Как называется спорт на турниках: street workout
Дорогие мои читатели, приветствую вас! Вы часто мне пишите разные вопросы в комментариях, и я по возможности отвечаю всем. Недавно меня спросили: «Как называется спорт на турниках и занимаюсь ли я им?». Это вопрос очень актуален, так как мне уже надоел спортивный зал, который пропах потом. За окном сейчас тепло, потом недалеко и до осени и street workout набирает своей популярности среди любителей позаниматься. Посему сегодня разговор пойдет про стрит воркаут и упражнения, которыми можно заниматься на улице на турниках.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Сегодня я, совместно с моим знакомым тренером, подготовил вам серию упражнений на улице
Начинаем по классике с занятий для атлетов любого уровня — от «начальной стадии» до «профи».
Нет денег, пойти в фитнес-клуб? В вашей комнате живет 10 человек? Это далеко не повод опускать тощие, как сардельки, руки вдоль массивного тела. Абсолютно в каждом дворе есть турник, а если его уже разобрали — вы можете сделать еще один с друзьями.
Во время подтягивания, вы нагружаете широчайшую, грудную, трапециевидную, дельтовидную мышцу тела, а также бицепс и трицепс. Настоящая, функциональная тренировка, которая возможна благодаря подтягиваниям, — это крепкая основа, где можно строить крепкое тело.
Более того, такой воркаут — это настоящее сокровище всех упражнений без дополнительного веса. Тренировка проходит не только эффективно, но ее можно и разнообразить. Зная и умея правильно использовать перекладину, усиливается эффект от каждой тренировки, какие бы цели вы перед собой ни ставили — от сжигания лишнего жира до улучшения координации.
Хотите правильно заниматься на перекладине и брусьях?
Вот вам классические упражнения, которые я разбил на несколько групп сложности и кроме этого есть путеводитель экспресс-тренировок.
Тяните лямки
В качестве дополнительного инвентаря к турнику рекомендуем вам приобрести кистевые ремни. Они верные помощники, когда пальцы начинают уставать раньше, чем спинные и брюшные мышцы.
Можно приобрести классические кистевые ремни, что продаются в каждом спортивном магазине. Кроме этого при желании можете приобрести еще и весовой жилет. Его можно надеть во время тренировки, это гораздо комфортнее, чем держать гантели между коленями или диски на поясе.
Начинающий уровень
Это касается тех, кто на турнике может просто висеть. Упражнения прописаны по мере увеличения сложности. Во время выполнения проверьте, можете ли вы поднять туловище обратным хватом минимум 2 раза. Если вы это сделаете — начинайте чередовать тренировки для новичков с занятиями, где вы будете подтягиваться при помощи обратного и прямого хвата в режиме «мало повторений — увеличение количество подходов.
Обратные подтягивания
Под турник ставим стул или возвышение (предварительно возьмите его из дома). Залезаем на стул и беремся за турник обратным хватом, сходим с возвышения, руки при этом не разгибаются. Теперь очень аккуратно, считая 9 счетов, опуститесь в первоначальное положение.
Вновь залезайте на табуретку и повторяйте.
Подтягивания с прыжком
Встаньте под турник, поднимите руки в сторону перекладины. Прыгните вверх, и постарайтесь схватиться за турник согнутыми руками в локтях. Аккуратно выпрямите руки, и повторите упражнение. Снова начните с прыжка.
Подтягивания с резинкой
Повесьте на турнике амортизатор из резины, фото вы можете найти в Интернете.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногами упритесь в амортизационную петлю. Делая опору на резинку, начните подтягиваться вверх. Аккуратно вернись в первоначально положение, и повторите.
Уличный опытный игрок
Это классические подтягивания на турнике вне зависимости от вариаций. Они могут осваиваться, если вы можете подтягиваться 10–15 раз классическим хватом. Идеально усовершенствовать ваши показатели к 20–40 повторениям каждого упражнения, перед тем, как начинать заниматься комплексом для профессионалов. Упражнения, как и раньше, прописаны по возрастанию сложности.
Подтягивания при помощи обратного хвата
Повисните на перекладине (вы должны своими глазами увидеть ладони). Взгляд устраните вверх, немного прогнитесь в грудном позвоночном отделе. Подтянитесь вверх, согните руки таким образом, чтобы подбородок был немного выше турника. Аккуратно вернись в начальное положение, и сделайте еще несколько повторений.
Ежедневное выполнение такого упражнения — проверенная профилактика травмы плечевого сустава.
Подтягивания при помощи прямого хвата.
Схватитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч или шире на несколько сантиметров. Повисните на прямых руках, взгляд направляется в небо. Как только вы начнете сгибать руки в локтях, постарайтесь подняться выше перекладины. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания при помощи широкого хвата
Повисните на перекладине, хват должен быть немного шире плеч. Сводите лопатки, подтянитесь вверх и постарайтесь дотронуться турником к груди.
Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания разным хватом
Возьмитесь за перекладину разным хватом — одна рука направляется на себя, а другая — от себя. Выпрямите руки, прогнитесь в груди и смотрите в небо. Сгибая локти, подтянитесь на максимальную высоту. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Важно!!! Во время выполнения подходов меняйте положение рук, чтобы нагрузка на спину проходила равномерно.
Сделай сам свое тело!
Вот вам, к примеру, моя экспресс-тренировка на турнике, которая задействует все мышцы тела, даже пресс.
Если вы больше ничем не занимаетесь, занимайтесь по моей программе 3 раза в 7 дней.
Если вы ходите в тренажерку, то хватит раза или двух как разминка перед работой с дополнительным весом.
Начинающий
- Негативные подтягивания 7*2.
- Подтягивания с прыжком 6*6-10.
- Поднимаем колени в воздухе 3*18-25.
- Качаемся со стороны в сторону 3*15-20.
- Висим на руках 3*максимальное количество подходов.
Опытный
- Подтягивание широким хватом 4*16.
- Подтягивания классическим хватом 4*10.
- Подтягивания разным хватом 1-2*максимальное количество подходов.
- Поднимайте коленей с выходом в уголки 4* максимальное количество подходов.
- Перехваты в воздухе 3* максимальное количество подходов.
Важно: Если вы новички, вам не нужно создавать нечто сверхъестественное, выполняйте то, что я предлагаю вам (класс «Начинающий»). Если же вы тренируетесь давно, то у вас есть альтернативна в виде предложенного мною экспресс-курса «Опытного» уровня.
Можете попробовать себя в «Эксперте». Вы можете сами написать программу из представленного списка упражнений. Сделайте это таким образом: изначально делайте акцент на простых упражнениях как специальная разминка. Потом поработайте над элементом, что вы пытаетесь освоить или над показателем, который бы хотели улучшить. После этого начинайте подтягиваться, но делайте максимальное количество повторений.
И заканчивайте тренировку упражнениями на пресс.
Вот и пришло время начинать тренировки как «Эксперт»
Перекладина, как вид спорта, больше не дает вам дельной нагрузки? Пришло время ужесточить свои занятия. Этим блоком вы решите одновременно пару тренировочных заданий, таким образом, развивается не только сила и выносливость, но вы сделаете крепче ваше сердце и улучшиться координация.
Диагональное подтягивание
Повисните на турнике, возьмитесь за него широким хватом. Теперь начинайте подтягиваться, в это время сместитесь влево таким образом, чтобы подбородок встал в одну диагональ с левой рукой. Вернитесь в первоначальное положение, и повторите с другой стороны. Таким образом, вы сделали только одно повторение.
Подтягивания по кругу
Повисните на турнике, взявшись за него при помощи широкого хвата. Подтянитесь к правой кисти. Теперь, не опускайтесь вниз, переместите тело влево — к левой кисти. Выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте повтор только в противоположном порядке: сначала к левой руке, а затем уже к правой.
Одно повторение — блок из пары подтягиваний по и против часовой стрелки.
Хлопок с подтягиваниями
Повисни на турнике, руки на ширине плеч. Быстро подтянитесь таким образом, чтобы на несколько секунд повиснуть в воздухе и хлопните в ладони над турником. Быстро схватитесь руками за турник, вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания с инвентарем
В качестве инвентаря используйте резинку, которую нужно прикрепить к поясу и к любой напольной опоре. Это может быть гантель, крюк, или попросите соседа наступить на резинку. Повисните на турнике, взявшись за него неклассическим хватом. Согните руки, начните подтягиваться, преодолевайте сопротивление, которое создаст резина. Медленно, не следуя инерции, опуститесь вниз, и повторите упражнение. Не забывайте про TRX если что.
Подтягивания с несколькими стопами
Возьмитесь за турник неклассическим хватом, руки на ширине плеч и повисните в воздухе. Согните руки, чтобы получился прямой угол между плечами и предплечьями и сохраните такое положение на несколько счетов.
Теперь завершите упражнение и в пиковой точке задержитесь также на несколько счетов. Разогни кисти до прямого угла между плечами и предплечьями, и снова задержитесь в такой позе на несколько счетов. Вернитесь в первоначально положение — это было только одно повторение.
Угловые подтягивания
Повисните на турнике, возьмитесь за него неклассическим хватом. Поднимите немного согнутые ноги, чтобы они сделали параллель с полом — это первоначальное положение. Сгибайте руки в локтях и начните подтягиваться, при этом ноги остаются неподвижными. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивание, как вид спорта, очень разнообразен, и даже не имея много денег можно довести свое тело до совершенства. К тому же в Интернете есть много видео на эту тему, вот, например, мой фаворит. У парня классный канал, много интересного есть:
И вы не поленитесь, оставьте ссылки на свои любимые упражнения в комментариях к этому посту.
Совместными усилиями мы сделаем то, к чему так долго шли. А на каком этапе сейчас вы? Напишите название упражнения. Будет интересно почитать…
Подписывайтесь на блог приключенческого проекта «На Грани» и до скорой встречи в новых статьях!
Текст — агент Q специально для всех, кто любит спорт!
почему этот уличный вид спорта так популярен
Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.
Воркаут – уличные тренировки на снарядах
Воркаут – спорт для каждого
Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье.
Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.
Главные преимущества уличного воркаута:
- Доступность – заниматься может любой.
- Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
- На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
- Безопасность и здоровье.
В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.
История воркаута
Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов.
Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.
В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.
Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»
Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.
Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры
Плюсы воркаута
- Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
- Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
- Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
- Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
- Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.
Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.Как начать заниматься воркаутом новичку
Организм каждого человека индивидуален.
Мы можем дать лишь общие рекомендации. Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь в врачом. Это касается не только воркаута, но и любого вида физической активности.
Но как показывает практика, если соблюдать принципы умеренности и постепенности, то воркаут доступен абсолютно каждому. Любой человек может найти для себя набор упражнений для своего уровня подготовки и физического состояния. Если цель не победа в соревнованиях, а здоровый организм и красивое тело, то можно заниматься в комфортном для себя режиме, плавно повышать нагрузку. Тренировки в таком режиме будут полезны абсолютному большинству людей. Но сначала всё-таки сходите к врачу.
Чтобы узнать с чего начать тренировки прочитайте статью «Воркаут: первые тренировки для начинающих».
Топ 6 упражнений в воркауте
По сути весь воркаут строится вокруг двух основных упражнений: подтягивания и отжимания. Подтягивания и отжимания это та база, без которой нет смысла говорить обо всём остальном.
Эти упражнения задействуют две трети тела: грудь, спина, плечи, руки. Для более гармоничного развития всего тела к ним нужно добавить упражнения на пресс и ноги. Наш топ 6 воркаут упражнений:
1. Классические подтягивания средним хватом. Это упражнение со школы знакомо большинству из нас. В большинстве школ ученики сдают зачёт по подтягиваниям на уроках физкультуры. Это упражнение основа основ. Освоив подтягивания можно переходить к более сложным упражнениям: выход силой, передний вес, горизонт.
2. Подтягивания широким хватом. Это разновидность классических подтягиваний. Выполняется хватом гораздо шире плеч. Это увеличивает нагрузку на широчайшие мышцы спины.
3. Отжимания от пола. Это упражнение также известно, как и классические подтягивания. И не менее эффективно, только направлено на другие мышцы: грудь, трицепс, пресс.
4. Отжимания на брусьях. Одно из самых популярных и эффективных упражнений на воркаут площадке.
Но мы рекомендуем переходить к нему только после того, как вы научились отжиматься от пола не менее 30 раз. Неподготовленный человек может легко травмироваться.
5. Подъём ног на турнике. Хотя мышцы пресса косвенно задействуются во предыдущих упражнениях, особенно в отжиманиях от пола, всё же мы рекомендуем включить в свои тренировки подъём ног на турнике. Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса: если можно выбрать какое-то одно, то лучше остановиться на нём.
6. Приседания. Даже те, кто считает себя профи в воркауте, часто «забывают» про ноги. У таких ребят как правило мощный верх и худые ноги. Как правило «забывают» про ноги они осознанно: тем, кто занимается воркаутом профессионально не нужны сильные ноги. Потому что это снижает их результаты как в силовых упражнениях, так и в динамических. Но пишем для тех, кто хочет начать заниматься воркаутом для здоровья и красивого гармонично развитого тела, поэтому советуем не забывать про ноги.
Приседания: самое простое и эффективное упражнение на ноги.
Соревнования
В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.
Виды воркаута
Есть три стиля воркаута:
- Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
- Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
- Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .
У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:
- Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
- Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
- Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
- Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.
Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.
Игр Содружества: Художественная гимнастика — Результаты на перекладине среди мужчин
Игры Содружества: Художественная гимнастика — Результаты на перекладине среди мужчин — BBC SportFrom the section Commonwealth Games
Final
| 1 | CYP | GEORGIOU Ilias | 14.466 | |||||
| 2 | AUS | BULL Tyson | 14.233 | |||||
| 3 | GEORGIOU Marios | 14.133 | ||||||
| 4 | AUS | MORGANS Mitchell | 14.100 | |||||
| 5 | ENG | HALL James | ||||||
| 6 | SCO | Картер Хэмиш | 12.433 | |||||
| 7 | ENG | FRASER JOE | 12.266 | |||||
| SCO | 944 | 8 | SCO | 949 | 8 | .0016 | 11.900 |
0.0.1.$table-1.1.$row-0″>
0.0.0.1.$table-1.1.$row-2.$td-1″> CYP
p1pgc5woq6.0.0.0.1.$table-1.1.$row-4.$td-3″> 13.900
0.0.0.1.$table-1.1.$row-7.$td-0″> 8стоковых фотографий sports%20horizontal%20bar — OFFSET
стоковых фотографий sports%20horizontal%20bar — OFFSET- Лучший матч
- Самый последний
Добавить в наборВ корзину
Много турников из тренажерного зала в помещении тренажерного залаДобавить в наборВ корзину
ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Мускулистый темнокожий мужчина подтягивается на турнике на пляже, тренируетсяЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
В набор
В корзину пляж, тренировка
ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Добавить в набор
В корзину
ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Мускулистый темнокожий мужчина подтягивается на турнике на пляже, тренируетсяЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Добавить в набор
В корзину
Мощная спортсменка, опирающаяся на штангуДобавить в наборВ корзину
Спортсмен делает приседания со штангой перед камеройДобавить в наборВ корзину
Спортсменка регулирует турник на спортивном объектеДобавить в наборВ корзину
Концентрированный афроамериканский спортсмен, выполняющий упражнения на параллельных брусьях и качающий трицепс во время тренировки в тренажерном залеДобавить в наборВ корзину
Мускулистый афроамериканский мужчина с обнаженным торсом, выполняющий упражнения на брусьях в тренажерном зале и одновременно качающий бицепс во время интенсивной тренировки 9В корзину Верховая езда на лошади, прыжки с барьера, красивая молодая девушкаДобавить в наборВ корзину
Вид сбоку: подросток-жокей на лошади прыгает через горизонтальные деревянные брусья во время езды по ипподромуДобавить в наборВ корзину
Подросток-жокей на лошади прыгает через горизонтальные деревянные брусья бары во время езды на ипподроме 9В корзину лошадь прыгает через перекладины во время езды по ипподромуДобавить в наборВ корзину
Молодая стройная спортивная девушка в спортивной одежде делает упражнения на перекладине в спортзалеДобавить в наборВ корзину
Молодая стройная спортивная девушка в спортивной одежде с ногами на турнике делает упражнения в тренажерном залеДобавить в наборВ корзину
Спортсмен тренирует жим на турникеДобавить в наборВ корзину
Вид снизу на спортсмена, подтягивающегося на турникеДобавить в наборВ корзину cart
Спортсмен и спортсменка вместе подтягиваются на турникеДобавить в наборВ корзину
Вид сверху на симпатичного спортсмена, отжимающегося на турникеДобавить в наборВ корзину
Обрезанное изображение спортсмена, выполняющего раскачивающийся жим на турникеДобавить в наборВ корзину
Гимнастка, держащая турник, укороченнаяДобавить в наборДобавить в корзину
Счастливая спортивная блондинка в стильной спортивной одежде висит на перекладине и подтягивает ноги к животу на крыше зданияДобавить в наборВ корзину
Вид сбоку мотивированная спортивная женщина в спортивной одежде, стоящая на одной ноге, растягиваясь в металлической перекладине на песчаном пляже и глядя в сторонуВ корзину Молодой человек делает отжимания на брусьях в городском паркеДобавить в наборВ корзину
Молодой человек в полный рост держит гимнастическую перекладину во время тренировки в городском паркеДобавить в наборВ корзину
Молодой человек в полный рост перешагивает через брусья для отжиманий в парке в городеДобавить в наборВ корзину
Руки гимнастки, держащиеся за перекладину, укороченные тренажер во время тренировки в тренажерном залеДобавить в наборВ корзину
Женщина плывет на каноэ в пруду Джордан, Национальный парк Акадия, штат Мэн, СШАДобавить в наборВ корзину
Портрет уверенных в себе юных спортсменов, стоящих у турника 9В корзинуВ набор
В корзину
Молодая стройная жизнерадостная женщина в спортивной одежде с энергетическим батончиком сидит на скамейке в тренажерном залеДобавить в наборВ корзину
Стройная спортсменка в спортивной одежде и стерильной маске отражается в зеркале во время тренировки на растяжку ног в тренажерном зале глядя внизДобавить в наборВ корзину
Женщина тренируется на брусьях на улицеДобавить в наборВ корзину
Девушка в спортивной одежде снизу делает упражнения на брусьях и голубое небо Что-то пошло не так.