкиваемую из окна.

Двенадцатое расположение

Двенадцатый элемент — магний. Я представляю магниевый огонь в темном дверном проеме.

Тринадцатое отделение

Тринадцатый элемент — алюминий. Представьте себе алюминиевую фольгу, обернутую вокруг растения.

Четырнадцатое расположение

Четырнадцатый элемент — кремний. Изобразите кремниевые компьютерные микросхемы в позиции №14.

Пятнадцатый элемент

Пятнадцатый элемент — фосфор. Все, что нужно для мнемонического изображения, — это избавить вас от эффекта кончика языка. «Фосфор» имеет то же начало, что и «Медведь Фоззи».Изображений медведя Фоззи должно быть достаточно, чтобы помочь вам вспомнить фосфор, по крайней мере, после нескольких мысленных прогулок по дворцу памяти.

См. Также

Тайны дворца разума Шерлока | Искусство и культура

Шерлок Холмс в любом воплощении накапливает много информации в своей голове, и он должен быть готов вытащить эти детали, делая свои выводы и разгадывая самую загадочную из загадок. Холмс из Sherlock , программы BBC / Masterpiece, финал сезона которой транслировался в воскресенье вечером на PBS, не является исключением.Однако на этот раз его создатели наделили его талантом к мнемоническому приему прямо из древней Греции — дворцу разума. Конечно, это Холмс (и телевидение), его версия была несколько более продвинутой, чем у среднего запоминающего.

Согласно мифу, греческий поэт Симонид Кеосский изобрел эту технику после того, как посетил неудачный банкет. Симонид вышел на улицу, чтобы встретиться с двумя молодыми людьми.Но когда он вышел на улицу, молодых людей не было, и зал позади него рушился. Хотя его товарищи по пирушкам были слишком сильно раздавлены обрушением, чтобы их останки можно было идентифицировать, Симонид предположительно смог поставить имя каждому телу в зависимости от того, где они сидели в зале. Эта способность запоминать, основанная на местоположении, стала методом локусов, также известным как театр памяти, искусство запоминания, дворец памяти и дворец разума.

Чтобы использовать эту технику, визуализируйте сложное место, в котором вы могли бы физически хранить набор воспоминаний.Этим местом часто бывает здание, например дом, но это также может быть что-то вроде дороги с несколькими адресами. В версии для дома каждая комната является домом для определенного предмета, который вы хотите запомнить. Чтобы воспользоваться способностью ума удерживать зрительные воспоминания, часто помогает украсить хранящийся предмет — молоко, которое вам нужно купить в продуктовом магазине, может превратиться в чан с молоком, в котором плавает говорящая корова. Когда нужно вспомнить эти воспоминания, вы можете мысленно пройти по зданию, видя и запоминая каждый предмет.

Греки и римляне, такие как оратор Цицерон, использовали технику дворца разума для запоминания речей, отмечая порядок того, что нужно говорить в сложном архитектурном пространстве. Записывать что-либо в ту эпоху было дорого и требовало много времени, роскошь, которую нельзя было тратить зря, даже на риторику. Метод loci продолжал процветать в средние века, когда монахи и другие схоласты использовали его для запоминания религиозных текстов.

Однако он потерял популярность с изобретением печатного станка.Поскольку книги стали более доступными, потребность в таких способностях запоминания была меньше. Но популярность этого метода снова возросла во второй половине 20-го века, особенно на международных соревнованиях по запоминанию, где опытные участники видят в нем основной инструмент для упорядочивания большого количества предметов. Участник Саймон Рейнхард является рекордсменом по скорости запоминания колоды игральных карт за 21,19 секунды на Открытом чемпионате Германии в 2011 году. А на Открытом чемпионате Швеции в прошлом году Рейнхард установил еще один рекорд, сумев запомнить порядка 370 карт.

Учитывая силу и историю этой техники, немного удивительно, что Артур Конан Дойл никогда не упоминал ничего подобного в своих рассказах. Вместо этого он приписал потрясающую память своего творения исключительно хорошо организованному и хорошо оборудованному «мозговому чердаку».

«Я считаю, что человеческий мозг изначально подобен маленькому пустому чердаку, и вы должны снабдить его такой мебелью, какой вы выберете», — говорит Холмс Джону Ватсону в «Этюд в багряном цвете », первом из рассказов Конан Дойля о людях. детектив.Холмс старается заполнить свой мозговой чердак только воспоминаниями, которые могут быть полезны, например, случаями из прошлого. Чтобы освободить место для того, что действительно было необходимо, Холмс выбросил все остальное, даже посчитав несущественным тот факт, что Земля вращается вокруг Солнца. У Уотсона, напротив, есть чердак мозга, больше похожий на остальных из нас, переполненный воспоминаниями, как ценными, так и бессмысленными, и ни одна из них не выбрана специально для хранения, исходя из их потенциальной будущей ценности.

«Ключевой вывод из мозгового чердака заключается в том, что вы сможете только что-то запомнить, и вы можете действительно сказать, что знаете это, только если сможете получить к нему доступ, когда вам это нужно», — говорит Мария Конникова, автор книги Вдохновитель: как думать, как Шерлок Холмс .«В противном случае он мог бы исчезнуть», — отмечает она. Дворец разума делает идею более конкретной, упорядочивая информацию определенным образом. «Мозговой чердак гораздо шире», — говорит Конникова.

«Дворец разума» определенно звучит грандиознее, подходя Холмсу и его огромному эго, как отмечает Уотсон во 2 сезоне сериала « Шерлок ». Однако дворец Шерлока Холмса не является типичным хранилищем метода локусов. Большинство людей, начиная строительство дворца, выбирают очень знакомое место, например, дом, в котором они выросли.Но когда зрители наконец-то заглядывают во дворец Холмса во время «Его последней клятвы», заключительного эпизода последнего сезона, они видят совсем другое.

(Остерегайтесь спойлеров с этого момента.)

Холмс после выстрела в упор проникает в свой дворец, чтобы найти лучший путь к выживанию. Зрители видят, как он спотыкается по винтовой лестнице, затем в комнате, похожей на морг, где он находит свою подругу Молли Хупер, ассистент лаборатории патологоанатомии, разглядывающей его собственное мертвое тело.«Ты наверняка умрешь, поэтому тебе нужно сосредоточиться», — говорит Хупер. «Это хорошо и умно иметь дворец разума, но у вас есть только три секунды сознания, чтобы использовать его». Холмс обнаруживает, что ответы на вопросы о том, как выжить, действительно находятся в его голове. Но он выходит за рамки классической техники дворца разума, находя их не только бродя по зданию и находя предметы, но и разговаривая с людьми, которых он там хранил, такими как Хупер и его брат Майкрофт.

Помимо лестницы и морга, дворец разума Холмса включает в себя длинный коридор с множеством дверных проемов в комнаты, наполненные воспоминаниями.Обыскивая эти комнаты, Холмс может найти воспоминания о своей детской собаке, Рыжей Бороде, которую он использует, чтобы успокоиться. Есть также мягкая комната, в которой находится ныне покойный преступник-консультант Джим Мориарти. Однако все эти комнаты не совсем подходят друг к другу, поэтому маловероятно, что дворец памяти Холмса является настоящим местом.

Но метод не требует реального местоположения, по крайней мере, согласно исследованиям лаборатории Джереми Каплана из Университета Альберты в Канаде.Пару лет назад Каплан и его коллеги опробовали вариант дворца разума. У них была группа людей, которые построили дворец традиционным методом, используя уже знакомое им настоящее здание. Вторая группа исследовала виртуальное здание на экране компьютера в течение пяти минут, и ей было приказано поместить свои воспоминания в эту структуру. При тестировании воспоминаний две группы участников одинаково хорошо запомнили список несвязанных слов, и обе оказались лучше, чем третья группа, которая не использовала метод локусов.

«Всегда считалось, что нужно использовать места, которые можно легко визуализировать, в которых вы проводите много времени, поэтому у вас было действительно богатое представление об этом пространстве. Но мы показали, что на самом деле это не нужно, — говорит Эрик Легге, ведущий автор исследования.

Также возможно создать дворец памяти из структуры, полностью построенной с помощью разума, — говорит Кристофер Мадан, соавтор исследования. «Это, вероятно, немного сложнее, чем если бы у вас было реальное место для использования, потому что оно добавляет еще одну вещь, которую нужно запомнить», — говорит он.Но человек с большим количеством сложной информации, которую нужно запомнить, и, возможно, с особенно одаренным умом, скажем, британским сыщиком, мог бы построить дворец, специально созданный для такого типа информации.

Из самого первого эпизода Шерлок, очевидно, что ум этого Холмса работает не так, как все остальные. В считанные минуты после встречи с Уотсоном детектив выясняет военную историю своего нового знакомого, жизненную ситуацию и состояние его семейных отношений.И в разгар своей речи шафера на свадьбе Уотсона Холмс ведет в голове разговоры с Майкрофтом, которые побуждают его немедленно раскрыть два покушения на убийство.

Но зрители обнаруживают в большом анонсе «Его последней клятвы», что Холмс — не единственный персонаж, у которого есть талант к созданию обширного дворца разума. У врага Холмса, медиа-магната и шантажиста Чарльза Августа Магнуссена, есть собственный дворец разума.

В начале эпизода мы узнаем, что Магнуссен якобы хранит все доказательства, которые он использует для своих схем шантажа, в хранилище под своим величественным особняком Аппледор.Но Магнуссен позже раскрывает Холмсу: «Хранилища Апплдора — это дворец моего разума … Я просто сижу здесь, закрываю глаза и спускаюсь в свои хранилища. Я могу пойти куда угодно, в свои хранилища, в свои воспоминания ».

Как и Холмс, Магнуссен выбирает нетрадиционный путь строительства своего дворца разума. Он помещает свои воспоминания о шантаже в огромную кладовую, заполненную полками и картотечными шкафами. Есть даже киноэкраны, где он может просматривать события, такие как спасение Холмсом Ватсона из костра.

Построить такой дворец разума было бы труднее, но «он все еще в силе», — говорит Мадан. Большая пустая комната не подойдет, но может быть та, в которой есть идентифицируемые местоположения.

Однако менее правдоподобен «портативный Appledore» Магнуссена. Когда магнат находится вне дома, он, кажется, получает доступ к своему дворцу разума, как если бы информация была представлена ​​в виде слов на экране, находящемся прямо перед его глазами. Холмс видит это и предполагает, что Магнуссен получает информацию через свои очки — возможно, это продвинутая форма Google Glass.Холмс удивлен, когда позже обнаруживает, что хранилище Магнуссена в Эпплдоре на самом деле является дворцом разума.

Но зрители должны простить детективу за то, что он не уловил метод Магнуссена раньше. В конце концов, когда специалист по памяти из Сан-Диего из Калифорнийского университета Ларри Сквайр услышал о том, что Магнуссен, похоже, получает доступ к своим воспоминаниям, считывая их с экрана, Сквайр сказал: «Это звучит неправильно».

Это, конечно, вряд ли первый раз, когда телешоу ошиблось с биологией.И даже нельзя ожидать, что Холмс предскажет, какие дикие идеи могут прийти в голову сегодняшним телевизионным продюсерам.

10 методов запоминания для развития вашего мозга • Asana

Человеческий мозг — любопытная вещь. Иногда он вспомнит случайный и вырванный из контекста факт, которым поделился с вами ваш друг 17 лет назад, и заставит вас задуматься, сколько у вас там места для хранения (забавный факт: около 2,5 петабайт). В другой раз вы выходите из офиса или выходите из Zoom на день и чувствуете, что ваша память стерта в ту секунду, когда вы это делаете.

К какому бы сценарию вы ни относились, знайте, что с помощью правильных методов запоминания любой может улучшить способность и скорость обработки информации своим мозгом. Отсутствие необходимости постоянно искать данные или проверять свой список дел, потому что вы запомнили эту информацию, также повысит производительность.

Как запоминать информацию: 4 шага

Наличие лучшей памяти не только помогает запоминать семейный рецепт жареного в горшочке, но и имеет важное значение для работы.Будь то вспоминание имени кого-то, кого вы встретили на конференции, или вспоминание цифр или дат во время встречи с вашей командой, хорошая память полезна для бизнеса.

К счастью для всех, кто теперь думает про себя: «Ну, я ничего не умею запоминать», ваш мозг — это мышца, которую можно тренировать. Ваш мозг запоминает информацию в четыре этапа: внимание, кодирование, хранение и поиск. Вот что происходит на каждом этапе:

1. Внимание: Допустим, вы на встрече, и один из ваших коллег предлагает маркетинговую идею.Информация поступает в ваш мозг через сенсорные рецепторы. Они будут удерживать эту информацию в течение нескольких секунд, пока ваш мозг фильтрует ее и, надеюсь, сочтет ее важной. Только когда вы осознанно воспринимаете информацию, она будет передана на следующий шаг.

2. Кодировка: Похоже, ваш коллега сделал хороший шаг, потому что теперь ваш мозг кодирует информацию. На этом этапе он будет перенесен в вашу краткосрочную память или в рабочую память. Кратковременная память будет удерживать информацию в течение нескольких секунд, а в рабочей памяти вы можете сохранить ее до 20 минут.Это может быть полезно при решении математической задачи или очистке таблицы Excel, но не поможет вам вспомнить, что говорил ваш коллега во время разговора с клиентом в следующий четверг.

3. Хранение: Перенос информации из кратковременной памяти в долговременную — активный шаг. Ваш мозг не может принять это решение за вас, вам придется запомнить его, используя технику, которая работает для вас, но мы вернемся к этому через минуту.

4. Получение: То, как вы обращаете внимание, кодируете и сохраняете информацию, повлияет на то, насколько хорошо вы сможете получить ее в более поздний момент времени.Чем больше времени проходит между двумя последними этапами, хранением и извлечением, тем важнее повторно посещать и просматривать информацию, чтобы она оставалась свежей в вашей памяти.

Здесь рассматриваются основы процесса запоминания, но давайте рассмотрим, как ваш мозг может улучшить запоминание. В зависимости от того, как работает ваш разум, вы можете обнаружить, что методы вербального или визуального запоминания помогают лучше запоминать фрагменты информации.

Методы вербального запоминания

Если вы не уверены, вербальный вы или визуальный человек, задайте себе следующие вопросы: Вы предпочитаете читать инструкции, а не показывать вам, как это делается? Есть ли у вас способность запоминать тексты песен или хорошо владеть словами? Если ваш ответ утвердительный, вы, вероятно, извлечете наибольшую пользу из следующих техник словесного запоминания.

1. Разделение на части

Разделение на части относится к технике запоминания, при которой вы группируете элементы вместе, чтобы их было легче запомнить. Хотя наши телефоны могут многое за нас запомнить (давайте будем честными, кто помнит номер телефона своего партнера в наши дни?), Запоминание таких вещей, как ваш номер социального страхования или список продуктов, может быть полезным в повседневной жизни.

Если вы управляете несколькими проектами или командами в разных местах, разбиение на части — отличный способ запомнить их все и избавить вас от необходимости постоянно искать эту информацию.Разбейте локации по районам, отделам, размеру команды или первой букве (Майами, Миннеаполис, Мемфис) — каждый раздел должен содержать не более семи элементов, которые нужно запомнить (это магическое число). Постарайтесь запомнить, сколько элементов находится в каждой категории, и вам будет намного проще сохранить эту информацию, используя фрагменты.

2. Орфографическая мнемоника или аллитерация

Подобно разбиению на фрагменты, орфографическая мнемоника является отличным инструментом, помогающим вам запоминать списки или группы. Просто используйте первую букву каждого слова, чтобы создать акроним, который вам будет легче запомнить, чем отдельные части.Вы слышали о целях SMART? Благодаря аббревиатуре легче запомнить, какие шаги (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени), верно? Если вы работаете в отделе кадров, логистики или бухгалтерского учета, вы, вероятно, привыкли работать с сокращениями — если вы помните, что они обозначают, вам будет намного легче жить.

Если вы не можете придумать аббревиатуру, попробуйте акростих! Идея очень похожа, но вместо того, чтобы использовать первую букву каждого слова, вы создаете небольшое стихотворение, например:

• A всегда там для вас

• S от торгового центра до большого

• A автоматизируйте вашу рабочую процедуру

• N только ваши списки дел

• A любая часть рабочего процесса вашего проекта

Вы также можете создать аллитерации для сохранения информации.Это особенно полезно, когда вам сложно запомнить имена. Если новый коллега представится по имени Эндрю, вы с большей вероятностью вспомните его в следующий раз, когда столкнетесь с ним в кафетерии, если вы использовали аллитерацию типа «аналитический Эндрю» или «удивительный Эндрю» при первой встрече. . Попробуйте!

3. Спойте

Представьте себе: вы едете домой с работы, и по радио звучит песня, которую вы не слышали много лет. Вы увеличиваете громкость и подпеваете, запоминая каждое слово.Если такое случается с вами, ваша долговременная память очень хорошо хранит музыку!

Вы можете использовать силу слов и мелодий в своих интересах при запоминании информации. Придумайте запоминающийся джингл или песню и превратите скучные или сложные вещи в веселые мелодии.

Это может быть полезно при запоминании показателей роста вашей компании на встрече — просто постарайтесь не прерывать разговор во время важного разговора.

4. Рифмы

Рифмы могут быть одним из самых простых способов запоминания — подумайте о детских стишках! Они такие простые, что их могут запомнить даже маленькие дети.Независимо от того, используете ли вы рифму для запоминания имени человека на сетевом мероприятии (Romana из Asana) или связываете название продукта с линейкой продуктов, это определенно поможет вам лучше запоминать информацию.

Возможность сделать что-то рифмованное не всегда может возникнуть, но когда это произойдет, запомнить что-то будет намного проще.

5. Строительная техника

Как следует из названия, эта техника позволяет вам построить на основе уже известных вам фактов.Он использует ассоциации и связи, чтобы расширить ваш опыт и знания по теме. Ключ к этой технике — не просто запоминать факты, но и узнавать их и связывать их со своей логической паутиной.

Допустим, вы менеджер по найму, и часть вашей работы заключается в запоминании и повторении информации о вашей компании. Конечно, вы можете написать шпаргалку, чтобы ссылаться на важные даты и цифры во время собеседований, но если вы запомнили эти факты и можете свободно их вспоминать, обстановка будет казаться гораздо более естественной как для вас, так и для человека, который хочет работать на вас.

6. Повторение

Повторять что-то снова и снова (также называемое механическим заучиванием) не только утомительно, но и неэффективно. Вы должны позволить своему мозгу кодировать и хранить информацию, что требует времени. Вот почему интервальное повторение — ключ к успеху!

Пирс Ховард, психолог и автор книги «Руководство по работе с мозгом» советует, чтобы работа, требующая больших умственных способностей, «должна быть увеличена, чтобы позволить новым нейронным связям укрепиться».

В следующий раз, когда вы будете слушать веб-семинар, запишите то, что вы хотите запомнить.Пройдите некоторое время после вебинара и поработайте над другими задачами, прежде чем вы вернетесь к своим заметкам и прочитаете их снова. Если вы будете повторять эту рутину (учеба, работа, перерыв) и оставите достаточно времени для вашего мозга, чтобы закодировать и сохранить информацию между учебными занятиями, у вас будет гораздо больше шансов ее запомнить.

Техники визуального запоминания

Если методы вербального запоминания вам не подходят, возможно, вы обучаетесь наглядно. Скорее всего, это правда, если вы часто думаете мысленными образами или картинками и обладаете большим воображением.Итак, вот несколько техник запоминания, которые используют визуализацию для сохранения информации.

7. Рассказывание историй или создание ссылок

Этот метод отлично подходит, если у вас творческий ум и вам нужно запомнить длинный список предметов. Это также называется техникой связывания, потому что вы связываете один элемент с другим, чтобы создать историю, которая поможет вам запомнить полный список. Какая в этом красота? Вам нужно запомнить только первый элемент, и вы сможете связать его со всеми остальными с помощью ссылки.

Помните, что чем больше вы преувеличиваете в своей истории, тем легче будет ее вспомнить. Актер Барри Райтман делится отличным видео-примером того, как использовать метод ссылки или истории, чтобы запомнить список дел.

8. Карточки

Записывание может помочь вам лучше визуализировать информацию. Вы можете использовать разные цвета, заголовки и субтитры, чтобы сделать информацию более запоминающейся. Карточки разбивают информацию на части, которые легче запомнить.

Это отличный инструмент для повторения с интервалом.В идеале вы должны изучать сложные или новые вещи чаще, чем то, что легко вспомнить, чтобы бросить вызов более слабым областям ваших знаний. Если вам не нравится писать на физических карточках, попробуйте такое приложение, как Brainscape, чтобы учиться с виртуальными карточками.

Карточки — отличный инструмент для подготовки к выступлению или выступлению, и они могут служить вашим защитным одеялом, потому что их легко держать незаметно и сканировать, когда вы заблудились.

9. Интеллектуальные карты

Интеллектуальные карты — прекрасные инструменты.Они не только отлично подходят для мозгового штурма с вашей командой, но также могут быть полезны при визуализации информации, которую нужно запомнить позже.

Вы можете использовать шаблон для мозгового штурма или создать физическую карту разума на доске или бумаге. Поскольку различные фрагменты информации организованы по разделам (фрагментам), и вы можете использовать цвета, чтобы добавить больше структуры, вам будет проще сохранить эти факты. Вы также можете использовать технику связывания, вспоминая, какие пути связаны друг с другом, и наводить мосты для вашего разума.

10. Техника локусов

Возможно, вы видели эту технику, которую использовал Бенедикт Камбербэтч при изображении Шерлока Холмса в телешоу BBC. В сериале он называет его дворцом разума , и это явно не похоже на технику, доступную любому, кто не является гениальным детективом.

К счастью, техника loci или дворца памяти намного проще, чем кажется в шоу. Его лучше всего использовать для хранения информации, такой как лица, списки или цифры, и он работает аналогично технике повествования — посредством связывания и ассоциации.

Подумайте о месте, которое вы знаете внутри и снаружи, например о спальне или кухне. Визуализируйте ряд предметов или мест в этом месте, например, когда вы занимаетесь перед сном или делаете кофе по утрам. Затем свяжите каждый элемент, который вы хотите запомнить, с объектом или местом. Когда вы хотите вспомнить информацию, визуализируйте пространство (идите в свой дворец памяти) и извлеките его.

Чем больше вы будете использовать метод локусов, тем легче будет увеличить размер вашего дворца памяти.В конце концов, вы сможете использовать весь свой дом для хранения и поиска информации.

Как улучшить память

Хорошая новость в том, что ваш мозг — это мышца, а запоминание — это навык. Со временем и практикой любой сможет улучшить свою память.

Точно так же, как вы заботитесь о своем теле во время тренировки, вам нужно дать мозгу возможность работать. Правильный сон, регулярные упражнения и соблюдение здоровой диеты — все это важные аспекты в формировании здорового мозга.Перерывы также важны для того, чтобы дать вашему мозгу время для кодирования и хранения информации.

Как избавиться от лишней информации

Хотя вы можете со временем улучшить свою память, тренируя свой мозг, никто не может запоминать все постоянно. К счастью, вместо того, чтобы перегружать компьютер в голове, вы можете выгружать лишнюю информацию с помощью правильных цифровых инструментов.

• Программное обеспечение для создания списков дел помогает вам отслеживать все ваши задачи и позволяет вам упорядочивать их по приоритету, связывать их с важными документами и делиться ими с членами вашей команды.Лучшая часть: вы можете включить напоминания о предстоящих делах, чтобы ничего не провалилось.

• Если ваша команда в значительной степени полагается на совместную работу и продвижение задач вперед и назад, программное обеспечение для управления задачами может помочь вам отслеживать свои собственные и другие задачи. Независимо от того, насколько хорошо вы запоминаете свои собственные задачи, наличие места, где можно связаться с коллегами, чтобы информировать, делегировать и отслеживать задачи, поможет вам придерживаться графика и достичь поставленных целей.

Давайте приступим к запоминанию

По мере продвижения по карьерной лестнице вы обнаружите, что гибкая память и ум будут ценными активами.Помимо повышения производительности, поскольку вам не нужно все искать, улучшение памяти также улучшит ваш рабочий процесс и ваши связи с другими людьми. Продолжайте тренировать свой мозг, и для всего, что не приживается, используйте правильные инструменты, такие как наше программное обеспечение для планирования проектов, для хранения лишней информации.

Древняя стратегия запоминания может вызвать длительные изменения в мозге

Обновление 29 мая 11:40 по восточному времени: Эта статья была первоначально опубликована 16 марта -го , 2017.Он был обновлен для включения видео.

Как ни странно это может звучать, существуют конкурентоспособные запоминающие устройства, которые могут запомнить колоду карт за секунды или десятки слов за минуты. Так что, естественно, кто-то решил их изучить. Оказывается, практика их техник не только улучшает вашу память, но также может изменить работу вашего мозга.

Правильная тренировка памяти может вызвать длительные изменения в мозге

Давно ведутся споры о том, рождаются ли спортсмены с памятью с превосходной памятью или же их способности обусловлены режимами тренировок.Они, как правило, включают древнюю стратегию запоминания, называемую методом локусов, которая включает в себя визуализацию важных фрагментов информации, помещенных в ключевые точки во время мысленного путешествия. Это путешествие может быть воображаемой прогулкой по вашему дому или местному парку или поездкой на работу. Важно то, что вы можете мысленно вернуться через него, чтобы извлечь фрагменты информации, которые вы сохранили. (Считается, что древние греки использовали его для запоминания важных текстов.)

Борис Николай Конрад, тренер по памяти и спортсмен, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса за запоминание 201 имени и лица всего за 15 минут, объясняет свои превосходные способности памяти тренировками с использованием этой и других мнемонических техник.«Это такой же вид спорта, как и любой другой», — сказал Конрад The Verge. Только, добавляет он, «вы не так много двигаетесь». Но практика — это ключ к успеху.

Саймон Рейнхард на чемпионате Южной Германии по запоминанию 2010.

---

Чтобы выяснить, что происходит в мозгу высокоуровневых запоминающих, Конрад объединился с нейробиологом Мартином Дреслером из Университета Радбауд в Нидерландах. Они приняли на работу 23 из 50 лучших участников соревнований по запоминанию в мире.Все были в возрасте от 20 до 36 лет. Затем ученые сканировали мозг спортсменов с памятью, пока они просто расслаблялись, а также когда они запоминали список из 72 слов.

Согласно результатам, опубликованным в журнале Neuron , команда и их соавторы из Стэнфордского университета обнаружили, что мозг атлетов памяти ничем не отличается от вашего или моего. «Это было довольно удивительно, ведь это действительно лучшие запоминающие устройства в мире», — говорит Дреслер.«И все же они не показали ни одной структуры памяти, ни одной области или набора областей, которые анатомически разительно отличались бы от нормальных контрольных субъектов».

Тем не менее, их мозг работает не так, как ваш или мой. Спортсмены смогли вспомнить не менее 70 из 72 слов, которые они изучали, по сравнению со средним показателем всего 39 слов для не спортсменов, с которыми их сравнивали. Более того, в то время как мозг профессиональных запоминающих был на структурно аналогичен контрольной группе, сканирование мозга спортсменов-спортсменов показало уникальные паттерны активности, при которых области мозга, задействованные в памяти и познании, статистически с большей вероятностью срабатывали вместе.

Чтобы выяснить, стоит ли за этими сверхспособностями памяти метод локусов, Конрад и Дреслер разделили 51 человека в возрасте от 20 до 20 лет, которые никогда не тренировались и не участвовали в соревнованиях по запоминанию, на три разные группы: одна группа обучалась методу локусов и они практиковались с использованием онлайн-курса в течение шести недель по 30 минут в день. Одна контрольная группа получала режим тренировок такой же продолжительности, но играла в простую игру с краткосрочной памятью, не предполагавшей какой-либо стратегии. А другой контрольной группе ничего не нужно было делать, кроме как явиться на сканирование мозга и тесты памяти.

Конечно, по прошествии шести недель группа, которая тренировалась по методу локусов, разрушила свои предыдущие оценки на втором наборе тестов памяти — вспомнив в среднем 62 из 72 слов, что на 36 слов больше. Напротив, группа, занимавшаяся игрой на запоминание, и группа, которая вообще не тренировалась, практически не улучшились.

Кроме того, те же паттерны мозговой активности, которые проявлялись в памяти спортсменов, также начали проявляться в группе, тренированной методом локусов.Так было даже в состоянии покоя, когда они ничего не пытались запомнить. Это означает, что правильная тренировка памяти вызывает стойкие изменения в мозге, — говорит Джи Ким, нейробиолог, изучающий память в Институте неврологии и психического здоровья Флори в Австралии, который не принимал участия в этом исследовании.

Итак, почему метод локусов так хорошо работает? В конце концов, игры для тренировки мозга, подобные тем, что продает Lumosity, на самом деле не делают вас умнее (именно поэтому Lumosity пришлось заплатить 2 миллиона долларов, чтобы урегулировать обвинения в мошеннической рекламе).И это последнее исследование подтверждает это — группа, играющая в игру по тренировке мозга с краткосрочной памятью, не улучшилась значительно.

Но группа, использовавшая метод локусов, сделала — и прямо сейчас Конрад и Дреслер могут только догадываться, почему. Они думают, что это работает, если взять абстрактные, несвязанные части информации и сделать их указателями на маршруте, что включает в себя навыки навигации и пространственной памяти, которые люди развили с течением времени. Древним людям, вероятно, не нужно было запоминать порядок игральных карт с сотнями имен.Но, как говорит Конрад, «людям всегда было важно помнить, где укрытие, где еда, где опасность — и поэтому наш мозг легко справляется с этим».

Те же паттерны мозговой активности начали проявляться в группе, которая тренировалась, как атлеты памяти

У статьи были некоторые ограничения: во-первых, все участники обучающей части исследования были мужчинами и все были относительно молоды. Так что трудно обобщить результаты на более широкие слои населения — в конце концов, любой, кто пытался выучить новый язык, будучи взрослым, знает, что более молодой мозг гораздо более подготовлен к обучению.Ким из Мельбурнского университета сообщила агентству The Verge по электронной почте, что методы и анализы надежны, а исследование добавляет новый фрагмент в головоломку. Но она также хочет знать, какие биологические изменения вызывают изменения в активности мозга и как это меняется с возрастом.

Дреслер говорит, что на эти вопросы он и его коллеги надеются ответить в будущем с привлечением большего числа людей и более совершенными методами. А пока главный вывод заключается в том, что навыки памяти можно выучить .«Это показывает, что превосходная память на этом уровне — это не то, что является просто врожденным талантом, но это то, чему по сути может научиться каждый», — говорит Дреслер, прежде чем добавить предостережение, «по крайней мере, в определенной степени — вероятно, не все. выиграет чемпионат мира ».

Обновление 31 марта , 9:47 утра по восточному времени: Обновлена ​​институциональная принадлежность Джи Кима.

Обновление 20 марта , 1:25 утра ET : обновлено с ссылка на курс тренировки памяти, использованный в исследовании.