Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Подарите себе путешествие вне времени.Устранение всех источников времени из вашей ночи освободит ваш разум несколькими способами, включая разрыв цикла пробуждения.

Когда ваш мозг не знает, сколько сейчас времени, нет никакого способа придать этому большое значение! Кроме того, это избавит вас от чрезмерного возбуждения, связанного с «математикой сна».

«Если я засну к «х» времени, я все еще могу получить «х» часов.»

Просто решите, что после определенного времени ночи вы больше не будете смотреть на часы. У меня даже нет часов в спальне. А если и смотрел, то я так отвык смотреть на время, что вряд ли стал бы смотреть.

Уберите часы из спальни и ванной, а если ночью сидите за компьютером, заклейте время скотчем.

Если поначалу ваш мозг немного расшатывается, это совершенно нормально. Люди стали почти зависимыми от времени.

Через некоторое время это становится прекрасным образом жизни — освобождением от необходимости контролировать время.

Помните, все люди просыпаются несколько раз за ночь; это естественная часть нашей эволюции . Обычно пробуждения настолько кратки и неглубоки, что мы их даже не помним. Только когда мы реагируем так, как будто происходит что-то необычное, оно становится необычным. В противном случае это просто нормальная часть каждой ночи.

Отнеситесь ко всему безразлично, и ваш сон вернется в норму.

Надеюсь, это было полезно 🧡

С любовью,

Бет Кендалл, Массачусетс, FNTP

Целостный тренер по сну

Следуйте за мной в Instagram или Facebook , где я предлагаю небольшие наггетсы о сне, бессоннице и жизни 🧡

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  Я не врач, и это не медицинский совет или лечение. Моя цель — предоставить вам информацию. Пожалуйста, принимайте все решения о здоровье самостоятельно, консультируясь с источниками, которым вы доверяете, в том числе с лечащим врачом.

Получите мои

— Почему в бессоннице нет тайны

— Самое важное, что нужно знать о сне

— Почему гигиена сна не работает

7

5 создать «личность спящего»

— ОДНА (и единственная) вещь, которая вам нужна для сна

-Почему большинство программ сна не соответствуют действительности

— Самые большие мифы о сне

— Как покончить с бессонницей навсегда

 Я избавляю бессонницу от догадок, чтобы вам больше не приходилось разбираться.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать прямо СЕЙЧАС.

«Почему я просыпаюсь в 2 часа ночи каждую ночь и как мне остановиться?»

• Поделиться
• Твитнуть

Автор Stylist Team

Добавить эту статью в список избранных

Добро пожаловать в дневник сна стилиста , где мы подробно погружаемся в один из самых важных (и неуловимых) факторов нашей повседневной жизни: сон. Чтобы помочь нам лучше понять это, мы предлагаем женщинам отслеживать свои привычки перед сном в течение пяти дней и отправляем эти дневники эксперту по сну доктору Нерине Рамлахан для анализа.

В «Дневниках сна» на этой неделе 29-летняя девушка, одержимая социальными сетями, задается вопросом, почему она продолжает просыпаться в 2 часа ночи, несмотря на то, что тренируется пять часов в неделю.

Немного около меня:

• Возраст: 29
• Род занятий: Лидер команды, социальные сети
• Номер Сон. Я получаю каждую ночь: 8
• Любые официально диагностированные проблемы со сном: Нет
• Сколько воды я выпиваю в среднем в день: Я стараюсь выпивать 2 литра, но часто не получается
• Сколько упражнений Я делаю в среднем в неделю: 4-5 часов 

День 1

Я провел день в WFH, поэтому я заставил себя пойти на урок физкультуры после работы, хотя мне очень не хотелось. Примерно через 50 ужасно потных минут я доползаю до дома и сразу же бегу на кухню, чтобы посмотреть, что мне приготовить на ужин. Я беру курицу-гриль с остатками риса, черной фасолью и салатом (назовем это домашней лепешкой, если хотите) и съедаю ее примерно за 3 минуты, одновременно просматривая то, что показывают по телевизору. Моя соседка по квартире уезжает на этой неделе, и, хотя я скучаю по компании, приятно побыть в квартире наедине.

После ужина я умываюсь и очень долго принимаю душ, а потом целую вечность занимаюсь уходом за кожей… Обычно я очень ленива, но это помогает мне расслабиться. К тому времени, когда это сделано, уже 8:30, и я вымотан, поэтому плюхаюсь на кровать и смотрю Netflix на своем ноутбуке. У меня есть привычка отдыхать в своей спальне, а не в гостиной, что, я знаю, может мешать мне спать, но там просто

Я засыпаю, смотря телевизор, это стандартно. Просыпайтесь в 940 вечера, и я так устал, что с трудом могу держать глаза открытыми, поэтому я как следует ложусь в постель. Я склонен очень рано уставать, потому что просыпаюсь довольно рано, так что в этом нет ничего нового. Как по маслу, я просыпаюсь в 2 часа ночи, проверяю свой телефон (плохой, я знаю), снова засыпаю через 10 минут. Я снова просыпаюсь в 4 утра, смотрю на время и сопротивляюсь желанию просмотреть уведомления. Это продолжается каждый час, пока мне не понадобится , чтобы встать.

День 2

У меня был очень странный сон. Вы знаете, когда ваше тело кажется таким тяжелым, и вы так глубоко спите, но просыпаетесь в замешательстве и вялости? Такой.

Это, в сочетании с тем, что я просыпаюсь несколько раз в течение ночи, означает, что я чувствую себя мертвым для мира. Однако я заставляю себя встать на урок физкультуры, так как с меня возьмут 8 фунтов стерлингов, если я не явлюсь. Несмотря на то, что я неохотно, это сразу же меня сортирует (я стараюсь тренироваться не менее четырех раз в неделю, так как это помогает мне избавиться от беспокойства и помогает мне лучше спать).

Я мчусь домой после душа и приготовления бананового протеинового коктейля перед утренним звонком на работу в 9 утра. На обед яичница, авокадо, помидоры и чай с куркумой, и я заставляю себя выпить 2 литра воды из моей гигантской бутылки.

Сегодня вечером я собираюсь поужинать со своим парнем, поэтому в 17:30 я заканчиваю работу и направляюсь в южный Лондон (я живу на востоке), где мы пытаемся найти Нандо, который может нас усадить. Очевидно, мы терпят неудачу, так как сегодня вторник и последний вторник схемы «Ешь в ресторане, чтобы помочь», поэтому у всех остальных такая же идея.

Вам также может понравиться

Что такое медитация принятия и как она может помочь вам уснуть?

Мы соглашаемся на гамбургеры, но еда доставляется целую вечность, и к тому времени, когда это происходит, уже 9 вечера, и я знаю, что это нарушит мой сон. Так и есть, я быстро засыпаю около 23:15, но чувствую, что бодрствую примерно с 2 до 5 утра. И когда я как следует «просыпаюсь», в 6:15 утра у меня сильнейшая боль в животе.

Неотдохнувший и угрюмый, я немного пролистываю свой телефон, затем встаю в 7 утра как следует.

«Обычно в 5:30 меня будят мои «естественные» биологические часы»

День 3

Я возвращаюсь на восток и клянусь никогда больше не есть так поздно в рабочие вечера. Проведите день на встречах подряд, успейте приготовить большой салат из халлуми и жареного перца на обед, а затем отправляйтесь на barre-класс в 18:00, прежде чем встретиться с другом за ужином (как это я не воспользовался Eat Схема «Выручить» один раз, а потом вдруг у меня несколько обедов в неделю?!).

Мы идем к Франко Манке, но я могу съесть только половину, поэтому отвезу остальное домой, чтобы пообедать завтра. Я иду домой 30 минут, мою посуду после обеда и немного отдыхаю в гостиной, затем ложусь спать около 11 вечера, где я просматриваю свой телефон в течение 10 минут, а затем выключаю свет.

Я быстро засыпаю, просыпаюсь около 2 часов ночи, нуждаюсь в туалете, быстро бегу туда и обратно с закрытыми глазами и снова засыпаю до 5:30 утра.

День 4

5:30 утра — это обычно время, когда меня будят мои «естественные» биологические часы. Если мне повезет, я смогу снова засыпать и просыпаться примерно до 6:30, когда мое тело отказывается снова засыпать. Сегодня я лежу в постели и минут 30 просматриваю свой телефон, проверяя Instagram и TikTok. Обычно каждое утро я начинаю с этого, и я знаю, что это ужасно, но когда вы работаете в социальных сетях, это становится второй натурой.

Около 6 часов я встаю с постели, завариваю чай с куркумой (я не пью английский чай и недавно отказался от кофе) и возвращаюсь в постель с книгой на час. Сегодня я занят на работе, но на обед я готовлю яичницу на лепешке, после работы иду на урок Barre, а на ужин у меня жаркое из овощей с остатками.

Я смотрю Как отделаться от парня за 10 дней на Netflix и ложусь спать около 10.30. Впервые и единственный раз на этой неделе я не просыпаюсь всю ночь.

Вам также может понравиться

Все время чувствуете усталость во время изоляции? Это может объяснить, почему

День 5

Я просыпаюсь около 5:30 утра, чувствуя себя отдохнувшим, но снова надеваю маску для глаз и засыпаю до 7 утра. Это неслыханно для меня. Даже после поздней ночи я просыпаюсь в 5:30/6 утра и не могу снова заснуть.

В 7 утра я встаю и готов отправиться в свое рабочее место. Я арендовал ее во время изоляции, чтобы отделить работу от дома, но эта неделя была настолько загруженной, что я решил максимально использовать квартиру без соседей по квартире и выполнить свой список дел дома. Я прихожу в коворкинг в 8.30, беру чай-латте и круассан и готовлюсь к утренним встречам.

«Когда вы просыпаетесь рано утром, вам нужно сосредоточиться на отдыхе, а не на сне»

Обед — куриный салат из моего любимого маленького кафе, затем в 17:30 я отключаюсь и иду домой. Завтра я уезжаю в отпуск, поэтому собираю вещи и ем остатки вчерашнего жаркого. В 21:30 я ложусь спать, чтобы посмотреть что-то на своем ноутбуке, но ничего не могу найти, поэтому вместо этого я читаю. К 11 вечера я засыпаю, но у меня снова беспокойная ночь (я живу рядом с оживленной дорогой и слышу много сирен, поэтому примерно с 1 до 3 ночи я то засыпаю, то просыпаюсь).

В 6 утра я просыпаюсь и решаю встать и убраться в квартире, закончить собирать вещи и приготовить вкусный завтрак перед отлетом. Я чувствую себя немного вялым, но не слишком плохо, так как знаю, что могу отключиться в отпуске.

Итак, что все это значит? Эксперт по сну предлагает свои мысли

Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну и профессиональный физиолог, говорит: «Кажется, у вас перегрузка, и ключевой вопрос заключается в том, чтобы найти больше баланса, чтобы сгладить энергетические пики и впадины. У вас уже есть несколько замечательных привычек, таких как отказ от кофеина и тренировки. Ваша диета в основном хороша и разнообразна, вы работаете над потреблением воды, и ваш уход за кожей достоин восхищения!

«Тем не менее, вы могли бы получить больше отдачи от затраченных средств, выполняя осознанную дыхательную гимнастику в течение дня, чтобы ваша энергия была более сбалансированной и вы не вырубались от усталости — этот тип сна не глубоко восстановительный.

«Вы это знаете, но вам действительно нужно не смотреть Netflix в постели, а в идеале держать телефон вне комнаты (или, по крайней мере, совсем перестать смотреть на время, когда вы просыпаетесь в ранние часы). Совершенно нормально просыпаться в это время, но вы мешаете себе снова заснуть, проверяя телефон и время. Когда вы просыпаетесь рано утром, вам нужно сосредоточиться на отдыхе, а не на сне».

Рамлахан добавляет: «Возможно, вы спите больше, чем думаете, но, возможно, недостаточно глубокого сна. Так что перестаньте беспокоиться о сне, который вы получаете после 5 утра (к тому времени у нас была большая часть нашего самого глубокого исцеляющего сна), и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе, медитации, чтении или даже ведении дневника благодарности.

«При этом использование маски для глаз, как вы сделали, или даже подушки для йоги для глаз (мой любимый) для дополнительной фазы сна в ранние часы, если это действительно необходимо, — хорошая идея. Вы также можете поэкспериментировать с вентилятором в комнате для устранения белого шума, поскольку живете в шумном районе.

«Я хочу, чтобы у вас была удивительная энергия, которую вы заслуживаете, благодаря всем вашим хорошим вещам, поэтому здесь нужно немного тонкой настройки!»

Если вы хотите принять участие в Дневниках сна стилиста , напишите нам по адресу [email protected] с темой «ДНЕВНИКИ СНА». Мы с нетерпением ждем ответа от вас.

Подпишитесь на последние новости и самые важные статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.

Вводя адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist

Доктор Нерина Рамлахан — известный физиолог и эксперт по сну, регулярно проводит программы и семинары по сну. Она является автором нескольких бестселлеров о сне, в том числе «Маленькая книга сна: искусство естественного сна» (Gaia, 2018).

Дизайн ведущего изображения: Эми О’Каллаган0248

Поделиться этой статьей

70248

70248