Стройные ножки женские: Стройные ноги девушек (70 фото)

Содержание

Очень красивые женские ноги в босоножках или на шпильке и в колготках

Женские ноги восхищают и приковывают взгляды. Мужчины смотрят на обладательниц стройных ножек с обожанием, а женщины – с тоской и завистью. Каждая эпоха навязывает нам свои стандарты красоты. В разные времена параметры эти менялись. Касалось это женской фигуры, роста, и, конечно, длины и формы ног.

Содержание статьи

1 Эталон женских ног в древние времена
2 Самые красивые ноги Голливуда
3 Идеальные стандарты женских ног
4 Длина
5 Четыре важные просвета
6 Икры
7 Аккуратные колени
8 Изгиб лодыжки
9 И снова о бедрах
10 Ухоженные ступни
11 Здоровье ног
12 Шелковая кожа
13 Бинтование ног в Китае
14 Интересные факты о ногах и ступнях
15 Как правильно ухаживать за ногами?

Эталон женских ног в древние времена

Если мы обратимся к совсем древним временам, то стандарты красоты того времени от современных отличались разительным образом. Первобытных мужчин, скорее всего, привлекали сильные женщины, способные выносить и защитить потомство, ведь важной задачей того периода было выживание. Вряд ли, ножки такой красавицы были длинными и утонченными. Пленить первобытного мужчину можно было мускулистыми и мощными ногами.

Но чем дальше продвигался прогресс, и чем больше отдалялся человек от природы, тем сильнее менялось представление о том, как должны выглядеть красивые женские ноги.

Египет можно смело считать законодателем мод древнего мира. В силу того, что в Египте долгое время сохранялись элементы матриархата: женщина была не просто полноправным членом общества, а даже могла им управлять. Неудивительно, что эта страна смогла развить культ женской красоты и силы.

Обратим свои взоры на изображения Клеопатры и Нефертити, дошедшие до наших дней. Ухоженности этих женщин можно позавидовать и сегодня. В Древнем Египте появились первые осознанные представления о красоте женских ног. Ценились гладкие, загорелые, с мягкой и шелковой кожей ноги.

Особое внимание женщины уделяли уходу. Они пользовались маслами, травами, природными жирами для регулярного увлажнения своих ног.

В античный период эталон красоты слегка изменился: идеальными ногами считались крепкие и пропорционально развитые. Древним гречанкам, чтобы соответствовать стандартам приходилось регулярно заниматься физическими упражнениями. В этот период появились «косметы» — люди, занимающиеся подбором средств для придания ногам должного вида и устранения изъянов.

Представительницы Древнего Рима также активно занимались гимнастикой, чтобы поддерживать свои ножки в тонусе. Модным веянием того времени было иметь не просто упругие ноги, а идеально гладкие и белые. Аристократичным римлянкам помогали в этом молочные ванны и регулярное посещение терм — баней. Тема ухода за ногами для римских женщин приобрела особое значение.

Во времена средневековья стандарт красоты сменился полностью. На смену чувственности и откровенности пришла вера, строгая мораль, патриархат вступил в полную силу со своим желанием управлять женщиной. Мужчины заставили одеть их длинные одежды, скрывающие практически все тело. Ценилась бледность и стройность – как признак предпочтения духовной жизни земной. Длинная и узкая ступня считалась эталоном. В моде появились туфли с вытянутыми носами, чтобы подчеркнуть и искусственно увеличить длину ступни.

Позже взгляды на красоту женских ног сменялись один за другим в рамках одной эпохи. 20 век внес свои коррективы: то, что раньше было спрятано под слоями одежды, стали обнажать. Длина юбок постепенно укорачивалась, вводя, все еще оберегающих прежние эталоны консерваторов, в шок и тихий ужас.

Женщина становится наравне с мужчиной, меняется ее социальный статус и появляется новая вещь в гардеробе – брюки. Благодаря смене одежды на брючную и практичную, в моду входит «мальчишеский» стиль. Идеальные параметры 90-60-60, высокий рост и худые, длинные ноги.

Только в 21 веке на смену худосочным красоткам пришли обладательницы пышных и упругих бедер. В моде здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом. Развивается косметология и хирургия, помогающие женщинам современного поколения поддерживать свои ноги в отличной форме, несмотря на исходные параметры. Женщина в своем распоряжении имеет много средств, которые позволяют сделать ноги стройными и ухоженными. О таком арсенале наши предки не могли даже мечтать.

Самые красивые ноги Голливуда

Посмотрим на представительниц звездного небосклона. Уж кто-кто, а они точно имеют огромный доступ к средствам, поддерживающим ноги в идеальном состоянии. От таких ножек просто невозможно отвести взгляд. Мужчины пускают слюнки, а обычные женщины мечтают приблизиться к столь высокой планке.

Итак, самые красивые женские ноги принадлежат восхитительной Дженнифер Энистон, кстати, признанной самой красивой женщиной в мире. Ее ноги просто идеальны, и в этом большая заслуга самой Энистон. Свои ножки такими она сделала за счет регулярных и изнурительных физических упражнений. Результат выше всяких похвал.

Далее следует Камерон Диаз – такая же трудяга и любительница спорта. Кстати, звезда этого не скрывает и регулярно делится своими секретами стройной фигуры.

В этом списке нельзя обойтись без Дженнифер Лопес – обладательницы замечательной попы. Всем известно, что для достижения таких объемов Дженнифер прибегала к помощи пластических хирургов и позже застраховала свои новоиспеченные формы на круглую сумму. Но Дженнифер продолжает упорно заниматься спортивными упражнениями и даст фору многим молодым звездам. Кстати, ей 49 лет. Вполне, неплохо.

Идеальные ножки скромницы Джессики Альбы приводят ее в наш список. Хотя звезда не любит их открывать, а предпочитает платья и юбки ниже колена, но такую красоту нельзя спрятать.

Звезда молодежного сериала «Дневники вампиров» Нина Добрев не только обладательница тонкой талии, но и красивых длинных ног. До своей актерской карьеры, девушка мечтала быть гимнасткой и активно развивала себя на данном поприще. А у какой гимнастки могут быть плохие ноги?

Алессандра Амбросио – просто бесподобна. Стройные и загорелые ноги никого не оставляют равнодушным. Кстати, Алессандра, как и Камерон Диаз, от своих поклонников ничего не скрывает и всегда делится секретами красоты.

В этом списке также присутствуют: Анджелина Джоли, Виктория Бекхэм, модель Жизель Бюндхен, Рианна, Меган Фокс и многие другие. Этот рейтинг можно продолжать бесконечно.

Действительно, современные возможности позволяют творить чудеса. Но как видно из примеров, почти все звездные обладательницы стройных и красивых ног сделали их такими сами. Постоянные, а порой, изнуряющие тренировки помогают добиться ошеломляющих результатов. Вывод: красивые женские ноги не всегда достаются в наследство. Хорошие новости, не правда?

Идеальные стандарты женских ног

Быть обладательницей длинных и красивых ног мечта каждой девушки. Но какой длины ноги считаются идеальными и что значит красота ног? В чем она измеряется и как выглядит?

Длина

Идеальная длина ног величина индивидуальная и рассчитывается исходя из роста и пропорций тела. К половине роста добавляют несколько сантиметров, которые зависят от типа кости:

при широкой кости к половине роста добавляются 2-4 сантиметра.

Другими словами, ноги составляют 51-53% от общего роста;
при нормальной кости необходимо добавить 4-6 сантиметров, что в конечном итоге будет составлять 52-54% роста;
при нормальной кости к длине ног прибавляют 6-9 сантиметров, что равняется 53-55% от роста.

Проводя замеры помните, что согласно стандартам, длину ног необходимо измерять от выступа косточки на бедре и до пола.

Четыре важные просвета

Ни одни ноги не бывают идеально ровными, иначе это были бы ниточки или досочки. Все они имеют изгиб. Именно изящество изгибов делает их красивыми. Заветным параметрам соответствуют ноги, которые образуют 4 просвета:

между ступнями и лодыжками;
под коленями;
между коленями и бедрами;
между пахом и бедром (самый узкий просвет)
Ширина и форма бедер

Обхват бедра или, в простонародии, ляжки является важным параметром красоты ног и зависит напрямую от роста:

при росте 161-166 сантиметров идеальная окружность бедра составляет 53-55 см;
при росте 166-170 сантиметров — 55-57 см;
при росте 171-175 сантиметров – 57-58 см.

Обратите внимание, что речь идет об измерении одного бедра. И, кстати, 55 сантиметров совсем не мало, что в очередной раз говорит о смене стандарта: красивые ноги и худые ноги — это две разные вещи.

Икры

Очень важная часть ног, позволяющая считать их красивыми. Здесь нет четкой шкалы измерения, а только визуальная оценка. Икры должны быть упругими, ни в коем случае не дряблыми и не перекаченными. Идеальные икры не бросаются в глаза, а наоборот, помогают дополнить единый и гармоничный образ.

Аккуратные колени

Колени самый проблемный участок женских ног. Если они не в порядке, то никакие физические упражнения не придадут им другую форму. К тому же, колени первыми указывают на возраст женщины. Они должны располагаться строго посередине от верхней и нижней части ног и быть слегка округлыми, без излишеств по бокам.

Изгиб лодыжки

Красивая лодыжка выглядит тонкой, рельефной, невесомой. Ахиллово сухожилие – место где пятка переходит в голень должно быть небольшой толщины с одинаковыми углублениями по бокам. Красивый изгиб лодыжки добавляет ее хозяйке изящности и утонченности.

И снова о бедрах

Кстати, форму идеального бедра сравнивают с веретеном: слегка расширенное в середине и зауженное сверху и снизу. Сформировать нужный контур и сделать бедра упругими помогут только физические упражнения.

Ухоженные ступни

Никакая красота невозможна без должного ухода. Даже самые идеальные ноги с точки зрения пропорций, потеряют все свое великолепие из-за неухоженных пяточек или ногтей. Увлажненные ноги и аккуратные ногти после педикюра являются некой вишенкой на торте.

Здоровье ног

Самые красивые женские ноги – это здоровые ноги. За ними стоит ухаживать с молодости: избегать чрезмерно высоких каблуков, тщательно относиться к выбору обуви, заниматься спортом и ходьбой, пить много воды. Сосудистые звездочки и вздутые вены испортят самые красивые ноги, а убрать такие эффекты возможно только с помощью лазерного или хирургического вмешательства.

Шелковая кожа

Гладка кожа без волосков помогает завершить образ прекрасных ножек. Добиться гладкости можно как с помощью бритвы, правда эффект кратковременный, так и депиляции, шугаринга и лазера. И не забывайте про пилинг для ваших ножек и регулярное увлажнение.

Бинтование ног в Китае

Стандарты женской красоты порой отличаются своей жестокостью: объемные тяжелые парики, не дающие дышать и деформирующие органы корсеты, но дальше всех в этом направлении зашел Китай. Чудовищная традиция бинтования женских ног сохранялась в Китае до 20 века. Иметь ноги обычных размеров было признаком уродства. Женская ножка, по мнению жителей поднебесной, должна быть крошечной и не важно каким способом это достигается.

Нога-лотос – страшный феномен, захвативший Китай на многие эпохи. Женщина должна быть миниатюрной, особенное ее нога. Размер женской ступни не должен отличаться от размера ступни пятилетней девочки, идеал — 7 сантиметров в длину. С раннего детства женские ноги бинтовали, не давая им расти. Каждые пару недель обувь уменьшалась на несколько миллиметров.

Происходила чудовищная деформация ног: пальцы заворачивались к пяткам, кровоточили, гноились. Это была прекрасная среда для развития микробов и инфекций. Некроз тканей воспринимался как дар. Если в результате инфекция переходила на кости, отпадали пальцы – это было счастливым знаком и позволяло забинтовать ножку еще туже.

Интересная деталь, что голые женские ступни были под запретом. Еще бы, зрелище не для слабонервных. Даже на эротических картинах женщина изображалась в крошечной обуви.

Забинтованные ноги – страшный сексуальный фетиш китайцев. В результате деформации ног женщина стала полностью уязвима и не могла противостоять даже порыву ветра. Мужской произвол не знал границ. Власть искушает и расточает.

Страшная страница в истории Китая, миллионы загубленных и искалеченных женщин. Сегодня ситуация изменилась, но предание еще свежо. Ужасные стандарты красоты, навязанные сильными мужчинами для управления и так слабыми женщинами. Фраза «красота требует жертв» звучит пугающе.

Интересные факты о ногах и ступнях

Как интересен и многогранен мир. Порой, привычное открывается нам совершенно с незнакомой стороны. Задумывались ли вы о своих ногах? Какую маленькую площадь занимают ступни и какую нагрузку способны выдерживать?

Только представьте ежедневно человек проходит 8 тысяч шагов. За жизнь накапливается расстояние равное трем экваторам! Ищем необычное в привычном:

С утра наши ноги меньше, чем вечером. Если вы решили купить новую обувь, то лучше этим заняться во второй половине дня. К вечеру объем ноги увеличивается до 8%.
Стояние в очередях утомляет не только наш ум, но и тело. При ходьбе устойчивость ног и тела гораздо больше, чем при монотонном стоянии.
Женщины больше подвержены болезням ног. Неоспоримый факт, а виной тому — неудобная обувь и каблуки.
Самые древни туфли найдены в Армении и датируются периодом энеолита. Только представьте, 3600 -3500 лет до нашей эры люди носили обувь, которая почти не отличается от обуви жителей армянских селений.
Ходьба – лучший способ сохранить здоровье ног и всего организма. При беге на суставы оказывается сильная нагрузка, а ходьба равномерно распределяет вес. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут сохранить форму и здоровье в идеальном состоянии.
Кости, расположенные в ступнях человека, составляют четверть от всех костей нашего организма.
Большие пальцы ног в первобытные времена выполняли те же функции, что и большие пальцы рук. Сегодня медицина с легкость проводит операции по замене большого пальца на руке, аналогичным пальцем ноги, максимально сохраняя его функциональность.
Ступни больше всех боятся щекотки! Такая чувствительность обусловлена наличием на поверхности ступни почти 8 тысяч нервов и еще большего числа нервных окончаний. Снижение восприимчивости стоп может быть началом невропатии.

При диабете с ногами начинаются проблемы: нарушается циркуляция и повреждаются нервы, что приводит к образованию язв, в особо тяжелых случаях это приводит к ампутации.
Размеры ступней увеличиваются с размером веса. Жители США и Великобритании с каждым годом становятся все тучнее. Генетические изменения не заставляют себя ждать. Ступни следующих поколений становятся все больше, чтобы выдерживать увеличивающуюся нагрузку.
Самый эротический факт, приберегли напоследок. Ученые опровергли взаимосвязь между крупными мужскими ступнями и размером пениса. Так что теперь мужчина с большим размером ноги – это всего лишь мужчина с большим размером ноги.

Как правильно ухаживать за ногами?

Познакомившись с этапами развития, стандартами и переменчивыми взглядами на красоту женских ног, осталось поговорить только о том, что может сделать современная девушка для их здоровья. Не все любят, а главное, не умеют правильно ухаживать за ногами.

Наши ножки ежедневно подвергаются огромной нагрузке и стоят того, чтобы о них позаботились должным образом:

ежедневно массирующими движениями наносите на ноги и ступни увлажняющий крем;
покупайте только удобную обувь;
избегайте высоких каблуков;
при любой возможности ходите босиком по траве, гальке;
еженедельно самостоятельно делайте легкий педикюр и убирайте ороговевшие клетки;
периодически дарите своим ножам профессиональный или комплексный уход в салоне;
своевременно лечите грибок и только рекомендованными врачом препаратами.

Любите и балуйте свои ножки: педикюр, массаж, ванночки с травами и аромомаслами. Регулярные занятия спортом и ежедневная ходьба помогут в борьбе с заболеваниями ног, которые неизбежны при сидячем образе жизни.

Когда за окном зима и нет возможности ходить босиком по траве, попробуйте массажные тапочки: ежедневно 15-20 минут в день, проведенные в подобной обуви, вернут вашим ступням чувствительность и помогут улучшить циркуляцию.

Ежедневная гигиена, очищение, легкий массаж, крема и физические упражнения сделают из ваших ножек эталон красоты и подарят море восторженных мужских взглядов!

Стихи про ноги | Стихи

Они не только кормят волка,
Что ходит в стоптанных ботинках,
Они — разящие двустволки
В чулках ажурных у блондинки.

Примечание:

Из тех двустволок очень метко
Стрелять умеют и брюнетки.

Сергей Бобров

—

Нога. Анд-Рей

Для чего человеку нога?
Очевидно, не для сапога!
Не для пальцев, истёртых до дыр!
Не для бега ночами в сортир!

Очевидно, не для пантолон,
И не для обращений в ООН,
Не для запаха свежести ночью,
Да и днём не для этого, точно.

Ведь нога-то не ножка стола!
Для чего же? А чтобы была!

—

Ноги. Борис Цветков

Её оценили за ноги,
И сразу взметнулась карьера,
И в назидание многим,
Стала она примером:
Как добиваться признанья,
Чтобы сверкать на Олимпе,
И сделать свое состоянье
Ногами без всякой «липы».

Для девушек ноги — полсчастья,
В придачу с красивой походкой,
И можно за ними мчаться,
Если отрезок короткий,
И ноги у них умнее,
Чем головы разных мужчин,
И чаще бывают хитрее,
Чтобы достичь вершин…

—

Женские ножки. Дайм Смайлз

Дианы грудь, ланиты Флоры
Прелестны, милые друзья!
Однако ножка Терпсихоры
Прелестней чем-то для меня.
Она, пророчествуя взгляду
Неоценимую награду,
Влечет условною красой
Желаний своевольный рой.
А. Пушкин

Ах, эта прелесть стройных женских ножек!
Во все века прельщала взор мужчин.
Волненье будоражила до дрожи,
И взыгрывал в крови адреналин.

Художники , заворожив мольберты,
Писали очертанья женских ног.
Их воспевали страстные поэты,
В красе изящной вдохновенных строк.

Их легкое и плавное движенье
Под звонкий цокот тонких каблуков.
Волнуют и пленят воображенье,
И теплятся восторги вновь и вновь.

В них линий грациозных совершенство,
И контуров изящных озорство.
Их чутко осязать — одно блаженство,
И страсти неуемной колдовство!

Как можно устоять при виде ножек?
Безумно притягателен их вид.
Изгибы очертаний, бархат кожи,
Все в них и обольщает и манит!

—

Ноги. Ксения Любавина

«Такие ноги-ноги
даются лишь немногим…»
Дискотека «Авария»

Тому, кто, не взрастя в душе коварства,
Вести себя прилично в жизни смог,
За все его лишенья и мытарства
Господь дарует пару стройных ног.

А если ты была нахальной стервой,
И создавала ближнему бедлам,
И родственникам всем трепала нервы,
Тебе с лихвой воздастся по делам.

И мёртвым позавидуют живые,
Страшней, чем даже самый жуткий ад:
Дадут тебе короткие, кривые,
Притом ещё — коленками назад.

И волосом поросшие так густо,
Что даже неудобно говорить,
Без валенок зимой не будет грустно,
Но летом их замучаешься брить.

И не пощеголять в коротких юбках,
А шорты вовсе — вечное табу,
Короче, намотай на ус, голубка,
И стервой бессердечною не будь…

—

Не ходят ноги… Любовь Дубкова

Не ходят ноги,
Как гири — грех.
Всё как у многих,
Но не у всех!

Я согрешила,
Я душу рву,
Не спрятать шило,
Я с ним живу!

Заплачут грозы,
А слёзы злы.
Я эти слёзы
Свяжу в узлы!

Душе кристальной
Уже не быть.
Узлов и сталью
Не разрубить!

И всё же, всё же,
Душа жива!
Её стреножив,
Я не права!

На всё готова! —
Себе скажу.
Да только снова
Узлы вяжу…

—

Вы мои труженицы… Мария Синичка

Хочу воспеть я вас в стихах,
Вы мои труженицы вечные.
С утра до вечера в делах
И только ночью вы беспечные.
Всегда спешите по утрам
И днем не знаете покоя.
Сегодня здесь, а завтра там,
Не тратя время на пустое.
Ну а когда приходит вечер,
Вам тоже надо отдохнуть.
Поплавать очень вам полезно,
Ведь утром снова надо в путь,
А иногда на выходные
Вы отдыхаете в кафе
И возвращаетесь хмельные,
Нет, нет… немножно подшафе.
И порезвиться тоже надо,
Ведь удовольствие подчас
С душою полною услады,
Потанцевать прекрасный вальс.
Вы мои труженницы вечные,
Вы мои шустренькие крошки.
У вас дороги бесконечные,
Вы мои маленькие ножки.

—

Женские ножки. Таня Черненко

При виде женских стройных ножек
Я напрочь забываю обо всем:
Бегут мурашки у меня по коже,
И обжигает изнутри огнем.

Я начинаю сразу копошиться,
И мысли расплываются в туман —
Ну как же в эти ножки не влюбиться,
Когда при виде их в башке дурман?

Так тяжело быть в женском коллективе,
Когда единственный мужчина — это я.
Вы скажете: «Жениться перспектива»,
А я отвечу: «Есть уже СЕМЬЯ»!

—

Ноги и каблук. Юрий Резников

Ноги не боги,
Но многое могут.
Ноги шагают,
Танцуют и пляшут,
Бегают, прыгают,
Скачут, не плачут.
Если ж каблук им
Высокий подставить,
То на весь день
Спотыкаться отправят.

Почему мужчинам нравятся женские ноги

Как ему понравиться
Как понять его чувства к тебе
О чем с ним говорить
Почему они изменяют
Про него и тебя

Привет, привет!

Сегодня я расскажу, почему всем мужчинам нравятся женские ноги, и что именно в них привлекает внимание сильной половины больше всего.

Какие женские ноги нравятся мужчинам

Ни один парень не оценит бледных ножек, похожих по цвету на мертвую куриную кожу. Наверное, поэтому многие барышни любят посещать солярий. Загорелые ноги выглядят очень круто. И соблазнительно.

Вот какие женские ноги нравятся мужчинам:

Пропорциональные ножки. Кто-то раньше говорил о длине, но не все в восторге от высоких девушек. Ноги должны быть пропорциональны остальным частям тела, а вовсе не длинными.
Фигуристые конечности. Никому не понравятся ноги-макаронинки. У конечности должны быть ярко выражены все ее части. Особенно это касается таких областей, как, ляжка, голень, щиколотка.
Ухоженные ноги. Грязь под ногтями, синяки, порезы, заросли — внимание мужчины привлекут, но не заинтересуют. Одно дело, когда на ноге легкий синячок, а другое, когда перед мужским взором появится поле битвы. Насчет волос и так все понятно. Если бы мужчинам нравились мохнатые ноги, они бы любовались своими.

Итак, подытожу. Какие женские ноги нравятся многим мужчинам:

пропорциональные (нормальными считаются ноги в половину роста),
не слишком худые (не похожие на спагетти),
ухоженные и стройные.

Как проверить на стройность ножки перед зеркалом, если ты этого не знаешь: поставь ноги вместе и посчитай количество просветов между их частями (пятка, лодыжка, икры, колена, внутренняя сторона бедра). Если насчитала 4 просвета, поздравляю, ты обладательница тех самых стройных ножек.

Вот тут написано про женские волосы: какие нравятся мужчинам больше всего и почему.

Почему мужчинам нравятся длинные ноги

Вопрос очень спорный, так как ноги от ушей придутся по нраву не каждому парню. Многим высоким мужчинам наоборот, нравятся девушки миниатюрные.

Утверждение, что длинноногие красотки могут покорить всех, наверно придумали те же люди, навязавшие худобу как эталон красоты. Забудь! Я уже рассказывал выше, что парням нравятся НОРМАЛЬНЫЕ ноги, по длине составляющие половину роста их обладательницы. Так что ничего удлинять себе не нужно.

Это же утверждение касается, кстати, и веса женщины. Подростковая худоба мало кого привлекает из мужчин. Так что, если в тебе нет лишних кило, или наоборот, нужно набрать парочку, прикупи себе тортик и успокойся.

Парни не любят крайности, т.е. и жиры на боках им не нравятся, и торчащие кости. Впрочем, как и дамам. Поэтому ответить на вопрос, почему мужчинам нравятся длинные ноги, для меня затруднительно.

Предполагаю, что противоположности притягиваются. Парням небольшого роста хочется видеть рядом с собой именно длинноногих красавиц.

Стандартно считают, что длинные ноги — признак женственности, хотя за их размер отвечают андрогены (мужские половые гормоны). А еще юноши под воздействием гормонов выбирают то, что навязывает общество (ох уж эти параметры красоты!).

Однако, ближе к 25 годам, когда половые гормоны у парней уже перестают бушевать, их начинают интересовать моногамные отношения. И ноги уходят на последний план. А вот тонкую талию, милую улыбку, и умение готовить вкусный борщ мужчины с возрастом начинают ценить все больше.

Кроме ног мужчинам нравятся другие части тела, например женская грудь, а подробности об этом ты узнаешь из вот этой статьи.

Почему мужчинам нравятся женские ноги в черных колготках

Ответ прост! Черный, магический цвет притягивает взгляды мужчин. Вообще он, как и красный, считается одним из сексуальных.

Но с черным нужно быть очень аккуратной! Не каждые ноги в черных колготках будут выглядеть соблазнительно. Все знают, что этот цвет делает стройнее, т.е. худые ноги станут в них еще тоньше. А это уже совсем не «найс».

Пожалуй, в восторге парни вовсе не от колготок на женщине. Они предпочитают им чулки. И вот почему:

Во-первых, это красиво и элегантно. Есть масса различных комплектов, в которых женщина может выглядеть просто потрясающе (если разденется). Сама надень колготки с нижним бельем, а затем все то же с чулками. В чем ты выглядишь привлекательнее?
Во-вторых, чулки ассоциируются у мужчин с флиртом. Понятно что колготки более практичны, и носятся женщиной ежедневно. Но надевая чулки дама как бы говорит о том, что не хочет сегодня привычного. Она хочет быть желанной, сексуально привлекательной, готова к флирту.
В-третьих, чулки заканчиваются там, где начинается «запретная зона». Видя девушку в чулках, парень уже мысленно воображает ту часть тела, где они заканчиваются. В колготках же нет этой загадочности и пикантности.
Ну а еще с чулками не надо так возиться в случае интима. Их вообще можно не снимать. А так как мужчины любят вариант «проще—лучше», становится понятно, почему они любят именно чулки.

Однако, черные колготки могут выглядеть на девушки не менее привлекательно. Если ты яростная противница чулок, существует множество красивых вариантов, которые могут привлечь мужчин:

Колготки в мелкую сеточку. Они уже стали классикой. Только не с чересчур короткой юбкой!
Вариант с плотной тканью до колен. Такие изделия напоминают чем-то гетры, которые так эффективно скрывают недостатки женских ног (синяки, порезы, небритость), и выглядят весьма привлекательно.
Опять же варианты, имитирующие чулки.

Черные колготки с рисунками и узорами оценят немногие мужчины. Но они понравятся любителям неординарных личностей, знающих себе цену. К тому же такое белье говорит о том, что ее обладательница считает себя привлекательной. Она уверена в себе, игрива и необычна.

Только не забывай, что мужчинам нравятся женские ноги в черных колготках, если этот вид нижнего белья сочетается с нарядом в целом!

Еще мужчинам нравятся девушки с юмором. Запастись прикольными словечками и готовыми, смешными фразами ты сможешь, например, из этой статьи.

В общем, выбирай красивые чулки и не «заморачивайся» с размером ног, успехов!

Дама с красивыми ножками – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Дама с красивыми ножками

Сельская девушка устроила откровенную фотосессию

Ночь страстного секса

Очень красиво большой жопы фото » Секс видео ролики для искренних фанатов секса

Фото Спортивных Девушек Для Мотивации

Фото Девушки 49 Лет

Ноги — сильное женское оружие в деле соблазнения мужчин, да и просто одна из самых красивых частей тела . Листай и смотри красивые ножки красавиц! Бро ставь лайк и подпишись! спасибо!)) .
Лето — время года, когда девушки одевают легкие платья и радуют мужчин своими обворожительными ножками . Зимой и осенью это удовольствие им недоступно, но фото помогаю скрасить серые будни . Содержание статьи . 1 61 безупречных фото ног девушек .
Предлагаем разнообразить свой день фотографиями девушек с красивыми ногами , которые ждут вас в этой подборке . Героини этих фото прекрасно знают о том, что нравится мужчинам и всячески пытаются подчеркнуть красоту своих ног, за что им отдельное спасибо .
Красивые , длинные ноги девушек являются гордостью женщины и наоборот, ноги неправильной формы женщина вынуждена скрывать под длинными юбками . Оказывается, длина ног зависит от наследственно-географических показателей .
ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
⬇ Скачать стоковое фото женские ножки популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Девушки с красивыми ногами могут сразить красотой своей фигуры любого . Симпатичная девушка с красивыми глазами . Девушка с блестящими ногами . Девушка в черном платье на белом диване . Девушка в джинсовых шертах на дороге .

Ноги от ушей уже не кажутся нам обидной фразой, посмотрев на красавицу Шарлиз и её прелестные и стройные ножки . Ноги — это её работа и гордость, ведь это они привели её к успеху и дали возможность заниматься любимым делом, а также и самореализовываться .

Тут не только ноги красивые, а вообще все в порядке . Томская область > Северск [ссылка] . Лучшие посты в этом разделе . Подборка симпатичных зрелых дам .

Подборка симпатичных девушек с длинными и стройными ногами . Красивые девушки длинные ноги стройные красотки клубничка nsfw .
Ищите и загружайте самые популярные фото Женские ножки на Freepik Бесплатное коммерческое использование Качественная графика Более 6 миллионов стоковых фото .
Топ-10 самых сексуальных, красивых и стройных ног знаменитостей . Есть на что поглядеть — фото самых красивых женских ног российских девушек и Свои стройные ноги российская модель выгодно подчеркивает с помощью коротких юбок и обуви на длинных каблуках .

Веб-сайт WikiFeet разместил рейтинг знаменитостей с самыми сексуальными стопами . Кто из голливудских красоток обладает лучшими из лучших, читайте в нашем материале .
Красота женских ног давно уже сводит мужчин с ума . Даже великий поэт Александр Сергеевич писал: «они тревожат сердце мне» . Интересно, что бы сказал поэт, если бы увидел современных красавиц?
Мулатка одевает на свои стройные ноги чулки . Простая девушка с прекрасными стройными ножками . Блондинка на диване демонстрирует свои загорелые ножки . Блондинка на заборе машет загорелыми ножками . Брюнетка на пляже в черном купальнике с красивыми ногами .

Представляем вам на обсуждение фото красивых женских ножек, оцениваем

Самый красивый педикюр 2020-2021 — модные тенденции и новинки . Фото обзор самых модных вариантов в дизайне педикюра 2020-2021 года . Стильный летний педикюр фото .

Невероятно длинные ноги, которыми, кажется, даже можно разводить тучи . Смотрите сами . Рост Карли Клосс составляет почти 190 сантиметров . Несмотря на это, красотка с удовольствием носит каблуки, ведь они делают ее ноги еще сексуальнее и притягательнее .

Сортировка: Рейтинг | Дата . Slava Javtushenko . Очень красивые ноги к соответствующим девушкам . Мы женщин любим до кончиков волос, начиная с ног! Подборка великолепная, есть на что посмотреть и гордиться . .

Соблазнительные красивые женские ножки всегда завораживали мужской взор, привлекали внимание мужчин, будь они хоть в эротических Стройные ножки девушки в ажурном платье . Татушки на ногах у девушки . Женские ножки в песке . Девушка с красивыми ножками сидит . .

Представляем вам на обсуждение фото красивых женских ножек, оцениваем

Красивые женские ножки в мини юбках

14. Красивые женские ножки в мини юбках

— самая полная и красивая в рунете галерея фото женских ножек в мини юбках:

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 1.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 2.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 3.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 4.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 5.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 6.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 7.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 8.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 9.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 10.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 11.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 12.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 13.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 14.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 15.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 16.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 17.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 18.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 19.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 20.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 21.

Самые длинные ножки в мини юбках (самые длинные ноги) — ножки фото 22.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 23.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 24.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 25.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 26.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 27.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 28.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 29.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 30.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 31.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 32.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 33.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 34.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 35.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 36.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 37.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) — короткие юбки фото 38.

Голые ножки в мини юбках (голые ноги девушек) — ножки фото 39.

Красивые ножки в мини юбках (красивые ноги девушек) в рекламе Getty 40.

Женские ножки в коротких юбках (женские ноги) — короткие юбки фото 41.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 42.

Стройные ножки в мини юбках (стройные ноги девушек) — ножки фото 43.

Сексуальные ножки в мини юбках (сексуальные ноги девушек) — ножки фото 44.

Красивые и стройные Женские ножки – 100% ошейник для мужчин – FEMDOMMANIA.RU

В данной статье хотелось бы поговорить о том, что является сегодня самым желанным и обожаемым среди современных мужчин, а именно о красивых и стройных Женских ножках. Времена “грудей и больших сисек”, слава богу, канули в летопись. Эти архаичные мужланы, которые широко улыбаются и кончают в штаны от вида больших сисек практически исчезли. Пришло время осознанных и умных мужчин, которые, прежде всего, ценят во внешнем виде Женщины ее ножки и фигуру, где маленькая грудь только дополняет сексуальный образ деловой и независимой Женщины. Это очень радует и воодушевляет. Сразу отвечу язвам, которые уже выкрикнули что-то типа: “Ха, у самой сисек нет вот и топит за мелкую грудь…” – У меня 3-3,5 размер, и муж говорит, что 2-ой было бы идеально.

Даже если смотреть ТВ, то быстро становится ясно, что сегодня в тренде стройная фигура (худоСОЧНАЯ) и красивые поджарые стройные ножки. На сегодня это лучшее, как может может выглядеть Женщина с большой буквы.

Считаю одной из представительниц современного эталона Женского тела – Кару Делевинь, кроме того, её сексуальная ориентация – пансексуальность и позиция прекрасно ведут нас в будущее.

Цитирую её слова:

Я постоянно чувствую себя по-разному. Порой больше ощущаю себя женщиной, а иногда — больше мужчиной. Думаю, что всегда буду пансексуалом. Я влюбляюсь в личность, не важно, будь это “он”, “она” или “они”. Меня влечет к личности.

Как верно подмечено, что любовь касается личности, а не чего-то еще. Но внешний вид безмерно важен, это первое, что мы видим в других людях. Особенно, это касается мужчин – они визуалы до мозга костей. Они могут любить и обожать тебя только за внешность, даже если на самом деле считают тебя тупой. Любить глазами – их слабое место, которое всегда нужно использовать с выгодой, причем для обеих сторон. Внешняя привлекательность Женщины могучая сила в наше время. Говорят, женский пол – слабый пол. Может, 300 лет тому назад и да, но сегодня Женский – сильный пол.

Жир, ожирение, большие дойки и попы уже давно не в тренде – это пережиток какого-то безумия вообще… Сама природа дает нам ясно понять, что здоровье и баланс в худом подтянутом и тренированном теле, а не в жирной корове с задницей размера грузового вагона (Ким Кардашьян). Да, в средние века было время, когда пухлости женские воспринимали, как позитив…. И в послевоенные года в СССР все считали худобу признаком недоедания из-за жуткого голода военного времени. В их время на это были четкие причины, но в наше с вами время, все наоборот.

Сегодня люди жирные из-за обжорства некачественными продуктами и полуфабрикатами из супермаркетов, и фастфуда из серии МакДака. Если питаться с умом, выбирать продукты внимательно и не позволять себе бургер или пиццу на ночь перед сном, то с фигурой все будет впорядке. Красота в минимализме и аскетичности. И фитнесе.

Почему современные мужчины так фетишуют от ~~худых~~ стройных девушек? Все просто – на подсознательном уровне для них худая девушка без живота означает – молодая девушка НЕ беременна и вообще, скорее всего, девственница! Вот и все. Просто, как дважды два. Худые ножки – девушка 100% еще не рожавшая, болезней нет. Здесь все просто биологически. Все мы люди, что Женщина, что мужчина подчиняемся базовым программам наших генов, у которых только одна цель в жизни – продолжить свой род, продолжать существовать в новом поколении. Полная ожиревшая девушка для любого мужчины автоматически неосознанно ассоциируется с больной или беременной женщиной, поэтому для него такая особа изначально становится сексуально не привлекательной.

Касательно Темы Фемдом, лучшая позиция для верхних дам – это пансексуальность, как у Кары Делевинь. Ты можешь быть и вздорной девчонкой, и мальчишкой, и жесткой Леди, и собранным мужчиной. Просто идеальное состояние для доминирования над мужчинами. Как бы мне сейчас подсказал муж: “Альфа-самка в супер позиции, как атомы в квантовой запутанности”. Я в физике ничего не понимаю, а он наоборот )))

И вот такая вариативность, супер позиция вместе с точеной фигурой и гладкими ухоженными ножками дает Женщинам супер силу.

Было время, в 90-х в школьные годы я сильно стеснялась своей худобы, мне казалось, что у меня коленные чашечки торчат, груди нет, вся плоская, как доска, а у многих одноклассниц все уже было – и грудь, и попы с бедрами. И пацаны, если и проявляли какое-то внимание, то точно не ко мне. Меня это сильно угнетало, казалось, ненужная никому девка. Для любой девушки, особенно в период полового созревания очень важно ощущать свою привлекательность среди мальчиков (опять же, биология и базовые инстинкты продления рода работают). Самое ужасное в том, что мои комплексы, касательно худобы были не моим недостатком, а тем глупым влиянием толпы и предрассудками общества того времени.

Помню, в своём любимом фильме “Брат 2” впервые увидела Ирину Салтыкову, какая она там была худенькая и красивая! Песни в основном глупые пела, но своим видом она показала мне, что быть такой худышкой круто и популярно. Вся страна слушает и смотрит на неё. Тогда в моем сознании начались первые сдвиги по отношению к себе и своей внешности. Как бы сейчас сказали, я догнала, что я красотка, а проблемы только в голове. Красота и сексуальная энергия, прежде всего, идет изнутри, от любви к себе, от самоощущения и подачи себя. Я научилась делать правильный мейкап, ухаживать за ногтями, сама шила себе красивые вещи, которые тогда нельзя было купить нигде, и все пацаны стали ходить за мной, как псы.

Самое сексуальное и привлекательное в Женщине – это её уверенность и недоступность, помноженная на стройную фигуру. Пацаны в большинстве своем жуткие трусы. Они боятся подходить и заводить диалог с красотками, жутко боятся быть отвергнутыми, это для них унижение, удар по самолюбию. По этой причине, когда ты вся такая крутая, к тебе подходят только смелые и уверенные, такие же независимые, как ты. Это можно назвать естественным отбором. И далее, тот самый тоже крутой и уверенный при желании становится твоим мужем, который уже в браке становится твоим любимым пёсиком, другом и опорой. Но еще лучше выбирать самой и просто брать того, кого захотелось. Я так взяла своего мужа, без моей инициативы он бы не пригласил меня, а я видя, что симпатия с обеих сторон, взяла ситуацию в свои руки. Так в этом году исполнилось 15 лет совместной жизни.

P.S. Спустя годы все те мои одноклассницы, которым я в школьные годы завидовала, стали коровами, одиночками и разведенками.

Я попробовал тренировку Emi Wong Slim Legs за 20 дней — вот что получилось

(Изображение предоставлено Эми Вонг)
Если вам нужна тренировка ног для начинающих с собственным весом, я ее нашел. Звезда YouTube и влиятельный человек в социальных сетях Эми Вонг создала тихую дневную тренировку ног под названием «Стройные ноги за 20 дней! 10-минутная тихая домашняя тренировка без прыжков», которая набрала более 30 миллионов просмотров на YouTube. Заинтригованный, я развернул свой коврик для йоги, чтобы узнать больше.
Вонг утверждает, что выполнение 10-минутных тренировок в течение 20 дней поможет вам на пути к булавкам Кендалл Дженнер. Как персональный тренер добавлю, что генетика играет огромную роль в форме вашего тела. Пожалуйста, не думайте, что вы можете удлинить ноги (если только вы не хотите испытать на себе пыточную машину 14-го века — не рекомендуется), выполняя какие-либо упражнения. Однако вы можете сделать свои ноги более стройными и подтянутыми с помощью правильного режима упражнений.
Тренировка ног Эми Вонг состоит из 10 движений по 30 секунд каждое с 15-секундным перерывом между упражнениями. Эми разместила таймер в правом верхнем углу экрана, чтобы вы точно знали, сколько времени осталось. Это полезно, особенно для приседаний, когда ваши ноги горят. Сама тренировка удобна для начинающих, и, поскольку это тренировка без прыжков, она идеально подходит для тех, кто живет в квартире с людьми под ними, или для тех, кто не хочет мешать семье или друзьям, с которыми они живут.
На протяжении всей тренировки Эми серьезно мотивирована, и ее постоянный позитив действительно заразителен. Если вам нужно сжигать калории, эта тренировка набрала 67 калорий, согласно моим Apple Watch. Если вы сделаете тренировку несколько раз, как рекомендует Эми, по мере того, как вы станете более опытным, то вы сожжете около 200 калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло, когда я попробовал тренировку для стройных ног Эми Вонг.
Что такое тренировка стройных ног Эми Вонг?
Если вы не хотите следить за тренировками на YouTube, я записал упражнения ниже, чтобы вы могли выполнять их в удобное время. Для любого из движений ниже, которые сосредоточены исключительно на одной стороне, Эми повторяет их на обеих сторонах.
Поднимите внешнюю часть ноги и сделайте круг
Лягте на правый бок, подперев голову правой рукой, а правое плечо опирается на пол. Слегка согните правую ногу, но левая нога выше должна быть прямой. В течение 15 секунд пульсируйте левой ногой вверх и вниз, затем в течение следующих 15 секунд делайте левой ногой небольшие последовательные круговые движения. Ни в коем случае левая нога не должна касаться пола.
Балетный подъемник
Для этого упражнения вам нужно занять то же положение, что и в предыдущем упражнении. На этот раз, однако, поднимите левую ногу намного выше, прежде чем опустить ее обратно чуть выше правой ноги.
Подъем нижней ноги
Снова лягте на правый бок. На этот раз выпрямите правую ногу и перенесите левую ногу наверх, согнув левое колено и поставив левую ногу впереди. Делайте небольшие импульсы правой ногой вверх и вниз от пола в течение 30 секунд.
Удержание ягодичного моста
Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра и нижнюю часть спины от пола так, чтобы бедра и туловище образовывали диагональную линию от коленей до головы на земле. Удерживайте это положение, напрягая ягодичные мышцы все 30 секунд. Вот дополнительная информация о том, как выполнять удержание ягодичного мостика.
Импульсы осла
Начните с положения столешницы на четвереньках. Выпрямите правую ногу и вытяните ее за собой. Пульсируйте правой ногой вверх и вниз, напрягая правую ягодицу.
Приседания и выпады вперед
Встаньте, ноги на ширине плеч, отведите бедра назад и присядьте, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться. Как только вы встали, немедленно вытяните правую ногу вперед, согните колено и опуститесь в выпад. Оттолкнитесь правой пяткой и верните правую ногу в исходное положение. Вернитесь в присед, затем сразу сделайте левый передний выпад. Продолжайте чередовать выпады с приседанием между ними. Вот дополнительная информация о том, как сделать выпад вперед.
Боковые удары ногой
Встаньте прямо, задействуйте корпус и отведите правую ногу в сторону. Затем снова перейдите на другую сторону левой ногой. Продолжайте чередовать правую и левую ногу в течение всех 30 секунд.
Приседания с разведением ног
Начните, поставив ноги вместе, затем отведите бедра назад и опуститесь в присед со сближенными ногами. Когда вы поднимаетесь, сделайте шаг правой ногой так, чтобы ваши ступни были на ширине бедер. Затем опуститесь в присед, сохраняя ровную спину. Когда вы поднимаетесь, шагните правой ногой назад и опуститесь в присед со сближенными ногами. Продолжайте чередовать два приседания, вводя и разводя ноги.
Импульсные выпады назад и подъем колена
Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и держите спину ровной, делая большой шаг назад левой ногой. Согните оба колена и сделайте обратный выпад. Добавьте два импульса, прежде чем оттолкнуться от передней правой пятки. Когда вы вернете левую ногу в исходное положение, поднимите левое колено к туловищу, прежде чем снова поставить левую ногу на пол. Затем снова идите с другой стороны.
Импульсы приседаний сумо
Для этого примите широкую стойку, ноги неестественно широко расставлены, носки слегка разведены. Присядьте, спина прямая, взгляд вперед, руки вместе перед грудью. Оставайтесь лежать все 30 секунд, пульсируя вверх и вниз.
Приседания сумо с задержкой
Опуститесь в присед сумо и оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Я попробовал тренировку для стройных ног за 20 дней: вот что получилось
Я нашел место на полу, сделал пару растяжек для нижней части тела и начал тренировку для стройных ног Эми Вонг. Я на самом деле очень ценю Эми; она мотивирует, не перебарщивая, и не болтает целую вечность до или после самой тренировки. Кроме того, у нее есть очень милая собака.
Всего после двух движений, сосредоточенных на левой ноге, я почувствовал жжение во внешней части левого бедра. Мне приходилось останавливаться на балетных подъемниках, чтобы собраться. Однако некоторые другие движения, такие как удержание ягодичного моста и пульсирующие приседания сумо, казались довольно бессмысленными, поскольку я почти не чувствовал покалывания. Тем не менее, я много тренирую нижнюю часть тела, и, может быть, поэтому эти движения с собственным весом мало что для меня значат.
Тем не менее, к концу 10 минут мои ноги определенно немного горели. Возможно, некоторые утяжелители на лодыжки добавили бы дополнительный уровень интенсивности к этой тренировке, поскольку я не уверен, что это дало бы вам описанные результаты без дополнительного веса.
Как личный тренер, я всегда буду поощрять клиентов добавлять упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, когда они надеются помочь тонизировать и проработать определенные части тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, использование отягощений является абсолютной необходимостью. Тем не менее, эта короткая и приятная тренировка — простой способ выучить несколько новых движений и активировать мышцы нижней части тела.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовал (и не оценил) эту тренировку Дейзи Кич. Чтобы получить больше вдохновения для тренировок, посмотрите лучшие бесплатные тренировки на пресс на YouTube здесь, а также лучший вариант планки для проработки мышц-стабилизаторов.
Сегодняшний лучший BowFlex SelectTech 552 Deals
16 Отзывы о клиентах Amazon (Opens in New Tab)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(Opens in New)
$ 4199
(Opensen в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Цена со скидкой
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$549
(открыть в новой вкладке) вкладка)
$429
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$429
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Показать больше Предложения
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Люси — независимый журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, а также персональный тренер до и после родов. Несмотря на то, что потные занятия в спортзале (прыгалка обязательна) — ее любимый способ «расслабиться», она также является поклонницей «Офиса», перекусов изюмом в шоколаде и бранчей с шипучими напитками с друзьями.
Темы
Фитнес
10 способов повысить тонус
Внесите изменения
Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедер полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость. Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.
И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.
Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, есть определенные упражнения, которые больше направлены на силу и выносливость ног, чем на другие части тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.
Эти 10 занятий помогут вам на пути к более сильным бедрам и более здоровой жизни!
Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.
На самом деле, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.
В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.
Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.
Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.
Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.
Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.
По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим спорт, который требует от вас, чтобы вы могли работать с мышцами бедра в аэробике, например:
Плавание
Golf
Soccer
Running
Volleyball
CYCLY
DADAD
. по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.
Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.
Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.
Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.
Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.
Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.
Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.
Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.
Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.
Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.
Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.
Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью удержат вес.
Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.
Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.
Вот несколько научно обоснованных советов по здоровому похудению:
Пейте много воды, особенно перед едой.
Ешьте на завтрак яйца, а не крупы.
Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавленного сахара.
Ищете больше? В этой статье много практических советов, как похудеть.
Чтобы укрепить и привести в тонус бедра, вам необходимо выполнять упражнения, включающие ноги. Если целью также является потеря веса, изменения в питании в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.
10 лучших идей и вдохновения для стройных ног
Сохранено с youtu.be
Как добиться стройных ног за 1 неделю | Как получить тощие ноги быстро » вики полезно Стройные ноги за 2 недели | внешняя поверхность бедра
*********************Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели быстро https://youtu. be/49g0K8y-nHoУпражнения для лица Face Fat https://youtu.be/nHetJT2k38…
Тренировка для стройных икр
Тренировка для тонких ног
Тренировка для тонких бедер
Получить тощие бедра
Тренировка на худой ноге
Lean Firms
Lean Legs
Get Skinny Fast
Тень
Дополнительная информация …
Laura Szabo Сэкономленная на тренировке на дому
.
Как сделать ноги стройными за 1 неделю | Как получить тощие ноги быстро » вики полезно Стройные ноги за 2 недели
*********************Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели https://youtu.be/49g0K8y-nHoFacial Упражнения для уменьшения жира на лице https://youtu.be/nHetJT2k38…
Фитнес -тренировки
Советы по тренажерному зале
Тренировка по фитнесу для женщин
Тренировки
Расписание тренировок
Фитнеса и упражнения
Тренировки.
Фитнес-факты сохранены в Тренировка ног
Сохранено с youtube. com
Я пробовала тренировки Эми Вонг для стройных ног в течение недели без диеты. Как я обрела ДЛИННЫЕ СУХИЕ НОГИ за одну неделю!!
Я попробовал челлендж Эми Вонга на стройные ноги и хочу сказать, что РЕЗУЛЬТАТЫ интересны. В этом видео я покажу, как я сделал ноги стройными за неделю без диеты, которая… Тренировки
Тренировка для стройных ног
Тренировка для худощавого тела
Стройные бедра
Подробнее…
bailey сохранено для похудения
сохранено с rachaelattard.com
Программа тренировок Victoria’s Secret — Как модели становятся стройными и подтянутыми
узнайте, какие упражнения являются лучшими моделями.
Тонкие бедра
Станьте худыми ногами
Худые толстые
Тренировка стройных ног
Летний план тренировок для тела
Высокоинтенсивная тренировка
Тренировки в тренажерном зале
Трансформация Fat To Fit
Сжигание жира на бедрах
Подробнее. ..
Aliros сохранено в Quick Saves
Сохранено с youtube.com
TOP WORKSLIM | Стройные ноги, стройные бедра, стройные икры, стройные ноги (БЫСТРО И ПРОСТО)
Лучшее быстрое упражнение для стройных и стройных ног. Уменьшите большие ноги, большие икры и растяните ноги, чтобы сделать их стройными и красивыми. Упражнения для ног очень просты…
более тонкие тренировки с теленкой
Тренировка с тонкими ногами
Тренировка с похудениями. …
Buckova DagmarB
Buckova Dagmar сохранено в aaaa
сохранено с m.youtube.com
Я ПОПРОБОВАЛА ЭМИ ВОНГ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ НОГ В ТЕЧЕНИЕ 2 НЕДЕЛЬ
это тренировка, которой я следил: https://youtu.be/Jg61m0DwURs 💓 Большое спасибо, что посмотрели мое видео! ☆ Следуйте за мной ☆ ✘ Instagram: http: //instagram.com/…
Тренировки скинни. Худые икры
Худые икры
Как сделать бедра стройными
Подробнее…
Золшина Джонсон сохранена в Приготовление и здоровье
Saved from youtu.be
4 Week Get Skinny Thighs Challenge
EGZERSİZ
Fitness Workouts
Abs Workout Routines
Workout Videos
Daily Exercise Routines
Workout Schedule
Short Workouts
Видео по йоге
Ежедневные упражнения
Вес тела
Дополнительная информация…
Минди МакГроу Ламоро сохранена в упражнении
Сохранено с сайта everrow.com
Mayson Skinny — 30
Наши Mayson Skinny — это темно-синяя стирка, разработанная с использованием технологии формирования, чтобы сидеть, гнуться и льстить, как никогда раньше! Джинсы с передним швом и узкими штанинами. Внутренний шов: 29 дюймов Высота: 11 1/2 дюйма + Джинсовая ткань с высокой посадкой+ Деталь переднего шва+ 2 задних кармана и петли для ремня+ Застежка-молния на пуговицах спереди+ 52 % тенсел 35,7 % хлопок 10,5 % T400 1,8 % спандекс
Skinny Inspiration
Body Inspiration
Fitness Inspiration
Тренировка ягодиц
Тренировка Slim Taista
Shinnny Girl Body
Skinny Legs
Действительно узкие девушки
Adele Платье
Дополнительная информация . ..
aver Saved To Products
Saved Oft uploadloadload загруженные от загрузки. пользователем
3 Любимые тоники для внутренней поверхности бедер
План тренировок для тела
План тренировок с отягощениями
Видео тренировок в тренажерном зале
Тренировки в тренажерном зале для начинающих
Фитнес -тренировки для женщин
Тренировка желудка
Ежедневная тренировка
Фитнес -голы Нижняя кромка со ступенчатой окантовкой в синем цвете 876 — Синий 876 / 2
Та же посадка и конструкция, которые вам нравятся в самой продаваемой модели GOOD LEGS. Узкие штаны Высокая посадка Непроницаемый пояс Усиленные петли для ремня Рваные задние карманы Рост нашей модели 5 футов 0 дюймов, размер 20003
Тонные бедра
Тонные ножки
ТОНГАТА ТОННАЯ НОГИ
Тренировка ноги
12 -минутная тренировка
Джинсы мамы
Levi Jeans
Seping Hem
ТОНСКИЕ ТОРИЧЕСКИ к продуктам
Лучший совет по диете и упражнениям для стройных ног
Забудьте о подъемах ног — тренировки всего тела — лучший способ быстро похудеть в ногах.
Изображение предоставлено: Хирург/E+/GettyImages
Стебли. Гамс. Пни. Как бы вы их ни называли, ноги — это то место, где многие люди склонны хранить дополнительную набивку. И хотя невозможно нацелить потерю веса только на одну часть тела, есть диета и упражнения, которые помогут быстро похудеть.
Видео дня
Точно так же, как голубые глаза и волнистые волосы передаются по наследству, типы телосложения также передаются от ваших родителей: «У людей генетически разные типы телосложения, и мы не можем это изменить», — Ханна Дэвис, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Body by Ханна, рассказывает LIVESTRONG.com.
На генетическом уровне вы можете быть более склонны к набору жира в одной области тела. «Например, люди с грушевидным телосложением, как правило, сначала набирают вес в ногах, а в последнюю очередь в средней части», — говорит Дэвис.
Ваш пол тоже играет роль. «Жир в верхней части тела чаще встречается у [людей, которым при рождении был назначен мужчина (AMAB)], тогда как [люди, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB)], как правило, удерживают жир на бедрах, бедрах, ягодицах, в нижней части живота и на задней поверхности бедра. плечо», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.
Здесь вы узнаете, почему целенаправленные тренировки по уменьшению прыщей неэффективны, а также лучшие советы по питанию и упражнениям, которые помогут вашим ногам и оздоровлению всего тела.
Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!
Почему целевые упражнения — это проигрышная битва
Во-первых, важно помнить, что не существует волшебного лучшего способа сделать ноги стройными. Как бы вы ни старались, выполнение сотен подъемов ног не поможет вам быстро привести ноги в порядок так, как вы можете себе представить.
«Точечное сокращение — это идея, согласно которой вы можете воздействовать на определенную область тела, чтобы сбросить жир, но, к сожалению, большинство исследований доказали, что это не так», — говорит диетолог Николь Хинкли, доктор медицинских наук. «Когда вы теряете жир, триглицериды расщепляются на свободные жирные кислоты и глицерин, и эти компоненты могут поступать из любой части тела, а затем поступать в кровоток для использования в качестве топлива».
Другими словами, упражнения для ног на самом деле не способствуют похудению ног.
Показательный пример: в исследовании, проведенном в августе 2013 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, Исследователи попросили людей интенсивно тренировать недоминирующую ногу три раза в неделю. Через 12 недель не произошло заметных жировых изменений ни на одной ноге, но сообщалось о некоторой потере жира в верхней части тела.
Итак, вместо того, чтобы концентрировать все свои усилия на ногах, ниже изучите, что вам следует попробовать вместо этого.
Дополнительная литература
1. Тренируйте все тело
Тренировка нижней части тела — отличная идея для наращивания мышечной массы и повышения выносливости, но сосредотачиваться только на упражнениях для ног — не лучшая идея.
«Лучшая программа для похудения и придания тонуса — это сбалансированная программа силовых тренировок всего тела с умеренными кардиотренировками для сжигания калорий и наращивания мышечной массы всего тела», — говорит Дэвис.
2. Создайте программу кардиотренировок
Говоря о кардиотренировках, Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с умеренной интенсивностью (например, бег трусцой или быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю, которые могут сократиться до 30 минут. в день, пять раз в неделю.
Вы можете сократить это время до 75 минут в неделю, если будете ходить в тренажерный зал немного усерднее и тренироваться более энергично, но не переусердствуйте, если вы новичок в тренировках.
Бег трусцой, езда на велосипеде и пеший туризм — отличные физические упражнения, которые не сжигают жир в ногах напрямую, но сжигают калории и способствуют повышению силы ног и мышечного тонуса.
3. Не пропускайте силовые тренировки
Обязательно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и способствовать сжиганию жира. Дэвис предлагает такие движения, как приседания со штангой на груди, становая тяга и обратные выпады, для своих клиентов, которым нужны упражнения для ног. «Они будут наращивать мышцы во всех частях нижней части тела», — говорит она.
По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки помогают поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, которая обычно теряется с возрастом. Замена жира мышцами означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий.
И помните, вам даже не нужен настоящий тренажерный зал, чтобы сосредоточиться на упражнениях для ног. По данным клиники Майо, простое хождение по лестнице может помочь сделать ваши ноги более стройными и сильными.
Ищете тренировку всего тела для начинающих?
4. Попробуйте упражнения на равновесие
Тренировка равновесия часто упускается из виду в фитнес-программах. Но, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), это важный способ повысить подвижность, улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
Тренировка динамического баланса, в частности, может укрепить и привести в тонус мышцы ног, кора и спины, согласно ACE, поэтому она может помочь похудеть в ногах. Попробуйте упражнения на равновесие, такие как:
Матрица выпадов
Конькобежцы
Птичьи собаки
Маятниковые выпады
5. Частая растяжка
Растяжка — еще одна важная часть любой комплексной программы упражнений.
Это потому, что регулярная растяжка может помочь улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и снизить риск травм, согласно данным клиники Майо. И когда дело доходит до того, как похудеть, эти преимущества могут помочь удлинить и привести в тонус ваши мышцы.
6. Ешьте питательную пищу
Упражнения не являются единственным компонентом общего самочувствия — диета также важна. Это связано с тем, что употребление большого количества питательных продуктов может помочь вам найти свой идеальный вес, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, которые могут помочь похудеть в ногах.
Включите в свой рацион следующие продукты:
Фрукты и овощи
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, пшеничный хлеб и овсянка
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
Источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
Соевые продукты, такие как тофу и темпе
Орехи и семена
В то же время Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать или избегать следующих ингредиентов:
Насыщенные и трансжиры
Соль (натриевая)
Добавленный сахар
Готовы похудеть?
7. Не забывайте о белках и клетчатке
Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может быть наиболее эффективной для снижения и поддержания веса, говорит Вальдес.
Что касается конкретных способов питания и того, на каких продуктах следует сосредоточиться для похудения, Хинкли рекомендует есть каждые три-четыре часа и сочетать сложные углеводы с нежирным белком и полезными жирами. «Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу, и добавляйте овощи, когда можете», — говорит она.
Согласно мета-анализу Advances in Nutrition за декабрь 2019 года, те, кто занимается силовыми тренировками или сокращает калории для похудения, должны стремиться получать 1,3 грамма белка на килограмм массы тела (1 килограмм равен 2,2 фунта). .
Так, например, человек весом 200 фунтов, который пытается похудеть, должен съедать около 118 граммов белка в день. (Для сравнения, порция куриной грудки весом 4 унции содержит около 27 граммов белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.)
8. Безопасное сокращение калорий для снижения веса
Добавьте больше овощей в свой план питания, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Изображение предоставлено: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
«Меньше ешьте, больше двигайтесь» — старая поговорка о похудении, но безопасность имеет первостепенное значение. Попытки похудеть слишком быстро, прибегая к экстремальным диетам, небезопасны и неустойчивы.
По данным клиники Майо, ваша лучшая цель похудеть — это фунт или два в неделю. Один фунт равен примерно 3500 калориям, говорит Хинкли, поэтому старайтесь вычитать из своего рациона 500 калорий в день, чтобы терять полкилограмма в неделю.
Просто имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1200 калорий в день для людей AFAB или 1500 для людей AMAB, чтобы оставаться здоровыми, согласно Harvard Health Publishing.
«Безопасный и эффективный дефицит калорий, как правило, заключается в снижении калорийности рациона наряду с увеличением количества калорий, сжигаемых с помощью упражнений», — говорит Вальдес. В соответствии с Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
Гидратация также играет роль в поддержании здоровой мышечной ткани и работоспособности, согласно исследованию Nutrients , проведенному в августе 2019 года. Без него ваши мышцы не смогут нормально функционировать, что может поставить под угрозу как ваши тренировки, так и общее самочувствие. Поэтому, когда дело доходит до того, как похудеть, не экономьте на жидкости.
Сколько воды нужно пить?
10. Старайтесь не торопить процесс
Ваша #цель стройных ног может показаться очень важной, особенно если вы планируете круиз или пляжный отдых в ближайшем будущем. Но имейте в виду, что бедра, бедра и ягодицы могут быть упрямыми местами накопления жира.
Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия, а перетренированность может привести к травме, согласно данным клиники Майо. Так что делайте это медленно: придерживайтесь управляемого дефицита калорий и легко переходите к фитнес-рутине, которая работает для вас, и вы увидите результаты.
Упражнения для похудения ног: подтяните ноги и бедра с помощью этих простых движений
Вы изо всех сил пытаетесь найти какие-нибудь упражнения для похудения ног, которые помогут вам достичь стройных бедер и подтянутых ног вашей мечты? Вы отказались от здорового питания и тренировок во время карантина? Или, может быть, вы хотите отлично выглядеть к предстоящим праздникам и начать наступающий год с правильной ноги?

2020 год был тяжелым, и у многих из нас не было ни времени, ни энергии, чтобы тренироваться и/или правильно питаться, и к нам ползли килограммы. Если вы вдруг осознали, что ваши любимые джинсы больше не могут доходить до бедер, вы не одиноки. Если вы хотите исправить это и ищете ответы на такие вопросы, как «как похудеть на ногах», «как похудеть на бедрах», а также «упражнения для похудения бедер и ног», читайте дальше, чтобы узнать больше о это.
Советы и рекомендации о том, как избавиться от жира на ногах и привести бедра в тонус
Прежде чем искать упражнения для похудения ног или другие приемы, помогающие избавиться от жира на бедрах, первое и самое важное, что нужно понять, это то, что понятие точечного уменьшения не работает. Вы не можете питаться определенным образом или тренировать только одну часть тела, чтобы жир «растаял». Это миф, который продавался в течение многих лет, и большинство людей начали считать его правдой (6).
Проведено несколько исследований, направленных на дальнейшее развенчание этого мифа:
В 2011 году результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что участники, которые в течение шести недель выполняли только упражнения для брюшного пресса, не обнаружили уменьшения жира на животе (11).
Другое исследование, проведенное в течение 12 недель в 2015 году, показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались здоровой диеты и выполняли упражнения для брюшного пресса, не наблюдалось существенной потери жира на животе и окружности по сравнению с женщинами, которые придерживались только здоровой диеты и никогда не занимались спортом. одинаковая продолжительность (4).
Клиническое исследование, проведенное в 2013 году, показало примерно то же самое. 7 мужчин и 4 женщины должны были тренировать одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель. В конце исследования исследователи обнаружили, что общая жировая масса тела уменьшилась на 5,1%. Однако, когда дело дошло до ног, не было заметной разницы в костной массе, мышечной массе, массе жира или процентном содержании жира как в контрольной, так и в тренированной ноге. Обе конечности остались прежними, в то время как изменения, которые они надеялись наблюдать, каким-то образом были замечены в верхней части тела (7).
Другое исследование, проведенное еще в 1971 году на теннисистах, не показало различий в толщине подкожного жира над мышцами руки, получающей больше упражнений, чем над мышцами руки, получающей меньше упражнений (12).
С учетом сказанного, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от жира на ногах и бедрах:
Жир на ногах и бедрах работает так же, как жир на животе или на руках. Это вызвано избыточным количеством потребляемых калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия откладывается в вашем теле в виде жира и может накапливаться в области бедер.
Чтобы противостоять этому, рекомендуется сократить потребление калорий как минимум на 500–1000 калорий в день или на 3500–7000 калорий в неделю. Это приводит к устойчивому плану снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Следует отметить, что женщины и мужчины не должны потреблять менее 1200 и 1500 калорий в день соответственно, если только они не находятся под строгим наблюдением врача (1).
Если вам интересно, как убрать жир с внутренней поверхности бедер и похудеть в ногах, то кардио — отличный способ сделать это. Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, заставляя кровь качаться быстрее; ваше дыхание становится быстрее и заставляет вас больше потеть, что заставляет вас сжигать калории быстрее (5).
Всегда стремитесь увеличить интенсивность кардиотренировок, поскольку чем быстрее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за короткое время. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что у здоровых молодых женщин, которые бегали на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель, общее количество жира в организме уменьшилось примерно на 8% (9).
Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: безопасный подход или бомба замедленного действия для вашего здоровья? (На основе научных данных)
Хотя увеличение кардиотренировок и снижение потребления калорий могут помочь уменьшить жировые отложения в ногах, сочетание кардиотренировок, здоровой пищи и силовых тренировок серьезно увеличит потерю жира. Силовые тренировки — с отягощениями или только с собственным весом — помогают нарастить мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
В то время как мышцы сжигают от шести до семи калорий в день, жир сжигает примерно в три раза меньше (10), а это означает, что силовые тренировки повысят ваши шансы на похудение бедер и ног. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сочетание тренировок с отягощениями и здорового питания дает лучшие результаты в отношении потери жира (8).
Исправьте свою диету
Хотя специальной диеты для уменьшения жира в ногах, бедрах и внутренней поверхности бедер не существует, некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет вам при диете с дефицитом калорий. Хорошо сбалансированная диета, помогающая похудеть, означает, что она полна (3):
Различные фрукты и овощи
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
Белок из ряда источников, которые могут включать бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
Полезные для здоровья масла, такие как оливковое масло и ореховое масло
В вашем рационе также должны быть ограничены рафинированные углеводы, добавленные сахара и соль (натрий), а также насыщенные жиры и трансжиры, которые часто содержатся в ваших любимых десертах и фаст-фудах.
Лучшие упражнения для похудения ног
После того, как вы сделаете все вышеперечисленное, лучше всего включить упражнения для похудения ног в свою программу тренировок. Эти упражнения для похудения бедер и ног помогут вашему телу сжечь жир и увеличить мышечную массу, делая нижнюю часть тела более стройной, подтянутой и подтянутой.
Приседания
Это упражнение задействует мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, икроножных мышц и сгибателей бедра.
Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки опустите по бокам.
Напрягая корпус и удерживая грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть.
Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на 2-3 секунды.
Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.
Сделайте это до 20 раз за один подход.
Пожарные гидранты
Пожарные гидранты в основном воздействуют на ягодичные мышцы, но также являются упражнениями для похудения ног, поскольку они также задействуют мышцы кора и внутренней поверхности бедра.
Встаньте на руки и колени на коврик для упражнений.
Расположите плечи над руками, а бедра над коленями. Напрягите мышцы кора и посмотрите вниз.
Поднимите левую ногу от тела под углом 45 градусов. Держите поднятое колено под углом 90 градусов.
Медленно опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить процесс еще раз.
Не забудьте проделать весь этот процесс в медленной и контролируемой версии, чтобы убедиться, что вы правильно работаете со всеми своими мышцами.
Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Приседания с плие
Подобно приседаниям и другим их версиям, приседания с плие — отличные упражнения для похудения ног, поскольку они тренируют ноги, ягодицы и икры.
Поставьте ноги чуть шире плеч и развернитесь под углом 45 градусов.
Согните колени и опустите туловище, держа спину прямо и напрягая пресс. Представьте, что ваши колени должны быть широко разведены, когда вы садитесь и задействуете мышцы кора, подтягивая пупок к спине.
Сожмите ягодицы и примите положение стоя.
Боковые выпады
Всем, кто ищет способы избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, подойдут боковые выпады. Это упражнение тренирует квадрицепсы и ягодицы, в то время как боковые движения создают дополнительную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра.
Начните с того, что встаньте прямо. Вы можете держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Ваше заднее колено должно оставаться параллельным земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног.
Поднимите переднюю ногу для выпада, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите от 10 до 12 повторений на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу. Вы также можете переключаться между ногами, пока не сделаете в сумме 10–12 повторений на каждую ногу.
Боковые выпады с перекрестным постукиванием
Разновидность вышеописанной тренировки, она тренирует внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните левое колено, отведя бедра назад.
Держите спину ровной, глаза смотрят прямо перед собой, вытяните обе руки по обе стороны от левой стопы, касаясь земли кончиками пальцев.
Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес назад на правую ступню, вытянув обе руки к потолку, в то же время перенесите левую ногу на переднюю часть тела и коснитесь пальцами левой ноги пола сразу за правой ногой. .
Повторите от 12 до 15 повторений на каждую ногу.
Импульсные упражнения для внутренней поверхности бедер
Это фантастическая тренировка, которую можно добавить в список упражнений для похудения ног, так как она прорабатывает внутреннюю часть бедер.
Начните с положения лежа на боку, поддерживая шею рукой и вытянув тело по прямой линии.
Выпрямите нижнюю ногу и вытяните верхнюю ногу вперед для поддержки, согнув ее в колене.
Поднимите голень и пульсируйте в течение 30 секунд, двигаясь только от тазобедренного сустава. Держите корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, когда поднимаете ее.
Импульс от 12 до 15 раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
Подъемы ног
Есть два варианта этой тренировки. Подъемы ног стоя и лежа. Вот как сделать подъем ноги стоя.
Начните с того, что встаньте перед стулом или стеной для поддержки и держите руки перед собой или опирайтесь на бедра. Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
Когда вы поднимете правую ногу с пола, согнув ступню, вдохните и перенесите вес на левую ногу.
На выдохе опустите ногу и встретите левую.
Повторите 10-12 раз, затем переключитесь на другую сторону.
Если это не работает для вас или вы хотите более сложный вариант, попробуйте следующее:
Лягте на бок, удерживая лодыжки, колени, бедра, плечи и уши на одном уровне.
Слегка сдвиньте ноги вперед и положите голову на руку, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
Вдохните и задействуйте свое ядро; на выдохе (при все еще задействованном коре) поднимите обе ноги на несколько дюймов над ковриком.
Задержите их на две-три секунды и вдохните, опуская ноги обратно на коврик.
Сделайте это восемь-десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
Удар ногой с разворота на коленях
Эта тренировка направлена главным образом на формирование и укрепление ягодичных мышц, но также укрепляет бедра, приводит их в тонус и укрепляет корпус. Удары ногами с разворота на коленях — фантастический пример упражнений для похудения ног.
Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Держите руки вытянутыми под плечами и согнутыми в коленях под бедрами.
Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и отведите в сторону, пока она не окажется на уровне бедра.
Выпрямите колено и отведите ногу в сторону.
Вернитесь в исходное положение, повторите, а затем поменяйте ноги.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу
Боковая полоса прохода
Также известные как боковые шаги, они тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.
Возьмите эспандер, наденьте его на каждую лодыжку и оберните им обе ноги.
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и присядьте, чтобы активировать мышцы ягодиц и бедер.
Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой. Двигайте этой ногой внутрь и наружу, в сторону, восемь-десять повторений.
Убедитесь, что вы стоите низко, лицом вперед, спина прямая, а корпус задействован.
Лучшие упражнения для похудения ног сидя
Если вы проводите весь день сидя, вам могут быть полезны упражнения для похудения ног сидя. Вот несколько примеров:
Разгибания ног с эспандерами
Найдите прочный стул или скамью и прикрепите эспандер к ноге или основанию так, чтобы он обвивал лодыжку.
Согнув ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу. Верните ногу на 90 градусов, возвращаясь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо и напрягать мышцы кора.
Сделайте в общей сложности 12 повторений, прежде чем переключиться и сделать то же самое на другой ноге.
Скручивания на стуле
Это упражнение не только считается упражнением для похудения ног, но также является одним из самых эффективных упражнений для похудения талии.
Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
Положите ладони по обеим сторонам тела на сиденье стула.
Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ваши ступни парили на один дюйм от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
Раздвиньте ноги на расстояние до 2–3 дюймов и постучите ими вместе.
Сделайте это 8–10 раз, прежде чем отпустить и опустить ноги.
Это упражнение тренирует основные мышцы, помогает сжигать жир и укреплять мышцы ног.

The Bottom Line
Упражнения для похудения ног помогут сжечь жир и привести в тонус мышцы ног и бедер; однако они не будут работать сами по себе. Как упоминалось выше, точечные сокращения не работают, поэтому эти упражнения для похудения ног и бедер должны быть включены в комплексную тренировку всего тела. Обязательно также сократите потребление калорий и ешьте правильные продукты, которые помогут сбросить вес и избавиться от жира.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Простой подсчет калорий (n.d., health.harvard.edu)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
Питание и физическая активность для похудения или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
Влияние упражнений с отягощениями на абдоминальный подкожный жир у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой визуализации (2015 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Как кардио упражнения могут помочь вам похудеть (2019 г.), verywellfit.com)
Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство жжения (2013, acefitness.com)
Регионарные жировые изменения, вызванные локальной силовой тренировкой на выносливость мышц (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Тренировки с отягощениями в сочетании с диетой уменьшают жировые отложения при сохранении мышечной массы независимо от уровня метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Интервальные спринтерские тренировки способствуют сжиганию жира у женщин (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Количество сжигаемых мышц калорий (2020, verywellfit.com)
Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Толщина подкожного жира и активность нижележащих мышц (1971, acpjournals.org)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Модельная тренировка ног: путь к стройным ногам
by Lyuda Mission Lean | 24 ноября 2020 г.
Модельная тренировка ног основана на силовых упражнениях, которые приведут в тонус всю ногу, от икры до бедра. Это также повышает частоту сердечных сокращений в достаточной степени, чтобы способствовать сжиганию жира после окончания фактической тренировки .
Тренировки для ног могут не только привести ноги в тонус и помочь сбросить жир. Они также могут увеличить вашу силу кора, улучшить осанку и баланс, а также значительно улучшить обмен веществ, чтобы вы сжигали жир в течение всего дня, а не только во время тренировки.
Это гораздо больше, чем люди обычно ожидают получить, тренируя мышцы ног. Давайте исследовать.
Модельная тренировка ног

Модельная тренировка ног приводит в тонус бедра, икры и ягодицы. Основными упражнениями, которые помогут вам достичь этого, являются выпады и приседания. Эти два упражнения являются основой сильных, тонких ног и станут важной частью вашей тренировки ног.
Выпады и приседания — базовые упражнения для ног, которые можно выполнять где угодно. Несмотря на простоту, они по-прежнему являются неотъемлемой частью любой модельной тренировки ног.
Хитрость этих тренировок заключается в том, чтобы убедиться, что вы включаете в свою программу другие упражнения. 907:55 Задействуйте другие части тела между упражнениями для ног, пока вы ждете, пока ваши ноги восстановятся. Таким образом, вы задействуете дополнительные мышцы, ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным, поскольку вы не просто остаетесь в статике между движениями, и вы будете способствовать пиковому сжиганию жира в своем теле.
Переходя от одного упражнения к другому без отдыха, вы сохраните повышенную частоту сердечных сокращений и получите оптимальный физиологический эффект от тренировки.
Например, выполняя цикл из 6 различных упражнений, переходя от одного к другому без отдыха, ваше сердце будет биться чаще. В то же время вы доведете свои мышцы до совершенства.
Пропорции ног супермоделей и упражнения
Пропорции ног моделей уникальны, потому что у моделей стройные ноги, но в то же время они сохраняют хорошее определение мышц и тонус.
Для этого выполните следующую процедуру:
Выполните силовое упражнение с опорой на ноги
Сделайте упражнение на пресс
Затем вернитесь к упражнению с опорой на ноги
Закончите упражнение для рук.
Чередуйте упражнения для ног и упражнения для других частей тела.
Таким образом, вы задействуете больше мышц, чем обычно. Цель состоит в том, чтобы дать отдых ногам, поддерживая повышенный пульс и тонизировать другие группы мышц, прежде чем вы вернетесь к движению с опорой на ноги.
Для тренировки ног Карли Клосс замените приседания и выпады более сложными упражнениями, такими как приседания и прыжки с выпадами. Прыжки — это продвинутая версия, которая добавит интенсивности к программе, увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет больше жира по сравнению с простыми выпадами или приседаниями.
Прыжки с приседаниями задействуют пресс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и нижнюю часть спины — практически весь корпус и нижнюю часть тела.
Эти прыжковые упражнения считаются «плиометрическими» и являются более продвинутыми, но они будут творить чудеса, наклоняя область бедер и помогая вам построить ноги супермоделей.
Выпады и приседания сделают ваши бедра больше или меньше?
Ваши бедра могут стать больше, если вы будете использовать выпады и приседания в своей тренировке. Это особенно верно, если вы тренируетесь с дополнительным весом, например, с гантелями или штангой.
Вот почему супермодели стремятся снизить общий процент жира в организме, следуя тренировкам для стройного тела, таким как те, которые мы предлагаем в приложении Mission Lean. Ваша цель должна состоять в том, чтобы следовать аэробным тренировкам, которые поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и в то же время тонизируют ваши мышцы. Сочетая эти тренировки с планом питания, основанным на здоровых калориях из сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков, вы можете быстро получить супермодельные ноги.
Наша любимая тренировка для модельных ног
Нашими любимыми упражнениями для ног супермодели являются прыжок с выпадом и прыжок с приседаниями, как упоминалось ранее.
Эти плиометрические упражнения присутствуют во многих тренировках, которые мы предлагаем через приложение Mission Lean. Прыжок с выпадом укрепит ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а прыжки с приседаниями укрепят мышцы бедер и ягодиц.
Объедините их с вашими любимыми упражнениями на пресс или верхнюю часть тела и переходите от прыжка с выпадом прямо к одному из них. Затем вернитесь к приземистому прыжку. Затем снова к упражнениям на пресс или руки. Затем вернитесь к прыжкам с выпадом и повторите. Вы будете жить в теле модели, прежде чем узнаете об этом.
Тренировка, включающая приседания с прыжками, обеспечит прочную основу для развития силы, тонуса мышц и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Тренировка ног модели Perfect Mission Lean состоит из:
Высокое колено . Сделайте по 20 на каждую сторону и поднимите колени как можно выше. Не забывайте держать спину прямо.
Удары ногами . Сделайте по 10 на каждую ногу. Бегите вперед, отталкивая ноги назад. Попробуйте и удар ваши ягодицы!
Боковой прыжок . Сделайте по 8 прыжков с каждой стороны и пройдите так далеко, как сможете. Немедленно переходите к следующему прыжку, не останавливаясь.
Прыжки с приседа . Сделайте 8 повторений. Опуститесь как можно ниже, а затем взорвитесь вверх в мощном прыжке.
Альпинисты . Сделайте 8 повторений. Скрестите противоположное колено с противоположным локтем, держа тело прямо.
Прыжки с выпадом . Сделайте по 8 прыжков с выпадом на каждую сторону. Попробуйте прыгнуть как можно выше, а затем опуститься, поставив одно колено близко к земле.
Обратите внимание, что прыжки с приседаниями и выпады включены в заключительные движения тренировки. Это делается намеренно, чтобы сначала разогреть тело менее интенсивными движениями. Прежде чем выполнять прыжки с выпадами и приседаниями, убедитесь, что ваше тело полностью разогрето, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Тренировка модельных ног Фитнес: как это сделать
Бег станет частью вашей модельной тренировки ног. Обойти это просто невозможно. Посмотрите на любую супермодель — у них стройные и подтянутые ноги. Самый быстрый и лучший способ добраться туда — это выбрать беговую дорожку.
Если у вас есть время в спортзале, чтобы выделить его на кардио, пропустите эллиптический тренажер и велосипед и сразу займитесь беговой дорожкой.
Начните тренировку с 10–15 минут бега на беговой дорожке. Если вам не хватает выносливости, бегайте трусцой или силовой ходьбой до тех пор, пока не улучшите свою физическую форму до такой степени, что сможете поддерживать хороший темп бега на протяжении всей тренировки на беговой дорожке. Рано или поздно вам придется немного побегать. Как мы уже говорили, от этого никуда не деться, если вы действительно хотите наклониться и добиться вида модельных ног.
Если вы начнете тренировку с кардио, температура вашего тела и частота сердечных сокращений сразу же повысятся, что подготовит вас к любым силовым упражнениям, которые вы запланировали на оставшуюся часть программы.
Далее вы приступите к силовым и тонизирующим упражнениям. Убедитесь, что вы включили некоторые плиометрические упражнения , такие как приседания и выпады , и комбинируйте их с собственным весом с другими упражнениями, которые укрепляют ваши руки и пресс.
Составьте программу из 6-8 силовых и тонизирующих упражнений, ориентированных на разные группы мышц, где вы переходите от одного упражнения к другому без отдыха. После завершения полного круга сделайте небольшой перерыв (обычно достаточно 2 минут) и начните сначала.
Стремитесь к 3 повторениям круга. У нас есть много отличных упражнений в приложении Mission Lean , если вы ищете вдохновение.
Чтобы сфокусироваться на ногах супермодели, начните с упражнений для ног, таких как приседания или выпады, а затем переходите к другой группе мышц (скажем, прессу) перед тем, как вернуться к другому упражнению для ног.
Идея состоит в том, чтобы чередовать упражнения и давать отдых мышцам ног без перерывов. Таким образом, вы сосредоточитесь на своих ногах, не пренебрегая другими частями тела, и будете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, чтобы получить отличную аэробную тренировку.
Не забывайте о беге в начале тренировки. К концу вы будете измотаны, но дополнительное кардио сделает ваши ноги стройными и подтянутыми.
Получите модельные ноги с помощью диеты и повторной калибровки тела
Чтобы быстро опустить ноги, чтобы они стали супермодельными, вам нужно контролировать свой аппетит и есть только тогда, когда вы голодны.
Обратите внимание на то, насколько вы на самом деле голодны. Если вы подождете, пока ваш аппетит усилится, вы перенастроите свое тело и приучите его есть только тогда, когда это необходимо.
Когда вы осознаете, что голодны, подождите еще час или два, прежде чем поесть. Может быть, съешьте яблоко, грушу, нектарин или персик в тот момент, когда вы почувствуете урчание в животе, вместо того, чтобы сразу же приступить к полноценному обеду.
Питая свое тело кусочком фрукта вместо того, чтобы немедленно утолить голод, вы используете жировые запасы и приучаете свое тело к меньшему потреблению.
Правильное питание в сочетании с интенсивными тренировками, подобными той, которую мы описали выше, направит вас на верный путь к ногам супермоделей.
Модельное питание для ног заключается в том, чтобы контролировать чувство голода и аппетита, правильно тренируясь и согласовывая время приема пищи с тренировками. При этом здоровая и питательная пища только поможет вашим усилиям.
Posted in Разное