Сколько можно раз ходить в тренажерный зал в неделю: События и Акции

Содержание

События и Акции | Fox Club

Итак, вы приняли решение начать или возобновить спортивные тренировки. Самое лучшее, что вы можете сделать для скорейшего достижения эффекта – установить для себя определенную программу и твердо ее придерживаться. Первый вопрос, который возникает практически у каждого, кто покупает абонемент в тренажерный зал: сколько раз в неделю необходимо в нем бывать? В этой статье мы постараемся подробно рассмотреть данный вопрос.

Оптимальная частота посещений тренажерки

Самый важный принцип, который необходимо уяснить – регулярность важнее количества. Если вы начнете приходить в тренажерный зал по два раза в день ежедневно, но через месяц забросите это занятие, тренировки не принесут вам пользы. И напротив: регулярные тренировки, пусть даже всего 1-2 раза в неделю, но на протяжении года, окажутся весьма эффективными.

Давайте рассмотрим, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, если вы только недавно приступили к спортивным занятиям.

Рассчитывать число тренировок следует исходя из следующих факторов:

физическая подготовка;
планируемый уровень нагрузки;
цель посещения тренажерного зала.

Оптимальная частота, которую рекомендуют многие тренеры тем, кто только начинает занятия либо возобновляет их после продолжительного перерыва – 2-3 раза в неделю. Резкое увеличение числа тренировок приведет только к отрицательным эффектам:

быстрая потеря интереса к занятиям;
отсутствие времени на восстановление мышц;
повышенная утомляемость.

Если вы уже не считаете себя новичком в спорте, можете смело приобретать абонементы на 4-5 посещений в неделю.

Зависимость количества посещений от цели занятий

Ответ на вопрос, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, не в последнюю очередь определяется целью этих походов. Если ваша цель – сбросить вес, необходимо создать достаточно высокий уровень активности и придерживаться правильного питания.

Вы можете выбрать для сжигания калорий занятия следующими видами спорта:

Кардионагрузки: беговая дорожка, велотренажер. Оптимальная продолжительность занятий – 30-40 минут.
Силовые упражнения, во время которых применяются небольшие веса, а само занятие происходит в ускоренном темпе. Такая физическая активность поможет запустить процесс сжигания жира и укрепить мышцы.

Допускается 4-6 посещений тренажерки в неделю с обязательным как минимум одним выходным.

Тренировки для набора массы

Многих клиентов, особенно мужчин, интересует вопрос: сколько раз нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и обрести сильную, красивую фигуру? Оптимальное количество занятий – 3-4 раза еженедельно. Увеличивать это количество до 6-7 посещений тренажерного зала нецелесообразно: мышцам необходимо давать отдых, чтобы они успевали восстановиться.

Как выбрать тренажерный зал читайте в нашей статье. Сеть Fox Club и профессиональные тренеры с большим опытом помогут вам составить идеальную программу тренировок. Нам известно, как помочь своим клиентам обрести идеальное тело и уверенность в собственных силах!

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал | COMERS

Занимаясь спортом, вы приносите огромную пользу себе и своему здоровью. Регулярные тренировки позволяют держать тело и мышцы в тонусе, уменьшается вероятность появления хронических заболеваний и многое другое. Именно поэтому так важно регулярно посещать спортивные залы, ведь это залог красоты и здоровья человека. В таком деле очень важно иметь правильный систематический подход, при котором вы гарантировано останетесь довольны результатами тренировок.

Если вы решились заняться спортом, очень важно следовать определенной программе, которую вы сможете разработать сами или обратившись за помощью к тренеру-профессионалу. Очень важно не пропускать тренировки, это первое, о чем вам следует знать. Количество проводимых в неделю занятий зависит от того, какого результата вы желаете достичь и от разработанной программы. Начинать ходить в спортзал, если вы новичок в этом, стоит постепенно, не сильно нагружая свое тело и мышцы. К тому же количество посещений спортзала зависит и от особенностей организма. Например, занимаясь не более двух раз в неделю кто-то достигает невероятных результатов, а кто-то — не получает необходимого. Отсюда следует вопрос: сколько раз ходить в тренажерный зал?

Стоит отметить, что в каждом виде физической подготовки необходимо соблюдать обычный принцип умеренности. Тренируясь 3-4 раза в неделю, вы сможете добиться куда больших результатов, чем посещая спортзал через раз. Поэтому, 3-4 тренировки – это средний показатель, которого желательно придерживаться. Для каждого человека тренировочная программа создается в индивидуальном порядке, с учетом определенных факторов, а именно:

Степень физической подготовки.
Степень нагрузки.
Наличие свободного времени и желания заниматься.
Преследуемая цель.

Ходить в тренажерный зал каждый день не желательно, если ваше тело к этому не готово, к тому же не каждый может себе позволить это.

Еще один распространенный вопрос: как питаться, ходя в тренажерный зал? Не секрет, что достичь видимых результатов можно быстрее, употребляя в рацион здоровую пищу, исключая сладкие и жирные ингредиенты. Существуют целые программы питания, которые будут способствовать вашим целям в зависимости от их характера: набрать выносливость, сбросить вес, посушить мышцы или набрать мышечную массу. Программа питания должна быть разработана специальным диетологом и согласована с тренером.

Если вы задумались о том, чтобы тренироваться, посещая аэробику или выполняя кардио, то вы можете подумать о создании личного спортзала на дому. Для этого вам необходимо приобрести инвентарь, а именно: скамьи, гантели и блины к ним, штанги, стойки и другое оборудование, которое обязательно помогут держаться в тонусе. Во многих интернет-магазинах представлены изделия от проверенных производителей, в каталогах которых указаны цены на товары от изготовителей. В наше время заказать и купить товар можно с доставкой в любой город Украины: Киев, Харьков, Одесса, Запорожье, Днепропетровск, Винница, Львов.

Предыдущая статья: Куда пойти с ребенком на выходные дни в Киеве

Ноги, руки, пресс, грудь и многое другое

Сколько раз вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, только чтобы через несколько недель отказаться, потому что вы понятия не имеете, как часто вы должны тренироваться ?

Если ваш ответ «слишком много, чтобы сосчитать», вы не одиноки. Знание того, сколько дней вы должны тренироваться, может сбивать с толку. Это особенно важно, если количество времени, которое вы тратите, не соответствует вашим целям.

Итак, если ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов, или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы нарастить мышечную массу, следующие советы помогут вам достичь цели раньше и быстрее. с большим успехом.

Знание того, как часто вам следует заниматься силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы похудеть, зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Общая рекомендация – терять не более 1–2 фунтов в неделю. Тем не менее, многие люди ищут программы, предназначенные для более быстрой потери веса.

Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы похудеть. Диета оказалась эффективным методом похудения, но для того, чтобы поддерживать потерю веса, вам необходимо заниматься спортом.

Степень потери веса зависит от количества упражнений, которым вы готовы заниматься, и от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты. Если вы действительно хотите, чтобы результаты отражались на шкале и продолжали прогрессировать с течением времени, вам необходимо заниматься по крайней мере четыре-пять дней в неделю.

Но помните, вы дорастете до этого. Для начала вы можете заниматься только два или три дня в неделю и постепенно доходить до пяти дней. Планируйте свои тренировки так, чтобы они включали в себя комбинацию:

кардио
силовая тренировка
основная работа
растяжка

Для достижения максимальных результатов программа тренировок должна состоять из сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете свою сухую мышечную массу. Это позволяет увеличить метаболизм и сжигать калории с большей скоростью, даже если вы не тренируетесь.

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы не только для поддержания здоровья сердца. Кардиоупражнения могут:

сжигать калории
повышать настроение
снижать стресс

Упражнения для сердечно-сосудистой системы )

не менее 25 минут интенсивной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю)

Если вы хотите похудеть, рассмотрите возможность двух дней умеренной активности и двух дней интенсивной аэробной активности или высокоинтенсивного интервала -тренировки (ВИИТ).

Силовые тренировки

Старайтесь уделять силовым тренировкам два-три дня в неделю. Включите тренировки для всего тела, которые сосредоточены на сложных упражнениях. Это движения, которые задействуют несколько мышц одновременно. Примеры:

приседания с жимом от плеч
становая тяга с тягой в наклоне
выпады с подъемом в стороны
отжимания и планка с тягой на одной руке

Другие ключевые упражнения для включения в силовую тренировку в программе:

squats
lunges
planks
pushups
straight leg deadlifts
bench-presses
pushup dips
overhead presses
pullups
dumbbell rows
planks
exercise ball crunches

To Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по снижению веса, следуйте этим рекомендациям:

Варьируйте интенсивность тренировок. Включите как HIIT, так и упражнения средней интенсивности.
Выполняйте различные кардиотренировки в течение недели, например бег на беговой дорожке, езду на велосипеде и плавание.
Используйте круговые тренировки при поднятии тяжестей, чтобы сжигать больше калорий. Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений одно за другим без отдыха между каждым упражнением. В конце серии упражнений вы обычно отдыхаете в течение установленного периода времени (от 30 до 60 секунд) и повторяете схему еще два или три раза.
Отдыхайте не менее двух дней в неделю.

Нахождение правильного баланса между кардиоупражнениями и силовыми тренировками является ключевым моментом, когда речь идет о наборе сухой мышечной массы. Делайте слишком много, и вы рискуете перетренироваться и потерять с трудом заработанные мышцы. С другой стороны, если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваш прирост мышечной массы будет минимальным.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардиотренировки два-три дня в неделю. Сосредоточьтесь на более коротких и интенсивных сессиях, таких как 25-минутная HIIT.

Силовая тренировка

Вы должны тренироваться как минимум три дня в неделю. Исследования показывают, что для максимального роста мышц необходимо тренироваться как минимум два дня в неделю. То, как вы структурируете свои тренировки и сколько дней вы посвящаете силовым тренировкам, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Вот некоторые основы силовых тренировок, о которых следует помнить, а также пример тренировки.

Рассмотрите этот график в зависимости от уровня вашей подготовки:

Если четыре дня силовых тренировок вам подходят, подумайте о том, чтобы разделить неделю на верхнюю (руки, грудь и пресс) и нижнюю (ноги) части тела. Например:

Если вы не набираете мышечную массу так быстро, как хотелось бы, возможно, вы столкнулись с ужасным плато. Когда вы тренируете одни и те же части тела с одними и теми же упражнениями и с одним и тем же весом в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что ваше тело перестанет реагировать.

Чтобы вернуться к фазе наращивания мышечной массы, вам нужно что-то изменить. Вот несколько способов сделать это:

Добавьте вес в свои упражнения.
Замените ваши текущие упражнения новым набором.
Измените количество подходов и повторений, которые вы выполняете. Изменяя диапазон повторений, вы комбинируете легкие и тяжелые нагрузки, чтобы добиться большего увеличения силы и размера мышц. Например, тяжелый день будет состоять из трех-пяти повторений, умеренный день будет состоять из 8-12 повторений, а легкий день будет состоять из 15-20 повторений.

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, вы должны убедиться, что вы даете своему телу достаточно времени для отдыха между силовыми тренировками. Выполнение одного и того же количества упражнений изо дня в день может замедлить восстановление и со временем привести к потере мышечной массы.

Если вам трудно смириться с мыслью о том, чтобы брать один-два выходных в неделю, подумайте о том, чтобы относиться к этим дням как к активному отдыху. Займитесь легкой йогой или потратьте больше времени на растяжку.

Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки играют важную роль в снижении веса и увеличении мышечной массы. Поиск правильного баланса между ними будет зависеть от ваших индивидуальных целей, от того, насколько быстро вы хотите их достичь, и от количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам.

Ноги, руки, пресс, грудь и многое другое

Сколько раз вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, только для того, чтобы через несколько недель отказаться, потому что вы понятия не имеете, как часто вы должны тренироваться ?

кардио
силовая тренировка
основная работа
растяжка

сжигать калории
повышать настроение
снижать стресс

Упражнения для сердечно-сосудистой системы )

не менее 25 минут интенсивной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю)