15 сериалов, которые смотрятся на одном дыхании / AdMe
Закрученный сюжет, адреналин, сложная интрига, победы и поражения, работа ума — у каждого сериала своя конструкция. Но когда их смотришь, забываешь о том, как летит время, глотаешь серию за серией, а за окном уже утро. ADME собрал 15 таких сериалов на выбор.
Побег
Prison Break, 2005-2009
Чтобы спасти брата из тюрьмы, герой совершает преступление. У него есть план побега — он сам строил эту тюрьму и знает ее как свои пять пальцев. Несмотря на это, сценаристам удалось закрутить сюжет до предела и при этом не запутаться самим.
Черное зеркало
Black Mirror, 2011 — …
Крутой британский сериал об опасности современных технологий. Люди будущего замкнуты внутри созданной ими же технически безупречной реальности. Каждая серия освещает одну из граней этого мира, а в целом получается настоящая футурофобская философия.
Эврика
Eureka, 2006 — 2012
Где-то на просторах штата Орегон есть городок, где живут сплошные гении.
Они изобретают полезные штуки, которых не видывал еще мир, но иногда случаются всякие ЧП, и тогда разруливать ситуацию приходится местному шерифу с очень средним уровнем IQ.
Война Фойла
Foyle’s War, 2002 — 2015
Англия, 1941 год. Детектив средних лет очень хочет уйти на фронт, но дела не пускают. Во время эвакуации на южном побережье Англии скопилось много разношерстной публики — и раненые, и беженцы, и просто всякий сброд. Поэтому детективу Фойлу приходится заниматься своей обычной работой — спасать родину дома.
Семнадцать мгновений весны
Снятый еще в 70-е годы прошлого века этот сериал и сейчас остается одним из лучших творений российского кинематографа. Забывая дышать, его смотрели еще тогда, когда никто не знал, что это мини-сериал.
Фарго
Fargo, 2014 — …
Неудачливый торговец страховыми полисами неожиданно для себя совершает убийство. Дальше ему ничего не остается, как убивать и убивать. Дружеское плечо в этом трудном деле ему подставляет заезжий преступник и социопат.
Стильно и сюрреалистично снятая трагикомедия завоевала массу поклонников, которые ждут не дождутся нового сезона.
Доктор Хаус
House, M.D., 2004 — 2012
Сериал «Доктор Хаус» — для ценителей сарказма. Да и сам дико харизматичный Хаус никого не оставляет равнодушным: кто-то его терпеть не может за прямоту и наплевательское отношение к окружающим, а кто-то приходит в неописуемый восторг от великолепного ума героя.
Настоящий детектив
True Detective, 2014 — 2015
Стильно снятый мини-сериал пока состоит из 2 сезонов. В первом речь идет о двух детективах, которые расследуют странное убийство в захолустном районе Луизианы. По крупицам они собирают общую картину, которая медленно, но верно ведет их к развязке. Во втором же детективы в исполнении уже других актеров пытаются раскрыть коррупционную схему одного из городков Калифорнии.
Ходячие мертвецы
The Walking Dead, 2010 — …
Зомби бродят, люди спасаются. Даже после апокалипсиса есть жизнь, все заняты делом.
Френк Даробонт — мастер подобного жанра. Драма, хоррор, триллер собраны в одной картине.
Клан Сопрано
The Sopranos, 1997 — 2007
Сериал о буднях простого мафиозного босса, который пытается успеть всюду: и рабочие вопросы решить, и разобраться с семейными проблемами. На фоне постоянного стресса у бедолаги обмороки и панические атаки. Сериал напичкан сюжетными коллизиями, персонажами один колоритнее другого и в целом очень хорошо устроен.
Остатьcя в живых
Lost, 2004 — 2010
48 пассажиров авиалайнера оказываются на необитаемом острове после крушения самолета. Между тем с островом все непросто — он начинает «показывать зубы». Именно с сериала «Lost» на телевидении началась эра пышущих гигантскими бюджетами и грандиозностью лент.
Менталист
The Mentalist, 2008 — 2015
Патрик Джейн — частный экстрасенс, работающий в Бюро расследований. Известен повышенной наблюдательностью и любовью к мягкому диванчику в офисе. Еще у него есть свой личный маньяк и тяжелые воспоминания.
Рим
Rome, 2005 — 2007
Помпезный Рим времен Юлия Цезаря и войны с галлами стоит на грани гражданской войны. Вернувшегося домой императора ждет неприятный сюрприз. Дорогущий совместный проект телеканалов BBC и HBO радует хорошей картинкой и энергично выстроенным сюжетом.
Викинги
Vikings, 2013 — …
Добротный, размеренный сериал, который дотошно воспроизводит детали повседневной жизни викингов. Хорошо поставленные сцены битв, подробно воспроизведенные ритуалы, красота фьордов — есть ради чего смотреть.
Теория большого взрыва
The Big Bang Theory, 2007 — …
Комедийная сага о физиках, суперуспешных в науке, но неудачниках по жизни, за 7 лет своего существования стала культовой во всем мире и уже разобрана на цитаты.
Чертова служба в госпитале Мэш
M*A*S*H, 1972 — 1983
Прошло уже почти 40 лет после выхода этого сериала, а он по-прежнему актуален. Здесь потрясающе совмещаются как юмор, так и жесткая сатира на войну и ее чудовищность.
Классический качественный ситком.
Топ 16 сериалов, которые смотрятся на одном дыхании
Сериалы, которые можно смотреть сутки напролет!
Посмотрев хоть одну серию из перечисленных ниже сериалов, вы уже не захотите остановиться, чтобы передохнуть или сделать какое-либо обязательное дело, нет, вы как маньяк присядете перед монитором и не заметите как пролетит время за просмотром. Не надо себя за это корить: во-первых, сценаристы и режиссеры действительно постарались на славу, а, во-вторых, может быть некоторые картины из подборки вас так «перепахают», что оно того стоит?
Теория большого взрыва / The Big Bang Theory, 2007 — 2016 гг., 10 сезонов
Настоящий детектив / True Detective, 2014 — 2015 гг., 2 сезона
Викинги / Vikings, 2013 — 2017 гг., 5 сезонов
Рим / Rome, 2005 — 2007 гг., 2 сезона
Менталист / The Mentalist, 2008 — 2015 гг., 7 сезонов
Остатьcя в живых / Lost, 2004 — 2010 гг.
, 6 сезоновКлан Сопрано / The Sopranos, 1997 — 2007 гг., 6 сезонов
Ходячие мертвецы / The Walking Dead, 2010 — 2017 гг., 7 сезонов
Доктор Хаус / House, M.D., 2004 — 2012 гг., 8 сезонов
Фарго / Fargo, 2014 — 2016 гг., 3 сезона
Чертова служба в госпитале Мэш / M*A*S*H, 1972 — 1983 гг., 11 сезонов
Семнадцать мгновений весны Студия Горького, 1973 г., 12 серий
Война Фойла / Foyle’s War, 2002 — 2015 гг., 8 сезонов
Эврика / Eureka, 2006 — 2012 гг., 5 сезонов
Черное зеркало / Black Mirror, 2011 — 2016 гг., 3 сезона
Побег / Prison Break, 2005 — 2009 гг., 4 сезона
Гениям непросто в обычной жизни — девушкам не интересно выслушивать теории возникновения Вселенной, поэтому два друга физика, Леонард Хофстедтер и Шелдон Купер, прозябают в одиночестве. Но все меняется, когда в соседнюю квартиру въезжает Пенни, официантка, мечтающая стать актрисой.
youtube.com/embed/pdtcoCrN8rg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>Леонард хочет добиться взаимности от симпатичной девушки, но ему еще учиться и учиться на сложном поприще пикапа. Злоключения ботаников и научно-популярные темы уже 7 лет удерживают поклонников у экранов.
В каждом сезоне криминальные дела расследует новая группа первоклассных сыщиков.
Два друга детектива идут по следу одного убийцы на протяжении 17 лет. Мартин Харт и Растин Коул познакомились как раз в 1995 г. в Луизиане, когда и произошло первое — жертва женщина, а теперь в 2012 г. похожий почерк всплыл опять и дело возобновили…
Детективы Рэймонд Велкоро, Антигона Беззеридес и полицейский Пол Вудроу должны распутать коррупционную схему в городе Винчи, штат Калифорния, которая началась с жестокого убийства чиновника.
Один из викингов, Рагнар Лодброк, мечтает отправиться в поход на запад, где не бывали еще его соплеменники и, где, по слухам, богатая добыча. Но ярл поселения Каттегат, Харальдсон, против этой идеи, так как он чувствует соперника в лице молодого и любопытного воина, да и северный маршрут привычнее. Лодброк не собирается подчиниться недальновидному вождю, и именно с этого момента начинается восхождение к вечной славе викинга, который по легендам является потомком Одина.
От этого сериала так и веет дикостью прошедшей эпохи, а вид скандинавской природы как глоток свежего воздуха.
Казалось бы, Юлий Цезарь, с триумфом завершил затяжную Восьмилетнюю войну против Галлии в 52 г. до. н. э., и теперь спешит на родину вкушать заслуженные почести и славу, но у римского сената свои резоны не радоваться возвращению полководца.
..
Заговоры, затем гражданская война, Клеопатра на египетском троне, судьбы простых легионеров, Луция Ворена и Тита Пуллона — все перемешалось в динамичном сюжете высоко бюджетного сериала.
Обаятельный мошенник Патрик Джейн работает в Калифорнийском бюро расследований под началом собранной и суровой Терезы Лисбон. Его криминальное прошлое, повышенная наблюдательность, знание человеческой сущности помогают раскрывать самые запутанные дела с первого взгляда, но главная цель консультанта — это маньяк Красный Джон, убивший жену и дочь главного героя.
Если вы любите чай, мягкие диваны, бесполезные знания и дурачить людей, то зрелище придется вам по вкусу.
, 6 сезоновРейс 815 потерпел крушение на затерянном острове в океане. Все выжившие пассажиры, 48 человек, оказались не случайно на борту самолета, но это они поймут не сразу. Сперва им предстоит научиться жить в диких условиях, общаться между собой и совместно разгадать тайну бункера…
Робинзонада интересна во все времена, особенно, если ключевые герои — это колоритные личности с кучей скелетов в шкафу.
Если ты босс итальянской мафии в северном Нью-Джерси, это не значит, что жизнь избавлена от конфликта с вечно недовольной матерью или проблемными детьми. Тони Сопрано в сериале то и дело балансирует между своей криминальной деятельностью и семьей, индивидуальностью итальянца и нормами американского общества. Иногда он не справляется с тяготами двойной жизни и записывается на прием к психотерапевту Дженнифер Мелфи.
Но и там нельзя сильно развязывать язык, иначе женщина настучит куда надо…
Сценарист Дэвид Чейз с любовью и знанием дела отнесся к созданию сериала, т. к. сам не раз имел дело с гангстерами и вырос Нью-Джерси. История о криминальных буднях итало американцев — это хорошее обрамление для более глубоких тем, таких как природа человеческого насилия, эмиграция, законы.
Для желающих пощекотать нервы есть все составляющие — большое количество зомби, патроны и огнестрельное оружие, крутые ребята — истребители нечисти, один из них — Рик Граймс, бывший шериф, впавший в кому прямо во время апокалипсиса, а очнувшийся уже в мире ходячих покойников.
Теперь он с семьей и другими выжившими передвигается по стране в поиске спокойной жизни, но где бы они не появлялись — мертвецы тут как тут.
.. Да еще, плюс, борьба за ресурсы со встречными бандитами, разгадка причин всемирного хаоса — от сезона к сезону масштаб событий возрастает, так что скучать зрителям не придется.Лозунг известного персонажа «Побольше цинизма — людям это нравится» с успехом применили сценаристы при создании образа Грегори Хауса.
Врач — мизантроп, наркоман известен во всем мире своей хромотой и фразой «все лгут». Любит разгадывать медицинские головоломки и в этом ему нет равных. Свою сентиментальность тщательно скрывает от окружающих, и, возможно, из-за этого любим и почитаем зрителем.
Молли Солверсон и Гас Гримли полицейские, которые расследуют цепочку убийств зимой 2006 г. в г. Бемиджи, в Миннесоте. А Лестер Найгаард, торговец страховыми полисами, и Лорн Малво, закоренелый бандит и социопат, как раз те самые главные подозреваемые, что скрываются от сыщиков.
Сериал о случайной трагедии, после которой не остается ничего другого как совершать новые и новые преступления.
Талантливый главный хирург Пирс, по прозвищу Ястребиный глаз, служит в передвижном госпитале № 4077. Капитан ненавидит «солдафонов» и развязанную США бойню в Южной Корее, поэтому с закадычным другом, «Ловцом», едко высмеивает коллег и начальство. Но свое демонстративное поведение и розыгрыши с лихвой компенсирует внимательностью к пациентам.
Практически документальная история о боевых действиях во Вьетнаме.
Какое основное отличие иностранного шпиона от нашего разведчика?
youtube.com/embed/g8ndBlVkpVg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>Шпионаж в пользу войны, а разведка всегда в пользу мира, поэтому мужественный разведчик Штирлиц — это герой всего постсоветского пространства, не говоря уже о том, что в сериале замечательная музыка и закрученный сюжет о психологическом противостоянии верхушки вермахта и главного героя.
Кристофер Фойл уже участвовал в боевых действиях во время Первой мировой, но в 1941 г. в г. Гастингс, на южном побережье Англии ему предстоит вести борьбу с бандитами, шпионами, алчными дельцами, беспризорниками, так как криминал пользуется военным положением, нехваткой полицейских и совсем распоясался…
Детективу порой не просто настолько, что лучше бы герой еще раз отправился на настоящую войну, где четкие ориентиры о том, кто друг, кто враг.
..Обычный шериф, Джек Картер, случайно наткнулся на городок Эврика в штате Орегон, которого нет ни на одной карте.
Как оказалось это научный объект, с кучей гением, и теперь шериф вынужден нести службу здесь, так как Департамент обороны США и корпорация Global Dynamics не хотят отпускать свидетеля, да и предыдущий служитель закона покалечился. Ученые хоть и не устраивают потасовки, и, в общем, народ мирный, но зато экспериментируют напропалую, а Джек своим средним умом должен разруливать опасные последствия этих опытов…
Сатира, антиутопия и фантастика объединились, чтобы рассказать о человеческих отношениях через призму современных технологий. Сериал без цензуры и табуированных тем у кого-то наверняка вызовет отвращение, а у подкованного и объективного зрителя восхищение.
Смотреть всем тем, кто соскучился по картинам с глубоким смыслом, но не хочет увидеть авторской проповеди и занудства, разжеванных истин и готовых рецептов как жить дальше. Серым веществом придется пошевелить именно вам.
Не очень везучий парень, Линкольн Барроуз, приговорен к смертной казни за убийство вице-президента крупной компании, но герой не виновен — его подставили. Младший брат осужденного, Майкл Скофилд, инженер по образованию, садится в ту же тюрьму, что и старший, чтобы организовать побег, так как он сам проектировал здание.
Трогательные отношения между братьями, «тюремная романтика» и экшен сцены в разных частях света — это то, что подняло сериал на высокие строчки зрительского рейтинга.
А какие бы Вы сериалы добавили к вышеуказанному списку и почему? Отвечайте нам в комментариях к записи!
Трейлер сезона
Обсуждение записи
- Рейтинг: 8.5 / 20010
- Кинопоиск: 0 / 0
- IMDb: 0 / 0
Смотрите также
Ведьмак 2 сезон дата выхода
Игра престолов 8 сезон дата выхода
Мажор 4 сезон дата выхода сериала
Чернобыль 3 сезон дата выхода
Викинги 6 сезон дата выхода
Дата премьеры ЗКД 3 сезон
Ходячие мертвецы 8 сезон
3 способа сделать «дыхательную паузу» частью вашей повседневной жизни
Недавно слышали термин «дыхательная работа»?
Вы не одиноки.
Практика сосредоточения внимания на дыхании как способ успокоить тело и разум, по-видимому, встречается повсюду: от студий йоги до Goop и Instagram инфлюенсеров.
Идея состоит в том, что выполнение серии дыхательных упражнений может привести к эмоциональным и физическим сдвигам, а именно к снятию стресса. Большинство практикующих советуют сделать это регулярной частью вашего дня или недели, как если бы вы занимались медитацией или занятиями йогой.
Но если вы чем-то похожи на меня, последнее, что вам нужно, — это больше дел в вашем списке дел. Вот почему я хотел бы смиренно предложить альтернативу: «передышку».
Считайте, что это тайм-аут, чтобы сосредоточиться на том, чтобы вдохнуть воздух в ваше тело, а затем обратно. Перерыв на дыхание может помочь, когда вы чувствуете стресс, истощение или вам просто нужно нажать кнопку сброса.
Перерыв на дыхание может помочь, когда вы чувствуете стресс, истощение или вам просто нужно нажать кнопку сброса.
В то время как определенные дыхательные практики могут иметь длительные преимущества, несколько минут дыхания могут действовать как своего рода точечное лечение.
«Даже короткий сеанс осознанного дыхания может творить чудеса», — говорит Шайн учитель йоги и осознанности Клэр Грив.
Глубокое методичное дыхание стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, вызывает успокаивающую реакцию в организме. «Замедление дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снять напряжение и успокоить нервную систему, облегчая симптомы стресса и беспокойства», — объясняет она. «Это также может помочь отвлечь внимание (отвлечь) от мыслей, которые могут вызывать у вас напряжение (и переместить его) на ваше дыхание».
Если вы на работе, попробуйте нырнуть в комнату отдыха или закрыть дверь. На свидании? Сходите в ванную на минуту или две. Если вы один, отложите телефон и дайте себе несколько минут, чтобы сосредоточиться. Затем попробуйте один из любимых способов Грива передохнуть.
Вот три дыхательных упражнения для начала:
1. Считайте свои вдохи и выдохи
Вдохи и выдохи в течение определенного времени дают вам контроль над процессом, отвлекая ваше внимание от бегущих мыслей и возвращаясь к физическому состоянию.
тело. Кроме того, как если бы вы считали овец, чтобы заснуть, простая арифметика может успокоить ваш напряженный мозг.
«Я использовал это упражнение, стоя в пробке на 405-й дороге, в ванной на свидании и в переполненном сардинами метро в Нью-Йорке, — говорит Грив.
Вдохи и выдохи в течение определенного времени дают вам контроль над процессом, отвлекая ваше внимание от бегущих мыслей и возвращая его к физическому телу.
Вот как выполнять упражнение:
●︎ Сделайте паузу и медленно и глубоко вдохните, считая до 6.
●︎ Задержите дыхание на 2 счета.
●︎ Медленно выдохните, считая до 8.
●︎ Повторите эту последовательность не менее 3 раз в течение 3 минут.
2. Переключатели для ноздрей
Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь вам сохранять бдительность: осмысленные вдохи помогают доставлять больше кислорода в ваше тело, что помогает вам заострить внимание и мыслить немного яснее.
Когда наступает послеобеденный спад или вы чувствуете себя немного измотанным, попробуйте эту технику чередования ноздрей.
●︎ Сделайте несколько вдохов и выдохов, наполняя и полностью опорожняя легкие.
●︎ Положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните на 4 счета.
●︎ Отпустите правую ноздрю и приложите указательный палец правой руки к левой ноздре. Выдохните на 4 счета, затем вдохните на 4 счета.
●︎ Отпустите левую ноздрю и поместите большой палец обратно на правую ноздрю, выдыхая на 4 счета и обратно на 4.
●︎ Повторяйте в течение как минимум одной минуты или до тех пор, пока не появится энергия.
3. Просканируйте свое тело
Стресс в любой день? Перегружены рабочим заданием? Отправляйтесь в тихое место и оцените свое физическое самочувствие с помощью этого сканирования тела.
●︎ Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
●︎ Обратите внимание на ощущения в теле, вы напряжены? больной? измученный?
●︎ На вдохе дышите в места дискомфорта.
●︎ На выдохе представьте, как ваше тело освобождается от напряжения и усталости.
●︎ Продолжайте это упражнение в течение 1-3 минут.
Вы можете заметить, что сжимаете кулаки или подтягиваете плечи к ушам — естественные движения, которые ваше тело делает, чтобы защитить себя, которые часто могут отражать или вызывать эмоциональные реакции.
Вы можете использовать информацию, полученную во время сканирования, чтобы чувствовать себя лучше: если вы почувствовали некоторое напряжение в груди, попробуйте вытянуть руки над головой. Челюсть сжата? Хорошо встряхните голову и помассируйте виски.
Затем улыбнитесь себе в зеркале и вернитесь туда.
Читать дальше: 5 тонких способов настроиться на свое тело и снять стресс
Shine поддерживают такие же участники, как и вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.
Дышите лучше, чтобы жить лучше: почему дыхание — ваша суперсила
Примечание редактора: Присоединяйтесь к Дане Санты и участвуйте в серии из четырех частей, чтобы узнать, как лучше дышать, чтобы жить лучше. Сантас, известный как «Создатель подвижности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине». Вот Часть I.
Си-Эн-Эн —
Дыхание — мощная сила, без него нет жизни.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_9913D4D0-BD25-91BF-AFB4-10DD8DD5831B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Но вы можете не осознавать, что качество вашего дыхания напрямую влияет на качество вашей жизни.Дыхание играет жизненно важную роль в том, как вы думаете, чувствуете, отдыхаете и восстанавливаетесь, и даже влияет на вашу осанку и движения.
Дыхание — это произвольное движение, которым вы можете управлять, — сказал Сантас. Положите руки на ребра, чтобы контролировать и направлять их движение во время дыхательных упражнений.
Аарон Локвуд/Предоставлено Дана Стантас
-изменение путей.Эта первая статья закладывает основу, открывая вам глаза на врожденную силу, которой вы обладаете благодаря своему дыханию. Далее я расскажу о влиянии дыхания на осанку, движения и хроническую боль. В третьей части я научу вас использовать свое дыхание для лучшего сна и общего восстановления. И, наконец, вы узнаете, как научиться лучше дышать, чтобы справиться со стрессом и повысить концентрацию внимания. На протяжении всей серии вы также найдете поддерживающие комментарии и советы от некоторых спортсменов и тренеров, с которыми я работаю в профессиональном спорте.
Обычно дыхание считается автоматическим.
Это потому, что это часть нашей вегетативной нервной системы, а это означает, что нам не нужно думать об этом, чтобы это произошло, как пищеварение или кровообращение. Действительно, непроизвольным является метаболический процесс дыхания, снабжающий кислородом все ткани организма и удаляющий углекислый газ.
Но акт дыхания — схема движения, обеспечивающая дыхание, — на самом деле является произвольным движением, которым вы можете управлять по своему желанию. И из-за того, что дыхание играет первостепенную роль в поддержании вашей жизни, качество вашего дыхания может влиять практически на все другие системы организма, а это означает, что ВЫ можете активно использовать свое дыхание, чтобы положительно влиять на свое здоровье и благополучие на многих уровнях.
Когда вы поймете силу своего дыхания, вы сможете использовать более медленное и размеренное дыхание, чтобы задействовать парасимпатический аспект «отдыха и восстановления» вашей нервной системы, чтобы помочь вам успокоиться, повысить концентрацию, заснуть и многое другое.
Фил Микельсон держит Wanamaker Trophy после победы в турнире по гольфу PGA Championship на Ocean Course, воскресенье, 23 мая 2021 г.
Чему может научить нас победа Фила Микельсона, чтобы оставаться в форме после 50 лет
Вышедший на пенсию вратарь всех звезд НХЛ, лауреат премии Конна Смайта и олимпийский спортсмен Тим Томас, которого я имел честь тренировать на протяжении всей его карьеры, однажды сказал о его дыхании: «Мне кажется, что я могу все замедлить… как я». Я просто выхватываю шайбы из воздуха».
Во время игр комментаторы часто делали аналогичные заявления о способности Томаса предугадывать положение шайбы, говоря, что у него как будто есть суперсила.
Это сила осознания дыхания.
В прошлом году я имел честь начать работать консультантом по дыханию и мобильности в New York Yankees. Звездный аутфилдер Аарон Джадж поделился своим опытом тренировки дыхания: «Я стараюсь быть в авангарде всего, что касается здоровья и физической формы, чтобы поддерживать свое тело в лучшем виде. Однако есть одна простая вещь, которую я до недавнего времени упускал из виду, которая может помочь мне с восстановлением, осанкой, движением и общей болью: дыхание».
Энди Дюран решил вернуться к скейтбордингу, застряв дома во время пандемии.
Предоставлено Дженнифер МаршаллЭтот скейтбордист помогает кататься райдерам больших размеров
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_863590DC-DEE2-5B3F-E26A-1167EB1642E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Джадж и я начали включать дыхательные упражнения в его тренировки в межсезонье. Он сказал: «Сначала я не мог понять, как то, что я уже делаю естественно, может повлиять на мою производительность и повседневную жизнь. Я подумал про себя: «Я дышу весь день, как пять-десять минут сосредоточенного дыхания могут изменить ситуацию?» Боже, я ошибался. Я заметил изменения и чувство облегчения сразу после первых разминок и сеансов. Я не только ощутил свободу в туловище и бедрах — я почти ощутил себя выше, во что может быть трудно поверить, поскольку мой рост уже 6 футов 7 дюймов». Следовательно, Джадж сказал о своей дыхательной практике: «Она изменила то, как я готовлюсь каждый день и каждую игру, в которую играю».
К сожалению, многие люди неосознанно застряли в неправильном, поверхностном, ориентированном на верхнюю часть грудной клетки дыхании. Когда это происходит, ваша дыхательная сверхсила может фактически работать против вас, втягивая вас в симпатический аспект вашей нервной системы «бей или беги», способствуя чувству возбуждения, беспокойства и депрессии.
Неоптимальное дыхание не только отрицательно влияет на то, как вы думаете и чувствуете, потому что это модель движения, но и влияет на вашу осанку и подвижность и даже может способствовать хронической боли, особенно в спине, шее и плечах. Это потому, что ваша диафрагма, ваша основная дыхательная мышца, также является фундаментальной постуральной и основной мышцей.
И именно поэтому, как сослался Джадж на свой опыт, тренировка дыхания может значительно улучшить осанку, движения и облегчить боль — но мы подробно расскажем об этом в следующей статье серии.
Перестаньте сидеть на месте и выполняйте эти 8 действий в течение рабочего дня — по 3 минуты за раз.
Помимо обучения спортсменов правильному дыханию, я также провожу презентации по дыханию по всему миру, и один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как мое дыхание стало неправильным?»
Существует множество факторов, которые могут изменить ваше дыхание, например, стресс, болезнь, травма, активность и тесная одежда или снаряжение.
Дыхание имеет основополагающее значение для жизни, поэтому в ситуациях, которые ставят под угрозу оптимальное дыхание, ваше тело выработает адаптивную модель, чтобы поглощать кислород, чтобы поддерживать вашу жизнь. В большинстве случаев это заканчивается поверхностной моделью, ориентированной на верхнюю часть груди, о которой я упоминал выше. В контексте таких ситуаций эта модель дыхания не является ошибочной; это хорошая штука, вроде адаптивного аварийного механизма.
Однако это становится проблемой, когда временные обстоятельства, которые ставили под угрозу вашу дыхательную механику, разрешаются, но ваше дыхание не возвращается к оптимальному, более глубокому и медленному паттерну. Вот почему по замыслу дыхание является произвольным действием, и очень важно думать об этом таким образом. Имея это в виду, вы можете заранее взять его под контроль, когда это необходимо, чтобы сбросить и восстановить оптимальное дыхание, чтобы лучше служить вам на протяжении всего опыта вашей жизни.
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы перейти к здоровой рутине, поддерживаемой экспертами.
Я начал свою карьеру в профессиональном спорте в качестве инструктора по йоге, прежде чем изучать силу и кондиционирование, биомеханику дыхания и другие высокоэффективные методы тренировок. Одной из фундаментальных практик традиционной йоги является пранаяма, практика регулирования дыхания.
ФитбитЛучший фитнес-трекер 2021 года (CNN Underscored)
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F6686BB3-F2D6-3728-7E68-10DD8DE95295@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Слово «пранаяма» — санскритское, и считается, что оно возникло не менее 4000 лет назад. Первая часть термина «прана» переводится с английского как жизненная сила; «яма» переводится как контроль. Таким образом, дыхательные практики пранаямы предназначены для контроля вашей жизненной силы.Я часто возвращаюсь к своим йогическим корням, когда объясняю важность тренировки дыхания людям, не подозревающим о ее силе, говоря им: «Управляйте своим дыханием». Контролируйте свою жизнь.
Но вам не нужно верить мне на слово.
«Эти небольшие движения и контролируемое дыхание оказали большое влияние на мою осанку. И мысленно я чувствовал себя обновленным после каждого занятия, готовым начать свой день», — сказал Джадж, который рекламирует преимущества для всех: «Простой акт тренировки вашего дыхания — это то, что подходит не только спортсменам. Это то, что должен делать каждый, кто много часов работает за столом или весь день на ногах, или даже те, кто просто хочет провести несколько минут вдали от всего, чтобы перезарядиться».
Если вы хотите узнать больше о том, как дыхание может положительно повлиять на вашу осанку, движения, облегчение боли, восстановление и психическое состояние, обязательно прочитайте следующие статьи из нашей серии.