«Я раньше хорошо делал отжимания 10раз -20раз каждый день . Один день не делал отжимания и не смогу даже 10 раз отжаться. Почему?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаСпортОтжиманияСпортивные тренировки
Zhandos S. ·12,2 KОтветитьУточнитьСтанислав Михайловский184Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bestbodyblog… · 24 сент 2020 · bestbodyblog.com
Доброе утро. Спасибо за Ваш вопрос.
Дело в том, что мышцы привыкают к нагрузке и без нее быстро теряют наработанную силу и выносливость. Однако, это происходит не мгновенно. Одной, пропущенной тренировки недостаточно, чтобы потерять всю свою наработку.
Я думаю, причина падения результатов в отжиманиях, которую Вы описали лежит в иной плоскости – колебаниях состояния организма. Иногда, ухудшение результатов происходит без всякой видимой причины.
И это нормально, все спортсмены о это знают, просто, когда такие дни наступают, они снижают нагрузку до минимума.
Уверен, что если Вы продолжите тренироваться, результаты в отжиманиях не только нормализуются, но еще и вырастут.
Если появятся еще вопросы, пишите, буду рад на них ответить.
Станислав Михайловский, персональный тренер Bestbodyblog.com
Станислав Михайловский | Тренер по бодибилдингуПерейти на bestbodyblog.comКомментировать ответ…Комментировать…Владимир СорокинФитнес
103Специалист по построению красивого тела. Соавтор блога про адалт-индустрию. · 3 июл 2021 · webcam-model.online
Если каждый день делать отжимания, то у вас будет работать только одна группа мышц. Если на каждый день отжиматься на максимум — вы будете терять силы и мышечную массу, а не наращивать. Рекомендую делать перерывы между тренировками одной мышечной группы хотя бы 3 дня. Возможно причина вашего упадка сил — мышечное истощение и усталость. Так как организм просто не… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…Шарупич Владимир4,3 KТренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог
· 17 апр 2020 · judo-russia.
Здравствуйте. Первое что приходит в голову, так это Ваше желание «потролить» людей, так как 10 отжиманий не тот уровень нагрузки для среднестатистического человека. Но если Вы действительно, серьёзно задаёте этот вопрос, то Вы предоставили очень мало информации. Могла накопиться мышечная усталость. Вы могли выйти на свою «пиковую» форму и у Вас пошёл спад. Вы могли… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос1 ответ скрыт(Почему?)
5 советов слабым новичкам — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
Советы«Никогда не умела отжиматься. На физкультуре в школе и институте я спокойно качала пресс, приседала на одной ноге, но отжаться могла ровно полраза — вниз, потому что выпрямить руки было выше моих сил», — делится историей своих холодных отношений с упражнением благовещенка Елена.
Фото: Архив АП
О тонкостях освоения этого физического упражнения рассказала старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. «Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц. Поэтому если научитесь хорошо отжиматься, то, в принципе, гантели и тренажеры вам особо не будут нужны», — отмечает Светлана. Прежде всего нужно укрепить слабый мышечный корсет плечевого пояса. Хотя тренер советует нагружать все группы мышцы, в том числе живота, спины и ног.
Совет 1: Слабым встать к стенке
— Если сил совсем мало, можно начать с того, чтобы отжиматься от стены, — советует Светлана Степанова. — Поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц, и отжимайтесь так.
Но этот вариант — совсем легкий, например, для слабых девушек.
Количество повторений при таких несложных отжиманиях должно быть побольше. А спустя 2-3 дня занятий можно попробовать поотжиматься от пола с согнутыми коленями. Затягивать с переходом от упражнений со стеной к занятиям на полу не стоит, так как иначе нервная система запомнит легкие движения и потом откажется работать в более тяжелых условиях, объясняет тренер.
Совет 2: Опуститесь на колени и держите спинку
Следующий этап — отжимания от пола с согнутыми коленями — посложнее. Подстелите под колени мягкий коврик и начинайте. «Находитесь в положении лицом вниз, упритесь прямыми руками в пол, согните колени, голени можно поднять вверх, ладони поставьте на ширине плеч или чуть шире», — учит Светлана. Ставить руки на небольшое расстояние, делая так называемый «узкий хват», новичкам не стоит — это тяжелее.
Главная задача — держать спину прямо, не прогибаясь в корпусе. «Обязательно сделайте вдох, согните локти и приблизьте грудную клетку как можно ближе к полу, — описывает правильное выполнение упражнения специалист.
— Самое главное, чтобы поясничный отдел позвоночника сильно не выгибался, не был в провисе. Чтобы этого избежать, поджимайте мышцы живота».
Совет 3: Дышите правильно
Дышать при отжиманиях нужно правильно: на вдохе выполнять сгибание рук в локтевом суставе и опускаться к полу, а на выдохе, когда происходит мощное усилие, поднимать корпус вверх. «Ни в коем случае не забывайте дышать, мы не должны создавать внутрибрюшное давление», — предупреждает тренер.
Совет 4: Наращивайте число повторов
На самом первом этапе, отжимаясь от пола с согнутыми коленями, нужно повторять упражнение хотя бы 3-5 раз, выполняя по 3-4 подхода. Это поможет постепенно укрепить мышцы. Слабым женщинам упражнение для начала можно делать 1-2 раза. Мужчинам лучше начинать с пяти раз. Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. «Например, на первой неделе можно делать три подхода по пять отжиманий. На следующей неделе — добавить либо количество отжиманий, либо количество подходов, я советую и то, и другое.
Допустим, выполнять уже 4 подхода, отжимаясь по 7 раз», — объясняет Светлана Степанова.
Этот вариант подходит скорее для женщин. Мужчинам, даже очень слабым, стоит нагружать себя интенсивнее, так как плечевой пояс у них в любом случае сильнее, и наращивать число повторов на второй неделе, например, до 10 раз, а на третьей — до 15.
Совет 4: Разминка обязательна
Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. «Необходимо размять верхний плечевой пояс: сделать хорошие круговые движения плечевого сустава, наклоны влево-вправо, не забудьте размять кисти, потому что на них идет достаточно большая нагрузка. Холодные мышцы просто не поддадутся большой нагрузке», — пояснила Светлана Степанова.
Совет 5: Встаньте с колен
— Когда примерно 20 отжиманий от пола вы будете делать достаточно уверено, красиво, правильно, методично, тогда уже можно колени с пола поднимать и потихонечку учиться отжиматься без их участия, с прямыми ногами, полным корпусом, — советует Светлана Степанова.
По словам профессионалов, то, насколько быстро человек научиться отжиматься от пола, зависит от его характера, но в среднем на это может уйти месяц. Если силы воли у вас маловато, лучше осваивать это физическое упражнение не дома, а в спортзале, где вся обстановка вокруг будет мотивировать. «В зале шансов научиться больше», — уверена тренер.
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Читайте мелкий шрифт: как выбрать правильное мороженоеКак не замерзнуть и не получить обморожение: амурские спасатели дают полезные советыКак стать моржом: 7 советов новичкам«Антидождь», скафандр и поводок-зонт: 10 новинок техники, чтобы пережить дождливое летоКак правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеЛайфхак. Выбираем шторы для кухни: тип и дизайн«Амурская правда» продолжает конкурс на лучшие народные советы от читателейКак избавиться от икоты: станьте балериной, поспорьте на деньги или согрейте желудокКак научиться не опаздывать: 10 советов от психологаКак ухаживать за бородой: 7 советов мужчинамReddit — Погрузитесь во что угодно
Возраст: 18 лет, рост: 5 футов 9 дюймов, вес: 130,3 фунта, пол: мужской, текущая программа: толкай-ноги-тяни (доработано позже) Тренировочный опыт: новичок(?)
Я «тренируюсь» уже больше года, но серьезно тренировался только последние 3 месяца.
Просто для некоторых предыстории: я тренировался в тренажерном зале перед карантином, и мой жим лежа был около 65 фунтов, и он стабилизировался. Я перешел на собственный вес 8 месяцев назад, поэтому я пишу здесь о помощи. Я бы сказал, что я занимался полусерьезно в течение первых 4 месяцев (пропуская пару дней в неделю, иногда пропуская пару недель подряд), остановился примерно на месяц, но затем действительно застрял в эти последние 3 месяца с рутинным графиком, который Я не пропускал. Я бы сказал, что некоторые месяцы в тренажерном зале, и эти 3 последних месяца, были единственным временем, когда я серьезно тренировался, поэтому я называю себя мудрым новичком. Я также получаю много калорий и ем приличное количество белка (около 50-60 г в день).
Я выполнял сплит «тяни-толкай» (ноги?), где я делаю толчок, 1 день отдыха, тягу, 1 день отдыха, толчок и т. д., с растяжкой ног в 1 день отдыха. Все мои тренировки состоят из нескольких упражнений (4 подхода до отказа и затем 1,5 минуты отдыха) и заключаются в следующем:
Толчок: обычные отжимания, ромбовидные отжимания (с поднятыми руками для облегчения), отжимания со щукой, боковые подъемы
Тяга: подтягивания, тяга с собственным весом, сгибание рук на бицепс
Когда дело доходит до отжиманий, я делаю отжимания до отказа, опускаю колени, а затем делаю отжимания на коленях до отказа и называю это подходом. Я тоже не делаю bs, я держу свою заднюю цепь натянутой, грудь / подбородок каждый раз слегка постукиваю (не отдыхая) о землю и держу локти ближе, чтобы ударить грудь. Я чувствую, как мышцы моей груди напрягаются при каждом повторении, и я заметил, что связь с мышцами мозга увеличилась, но я просто не могу увеличить количество повторений.
Я довольно усердно слежу за этим уже по крайней мере 3 месяца, и вот моя приблизительная прогрессия чисел. Сначала я повторно делаю 10 отжиманий, может быть, через 3-4 недели, а в течение следующих 2 месяцев (до сих пор) я просто делал 10-12 отжиманий каждый раз в первом подходе.
Что я могу делать неправильно здесь? Какие-нибудь советы? Какие упражнения помогли вам, ребята, в прошлом способствовать росту груди? Не стесняйтесь спрашивать любые другие детали, которые могут помочь прояснить что-либо.
РЕДАКТИРОВАТЬ: Что-то, что я забыл упомянуть, у меня избыточный вес (жир на животе), и я предполагаю, что мой ИМТ составляет около 20-25 процентов.
РЕДАКТИРОВАТЬ 2: Имелось в виду 20-25% BF, некоторые люди в комментариях указали, что это может быть неточным (я переоцениваю), но по описанию у меня почти нет жира на руках и в области груди, но пара дюймов жира только на животе.
Reddit — Погрузитесь во что угодно
Reddit и его партнеры используют файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт.
Принимая все файлы cookie, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie для предоставления и обслуживания наших услуг и сайта, улучшения качества Reddit, персонализации контента и рекламы Reddit, а также для измерения эффективности рекламы.
Отклоняя необязательные файлы cookie, Reddit может по-прежнему использовать определенные файлы cookie для обеспечения надлежащей работы нашей платформы.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, смотрите наш
Уведомление о файлах cookie
и наш
Политика конфиденциальности.
Получить приложение Reddit
Отсканируйте этот QR-код, чтобы загрузить приложение сейчас
Или загляните в магазины приложений
Перейти на бодифитнес г / bodyweightfitnessр/бодифитнес
Фитнес с собственным весом предназначен для пользователей Reddit, которым нравится использовать собственное тело для тренировок, от простых подтягиваний, отжиманий и приседаний до продвинутых фитнес-упражнений с собственным весом, таких как планш, подтягивания на одной руке или приседания на одной ноге. Начните свое фитнес-путешествие с одной из рекомендуемых процедур на нашей вики!
Члены Онлайн
• кОценка №8574
Количество отжиманий не увеличилось более чем на 10, несмотря на то, что я набирал вес почти год, а белок находится под контролем.