Как забыть девушку: советы психолога и не только | Последние Новости Омска и Омской области
Расставание — это всегда неприятный опыт. Даже если между молодыми людьми не было сильных чувств, быть отверженным в любом случае не понравится никому. Но если это настоящая любовь, а предмет ваших чувств их не разделят и отношений быть не может, ситуация становится ещё более плачевной. Но только в том случае, если вы не знаете, где найти необходимую поддержку.
Забыть девушку, которую любишь, а она тебя нет, возможно, и кажется лучшим выходом из этой ситуации, но на самом деле человек не может исключительно по собственному желанию заблокировать собственные воспоминания, какими бы болезненным они ни были. Поэтому не нужно стараться забыть бывшую девушку, в первую очередь нужно пережить эмоциональное потрясение, а после этого строить свою жизнь дальше, со временем все пройдет.
Вернуть или всё же оставить прошлое в прошлом
В сети и вообще в доступных источниках информации сложно найти хоть что-то реально полезное о том, как забыть девушку после расставания, зато вы точно найдёте миллион советов на тему, как её вернуть или, ещё лучше, как сделать так, чтобы она сама к вам вернулась.
Но так как в данной статье прежде всего говорим о любви, придётся принять один факт, если любви нет, она, вероятнее всего, не появится, особенно если вы уже какое-то время состояли в отношениях и чувства вашей второй половины сошли на нет. Поэтому, как бы это ни было грустно, пользуясь советами о том, как вернуть бывшую девушку, вы не сможете добиться нужного результата, а просто потеряете время напрасно.
Да и нужно ли возвращать человека, который сам вас отверг? Наверное, вы и сами прекрасно понимаете, что достойны любить и быть любимым взаимно, стоить отношения с той, которая может дать достойный ответ на ваши чувства. Именно поэтому лучшим советом в данной ситуации станет забыть любимую девушку, но не по волшебству и в одно мгновение, а приложив усилия, проделав работу над собой, и, возможно, в конце пути вам даже покажется, что вы стали другим человеком.
Ваши отношения завершились: пора это признать
Быстро забыть девушку невозможно, даже если сильных чувств между вами не было, но, если инициатором разрыва стала она, вам в любом случае будет сложно, хотя бы потому, что такая ситуация точно заденет вашу гордость.
Так что разрыв с девушкой, которая нравится, совершенно точно приведёт к тому, что какое-то время вам будет очень тяжело. Более того, пережить этот период без серьёзных негативных последствий для своего будущего можно только руководствуясь советами психологов.
- На первом этапе стоит думать о сложившейся ситуации как можно меньше
Возможно, такое поведение покажется «страусиной политикой», но в большинстве случаев человеку сложно сразу начать настраивать себя на то, что отношения закончились и нужно забыть девушку, которая нравится. Так как подобные мысли причиняют боль, даже к ним нужно подготовиться, поэтому всеми силами нужно постараться абстрагироваться. Отвлекитесь на что угодно, это может быть работа, учёба, хобби, можете даже просто сидеть дома и смотреть сериалы или играть в игры. Главное, конечно, не застрять в этом состоянии надолго, нужно понимать, что это временная мера, необходимая для того, чтобы у вас появилась возможность привести мысли и эмоции в порядок.
- Со временем, когда вы будете готовы, придётся обдумать случившееся
Забыть любимую женщину непросто, поэтому нет ничего страшного в том, что вы обратитесь на этом этапе к помощи психолога. Зачастую людям сложно как следует проанализировать проблему, если рядом нет слушателя, который, во-первых, проявит интерес и будет просто слушать, а во-вторых, задаст важные вопросы. Главное, прийти к этому этапу и наконец-то посмотреть на ситуацию трезвым взглядом, когда все самые яркие эмоции уже сойдут на нет. Скорее всего, в этот момент для вас откроется много того, что было непонятно, пока вы были в этих отношениях.
- Планировать свою жизнь
Когда анализ произошедшей ситуации завершен, наступает момент, в который вам нужно начать налаживать свою жизнь. Как правило, это сложно и, вполне возможно, вам покажется, что вы к этому не готовы. С точки зрения психологии это нормально, главное, не вестись на поводу у своего «малодушия» и не давать отсрочек.
Нельзя откладывать собственную жизнь на потом.
Если вам будет очень сложно сделать план, хотя бы на ближайшее будущее, визуализируйте его. Главная цель этого мероприятия — добиться того, чтобы, просыпаясь утром, вы знали, что вам делать сегодня, возможно, это будет просто рабочий день в офисе, а после просмотра спортивного матча важно, чтобы не было времени жалеть себя, думать плохо о бывшей и заниматься такими вредными, прежде всего, для вас вещами. Рано или поздно такая жизненная позиция войдёт в привычку.
- Дать себе время
Советы психологов зачастую сводятся к тому, что человек должен принять одну важную аксиому — время лечит. А это значит, что оно как раз на вашей стороне, чем больше пройдёт времени с момента разрыва, тем легче вам будет. Поэтому забыть девушку, которую очень сильно любишь, можно только дав себе на это время. Но не ставьте ограничений, просто ждите и рано или поздно такой подход даст свои плоды.
- Не бояться новой жизни
Особенно сложно забыть об отношениях, если вы в них были очень счастливы.
Поэтому, как только поймёте, что вам уже лучше, что вы можете забыть о горечи разочарования в компании другой девушки или просто общаясь с друзьями, значит, вы готовы вернуться к активной социальной жизни. Попробуйте поискать знакомства с девушками для брака на RusDate. И пусть вас не смущает «для брака», просто наличие такого фильтра поможет отсеять массу несерьезных анкет.
Что делать, если вы не можете забыть любимую
К сожалению, бывает и такое, что даже спустя годы после расставания мужчина хочет восстановить отношения с бывшей возлюбленной.
Возможно, такие люди причисляют себя к числу однолюбов, но, вероятнее всего, они просто так и не смогли разобраться в себе, пережить разрыв и забыть о нём.
К сожалению, в такой ситуации счастливый финал маловероятен. Во-первых, восстановление отношений, которые один из партнёров уже давно перенес, бессмысленное и не один из участников не будут в них счастлив. А во-вторых, если вы даже наедине с собой не можете признать, что у другого человека могут быть свои эмоции и мысли, это говорит, прежде всего, о вашей эмоциональной незрелости.
Ни как не могу забыть девушку, в которую безответно влюблен. Полюбить другого человека не получается,делаю только хуже. Постоянно думаю о ней. Что делать?
Популярное
СообществаОтношенияЛюбовьЖенщины
Анонимный вопрос
·
40,0 K
Ответить8УточнитьЛилиана Гимадиева
130
люблю кокосовый шоколад · 16 июл 2018
Хей,приветик!
Если честно,я сама в таком состоянии пребываю уже некоторое время,поэтому тебе хочу помочь хоть малейшим советиком,потому что я знаю,как это нелегко.
Любовь очень сложное чувство,нет никакой таблетки или кнопки — к величайшему нашему общему сожалению — которые в момент отключат это чувство.Вам нужно смириться и понять,что оно пройдет только со временем.
Главное — отвлечься.Да,извините,это просто сказать,но что же еще поделать?Дейл Карнеги сказал,что это самое эффективное лекарство от всего.Посмотреть видео на ютубе или сериал,почитать книжку,помедитировать,поиграть в игры — словом,мысленно оторваться от своей бытности.
Третье — мысленная дискредитация любимой.Это подло и кажется невероятным,но уверена,что ваша зазноба не совершенство,потому что у нее тоже также есть кишечник и волосы в носу,она тоже может поступить неправильно.Например,я в таком случае,наблюдала,как мой суженный флиртует с другими девушками и думала,как бы он с ними встречался,или как бы мерзко поступил со мной.Я приходила в жуткую яростную ревность,уже не любовь,а ненависть заполняла меня.Это самый жесткий способ,но на мне он работает.
Четвертый — вы сами понимаете,что вам необходимо избавиться от нее максимально.Вам нужно потерять доступ к ее страничкам в соц.сетях,ее фотографиям и вещам.Избегайте ее,будто ее не существует.
Я знаю,что мои советы малоэффективны.Возможно,вы уже предпринимали попытки выполнить их и не удавалось.Это,к сожалению,только ваша борьба,вы должны найти свои способы,потому что ничто больше вам не сможет помочь.
Всего вам доброго,будьте здоровы — главное,остальное будет!
27,2 K
Фёдор
16 июля 2018
У тебя проблемы с пробелами?
Екатерина Вайс
69
шпион делириума, литературный рабочий и просто будущий президент · 16 июл 2018
В жизни часто бывает так: человек находит себе причину всех его бед.
Заключает сам себя в зависимость, которая может стать даже физической, и страдает.
Это состояние становится его «зоной комфорта» и он даже не пытается выбраться оттуда, когда ему говорят дельный совет — отвечает «это не помогает» или «нет, она занимает все мои мысли».
Насколько же вы себя не цените, не… Читать далее
13,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Влад Стрельников
87
Удачно закрыл сессию · 16 июл 2018
На самом деле это проходит со временем, останется какое-то чувство (типа грустной ностальгии ). Это как ветрянка, ей нужно переболеть, чтобы потом иметь иммунитет. Попробуй замещение другими людьми, не только девушками. Просто стать более активным в жизни. Можешь подсознательно «убить» идеальный образ, который сам себе построил. Существует тьма методов, но у всех свои… Читать далее
13,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Артем
306
вменяемый, прямой, но творческий · 16 июл 2018
любовь это желание добра человеку.
Например любовь к детям, родителям.
Продолжай любить других людей, так ты растешь как личность.
Это всего лишь одна телка которой не нужно твое внимание.
Любовь выделяет много энергии, не просри ее- конвертируй ее в действия для других. Получишь много опыта и вырастешь как личность.
Нормальный процесс.
13,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
10 практических советов, как двигаться дальше
Как забыть кого-то: 10 практических советов, как двигаться дальшеПодписатьсяПодарить
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
Какие есть способы забыть кого-то? Фото: Getty Images
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ck37t63b3000jsly6umuu1cmq@published» data-word-count=»55″> Что происходит, когда вы расстаетесь с кем-то? У всех по-разному, но можно с уверенностью сказать, что «много» — это общий ответ. Скорее всего, ваша вторая половинка была частью каждого аспекта вашей жизни. Хотя пройти мимо этого человека может быть сложно, есть способы облегчить себе задачу.«Это очень банально, но скажите себе, что со временем все станет проще, потому что вещи могут быть очень болезненными», — сказала доктор Полетт Шерман, психолог и автор книги « Facebook Dating: From First Date to Soulmate ». «В среднем расставание занимает некоторое время. Просто дайте себе время, чтобы прийти в себя и привыкнуть к этому».
Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от длительных отношений, недолговечной интрижки или даже сильного увлечения, вы найдете что-то полезное в практических советах о том, как забыть кого-то, которыми Шерман поделился с Cut.
Первое, что вы должны сделать, это дать себе достаточно времени, чтобы погоревать. «Позвольте себе почувствовать свои чувства, потому что вы не хотите подавлять их», — говорит Шерман. Вы также должны обязательно говорить о любом горе, которое у вас есть, чтобы вы могли работать над тем, чтобы преодолеть его, а не держаться за него.
«Если вы привыкли к тому, что этот человек был тем, кому вы сообщали хорошие новости или плохие новости, то вы как бы подвержены этому каждый раз, когда что-то происходит», — говорит Шерман. «Поставь свою маму на быстрый набор или лучшую подругу. Если есть определенные моменты, когда вы привыкли разговаривать с этим человеком, просто начните как бы больше общаться с кем-то еще, потому что это становится привычкой, иначе вы можете позвонить им, когда окажетесь в уязвимом положении».
Шерман говорит, что это может быть уловкой-22, особенно в начале, так как вы хотите выделить время, чтобы погоревать. Однако скорбь не должна быть основной частью вашего дня. «Полезно быть занятым и структурировать свой день в начале, просто чтобы не валяться все время», — объясняет Шерман.
«Позаботьтесь о себе, потому что вы будете эмоционально истощены», — говорит Шерман. Это идеальное время, чтобы полностью сосредоточиться на себе и убедиться, что ваши потребности удовлетворяются. «Сосредоточьтесь на своем саморазвитии и самооценке, потому что иногда это наносит удар. Будь то упражнения или какое-то хобби, что-то, что вам действительно нравится делать или учиться. Таким образом, вы чувствуете, что становитесь лучше, и вы снова чувствуете себя уверенно».
Выясните, что не работает в ваших отношениях, и убедитесь, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, не обладает этим качеством. «Вы заметите, что есть причина, по которой вы расстались с человеком, а затем поймете, что просто не собираетесь терпеть это в будущем, поэтому вы будете выбирать с учетом этого», — объясняет Шерман. «Тогда в следующих отношениях вам не придется с этим сталкиваться».
Это может помочь иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать. Фото: Мальте Мюллер/Getty Images/fStop
Ваше будущее теперь полностью в ваших руках, и вам не нужно думать ни о ком другом. «Составление доски целей с целями может придать вам сил, поскольку то, что вы собираетесь делать в ближайшие несколько месяцев, продвигается вперед, потому что это дает вам возможность не спускать глаз с этого», — говорит Шерман.
Это способ для вас волноваться о своем будущем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом.
Шерман предостерегает от выбрасывания всего в гневе, на тот случай, если вам захочется сделать пару снимков, когда ваши эмоции улягутся. «Если все фотографии закончились, уберите их, если это вас расстроит. Вы всегда можете решить, что оставить, а что выбросить позже». Вы также должны планировать дать себе некоторое пространство от этого человека, что включает в себя отмену подписки или блокировку его в социальных сетях. Шерман говорит, что вы можете сказать человеку, которого пытаетесь забыть, что вы делаете это, если не хотите задеть его чувства.
Это идет рука об руку с отнятием места у кого-то в социальных сетях.
Если вы продолжите разговаривать с этим человеком или встречаться с ним, вам будет намного труднее забыть его в долгосрочной перспективе, особенно если вы втайне надеетесь на перемену взглядов. «Если вы сидите без дела в течение шести месяцев, надеясь, что человек передумает и вернется, этого, вероятно, не произойдет, и это нездорово, потому что этого нет», — говорит Шерман. «Это не имеет отношения к реальности того, что есть».
Помните, что расставание не делает вас непривлекательным или нежелательным. Усвоение негативных убеждений о себе вредно. Вместо этого сосредоточьтесь на своих лучших качествах. «Запишите 25 вещей, которые сделают вас отличным уловом», — говорит Шерман. «[Вы] можете перечитать это, прежде чем [вы] снова начнете встречаться».
Этот сценарий зависит от человека.
«Важно быть немного осторожным во всем, что связано с отскоком», — предупреждает Шерман. «Во-первых, вы можете навредить другому человеку, но также, возможно, ваше мышление не готово справляться с большим количеством эмоций, когда вы уже расстроены. Некоторым людям — если они могут справиться с этим, и они осознают это — это может помочь им вернуться туда, не слишком напрягаясь».
Оставайтесь на связи.
Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Как победить кого-тоВещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
- Новые правила
- Бен Аффлек нашел свое счастливое место в Dunkin’ Drive-Thru
- Эффект Флейшмана
thecut.com/_pages/cldtjhevq00000iiat2fqlh9j@published» data-track-authors=»Claire Comstock-Gay» data-track-headline=»Madame Clairevoyant: Horoscopes for the Week of February 13″ data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 13 февраля
thecut.com/_pages/cjuym4t4r003zmzy5yqs5jl8p@published» data-track-authors=»Ezra Marcus,James D. Walsh» data-track-headline=»The Stolen Kids of Sarah Lawrence» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Украденные дети Сары Лоуренс- Новые правила
- Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 13 февраля
- Эффект Флейшмана
thecut.com/_pages/cjuym4t4r003zmzy5yqs5jl8p@published» data-track-authors=»Ezra Marcus,James D. Walsh» data-track-headline=»The Stolen Kids of Sarah Lawrence» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Украденные дети Сары Лоуренс
thecut.com/_pages/cldxc0blg00160ijnmuwsv82y@published» data-track-authors=»Remi Bader,Sangeeta Singh-Kurtz» data-track-headline=»I Never Asked to Be the Face of a Movement» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Я никогда не просил быть лицом движенияПоследний
как я это делаю
Как арт-дилер Мариан Ибрагим делает это Она обнаружила, что современное искусство не отражает ее личность или мировоззрение, поэтому взяла дело в свои руки.
знаменитость
Меган Фокс намекает на проблемы с пулеметом Келли
И нет, это не был трюк Суперкубка.
видов спорта!
Рианна считает, что вторая половина футбольного матча не имеет значения Да, она беременна.
обвинений
Разоблачение обвинений против Эзры Миллера Warner Bros. представила первый трейлер фильма «9».0013 Флэш с Миллером в главной роли во время Суперкубка.
секс-дневники
Студентка колледжа, которую бросили из-за танцевальной специализации
«Дневник секса» этой недели.
пончиков Данкин
Бен Аффлек нашел свое счастливое место в Dunkin’ Drive-Thru Эта реклама Dunkin’ Donuts Super Bowl одобрена Беннифер.
астрология
Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 13 февраля Это последняя неделя сезона Водолея перед тем, как солнце войдет в знак Рыб в субботу днем, так что воспользуйтесь преимуществом.
Клэр Комсток-Гей
Неделя моды в Нью-Йорке осень 2023 
515-05:00″> 11 февраля 2023 г.
Готическая сказка Родарте Плюс: анималистичные тенденции у Collina Strada и мягкие формы у Fforme.
вечеринок!
Джейн Фонда, Шер и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Вечеринки с Saks, Nordstrom, Viktor & Rolf и другими.
5 вопросов с…
Эмма Робертс отказывается от сиквела Aquamarine «Теперь, когда я продюсирую, я все время думаю об этом».
день святого валентина
21 лучший подарок на День святого Валентина в последнюю минуту Где и когда их получить.
мода
Александр Ван провел свое первое шоу в Нью-Йорке после обвинений в сексуальном насилии Дизайнер попытался вернуться в город с внеплановой презентацией.
5 вопросов с…
Антваун Сарджент хочет, чтобы вы переосмыслили, кто становится художником Выставка в рамках Недели моды пересматривает знакомый лейбл.
стиль
Как добиться идеальной прически, по словам Памелы Андерсон Используйте стринги.
стиль
Я никогда не просил быть лицом движения
«TikTok превратил меня в влиятельного человека с позитивным отношением к телу», — говорит Реми Бадер.
«Я все же оказался в центре лечения расстройств пищевого поведения».
Реми Бадер и Сангита Сингх-Курц
пятничные распродажи
21 вещь со скидкой, которую вы действительно захотите купить: от Dôen до Beats Включая пододеяльник с цветочным принтом, детские зимние сапоги и питательное масло для лица, которое наш бьюти-участник использует до последней капли.
ушел в продажу
10 вещей, за которые вам не придется платить полную цену на этой неделе
Предложения от Lisa Says Gah, Bottega Veneta и других брендов.
технология
Распаковка недавнего потока банов TikTok Темная связь приложения с Китаем встревожила многих политиков.
знаменитость
Дженнифер Кулидж исполнила роль своей мечты В новой рекламе Super Bowl она играет дельфина.
крайне онлайн
Я не могу заткнуться об Адель и Лиззо на Грэмми
Посадите этих двоих впереди и в центре на каждой церемонии награждения.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка .
Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка .
Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка .
Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов.
Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Как пережить расставание: 7 советов психотерапевтов
Как поется в классической песне, «расставаться трудно».
И часто то, что происходит дальше — восстановление после разрыва отношений — еще сложнее.
Это потому, что расставание вызывает множество эмоций — стыд, вину, гнев, грусть, а иногда и облегчение, — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Есть и горе. «Расставание — это процесс скорби с широким спектром эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
Большая часть этого горя связана с потерей того, что, как вы думали, будет выглядеть ваше будущее.
«Горе из-за будущего, отличного от воображаемого, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, конец долгосрочных отношений может повлечь за собой острые логистические вопросы, такие как, как обращаться с детьми и финансами, в дополнение ко всем эмоциям, говорит Хардинг.
И помните, не существует возрастного минимума или ограничения, когда речь идет о том, насколько болезненным может быть расставание, будь то шестинедельная интрижка или шестилетние отношения.
«Потеря отношений с кем-то, кого вы любите, в любом возрасте болезненна и требует времени, чтобы исцелиться», — говорит Хардинг. «Если это были короткие отношения, но когда они закончились, у вас сбилось дыхание, это нормально — признать и прочувствовать все чувства, чтобы пройти через них».
Несмотря на то, что расставание всегда тяжелое, люди, как правило, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ним с течением времени. «Есть поговорка о горе, которая верна и для расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временно, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе».
7 советов, как справиться с разрывом отношений
Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не делает ее легкой. Вместо того чтобы заставлять вас действовать в одиночку, мы обратились за советом к психологам, как справиться с ситуацией.
Вот семь советов, которые помогут вам пройти.
1.
Продолжайте заботиться о себеКогда вы увязли в чувстве отчаяния, вы не можете ясно мыслить и, скорее всего, вообще не думаете о своем благополучии. Но это когда самое главное. Предыдущие исследования показали, что расставание может привести к бессоннице и нарушению иммунной функции. Хардинг советует сосредоточиться на основах: выполнять упражнения, хорошо спать, правильно питаться и поддерживать позитивные социальные связи.
2. Напишите письмо своему бывшему партнеру
«Часто клиенты пишут письма своим бывшим партнерам, в которых благодарят их за то, что они приобрели в отношениях, и прощаются с ними, — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги Кэтрин Вудворд Томас « Сознательное расцепление », и оно может дать вам необходимое завершение.
Лидер говорит, что она заставляет пары делиться письмом, когда они проходят терапию для пар по поводу разлуки, но не обязательно делиться им с вашим бывшим. Большинству людей полезно записать свои мысли и закрыть эту главу.
3. Окружите себя людьми, которых вы любите
Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но выйдя из нее, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Исследование, опубликованное в октябре 2021 года Международной ассоциацией исследований отношений , показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. «Опирайтесь на свою систему поддержки, — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вы могли иметь больше любви вокруг вас. Скажите «да» приглашениям встретиться за чашечкой кофе или поваляться на диване.
4. Исцеление потребует времени
Вот суровая правда: чтобы почувствовать себя лучше, вероятно, потребуется некоторое время. У вас может быть даже череда хороших дней, прежде чем что-то сработает и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, иногда сильные эмоции появляются ни с того ни с сего», — говорит Хардинг.
«Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать».
Возможно, вы никогда полностью не забудете этого человека. Это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца, — говорит Хардинг.
5. Почувствуйте чувства
«Что бы вы ни испытали, пожалуйста, знайте, что испытывать чувства — это нормально», — говорит Хардинг. И если подумать, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — прекрасный прогноз для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг. «Расставания, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чуткими к другим».
Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы записываете свои чувства даже по 10–15 минут несколько дней подряд, это может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. «Вы даже можете разорвать лист бумаги после этого, если хотите».
6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то еще
Иногда полезно вырваться из собственных мыслей и сосредоточиться на ком-то или на чем-то другом. Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology: General , показало, что отвлечение внимания является эффективной стратегией после расставания. Хардинг говорит, что делая что-то доброе для кого-то другого, вы мгновенно поднимаете настроение и смотрите на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ восстановиться после расставания», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает расставание, если он захочет».
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя это нормально и необходимо, чтобы вы снова почувствовали себя собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг.
«Это нормально — грустить, но нельзя переставать жить своей жизнью».
Обратитесь к консультанту или терапевту, чтобы все обсудить. Хардинг также предлагает звонить по бесплатной и конфиденциальной горячей линии, которая является телефонной службой прослушивания, на которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.
Руководство по групповой онлайн-терапии в 2023 году
Групповая онлайн-терапия может быть более удобным способом обучения у других людей, имеющих схожий опыт. Мы изучили, что такое онлайн-групповая терапия, и…
Автор: Ванесса Линг Начните с нашего выбора: Growing Self, Regain, Couples Therapy Inc., Our Relationship и Talkspace…
от Джессики Тиммонс