Муж постоянно не ночует дома
#1
#2
#3
#4
Гость
И Вы три года это терпите?
#5
#6
Александра
суженный
И да, муж или все-таки суженый?
#7
мышь серая
суженный кверху или книзу?
И да, муж или все-таки суженый?
#8
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека..
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)
#9
Genny
Вообще наша семья мне очень странна — да неужели???? не только вам…
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека… — вы уже это делаете, учитывая, что пойдете работать, будете содержать полностью.
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)
#10
#11
Александра
Да,по залёту.И меня кстати не покидает чувство что я ему всю нашу «семью» изначально навязала,вот и происходит,то,что я сейчас имею.
#12
Радость
Александра.
#13
Александра
GennyВообще наша семья мне очень странна — да неужели???? не только вам…
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека… — вы уже это делаете, учитывая, что пойдете работать, будете содержать полностью.
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)Да,по залёту.И меня кстати не покидает чувство что я ему всю нашу «семью» изначально навязала,вот и происходит,то,что я сейчас имею.
Я вам посоветую (хотя вряд ли вы послушайтесь) уйти жить к маме. Я так понимаю, что это возможно. Мужу скажите — повзрослеешь, приходи! и не вестись на его попытки вымолить прощения. Скажите — милый, я на тебя не обижена. Я же вижу что мы тебе мешаем. Когда нагуляешься и поймешь, что тебе нужно — тогда поговорим. Сейчас я не вижу, что ты готов к семейной жизни…и ласково так дверку перед ним закройте.
Вы молодая, сейчас пойдете работать — почувствуете себя уверенней.
Какие ваши годы? Потом будете вспоминать свой неудачный опыт и смеяться. Я серьезно!
#14
#15
Александра
Вы знаете,я всё как-то постоянно думала,что у нас идёт притирка.что вот сейчас всё наладится.Ну через месяц,через год.Уходила как-то от него,а он пришёл сопли распустил,по ушам прокатился и опять рада стараться бежать ему в объятия…Дело ещё и в том,что я сама росла без отца,и никогда не хотела чтобы у моего ребёнка так было,хотя и вижу,что такой папаша тоже не вариант…
#16
Genny
АлександраGennyВообще наша семья мне очень странна — да неужели???? не только вам…
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека… — вы уже это делаете, учитывая, что пойдете работать, будете содержать полностью.
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)Да,по залёту.И меня кстати не покидает чувство что я ему всю нашу «семью» изначально навязала,вот и происходит,то,что я сейчас имею.Ваше чувство вам все подсказывает правильно. И видно же, что муж ваш не нагулялся, что семейные обязанности его тяготят. Учитывая, насколько нагло он загуливает, уважением к вам здесь и не пахнет.
Я вам посоветую (хотя вряд ли вы послушайтесь) уйти жить к маме. Я так понимаю, что это возможно. Мужу скажите — повзрослеешь, приходи! и не вестись на его попытки вымолить прощения. Скажите — милый, я на тебя не обижена. Я же вижу что мы тебе мешаем. Когда нагуляешься и поймешь, что тебе нужно — тогда поговорим. Сейчас я не вижу, что ты готов к семейной жизни…и ласково так дверку перед ним закройте.
Вы молодая, сейчас пойдете работать — почувствуете себя уверенней. Какие ваши годы? Потом будете вспоминать свой неудачный опыт и смеяться. Я серьезно!
#17
Александра
Вы знаете,я уже практически на чемоданах)Переезд запланировала на завтра,а сегодня просто у мамы поночую с сыночком.
Просто никак не отпускает чувство,что я делаю что-то не правильно,и что потом могу пожалеть….((((Потому что,если получится как в прошлый раз,это будет уже как минимум глупо.Кстати,свекровь моя(мы живём с его родителями) постоянно говорит: «Подожди,он исправится!К 30 годам точно!Просто он ещё не нагулялся.Потом всё будет хорошо.»Но я ведь не могу ждать ежё 6 лет!Тем более если этот святой момент и ненастанет никогда,тогда что?)
#18
#19
Радость
Если не нагулялся, тогда, спрашивается, зачем женился?
#20
Анна
Брак по залету, ну чего уж ожидать
#21
Александра
ля меня это тоже вопрос)
#22
Эксперты Woman.
ru- Садовников Эрнест
Психолог….
184 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
17 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
Александра
GennyАлександраGennyВообще наша семья мне очень странна — да неужели???? не только вам.
..
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека… — вы уже это делаете, учитывая, что пойдете работать, будете содержать полностью.
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)Да,по залёту.И меня кстати не покидает чувство что я ему всю нашу «семью» изначально навязала,вот и происходит,то,что я сейчас имею.Ваше чувство вам все подсказывает правильно. И видно же, что муж ваш не нагулялся, что семейные обязанности его тяготят. Учитывая, насколько нагло он загуливает, уважением к вам здесь и не пахнет.
Я вам посоветую (хотя вряд ли вы послушайтесь) уйти жить к маме. Я так понимаю, что это возможно. Мужу скажите — повзрослеешь, приходи! и не вестись на его попытки вымолить прощения. Скажите — милый, я на тебя не обижена. Я же вижу что мы тебе мешаем. Когда нагуляешься и поймешь, что тебе нужно — тогда поговорим. Сейчас я не вижу, что ты готов к семейной жизни…и ласково так дверку перед ним закройте.
Вы молодая, сейчас пойдете работать — почувствуете себя уверенней.
Какие ваши годы? Потом будете вспоминать свой неудачный опыт и смеяться. Я серьезно!Вы знаете,я уже практически на чемоданах)Переезд запланировала на завтра,а сегодня просто у мамы поночую с сыночком.Просто никак не отпускает чувство,что я делаю что-то не правильно,и что потом могу пожалеть….((((Потому что,если получится как в прошлый раз,это будет уже как минимум глупо.Кстати,свекровь моя(мы живём с его родителями) постоянно говорит: «Подожди,он исправится!К 30 годам точно!Просто он ещё не нагулялся.Потом всё будет хорошо.»Но я ведь не могу ждать ежё 6 лет!Тем более если этот святой момент и ненастанет никогда,тогда что?)
#24
Александра
GennyАлександраGennyВообще наша семья мне очень странна — да неужели???? не только вам…
Как я одна с ребёнком буду-как содержать нас и как воспитать одной хорошего человека… — вы уже это делаете, учитывая, что пойдете работать, будете содержать полностью.
Вопрос можно — вы по залету замуж выходили? (я без наезда)Да,по залёту.И меня кстати не покидает чувство что я ему всю нашу «семью» изначально навязала,вот и происходит,то,что я сейчас имею.Ваше чувство вам все подсказывает правильно. И видно же, что муж ваш не нагулялся, что семейные обязанности его тяготят. Учитывая, насколько нагло он загуливает, уважением к вам здесь и не пахнет.
Я вам посоветую (хотя вряд ли вы послушайтесь) уйти жить к маме. Я так понимаю, что это возможно. Мужу скажите — повзрослеешь, приходи! и не вестись на его попытки вымолить прощения. Скажите — милый, я на тебя не обижена. Я же вижу что мы тебе мешаем. Когда нагуляешься и поймешь, что тебе нужно — тогда поговорим. Сейчас я не вижу, что ты готов к семейной жизни…и ласково так дверку перед ним закройте.
Вы молодая, сейчас пойдете работать — почувствуете себя уверенней. Какие ваши годы? Потом будете вспоминать свой неудачный опыт и смеяться. Я серьезно!Вы знаете,я уже практически на чемоданах)Переезд запланировала на завтра,а сегодня просто у мамы поночую с сыночком.
Просто никак не отпускает чувство,что я делаю что-то не правильно,и что потом могу пожалеть….((((Потому что,если получится как в прошлый раз,это будет уже как минимум глупо.Кстати,свекровь моя(мы живём с его родителями) постоянно говорит: «Подожди,он исправится!К 30 годам точно!Просто он ещё не нагулялся.Потом всё будет хорошо.»Но я ведь не могу ждать ежё 6 лет!Тем более если этот святой момент и ненастанет никогда,тогда что?)
#25
#26
Александра
Анна
Брак по залету, ну чего уж ожидать
Не все браки по залёту так печальны!И как всегда кажется,что «уж со мной то это точно не произойдёт!»
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 684 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 406 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
841 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
Александра
О,я Вас умоляю!Да они своего сыночка во всём поощаряют-он же РАБОТАЕТ!Это капец какое достижение!Его как то раз 5 дней дома не было,вы думаете была хотя бы воспитательная беседа?!Куда уж там)
А подруга до последнего надеялась, что он вернется в семью и все наладится.
#30
Гость
автор у вас нет семьи
#31
#32
#33
#34
#35
Александра
Вы знаете,я всё как-то постоянно думала,что у нас идёт притирка.
что вот сейчас всё наладится.Ну через месяц,через год.Уходила как-то от него,а он пришёл сопли распустил,по ушам прокатился и опять рада стараться бежать ему в объятия…Дело ещё и в том,что я сама росла без отца,и никогда не хотела чтобы у моего ребёнка так было,хотя и вижу,что такой папаша тоже не вариант…
#36
Новые темы
Хочу уйти от мужа к любовнику, но очень боюсь
11 ответов
Муж 10 лет не помогал ребенку. как простить?
59 ответов
Ненавижу сестру
5 ответов
Один из моих родственников категорически против моей девушки, как быть?
4 ответа
Переезд из маленького города: да или нет?
10 ответов
#37
Да, маленький он еще для создания семьи. Дите заделать сумел, а растить не хочет.
Ничего у вас не выйдет с семьей. Не любит он вас и не уважает, и да, не нагулялся, ему семья вообще еще не нужна.
Уходите. Но по-умному. Пока потерпите, пусть ребенок подрастет а вы на работу устроитесь. Вот тогда и уходите.
А если уж совсем невмоготу — то алименты не только на ребенка, но и на свое содержание отсуживайте. Это по закону, он обязан, на слова, что будет и так помогать, не ведитесь.
#38
#39
#40
Лёлька
мне кажется,не в возрасте дело!!!Все мужики такие,к семье не приучены,не ценят близких!!!приоритеты расставлены у них не правильно-у них в первую очередь друзья и гулянки!!!в них ничего святого!!!! Такое ощущение,что они вообще думают одним местом,и явно не головой!!!Сначала Хотят детей,а потом бегут из дома,не ночуют,-видите ли их напрягает плачь ребёнка,уставшая и замученная жена!!!помощи нет от них никакого!!Они Считают,что никому ничего не должны! Никакого уважения от них!!!Нет мужиков сейчас настоящих,они давно деградировали,и вымерли как динозавры! Страшно за будущее,и за будущее детей-с такими загульщиками отцами,чему они их научат!!! Чем с таким,лучше вообще одной,хоть нервы трепать никто не будет! Девочки,вы любите себя и цените! И берегите свои нервы!!!потому-что я знаю,у многих такие козлы!!!!
#41
p.
s. У меня похожая ситуация, только муж еще и не работает (( Думаю тоже уйти, и тоже боюсь.
#42
#43
получается брак не по залету..
но на 2 дня уходит и отрубает тел чтоб я его не заебывала
вот мне интересно зачем жениться если не нагулялся…не понимаю…так обидно..
#44
#45
#46
#47
#48
Александра
Никто не верил,что мы больше не сойдёмся, а меня как-будто бабка отшептала. Он вновь начал таскаться,умолять,засыпал цветами-все это мне было по барабану.
Через месяц я подала на развод, ещё через месяц нас развели. В результате прошел год,а он так к нам дорогу не забудет…Девочки,задолбал ну нету сил…Любовь у него видите-ли несусветная,прояснение рассудка. Понял товарищ,что я-это самое лучшее,что было в его жизни.Ну,да бог с ним.Девочки,все,кто оказался в такой или похожей ситуации УХОДИТЕ! как говорила моя свекровь (конечно не имея ввиду своего сынульку) -«собака рожу не меняет». Вот это истинная правда…Никто никогда не изменится. Можно попробовать бороться с недостатками,но когда это ни недостатки, а привычный жизненный уклад, лучше оставить это счастье,там где вы его брали)
#49
Марина
как я вас понимаю…у меня прям такая же ситуация..тока детей нет получается брак не по залету..но на 2 дня уходит и отрубает тел чтоб я его не заебывалавот мне интересно зачем жениться если не нагулялся…не понимаю…так обидно..
#50
Муж напивается на встречах и не ночует дома
#1
#2
Света
Жалко жен друзей — им приходится терпеть в своей квартире пьяного, вонючего мужика, который по пьяни ссытт мимо толчка, да еще и блюет периодически.
Не стыдно вам за такого мужа?
#3
#4
Света
Жалко жен друзей — им приходится терпеть в своей квартире пьяного, вонючего мужика, который по пьяни ссытт мимо толчка, да еще и блюет периодически. Не стыдно вам за такого мужа?
#5
Гость
Родите ему ребенка, одумается!
#6
#7
Гость
Автор, вы наверное на себя забили и выглядите плохо, поэтому он так и поступает! Имеет полное право!
#8
Гость
Автор, вы наверное на себя забили и выглядите плохо, поэтому он так и поступает! Имеет полное право!
#9
Гость
Полностью согласна! Если женщина забивает на себя и у неё висят бока, значит мужчина может изменять!
#10
Гость
Полностью согласна! Если женщина забивает на себя и у неё висят бока, значит мужчина может изменять!
#11
Автор
У меня не висят бока) и речь не об изменах, а о том, что муж перестал считаться с моим мнением и семейными ценностями, которые раньше были общими, или так думала только я.
И что сейчас он начал вести себя как ему удобно, а мне навязывает свое видение, что это нормально.
#12
#13
#14
trainwreak
Автор,утешайте себя дальше.Детектива частного найдите в один из таких вечеров,узнаете у каких «друзей» он ночует.С бабой он другой скорее всего,поэтому и трубку не берет.Либо с мужиками ездят снимают кого-то,вот и зависают по ночам.Напиться дома можно,и спать лечь.Вы глазе то откройте
#15
Автор
Как мне видится, проблема в том, что на определенном этапе отношений мужчинам свойственно расслабляться и наглеть, не боясь при этом что жена куда-то от него денется. Будет терпеть ради детей.
#16
Гость
Ну всё, тушите свет.
По бабам пошёл мужик. Сами вдумайтесь — у друзей разве личной жизни нет, чтоб бесконечно принимать в свой дом Вашего мужа?
#17
#18
Автор
Вот сижу и думаю, если аргументы и просьбы не помогают, значит и надежды быть не может, что ситуация измениться? Либо мне мириться с ситуацией, чего он и добивается, чтобы жить себе в радость, либо разбегаться.
Конечно, это не единственная проблема, взаимопонимание совсем хромает у нас, грубости очень много от мужа стало.
#19
#20
trainwreak
Жильё добрачное и деньги есть?
#22
#23
Trainwreak
Говорить матом при женщинах и детях недопустимо.
Грань у каждого своя.Что муж ваш ни в грош не ставит,это извините,факт.С двумя детьми вы никому не нужны,а мужчина после развода снова свободен.Что-то гложет его.Недоволен жизнью,запои неспроста.Ваша задача- узнать в чем причина.Возможно,банально устал тянуть на горбу троих.Пусть на рыбалку с мужиками на недельку поедет,или в мае на Формулу 1 в Сочи.зря считаете,что мужики не устают и жить для себя не хотят.
Садовников Эрнест
Психолог….
184 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
17 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#24
Гость
В нормальных семьях мужья дома ночуют, вы не осознаете но муж имеет свою личную жизнь, другую женщину и не хочет дома ночевать, а с ней.
#25
Trainwreak
Возможно,банально устал тянуть на горбу троих.Пусть на рыбалку с мужиками на недельку поедет,или в мае на Формулу 1 в Сочи.зря считаете,что мужики не устают и жить для себя не хотят.
#26
Автор
Если бы это было регулярно, то и гадать было бы нечего, что есть кто-то постоянно. Хотя я и не исключаю разовые варианты. По другим критериям нет у меня достаточных оснований предъявлять ему измену. Рада, что хоть нет мнений, что эти ситуации с ночевками нормальное явление. Сидим по разным углам, я с детьми, он сам по себе, даже не пытается объясниться хоть как-то.
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 684 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 406 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
841 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
Как разрулить?#28
#29
Автор
Как мне видится, проблема в том, что на определенном этапе отношений мужчинам свойственно расслабляться и наглеть, не боясь при этом что жена куда-то от него денется. Будет терпеть ради детей.
#30
#31
Автор
Вот у меня еще есть вопросы, не у всех же мужья святые, и напиться могут и нахамить. Где та грань, когда прощаешь, а когда нет смысла больше этого делать?
Что делать, если вместо обсуждения проблемы и ссоры, когда супруги не входят за грани взаимного уважения, муж начинает обзывать матом при детях, например?
#32
Гость
Мой по пьяне не хамит .
Он добрый сразу и ему нужно поговорить, пообниматься и уснуть под шепот телика. А некоторые дерзят и скачут по кабакам. Я бы не ужилась. Автор вы себя так поставили,со мной бы и дня не было такого чуда.
Посоветуйте, пожалуйста, меры, при которых можно не допустить подобного отношения к себе. Возможно конкретно мой поезд уже ушел и я уже ничего не добьюсь, но хотя бы для понимания и на будущее.
#33
Гость
Думаю, это свойственно тем , которые не дорожат своей семьей. И знают, что никуда не денется, будет терпеть
#34
Гость
Ничего Вы,автор, уже не сделаете. Он уже понял, что так можно. У нас что то типо вашей ситуации. Тоже гулял редко, а потом чаще и чаще. И тоже: А что тут такого? И лицо кирпичом. Боролась,как могла. Плюнула. Жду,когда дети подрастут. Одной сложно растить. И я прекрасно понимаю, что нет ни любви, ни банально уважения.
А тех, кто ищет причину в Вас, не слушайте. У таких вечно баба виновата. А *** ж святое…тьфу
#35
Гость
Нерегулярные ночёвки вне дома имеют неплохие шансы перейти в регулярные. Постепенно и приучитесь, что это нормально. Вам решать, согласны ли вы это терпеть. Прогноз неутешительный, семья ваша для него малоценна.
#36
#37
Новые темы
Ребенок хочет поступать в театральный, отговорить его?
Нет ответов
Не могу говорить о сексе
Нет ответов
Как прикрепить фото в теме?
1 ответ
Знакомство на сайте знакомств
4 ответа
Хочу уйти от мужа к любовнику, но очень боюсь
8 ответов
#38
#39
#40
Автор
Неужели ни у кого нет опыта, когда удалось вырулить подобную ситуацию в положительную сторону?
#41
#42
Автор
Вы думаете что мне это нравится? Потом и ночует он у тех друзей, которые не женаты.
И стыдиться лично мне не на что, это не мои поступки.
#43
#44
#45
Света
Жалко жен друзей — им приходится терпеть в своей квартире пьяного, вонючего мужика, который по пьяни ссытт мимо толчка, да еще и блюет периодически.
Не стыдно вам за такого мужа?
4 основные причины, почему вы не спите всю ночь
Мир выглядит солнечным после отличного ночного отдыха. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Недостаток Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаточный сон увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти. Поэтому важно выяснить, что мешает вашему сну.
1. Это может быть ваш возраст
«Мы чаще наблюдаем прерывистый сон у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически обвинять частые пробуждения в своем возрасте», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. .
Иногда пожилые люди просыпаются рано утром, когда чувствуют, что им пора спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.
«Ваш циркадный ритм, или цикл сон-бодрствование, может резко меняться, когда вы становитесь старше, из-за чего вы засыпаете раньше. Таким образом, если 8 часов вечера — это начало вашей «биологической» ночи, то ваше естественное время пробуждения может измениться. быть около 4 утра», — говорит доктор Бертиш.
2. Это может быть ваш образ жизни
Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включая любую из следующих привычек:
- Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном. Колпак на ночь может помочь вам заснуть, но он также может прервать сон позже ночью, а также может стать причиной частых походов в туалет.
- Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание и сон.
- Слишком много дремлет. Долгий сон днем или позже мешает спать ночью.
- Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, после полудня.
Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.
3. Это могут быть ваши лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать ночные пробуждения. Примеры включают
- некоторые антидепрессанты
- бета-блокаторов для лечения высокого кровяного давления
- средства от простуды, содержащие спирт
- кортикостероиды для лечения воспаления или астмы
Доктор Бертиш рекомендует узнать у своего врача, может ли ваше лекарство быть виновником, и есть ли другое время дня, чтобы принимать его или другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.
4. Это может быть основное заболевание.
Многие хронические проблемы со здоровьем могут привести к бессоннице. Вот некоторые из наиболее распространенных в пожилом возрасте:
- Тревога или депрессия. Беспокойство или подавленное настроение могут мешать засыпанию и длительному сну.
- Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Стремление опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с ДГПЖ в течение ночи.
- Хроническая боль. Трудно спать, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Лишение сна усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
- Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут вызывать частые пробуждения.
- Ночное апноэ. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ сна, которое вызывает короткие остановки дыхания ночью и приводит к сонливости днем.
Как справиться
Нет необходимости жить с бременем нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что он мешает вашему сну, или поговорите со своим врачом о том, как лучше лечить или, возможно, исследовать основные заболевания.
Соблюдайте правила гигиены сна:
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют работу мозга) по крайней мере за два часа до сна.
- Спите в тихом, темном, прохладном месте.
- Делайте регулярные физические упражнения (но не в течение часа перед сном).
Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). CBT-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели.
Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг для достижения более здорового сна.
Хорошие новости: вы можете улучшить качество сна и восстановить ощущение солнечного утра. «Когда вы спите лучше, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшение своей повседневной деятельности, концентрации, уровня энергии и качества жизни».
Изображение: © Wavebreakmedia/Getty Images
8 причин, почему вы не спите
Остановите этих распространенных похитителей сна, пока они не поставили под угрозу ваше здоровье.
Возможно, вы помните время, когда вы могли заснуть в одно мгновение и оставаться в состоянии блаженного сна далеко за обеденное время следующего дня. Теперь ваш сон, скорее всего, станет более легким и прерывистым, а просыпаясь утром, вы не всегда будете чувствовать себя отдохнувшим.
Недостаток качественного сна может быть естественным следствием изменения режима сна и бодрствования с возрастом.
Также очень возможно, что проблема является физической и поправимой. Многие условия могут нарушить ваш отдых, и их можно лечить. Важно решать эти вопросы. Недостаток сна делает больше, чем вызывает сонливость. Хроническая бессонница была связана с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и депрессию.
Почему я не могу уснуть?
Пройдитесь по этому списку, чтобы узнать, возможно ли у вас одно из этих состояний кражи сна. Также проверьте свою аптечку. Некоторые лекарства, в том числе кортикостероиды (преднизолон), средства от простуды и гриппа, а также некоторые антидепрессанты, также могут нарушать сон.
1. Апноэ во сне
Обычный образ апноэ во сне — это храпящий мужчина с избыточным весом, но у женщин любого роста также могут возникать эти повторяющиеся паузы дыхания во время сна. Мужчина или женщина с узкой челюстью или изменением мышечного тонуса могут заболеть апноэ. Любая из этих анатомических проблем может блокировать доступ кислорода к легким (и, следовательно, к остальной части тела) во время сна.
Храп может не быть вашим основным симптомом, если у вас есть апноэ во сне, но вы заметите, что особенно сонливы в течение дня.
- Решение: Обратитесь к специалисту для исследования сна. Вы можете облегчить апноэ, изменив свой образ жизни, например, спать на боку или похудеть. Ваш врач может также порекомендовать оральный прибор или аппарат CPAP, который нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы держать их открытыми в ночное время.
2. Диета
То, что вы едите, может повлиять на ваш сон. Острая пища может способствовать болезненной изжоге. Обильные приемы пищи делают вас некомфортно сытым и со временем могут способствовать ожирению — хорошо известному фактору риска апноэ во сне. Слишком много кофеина может заставить вас проснуться, даже если вы допиваете кофе утром. Чтобы вывести половину кофеина из организма, может потребоваться до шести часов. Если у вас достаточно кофеина, он все еще находится в вашем теле в 4 часа утра.
И хотя стакан или два вина за ужином помогут вам расслабиться или даже заснуть, они не помогут вам уснуть. Вы можете заснуть, но когда вы заснете, вы не сможете спать глубоко.
- Решение: Ужинайте как минимум за пару часов до сна и ешьте легко. Избегайте острой, жирной пищи, а также алкоголя и кофеина. Кроме того, не пейте слишком много жидкости перед сном. Необходимость постоянно вставать, чтобы пойти в ванную, также может нарушить ваш сон.
3. Отсутствие физических упражнений
Сон и физические упражнения дополняют друг друга. Регулярные тренировки могут помочь вам лучше спать, и наоборот, вы с большей вероятностью будете тренироваться, если хорошо отдохнете ночью.
- Решение: Занимайтесь спортом каждый день, если можете, лучше всего утром. Выполнение энергичных аэробных упражнений перед сном может привести к эффекту, противоположному ожидаемому, и сделать вас слишком энергичными, чтобы уснуть. Тем не менее, легкая растяжка йоги перед сном, вероятно, не повредит. Возможно, это даже поможет вам расслабиться.
Тем не менее, легкая растяжка йоги перед сном, вероятно, не повредит. Возможно, это даже поможет вам расслабиться.4. Боль
Артритные боли или любые другие боли не способствуют спокойному сну. И наоборот, недостаток сна может усилить боль. Исследователи полагают, что недостаток сна может активировать воспалительные пути, которые усиливают боль при артрите. Плохой сон также может сделать вас более чувствительным к ощущению боли.
- Решение: В дополнение к обезболивающим средствам, рекомендованным врачом, попробуйте использовать грелку или принять теплую ванну перед сном, чтобы успокоить боль в суставах или мышцах. Лежа на подушке для тела, вы можете занять более удобное положение во время сна.
5. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) может развиться у представителей обоих полов, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин. СБН вызывает жуткое ощущение ползания мурашек и неконтролируемые движения в ногах ночью.
СБН не просто доставляет неприятные ощущения — исследователи из Гарварда связали это состояние с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии у женщин.
- Решение: Сначала попробуйте простые действия. Делайте зарядку каждый день, принимайте горячую ванну перед сном, массируйте ноги и сократите потребление продуктов, вызывающих нервозность, таких как кофеин и табак. Если эти меры не работают, ваш врач может порекомендовать одно из нескольких лекарств, уменьшающих симптомы СБН, включая ропинирол (Реквип), прамипексол (Мирапекс), ротиготин (Нейпро) или габапентин энакарбил (Горизант).
6. Депрессия
Депрессия является распространенным нарушением сна и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди в депрессии могут спать больше, чем обычно, но их сон не может быть спокойным. Некоторые антидепрессанты, предназначенные для противодействия депрессии, особенно СИОЗС, также могут нарушать сон.
- Решение: Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу, психологу, психиатру или терапевту, который может включать в себя лекарства, разговорную терапию или и то, и другое. Если вам кажется, что ваш антидепрессант не дает вам уснуть, попросите своего врача переключить вас на другой препарат.
Если вам кажется, что ваш антидепрессант не дает вам уснуть, попросите своего врача переключить вас на другой препарат.7. Стресс
Невозможно спать, когда на тебя давит тяжесть дня. Обрести чувство спокойствия перед сном непросто, особенно когда вы не можете отключиться от повседневных забот.
- Решение: Установите время выключения. Перед сном займитесь чем-нибудь тихим, расслабляющим, не используя экран. Поговорите с другом или членом семьи, шейте или читайте настоящую книгу, а не на планшете с подсветкой. Просто позвольте себе провести время в тишине. И не спите со смартфоном на прикроватной тумбочке.
8. Плохой сон
Иногда бессонница возникает из-за укоренившихся привычек, например, слишком поздно ложиться спать или заниматься стимулирующими действиями перед сном.
- Решение: Соблюдайте несколько основных правил гигиены сна.
