Сколько женщина может: как долго женщина может воздерживаться? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

Как отсутствие секса влияет на здоровье? Откровенные ответы врача

https://rsport.ria.ru/20210409/seks-1727388130.html

Как отсутствие секса влияет на здоровье? Откровенные ответы врача

Как отсутствие секса влияет на здоровье? Откровенные ответы врача — РИА Новости Спорт, 01.10.2021

Как отсутствие секса влияет на здоровье? Откровенные ответы врача

Для чего нужен оргазм, как сохранить качество половой жизни даже в очень зрелом возрасте, и какие проблемы могут возникнуть, если секса в жизни нет, РИА Новости РИА Новости Спорт, 01.10.2021

2021-04-09T05:00

2021-04-09T05:00

2021-10-01T19:08

зож

здоровье

секс

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149793/91/1497939161_0:0:5616:3159_1920x0_80_0_0_abfbe76809f230fb09ca0290930d740d.jpg

МОСКВА, 9 апр — РИА Новости, Анна Черноголовина. Для чего нужен оргазм, как сохранить качество половой жизни даже в очень зрелом возрасте, и какие проблемы могут возникнуть, если секса в жизни нет, РИА Новости рассказал Евгений Кульгавчук, известный врач-сексолог, психотерапевт, президент общественной организации «Профессиональное объединение врачей-сексологов». Игра вместеСекс — функция парная, и, если существует проблема, нужно учитывать не только состояние мужского или женского организма в отдельности, но и состояние отношений. Поэтому сексуальными проблемами занимается именно врач-сексолог, а не уролог или гинеколог, и на консультацию идеально приходить вдвоем.Гормоны и гармонияНаличие секса, гармония в нем — маркер качества жизни в целом. «Замученные» особи не размножаются — так распорядилась природа. Даже не слишком большие негативные факторы — больной зуб, простуда, сильный стресс или повышенная тревожность — приводят к снижению полового влечения. Без секса болеютКогда секс отсутствует годами, возникают психологические проблемы, а к ним добавляется детренированность половых органов. Это может способствовать развитию болезней: у женщин –миомы (иначе ее называют «монашья болезнь»), мастопатии или неврастении. У мужчин — разнообразным проблемам с урогенитальным трактом, эректильной дисфункции, снижению полового влечения, ранней андропаузе. Важно, чтобы была гармония в паре — без адюльтеров, скандалов и, тем более, физического насилия — поскольку дети видят отношения родителей, невольно берут с них пример и затем не могут построить свои отношения, повторяя ошибки своих мам и пап уже в своей семье. Как достигать оргазма?Нужно нормализовать свой энергетический потенциал — посмотрите на себя со стороны и оцените: достаточно ли вы спите; не сидите ли на жесткой диете; что с вашим пищевым поведением? Исключите негативные факторы, чтобы улучшить свое настроение, нормализуйте гормональный фон.Одновременный оргазмОргазм, тем более одновременный, — это прекрасно, но не следует обесценивать партнера и свою жизнь, даже когда этого не происходит. В сексе процесс не менее важен, чем результат.Умейте выбирать «Умейте находить информацию, людей. Партнеров можно бесконечно выбирать в социальных сетях, мобильных приложениях. Не зная, кого ищешь, можно совершить много ошибок. В интернете сегодня слишком много информации — в том числе и абсурдной. Все это ведет к пресыщению, разочарованиям, к тому, что секс становится не слишком интересным», — считает врач. Секс после родов: восстановлениеРоды обычно снижают сексуальную функцию. Эволюционно это оправдано, поскольку после рождения малыш нуждается в особом внимании. Полное восстановление организма происходит примерно через два года.

https://rsport.ria.ru/20210407/eda-1727108890.html

https://rsport.ria.ru/20210407/banan-1727092002.html

https://rsport.ria.ru/20210406/davlenie-1604368533.html

https://rsport.ria.ru/20210404/yaytsa-1604134118.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149793/91/1497939161_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_ecb1c81640b7011751d1e34c90fda24f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, секс

МОСКВА, 9 апр — РИА Новости, Анна Черноголовина. Для чего нужен оргазм, как сохранить качество половой жизни даже в очень зрелом возрасте, и какие проблемы могут возникнуть, если секса в жизни нет, РИА Новости рассказал Евгений Кульгавчук, известный врач-сексолог, психотерапевт, президент общественной организации «Профессиональное объединение врачей-сексологов».

Игра вместе

Секс — функция парная, и, если существует проблема, нужно учитывать не только состояние мужского или женского организма в отдельности, но и состояние отношений. Поэтому сексуальными проблемами занимается именно врач-сексолог, а не уролог или гинеколог, и на консультацию идеально приходить вдвоем.

Гормоны и гармония

Наличие секса, гармония в нем — маркер качества жизни в целом. «Замученные» особи не размножаются — так распорядилась природа. Даже не слишком большие негативные факторы — больной зуб, простуда, сильный стресс или повышенная тревожность — приводят к снижению полового влечения.

«Оргазм, удовольствие — важная часть эволюции. Это приятный антидепрессант: секс способствует выработке серотонина (гормона счастья) и окситоцина (гормона объятий — доверия, привязанности). Регулярная интимная жизнь улучшает и иммунитет», — считает эксперт.

7 апреля, 07:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: названы самые полезные блюда для офисных работников

Без секса болеют

Когда секс отсутствует годами, возникают психологические проблемы, а к ним добавляется детренированность половых органов. Это может способствовать развитию болезней: у женщин –миомы (иначе ее называют «монашья болезнь»), мастопатии или неврастении. У мужчин — разнообразным проблемам с урогенитальным трактом, эректильной дисфункции, снижению полового влечения, ранней андропаузе.

«Если взять социальный аспект, то окружающие не зря косо смотрят на тех, у кого нет пары, и подозревают их в наличии некоего изъяна или же категоричности, неуживчивости, низкой договороспособности. Способность создавать и сохранять гармоничные отношения входит в комплексный показатель благополучия, в том числе социального», — говорит Евгений Кульгавчук.

Важно, чтобы была гармония в паре — без адюльтеров, скандалов и, тем более, физического насилия — поскольку дети видят отношения родителей, невольно берут с них пример и затем не могут построить свои отношения, повторяя ошибки своих мам и пап уже в своей семье.

7 апреля, 05:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если съедать один банан каждый день

Как достигать оргазма?

Нужно нормализовать свой энергетический потенциал — посмотрите на себя со стороны и оцените: достаточно ли вы спите; не сидите ли на жесткой диете; что с вашим пищевым поведением? Исключите негативные факторы, чтобы улучшить свое настроение, нормализуйте гормональный фон.

«Важно формировать позитивные привычки и наладить взаимопонимание с партнером. Если эмоционального контакта нет, сексуальная жизнь беднеет. Даже с возрастом, когда снижается уровень гормонов, меньшее количество секса можно компенсировать качеством», — утверждает сексолог.

Одновременный оргазм

Оргазм, тем более одновременный, — это прекрасно, но не следует обесценивать партнера и свою жизнь, даже когда этого не происходит. В сексе процесс не менее важен, чем результат.

6 апреля, 03:00ЗОЖАмериканский кардиолог рассказал, какие продукты снижают давление

Умейте выбирать

«Умейте находить информацию, людей. Партнеров можно бесконечно выбирать в социальных сетях, мобильных приложениях. Не зная, кого ищешь, можно совершить много ошибок. В интернете сегодня слишком много информации — в том числе и абсурдной. Все это ведет к пресыщению, разочарованиям, к тому, что секс становится не слишком интересным», — считает врач.

Секс после родов: восстановление

Роды обычно снижают сексуальную функцию. Эволюционно это оправдано, поскольку после рождения малыш нуждается в особом внимании. Полное восстановление организма происходит примерно через два года.

«На самом деле начинать реабилитацию можно гораздо раньше — уже спустя три месяца вводите в арсенал поглаживания. Чаще хвалите друг друга, проявляйте нежность, хотя вообще-то это нужно делать всегда. Иначе можно упустить момент: люди начинают отдаляться друг от друга, и потом уже паре будет необходим курс семейно-сексуальной психотерапии. Берегите ваши отношения», — напоминает сексолог Евгений Кульгавчук.

4 апреля, 04:30ЗОЖДороже куриных в десять раз: врач объяснила спрос на новомодные яйца

Тайна женского оргазма: что знают об этом ученые?

  • Линда Геддес
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Женские сексуальные особенности, от G-точки до множественных оргазмов, некогда ставили ученых в тупик. Но сейчас, как обнаружила корреспондент BBC Future, радикальные эксперименты помогают найти некоторые ответы.

На моей стиральной машине есть замок. Чтобы его отключить, надо в течение какого-то времени подержать кнопку запуска программы, нажимая ее с определенным усилием. Если нажимать слишком слабо, то ничего не произойдет; если слишком сильно — то машинка разразится злобным пищанием. Но как только вы однажды поняли, как именно надо нажимать, то дальше проблем нет: зажигается огонек, все приходит в движение, и в итоге процесс стирки достигает своего пика, сопровождаемый нарастающим гулом мотора. В итоге на выходе получаем спутанную кучу влажной, но свежей одежды. Однако если не уметь обращаться с кнопкой, то ничего этого не выйдет.

Теперь рассмотрим женский оргазм. Джером Сэлинджер однажды написал: «Тело женщины — скрипка, и надо быть прекрасным музыкантом, чтобы заставить его звучать». Если нажимать на нужные кнопки и ласкать умело, то женщину можно ввергнуть в такой экстаз, что на несколько секунд весь мир перестанет для нее существовать. Но если подойти к делу неправильно, то в результате можно вызвать боль, разочарование или тупое безразличие. У мужчины все совершенно иначе: если он может добиться эрекции, то несколько минут активного стимулирования обычно приводят к эякуляции.

Почему оргазм доставляет такое острое наслаждение? Как женщинам удается испытывать множественный оргазм? Существует ли в действительности пресловутая точка G? Над этими загадками медицина бьется уже давно. «Мы можем слетать на Луну, но о нашем собственном теле знаем недостаточно», — говорит Эммануэль Джаннини из Римского университета Тор Вергата, посвятивший свою карьеру поиску ответов на эти вопросы. В последние годы он и ему подобные гуру секса провели на эти темы целую череду исследований и начали наконец получать кое-какие внятные результаты.

Мозг в огне

Пожалуй, один из самых важных навыков для исследователей этой сферы — умение убедить женщин отбросить предрассудки и мастурбировать (или даже заниматься сексом) под пристальным взглядом ученых, в том числе внутри магнитно-резонансного томографа, не самого располагающего к романтике устройства. Одним из пионеров этого научного направления был Барри Комисарук из Ратгерского университета в американском штате Нью-Джерси. Он пытался понять, можно ли объяснить разницу в сексуальности мужчин и женщин отличиями в строении их мозга.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Сразу после оргазма женский мозг, в отличие от мужского, продолжает оставаться «включенным»

Выяснилось, что, несмотря на разницу в ощущениях, у и женщин, и у мужчин оргазм сопровождается примерно одинаковой нервной активностью. «Сходства между оргазмом у мужчин и женщин куда больше, чем различий, — говорит Комисарук. — В целом мы наблюдаем общую активацию мозга, будто в нем включается все сразу».

Этим можно объяснить, почему оргазм настолько всепоглощающ: если пылает весь лес, трудно уследить за отдельными кострами, с которых начался пожар. «При оргазме все активируется одновременно, и это устраняет тонкую разницу между различными происходящими процессами», — добавляет он. Похоже, именно поэтому ни о чем другом у нас думать не получается.

В этом горниле эмоций тем не менее можно выделить особо жаркие очаги. Один из них — прилежащее ядро мозга, отдел, который отвечает за удовольствие и ощущение вознаграждения посредством выброса нейромедиатора под названием допамин. В ходе экспериментов крысы, у которых была возможность стимулировать этот отдел через подключенные к нему электроды, предпочитали это занятие еде — до такой степени, что могли переусердствовать и умереть от голода. Эта зона, помимо секса, активируется кокаином, амфетаминами, кофеином, никотином и шоколадом. Так что нет ничего удивительного в том, что оргазм тоже вызывает привычку.

После оргазма, однако, в мозгу женщин и мужчин происходят несколько отличные друг от друга процессы, отчасти объясняющие разницу в посткоитальном поведении двух полов. Комисарук совместно с психологом Качиной Аллен обнаружили предварительные свидетельства того, что сразу после оргазма определенные районы мужского мозга перестают отвечать на дальнейшую сенсорную стимуляцию гениталий, в то время как женский мозг продолжает оставаться «включенным»: похоже, именно поэтому некоторые женщины способны испытывать множественные оргазмы, а мужчины — нет.

Анатомия наслаждения

Даже этот анализ результатов сканирования мозга вызвал определенные споры — что уж говорить о попытках определить анатомию оргазма. У пениса есть только один канал доставки ощущений в мозг, у женских же гениталий их три или четыре. В основе женской сексуальности лежит клитор. Кто первым догадался о важности этого органа — неизвестно: но его нашли даже у одной из древнейших статуэток, так называемых «палеолитических венер», изображающих безликих женщин с большими грудями, круглыми животами и выраженными половыми губами.

Однако о том, что клитор является отдельной анатомической единицей, общей для всех женщин и отвечающей за удовольствие, специалисты начали писать только в XVI веке. В своей книге De re anatomica, опубликованной в 1559 году, итальянский анатом Реальдо Коломбо описал клитор как «очаг женской услады». Тем не менее, в последующие столетия тема женской услады отошла на второй план, и о клиторе практически забыли (по крайней мере, анатомы и врачи). Вновь о нем вспомнили в XX веке, но особого внимания по-прежнему не уделяли. Зигмунд Фрейд, хоть и признавал, что женщина способна испытывать оргазм, но считал, что клиторальная чувствительность в зрелом возрасте отходит на второй план по сравнению с вагинальной. Неспособность испытывать вагинальный оргазм он считал признаком психосексуальной незрелости.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

В мозгу женщин и мужчин происходят несколько отличные друг от друга процессы, отчасти объясняющие разницу в посткоитальном поведении двух полов

Однако если бы это было правдой, то выяснилось бы, что в мире уж слишком много женщин, не способных реализовать свой сексуальный потенциал. От 30 до 40% женщин заявляют, что им ни разу не удавалось испытать оргазм лишь от проникновения во влагалище — хотя гораздо большему количеству удается это сделать путем стимуляции клитора.

Предположения о том, что вагинальный оргазм имеет какие-то преимущества, раздражают многих сторонниц феминизма. Звучит это так, будто бы женщины, которые его не испытывают, просто недостаточно сильно стараются. Должен ли вагинальный оргазм считаться своего рода обрядом посвящения для всех без исключения женщин, или лишь для избранных? Можно ли испытать оргазм, вообще не имея клитора?

Барри Комисарук нашел первые ответы на эти вопросы совершенно случайно, когда изучал брачное поведение крыс. В один прекрасный день, засунув стержень в крысиную вагину, он вызвал у грызуна неожиданную реакцию. «Как только я коснулся шейки матки, крыса замерла и перестала двигаться», — вспоминает он. Помимо прочего, при такой стимуляции крысы становились нечувствительными к боли. Вскоре он от опытов над крысами перешел к женщинам, и выяснилось, что для них характерна та же особенность: вагинальная стимуляция блокирует болевые сигналы. Но как и почему это происходит?

Чтобы разобраться в этом, Комисарук провел исследование совместно с сексологом Беверли Уиппл, изучая женщин с повреждениями спинного мозга различной степени тяжести. Ученые выяснили, что даже в тех случаях, когда травма блокировала известные медицине нервные пути из гениталий через спинной мозг в головной, женщины по-прежнему ощущали прикосновения к влагалищу и шейке матки. Некоторые даже испытывали от этого оргазм — несмотря на разрыв полового нерва, соединяющего клитор с головным мозгом. «Женщины с травмами спинного мозга, не чувствовавшие клитор, тем не менее испытывали оргазм при вагинальной стимуляции, — подтверждает Комисарук. — Это, пожалуй, самое убедительное доказательство того, что вагинальный оргазм существует».

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

У вагины и клитора — множество «прямых выходов» на мозг женщины

Объяснение заключается в том, что сигналы от вагины к головном мозгу передаются по блуждающим нервам, не входящим в спинной мозг. «Женщины описывают клиторальный оргазм как более локализованный и внешний, а вагинальный — как более глубокий и задействующий все тело. Возможно, дело в том, что нервы, доставляющие информацию от клитора, отличаются от тех, которые передают сигналы от влагалища», — добавляет Комисарук. Что же касается того удивительного факта, что вагинальный оргазм может делать организм нечувствительным к боли, то дело тут, возможно, в том, что нервы, соединенные со спинным мозгом, способны блокировать выброс нейромедиатора, отвечающего за восприятие боли. Когда сигналы достигают мозга, то они могут также подстегнуть выброс таких нейромедиаторов как эндорфины, которые способны уменьшать боль.

Итак, если от разных частей женских гениталий ощущения передаются разными нервами (причем и те, и другие вызывают оргазм) — то можно ли сказать, что одни части влагалища чувствительнее других? И на чем должны сконцентрировать свои изыскания пары, пытающиеся достичь этого самого неуловимого вагинального оргазма?

Клад на карте обозначен буквой G

Долгое время главной целью считалась пресловутая G-точка, получившая такое название в начале 1980-х годов по имени германского гинеколога Эрнста Грэфенберга. В 1950 году он описал эрогенную зону, расположенную на передней стенке влагалища напротив уретры (находящейся по другую сторону этой стенки). Последующие исследования выявили, что в этой зоне находится узел кровеносных сосудов и нервных окончаний, а также женский рудимент простаты. Ученые предположили, что у меньшинства женщин — особенно имеющих сильные мышцы тазовой диафрагмы — стимуляция этой зоны может вызвать мощный оргазм и выброс из мочеиспускательного канала небольшого количества жидкости, отличающейся по составу от мочи.

Вскоре информация об этой волшебной точке на передней стенке вагины стала распространяться все шире. Многие пары пытались найти ее, зачастую безуспешно. Некоторые феминистки тем временем заявляли, что шумиха вокруг G-точки якобы представляла собой попытку мужчин вновь обосновать важную роль вагинального проникновения — после того, как в ходе сексуальной революции 1960-70-х годов общественное внимание в целом переключилось на клитор.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Поиски пресловутой G-точки привели к пониманию, что анатомически все гораздо сложнее

Доказательства наличия или отсутствия G-точки довольно фрагментарны и зачастую не заслуживают того значения, которое им приписывается. Одно из исследований, «отвергавших» ее наличие, было основано на результатах МРТ-сканирования лишь одной женщины. Вопрос осложняется спорами о том, как следует правильно называть различные внутренние части женских гениталий, и где начинаются одни из них и заканчиваются другие.

Тем не менее, похоже, что между женщинами, способными и не способными испытывать вагинальный оргазм, действительно существуют определенные физические отличия. В 2008 году Джаннини опубликовал итоги исследования, в котором участвовали девять женщин, ощущавших вагинальный оргазм, и 11 — не ощущавших. УЗИ показало, что у первых толще ткани, расположенные между влагалищем и уретрой.

Поначалу Джаннини заключил, что это вполне может быть доказательством существования G-точки. Но дальнейшие изыскания заставили его передумать. «Слово «точка» подразумевает подобие кнопки, которую можно нажать, чтобы получить оргазм или удовольствие, — поясняет он. — Подразумевается определенный орган, который либо есть, либо его нет. Но никому не удавалось внятно описать такой орган или такую точку».

Но если это не кнопка, то что это? Все больше ученых поддерживают простую гипотезу: это клитор. Большинство людей считает, что клитор — это горошина у поверхности кожи, но недавние МРТ-исследования показывают, что на самом деле он вовсе не мал. На снимках виден большой, объемный, раздваивающийся орган около девяти сантиметров в длину. Он располагается вдоль передней стенки влагалища, параллельно мочеиспускательному каналу.

В его основании находится головка: внешняя часть, которую большинство людей считает собственно клитором, она же — самый чувствительный элемент. Но раздваивающиеся отростки органа огибают влагалище и уходят в половые губы.

Этот орган также можно охарактеризовать как раздвоенный пенис. И клитор, и половой член создаются из одной и той же эмбриональной ткани: бугорка-туберкула, который появляется на ранних стадиях развития плода и впоследствии развивается либо в клитор и вульву у девочек, либо в пенис и мошонку у мальчиков. Но есть важная разница: когда заканчивается период полового созревания, пенис прекращает расти под воздействием таких гормонов, как тестостерон, а клитор продолжает. «Это не просто маленький пенис», — констатирует Джаннини. Влагалище тоже реагирует на гормоны, в том числе на женский половой гормон эстроген, что помогает объяснить тот факт, что сексуальность у женщин может меняться с возрастом.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Женская сексуальность на протяжении веков оставалась запретной темой

Доказать или опровергнуть наличие G-точки трудно именно из-за столь сложного устройства женских гениталий: простимулировать отдельно переднюю стенку влагалища довольно проблематично, потому что при этом, скорее всего, будут стимулироваться также и внутренние части клитора, и мочеиспускательный канал.

Именно это и было продемонстрировано в ходе дальнейших исследований Джаннини, проведенных совместно с гинекологом Одиль Бюссон в УЗИ-центре во французском городе Сен-Жермен-ан-Ле. Ученые уговорили трех женщин либо стимулировать переднюю стенку влагалища при помощи смазанного тампона, либо стимулировать внешние части клитора пальцами. Исследователи при помощи ультразвука наблюдали, что при этом происходит под кожей. При вагинальном проникновении начинали двигаться и набухать внутренние части клитора и ткани вокруг мочеиспускательного канала, а при мастурбации пальцами воздействие осуществлялось лишь на внешнюю его часть.

Бывают и более сложные случаи: у некоторых женщин вагинальное проникновение способно одновременно стимулировать и внешние, и внутренние зоны клитора.

В 2009 году в клинику Рэйчел Паулс, гинеколога из Цинциннати в американском штате Огайо, пришла 42-летняя женщина. Она родилась без мочевого пузыря и перенесла множественные хирургические операции, направленные на решение этой проблемы. Но, по словам Паулс, нет худа без добра: она испытывала потрясающие оргазмы. Пациентка сказала врачу, что в среднем переживает два оргазма за каждый половой акт: один за счет стимуляции клитора, другой — за счет вагинального проникновения. Паулс была сильно впечатлена ее рассказом, и в особенности потому, что мочеиспускательный канал пациентки (а вместе с ним и весь узел нервов и других элементов, считающийся точкой G) находился не в обычном месте. Кроме того, клитор у женщины располагался прямо на самой кромке входа во влагалище. «Возможно, в том числе поэтому она так часто испытывала оргазм», — замечает Паулс.

Имеет ли значение размер?

У Паулс возникла мысль: ей стало интересно, влияют ли на способность к достижению оргазма у здоровых женщин размер и местоположение клитора. Исследовательница и ее коллеги нашли 10 женщин, которые утверждали, что они никогда или почти никогда не испытывали оргазм во время половых актов, и 20 женщин, которые испытывали его почти каждый раз. Ученые детально рассмотрели структуру их клиторов при помощи МРТ-сканеров и выяснили, что чем меньше головка клитора и чем дальше она от влагалища, тем обладательнице сложнее достичь оргазма.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Не стоит считать женское тело машиной, способной раз за разом выдавать один и тот же результат

Если взять все эти исследования в совокупности, то можно сделать вывод, что женщины могут испытывать оргазм разными способами: от клиторальной, вагинальной стимуляции или от их комбинации. Дальнейшие изыскания Комисарука показали, что сигналы от разных частей женских гениталий (и к тому же от сосков) приходят примерно в один и тот же район мозга, хотя и в несколько разные его участки. «У различных типов оргазмов и у различных ощущений есть солидная нейроанатомическая основа, — говорит Комисарук. — И это может объяснять, почему при одновременной стимуляции клитора, влагалища и шейки матки происходят более интенсивные, сложные и приятные оргазмы, описываемые женщинами».

Тем же женщинам, которые не могут достичь оргазма при сексе с проникновением (или вообще при любом сексе), Паулс советует экспериментировать. «Ко мне приходят пациентки-женщины и говорят: «Я не испытываю вагинальный оргазм — наверное, со мной что-то не так». Но с ними на самом деле все в порядке. Все мы немного разные.

У Джаннини тоже есть что добавить: «Наслаждайтесь не только сексом, но и самопознанием, пониманием того, что вы из себя на сегодняшний день представляете, потому что завтра вы можете измениться». И не стоит недооценивать природное разнообразие. «Не считайте женское тело машиной, способно раз за разом выдавать один и тот же результат», — советует ученый.

Бактериальный вагиноз — информационный бюллетень центра по контролю и профилактике заболеваний

Любая женщина может заболеть бактериальным вагинозом. Бактериальный вагиноз может увеличить вероятность развития заболевания, передающегося половым путем.

Что такое бактериальный вагиноз?

Бактериальный вагиноз (БВ)(https://www.cdc.gov/std/bv/default.htm) — это заболевание, при котором во влагалище скапливается большое количество определенных бактерий. При этом меняется микрофлора влагалища.

Насколько распространен бактериальный вагиноз?

Бактериальный вагиноз является наиболее частой вагинальной инфекцией у женщин в возрасте 15-44 лет.

Как распространяется бактериальный вагиноз?

Исследователи не знают причин БВ или того, как он возникает у некоторых женщин. Однако мы точно знаем, что заболеванием часто страдают сексуально активные женщины. БВ связан с дисбалансом «хороших» и «вредных» бактерий, которые в норме находятся в женском влагалище. Появление нового сексуального партнера или нескольких сексуальных партнеров, а также спринцевание могут нарушить баланс бактерий во влагалище. Это подвергает женщину высокому риску заболевания БВ.

Мы также не знаем, каким образом половая активность способствует развитию БВ.  Нет данных исследований, которые подтвердили бы, что лечение сексуального партнера влияет на возникновение БВ у женщины. БВ может увеличить риск возникновения других ЗППП.

БВ редко возникает у женщин, которые никогда не вступали в половую связь.

БВ не может развиться от контакта с сидениями для унитаза, постельным бельем или от посещения плавательных бассейнов.

Каким образом я могу избежать бактериального вагиноза?

Ни врачи, ни ученые не знают наверняка, как распространяется БВ. Не существует известных способов его предотвращения.

Следующие простые профилактические меры могут помочь снизить риск развития БВ:

  • воздержание от секса,
  • ограничение количества половых партнеров, и
  • отказ от спринцевания.

Я беременна. Каким образом бактериальный вагиноз влияет на моего ребенка?

Беременная женщина может заболеть бактериальным вагинозом. У беременных женщин с БВ существует более высокая вероятность преждевременного (досрочного) рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, чем у  женщин, не страдающих БВ. Под низкой массой тела при рождении подразумевается масса тела ребенка при рождении менее 2,5 кг.

Лечение особенно важно для беременных женщин.(https://www.cdc.gov/std/bv/default.htm)

Каким образом я могу узнать, есть ли у меня бактериальный вагиноз?

У многих женщин с БВ нет симптомов. Однако, если у вас имеются симптомы, вы можете отмечать:

  • водянистые выделения из влагалища белого или серого цвета;
  • боль, зуд или жжение во влагалище;
  • сильный запах, похожий на запах рыбы, особенно после полового акта;
  • жжение во время мочеиспускания;
  • зуд снаружи влагалища.

Каким образом мой врач узнает, есть ли у меня бактериальный вагиноз?

Медицинский работник осмотрит ваше влагалище на наличие признаков выделения. Ваш врач также может провести ряд лабораторных тестов, взяв образец влагалищной жидкости, для выявления БВ.

Можно ли вылечить бактериальный вагиноз?

Иногда БВ может исчезнуть без лечения. Но если у вас есть симптомы БВ, вам необходимо обследоваться и пройти курс лечения. Важно, чтобы вы принимали все предписанные вам лекарственные средства, даже если имевшиеся у вас симптомы исчезли. Медицинский работник может лечить БВ антибиотиками, но даже после лечения БВ может повториться. Лечение также может снизить риск развития некоторых ЗППП.

Мужчины-половые партнеры женщин, которым поставлен диагноз БВ, в общем не нуждаются в лечении. БВ может передаваться между половыми партнершами.

Что произойдет, если я не буду лечиться?

БВ может вызвать некоторые серьезные риски для здоровья, в том числе:

  • повысить вероятность того, что вы заболеете ВИЧ(https://www.cdc.gov/std/hiv/default.htm), если у вас был половой акт с человеком, инфицированным ВИЧ;
  • если вы ВИЧ-положительны, это может повысить вероятность передачи ВИЧ вашему половому партнеру;
  • если БВ у вас протекает во время беременности, это может повысить вероятность преждевременных родов;
  • повысить вероятность заболевания другими ЗППП, такими как хламидиоз(https://www.cdc.gov/std/chlamydia/default.htm) или гонорея(https://www.cdc.gov/std/gonorrhea/default.htm). Эти бактерии иногда могут вызвать воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ)(https://www.cdc.gov/std/pid/stdfact-pid.htm), что может привести к тому, что вам будет трудно или невозможно иметь детей.

Хламидиоз — информационный бюллетень центра по контролю и профилактике заболеваний

Хламидиоз — это распространенное заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), которое легко поддается лечению. При отсутствии лечения хламидиоз может затруднить наступление беременности у женщины.

Что такое хламидиоз?

Хламидиоз(https://www.cdc.gov/std/chlamydia/default.htm) — распространенное заболевание, передающееся половым путем; им могут заразиться и мужчины, и женщины. Оно может наносить серьезный, постоянный вред женской репродуктивной системе, что впоследствии может затруднить или сделать невозможным наступление беременности у женщины. Хламидиоз также может явиться причиной потенциально угрожающей жизни внематочной беременности (беременности вне полости матки).

Как передается хламидиоз?

Вы можете заразиться хламидиозом посредством сексуального контакта (вагинального, анального или орального) с кем-либо, кто инфицирован хламидиозом.

Если ваш партнер — мужчина, вы можете заразиться хламидиозом, даже если эякуляция (семяизвержение) не происходит.

Если у вас ранее был хламидиоз, который вы излечили, вы все равно можете заразиться. Это может произойти, если вы занимаетесь незащищенным сексом с человеком, зараженным хламидиозом.

Если вы беременны, ваш ребенок может заразиться от вас во время рождения(https://www.cdc.gov/std/pregnancy/stdfact-pregnancy.htm).

Как я могу снизить риск заражения хламидиозом?

Единственный способ избежать ЗППП — не заниматься вагинальным, анальным или оральным сексом.

Если вы сексуально активны, то для снижения вероятности заражения хламидиозом:

  • поддерживайте длительные взаимные моногамные отношения с партнером, который прошел обследование и у которого результаты анализов на ЗППП отрицательны;
  • правильно(https://www.cdc.gov/condomeffectiveness/male-condom-use.html) используйте латексные презервативы каждый раз, когда вы занимаетесь сексом.

Существует ли риск того, что я заражусь хламидиозом?

Любой человек может заразиться хламидиозом во время незащищенного вагинального, анального или орального секса. Однако наибольшему риску заболевания хламидиозом подвергается сексуально активная молодежь. Это происходит в силу моделей поведения и биологических факторов, присущих молодым людям. Гомосексуалисты, бисексуалы и другие мужчины, занимающиеся сексом с мужчинами, также рискуют заразиться хламидиозом, поскольку он передается во время орального и анального секса.

Честно и открыто поговорите на эту тему со своим врачом. Спросите, нужно ли вам пройти обследование на хламидиоз или другое ЗППП. Если вы — сексуально активная женщина моложе25 лет, вам следует проверяться на хламидиоз каждый год. Если вам более 25 лет и у вас есть такие факторы риска, как новый сексуальный партнер, несколько партнеров или сексуальный партнер с ЗППП, вам следует проверяться на хламидиоз каждый год. Гомосексуалисты, бисексуалы и другие мужчины, занимающиеся сексом с мужчинами, а также беременные женщины тоже должны проверяться на хламидиоз.(https://www.cdc.gov/std/treatment-guidelines/screening-recommendations.htm)

Я беременна. Как хламидиоз отразится на моем ребенке?

Если вы беременны и у вас хламидиоз, вы можете заразить своего ребенка во время родов. Это может привести к инфекции глаз или пневмонии у вашего новорожденного. Наличие хламидиоза также повысит вероятность преждевременных родов.

Если вы беременны, вам следует сдать анализ на хламидии при первом пренатальном посещении врача. Анализы и лечение являются наилучшими способами предотвращения проблем со здоровьем.

Как я узнаю, что у меня хламидиоз?

У большинства людей, страдающих хламидиозом, нет никаких симптомов. Если у вас есть симптомы, они могут никак не проявляться в течение нескольких недель после того, как у вас был секс с инфицированным партнером. Даже тогда, когда хламидиоз не вызывает никаких симптомов, он может привести к повреждению репродуктивной системы.

Женщины с симптомами могут заметить:

  • необычные выделения из влагалища;
  • жжение во время мочеиспускания.

Симптомы у мужчин могут включать:

  • выделения из полового члена;
  • ощущение жжения при мочеиспускании;
  • боль и отек одного или обоих яичек (хотя это встречается реже).

Мужчины и женщины также могут заразиться хламидиозом прямой кишки. Это происходит при рецептивном анальном сексе, либо путем распространения с другого зараженного места (например, влагалища). Хотя эти инфекции часто не вызывают никаких симптомов, они могут вызвать:

  • боль в прямой кишке,
  • выделения,
  • кровотечения.

Вам следует обратиться к врачу, если вы заметили какой-либо из этих симптомов или если у вашего партнера есть ЗППП или симптомы ЗППП. Симптомы ЗППП могут включать необычную боль, неприятно пахнущие выделения, жжение при мочеиспускании или кровотечение в периоды между месячными.

Как мой врач узнает, есть ли у меня хламидиоз?

Для диагностики хламидиоза существуют лабораторные тесты. Ваш лечащий врач может попросить вас сдать мочу или может взять мазок из влагалища с помощью ватного тампона (или попросит вас сделать это) для проверки на хламидиоз.

Можно ли вылечить хламидиоз?

Да, при правильном лечении хламидиоз можно вылечить. Важно, чтобы для излечения имеющейся у вас инфекции вы принимали все предписанные вашим врачом лекарственные средства. Правильный прием лекарств вылечит от инфекции и может понизить вероятность осложнений в будущем. Не следует передавать препараты для лечения хламидиоза кому-либо еще.

Часто происходит повторное заражение хламидиозом. Вы должны еще раз провериться примерно через три месяца после окончания лечения, даже если ваш(-и) партнер(-ы) также прошел(-ли) лечение.

Я лечился(-ась) от хламидиоза. Когда мне можно снова вступать в половые контакты?

Вы не должны заниматься сексом до того, пока вы и ваш(-и) партнер(-ы) не завершите курс лечения. Если врач назначит однократную дозу лекарства, следует подождать семь дней после приема этого лекарства, прежде чем возобновить занятия сексом. Если врач назначит прием лекарства в течение семи дней, то следует подождать, пока вы не примете все дозы, прежде чем возобновить занятия сексом.

Что произойдет, если я не буду лечиться?

Первоначальный вред, причиняемый хламидиозом, часто остается незамеченным. Однако хламидиоз может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

У женщин при отсутствии лечения хламидиоз может распространиться на полость матки и фаллопиевы трубы (трубы, по которым оплодотворенные яйцеклетки попадают из яичников в матку), что может вызвать воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ).(https://www.cdc.gov/std/pid/stdfact-pid.htm) Как правило, ВЗОМТ протекают бессимптомно, однако некоторые женщины могут испытывать боль в животе и тазу. Даже если он не вызывает симптомов изначально, ВЗОМТ может наносить постоянный вред вашей репродуктивной системе. ВЗОМТ может привести к долговременной боли в области таза, неспособности забеременеть(https://www.cdc.gov/std/infertility) и смертельно опасной внематочной беременности(https://www.cdc.gov/std/pregnancy/stdfact-pregnancy.htm) (беременности вне матки).

У мужчин редко возникают проблемы со здоровьем в связи с хламидиозом. Иногда инфекция распространяется на канал, по которому сперма движется от яичек, вызывая боль и повышение температуры. В редких случаях хламидиоз может помешать мужчине иметь детей.

При отсутствии лечения хламидиоз может также повысить риск получения или передачи вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), который вызывает СПИД.

ᐉ Как и во сколько лет начинается климакс у женщин: симптомы и признаки

Говоря о климаксе, имеют в виду физиологические изменения в организме женщины, связанные с уменьшением выработки гормона эстрогена. В определённый период её жизни функции яичников начинают угасать, потому что подходит к завершению отведённое природой количество фолликулов в них. Поэтому снижается, а затем и вовсе прекращается выработка женских гормонов, а значит больше не происходит ежемесячная овуляция. В связи с этим утрачивается способность к зачатию и рождению детей.

Это естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина в определенном возрасте.

В каком возрасте начинается климакс

Обычно климактерический период наступает у женщины в том возрасте, в каком он проявился у её матери, бабушки. Медики проследили связь между приходом менопаузы и генетической предрасположенностью. Исключением могут быть случаи, когда ранний климакс вызван оперативным вмешательством, в ходе которого у пациентки были удалены органы, отвечающие за репродуктивную функцию.

Когда и как начинается климакс у женщин

Согласно наблюдениям учёных, первые признаки начинающегося климакса женщина может ощутить в возрастном промежутке от сорока до сорока пяти лет (это так называемый предклимактерический период). В этот пятилетний промежуток яичники постепенно сокращают производство эстрогена, поэтому в менструальном цикле могут наблюдаться сбои. Начиная с пятидесяти и до пятидесяти пяти лет менструальный цикл должен и вовсе сойти на нет. Двенадцать месяцев после завершения последней менструации принято называть менопаузой, последующее за этим годом время именуется постменопаузой.

Симптомы начинающегося климакса

Каждая женщина может переносить период климакса не так, как другие. Всё зависит от состояния её организма, наследственности и образа жизни. Но есть ряд симптомов, которые в той или иной степени ощущают на себе все представительницы прекрасного пола.

К наиболее часто встречающимся относится такое проявление климактерического синдрома как приливы. Это крайне неприятное состояние характеризуются внезапным ощущением повышения температуры и даже жжения в области головы и грудной клетки, может сопровождаться проливным потом, болью в затылке и висках, чувством тошноты, одышкой. Приливы доставляют женщинам как физический, так и душевный дискомфорт. Они не только негативно отражаются на самочувствии, но и не остаются незамеченными для окружающих людей, являясь ярким свидетельством возрастных изменений.

Другим признаком приближения климакса является изменение характера менструальных выделений. Они могут быть скудными. Но зачастую изменения эндометрия дают о себе знать обильными кровотечениями разной степени тяжести. Иногда они доводят женщину до критического состояния и становятся причиной госпитализации.

Нередко негативные изменения в настроении и поведении становятся настоящим бедствием и для самой женщины, и для тех, кто находится рядом с ней. Резкая смена эмоционального настроя без видимой причины, плаксивость, нетерпимость по отношению к окружающим, а то и откровенные проявления агрессии делают пребывание рядом с некоторыми дамами невыносимым.

С наступлением климакса у женщины могут возникнуть проблемы со здоровьем сердечной мышцы и сосудов. Причина тому — нарушение гормонального баланса. С этим фактором связано также увеличение массы тела, которое настигает даже очень стройных прежде женщин.

В пятьдесят лет женщины обычно активно трудятся дома и на работе, поэтому считают весьма досадным обстоятельством такой признак надвигающегося климакса как понижение работоспособности, связанное с плохим самочувствием и ослабеванием внимания.

Эти и другие симптомы того, что климакс не за горами, можно и нужно корректировать с помощью специальных препаратов, которые назначаются врачом. Заботясь о здоровье души и тела, женщина и в период постменопаузы может наслаждаться жизнью.

Женщинам о ВИЧ

Женщинам о ВИЧ

Скачать информационные буклеты для женщин

Самое необходимое для позитивной женщины. «Позитивное действие»

Позитивная контрацепция О.А. Теслова, Минск, 2013

Справочник для женщин.Позитивная волна, 2010

ВИЧ и беременность. Институт здоровья семьи и РОО «Сообщество ЛЖВ»

Позитивная беременность. В.В. Беляева, Н.В. Козырина. РОО «СПИД инфосвязь», 2009 год

Как избежать заражения ВИЧ?
Возможно ли рождение здорового ребенка, если женщина инфицирована?
Как снизить риск заражения будущего ребенка?
Эти и другие вопросы интересуют сегодня девушек, молодых женщин.

ВИЧ-инфекция может поразить любого: мужчину, женщину, ребенка — и, причем в любом возрасте. В последнее время в России число ВИЧ-инфицированных женщин растет быстрее, чем число ВИЧ-инфицированных мужчин. При этом ВИЧ-инфекция выявляется не только у женщин, часто меняющих половых партнеров и употребляющих внутривенные наркотики. Все чаще ВИЧ обнаруживается при случайных обследованиях женщин, не относящихся к группе риска. Этот факт отражает относительную уязвимость женщин перед инфекцией.

Более 90% женщин заразились ВИЧ в результате полового контакта. Исследования показали, что вероятность заражения женщины в 2,5 раза выше, чем для ее сверстника мужского пола:

  • По сравнению с мужчинами, у женщин площадь слизистой, соприкасающейся с половым секретом партнера, гораздо больше.
  • Сперма содержит вирус в большей концентрации, чем половой секрет у женщины. Это делает передачу инфекции от мужчины женщине более активной.
  • У молодых женщин малое количество вагинального секрета создает слабый барьер для вируса.
  • Разрывы, кровотечения во время полового акта в результате «грубого секса», изнасилования увеличивают риск инфицирования.
  • Наличие инфекций передаваемых половым путем, увеличивают опасность передачи ВИЧ в 10 раз, а по статистике до 80% случаев эти заболевания у женщин проходят незамеченными.

Вирус Иммунодефицита Человека — один из самых опасных для человека вирусов. Он поражает иммунную систему, лишая ее способности защищать организма от различных инфекций. Болезни, которые в обычных условиях протекают почти незаметно, у ВИЧ-инфицированных приобретают тяжелые формы.

Конечной стадией развития  ВИЧ-инфекции является синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), при котором полностью истощенная иммунная система не способна защитить организм человека от чередующихся или наслаивающихся друг на друга тяжелых болезней.

Как можно заразиться ВИЧ

 

  • Инфицирование ВИЧ может произойти через кровь: при использовании общих шприцев для внутривенного введения наркотиков, переливании инфицированной крови, применении нестерильных медицинских инструментов.
  • Заразиться ВИЧ можно при интимных отношениях: вирус передается через влагалищные выделения и сперму. Риск заражения очень высокий при незащищенных оральных, вагинальных, анальных половых контактах. Ваш половой партнер может не знать или скрывать свой ВИЧ-статус. Единственный надежный способ защиты — постоянное и правильное использование презерватива.
  • Ребенок может быть заражен ВИЧ-инфицированной матерью: во время беременности, родов, или при грудном кормлении.

Как узнать есть ли у вас ВИЧ

Определить наличие ВИЧ-инфекции в крови человека можно только с помощью специальных тестов, анализов крови, которые делают в СПИД центрах или больницах. С помощью этих тестов определяют наличие антител к ВИЧ, а не наличие самого вируса.

На ранних стадиях заболевания, до появления антител, результаты тестирования инфицированных людей могут быть отрицательными. Результаты тестов становятся положительными обычно через месяц после инфицирования; однако у некоторых людей этот период затягивается до 3 месяцев и более. Поэтому для получения достоверного результата тест на антитела к ВИЧ делается дважды, через 3 и 6 месяцев.

Все женщины могут пройти тестирование на ВИЧ. В соответствии с законодательством тестирование должно быть добровольным и конфиденциальным; оно также может быть анонимным.

Чем раньше человек узнает о том, что он ВИЧ-инфицирован, тем больше у него шансов сохранить и поддержать свое здоровье.

Если женщина инфицирована ВИЧ

После заражения вирус иммунодефицита человека может годами ничем не проявлять себя, и, как правило, люди, зараженные ВИЧ, чувствуют себя здоровыми и даже не подозревают, что они инфицированы.

Поэтому, планируя беременность или узнав о своей беременности, женщине необходимо посетить врача, для того, чтобы получить точную и полную информацию о состоянии своего здоровья, в том числе определить наличие ВИЧ-инфекции. Это важно для проведения мероприятий по сохранению здоровья матери и защите от ВИЧ будущего ребенка.

Какова вероятность передачи ВИЧ от матери ребенку

Передача ВИЧ от матери ребенку может произойти во время беременности, родов, или при грудном кормлении. В среднем, каждый четвертый ребенок, рожденный ВИЧ-инфицированной женщиной, получает ВИЧ от своей мамы.

Заражение может произойти:

  • во время беременности — 25-35% случаев;
  • в процессе родов — 40-65% случаев;
  • при грудном вскармливании — 12-29% случаев.

Профилактическое лечение, начатое на ранних этапах беременности, значительно повышает шансы ребенка родиться без ВИЧ.

Прием наркотиков, алкоголя и курение сигарет повышают риск передачи ВИЧ ребенку.

Повлияет ли беременность на здоровье матери

Безусловно, беременность и роды отражаются на собственном самочувствии женщины и развитии ВИЧ-инфекции. Во время беременности у всех женщин происходит физиологическое подавление иммунитета, и эти естественные изменения приводят к тому, что развитие ВИЧ-инфекции может ускориться. Это значит, что прежде чем принять решение о рождении ребенка, ВИЧ-инфицированной женщине необходимо проконсультироваться с врачом инфекционистом для определения состояния иммунной системы, стадии ВИЧ-инфекции и прогноза для здоровья.

Возможность прерывания беременности

Если диагноз ВИЧ-инфекция был поставлен во время беременности, вам необходимы различные обследования и анализы, ведь предстоит принять массу очень важных решений, связанных с вашим будущим и будущим вашего ребенка.

Женщина должна понимать, что для прерывания беременности у нее есть строго определенное время, и осознавать, с чем это связано.

Никто не вправе принудить женщину сохранить или прервать беременность. Решение об этом принимает только она сама.

Как снизить опасность инфицирования ребенка

За последние годы разработаны методы, которые позволяют снизить риск заражения новорожденного до 1-4%. Для этого будущей маме необходимо:

  • как можно раньше встать на учет по поводу беременности и соблюдать все рекомендации врача. В этом случае шансов родить здорового ребенка будет больше.
  • для предотвращения передачи вируса во время беременности и родов принимать специальный профилактический курс одного или трех антиретровирусных препаратов. Во время беременности их назначают примерно с 14 недели. Также препарат назначают женщине во время родов, а после родов дают определенное время ребенку. Эти препараты безопасны для применения во время беременности и для новорожденного, они никак не повредят ребенку.
  • ВИЧ-позитивной маме рекомендуется отказаться от грудного вскармливания, вместо этого она может использовать любые адаптированные смеси, предназначенные для искусственного вскармливания новорожденных.

К сожалению, полностью исключить вероятность передачи вируса ребенку невозможно, поэтому женщины с ВИЧ принимают решение родить ребенка, с учетом этого, пусть и маленького, риска.

Когда можно узнать, инфицирован ребенок или нет

Все дети рождаются с антителами матери, так что если у матери ВИЧ, результат анализа ребенка будет положительным, даже если у него нет вируса. Если у ребенка нет ВИЧ, антитела через какое-то время исчезнут. Обычно это происходит в период от 12 до 18 месяцев. По достижении ребенком возраста 1,5 лет ставится окончательный диагноз и принимается решение о снятии с учета. Если после 18 месяцев реакция на наличие антител продолжает оставаться положительной, то ребенок инфицирован.

Для того, чтобы проследить изменения результатов анализа у Вашего ребенка, необходимо 1 раз в 3 месяца посещать врача-педиатра центра СПИД.

Раннее выявление ВИЧ-инфекции позволяет своевременно начать лечение и значительно улучшить прогноз жизни ребенка.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ РОДИТЬ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА


СПИД-центр предлагает:
  • Консультирование по вопросам репродуктивного здоровья.
  • Вакцинопрофилактика вирусного гепатита В и краснухи.
  • Обследование на урогенитальные и внутриутробные инфекции.
  • Лечение выявленных инфекционных заболеваний.
  • Сопровождение ВИЧ-инфицированных беременных.
  • Проведение курса химиопрофилактики для ВИЧ-инфицированных женщин с целью снижения риска заражения ребенка.

КОГБУЗ «Кировский областной клинический перинатальный центр»

Роды в 40+: врач о поздних родах

О рисках позднего материнства и о современных методах их предотвращения рассказала врач-акушер гинеколог высшей категории Пилипенко Людмила Николаевна

Роды в 40+ сегодня в тренде

Современные женщины рожают всё позже: уже никого не удивишь первой беременностью после сорока лет. Да что сорок — достаточно примеров успешных родов и после пятидесяти лет. Причин такого репродуктивного поведения много, и они, как правило, комплексные. Это могут быть и экономические, и психологические, и какие угодно другие причины. Но — самое главное — уровень современной медицины и новые репродуктивные технологии делают позднее материнство физически возможным. 

И действительно, в последние годы родами в возрасте за 40 уже никого не удивишь, это стало вполне обыденным явлением.

Мало того, во многих развитых странах мира, в частности в Великобритании и в США, количество женщин, родивших после 40, уже превышает число тех, кто стал мамой до 20-летнего возраста.

Развитие репродуктивных технологий и успехи медицины сдвигает женский возраст деторождения все дальше. Бриджит Нильсен родила в 54 года, Джанет Джексон – в 50 лет, Холли Берри – в 47, Рэйчел Вайс– в 48.

Поскольку беременность и роды оказывают огромную нагрузку на все органы и системы материнского организма, возникает вопрос: насколько безопасно очень позднее материнство для женщины и для ребенка?

У женщин старше 40 частота осложнений беременности и родов значительно выше, чем у тех, кто рожает в более молодом возрасте.

Если вы решили отложить материнство на после 40, будьте готовы к тому, что беременность и роды могут быть связаны с высокими рисками.

К решению родить после 40, безусловно, необходимо подходить с еще большей осознанностью, чем к беременности в молодом возрасте.

На одной чаше весов – новая страница в жизни и масса позитивных эмоций, а на другой – высокий риск хромосомных аномалий у ребенка.

С точки зрения природы всё довольно однозначно: рожать детей лучше с 23 до 35 лет.

Потому что у молодых женщин качество яйцеклеток лучше, вероятность хромосомной патологии у плода меньше, у них самих ещё много сил и здоровья, чтобы не только успешно выносить и родить малыша, но и вставать к нему по ночам в первые годы. Начиная с тридцати пяти лет начинается, можно сказать, обратный отсчет, и фертильность женщины потихоньку падает, а рисков становится всё больше. 

Женщине, которая решилась родить после сорока лет, нужно понимать особенности такой беременности и стараться снизить эти риски всеми возможными способами. 

 

Возрастает риск патологий у плода

Начиная с 35 лет, а особенно после 40, растет вероятность хромосомной аномалии у ребенка. Это могут быть как относительно часто встречающиеся патологии типа синдрома Дауна, Патау или Эдвардса, так и более редкие. Возьмём синдром Дауна, как наиболее часто встречающийся и совместимый с жизнью. Так, если у 30-летней матери шансы рождения малыша с синдромом Дауна составляют примерно один к 800, то к 40 годам речь идет уже о соотношении один к ста, а в 44 года – один к 25.

Поэтому все эти категоричные заявления «Ты что, в 40 лет забеременела? У тебя родится ребенок с синдромом Дауна!» далеки от правды. Да, риск увеличивается, но вероятность всё равно не критическая. 

Кроме того, существуют современные высокоточные и безопасные методы тестирования плода на генетические отклонения. Например, проводят неинвазивный пренатальный тест, то есть тест по крови матери, начиная с 10-11 недель беременности. Из крови матери выделяют ДНК плода и смотрят, если ли там генетические аномалии — причем как частотные, так и достаточно редкие.

Конечно, есть более традиционные и тоже достаточно точные методы исследования, но они связаны с риском для плода, потому как тестируются ткани, которые предварительно достаются из полости матки.

Также существуют скрининги, которые проводят в первом и втором триместре в женских консультациях по крови и УЗИ. Точность их достаточно низкая, и если вам принципиально знание о наличии или отсутствии хромосомной аномалии у плода, то желательно воспользоваться более точными методами. 

50% поздних беременностей прерывается до 12 недель

Так же параллельно с ростом вероятности патологий растет и частота прерываний беременности на ранних сроках, то есть это взаимосвязанные вещи. Половина всех поздних беременностей прерывается до двенадцати недель. Соответственно, это будет либо замершая беременность, либо выкидыш.

Кесарево поможет избежать внутриутробной гибели плода

Помимо генетических дефектов у эмбриона и прерывания беременности на ранних сроках, у женщин старшей возрастной группы может возникнуть ряд других проблем, связанных именно с возрастом и здоровьем. Это может быть целый багаж гинекологических заболеваний, какие-то операции, миомы матки, возникшие в возрасте 38-40 лет. И всё это может оказывать влияние на течение беременности, на риски кровотечения во время родов, даже на сами роды.

Достоверно известно, что у беременных старше 39 лет желательно не ждать сорока недель, а родоразрешать раньше.

Потому что, начиная с тридцать девятой недели возрастает процент внутриутробной гибели плода: плацента работает под большой нагрузкой, организм практически потратил все свои силы на беременность. В нормальной ситуации организм понимает, что его ресурсов не хватит, и начинаются роды.

У пациенток старшей возрастной группы механизм «пора на выход» может не запуститься, и плод просто гибнет внутриутробно. И это нормальный ребенок, с нормальным набором хромосом, просто плацента на последних сроках уже не справляется со своей функцией, а «рычажок» на начало родов не срабатывает. Поэтому таким женщинам врачи рекомендуют проводить кесарево сечение на сроке 38-39 недель. 

Главное — здоровый образ жизни

Вообще исход беременности и родов зависит от того, насколько женщина здорова. В сорок лет у разных людей организм может сохраниться по-разному. Немалую роль играет место жительства семьи: одно дело, когда женщина живёт на природе, питается натуральными продуктами, достаточно двигается, и совсем другое, когда она живёт в мегаполисе, ест продукты из ближайшего супермаркета, мало находится на свежем воздухе, зато много сидит за монитором и нервничает.

Но это не значит, что, если здоровье не очень, не стоит мечтать о ребенке. Даже в самых сложных случаях получаются здоровые дети, хотя такие беременности вести, конечно, сложнее. Этим в нашем медицинском центре занимается сразу несколько специалистов: эндокринолог, терапевт, гинеколог. Мы живём на йоддефицитной территории, и чем дольше мы на ней живём, тем больше шансов, что будут накапливаться нарушения в работе щитовидной железы, гипотиреоз, например. 

Следует регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.

Не стоит думать, что, когда вам исполнилось 40 лет, — всё, рожать нельзя.

Принимая решение рожать в более позднем возрасте, женщине нужно пройти полное обследование. То есть не только посмотреть репродуктивную систему, но и проверить сердце, сосуды, гормоны и так далее. Не менее важно начать (хотя бы начать!) вести здоровый образ жизни: бросить вредные привычки, начать правильно питаться и полюбить физическую нагрузку.

Наш медицинский центр «Авиценна» более 11 лет успешно специализируется на лечении бесплодия и невынашивания беременности, а также на подготовке женщин к беременности и дальнейшем ведении беременности.

Акушеры — гинекологи совместно с урологом – андрологом и узкими специалистами решают многочисленные проблемы будущих родителей, чтобы родился здоровый долгожданный малыш.

Для подготовки к беременности применяется комплексный подход и высокоэффективные методики. Для обследования мужчин: MAP-тест, электронная микроскопия сперматозоидов. Применяются новейшие диагностические и лечебные технологии: лабораторная диагностика, ультразвуковая диагностика, функциональная диагностика, физиотерапия, гирудотерапия, плазмотерапия, карбокситерапия, кинейзиотейпирование, рефлексотерапия, мануальная терапия.

Помните: нет ничего невозможного и возраст старше 40 не является приговором! От возможности стать счастливыми родителями Вас отделяет всего три шага:

— настроиться;

— обратиться к специалистам нашей клиники;

— получить необходимую квалифицированную помощь.

Специалисты МЦ «Авиценна» рекомендуют приходить на прием к врачу обоим партнерам — для более эффективной подготовки к желаемой беременности.»

Записаться на консультацию врача акушера-гинеколога высшей категории Пилипенко Людмилы Николаевны по телефонам 8 (3452) 59-39-57 или через систему он-лайн записи на сайте

 

Какой вес может поднять среднестатистическая женщина?

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить больше

Клейма вокруг женщин и тяжелой атлетики достаточно, чтобы удержать многих из тренажерного зала и подальше от силовой установки.

Но многие женщины не боятся нарастить мышечную массу и накачать железо.

Некоторые женщины относятся к тяжелой атлетике так же серьезно, как и мужчины, и неплохо держатся в тренажерном зале.Серьезно, вы видели Бет Феникс, Ронду Роузи и Бекки Линч?

Итак, сколько может поднять среднестатистическая женщина?

А как насчет самой сильной женщины в мире?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Сколько поднимается самая сильная женщина в мире?

Бекка Суонсон сделала все, от профессионального пауэрлифтинга в конце 1990-х до соревнований по силам в начале 2000-х. В 2009 году она даже окунулась в мир профессионального реслинга.

Но истинное требование Свенсон к славе — это то, что она единственная женщина, которая поднялась:

  • Приседания : 854 фунта
  • Жим лежа : 600 фунтов
  • Становая тяга : 694 фунта

Она также единственная женщина в истории, которая присоединилась к клубу 2000 фунтов, набрав в общей сложности 2050 фунтов в одиночном соревновании по пауэрлифтингу.

Ничего из этого не удивительно, если сравнить размер Суонсон с ее грубой силой.

У нее было 54 дюйма в плечах, 17 дюймов.5 дюймов на бицепсы и 27 дюймов на квадрицепсы в расцвете сил.

Сколько может средняя женщина сделать становую тягу?

Становая тяга, как правило, является самым тяжелым подъемом, который серьезные лифтеры могут выполнять по всем направлениям — как для мужчин, так и для женщин-тяжелоатлетов. Среднестатистическая женщина должна уметь делать становую тягу немного больше, чем приседать, от 100% до 125% от общего веса тела.

https://www.instagram.com/p/CFughNqoZ7O/

Вот как это работает при разном весе тела.

  • 100 фунтов : 100–151 фунтов
  • 120 фунтов : 117–171 фунтов
  • 140 фунтов : 132–190 фунтов
  • 160 фунтов : 146–207 фунтов
  • 180 фунтов : 159–222 фунтов
  • 200 фунтов : 172–237 фунтов

БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТИЯ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА

Как построить измельченное тело за 4 этапа

Сколько может среднестатистическая женщина жим лежа?

Будь то гормоны, строение тела или другой физиологический фактор, у женщин обычно более сильная нижняя часть тела, чем верхняя часть тела.Это помогает объяснить, почему среднестатистическая женщина может жать лежа только от 50% до 75% своей общей массы тела.

https://www.instagram.com/p/CFufMmRny80/

Посмотрите, что это означает при определенной массе тела.

  • 100 фунтов : 46-78 фунтов
  • 120 фунтов : 58-93 фунтов
  • 140 фунтов : 68-107 фунтов
  • 160 фунтов : 78-119 фунтов
  • 180 фунтов : 88–131 фунтов
  • 200 фунтов : 97–141 фунтов

Сколько может среднестатистическая женщина приседать?

Учитывая значительную силу нижней части тела средней женщины (в сочетании с желанием подтянуть ягодицы), неудивительно, что женщины могут приседать почти столько же, сколько они могут делать становую тягу.Таким образом, среднестатистическая женщина может приседать от 75% до 125% своего веса.

https://www.instagram.com/p/CBzxNIzJe0y/?utm_source=ig_web_copy_link

Ниже мы расскажем о весе тела и о том, как это соотносится с приседаниями.

  • 100 фунтов : 79–124 фунтов
  • 120 фунтов : 95–143 фунтов
  • 140 фунтов : 109–160 фунтов
  • 160 фунтов : 121–175 фунтов
  • 180 фунтов : 133–190 фунтов
  • 200 фунтов : 144–203 фунтов

4 совета по тяжелой атлетике для женщин (установите новые рекорды как можно скорее)

Вы не находитесь в пределах «среднего» диапазона для вашего текущего веса? Вы просто хотите превзойти эти «средние» стандарты и вывести время в тренажерном зале на новый уровень?

Взгляните на эти советы, чтобы поднять свои PR в жиме лежа, приседаниях и становой тяге.

Найдите подходящее подъемное устройство

Не всегда ваша сила мешает вам добавить еще одну платформу к приседаниям, становой тяге или жиму лежа. Отсутствие подходящего снаряжения также может ограничить ваши успехи.

Волдыри на ладонях заставляют вас терять хватку с гантелями или делать подъемы болезненными.

Раствор : Перчатки для тяжелой атлетики или мел.

Ваша максимальная становая тяга намного превышает силу ваших предплечий, поэтому вам нужно сокращать подходы.

Решение : браслеты или подъемные крючки.

Ваш корпус не обеспечивает внутрибрюшного давления, необходимого для тяжелых приседаний.

Решение : пояс для тяжелой атлетики (вот что мы рекомендуем).

Наш самый популярный пояс — это тяжелоатлетический пояс из Черного Железа. Щелкните здесь, чтобы проверить это на Amazon.

В центре внимания — большая пятерка комбинированных лифтов

Никто не говорит, что бесполезно выполнять сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс или даже подъемы на носки стоя.Но если вы хотите увеличить PR в комплексных упражнениях, хорошо, придерживайтесь сложных упражнений!

Вот несколько рекомендаций по максимальному увеличению вашей силы:

  • Делайте несколько подходов каждого сложного упражнения 2–3 раза в неделю.
  • Целевые подходы до 6 повторений каждый с 80-90% вашего 1ПМ.
  • Приоритет хорошей формы перед прогрессирующей перегрузкой .
  • Сосредоточьте свое внимание на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме над головой и тяге.

Тренировку всегда следует начинать с комплексных упражнений.

Не стесняйтесь завершать тренировки в тренажерном зале упражнениями, нацеленными на второстепенные мышцы, такие как бицепсы, трицепсы и икры.

Ищете тренировку, чтобы начать? Ознакомьтесь с программой Fierce Five для начинающих для набора мышечной массы.

Не бойтесь стать громоздкими

Если у вас не слишком высокий уровень тестостерона или вы не принимаете стероиды, женщине очень трудно набрать массу.

Но это не мешает многим верить мифам.

Вам, , не обязательно придерживаться подходов с большим количеством повторений, чтобы не выглядеть как Халк.

Никто не говорит, что вы должны отдавать приоритет приседаниям и становой тяге для подтянутой нижней части тела.

Вы можете в разумных пределах выполнять те же тренировки, что и ребята, и не видеть таких же результатов с точки зрения вашей фигуры — что может быть для вас хорошей или плохой новостью.

Почему бы не попробовать тренировку, нацеленную на потерю жира, например, эту 4-дневную тренировку с разделением на мышцы и потерю веса.

Измени свой рацион

Чтобы максимально увеличить силу в тренажерном зале, вы должны дать своим мышцам то, что им нужно для восстановления и роста.

Это означает….

Белок важен.

Вы должны стремиться потреблять минимум 0,8 грамма на фунт массы тела каждый день. Курица, яйца, бобы, орехи и йогурт станут отличным дополнением к любой диете для наращивания силы.

Есть больше калорий.

Трудно набрать мышечную массу и улучшить свою силу, когда вы не питаете свое тело как таковое. Здоровая диета всегда необходима, но нет необходимости придерживаться диеты для похудания.

Тяжелая атлетика: мужчины и женщины

Мировой рекорд Гиннеса в самой тяжелой становой тяге всех времен (Хафдер Юлиус Бьорнссон) — колоссальные 1104,5 фунта.

Подождите секунду!

Это более чем в полтора раза больше, чем текущий рекорд становой тяги среди женщин (Бекка Суонсон) — всего 694 фунта.

Почему мужчины могут поднимать намного больше, чем женщины?

Наиболее вероятное объяснение состоит в том, что у мужчин может быть в 7 раз больше тестостерона, чем у женщин. Тестостерон играет решающую роль в росте и силе мышц, что объясняет разницу.

Тип мышечных волокон также является горячей темой в этой продолжающейся дискуссии.

Мышцы женщин обычно восстанавливаются после тренировки более эффективно, чем мышцы мужчин. Но, как правило, у мужчин больше мышечных волокон типа II, которые, как известно, производят большую мощность во время выполнения упражнений.

Вы также должны учитывать различия в массе тела, росте и росте между мужчинами и женщинами и как это может повлиять на их способности к тяжелой атлетике.

Какой вес может поднять среднестатистическая женщина?

Средняя женщина может поднять от 50% до 125% своего веса за три основных упражнения (жим лежа, становая тяга и приседания).

Это равняется:

  • 100-125% ее веса для становой тяги
  • 50-75% ее веса для жима лежа
  • 75-125% ее веса для приседаний

Итак, если вы хотите увеличивайте количество упражнений, чтобы соответствовать или превосходить эти «средние» стандарты, инвестируйте в надежное спортивное снаряжение, сосредоточьтесь на сложных упражнениях, следуйте принципам тренировок и соблюдайте правильную диету.

Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Сколько могут женщины жим лежа? | Live Healthy

Женщины могут со временем улучшить свои навыки жима лежа. Начнем с того, что вы сможете поднять только небольшой вес — может быть, 30 или 40 фунтов. По мере того, как вы со временем наберетесь силы и уверенности, вы увидите увеличение этих цифр.Число ваших жимов лежа также увеличится, если вы включите в свой тренировочный распорядок дополнительные упражнения, которые укрепляют остальную часть вашего тела, например, жимы над головой и тяги в наклоне.

В начале

ExRx.net, онлайн-энциклопедия для тренировок, содержит стандарты силы для женщин по всем основным движениям тяжелой атлетики, включая жим лежа. Эти стандарты различаются в зависимости от веса вашего тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средняя американская женщина весит 166 фунтов.Стандартный жим лежа для женщины, которая весит 166 фунтов и никогда раньше не тренировалась, составляет максимум 80 фунтов в одном повторении. Это означает, что она может один раз поднять 80 фунтов лежа. Возможно, она сможет жать лежа с меньшим весом для большего количества повторений, но это, вероятно, будет ее верхним пределом.

Номера для новичков

ExRx.net определяет женщину-новичка как тяжелоатлетку, которая регулярно тренировалась в течение нескольких месяцев. На этом этапе тренировки большинство женщин могут ожидать значительного увеличения веса, который они могут жать лежа.Это будет особенно заметно, если они также выполняют дополнительные упражнения. Когда женщина достигает уровня новичка, ожидаемый максимум в одном повторении составляет около 95 фунтов, опять же для женщины с весом около 166 фунтов. Важно помнить, что правильная форма более важна, чем быстрое увеличение веса, поэтому не пытайтесь подтолкнуть себя к жиму лежа 95 фунтов, если вы не можете идеально жать 85 фунтов.

Повышение уровня до среднего

После постоянных тренировок в течение одного, двух или трех лет большинство женщин достигают среднего уровня успеваемости.На этом этапе они все еще будут видеть значительное улучшение того, насколько они могут жим лежа, но могут обнаружить, что прогресс начинает замедляться. К этому времени штангистка с весом 166 фунтов может рассчитывать, что ее жим лежа увеличится примерно до 115 фунтов. Это максимум на одно повторение, и она может сделать намного больше повторений с меньшим весом.

Как стать конкурентоспособным

Женщина, последовательно тренировавшаяся в течение многих лет подряд, в конечном итоге достигнет продвинутого уровня в жиме лежа.На этом этапе женщина весом 166 фунтов может рассчитывать на одно повторение максимума в 145 фунтов. Если на этом этапе она решит заняться соревнованиями по тяжелой атлетике, ей придется соревноваться с другими женщинами, способными жимать лежа 185 фунтов и более. По данным Power Lifting Watch, текущий мировой рекорд в женском жиме лежа в весовой категории 166 фунтов для женщин был установлен Лорой Фелпс-Светт в 2011 году, которая жала 530 фунтов.

Ссылки

Writer Bio

Лау Хэнли руководит компанией Fierce For Life, занимающейся питанием и фитнесом, которая помогает молодым женщинам начать со здорового питания и умных тренировок, не перегружая их.Она имеет сертификат питания и проводит индивидуальные тренировки, стандартные фитнес-программы и программы питания, а также групповые тренировки.

Какой вес может поднять среднестатистическая женщина?

Вы регулярно поднимаете тяжести и понимаете преимущества программы силовых тренировок. Вы чувствуете себя увереннее и можете поднимать больше, чем когда начинали. Вы даже заметили изменения в своем телосложении. Goodbye flab — привет, фирма! Вы когда-нибудь задумывались, как вы сравниваетесь с другими женщинами, которые занимаются спортом? Вы так же сильны, как другие женщины вашего возраста? Не волнуйтесь, если вас там нет.То, что вы вообще тренируетесь, помещает вас в особый класс. Большинство женщин до сих пор не занимаются какими-либо формами тренировок с отягощениями, но их число растет.

Какой процент женщин занимается силовыми тренировками?

Согласно опросу Центров по контролю за заболеваниями в 2004 году, только около 17,5% женщин тренировались два или более раз в неделю. Это меньше, чем 21,9% мужчин, которые тренировались на силу в этот период времени. Хорошая новость заключается в том, что с 1998 по 2004 год число женщин немного увеличилось.Будем надеяться, что все больше женщин узнают, что силовые тренировки жизненно важны для поддержания мышечной массы и плотности костей, а также для предотвращения эффектов старения.

От чего зависит, тренируется женщина или нет? Возраст — фактор. Согласно этому исследованию, женщины старше 65 лет реже всего занимались какими-либо формами силовых тренировок, хотя с 1998 по 2004 год их количество выросло. К сожалению, это группа, которая может нуждаться в них больше всего. Поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, возрастает риск падений.Силовые тренировки помогают предотвратить возрастное снижение функциональности и помогают поддерживать более молодой состав тела, но начать никогда не поздно. Исследования показывают, что даже пожилые люди могут улучшить силу и увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Как вы сравниваете?

Конечно, вы соревнуетесь только против себя, но все же приятно знать, как вы сравниваетесь с другими женщинами, как тренированными, так и нетренированными. Имейте в виду, что приведенные ниже цифры относятся к одному максимальному повторению или одному повторению.

Насколько сильна ваша нижняя часть тела? 132-фунтовая женщина, которая никогда не тренировалась, должна быть в состоянии приседать один раз с 59-фунтовым сопротивлением. «Новичок», который тренировался более 3 месяцев, но менее 9, должен уметь приседать с сопротивлением 110 фунтов. На среднем уровне, после регулярных тренировок в течение года или двух, это число возрастает до 127 фунтов. После года или двух тренировок вы почти сможете приседать с сопротивлением, равным весу вашего тела. Элитная женщина такого веса, участвующая в соревнованиях, должна уметь приседать около 211 фунтов.

Как вы сравниваете в жиме лежа? Если вы весите 132 фунта и не тренированы, у вас должно быть около 64 фунтов для жима лежа. После того, как вы тренируетесь в течение нескольких месяцев, наберете около 82 фунтов. На среднем уровне вы должны уметь жать около 95 фунтов. Сравните это с элитной 132-фунтовой женщиной, которая должна жать около 110 фунтов. На ультра-элитном уровне Дженнифер Томпсон, пауэрлифтер в весе 132 фунта, побила свой собственный рекорд в жиме лежа и установила новый рекорд, отжимая 300 фунтов, почти 2 фунта.В 3 раза больше ее веса.

Когда дело доходит до становой тяги, нетренированная 132-фунтовая женщина должна быть в состоянии поднять около 74 фунтов. После тренировки от 3 до 9 месяцев около 137 фунтов. На среднем уровне после года или двух тренировок 159 фунтов. Как насчет высшей подготовки? Элитные женщины с таким весом могут тянуть 273 фунта.

Достаточно ли вы сильны, чтобы пройти начальный тест на прочность в морской пехоте?

Чтобы быть в морской пехоте, нужно поддерживать определенную физическую форму.Насколько ты должен быть в хорошей форме? Вам нужно будет сдавать тест на физическую подготовку USMC каждые шесть месяцев. Эта серия из трех тестов предназначена для измерения силы, мышечной выносливости и скорости. Вот минимум, который вам нужен для проходного балла:

  • Пробег 1 милю за 10:30 минут
  • Сделать 35 приседаний за 2 минуты
  • Подвешивание на согнутых руках 12 секунд

Как насчет отжиманий?

Отжимания измеряют силу и выносливость мышц. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вот сколько МОДИФИЦИРОВАННЫХ отжиманий вы можете сделать в зависимости от возраста:

Возраст Отжимания

20-29 17-33

30-39 12-24

40-49 8-19

50-59 6-14

60+ 3-4

Как сравнить? Для полных отжиманий, когда пальцы ног лежат на земле, а не на коленях, среднее значение будет ниже, но, надеюсь, вы работаете над тем, чтобы выполнять полные неизмененные отжимания.Если вы можете сделать от 8 до 10 отжиманий без изменений, вы справитесь лучше, чем подавляющее большинство женщин. Умение отжиматься — отличный показатель общей мышечной силы и выносливости.

Итог?

Это не соревнование, но всегда интересно узнать, где вы падаете по шкале силы и физической подготовки и к чему можете стремиться. Хорошая новость в том, что со временем вы можете стать лучше, если будете целенаправленно тренироваться. Продолжайте работать над улучшением своей силы и выносливости мышц, заставляя свое тело делать больше — и будьте готовы к позитивным изменениям.Они будут.

Ссылки:

Центры по контролю за заболеваниями. «Тенденции в силовой тренировке: 1998-2004 гг.»

ExRx.net. «Стандарты работы в тяжелой атлетике»

Американский колледж спортивной медицины.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Отжимания — лучший показатель физической подготовки?

Интересные факты о отжиманиях

История отжиманий: они существуют дольше, чем вы думаете!

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

Программа 90-дневных тренировок STS Strength

Все DVD-диски Cathe с силовыми и тонизирующими тренировками
Тренировки для всего тела
Тренировки для нижней части тела
Тренировки для верхней части тела

Какой вес должна поднять женщина?

Еще несколько лет назад тяжелая атлетика не пользовалась популярностью среди женщин.

Женщина, поднимающая тяжести, несомненно, станет серьезным бодибилдером или спортсменкой.

Кардио упражнения были лучшим способом похудеть и укрепить мышцы.

Однако со временем ситуация изменилась.

Все больше женщин сейчас интересуются силовыми тренировками для улучшения физической формы.

Тяжелая атлетика стала популярной, и число женщин, которые поднимают тяжести дома и в тренажерном зале, постепенно увеличивается.

Женщины обнаружили, что тяжелая атлетика подходит не только мужчинам или заядлым бодибилдерам, и с тех пор результаты были потрясающими.

Какой вес может поднять средняя женщина?

Новичку, который только что пришел в тренажерный зал для силовых тренировок, широкий диапазон доступных весов может показаться устрашающим.

Вы можете задаться вопросом, какое оборудование вам следует использовать или какой вес поднимать.

Однако это никоим образом не должно вас сдерживать, потому что тяжелая атлетика — это не ракетостроение.

Все, что вам нужно знать, это правильный вес и оборудование.

Чтобы знать это, очень важен тест 1ПМ или тест на максимальное количество повторений.

Тест 1ПМ показывает вес, который человек может поднять максимум за одно повторение, соблюдая правильную технику.

Максимальный вес будет варьироваться в зависимости от человека, уровня физической подготовки, уровня подготовки, типа упражнений и т. Д.

Итак, ваш 1ПМ будет отличаться от результата другой женщины за то же упражнение.

Что считается поднятием тяжестей для женщины?

Нет особого веса, который был бы слишком тяжелым для женщины.

Работа с тяжелыми грузами относительна и субъективна и зависит от человека.

То, что является легким подъемником для другой женщины, может оказаться тяжелым подъемником для вас. Один из способов определить подъем тяжестей для женщины — это опираться на массу ее тела.

Итак, если вы весите 100 фунтов, поднимать что-либо до 100 фунтов в становой тяге — это нормально, а все остальное — тяжелая атлетика.

Тем не менее, вы никогда не должны начинать с 100 фунтов. В идеале женщина должна начинать с 40% от ее 1ПМ или 40% от максимального веса.

Все, что превышает 70% от вашего максимального количества повторений, следует рассматривать как тяжелую работу.

При такой силе вы должны быть в состоянии выполнить от 3 до 15 повторений, в среднем 4-6 повторений.

Если вы легко можете выполнить 6 повторений, вам нужно либо увеличить количество повторений, либо увеличить вес, который вы поднимаете.

В любом случае, вы с трудом сможете выполнить последние два повторения, чтобы получить преимущества от тяжелой атлетики.

Какой вес должна поднимать начинающая женщина?

Как новичок, вам вообще не следует поднимать какой-либо вес.

Что вам нужно, так это отработать правильную технику — становую тягу, приседания со штангой, жим лежа, жим над головой и т. Д.

Когда у вас есть правильная техника, вы можете переходить к выбору веса.

Если у вас не было опыта в поднятии тяжестей в прошлом, рекомендуется начинать только со штанги.

Да, верно. Стандартная штанга весит 45 фунтов (20,4 кг), и это то, с чего вам следует начинать.

Может показаться, что это ужасный способ начать тренировку, но это идеальный способ.

Если вес стандартной штанги кажется больше, чем вы можете выдержать, вы можете использовать штангу для женщин весом около 35 фунтов или гантели.

Вы также можете рассмотреть возможность использования женской олимпийской штанги весом около 15 кг или 33 фунтов.

Однако, если вес слишком легкий для вас, вы можете использовать мужскую олимпийскую штангу весом 20 кг или 44 фунта.

Вы также можете добавлять веса к своим следующим тренировкам.

Помните, что каждое повторение следует делать правильно и «обмануть» свой путь к более тяжелым весам с помощью инерции бесполезно.

Какой вес нужно поднимать женщине для тонирования?

Поднятие тяжестей может сделать две вещи — привести в тонус ваши мышцы и нарастить их.

Это распространенный миф о том, что для наращивания мускулов женщины должны поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

С другой стороны, большее количество повторений с меньшим весом тонизирует мышцы.

Однако в этом убеждении мало правды. Легкие веса хороши для улучшения мышечной выносливости, а не для их тонуса.

Поднятие более легких весов не окажет на ваши мышцы такого давления, которое необходимо, и результат будет другим.

Поднимая более тяжелые веса, вы сможете немного увеличить мышечную массу. Не волнуйтесь, это вас не наберет.

Вместо этого это придаст вам стройный, подтянутый вид, которого вы так жаждете.

Вот почему поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений — лучшая тренировка для тонуса мышц.

Какой вес должна поднять женщина, чтобы похудеть?

Прежде чем приступить к тренировкам для похудения, вы должны знать свой максимум одного повторения для различных упражнений, которые вы хотите включить.

В этом вам поможет профессиональный тренер.

Он / она расскажет, как разогреться перед тестом 1ПМ, чтобы получить точные результаты.

После того, как вы набрали 1ПМ, вы можете решить, какой вес поднимать.

Для похудения достаточно поднять 60-80% от вашего 1ПМ для конкретного упражнения.

Заключение

Поднятие тяжестей может быть отличным способом повысить мышечный тонус и силу. Однако воздержитесь от подражания.

Это не соревновательная или сравнительная игра.

Поднимите слишком маленький вес, и вы не получите никакой пользы; слишком много поднимайте, и у вас могут возникнуть боли в мышцах или разрыв связок.

Тебе нужно то, что ты делаешь, и не с чем сравнивать; даже не себя.

То, что месяц назад было «тяжелым», через месяц станет легче, когда вы улучшите свою физическую форму.

Вот почему лучше всего следовать программе прогрессивной тяжелой атлетики и постепенно переходить к более тяжелым весам.

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты и образа жизни с режимом подъема тяжестей, чтобы предотвратить усталость и потерю мышечной массы.

Сколько дюймов может чувствовать женщина? Многое может принять девушка во время секса

Сколько дюймов может выдержать девушка?

Есть много мужчин, которые жалуются, потому что чувствуют, что их партнер не удовлетворен их размером.Однако не всегда размер имеет значение — это еще и плавание рыбы, кстати. В любом случае, есть извечный вопрос: сколько дюймов мужчины может чувствовать женщина? Мы собираемся рассказать об этом как можно больше, но есть вещи, которые мужчина должен знать, чтобы доставить удовольствие своим женщинам, помимо того, сколько у них дюймов.

Особое место

Хотите верьте, хотите нет, но особое и загадочное место на внутренней стороне бедер женщины на самом деле находится всего в 2 дюймах от ее вульвы.При этом существует множество вещей, которые мужчина может сделать, чтобы его найти. Проблема в том, что женщины могут взять что-то внутри себя в среднем около 6 дюймов в длину с точки зрения анатомии мужчины, но они, конечно, могут растягиваться внутри своего тела, чтобы приспособиться к своим партнерам.

Многие люди часто говорили об этом женщинам гадости, например, что они «распущены», если могут это сделать, но это тоже неправда. Женщины там заживают намного быстрее, чем мужчины, и то, что они растянулись, не означает, что их тела не возвращаются к меньшему размеру.Есть мужчины, которые пытаются доставить удовольствие своим женщинам, но им не удается поразить чувствительное место своей партнерши внутри или их самих, или они пренебрегают другими частями ее тела. И хотите верьте, хотите нет, некоторые женщины получают больше удовольствия, когда мужчина ударяется о верхнюю стену внутри нее, в то время как у других может быть специальное место внутри нижней стены.

Могут ли женщины становиться эректильными?

По правде говоря, да, как у мужчин, так и у женщин может возникать эрекция. Ее внутренняя стенка влагалища тоже может встать, и часто это верный признак того, что она вот-вот испытает настоящий оргазм.Означает ли это, что с ними обязательно произойдет то же самое, что и с мужчиной? Нет. Но если мужчина не заставит свою женщину почувствовать это переживание, то она, возможно, никогда не «сойдет», так сказать. Если ваш рост меньше 6 дюймов, это не значит, что вы тоже не собираетесь доставить удовольствие своему партнеру. Это просто означает, что вы делаете это неправильно. Если вы хотите это сделать, вам нужно учесть их потребности и восполнить недостаток вашего пениса.

Волшебство — это еще не все

Когда дело доходит до занятия любовью со своим партнером, это всегда должно быть тантрическим опытом.Бывают моменты, когда вы можете заставить ее чувствовать себя иначе, и поэтому вы обнаружите, что ваша девушка или жена могут показаться недовольными. Но не принимайте это близко к сердцу. Это означает, что вы не приспосабливаетесь ко всему остальному, как мы сказали выше. Ей нужно чувствовать связь с вами, чтобы в полной мере насладиться этим опытом, а женщины сильно отличаются от мужчин, даже когда дело доходит до секса. Поскольку они более эмоционально связаны, важно удовлетворить эту потребность. Если вы пытаетесь, но не совсем справляетесь с работой, это может быть проблематично, и многие мужчины могут разочароваться в себе, думая, что их размер является причиной проблемы.

По правде говоря, вам нужно убедиться, что ваш партнер чувствует себя желанным и ему нравится заниматься с вами сексом. Бывают моменты, когда женщина хочет, чтобы ее просто любили и трогали, а прелюдию можно пропустить, но во многих случаях вы захотите включить это в смесь, если во всей ситуации беспокоитесь о своем размере. Это почему? Потому что это согревает ее и готовит к максимальному удовольствию, которое вы можете дать ей, только если вы и она эмоционально связаны.Секс с любимым человеком — это не просто физический опыт, и мужчины, которые часто жалуются на него со своими женами и партнерами, просто не понимают, что для этого нужно.

Насколько это глубоко?

Это скорее вопрос «сколько дюймов» может ответить женщина. Внутренняя часть женщины примерно равна длине мужской руки. Конечно, как уже говорилось, это может быть продлено в определенных жизненных ситуациях, например, когда женщина рожает или даже во время полового акта со своим партнером.Из-за этого вам необязательно нужно учитывать, как долго ваш Джонсон.

Извечный вопрос в игре заключается в том, что внутри женщины ее шейка матки находится примерно на 5 дюймов внутри стенок влагалища, что является средним размером для мужчины, находящегося в состоянии эрекции. Если вы ниже этого роста, вы можете делать определенные вещи, которые могут удовлетворить вашего партнера, чтобы убедиться, что она полностью возбуждена, а ее шейка матки и верхняя часть матки более продолжительны. Во время родов женское тело может растягиваться намного дольше, поэтому, если вы один из тех парней, которые занимаются сексом, вам нужно знать, что, хотя вы, возможно, не сможете полностью погрузиться в своего партнера — вы все еще делаете это неправильно.Женское тело должно адаптироваться к мужскому, и поэтому, если она недостаточно возбуждена, это может означать, что ее тело недостаточно расслаблено для вас.

Заключение

Это одна из тем, которые очень популярны среди мужчин, у которых проблемы с размером, но дело в том, что дело не в размере рыбы, а в ее плавании. Следовательно, вам, возможно, придется тренироваться в других направлениях, чтобы приспособиться к женскому телу, чтобы вы и она могли находиться в той же тантрической связи, что и во время полового акта и даже прелюдии.

Сколько мышц могут накачать женщины? И как быстро? — От костлявого до бомбы

Итак, вы начинаете поднимать тяжести. Сколько мышц вы можете рассчитывать нарастить в первые несколько месяцев? Какой вес нужно прибавлять в штанге каждую неделю? И насколько большим и сильным вы можете стать за первый год? Чем хороши за всю жизнь и голов? Или, может быть, вы уже какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой и задаетесь вопросом, насколько сильными вы должны быть к этому моменту.

Большинство женщин пытаются подтянуться, сбросить лишний жир, вы знаете, в чем дело.Они не хотят становиться слишком громоздкими. Это может прекрасно соответствовать их целям, но сделает практически невозможным для них нарастить мускулы и силу.

… А что, если вы хотите набрать вес? Что делать, если хотите «объемных» бедер? Что делать, если вы хотите стать сильным? Это все меняет. Мы можем добиться большего. Намного лучше. На самом деле, я чувствую, что вы будете изрядно удивлены тем, что вы можете сделать даже за первый год занятий спортом.

Итак, чтобы выяснить, сколько мышц и силы вы можете ожидать, давайте разделим вопрос на две части:

1.Сколько мышц может набрать худощавая от природы женщина?

2. Какую силу она может рассчитывать получить?

Давайте углубимся в науку.

Сколько мышц можно набрать?

Сколько мышц может набрать женщина

в среднем за год?

Прежде чем мы сможем говорить о том, сколько мышц может нарастить от природы худощавая женщина за год, нам нужно поговорить о том, что отличает ее от средней женщины.Основное отличие состоит в том, что к тому времени, когда среднестатистическая женщина достигает совершеннолетия, она естественным образом накапливает достаточное количество мышечной массы на теле, частично из-за своей генетики, а частично из-за того, что у нее избыточный вес.

По данным CDC, средняя женщина весит около 170 фунтов к тому времени, когда она достигает совершеннолетия, что соответствует ИМТ около 30. Согласно Стивену Хеймсфилду, автору Human Body Composition , около 30% массы тела средней женщины составляет мышечная масса.Это означает, что средняя женщина начинает с примерно пятидесяти фунтов мышечной массы.

Следующее, что нам нужно рассмотреть, — это ее генетический потенциал — сколько мышечной массы может выдержать ее тело? Кажется, что тело средней женщины может удерживать около семидесяти фунтов мускулов, а это означает, что за свою жизнь она может «только» набрать еще двадцать фунтов мускулов. (Двадцать фунтов мышц — это довольно много, но это, вероятно, бледнеет по сравнению с количеством мышц, которое может построить , вы, .)

Однако этот рост не линейный, а логарифмический. В течение первого года занятий спортом среднестатистическая женщина может раскрыть примерно половину своего генетического потенциала, набрав около десяти фунтов мышц. На втором году ее роста эта скорость мышечной массы сократится вдвое, а в следующем году — снова вдвое. Вот так:

Этот первоначальный взрыв роста происходит потому, что, когда она начинает поднимать тяжести, ее мышцы все еще чрезвычайно чувствительны к этому новому стимулу и все еще обладают невероятным потенциалом роста.Этот период быстрого роста мышц называется приростом новичков, и он позволяет средней женщине набирать около фунта мышц в месяц. Возможно, при этом она даже сможет похудеть.

Такой быстрый рост возможен, потому что ее мышечные волокна все еще маленькие, что позволяет ее ядрам легко управлять ими. Фактически, ее ядра уже способны обрабатывать значительно большие площади, поэтому ее мышечные волокна могут просто расширяться, например:

Через несколько месяцев она быстро достигнет точки, в которой ее миоядерные домены максимизируются, и в этот момент наращивание мышечной массы становится сложнее.Становится трудным набирать мышечную массу без общего веса, что делает практически невозможным одновременный рост мышц и потерю жира.

Теперь ей нужно ввести новые ядра в свои мышечные волокна, прежде чем они станут больше. Вроде как необходимость нанимать больше менеджеров по мере роста вашей компании. Выглядит это так:

По общему признанию, этот пример слишком упрощен, и есть другие известные факторы, которые способствуют замедлению темпов роста мышц (например, эффект повторяющейся схватки), но главный вывод здесь заключается в том, что наши мышцы сначала растут быстро, а затем, когда мы приближаясь к нашему генетическому потенциалу, скорость роста наших мышц замедляется.

Учитывая все обстоятельства, большинство экспертов сходятся во мнении, что среднестатистическая женщина может набрать около десяти фунтов мышечной массы в течение первого года жизни. И чтобы было ясно, десять фунтов — это единиц и мышц. Этого достаточно, чтобы добавить несколько дюймов вокруг ее бедер и плеч, резко изменив ее телосложение.

Затем в последующие годы она приближается к своему генетическому потенциалу, и становится все труднее набрать больше мускулов и силы, что звучит как полный облом, но имейте в виду, что к тому времени она уже имеет совершенно убийственное телосложение, так что нет особой спешки продолжать совершенствоваться:

После того, как вы потратили год или два на борьбу, чтобы набрать мышечную массу и силу, вам больше не понадобится быстрого прогресса, вы можете наслаждаться преимуществами сильного, здорового и спортивного телосложения.

Однако такая скорость роста мышц вызывает несколько вопросов:

  1. Почему большинство женщин, поднимающих тяжести, почти не набирают мышечную массу когда-либо ?
  2. Почему нашим членам часто удается набрать десять фунтов всего за за несколько месяцев?

На первый вопрос легко ответить. Такой темп роста мышц предполагает, что вы соблюдаете хорошую программу набора массы. Для быстрого и последовательного наращивания мышечной массы вам необходимо:

  • Выполняйте серьезную программу подъема. Большинство программ упражнений не предназначены для того, чтобы помочь женщинам стать больше и сильнее. Даже большинство программ по поднятию тяжестей для женщин больше касаются кардио и выносливости, чем набора мышечной массы. ( Strong Curves Брета Контрераса, доктора философии, отличная книга и возможное исключение из этого правила, но все же она предполагает общую цель похудания.)
  • Сражайтесь, чтобы стать сильнее. Чтобы нарастить мышцы, вы должны постепенно поднимать все более тяжелые веса. Если вы начнете делать приседания с кубком с 30 фунтами, на следующей неделе вам придется бороться, чтобы поднять 35.А затем 40. Затем вы переключаетесь на приседания со штангой с 45 фунтами и так далее. Вот как вы постепенно продвигаетесь к приседаниям на спине с весом 245 фунтов (именно столько вы сможете приседать через несколько лет).
  • Набрать вес. Если вы не набираете хотя бы фунт на весах каждый месяц, вы не сможете набрать мышечную массу где-либо около так быстро. Это объясняет, почему большинство женщин не набирают даже около десяти фунтов мышечной массы в течение первого года занятий с отягощениями — в целом они не набирают достаточно веса.

Из-за того, насколько тщательно вы должны заниматься наращиванием мышечной массы, и из-за того, что женщины редко намеренно набирают вес, большинство женщин не собираются выполнять упражнения таким образом, чтобы помочь им нарастить значительное количество мышц. . И это честно. Средняя женщина имеет избыточный вес. Вероятно, увеличение веса не является ее целью в первую очередь.

Если вы намеренно пытаетесь набрать вес, вы можете абсолютно достичь этой цели.

На самом деле, как мы упоминали выше, если вы начинаете худее, чем среднестатистическая женщина, вы сможете набрать свои первые десять фунтов всего за за несколько месяцев. И мы не говорим о том, чтобы стать толстым или массивным или что-то в этом роде, мы говорим о создании сильного, крутого телосложения:

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели, сколько мышц может набрать в среднем женщина , давайте поговорим о том, сколько мышц худощавая, худощавая или обычно худощавая женщина может набрать в первый год работы с отягощениями. .

Сколько мышц может набрать худощавая женщина за год?

Таким образом, средняя женщина весит 170 фунтов, имеет 50 фунтов мускулов на теле и может прибавить еще 20 фунтов в течение своей жизни, 10 из которых она может набрать только за первый год.

А теперь представим худую от природы женщину. Допустим, она такого же роста, но весит всего 100 фунтов. Скорее всего, у нее будут немного более тонкие кости, более узкое тело и меньший живот, что объясняет некоторую разницу в весе, но большая часть разницы в весе будет связана с тем, что у нее гораздо меньше мышц и жира.В качестве примера предположим, что только 25% ее веса составляет мышечная масса. Это дает ей всего 25 фунтов мышечной массы на ее теле. В два раза меньше мускулов, чем у средней женщины. Она стартует за линией старта, вот так:

Как видите, учитывая, что мы видим убывающую отдачу по мере приближения к нашему генетическому мышечному потенциалу, если она будет дальше от своего потенциала, то она сможет быстрее наращивать мышцы.

Итак, чтобы конкретизировать эту теорию, следующее, что нам нужно сделать, это определить генетический мышечный потенциал этой от природы худой женщины.В конце концов, не имеет значения, насколько далеко она от своего генетического потенциала в среднем , важно, насколько далеко она от своего генетического потенциала .

Лучшим исследователем, изучающим этот вопрос, является Кейси Баттс, доктор философии, который обнаружил, что генетический потенциал хардгейнера примерно на 5–10% ниже среднего (из-за более тонких костей и меньшего размера корпуса). Таким образом, если средняя женщина может удерживать около 70 фунтов мускулов, то худощавая от природы женщина может рассчитывать на удержание около 63–67 фунтов мускулов.Это, конечно, недостаток , но не существенный . Фактически, учитывая то, как мало женщин хоть немного приблизились к раскрытию своего потенциала, ничто не мешает вам стать намного пышнее и сильнее, чем почти любая другая женщина, с которой вы сталкиваетесь:

Хорошо, возвращаясь к нашему примеру, у нас есть 100-фунтовая женщина с 25 фунтами мускулов на теле, с генетическим потенциалом удерживать до 67 фунтов мускулов. Это отодвигает ее на колоссальные 42 фунта мышц от ее генетического потенциала!

Учитывая, что она так далеко от своего генетического потенциала, она начинает с наилучшей точки кривой роста мышц: в самом начале:

Это обеспечит период еще более быстрого роста, когда она впервые начнет поднимать тяжести, что позволит ей быстро догнать среднестатистическую женщину, после чего она может ожидать, что начнет наращивать мышцы в более типичном темпе.

Но разве у худых женщин нет худшей генетики наращивания мышц? Когда я впервые начал наращивать мышцы, я предполагал, что худощавость означает, что я не смогу нарастить мышцы очень быстро. Это подтверждалось тем фактом, что я пробовал все, что мог, чтобы набрать вес, но никак не мог заставить весы сдвинуться с места.

Кроме того, термин «хардгейнер» иногда используется для описания тех, кто изо всех сил пытается нарастить мышечную массу. Однако, как мы используем термин, хардгейнер — это тот, кто изо всех сил пытается набрать вес на .

Я знаю, что это звучит странно, учитывая, что вам нужно набрать вес, чтобы нарастить заметное количество мышц, но наша борьба за набор веса имеет мало общего с нашей генетикой наращивания мышечной массы, а больше — с тем, чтобы иметь более высокий метаболизм и меньший аппетит / желудок. В моем случае, по крайней мере, мне не удавалось нарастить мышечную массу, потому что у меня была плохая реакция на поднятие тяжестей, мне не удавалось нарастить мышцы, потому что я не мог набрать избыток калорий в — мне не удавалось набрать вес .Это был вопрос диеты.

Когда вы научитесь есть достаточно калорий, я подозреваю, что невероятно хорошо отреагирует на поднятие тяжестей. При правильной программе подъема вы сможете значительно превысить все ожидаемые темпы роста мышц:

Что делать, если у вас от природы маленькие бедра? Мы говорили об общей мышечной массе, но у нас возникает один вопрос: насколько большим вы можете конкретно нарастить свои бедра . В конце концов, многие из наших участников не хотят полностью раскрыть свой генетический потенциал бицепсов, но они хотят увидеть, насколько большими они могут нарастить ягодичные мышцы.

Даже если у вас плохая генетика, я думаю, что вы сможете нарастить свои ягодицы примерно до 90–95% от размера средней женщины , которая полностью раскрывает свой потенциал . И имейте в виду, что большинство женщин ничего не добьются, даже если близко к их полному потенциалу, даже если они поднимают тяжести всю свою жизнь. Если вы отнесетесь к этому серьезно, вы должны рассчитывать на то, что сможете накачать невероятно мощные бедра.

Поднятие тяжестей дает вам довольно много контроля над типом телосложения, которое вы можете построить.Обычно мы рекомендуем стремиться к общей силе с некоторым дополнительным упором на наращивание бедер, учитывая, насколько сильными могут стать ваши бедра и какой у них потенциал для роста, но круто то, что вы можете построить такое телосложение, которое вы хотите. .

Как можно так быстро нарастить мышцы? Исследование показывает, что в среднем женщин, которые серьезно не занимаются поднятием тяжестей, в среднем могут набрать около фунта мышц в месяц. Существуют исследования, показывающие гораздо более высокие темпы роста мышц, чем этот, но, по крайней мере в среднем, большинство экспертов сходятся во мнении, что женщина, выполняющая хорошую программу наращивания мышц, может реально ожидать, что наберет около фунта мышц в месяц.Однако исследования также показывают, что темпы роста мышц сильно различаются от человека к человеку. Хотя набор двух фунтов мышечной массы в месяц может составлять в среднем , некоторые женщины могут нарастить мышечную массу до в три раза по быстрее (исследование).

Разве такой быстрый набор веса не приводит к увеличению веса? Если вы набираете вес быстрее, чем можете нарастить мышцы, вы набираете жир. Вот почему так важно набирать вес в правильном темпе. Также имейте в виду, что если вы хотите поддерживать, скажем, 20% процентного содержания жира в организме по мере увеличения массы тела, это означает, что 20% веса, который вы набираете, может составлять жир , даже не повышая процентное содержание жира в организме .

Кроме того, чем больше мышц вы набираете, тем лучше станет ваша чувствительность к инсулину и тем легче будет поддерживать более низкий процент жира в организме в будущем (исследование). Это одно из главных преимуществ наращивания мышечной массы.

Наконец, Брет Контерас, доктор философии, известный как ведущий исследователь роста ягодиц в мире, использовал наши преобразования из кости в бомбу в качестве примера того, как женщины могут нарастить тонн и мышц без заметного увеличения веса.

Итак, да, набирая вес, вы, безусловно, можете набрать жир, особенно если делать это быстро. Но действительно ли это сделает вас толстым? Нет, это не то, о чем тебе действительно стоит беспокоиться.

Набрав такое количество мышц, вы будете выглядеть массивно / массивно / увеличить размер талии? У нас много участников, которые пытаются серьезно набрать вес, но они не обязательно пытаются просто набрать большой , они пытаются построить фигуру в виде песочных часов .

Мышцы талии маленькие, мышцы плеч немного больше, а мышцы бедер абсолютно огромны — это самые большие мышцы в вашем теле, у которых есть наибольший потенциал для роста. Это означает, что по мере наращивания мышечной массы ваша талия должна оставаться довольно маленькой, ваши плечи станут немного больше, а ваши бедра увеличатся в размерах.

Вот как изменились пропорции Юлии при выполнении общей силовой программы с небольшим упором на увеличение размера и силы бедер:

Однако, если вы хотите еще больше подчеркнуть фигуру в виде песочных часов, вы можете сделать несколько вещей:

  • Не делайте лишних упражнений на пресс и наклонные. Чем больше вы тренируете мышцу, тем больше она будет расти. Если вы потратите много времени на тренировку пресса с помощью скручиваний, боковых изгибов и прочего, они будут расти, как и ваша талия.
  • Не бойтесь поперечной абдоминальной работы. Под прессом есть мышца, называемая поперечной мышцей живота. Это мышца, которая стабилизирует ваше ядро ​​во время выполнения сложных сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга. Он действует как корсет, сильнее затягивая мышцы живота.(Некоторые люди даже практикуют вакуумирование живота, чтобы еще больше укрепить поперечные мышцы живота.)
  • Укрепите бедра. В дополнение к тому, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге, вы также можете бороться, чтобы стать сильнее в ягодичных мостиках и толчках бедер. Если вы хотите гарантированного роста ягодиц, пройдите до 315-фунтового ягодичного мостика и 225-фунтового тазобедренного сустава. (Выполняя тонны упражнений с легкими лентами или сжигая себя до хрустящей корочки с помощью подходов с большим количеством повторений, вы не сможете нарастить мышечную массу, если вы не создадите прочный фундамент силы.Умеренный диапазон повторений в 6-20 повторений в подходе, как правило, лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.)

Если вы намеренно не делаете тонну основных упражнений для увеличения объема талии, или если вы не набираете тонну жира за счет Если вы наберете массу, вы сможете накачать мощные бедра и плечи, не заметив заметного увеличения объема талии. Некоторые из наших участников даже смогли уменьшить на размер своей талии на , поскольку они в целом набирали мышечную массу.

Также имейте в виду, что поднятие тяжестей не изменит структуру ваших костей.Если у вас более тонкие кости и более длинные конечности, наращивание мышц не изменит этого. Ваши бедра, плечи и бедра сильно вырастут, но от этого не увеличатся лодыжки, запястья, шея или талия. Вы не собираетесь превращаться в другой тип телосложения. Вы по-прежнему останетесь худой от природы женщиной, только с сильным телосложением и мощными формами.

Кроме того, если вы читали нашу статью о привлекательности, вы знаете, что наш подход к созданию тела, которое выглядит лучше, заключается в создании тела, которое будет более сильным, здоровым и подтянутым — тело, которое заметно здоровее .

Насколько сильным вы можете стать?

Сколько веса нужно поднимать?

После первого года занятий спортом среднестатистическая женщина должна уметь жим лежа 125 фунтов (55 кг), приседать 200 фунтов (90 кг) и становую тягу 250 фунтов (115 кг). Эти цифры могут показаться вам высокими, и, по правде говоря, они могут быть такими.

Самые худые от природы женщины способны смеяться над стандартами роста мышц, прыгая далеко за их пределы — иногда они набирают мышцы в 2–3 раза быстрее, чем среднестатистическая женщина, — но тогда, наоборот, эти стандарты силы могут показаться жестоко недосягаемыми.

Итак, прежде всего, откуда берутся эти стандарты прочности? Самый надежный источник, который я нашел, — это Грег Наколс, бакалавр наук, из Stronger by Science (невероятный блог о силовых тренировках). Он провел опрос своих читателей, которые серьезно относятся как к пауэрлифтингу, так и к науке, но от новичков до продвинутых лифтеров. Он обнаружил, что в течение года серьезных тренировок средняя женщина могла приседать на 200 фунтов. Кроме того, Грег упоминает, что при правильном программировании тренировок и наставничестве вы сможете добиться даже большего.

Однако мы также должны учитывать, насколько эти женщины смогли приседать, когда они начали поднимать . В этом случае среднестатистические женщины начинали приседать около 145 фунтов. Таким образом, за первый год тренировок они прибавили в штанге всего 55 фунтов.

В среднем женщины прибавляли в штанге менее пяти фунтов каждый месяц.

Это момент «ага» для многих из нас.

Где бы вы ни начинали, как и они, вы можете набрать пять фунтов силы за раз.

По нашему опыту тренировки худых от природы женщин, мы вряд ли когда-нибудь увидим кого-то, кто даже мог бы выполнять приседания в глубину с правильной техникой, не говоря уже о тех, кто мог бы сделать это со 145 фунтами на спине. Обычно мы начинаем с более простых упражнений, таких как приседания с гантелями. Эта более простая разновидность приседаний позволяет им нарастить столько же мышц, одновременно обучаясь приседать с большой техникой. (Это отлично подходит для улучшения подвижности бедер, устойчивости корпуса и осанки.)

В течение месяца или около того мы часто видим, как наши участники переходят от приседаний с кубком 30 фунтов к приседанию с кубком 50 фунтов, демонстрируя прибавление 5 фунтов силы в неделю , что является невероятно быстрым прогрессом. . Однако, поскольку мы начинаем за линией старта, нам может потребоваться несколько дополнительных месяцев, чтобы наверстать упущенное.

Сколько времени понадобится худой женщине, чтобы стать сильной? Когда дело доходит до развития силы, важно помнить о взаимосвязи между размером мышц и их силой.Чем больше у вас мышцы, тем больше силы они способны создать. Это означает, что если вы худощавая женщина, которая хочет стать сильнее, то приоритет номер один должен заключаться в увеличении размера мышц. По мере увеличения вашей мышечной массы вы увидите пропорциональное увеличение силы.

Так же работает и наоборот. Если вы хотите увеличить размер мышц, вам нужно бороться, чтобы набрать больше силы. Повышение пульса и ощущение жжения не помогут нарастить мышцы. Вы должны заложить фундамент силы, а затем бороться, чтобы поднимать более тяжелые веса на каждой тренировке.

Итак, сколько времени нужно худой женщине, чтобы выполнить присед с весом 200 фунтов? Это зависит от того, насколько худой она вначале, но, поскольку мы уже рассмотрели темпы роста мышц, мы можем создать гипотетический пример.

Средняя женщина начинает с пятидесяти фунтов мышц и способна набрать десять фунтов мышц в течение своего первого года, доведя это до шестидесяти фунтов мышечной массы в целом. Это доводит ее присед с 145 фунтами до 200 фунтов.

Возвращаясь к нашему примеру с худой женщиной, которая начала с 25 фунтов мышечной массы, мы видим, что она может набрать больше примерно двадцать фунтов мышц в течение своего первого года, доведя ее мышечную массу примерно до среднего (хотя и с меньше жира).На данный момент, учитывая, что мышечная масса и мышечная сила почти идеально коррелированы (исследование, исследование), мы ожидаем, что она сможет приседать на 135–145 фунтов.

Мы ожидаем, что в течение следующего года она сможет набрать мышечную массу и силу наравне со среднестатистической женщиной в течение первого года, увеличив присед до 200 фунтов. Затем, продолжая тренироваться, она, в конце концов, сможет приседать более 245 фунтов, жимать более 145 фунтов и тянуть более 300 фунтов.

Если мы хотим стать сильными, мы должны стать большими; если мы хотим стать большими, мы должны стать сильными.И для худощавых женщин, которые пытаются стать одновременно большими и сильными, это абсолютно идеально. Фактически, желание набрать вес на весах даст вам больше возможностей для набора силы, чем у большинства других женщин.

В любом случае, учитывая все обстоятельства, худощавым людям требуется немного больше времени, чтобы построить крупное и сильное телосложение. Не , а намного дольше, заметьте — может быть, на 6–12 месяцев больше, в зависимости от того, насколько вы худощавы вначале.

Вы, , будете догонять . Эти стандарты прочности не безумны. Скоро ты будешь приседать более чем на 200 фунтов.

У нас также есть генетическое преимущество: наша худоба. Даже худые полные женщины не имеют такой же склонности к ожирению, как среднестатистические женщины — даже близко. И чем больше мышц вы набираете, тем легче оставаться стройным (учеба). Если худощавая толстая женщина набирает 20–30 фунтов мускулов, приобретает привычку поднимать тяжести, начинает придерживаться более качественной диеты… оставаться стройной, вероятно, станет для нее второй натурой.

Возвращаясь к нашему примеру со 100-фунтовой женщиной, которая набирает двадцать фунтов мускулов, это дает ей только 120 фунтов. Даже если она при этом наберет немного жира, это может поднять ее только до 125 фунтов. На данный момент у нее такая же мышечная масса, как у средней женщины, но она все еще весит на 45 фунтов меньше. Это потому, что она все еще значительно худее среднего. Вы можете начать соответствовать даже более продвинутым стандартам прочности, оставаясь при этом довольно легким.

Это преимущество у нас, более тонких от природы хардгейнеров. Мы можем нарастить мышцы очень быстро, и если мы будем делать это правильно, мы сможем поддерживать стройное и сильное телосложение круглый год. Даже если нам удастся стать только на 90–95% больше, чем у других серьезных лифтеров … это, вероятно, больше и сильнее, чем мы думали, что могли бы быть в любом случае.

Но подождите … Если вы тренируетесь в стандартном зале, вы могли заметить, что подавляющее большинство женщин остаются слабыми навсегда. Большинство женщин, даже с десятилетним опытом подъема, не приседают нигде, даже если — около — 245 фунтов.

На самом деле, если вы делаете набор приседаний с парой брусьев на перекладине в коммерческом тренажерном зале, вы будете привлекать взгляды.

Что делать, если вы пытаетесь обрести силу?

Хорошая новость в том, что это не имеет ничего общего с генетической изменчивостью. Даже если у вас плохая генетика для наращивания мышечной массы, вы почти наверняка сможете набрать в приседе более 225 фунтов, скамью более 135 фунтов и становой тяге более 300. Хитрость в том, что для этого вам нужно нарастить массу мышц. (что, вероятно, и так является вашей целью прямо сейчас, так что это здорово).

И только потому, что вы начинаете с более тонкого каркаса или костной структуры, ничто не мешает вам стать невероятно сильным. Некоторые из лучших лифтеров в мире имеют довольно маленькую раму. Джен Томпсон — отличный тому пример. Мариса Инда тоже. И Джессика Бюттнер тоже:

Не то чтобы вам нужно поднимать свой подъем на такой элитный уровень, как они, но уж точно не ставьте себе искусственных ограничений только потому, что вы сейчас худы. Скорее всего, если вы хотите построить невероятно мощное тело, у вас есть все возможности для этого.

Настоящая причина того, что большинству женщин не удается стать сильными, заключается в следующем:

  • Они не могут найти никаких актуальных программ по наращиванию мышечной массы. Большинство фитнес-программ просто не предназначены для того, чтобы помочь женщинам набрать размер и силу. Даже специальные лифтинговые программы, как правило, больше ориентированы на тонизирование и кардио, чем на построение мощного тела . У всех разные цели, и это нормально — эти программы популярны не зря, но если вы действительно хотите стать больше и сильнее, вы должны стремиться к достижению этих целей.
  • Они не используют тренеров. Когда мы начали бета-тестирование самой первой версии нашей программы наращивания мышечной массы для женщин, мы поняли, что нам необходимо включить онлайн-коучинг в каждое членство. Мы знаем, что наши участники столкнутся с проблемами и упадками, у них будут уникальные обстоятельства, им будет полезна обратная связь по их технике подъема, и у них будут уникальные цели. Мы должны быть рядом, чтобы помочь им пройти через все это. Только так мы можем гарантировать прогресс.
  • Лифты среднего уровня не прилагают достаточных усилий.
  • Новичкам не хватает последовательности.

Если у вас есть большие цели и вы подходите к ним с энтузиазмом, вы сможете достичь невероятных результатов, превзойдя среднего лифтера в кратчайшие сроки. Но если вы не наращиваете мышечную массу должным образом, вы не наберете достаточно мышечной массы, чтобы даже приблизиться к этим целевым показателям мышечного роста или силы.

Еще нужно иметь в виду, что прогресс требует правильного решения сразу нескольких вещей.Если люди не подходят к наращиванию массы должным образом, дело не в том, что они будут прогрессировать больше медленно на , а в том, что они вообще не будут прогрессировать на никогда. Нулевой прирост в неделю означает нулевой прирост за год.

На самом деле, можно потратить десятилетий, поднятие тяжестей, никогда не набрав более 5–10 фунтов мышц и даже не достигнув уровня силы человека, который следовал хорошей программе в течение одного года . Если вы никогда этого не сделаете должным образом, вы можете прожить всю свою жизнь, не зная, каково это — иметь сильное, здоровое тело.

Это отличная новость в том смысле, что у нас есть все возможности стать намного лучше среднего. Но это плохие новости, если вы надеялись, что это будет прогулка в парке.

Есть еще проблема людей, недооценивающих свой потенциал, поэтому я и хотел написать эту статью в первую очередь. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature , разделило участников на две случайные группы. Они сказали половине участников, что они генетически одарены, а другой половине — что они находятся в неблагоприятном генетическом положении.Те, кто считал себя генетически одаренными, действовали заметно лучше. (Здесь Грег Наколс подробно изложил свое исследование.)

Вы должны ожидать от себя многого, а затем по-настоящему бороться за это, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Если вы продолжаете думать, что естественная худощавость сдерживает вас, будет.

Насколько сильной может стать женщина?
  • Средняя женщина может набрать 10 фунтов мышц за первый год. Среднестатистическая женщина весит 170 фунтов, вначале имеет пятьдесят фунтов мускулов на теле и может прибавить еще двадцать фунтов в течение своей жизни, десять из которых она может набрать всего за первый год.
  • Худые женщины начинают с меньшей мышечной массой, но быстро ее догоняют. Худая женщина может весить около 100 фунтов, начинать с 25 фунтов мускулов на теле, а затем добавлять еще 40 фунтов мускулов в течение своей жизни, двадцать из которых она может набрать только за первый год. .
  • Среднестатистическая женщина может приседать на 200 фунтов после года серьезных тренировок. Среднестатистическая женщина начинает довольно сильно и к тому же набирает немного силы, переходя от приседа со 145 фунтами к приседанию с весом 200 фунтов в первый год, а затем постепенно поднимается до 245 фунтов в течение всего курса. следующих нескольких лет.
  • Прочность и размер почти идеально соотносятся. Даже если ваша конечная цель — стать сильным, вам следует начать с сильного сосредоточения на наборе мышечной массы.Когда вы начнете развивать мышцы большего размера, чем средний атлет, вы начнете становиться сильнее, чем средний атлет. Это также может быть связано с лифтом. Если вы создадите впечатляюще большую ягодицу, вы сможете толкать бедра с внушительным весом (и наоборот).
  • Худые женщины начинают с меньшей силой, но быстро догоняют. Хотя худые женщины начинают с меньшей мышечной массой, что снижает их способность поднимать такой же вес, они также могут наращивать мышцы в ускоренном темпе, что позволяет их силе быстро набирать обороты.
  • Наш потенциал достаточно высок. Большинство женщин не не справляются с этими стандартами из-за генетических ограничений, они терпят поражение, потому что не следуют хорошим программам наращивания мышц, не обращаются за советом к квалифицированным тренерам по силовой и физической подготовке, и они этого не делают. t постоянно подталкивать себя. Даже если вы сейчас очень худой, за несколько лет хорошей работы вы сможете приседать более 225 фунтов, жимать более 135 фунтов и тянуть более 300– фунтов даже с плохой генетикой.

Если вам нужна структурированная программа подъема веса и питания, которая гарантированно поможет вам стать сильнее и фигуристее, тогда вам понравится наша программа набора веса от костлявого до бомбы для женщин. А если по пути вы выйдете на плато, мы поможем вам пройти через это в нашем тренерском сообществе, гарантируя, что вы сможете неуклонно приближаться к своим целям.

Хорошо, на этом пока что.

Я оставлю вас с нашим бывшим тренером, Реттой, которая делает бесконечные подтягивания:

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет диплом дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Сколько мышц может набрать женщина с помощью силовых тренировок?

Силовые тренировки помогают улучшить вашу внешность и здоровье.

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Хотя женщины редко прибавляют в весе так сильно, как мужчины, потому что у них более низкий уровень тестостерона, некоторые женщины нарастают мышцы легче, чем другие.Точное количество мышц, которое набирает женщина, зависит от ее возраста, уровня физической подготовки, типа телосложения, диеты и программы. Понимание той важной роли, которую силовые тренировки играют в вашем общем состоянии здоровья, и того, как ваше тело на нее реагирует, может помочь вам определить лучший способ включить веса в еженедельные занятия фитнесом.

Мезоморфы наращивают мышцы

Силовые тренировки влияют на женщин по-разному в зависимости от типа телосложения. Некоторые женщины имеют тип телосложения, который генетически предрасположен к более быстрому наращиванию мышечной массы, чем другие.Более мускулистые мезоморфы наращивают мышечную массу быстрее и быстрее, чем эктоморфы, имеющие от природы стройную форму, даже если они следуют одним и тем же программам тренировок. Ваше соотношение тестостерона и эстрогена и тип мышечных волокон, которые у вас есть, определены генетически и влияют на скорость и способ наращивания мышц.

Эндоморфы остаются фигуристыми

Другой тип телосложения, эндоморф, склонен к пышным формам и имеет более высокий уровень жира.Чтобы женщины с этим типом телосложения выглядели стройными и набирали мышцы, они должны терять вес в виде жировых отложений. Худые эктоморфы, возможно, никогда не нарастят чрезвычайно большие на вид мышцы, но они могут развить значительную силу. Если вы мезоморф и обнаруживаете, что становитесь «отлично» с силовыми тренировками, сделайте упор на более легкий вес с большим количеством повторений, чтобы развить мышечную выносливость, рекомендует Американский совет по упражнениям.

Скорость прироста

Большинство людей в среднем набирают около полуфунта мышечной массы в неделю, отмечает эксперт по питанию CNN д-р.Мелина Ямполис. Регулярно проводите силовые тренировки и придерживайтесь определенных диетических стратегий для достижения этого уровня. По данным Американского совета по упражнениям, большинство женщин набирают от 20 до 40 процентов мышечной силы после нескольких месяцев тренировок с отягощениями.

Как есть

Обратите внимание на свою диету, а также на режим упражнений. Соблюдение диеты из цельных продуктов с упором на нежирный белок, цельнозерновые продукты, свежие продукты и ненасыщенные жиры — при отказе от обработанных пищевых продуктов, содержащих рафинированную муку, добавленные сахара, избыток натрия, транс- и насыщенных жиров — максимизирует результаты наращивания мышечной массы на спортзал.Ежедневно ешьте немного больше белка, чтобы помочь мышцам расти и восстанавливаться после тренировки. Международное общество спортивного питания рекомендует от 1,4 до 2 г белка на кг массы тела в день. Если вы очень активны, стремитесь к более высокому диапазону.

Ваши протоколы тренировок

Женские протоколы тренировок не должны отличаться от мужских. Чтобы набрать мышечную массу, женщина должна поднимать вес, достаточно тяжелый, чтобы вызвать усталость в 8–12 повторениях.Поднятие легких весов для большего количества повторений только улучшает мышечную выносливость или способность мышц выполнять упражнение дольше. Мышечная выносливость не улучшает тонус, размер или силу, отмечает Лу Шулер, автор «Новых правил подъема тяжестей для женщин». Выполняйте упражнения для всего тела не реже двух раз в неделю, оставляя не менее 48 часов между занятиями. По возможности выбирайте свободные веса, чтобы стимулировать как основные, так и стабилизирующие мышцы.

Измените свой распорядок дня, добавляя новые упражнения или увеличивая вес каждые четыре-шесть недель, чтобы стимулировать мышцы по-новому, чтобы они продолжали расти и испытывать трудности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.