Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

• АВТОР
• Анель Еликбаева Выпускающий редактор

Четыре основных ореха для мужского здоровья

Все мы знаем, что большинство мужчин просто без ума от орехов.

Мужское здоровье требует внимания. Многие мужчины часто не следят за своим здоровьем должным образом. Нам нужно снизить плохую статистику здоровья и поднять планку для мужского здоровья.

Время вести здоровый образ жизни и вкусно! Вот 4 лучших ореха для мужского здоровья.

1. Недавние исследования показали, что грецких орехов могут помочь снизить риск рака простаты. Они также могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и поддерживать контроль веса.

2 .  Бразильские орехи  содержат селен. Исследования показали, что потребление достаточного количества селена защищает от рака простаты. Они также богаты полезными жирами, белками и микроэлементами.

3. Орехи пекан являются богатым источником антиоксидантов для борьбы с болезнями, и не только по сравнению с другими орехами. Содержание фенолов, химических антиоксидантов, содержащихся в растительных молекулах, в орехах пекан сравнимо с такими мощными фруктами, как черника и сливы. Потребление продуктов, богатых полифенолами, снижает общий риск смертности на 30 процентов, сообщается в новом исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition.

4. Фисташки  богаты антиоксидантами и  богаты питательными веществами, которые полезны для здоровья, например поддерживают здоровье глаз, когнитивные функции, здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращают рак.

Орехи, семена и бобовые в течение некоторого времени связывают со снижением риска развития диабета и улучшением здоровья сердца. Недавние исследования показали, что на самом деле может существовать связь между употреблением этих продуктов и снижением риска развития рака!

Грецкие орехи – сердечно-сосудистые заболевания
Грецкие орехи , входящие в четверку лучших орехов для мужского здоровья, помогают уменьшить воспаление , снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и содержат самое высокое количество свободных и общих полифенолов.
Эти антиоксиданты связываются с липопротеинами, которые удаляют бляшки из артерий.
Сердечно-сосудистые заболевания — это общий термин, обозначающий сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца, аритмии, стенокардию и другие сердечные инфекции, аномалии и врожденные дефекты. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), причиной смерти номер один в 2015 году была ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Миндаль   – Увеличение веса и повышенный аппетит
В дополнение к нашим 4 орехам, наиболее полезным для мужского здоровья, миндаль помогает предотвратить переедание  , так как он содержит большое количество клетчатки и естественным образом насыщает, а также может помочь обуздать мучительную тягу к еде.
Если и есть что-то несомненное, так это то, что мужской аппетит может сам по себе съесть все воскресное жаркое. Этот сенсационный вкус к еде может затруднить потерю веса и ограничение порций еды для большинства мужчин.
Последствия переедания были широко задокументированы, что приводит к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, инсульты и сердечные заболевания.

Бразильский орех   – Рак предстательной железы и яичек
Являясь одним из четырех лучших орехов для мужского здоровья, Бразильский орех содержит большое количество селена . Селен играет активную роль в регуляции обмена веществ и стал популярен благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые защищают клетки от повреждений.

Мужчины среднего и пожилого возраста подвержены риску увеличения простаты, что может привести к раку простаты.

Рак начинается, когда клетки тела начинают бесконтрольно расти. Это означает, что любая часть тела может стать раковой и может распространиться на другие области.

Вернуться в блог

9 орехов, которые лучше всего есть для улучшения здоровья питательны, орехи — фантастическая еда, которую нужно иметь под рукой.

Они являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и растительного белка. Кроме того, они хороши сами по себе, в сочетании с фруктами или добавляются в такие блюда, как салаты, десерты и крупы.

Более того, исследования показывают, что употребление большего количества орехов может поддерживать здоровый вес тела и помогает снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца (1, 2, 3).

Орехи также являются отличным выбором для детей. Фактически, исследования показывают, что добавление орехов в рацион вашего ребенка может улучшить потребление им белка, полезных жиров и клетчатки (4).

Орехи имеют различную текстуру, вкус и состав питательных веществ.

Вот 9 орехов, которые можно добавить в свой рацион.

Миндаль невероятно популярен благодаря своему вкусу, впечатляющему набору питательных веществ и относительно низкой цене. Вы можете есть их сырыми или жареными, и из них часто делают миндальное масло, миндальную муку и миндальное молоко (5).

A 1-ounce (28-gram) serving of roasted almonds contains (6):

• Calories: 170
• Fat: 15 grams
• Protein: 6 grams
• Carbs: 6 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Витамин Е: 45% дневной нормы (DV)
• Магний: 19% DV
• Марганец: 27% DV Эти орехи особенно богаты витамин Е, жирорастворимое питательное вещество, которое действует как антиоксидант для защиты ваших клеток от окислительного повреждения. Этот витамин также поддерживает иммунную функцию и клеточную связь (7).

  Миндаль не только является хорошим источником полезных жиров, белков, клетчатки и некоторых витаминов и минералов, но также может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохой) и избыток жира на животе (8, 9).

  12-недельное исследование с участием 219 молодых людей показало, что у тех, кто ежедневно съедал 2 унции (56 граммов) миндаля, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), маркеров воспаления и гемоглобина A1c — маркера контроля уровня сахара в крови — по сравнению с с контрольной группой (10).

  Наконец, миндаль может способствовать здоровью кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая виды Bifidobacteria и Lactobacillus (11).

  Резюме

  Миндаль богат несколькими важными питательными веществами. Регулярное их употребление может улучшить здоровье сердца и кишечника.

  Фисташки, название которых происходит от греческого слова pistákion, что означает «зеленый орех», употреблялись в пищу с 6000 г. до н.э. (12).

  Эти яркие орехи богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий и жира, чем многие другие орехи.

  Всего в 1 унции (28 граммов) фисташек содержится (13):

  • Калорий: 159
  • Жир: 13 грамм
  • Белок: 6 грамм
  • углеводы: 8 грамм
  • клетчатка: 3 грамм
  • Витамин B1 (Thiamine): 21%
  • VITAMIN B1 (Thiamine): 21%
  • VITAMIN B1 (Thiamine): 21%
  • VITAMIN B1 (THIAMININ B6: 28% суточной нормы
  • Фосфор: 11% суточной нормы

  Фисташки являются хорошим источником многочисленных питательных веществ, включая витамин B6, который необходим вашему организму для метаболизма питательных веществ и иммунной функции (14).

  Кроме того, эти орехи богаты растительными соединениями, такими как каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также антоцианы, флавоноиды и проантоцианидины, все из которых обладают значительными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (12).

  В 4-месячном исследовании, включавшем 100 человек с избыточным весом, одна группа съедала 1,5 унции (42 грамма) фисташек в день и проходила групповую поведенческую программу по снижению веса, в то время как другая группа участвовала только в программе по снижению веса.

  Группы потеряли одинаковое количество веса, но в группе фисташек наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное повышение уровня антиоксидантов в крови. Кроме того, они ели больше клетчатки и меньше сладостей, чем контрольная группа (15).

  Резюме

  Фисташки являются хорошим источником противовоспалительных и антиоксидантных соединений. Кроме того, они могут улучшить артериальное давление и другие показатели здоровья.

  Грецкие орехи полезны для здоровья и обладают впечатляющим набором питательных веществ. Всего в 1 унции (28 граммов) содержится (16):

  • Calories: 185
  • Fat: 18.5 grams
  • Protein: 4 grams
  • Carbs: 4 grams
  • Fiber: 2 grams
  • Copper: 50% of the DV
  • Магний: 11% от DV
  • Марганец: 42% от DV

  Эти орехи являются отличным источником меди, минерала, который необходим вашему организму для производства ферментов, участвующих в производстве энергии, и нейротрансмиттера. синтез. Медь также способствует иммунной функции, развитию кровеносных сосудов и многому другому (17).

  Доказано, что грецкие орехи полезны для здоровья сердца и могут снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенное кровяное давление, уровень холестерина ЛПНП (плохой) и уровень триглицеридов (18, 19, 20).

  Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что употребление 1–2 унций (28–57 граммов) грецких орехов в день может улучшить работу мозга и снизить факторы риска деменции, такие как болезни сердца и диабет 2 типа (21).

  Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования.

  Резюме

  Грецкие орехи, которые являются особенно хорошим источником меди и марганца, могут улучшить здоровье сердца и мозга.

  Идеи для здорового завтрака: мюсли с грецкими орехами

  Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

  Кешью имеют хрустящую текстуру и сливочный вкус, которые хорошо сочетаются как с пикантными, так и со сладкими блюдами. Вы можете есть их сырыми, жареными или в виде орехового масла.

  Всего 1 унция (28 граммов) сырых орехов кешью (22):

  • Calories: 155
  • Fat: 12 grams
  • Protein: 5 grams
  • Carbs: 9 grams
  • Fiber: 1 gram
  • Vitamin K: 8% of the DV
  • Магний: 20 % от DV
  • Марганец: 20 % от DV

  Эти орехи являются хорошим источником нескольких питательных веществ, необходимых для здоровья костей, включая белок, витамин К, магний, и марганец (23).

  В нескольких исследованиях изучалось, облегчают ли диеты с высоким содержанием кешью симптомы метаболического синдрома, группы симптомов, таких как повышенное кровяное давление, уровень жира в крови, уровень сахара в крови и жир на животе, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета (24).

  Обзор пяти исследований показал, что употребление орехов кешью приводит к значительному снижению артериального давления и уровня триглицеридов (24).

  Однако в некоторых исследованиях были получены неоднозначные результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования (25).

  Резюме

  Некоторые исследования показывают, что орехи кешью могут повышать уровень жиров в крови и снижать кровяное давление. Они также содержат витамин К и минералы, такие как магний и марганец.

  Орехи пекан — это мягкие орехи, которые часто добавляют в пирожные, пироги, салаты и зерновые блюда.

  Одна унция (28 граммов) жареных орехов пекан содержит (26):

  • Калории: 201
  • Жиры: 21 грамм
  • Белки: 3
    10098
  • углеводов: 4 грамм
  • волокно: 3 грамм
  • Витамин В1 (тиамин): 11% от DV
  • Zinc: 13% DV
  • 10101110: 13% DV
  • 101010111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Ц. DV

  Как и другие орехи, орехи пекан богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

  Они являются хорошим источником минерального цинка, который играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК, росте и развитии (27).

  Кроме того, некоторые исследования показывают, что орехи пекан полезны для здоровья сердца.

  Небольшое 8-недельное исследование с участием 56 человек с риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у тех, кто ежедневно ел орехи пекан, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой (28).

  Резюме

  Пекан содержит множество полезных питательных веществ, в том числе цинк и марганец. Среди других преимуществ, они могут способствовать здоровью сердца.

  Орехи макадамии имеют маслянистую текстуру и содержат множество питательных веществ. Всего 1 унция (28,35 грамм) предложения (29):

  • Калории: 204
  • Жир: 21,5 Грам
  • Белок: 2 грамм
  • CARBS: 4 GRAMS
  1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р1Е 2,5 г
  • Витамин B1 (тиамин): 28% от DV
  • Марганец: 51% от DV
  • Медь: 24% от DV

  В этих орехах много полезных жиров и меньше углеводов, чем во многих других орехах, что делает их популярным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

  Добавление орехов макадамии в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Например, исследования показали, что употребление в пищу орехов, в том числе орехов макадамии, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов и уровня сахара в крови (30, 31).

  Резюме

  Орехи макадамия богаты полезными жирами и другими важными питательными веществами, такими как витамин B1 и марганец.

  Бразильский орех является богатым источником многих питательных веществ, особенно минерала селена.

  Порт содержит 1 унцию (28-грамм) (32):

  • Калории: 187
  • Жир: 19 Грамс
  • Белок: 4 грамм
  • Кали.
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин Е: 11% от суточной нормы
  • Магний: 25% от суточной нормы
  • Селен: 989% DV

  Бразильские орехи богаты рядом витаминов и минералов, в том числе витамином Е и магнием, минералом, который необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, нервной функции и выработки энергии (33).

  Кроме того, эти орехи являются одним из самых богатых диетических источников селена, питательного вещества, необходимого вашему организму для важных функций, таких как выработка гормонов щитовидной железы и синтез ДНК (34).

  Тем не менее, вы должны потреблять всего несколько орехов в день, чтобы не превышать верхний предел в 400 мкг, что может привести к отравлению селеном (34).

  Тем не менее, это состояние чаще возникает, когда вы получаете слишком много селена из добавок, а не из пищи.

  Хотя концентрация селена в бразильских орехах зависит от многих факторов, этот минерал действует как мощный антиоксидант и может защищать от окислительного повреждения (35, 36, 37).

  Резюме

  Бразильские орехи являются отличным источником селена, питательного вещества, которое служит антиоксидантом и необходимо для здоровья щитовидной железы.

  Фундук очень питателен, содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Только 1 унция (28 грамм) содержит (38):

  • Калории: 178
  • Жир: 17 грамм
  • Белок: 4 грамм
  • углеводы: 5 грамм
  • Fiber: 3 Grams

  11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111119 годы

  11111111111111111111111111111111111111111111111111119 гг. DV
  • Магний: 11% DV
  • Марганец: 76% DV

  Помимо того, что фундук является хорошим источником витаминов и минералов, он богат растительными соединениями, такими как галловая кислота, эпикатехин , кофейная кислота и кверцетин, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием (39).

  Таким образом, эти орехи могут помочь улучшить качество вашего рациона и увеличить потребление антиоксидантов.

  Кроме того, один обзор предполагает, что регулярное употребление в пищу фундука может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как повышенный холестерин ЛПНП (плохой) и общий холестерин (40).

  Резюме

  Фундук, который является хорошим источником питательных веществ, таких как витамин Е и марганец, может снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

  Хотя технически арахис принадлежит к семейству бобовых, его питательный профиль аналогичен древесному ореху, сопоставимая польза для здоровья и связанное с ним кулинарное применение.

  One ounce (28.35 grams) of raw peanuts contains roughly (41):

  • Calories: 162
  • Fat: 13.5 grams
  • Protein: 7 grams
  • Carbs: 6 grams
  • Клетчатка: 2,5 г
  • Витамин B3 (ниацин): 23% дневной нормы
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 17% дневной нормы
  • Магний: 12% дневной нормы

  Арахис — богатый источник растительного белка, который помогает чувствовать себя сытым , и богаты фолиевой кислотой, витамином B, который особенно важен во время беременности из-за его роли в развитии плода и плаценты (42).

  Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая орехами, в том числе арахисом, может улучшить здоровье сердца.

  Одно исследование, в котором приняли участие более 200 000 человек, связывало употребление арахиса и лесных орехов два раза в неделю или чаще с риском развития до 19% более низкий риск сердечных заболеваний (2).