Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

причины и лечение у взрослых

Содержание:

• Урчание – норма или нет?
• О чем пытается сказать «поющий» живот?
• Каковы причины урчания в животе?
• Как предотвратить урчание и чем его лечить?

Пищеварительный процесс в организме часто сопровождается урчанием в животе. Это связано с сокращением мышц стенок кишечника и движением жидкости и газа в кишечнике. В большинстве случаев подобные звуки являются признаком голода и указывают на то, что пора бы уже поторопиться с обедом или перекусить. В основном такие звуки вполне невинны и не представляют угрозы¹.

Но порой живот начинает издавать громкое урчание, когда этого никто не ждет, например, в неудобные моменты – на работе, во время конференции, при сдаче экзамена, в транспорте или в очереди. Когда подобное происходит систематически, урчание может быть симптомом какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Если живот урчит чаще чем обычно, стоит прислушаться к своему организму и начать действовать^1,3.

Интересный факт. В медицине урчание не считают отдельным заболеванием. Однако это не помешало придумать урчанию эффектное название – борборигмус. Считается, что подобное слово пришло из Древней Греции и оно имитирует тот самый урчащий звук¹⁰.

Нередко постоянное урчание и боли в животе провоцируют психологические проблемы. Человек напрягается, чувствует себя неуверенно, а возникающий эмоциональный дискомфорт, в свою очередь, усиливает урчание в животе. Выйти из порочного круга возможно, но приложить усилия всё равно придётся. Для начала следует понять, что представляет собой урчание¹.

Урчание – норма или нет?

Прежде чем дать ответ, необходимо понять, как формируется подобный звук и почему он всегда разный.

Еда, попадая в желудок, начинает перевариваться под воздействием пищеварительных ферментов.

При этом выделяются газ и жидкость, формируется пищевой комок, который далее продолжает свой путь уже по кишечнику. Всё это сопровождается беспрерывными сокращениями стенок кишечника. Именно сокращение мышечной ткани приводит к неприятному звуковому сопровождению. Чем больше скопилось газов, жидкости и пищеварительных соков, тем сильнее урчание в животе и, как следствие, дискомфорт¹.

Явный переизбыток газов в ЖКТ является другой проблемой, именуемой метеоризмом. Метеоризм и урчание в животе после еды могут дополнять друг друга, но чаще урчание относят именно к симптомам метеоризма. Помимо урчания, большое количество газов провоцирует вздутие живота, боли и дискомфорт¹.

Можно с уверенностью сказать, что урчание в животе – вполне нормальный и обычный физиологический процесс. Уровень громкости зависит от разных причин

6, но, если в животе пусто, вероятность отчётливого и громкого звучания существенно выше. Если урчание заметно сильнее обычного, сопровождается болью в животе или проявляется чаще положенного, то, вероятно, организм сообщает о возможном наличии заболеваний ЖКТ.

О чем пытается сказать «поющий» живот?

По громкости и частоте звука можно определить, чего именно не хватает кишечнику²:

• Сильно урчит и бурлит – требуются дополнительные вещества для правильного и стабильного переваривания пищи, развивается ферментная недостаточность.
• Помимо звуков присутствует вздутие и высокое газообразование – однозначно есть метеоризм, вероятно, развивается панкреатит или заболевания кишечника.
• Постоянное урчание – нарушение всасывающих функций ЖКТ.
• Урчание и боль – развиваются воспалительные процессы в желудке или кишечнике.
• Серия звуков и бульканье указывает на переизбыток жидкости в желудке и нарушение всасывающих функций.

Помимо этого, урчание может сигнализировать о конкретных заболеваниях в зависимости от времени суток, положения тела и места локализации звука²:

• Урчание с утра, во время завтрака – возможные нарушения в работе желчного пузыря².
• Урчание ночью – ослабленная моторика ЖКТ³.
• Лёжа на спине – нарушена работа кишечника³.
• Лёжа на правом боку – заболевания желчевыводящих путей².
• Лёжа на левом боку – проблемы с поджелудочной железой или сигмовидной кишкой² .
• Урчание в левой стороне живота – недостаток ферментов².
• Урчание с правой стороны живота – заболевания желчевыводящих путей².
• Урчание в нижней части живота – сбой в работе толстого кишечника².

Само урчание угрозы в себе не несёт. Избавление от причин поможет уменьшить «громкость» урчания. Также урчание может быть первым опознанным сигналом к тому, что в организме не всё в порядке. Пора выяснить, какие существуют причины урчания и есть ли среди них серьезные заболевания.

Каковы причины урчания в животе?

Лечение урчания в животе должно быть направлено на его первопричину. Выявляют следующие основные причины появления урчания⁴:

• «Голодный» желудок. Желудок реагирует на отсутствие пищи урчанием, что является абсолютно нормальным явлением.
• Активный пищеварительный процесс. Активная выработка пищеварительного сока при употреблении яблок, мяса, молока, сыра и прочих подобных продуктов.
• Психологические причины. Тревожность, вегетативные нарушения, стресс и депрессия могут спровоцировать различные нарушения в работе ЖКТ, и урчание не является исключением. Часто подобные причины связаны с раздраженным кишечником. Из мозга в желудочно-кишечный тракт поступает сигнал или нервный импульс, в результате чего стенки кишечника начинают непроизвольно сокращаться. Это приводит к повышению чувствительности стенок кишечника и его раздражению⁴.
• Вода в желудке. Наличие определенного количества жидкости в желудке является нормой. Мышцы ЖКТ реагируют на нее, сокращаясь, в результате чего возникает звук, который мы называем урчанием.
• Панкреатит. Поджелудочная железа не вырабатывает должное количество ферментов, что ведет к некачественному перевариванию пищи и ухудшению всасывающих свойств кишечника. При этом образуется газ, возникают бурление в животе и урчание.
• Метеоризм. Высокое образование газов или их удержание в кишечнике провоцирует урчание.
• Гастрит и язвы. Воспаленные стенки желудка при гастрите и язвенных заболеваниях часто провоцируют нарушения моторики, что ведет к урчанию, вздутию и бурлению³.

Явные признаки урчания в животе возникают y 83% людей с раздраженным кишечником⁴. Если человек страдает от боли, которая сопровождается урчанием, вздутием и метеоризмом, то с большой вероятностью его кишечник раздражен. Лечение должно быть направлено на борьбу именно с этим комплексом симптомов.

Как предотвратить урчание и чем его лечить?

Профилактика урчания в животе очень условна и скорее относится к профилактике здоровья всей системы ЖКТ⁴:

1. Режим питания. Следует питаться в определенное время, желательно дробно. В один прием пищи воздерживаться от широкого разнообразия продуктов и их сомнительных сочетаний.
2. Физическая активность. Если долгое время человек не ведет активный образ жизни, кишечник становится вялым, его моторика и всасывающие свойства ухудшаются.
3. Диагностика и лечение заболеваний ЖКТ. Важным моментом является своевременная диагностика нарушений и недопущение их перехода в хронические формы.
4. Психологическое здоровье. Эмоциональный фон человека, а именно – плохое настроение, стресс, переживания – значительно влияют на моторику кишечника, что ведет к боли, урчанию, вздутию, метеоризму и нарушению стула. Следует оставаться в «позитивном» настроении и вовремя решать психологические проблемы.

Отдельный пункт профилактики урчания в животе – диеты и рекомендации по употреблению тех или иных продуктов питания.

Следует минимизировать потребление или исключить следующие продукты¹:

• бобовые культуры
• яблоки, виноград и груши
• мясо и мясные полуфабрикаты
• хлебобулочные изделия (особенно свежеиспеченные)
• капусту и редис
• газированные напитки
• излишне жирную и соленую пищу

После еды не рекомендуется употреблять продукты, способные вызвать эффект брожения – молочные продукты, яблоки и подобное. Не стоит после сытного обеда ложиться⁶, так как горизонтальное положение может спровоцировать урчание и вздутие живота. Стоит отвыкнуть от привычки запивать еду. Лучше выпивать целый стакан воды после принятия пищи. Любая кисломолочная продукция должна потребляться в качестве самостоятельного блюда.

Урчание в животе естественно, почти как дыхание, слух или осязание. Но важно помнить, что слишком сильное, громкое, продолжительное или частое урчание может сигнализировать о развитии заболеваний ЖКТ. Диагностика и правильное лечение должны исправить ситуацию, даже если причина в раздраженном кишечнике⁴.

Если урчанием ваш кишечник реагирует на определенные продукты, важно пересмотреть рацион и режим питания. Однако если частое продолжительное урчание указывает на раздраженный кишечник, лечение требует комплексного подхода⁴. Только диеты для нормализации работы кишечника будет недостаточно, т. к. проблема формировалась длительное время.

Быстро перейти к новому режиму питания и привыкнуть к нему нелегко. Средства для восстановления работы кишечника могут оказать существенную помощь⁴.

Препаратов, которые обычно применяются для лечения урчания в животе и вздутия, может оказаться недостаточно. Такие средства помогают облегчить конкретный симптом здесь и сейчас, но восстановить функциональные нарушения не могут. Чтобы помочь решить эту задачу потребуется время и препарат, который воздействует на причину возникновения проблем с кишечником. Таким препаратом является Дюспаталин® 135 мг⁵.

• Дюспаталин® 135 мг уже через 15 минут⁷ начинает работать, снимая боль и спазм в животе.
• При курсовом приеме от 28 дней Дюспаталин® 135 мг способствует нормализации работы кишечника и устранению комплекса симптомов раздраженного кишечника: боли и спазма в области живота, нарушений стула (запор и/или диарея), метеоризма (газообразование, вздутие, урчание)^5,8.
• Препарат имеет высокий профиль безопасности: в отличие от большинства других спазмолитиков, он не оказывает системного действия⁵.
• Эффект Дюспаталин® 135 мг может сохраняться до 6 месяцев при курсовом приеме от 8 недель⁹.

С Дюспаталин® ваш кишечник невозмутим.

Статья проверена экспертами Abbott

Почему урчит в животе?

Содержание:

Урчание в животе может быть весьма неловким моментом и снижать качество жизни. Кроме того, борборигмы, так называют урчание, могут быть признаком проблем со здоровьем, которым следует уделить внимание. Итак, почему же может урчать в животе и как с этим справиться?

Когда урчание – признак проблемы?

Борборигмы – звуки, издаваемые животом, являются нашими спутниками всю жизнь. Это простой естественный процесс, возникающий из-за усиленной работы мышц желудка и кишечника. У взрослого человека урчать в животе может в процессе переваривания, к тому же есть ряд продуктов, которые провоцируют газообразование и, как следствие бурление внутри. Стресс также бывает причиной борборигмов. Но чаще всего живот урчит просто от голода. Это естественные состояния, провоцирующие «звуковые» эффекты в животе, они не требуют особого внимания и не доставляют большого дискомфорта, так как быстро проходят.

Внимание следует обратить в том случае, когда эти явления становятся регулярными, звук необычно громкий или сопровождается дискомфортом, или болезненными ощущениями.

О чем говорит урчание?

Громкость, характер, месторасположение и даже время, когда чаще всего урчит в животе, могут подсказать, какая проблема его вызывает:

• громкие, бурлящие звуки – не хватает веществ для нормального переваривания пищи, может свидетельствовать о ферментной недостаточности;
• урчание носит постоянный, затяжной характер – возможно нарушены всасывающие функции ЖКТ;
• звуки дополняются вздутием – определенно имеет место метеоризм, а также начальная стадия панкреатита или кишечных недугов;
• болевые ощущения при урчании свидетельствуют о процессах воспаления ЖКТ;
• повторяющиеся булькающие звуки говорят о нарушении функций всасывания и переизбытке жидкости;
• урчания утром или после завтрака могут быть признаком проблем с желчным пузырем;

• ночные урчания сигнализируют об ослабленной моторике желудочно-кишечного тракта;
• в горизонтальном положении, на спине – нарушения в работе кишечника;
• в горизонтальном положении, на левом боку – указывают на заболевания поджелудочной железы;
• в горизонтальном положении, на правом боку – проблемы в желчевыводящих путях;
• борборигмы ощущаются с левой стороны – ферментная недостаточность;
• борборигмы ощущаются с правой стороны – проблемы в желчевыводящих путях;
• борборигмы ощущаются в нижней части – дисфункция толстой кишки.

Как справиться с урчанием?

Урчание само по себе не является заболеванием, это признак физиологических процессов или синдром проблем с желудочно-кишечным трактом.

Устранить борборигмы, связанные с физиологией можно удовлетворив естественные потребности. Если живот урчит от голода, следует поесть, если урчание происходит после еды и не омрачено другими дискомфортными явлениями, следует рассмотреть рацион или проверить ферментативные функции. Но наиболее частая причина урчания в животе – метеоризм или вздутие живота.

Не стоит переживать, если живот активно «поет», это происходит с каждым человеком. Чтобы меньше переживать по поводу борборигмов, следует исключить заболевания ЖКТ, а также проводить профилактические мероприятия.

Контролируйте чувство голода

Не допускайте голодного «ворчания» живота. Если чувствуете, что чувство голода подбирается к вам, перекусите или полноценно поешьте. Лучшим решением будет в принципе не допускать чувства голода. Достигнуть этого можно, если принимать пищу всегда в одно и то же время и соблюдать этот режим без перебоев.

Помогите своему животу

Принимайте пребиотики, пробиотики и добавки, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Лучше отдавать предпочтение комплексным препаратам, таким как Lactoflorene® Плоский живот.

Lactoflorene® Плоский живот является формулой комплексного воздействия, работающей в разных направлениях борьбы с проблемами желудочно-кишечного тракта. В состав входят не только растительные экстракты и пищеварительные ферменты, но и пробиотики. Все компоненты Lactoflorene® Плоский живот в связке устраняют различные причины метеоризма и защищают желудочно-кишечный тракт, через нормализацию микрофлоры кишечника. Живые бифидо- и лактобактерии мягко нормализуют баланс микрофлоры кишечника, подавляют активность газообразующих и гнилостных бактерий. Пищеварительные ферменты расщепляют пищу до простых соединений, чтобы организм их лучше усваивал. Растительные экстракты в составе Lactoflorene® Плоский живот оказывают ветрогонный эффект, помогают уменьшить вздутие в желудочно-кишечном тракте и способствуют выведению уже собравшихся газов, а также оказывают антистрессовый эффект и способствуют расслаблению.

Пейте больше жидкости

Достаточное количество жидкости помогает перистальтике желудочно-кишечного тракта функционировать в полной мере. Но не следует злоупотреблять, так как переизбыток жидкости даст обратный эффект и возможно с громким с бульканьем.

Исключите провокационную пищу

Метеоризм может провоцировать громкое урчание, а вздутию живота могут способствовать продукты с высоким газообразующим потенциалом. Например, капуста, бобовые, напитки брожения. Уберите подобную пищу из своего рациона, а лучше пересмотрите все свои пищевые привычки. ЖКТ будет работать хорошо, если придерживаться здоровой диеты и исключить сладкое и мучное.

Следите за здоровьем

Избегайте стрессов и негативных эмоций, старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов. Занимайтесь спортом, который вам по душе. Выбирайте здоровое питание и качественные продукты. Исключите вредные привычки, такие, как алкоголь и курение.

Гуляйте после еды

Свежий воздух способствует хорошему пищеварению. Достаточно легкой, 15-минутной прогулки после еды, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы прогулка давалась легче, старайтесь не переедать.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

без глютена

без лактозы

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике

• восстановление баланса микрофлоры кишечника
• устранение абдоминального болевого синдрома, диареи и запора
• усвоение сложных углеводов и молочных продуктов
• снятие стрессового напряжения

произведено в италии

Мы используем cookies. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку. Узнайте больше о нашей Политике и Пользовательском соглашении.

Ты голоден? Или просто полный горячего воздуха?

Автор Дэнни Бонвиссуто

Замечаете вы их или нет, ваше тело издает множество звуков. Хлопки и скрип ваших суставов или звук, который они издают, когда вы выпускаете газы, могут вас не тревожить. Но может показаться странным слышать урчание или бульканье в животе.

«Нас часто об этом спрашивают, — говорит Бен Леви, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Чикагского медицинского университета. «Пациенты иногда чувствуют себя некомфортно, если слышат шумы в животе».

Что там происходит? Симфония нормального пищеварения и голода.

Бульканье после еды

Когда вы слышите шумы в желудке после еды, это звук перистальтики или сокращения гладких мышц, которые проталкивают пищу по тонкой кишке в толстую кишку.

Для этих звуков даже есть медицинский термин: borborygmus.

«Представьте, что ваш желудок — это стиральная машина, — говорит Леви. «Пища и жидкость смешиваются вместе с воздухом, которым мы дышим во время еды. Пища, жидкость и воздух проходят через пищеварительный тракт, и бульканье представляет собой комбинацию этих факторов».

Стресс также может вызвать бурление в животе, независимо от того, поели вы только что или нет.

Фактор голода

Вы заходите в пиццерию, чувствуете запах свежей выпечки, и ваш желудок урчит. Это потому, что ваш мозг сказал вашему желудку выпустить стимулирующий аппетит гормон, называемый грелином, который заставляет ваш кишечник и желудок сокращаться. Урчание, которое вы слышите, — это движение этих органов. Думайте об этом как о голоде, который вы можете услышать.

Не голоден? Некоторые продукты, такие как горох, чечевица, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста и капуста, могут быть трудными для вашего организма. Они могут заставить ваш желудок урчать, даже если ваш аппетит дремлет.

Продукты с искусственными подсластителями, такие как диетическая газировка и жевательная резинка без сахара, также могут быть трудны для переваривания.

Несколько недель ведите пищевой дневник, чтобы увидеть закономерность.

«Главное, что я ищу, — это молочные продукты, — говорит Леви. «Непереносимость лактозы или неспособность переваривать лактозу, сахар в молоке, очень распространена».

Почему ночью?

Возможно, вы проголодались, особенно если ваш последний прием пищи не содержал достаточного количества белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Ваш желудок также может шуметь, если вы плотно поели перед сном, особенно если она была с высоким содержанием жира или включала много алкоголя. Или, может быть, вы просто замечаете это больше, если ночью все остальное тише.

Не о чем беспокоиться

Шум в животе — нормальная часть голода и пищеварения. Если все, что происходит, — это какие-то звуки, то беспокоиться не о чем.

Позвоните своему врачу, если звуки сопровождаются болью, вздутием живота или изменениями в дефекации, такими как жидкий стул или отсутствие дефекации в течение нескольких дней.

Но что, если это очень громко?

«Когда вода проходит по трубам, ее слышно в водопроводе. То же самое происходит и в вашем желудке», — говорит Леви. «Это акустика вашего живота: большинство кишечных шумов совершенно безвредны, и врачи используют это в наших интересах. Когда мы прикладываем стетоскоп к вашему животу, мы слушаем нормальные звуки кишечника или высокие звуки, которые могут указывать на непроходимость».

Позвоните своему врачу, если у вас громкие кишечные шумы и такие симптомы, как диарея, тошнота, боль в животе или ректальное кровотечение.

Как остановить эти звуки?

Походите немного после еды – не делайте упражнения; просто ходить — чтобы помочь с непроизвольными движениями мышц, которые создают шум, когда вы перевариваете пищу. И попробуйте эти советы:

• Работайте над управлением своим стрессом. Найдите время, чтобы расслабиться, расставить приоритеты и сказать «нет», когда это возможно.
• Перекусите или перекусите.
• Пейте воду по глотку в течение дня.
• Пейте через соломинку.
• Избегайте продуктов, вызывающих повышенное газообразование, включая газированные напитки и заменители сахара.
• Ешьте медленнее.
• Держите рот закрытым, когда жуете.
• Если вы курите, бросьте. Ваш врач может помочь вам начать с этого.
• Не пейте слишком много воды во время тренировки.

Как остановить урчание в желудке: 10 лучших натуральных средств

Поделиться на PinterestУрчание в желудке может возникать, чтобы помочь пищеварению или сигнализировать о голоде.

Есть причины, по которым возникает урчание в желудке, некоторые из которых описаны здесь:

Для облегчения пищеварения

Когда пища достигает тонкой кишки, организм выделяет ферменты, помогающие расщеплять пищу и облегчающие усвоение питательных веществ. Перистальтика представляет собой серию волнообразных мышечных сокращений, которые обеспечивают продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Эти действия, связанные с движением газов и частично переваренной пищи, способствуют рычанию и урчанию борборигми.

Для подачи сигнала о голоде

Даже если в предыдущие часы пища не принималась, организм регулярно запускает процесс перистальтики. Желудок и кишечник также выделяют кислоту и ферменты, чтобы подготовиться к приему пищи.

Шумы могут сохраняться до 20 минут и повторяться каждый час, пока пища не будет съедена.

Для выявления основных проблем

Иногда урчание в животе может быть связано с основной медицинской проблемой, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея.

Проблемы, которые могут вызывать урчание в желудке, включают:

• пищевые аллергии
• пищевые непереносимости
• желудочно-кишечные инфекции
• непроходимость кишечника
• синдром раздраженного кишечника (СРК)

1 ​​900 моменты, когда грохочущие звуки могут быть источником смущения.

Вот 10 натуральных средств, чтобы остановить урчание в желудке:

1. Пейте воду

Поделиться на PinterestПитьевая вода может помочь остановить урчание в желудке.

Стакан воды может быть эффективным средством от урчания в желудке, особенно если в это время нет возможности что-то съесть. Вода помогает процессу пищеварения, а также наполняет желудок.

Оба эти действия помогают предотвратить урчание в животе или, по крайней мере, приглушить его звук.

Для достижения наилучших результатов воду следует пить медленно в течение дня. Потребление больших количеств за короткий период может привести к булькающим звукам в желудке.

2. Съешьте что-нибудь

После того, как желудок какое-то время был пуст, урчание может сигнализировать о том, что пора снова есть. Небольшой прием пищи или перекус может временно приглушить звуки. Наличие пищи в желудке также снижает громкость урчания в желудке.

Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком необходимости более регулярного приема пищи. Некоторые люди могут захотеть есть 4–6 раз в день небольшими порциями вместо стандартных 3 больших приемов пищи, чтобы предотвратить чувство голода и шумы в желудке.

3. Жевать медленно

Пищеварение начинается во рту в результате физического акта пережевывания пищи. Урчание в желудке, связанное с несварением желудка, можно предотвратить, если более тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.

Правильное пережевывание пищи также уменьшает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает образование газов и проблемы с пищеварением.

4. Ограничьте потребление сахара, алкоголя и кислых продуктов

Алкоголь, сладкие продукты и кислые продукты могут вызвать шумы в животе. Сахара, такие как фруктоза и сорбит, особенно проблематичны. Также известно, что кислые продукты, в том числе цитрусовые и кофе, вызывают урчание в желудке.

Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызывать желудочные шумы. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление в слизистой оболочке желудка. Высокие дозы алкоголя могут задерживать опорожнение желудка и вызывать боль в желудке.

5. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих газообразование

Поделиться на PinterestИзбегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как цветная капуста, лук и бобы, которые могут помочь остановить урчание в желудке.

Некоторые продукты питания и напитки производят больше газа, чем другие. Если урчание в желудке вызвано большим количеством газа, проходящего через желудочно-кишечный тракт, то отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему урчаний.

Газообразующие продукты и напитки включают:

• бобы
• пиво
• брокколи
• брюссельская капуста
• белокочанная капуста
• цветная капуста 50 9 3 4
900 грибы
• лук
• горох
• газированные напитки
• цельнозерновые

Может оказаться полезным исключить из рациона по одной еде или напитку, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.

6. Узнайте о пищевой непереносимости

Непереносимость определенных продуктов может увеличить газообразование и урчание в желудке.

Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Приблизительно 65 процентов всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя распространенность широко варьируется среди этнических и расовых групп населения.

Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью — избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в желудке следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.

7. Практика контроля порций

Урчание в животе и другие шумы могут стать более заметными после приема больших порций, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми.

Употребление небольших порций через более регулярные промежутки времени, а также тщательное пережевывание пищи во время еды снижает риск переедания.

8. Оставайтесь активными

Доказано, что прогулка после еды помогает процессу пищеварения, ускоряя опорожнение желудка. Это более быстрое опорожнение может уменьшить урчание в желудке.

Прогулка после еды может улучшить пищеварение и другими способами. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.

9. Сохраняйте спокойствие

Урчание в животе может быть более заметным во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования при приеме на работу, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды беспокойства, независимо от того, полон желудок или пуст.

Также известно, что стресс замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов расстройства желудка, включая изжогу и шумы в животе.

Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса, медитируя, практикуя упражнения на глубокое дыхание и применяя методы прогрессивной мышечной релаксации.