Можно ли в домашних условиях научиться боксу: Как научится боксу в домашних условиях

Содержание

Как научиться боксировать: правильно и самостоятельно

Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?

Общие принципы

Как научиться правильно боксировать? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается. Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.

Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.

Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.

Работа с грушей

Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.

А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?

Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.

Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.

Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.

Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие. Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.

Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:

Поймайте ритм. После каждого выпада снаряд должен отскочить вперёд, назад и снова вперёд. В подобном ритме работайте целый раунд. Постепенно развивайте мощность и интенсивность атак.
В начале без кулаков. Начальные раунды не сжимайте кулаки. Сначала просто ударяйте пальцами. Так лучше адаптируетесь к ритму.

Позиция рук – у тела. Так удобнее рассчитывать мощность и интенсивность атак, и действовать в поставленном ритме. Со временем можно оттачивать здесь выпады и стремительные броски.

При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.

Круговые действия. Руки описывают круги, а не следуют вперёд-назад.
Исполнение сдвоенных ударов одной рукой. Сначала можно провести двоечку с правой, потом с левой. Первый удар выполняется передней зоной кулака. Второй – нижней зоной. Рука быстро разворачивается в кисть. Движения – естественные, без дискомфорта.
Верная стойка. Расположитесь прямо перед пневмогрушей. Ступни одинаково удалены от неё. Дистанция между целью – немного меньше длины руки. Снаряд подвешен на линии глаз.

Если вы левша

Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:

Во время атак не заступайте за переднюю ногу оппонента-правши. Движение – диагональное. Направлено вперёд со смещением вправо. Совершаются нырки, и уклоны или реализуются штурмы.
Всегда ожидать атак с правой и выстраивать оборону от них, уметь вовремя проводить контратаки. Если соперник исполняет прямой удар с правой руки (ПР), нужен ответ по его корпусу – это апперкот. Можно сделать уклон и ответить мощным боковым штурмом с левой руки (ЛР), цель – та же.
Так как левша более восприимчив к прямым абордажам по корпусу, то для обороны от них лучше применять оттяжку. Здесь может быть защита локтем. Можно с помощью ПР сбить атаку.

Бокс с левшой

Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:

Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
Для контрштурма используйте ЛР.

Крайне важен контроль над позицией. Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.

Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.

От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.

Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус. ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.

В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.

Ещё важные аспекты:

Не находитесь напротив такого оппонента.
При татках задействуйте максимальное количество углов.
Для обороны применяйте различные углы.
Научитесь действовать, как он.
Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.

По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара. Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.

Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.

К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.

Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.

Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.

Прочие нюансы

Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.

Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.

Девушки

Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.

Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т.д.

Заключение

Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.

«Можно ли научиться боксу в домашних условиях?»

О нас

Наш магазин находится в Киеве. Мы работаем «под заказ», у нас нет витрины.

Магазин был создан на основе многолетнего опыта людей, посвятивших свою жизнь спорту. Наш магазин приятно удивит Вас очень большим выбором товара и оборудования для единоборств, боксерских и снарядных перчаток для рукопашного боя и боевого самбо, шлемы, капы, бандажи, футы, бинты, защита голени и голеностопа, всевозможные лапы для профессионалов и любителей. Раздел с боксерскими мешками требует особого внимания.

Очень большой выбор боксерских груш и мешков от разных производителей. Ценовые категории у нас тоже разные. У нас вы сможете найти кимоно для самбо, для дзюдо, карате, боксерские шорты, боксерки и борцовки. Для тейквондо есть жилеты тренировочные и турнирные, пояса тренерские. Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, мы можем Вам предложить одних из самых лучших производителей домашних тренажеров, таких как: «Интер Атлетика», «Vasil», «Vabzari», «Бойко Спорт» и др. Тренажеры этих производителей отличаются надежностью, прочностью, функциональностью, ну и конечно же доступностью. Фитнес-станции, Шведские стенки, скамейки, стойки, штанги, гантели, диски, грифы, массажное оборудование — все это можно купить у нас по доступным ценам. Пркдлагаем обратить внимание на шведские стенки «Ирель». Для стенок предоставленна полная комплектация — это веревочные наборы, гладиаторская сетка, канаты, кольца, веревочные лестницы, маты, навесной турник, трапеция гимнастическая, навесные брусья, универсальные спорткомплексы с рукоходами и многое другое. Фирма «Ирель» на сегодняшний день на рынке детского оборудования занимает лидирующие позиции. У нас также есть что предложить и по Кардиотренажерам: орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, вибромассажеры, степперы. Особенно большим успехом пользуются орбитреки «Гепард», «Фаворит», «СS-40», «EL-5» и «СS-5» -производитель всемирноизвестная фирма «Интер Атлетика». Для людей любящих удобную и стильную одежду советуем зайти в раздел «Спортивная одежда». Там Вы сможете подобрать футболки, шапки, регланы, спортивные костюмы таких брендов как: «Everlast», «Ringside», «Adidas», «Tapout», «Cleto Reyes», «Rival», «Lonsdale». Так же для тренажерных залов мы можем предложить профсиловое оборудование — это стойки, скамейки,

грузоблочные тренажеры и тренажеры на свободных весах. Кроме того Вы можете заказать профкардиотренажеры: орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры. Для прекрасного пола есть фитнес оборудование. Вы так же сможете найти очки и шапочки для плавания, роликовые коньки, скейты, самокаты, мячи для футбола, волейбола, баскетбола и медбола, У нас есть все — от теннисных ракеток до теннисных столов..И в завершении хочу представить Вам наших поставпартнеров и партнеров»Kamakura», «Бойко Спорт», «Everlast»,»Grant»,»Green Hill»,»Inter Atletika»,»Lansdale»,»Reebok»,»Reivel»,»Ring Side»,»Sport-Ko»,»Tapaut»,»Title»,»Vadzaari»,»Vasil»,»Ирель»,»Leader»,»Top Contender»,»Cleto Reyes»,»Rival»,»Twins»,»Ultimate»,»Fight Gear»,»Titan»,»Shock Doctor»,»GSI»,»Senat»,»Феруз»,»ДелМас». «Я искренне надеюсь, что благодаря нашему магазину, Вы добьетесь поставленных пред собой целей и результатов, а мы в свою очередь приложим максимум усилий, чтобы сделать Вашу жизнь более спортивной».«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»

Анджело Моссо.

Как научиться драться в домашних условиях? Быстрая техника

В наше время стать участником драки может каждый. Как обезопасить себя в случае нападения или защитить других, узнаете в этой статье. Главное в драке — не только наносить удары, а выйти из неё победителем. Чтобы достичь именно такого результата можно научиться драться в домашних условиях.

Содержание:

Как научиться драться в домашних условиях.

Не все родители отводят своих детей в бойцовские школы и соответствующие секции. Они боятся переломов, травм и хотят обезопасить своего ребёнка. Но важно, чтобы вы сами могли постоять за себя и в случае чего победить противника. Научиться драться в домашних условиях тоже можно, но для этого следует тренироваться.

Найдите мотивацию для того, чтобы начать учиться драться в домашних условиях. Поймите для чего вам это необходимо. Разобраться с надоедливым соседом, защитить родных или просто быть сильнее?
Не сдавайтесь. Прилагайте все усилия для достижения вашей цели, не думайте, что научиться драться в домашних условиях можно за 5 минут.
Воспользуйтесь советами ниже для того, чтобы научиться драться и также включайте обучающие видео.

Подготовка к драке.

Главное в начале драки — это избавиться от страха. Нападающий не должен видеть ваш страх, вам следует быть настроенным позитивно и иметь мотивацию. Следует много практиковаться для того, чтобы автоматически выполнять все удары и не думать о поражении. Во время драки не стоит бояться физических повреждений. Они пройдут быстрее, чем моральные поражения. Не забывайте защищать себя, а не только наносить удары. В каждой драке помните, что мнение окружающих не имеет значения. Когда вы научитесь драться в домашних условиях, вы сможете защитить себя, обезопасить свою жизнь.

Купить боксёрский мешок

Уметь хорошо драться — это не быстрое достижение. Перед этим следует расписать свои тренировки и подготовить себя физически:

Развивайте в себе выносливость. Займитесь бегом, ездите на велосипеде. Выполняйте прыжки и выпады.
Подкачайте пресс и спину. Выполняйте скручивания, планку, гиперестезию и подтягивания на турнике.
Чтобы наносить сильные удары, необходимо быть сильным. Вы можете использовать гантели и штанги, но вес собственного тела также отлично подойдёт. Выполняйте отжимания, приседания, подтягивания. Вам следует укрепить свои мышцы для нанесения чётких ударов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, то пора заняться быстрой техникой обучения драке в домашних условиях.

Учимся драться быстро.

Для того, чтобы научиться драться в домашних условиях вам потребуется соответствующий инвентарь: мешки, груши, манекены для борьбы. Следует отрабатывать удары на ком-то.

Выберите вид боевого искусства, который вам больше нравится. Запишите основные приёмы, которые вы хотите выполнять.
Изучите базовые удары: хук, джеб и апперкот.
Отжимайтесь на кулаках. Отрабатывайте удары, которые вы выбрали ранее.
Практикуйтесь на мешках, грушах, манекенах, участвуйте в спаррингах.

Инвентарь для обучения драке:

Используйте большие боксёрские мешки для развития правильной техники удара, его скорости и координации. Чаще всего такие мешки подходят для тренировок по тайскому боксу.
Длинный боксёрский мешок поможет вам отработать удары для тренировки по муай тай.
Кегля подойдёт для отработки ударов руками: аппекортов, хуков.
Каплевидный боксёрский мешок поможет потренироваться бить коленями и локтями.
Манекены для борьбы помогают отрабатывать различные виды ударов в комплексе.

Подготовьте себя морально и физически. Приобретите инвентарь для обучения драке в домашних условиях. Выполняйте тренировки несколько раз в неделю, доводите навыки ударов до автоматизма и защищайте себя в любой ситуации.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Хочешь научиться драться дома? ТОП-20 советов!

Всем привет!

Недавно мне написал Олег из Сочи. Олегу нравится смотреть разные фильмы с драками: боевики, блокбастеры, кино с восточными единоборствами и т. д. Сейчас ему 16, и он стал подумывать о том, как самому обучиться драться.

На специальную секцию пока нет времени и средств, да и интереснее попробовать начать тренироваться в одиночку или с другом. На мой вопрос о том, для чего ему это, Олег сказал, что для самозащиты и защиты кого-либо на улице от хулиганов.

Что ж, цель вполне благородная, адекватная, и такое умение может пригодиться.

Я решила помочь Олегу и его друзьям обучиться драться, и написала подробную статью по теме. Думаю, что она может быть полезна и тем, кто заинтересован данным вопросом.

Очень прошу вас использовать новые знания и умения только в хороших и оправданных целях, потому что драка — дело серьезное, и правильно драться нужно действительно уметь.

Лайки, репосты, комментарии — буду рада любой обратной связи!

Вступление

Хочется этого или нет, но чтобы чего-то добиться в жизни, нужно приложить очень много усилий. Войдя на ту или иную стезю жизни необходимо все держать под контролем, тем самым набираясь опыта и становясь мудрее.

Однако не все дается так просто. Иногда за свое счастья нужно драться. Поэтому практически каждый мужчина задавал себе такой вопрос. Как научиться драться?

Как говорится, у страха глаза велики, но если человеку удастся совладать с ним, то у него все получится. Чтобы научиться драться, начинать нужно с малого, лишь постепенно набивая кулаки. Так с чего же начать?

Что нужно для начала

И если вы всерьез намерены научиться драться, то в первую очередь нужно начать с правильного пути. Сначала нужно набрать достаточную физическую подготовку. Нужно в общем и целом привести себя в форму. Ведь правильно бить ногой без хорошей растяжки попросту не научишься. Поэтому постепенно и размеренно набираем физическую мощь.

Помимо физической массы требуется и хорошая выносливость, сила. Для этого советуем использовать различные снаряды. Но основной момент это правильные тренировки.

Если не закреплять полученный результат – весь ранее накопленный опыт окажется напрасным.Порой даже не важно, по какой системе вы ведете свой курс, ведь на первый план выходит регулярность тренировок.

Особенности обучения

Конечно, научиться драться в домашних условиях довольно сложно. Ведь мы не видим реального соперника. Нам все приходится практиковать в одиночку. Но если приложить максимум усилий, то многое будет получаться.

Самый идеальный вариант — использовать домашние тренировки как плацдарм, так сказать, первую ступень с которой и стоит начать свой путь в изучении единоборств.

Как и во многих спортивных состязаниях, организм нужно подготовить. Ведь сразу прочитав какой-либо урок или статью и купив грушу и перчатки, драться не научишься. Дома можно начать прыгать на скакалке, как уже было сказано выше, качать мышцы с помощью снарядов.

Беговые упражнения помогут обрести выносливость. Тем самым вы сможете подготовить мышцы отработке ударов, к будущим тренировкам.

Журнальных изданий и книжек про различные боевые искусства достаточно много. Но в наше время, в век информационных технологий на первый план выходят всевозможные видеокурсы, которые легко можно найти на прилавках магазинов или в интернете.

Скупать всю продукцию по данной тематике не обязательно, главное определиться, какой вид единоборств вам наиболее интересен. Также нужно определить с какой целью вы хотите научиться драться: для самозащиты или развития ловкости, гибкости и пластичности.

Большим плюсом будет, если вы начнете заниматься не в гордом одиночестве, а позовете своих друзей или знакомых. Ведь если вам вместе будет интересно обучение и практика, эффекта достичь будет гораздо проще.

Но даже при самом сильном рвении освоить технику того или иного вида единоборства в домашних условиях не получится. Но попрактиковаться и освоить некоторые приемы самозащиты каждому будут под силу. А это уже достаточно неплохо.

Выбор типа боевых искусств

Сегодня не составляет труда выбрать какую-либо секцию, где можно без проблем научиться драться. Но даже в момент выбора стоит задуматься и решить, какой из возможных вариантов подойдет конкретно в вашем случае. Вот несколько основных видов, которые подойдут для этой цели:

Бокс. Тренировки данной секции делают большой упор на развитие физической подготовки. Эти тренировки, что называется, учат драться кулаками. Здесь проводят занятия, которые развивают вашу выносливость, реакцию тем самым повышая физическую мощь и подготовку. В их состав входят: тренировки на брусьях и турнике, а также тяга штанги. Отработка и постановка ударов происходят на таких снарядах, как боксерский мешок либо груша. Со временем благодаря боксерской секции можно будет научиться правильно уворачиваться от соперников. Не обходится и без тренировочных спаррингов. В целом развитая мускулатура и хорошая выносливость станут прекрасными спутниками в драке.
Вольная борьба. Отличным вариантом в частности для новичков станет освоение техники вольной борьбы. Это прекрасный способ самозащиты, способствующий развитию ловкости, гибкости резкости движений, а также постановки дыхания. Все виды упражнений укрепляют суставы, повышают мышечную эластичность. Для желающих хорошо научиться драться такой метод отлично подойдет.
Кикбоксинг. Помимо занятий где упор делается только на руки, здесь имеется целый спектр тренировок для ног. К ним относятся упражнения на растяжку, а также всевозможные отработки ударов руками и ногами. Техника работы ногами в кикбоксинге очень разнообразна и в основном нацелена на выведение(сушки) из строя мышц бедра. Противник, потерявший подвижность становится легкой добычей. Но и тут придется приложить максимум усилий, ежедневно оттачивая свое мастерство. Ведь за один день научиться драться невозможно. Наверно кикбоксинг чуть ли единственный вид единоборств, который позволяет эффективно защищаться даже девушкам.
Дзюдо. Такой вид борьбы отлично подойдет для людей, не обладающих богатырским телосложением, а также большого объема мышечной массы. Ведь в дзюдо на первое место выходит не сила, а ловкость и четкость выполнения движения, филигранность техники. Тут главное почувствовать соперника. Хорошо овладев техникой данного вида спорта, позволит вам лучше ориентироваться в той или иной ситуации тем самым появится возможность предугадывать действия противника.
Другие виды. Айкидо, ушу, каратэ и прочие виды восточных единоборств не всегда смогут помочь в случае необходимости. Нет, они без сомнения помогут вам набрать должную физическую подготовку, но против хорошо подготовленного боксера соперничать довольно сложно.

Любой вид единоборств позволяет эффективно защищаться в драке на улице. Но обязательно следует понимать, что легкость движений и быстрота техники не появляется через месяц тренировок.

Так что не ждите очень быстрых результатов, возможно потребуется не один год прежде чем вы действительно выйдете на уровень свободного владения выбранным видом единоборств и сможете легко постоять за себя в драке на улице.

Как научится не бояться драться?

Тема страха при занятиях единоборствами и в драке очень актуальна. Во многих секциях этому уделяется отдельное внимание, на соревнованиях тренеры буквально «накачивают» своих подопечных перед выходом в ринг.

Поэтому если вы боитесь и думаете что с вами что-то не так. Хотим вас успокоить — страх это абсолютно нормальное и природное чувство, даже великие бойцы всегда испытывают страх.

Страх невозможно полностью побороть, его можно лишь контролировать. Для такого контроля необходимо быть очень уверенным в своих силах. А такая уверенность приходит лишь на тренировках.

Если вы чувствуете, что техника и сила ваших ударов велика. Если ваша физическая форма позволяет вам с легкостью управлять своим телом. Страх превратится лишь в небольшую формальность!

Каждый из представленных методов и вариантов подойдет лишь в индивидуальном порядке. Если у вас слабая подготовка, следует начать с малого. Даже занятия гимнастикой для постановки дыхания и отработки элементарных навыков станут хорошим началом.

Главное не лениться, не терять веру в себя и понимать, что процесс обучения всегда очень тяжелый.И лишь со временем, обретя те или иные навыки, освоив какую либо технику её можно будет применить в реальном бою. Но зачастую люди хотят научиться драться для самообороны, чтобы постоять за себя или близких людей.

[Источник: http://finetips.net/]

Как набивать кулаки

Физическая подготовка

Вот к примеру, тот же Брюс Ли, вроде как маленьким был, худеньким, а дури было – дай Бог каждому. А все от чего? Да от того, что не жалел себя и регулярно тренировался. А скорость, какая была! Так что, даже не думайте ни о каких закрепощениях, — все будет отлично.

Нам нужна сила, ну и, конечно же, если вы маленький, то нужна еще и масса. Что нам может дать силу и массу?

Пауэрлифтинг
Гиревой спорт
Турник и брусья

Как научиться драться без физических упражнений? Да в принципе и можно, да только если нет силы, то, скорее всего вас нокаутируют.

Ну и давайте разберем эти виды спорта немного.

Пауэрлифтинг это вид спорта, который очень хорошо развивает силу, а так же, выполняя троеборье, вы сможете без проблем набрать массу. Троеборье это приседания со штангой, жим штанги лежа а так же становая тяга.

Конечно, пауэрлифтинг это круто, да только не у всех есть возможность ходить в зал, да и не везде залы есть, и в этом случае, нам на помощь приходят гири, брусья и турник.

Гири – довольно доступный снаряд, и если он у вас уже есть, то это очень хорошо. С гирями можно заниматься как в квартире, так и на улице, вот только если у вас их нет, то есть два варианта покупки. Можно купить новые гири, а можно пройтись по гаражам и поспрашивать, — может у кого-то завалялась, и купить недорого. Гири отлично развивают силу, но массу набрать с ними проблематично.

На турнике и брусьях так же, довольно сложно набрать массу, но, тем не менее, можно. Занимаясь на турнике и брусьях, масса будет увеличиваться медленно, но, тем не менее, будет выносливость, и понемногу будет увеличиваться сила. Если использовать утяжеления, в виде жилета утяжелителя, то это вообще замечательно, — гарантированная сила, и рост массы будет быстрее.

Занимаясь спортом, не забывайте о питании, ведь без хорошего, усиленного питания ничего не получится. Хотя нет, сила расти будет, но массы не ждите.

Варианты подготовки

Если вы хотите научиться драться, но не знаете что делать, то у вас есть несколько вариантов. Можно начать тренироваться дома, найти учителя, или записаться в секцию. Думаю, что найти учителя, который будет учить только вас – сложно, да и дорого это, так что оставим секцию и домашние тренировки.

В общем, грубо говоря, вы готовитесь к драке на улице, а для этого лучше всего подходит бокс. Даже тайский бокс подходит не так как обычный бокс, так как в тайском боксе есть удары ногами, а один неправильный удар ногой, и вы лежите на земле. Не мне вам рассказывать, что будет, если в уличной драке вы упадете на землю.

Хотя, можно изучать тайский бокс, но на улице работать руками. Как по мне, в тайском боксе, есть некоторые преимущества над обычным боксом, а именно удары локтями, которые могут нанести просто огромный вред. Уличные драки часто начинаются с короткой дистанции, и тут будут очень кстати локти.

То есть, если вы не знаете, как научиться хорошо драться, то вам нужно или записаться на секцию, или учится самому.

Дальше — интереснее!

«Как научиться драться дома» — вопрос довольно распространенный, так как не все могут посещать ту же секцию, по той или иной причине. Возможно, у человека нет времени, возможно, денег, а может в городе или селе вообще подобных секций нет.

Итак, — как научиться драться дома самостоятельно? О физической подготовке я уже говорил, и это то, без чего не обойтись. Если нет самого элементарного – брусьев и турника, то можно подтягиваться на том же дереве, работать с мешком, который наполнен песком и так далее. Скажу так, — если есть желание, то проблем не будет.

Если в секции есть оборудование и спарринг партнеры, то во время занятий дома, могут возникнуть трудности. Во-первых, нужно найти единомышленника, который станет вашим спарринг партнером.

В целом, из оборудования нужно много чего, но можно обойтись самым минимумом. Минимум это боксерские перчатки и груша.

Как научиться драться в домашних условиях, — с чего начать? Ну, физическая подготовка – само собой, а параллельно физической подготовки, мы будем учиться драться.

Нам нужно развить и увеличить:

Для скорости удара нам поможет работа с гантелями, а именно бой с тенью. Берем килограммовые гантели и проводим утром один десятиминутный раунд, и вечером.

Для точности удара нам понадобятся боксерские лапы. На боксерских лапах так же можно тренировать технику удара. Если вы не планируете работать на лапах ногами, то можно взять гнутые лапы, которые идеально подходят для отработки точности и скорости удара.

Силу удара мы развиваем на боксерском мешке. Если у вас нет возможности купить боксерский мешок, то вы его можете сделать сами.

Для техники удара мы используем бой с тенью, лапы и макивару. На макиваре, как и на лапах, нельзя работать в полную силу, — для силы у нас должен быть мешок. Когда вы работаете с макиварой, то вы просто должны чувствовать удар, а сама сила удара будет зависеть от жесткости макивары. При работе на лапах, нужно акцентировать внимание на скорости и точности.

Для выработки хорошей реакции, лучше использовать настольный теннис. Так же, можно использовать одно нехитрое приспособление. Берем бейсболку и разворачиваем ее задом наперед. Потом берем шарик для большого тенниса и крепим к нему резинку. Длинна резинки от мячика до кепки, должна быть не больше длинны руки. Привязываем резинку к кепке и бьем по мячику. Ну, для начала, стараемся по нему попасть…

В целом, теперь вы знаете, как научиться драться в домашних условиях, но мы забыли о спарринге.

Во время спарринга мы проверяем все вышеперечисленные качества, анализируем и дорабатываем то, что еще «сырое». Сами спарринги желательно проводить почаще, так как чем чаще спарринги, тем меньше страх, который только мешает, и тем лучше техника.

Хочется рассказать об одном моменте, а именно о зажмуривании во время принятия удара. Этот рефлекс очень сильно мешает во время боя, так как, зажмуриваясь, мы теряем контроль над ситуацией, и в этот момент может произойти все что угодно. Следовательно, нам нужно избавиться от этого рефлекса, хотя, скорее всего, на улице это вам не пригодится, так как вы должны бить первыми, как только почувствовали, что дело «пахнет жареным».

Для того чтоб избавиться от этого, ваш напарник должен наносить легкие удары вам по лицу, а вы в это время должны стараться сдерживать рефлекс. Так же, можно использовать еще один способ. Надеваем очки, которые плотно прилегают к коже, и бежим по лесу или по посадке, чтоб ветки хлестали по лицу (не сильно, разумеется).

Необходимый минимум снаряжения

Минимум у каждого свой, и поэтому, работать вам придется с тем, что есть. К примеру, на данный момент у меня есть все что нужно, а вот мешка, там, где я нахожусь, к сожалению, нет, и поэтому нужно искать зал, где можно пометелить грушу. Груши действительно очень не хватает, — лучше б лап не было. Хотя, и этим снарядом жертвовать не хочется…

Если нет перчаток, то можно проводить спарринги без перчаток, вот только такого партнера сложно найти. Спарринги без перчаток – еще лучше, чем спарринги в перчатках, вот только проводить их нужно не чаще раза в неделю, да и на состояние смотреть.

Какие удары изучать

Если вас интересует вопрос – «Как научиться драться в домашних условиях?», то, конечно же, вы хотите знать, какие удары нужно изучать, ведь хаотично махать руками, это не вариант.

В первую очередь нужно поработать над стойкой. Мне очень нравится стойка, которая используется в тайском боксе. В этой стойке, кулаки находятся у висков, а локти защищают бока. После изучения стойки нужно поработать над перемещением.

Потом можно начать изучать удары, и самые главные удары, это прямые удары руками. После прямых нужно изучить боковые удары. Дальше можно уделить внимание ударам локтями.

Сначала можно выучить прямые удары по одному, и наработать хорошую технику, и для этого использовать бой с тенью. Дальше, к примеру, работаем над комбинацией «левый прямой – правый прямой». Потом отрабатываем эти удары на лапах и груше параллельно. Так же со всеми ударами.

После работы со спарринг партнером сядьте и обсудите бой. Партнер вам расскажет о ваших ошибках, а вы о его, и соответственно, эти ошибки нужно исправлять.

Прямые, боковые и удары локтями, это как по мне, самые серьезные удары, которые можно использовать на улице, но есть еще много ударов, которые так же не стоит упускать из виду.

Уклоны и нырки

Без хорошей реакции, от уклонов и нырков толку не будет, так что не забывайте о развитии хорошей реакции. Можно работать непосредственно над уклонами и нырками в паре, а можно просто устраивать бои, и это рано или поздно, все это придет само.

На улице же уклоны и нырки вам так же, очень сильно могут пригодиться, хотя повторюсь, — как только пахнет жареным — бей. Если начал атаку, то ее нужно закончить, и часто, одним ударом не обойтись, но, тем не менее, окончание атаки должно говорить об окончании боя.

Может быть такое, что соперник будет атаковать первым, — всякое в жизни бывает, и в этом случае нам помогут нырки и уклоны. На улицы нельзя делать больше одного уклона, по понятным причинам.

К примеру, противник бьет, вы уклоняетесь и идете в контратаку.

Ну, в общем, и все, теперь вы знаете, как научиться драться дома самостоятельно. Если есть вопросы или замечания – пишите в комментариях.

Укрепление костей

Ну а теперь можно поговорить о том, как набивать кулаки. В первую очередь, ответьте себе, зачем это вам надо. В целом, тут ничего плохого нет, и набивка кулаков не просто укрепляет кости, но и делает их «железными».

Набивать кулаки можно об любую жесткую поверхность. Это может быть стопка газет на стене, макивара, дерево.

Прежде чем начать набивать кулаки, нужно укрепить кости, и в этом нам помогут отжимания на кулаках. Не нужно сразу бить по поверхности в полную силу, но сила удара, должна постепенно увеличиваться.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Как научиться хорошо драться

Чтобы дать ответ на вопрос: «как научиться драться?» прежде всего, надо разобраться, для чего тебе это нужно. Есть две основные причины, по которым люди решают заниматься единоборствами: просто для физических нагрузок или для реальных драк. А ты что решил?

Дня уличной драки лучше всего подойдут наиболее практичные виды единоборств. Это бокс, боевое самбо, рукопашный бой, борьба, панкратион, тайский бокс, кикбоксинг, вольная борьба и другие контактные виды спорта. Они наиболее оптимально приближены к реальному уличному противостоянию. Данные виды спорта еще хороши тем, что они учат бить жестко соперника и правильно уходить от ударов. Также они обучают, как правильно поражать самые уязвимые точки противника.

Просто для физических нагрузок можно выбрать нежесткие виды единоборств, которые больше нацелены на использования силы противника.

Главное, что надо запомнить — научиться драться невозможно за один день. Чтобы получить более-менее серьезный результат, надо настроиться на несколько лет серьезных занятий в спортзале. Кроме самих занятий, необходимо будет уделить время и для общефизических тренировок на турниках, брусьях, качанию пресса и т.д.

Тренировки должны быть регулярными, а нагрузка возрастающей.

Спарринги – обязательно. Лучше учиться реальной драке в спортзале, чем потом осваивать эту науку в реальной уличной драке. Именно тренировки совместно со спаррингами (максимально приближенные к уличным боям противостояния) будут делать из тебя бойца.

Запомни, ни одна книга и видео не дадут тебе опыта реальной схватки с противником. Помочь в этом могут лишь тренер и вера в себя, свои силы.

Обучение искусству единоборства также предусматривает развитие психологической стойкости во время противостояния с противником.

Дело в том, что большинству цивилизованных людей присущий психологический барьер, не позволяющий нанести боль другому человеку. В ситуации реальной угрозы твоему здоровью этот барьер надо уметь убирать. Как это сделать, обязательно расскажет тренер на тренировке. Все виды боевых искусств учат этому.

Сегодня также многих интересует вопрос: «как научиться драться дома?». Хоть мы и говорили о том, что боевому ремеслу нереально научиться за пределами спортзала и без помощи тренера, все же теоретически предположить такие обучения можно.

Для тренировок дома тебе понадобится хороший видеокурс боевых искусств, видеозаписи реальных боев и товарищ, для отработки приемов в спарринге. Обойтись только видеоуроками не получится.

[Источник: http://sport.bigmir.net/]

Навыки эффективной самообороны для девушек: основные приемы и правила драки

К сожалению, ни одна женщина, если только ее повсюду не сопровождает бодигард, не может чувствовать себя в полной безопасности. На случай возникновения критической ситуации, когда отступать уже нельзя, любая девушка должна знать, какие действия и приемы помогут ей спастись от потенциального преступника.

Основные правила драки для девушек

Правило 1. Внезапность и жесткость.

Чаще всего преступники не ожидают серьезного сопротивления со стороны женщин. Поэтому всего один-два болезненных приема позволят вам вывести противника из колеи на несколько секунд, дав вам время убежать или позвать на помощь. Главное – атака должна быть резкой, неожиданной и жесткой.

Правило 2. Устойчивость.

Ваша задача – остаться на ногах и, по возможности, вывести противника из состояния равновесия. Для того чтобы держать баланс, широко расставляйте ноги, причем не только в стороны, но и назад. Постарайтесь раскачать корпус нападающего, чтобы он упал.

Правило 3. Царапайтесь, кусайтесь, бейте каблуками.

Для девушек нет «нечестных» приемов. Если вам угрожают, ищите уязвимые места вашего противника – это пах, солнечное сплетение, запястья, внутренняя сторона бедра, лицо, глаза и нос. С силой вонзайтесь ногтями в лицо – это может привести преступника в шоковое состояние. Сильным ударом каблука по подъему ноги или пальцам можно на время вывести из строя нападающего.

Правило 4. Использование подручных предметов.

Помните, в Ветхом Завете хрупкий юноша Давид из пращи (это что-то вроде ремня, с которого метали ядро) убил мощного Голиафа? Так вот, самая нежная девушка с камнем в руке становится уже не такой беззащитной. Кирпичом или бутылкой, подобранной на дороге, можно ударить противника по голове. Ключи могут выступить неплохим колющим оружием, а лаком для волос можно прыснуть злоумышленнику в лицо.

Правило 5. Предварительная подготовка.

Хорошая физическая форма и многократное изучение приемов самообороны помогут вам в случае нападения, дадут ощущение уверенности в себе – а, как известно, большинство преступников нападает как раз на робких и неуверенных в себе. Также, если вам часто приходится поздно возвращаться домой, стоит купить электрошокер, перцовый спрей или получить разрешение на ношение оружия.

Не отказывайтесь от предложения проводить вас. Находящиеся рядом друзья, молодой человек или даже обычные прохожие станут помехой для злоумышленника.

Приемы самообороны для девушек

Обезвредить противника можно ударом по глазам. Наносится он так: согнутые большие пальцы рук, стремящиеся сжаться в кулак, давят на глазницы преступнику. Остальными пальцами нужно крепко держаться за нижнюю челюсть. Такой удар может даже ослепить противника.

Мощный и одновременный удар по ушам двумя ладонями, слегка сложенными лодочкой, приводит к боевому шоку, иногда – к разрыву барабанной перепонки. Также можно схватить злоумышленника за уши и резким винтообразным движением потянуть его на себя, опуская вниз и выкручивая его голову.

Для мужчин очень болезненными являются удары ногой или кулаком в область детородных органов. Если преступник имеет сексуальные намерения, то можно, «согласившись», усыпить его бдительность. Когда он обнажит свои половые органы, нужно очень крепко сжать и резко дернуть его мошонку на себя или сильным рывковым движением вывернуть ее в сторону.

Тычковый удар сложенными вместе подушечками пальцев в горло или в лицо также является весьма болезненным. Удар наносится снизу вверх или сверху вниз под углом 45° во впадину над ключицей и приводит к сбивке дыхания, кашлю.

Способы избавления от захвата

Захват за волосы.

В случае, если преступник захватил вас сзади за волосы, вы можете избавиться от захвата следующим образом: двумя руками прижмите руку противника к своей голове и, слегка наклонив голову, сделайте поворот, при этом резко выворачивая его кисть и отгибая запястье.

Удушение.

При удушающем захвате спереди необходимо наносить удары в горло или лицо противнику. Чтобы освободиться от такого захвата, навалитесь на одноименную руку нападающего своим предплечьем и плечом сверху вниз, используя весь свой вес тела.

Захват за руку.

Сделайте шаг вперед, затем повисните на своей руке, вес тела перенесите на стоящую впереди ногу. Другой ногой ударьте противника в бедро, а затем в развороте свободной рукой ударьте нападающего по лицу.

Помните: главное, что может вам помочь – это вера в собственные силы, внутреннее спокойствие и природная женская хитрость. Трезвая оценка ситуации и интуиция подскажут наилучший выход из создавшегося положения.

[Источник: http://www.sportobzor.ru/]

Подведем итоги

Сегодня обладая навыками самозащиты можно обеспечить себе безопасность, и об этом знает действительно каждый. Но как, же научиться правильно драться? Конечно же, необходимо обладать не только силой, которая зачастую может не принести и никакого прока, если не уметь ей правильно управлять.

Техника – это фундамент любого действия, поэтому не стоит пренебрегать таким фактом в обучении борьбе. Ко всему прочему, парень, который может постоять за себя, вызывает уважение со стороны противоположного пола, ведь девушки нуждаются в настоящей мужской защите.

Конечно же, идеальным вариантом для того, чтобы научиться драться стало бы посещение специальных курсов, секций, занятий по определенному единоборству. Предпочтительней всего для вас станет бокс или кикбоксинг, если вы хотите научиться драться. Именно эти виды борьбы помогают правильно поставить удар и научат распределять силы. Также вы поймете, что защита тоже может быть активной частью борьбы, а ко всему прочему нарастите значительную массу мышц.

Однако не всех прельщает перспектива обучения у профессионалов, некоторые предпочитают научиться драться дома, не выходя на улицу. Конечно же, это сложно без наличия соперника, но все же возможно. Но не думайте, что в домашних условиях вы сразу же должны перейти к основным упражнениям, например, к ударам по груше.

Первое, что вы должны сделать, так это подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам. Постарайтесь часто бегать, заниматься плаванием и всячески развивать мускулатуру тела. После чего можете переходить к поиску видео-курсов по обучению различным видам единоборств.

Изначально вам необходимо определиться с видом борьбы, ведь все зависит от необходимости её применения. Решите для себя, хотите ли вы научиться драться для самозащиты, для внутреннего равновесия или для общего развития тела, в общем, отталкиваясь от этого, вы сможете подобрать именно то, что нужно вам.

Помните, что вы можете привлечь к тренировкам знакомых и друзей, что положительно скажется на ваших результатах.

Желательно, чтоб вы были единомышленниками и преследовали общую цель, научиться правильно драться. Конечно, достичь профессионального уровня борьбы в домашних условиях достаточно сложно, но фундаментальные основы вы в состоянии будете изучить и практиковать сами, ведь это действительно под силу каждому желающему человеку.

Кстати в занятиях дома есть одно неоспоримое преимущество. Вы можете попробовать тот или иной вид единоборств и решить надо это вам или у вас уже пропало желание. Когда поймете, что вы хотите развиваться, то можно записаться на уроки к профессиональному тренеру, который сделает их вас настоящего бойца готового к любым жизненным испытаниям.

[Источник: http://sweetday.info/]

Поделиться статьей с друзьями!

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Многие люди приходят в секцию бокса с разными целями. Не у каждого есть цель стать мастером спорта или олимпийским чемпионом. Каждый ставит себе цели в зависимости от собственных физических возможностей и возраста.

У кого-то есть стремление достичь результатов в большом спорте. В основном возраст таких ребят не более 20 лет. Но надо понимать, что чаще всего, чтобы достичь результата именно в профессиональном боксе, необходимо начинать как можно раньше. После 20 у большинства людей другие жизненные ценности, и нет возможности полностью посвятить себя спорту.

Тем не менее, у многих есть желание научиться основным навыкам боксера, поставить удар, и набрать хорошую физическую форму. Они не собираются выступать на соревнованиях, но хотят стать более уверенными в себе, уметь защитить себя и близких.

Обычно мы называем такие занятия бокс для себя, однако «для себя» можно заниматься по-разному! Во многих фитнес центрах есть групповые тренировки по боксу. Также многие думают, что могут изучить бокс дома по обучающим видеокассетам и материалам из интернета. Сразу можно сказать, что в домашних условиях нереально научиться чему-либо. Без тренера все ваши старания сойдут на нет, и ничего кроме хорошей спортивной формы Вы не наберете.

Работа в парах для повышения мастерства

В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе. Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины. Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.

Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.

В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций. В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу. Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Улучшение физической формы

Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.

Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!

Как научиться драться в домашних условиях. Как научиться драться в домашних условиях, быстрые и хорошие приемы

В этой статье блога, будет идти речь о том, как научиться драться. Это дело хорошее, так что вперед.

Физическая подготовка

Прежде чем учится драться, нужно набрать физическую форму. Есть много снарядов, которые вам помогут это сделать. Если вы думаете, что физические нагрузки закрепостят мышцы, и вы не сможете быстро двигаться, то вы ошибаетесь. Как не крути, а без физической силы у вас ничего не получится. Вот к примеру, тот же Брюс Ли, вроде как маленьким был, худеньким, а дури было – дай Бог каждому. А все от чего? Да от того, что не жалел себя и регулярно тренировался. А скорость, какая была! Так что, даже не думайте ни о каких закрепощениях, — все будет отлично.

Нам нужна сила, ну и, конечно же, если вы маленький, то нужна еще и масса. Что нам может дать силу и массу?

Пауэрлифтинг

Как научиться драться без физических упражнений? Да в принципе и можно, да только если нет силы, то, скорее всего вас нокаутируют.

Ну и давайте разберем эти виды спорта немного.

Гири – довольно доступный снаряд, и если он у вас уже есть, то это очень хорошо. С гирями можно заниматься как в квартире, так и на улице, вот только если у вас их нет, то есть два варианта покупки. Можно купить новые гири, а можно пройтись по гаражам и поспрашивать, — может у кого-то завалялась, и купить недорого. Гири отлично развивают силу, но массу набрать с ними проблематично.

На турнике и брусьях так же, довольно сложно набрать массу, но, тем не менее, можно. Занимаясь на турнике и брусьях, масса будет увеличиваться медленно, но, тем не менее, будет выносливость, и понемногу будет увеличиваться сила. Если использовать утяжеления, в виде , то это вообще замечательно, — гарантированная сила, и рост массы будет быстрее.

Занимаясь спортом, не забывайте о питании, ведь без хорошего, усиленного питания ничего не получится. Хотя нет, сила расти будет, но массы не ждите.

Как научиться драться

Если вы хотите научиться драться, но не знаете что делать, то у вас есть несколько вариантов. Можно начать тренироваться дома, найти учителя, или записаться в секцию. Думаю, что найти учителя, который будет учить только вас – сложно, да и дорого это, так что оставим секцию и домашние тренировки.

Научиться драться можно на боксе, или на тайском боксе, а остальное вряд ли вам подойдет. Почему вряд ли подойдет? Вот вы задаете вопрос – «Как научиться драться?». А зачем это вам? Скорее всего, для того, чтоб вы смогли защитить себя и своих близких, чтоб чувствовать себя более уверенным. В общем, грубо говоря, вы готовитесь к драке на улице, а для этого лучше всего подходит бокс. Даже тайский бокс подходит не так как обычный бокс, так как в тайском боксе есть удары ногами, а один неправильный удар ногой, и вы лежите на земле. Не мне вам рассказывать, что будет, если в уличной драке вы упадете на землю. Хотя, можно изучать тайский бокс, но на улице работать руками. Как по мне, в тайском боксе, есть некоторые преимущества над обычным боксом, а именно удары локтями, которые могут нанести просто огромный вред. Уличные драки часто начинаются с короткой дистанции, и тут будут очень кстати локти.

Как научиться драться в домашних условиях

«Как научиться драться дома» — вопрос довольно распространенный, так как не все могут посещать ту же секцию, по той или иной причине. Возможно, у человека нет времени, возможно, денег, а может в городе или селе вообще подобных секций нет.

Нам нужно развить и увеличить:

Скорость удара
Точность удара
Силу удара
Технику удара
Реакцию

Для скорости удара нам поможет работа с гантелями, а именно бой с тенью. Берем килограммовые гантели и проводим утром один десятиминутный раунд, и вечером.

Для точности удара нам понадобятся . На боксерских лапах так же можно тренировать технику удара. Если вы не планируете работать на лапах ногами, то можно взять гнутые лапы, которые идеально подходят для отработки точности и скорости удара.

Силу удара мы развиваем на боксерском мешке. Если у вас нет возможности купить , то вы его можете сделать сами.

Для техники удара мы используем бой с тенью, лапы и макивару. На макиваре, как и на лапах, нельзя работать в полную силу, — для силы у нас должен быть мешок. Когда вы работаете с макиварой, то вы просто должны чувствовать удар, а сама сила удара будет зависеть от жесткости макивары. При работе на лапах, нужно акцентировать внимание на скорости и точности.

Для выработки хорошей реакции, лучше использовать настольный теннис. Так же, можно использовать одно нехитрое приспособление. Берем бейсболку и разворачиваем ее задом наперед. Потом берем шарик для большого тенниса и крепим к нему резинку. Длинна резинки от мячика до кепки, должна быть не больше длинны руки. Привязываем резинку к кепке и бьем по мячику. Ну, для начала, стараемся по нему попасть…

В целом, теперь вы знаете, как научиться драться в домашних условиях, но мы забыли о спарринге.

Во время спарринга мы проверяем все вышеперечисленные качества, анализируем и дорабатываем то, что еще «сырое». Сами спарринги желательно проводить почаще, так как чем чаще спарринги, тем меньше страх, который только мешает, и тем лучше техника.

Как научиться драться в домашних условиях, имея минимум снаряжения?

Минимум у каждого свой, и поэтому, работать вам придется с тем, что есть. К примеру, на данный момент у меня есть все что нужно, а вот мешка, там, где я нахожусь, к сожалению, нет, и поэтому нужно искать зал, где можно пометелить грушу. Груши действительно очень не хватает, — лучше б лап не было. Хотя, и этим снарядом жертвовать не хочется…

Если нет перчаток, то можно проводить спарринги без перчаток, вот только такого партнера сложно найти. Спарринги без перчаток – еще лучше, чем спарринги в перчатках, вот только проводить их нужно не чаще раза в неделю, да и на состояние смотреть.

Какие удары изучать

Прямые, боковые и удары локтями, это как по мне, самые серьезные удары, которые можно использовать на улице, но есть еще много ударов, которые так же не стоит упускать из виду.

Уклоны и нырки

К примеру, противник бьет, вы уклоняетесь и идете в контратаку.

Ну, в общем, и все, теперь вы знаете, как научиться драться дома самостоятельно. Если есть вопросы или замечания – пишите в комментариях.

Как набивать кулаки

Ну а теперь можно поговорить о том, как набивать кулаки. В первую очередь, ответьте себе, зачем это вам надо. В целом, тут ничего плохого нет, и набивка кулаков не просто укрепляет кости, но и делает их «железными».

Набивать кулаки можно об любую жесткую поверхность. Это может быть стопка газет на стене, макивара, дерево.

Прежде чем начать набивать кулаки, нужно укрепить кости, и в этом нам помогут отжимания на кулаках. Не нужно сразу бить по поверхности в полную силу, но сила удара, должна постепенно увеличиваться.

Как научиться драться

Вы будете изрядно удивлены, дорогие друзья, ибо эта тема родилась после откровенного письма на мой электронный почтовый ящик. Вы наверно полагаете, что оно пришло от мужчины?
Нет, его написала женщина. В своем рассказе она откровенно повествует о нижеследующем:
-Как научиться драться в домашних условиях , овладев быстрыми и хорошими приемами? Я- ученица девятого класса, и не могу воспротивиться малейшим нападкам. Что самое интересное, так это то, что зачинщиками драк в нашем классе выступают девчонки. Они провоцирует своим поведением на силовой конфликт, который просто невозможно урегулировать простыми словами. Я уже пыталась сгладить ситуацию мирно, в следствии чего нарывалась на мощный удар. Можно ли научиться драться в домашних условиях, не посещая секцию рукопашного боя?- задает нам вопрос Тамара из города Москвы.

Девушка еще совсем молода, но уже настроена на горячие схватки, неустанно ссылаясь на сложную жизнь.
Я не буду сейчас разводить полемику, связанную с отговорками и воспитанием подрастающего поколения: пускай этим займутся другие.
Моя основная задача- это ответ на поставленный вопрос.

Мой тренер, который является мастером рукопашного боя, решил помочь мне в подготовке этой статьи.
Вот, что он рекомендует.

Чтобы научиться драться в домашних условиях без спарринг- отработок, надо четко понимать, что это все равно, что водить автомобиль, ни разу не сев за рулем.
Существуют комплексные видео курсы, который предлагаются к просмотру всем желающим овладеть быстрыми и хорошими приемами. Но это всего лишь наглядность, напрочь оторванная от объективной реальности боя.
Тем не менее, я готов огласить целый ряд рекомендаций, который поможет Вам хотя бы правильно сориентироваться на практике, усердно изучая теорию драки в домашних условиях.

1). Честно говоря, я противник терминологии, где употребляется слово драка. Искусство боя- совсем другое дело. Драка- это беспорядочное нанесения технически слабых ударов, приводящее к жестокому поражению.
2). Выберите для самостоятельного изучения наиболее подходящий видео курс, наглядно иллюстрирующий быстрые и хорошие приемы в технике рукопашного боя. Это принципы самозащиты и нападения, а также психологическая подготовка к драке с противником.
3). Что Вы можете самостоятельно сделать, так это поработать со своими страхами, связанными с предстоящими схватками. Все дело в том, что физически и технически подготовленный противник, достаточно слаб, если он не подготовлен психологически. Помните о том, что сила духа- это ключ к победе. Как тренировать свою смелость, Вы можете найти в соответствующих видео изданиях или на бумажном носителе.
4). После самостоятельного изучения приемов смелости, можно переходить к соло- отработке ударов избранного рукопашного боя.
5). Просматривая очередной видео материал, старайтесь уловить основные принципы защиты и нападения, подкрепляя теоретические знания книжным чтивом. Внимательно следите за онлайн тренировками и повторяйте за мастером точные движения.
6). Параллельно с изучением безудержной драки, неустанно занимайтесь своей физической подготовкой и работой на гибкость и растяжку.
7). Шлифуйте технику регулярно, всецело отдаваясь поставленной цели. Мысленно представляйте себе подготовленного противника, имитируя удары и блоки в заданном направлении.
8). Когда Вы научитесь драться в домашних условиях, это будет означать всего лишь готовность силы и духа к реальным схваткам.
9). Не стоит провоцировать драку, бравируя своими достижениями в самостоятельном изучении техники боя. Пока Вы еще только теоретик.
10). При силовой провокации, помните о том, что эмоции и злость- это 80 % поражения в бое.
11). Замените эти чувства на хладнокровную смелость и вовлекайте себя в драку, руководствуясь принципом правильной защиты и нападения.
12). В том случае, если противник не шибко агрессивен, продемонстрируйте ему умение защищаться.
13). Если же агрессор проявляет устойчивое рвение к драке, нападайте, следя за защитой и сохраняя при этом боевое хладнокровие.
14). Следите за своими ударами, чтобы проучить, а не покалечить противника. Еще раз напомню, что я- сторонник системного боя, а не смертельной драки.
15). Теорию необходимо регулярно подкреплять суровыми схватками и постоянным поддержанием своей физической формы и психической устойчивости.

Теперь Вы знаете, как научиться драться в домашних условиях , самостоятельно овладев быстрыми и хорошими приемами.
Только не забывайте о том, что безудержное рвение к драке может войти в привычку, и Вы превратитесь в того, от кого решили защищаться.

Выражаю сердечную благодарность своему бывшему тренеру за неоценимый вклад в написании этой статьи.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Придерживайтесь строгого режима тренировки. Профессиональные бойцы тренируются месяцами, прежде чем ступить на ринг; бойцы-любители должны постараться поступать таким же образом, чтобы не только достичь пика физической формы, но и освоить безупречную базовую технику. Существует три важные области, на которые вам следует обратить особое внимание: функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила мышц кора и мышечная масса:

Употребляйте в пищу продукты, которые развивают мышцы. Кроме контроля над потребляемыми витаминами, минералами, электролитами, и водой для борьбы с усталостью во время тренировки и накоплением метаболических отходов, уделяйте особое внимание здоровым белкам для наращивания массы тела.

Научитесь выполнять удар рукой. Начните с простого удара. При этом задействуйте обе руки. Как только вы овладеете основной техникой ударов рукой, попробуйте более продвинутые методы, такие как:

Джеб : джеб — это короткий удар, который обычно наносится слабой рукой и помогает держать вашего противника на расстоянии. Для достижения максимальной эффективности джеба, профессиональные боксеры подкручивают руку и запястье непосредственно перед контактом с противником.
Кросс : В отличие от джеба, который выбрасывается прямо перед телом, кросс наносится от плеча и доводится доминирующей рукой в слегка восходящем движении поперек тела.
Хук : Хук может быть направлен в голову или тело противника — в зависимости от того, какая часть является незащищенной — и зачастую используется в комбинации с другими ударами. Его главный недостаток состоит в том, что он допускает нанесение контр удара противником.
Апперкот : апперкот – это удар, который наносится снизу вверх любой рукой, особенно эффективен в ближнем бою.

Изучите боевые приемы. Так же, как и в шахматах, отдельные боевые движения бесполезны по отдельности; однако, если выполнять их в определенной последовательности, они помогут одолеть противника. Научитесь не только приемам выбранной вами дисциплины, но и тому, как следует противодействовать им. В боксе, самая распространенная комбинация – джеб после кросса. Еще в одном эффективном комбо также добавляется хук. (Если вы правша, то это должно выглядеть следующим образом: кросс правой, джеб левой, хук левой).

Если вы деретесь без перчаток, стоит уделить особое внимание состоянию костяшек кулака. Такие тренировки сделают ваши нервы на костяшках менее чувствительными. Обратите внимание, что некоторые боевые стили (напр. многие традиционные боевые искусства) за чувствительность всего тела и никогда не будут поощрять снижение чувствительности.

Научитесь блокировать удары. Отведение ударов противника, называемое отбив – простейший способ блокировать удар. В боксе также существуют более продвинутые техники:

Слипинг : Если ваш соперник целится в голову, резко поверните бедра и плечи.
Уклоны и нырки : Если ваш соперник намеревается нанести верхний удар (например хук в голову), согните ноги (уклон), а затем выгните тело настолько, чтобы оно было вне досягаемости (только из диапазона (нырок).

Научитесь сдерживать удар. Если вы боксируете, попробуйте использовать блок, который поглощает удар за счет перчаток, а не вашего тела.

Найдите спарринг-партнера. Это поможет вам подготовиться к реальным боям, отработать скорость рефлексов, развивать координацию рук и глаз, а также занимать удобную позицию на ринге. Убедитесь в том, что ваш спарринг-партнер лучше вас; достигнуть чего-то большего удастся только лишь через преодоление препятствия.

Разработайте выигрышную позицию. Мы часто задаемся вопросом, как профессиональные спортсмены, которые столько тренировались и имеют за плечами годы практики, могут так неудачно биться на ринге. Ответ прост — соревнование зависит не столько от физической подготовки, сколько от психического настроя. Чтобы занимать нужное положение на ринге, тренируйтесь, пока ваше тело не научится всем движениям настолько хорошо, что вы сможете сконцентрировать все свое внимание на противнике; слушайте музыку в течение тренировки, которая вас заводит; научитесь рассматривать боль как шаг на пути к победе; представляйте, как вы атакуете, защищаетесь и побеждаете; самое главное — полюбите бой.

Инструкция

Самооборона — действия, предпринимаемые для защиты себя, близких людей или имущества в отношении агрессора. Неверно понимать под самообороной только удары, болевые приемы или выстрелы из оружия. Из множества опасных ситуаций можно выйти путем переговоров, убеждения, наконец, просто убежать.

Тем не менее, если вы твердо решили не отступать и не сдаваться, изучение самообороны в стоит начать с оценки собственного физического состояния, в соответствии с которой и нужно выбирать тот путь, по которому вы будете развиваться. Для крепких молодых людей подойдет изучение или (дисциплин, наиболее приближенных к ), а хрупким айкидо, или изучить способы защиты с применением оружия самообороны.

Существует масса видеокурсов по самообороне, и выбрать среди них нужный бывает нелегко. Сразу отсейте те, которые предлагают гарантированный результат в кратчайшие сроки. Чудес не бывает, и любой профессионал знает, что на постановку самых простых ударов уходят месяцы тренировок. В то же время не стоит выбирать особо экзотические и сложные , рассчитанные на очень высокий уровень физической подготовки. Так, например, в одной из школ ушу предлагается на третьем занятии выполнить обратное сальто. В большинстве опасных ситуаций такие способности вам не пригодятся. Выберите золотую середину, к примеру, все тот же бокс.

Помимо тренировок по программе курса самообороны регулярно выполняйте упражнения на общефизическую подготовку. Бег, отжимания, подтягивания, работа с гантелями или штангой так же необходимы, как и знания боевых приемов. В конце концов, даже не обладая особыми умениями в боевых искусствах, вы будете меньше привлекать потенциальных агрессоров спортивным видом.

Обратите внимание

Зачастую в нашей жизни происходят ситуации , которые являются нестандартными. Они абсолютно неожиданны, падая как снег на голову они часто требуют мгновенного решения, при этом являясь сложными и запутанными. Нередко они сопровождаются стрессом, который переполняет нас эмоциями и не мешает справляться с ними. Необходимо вырабатывать в себе ряд качеств, которые помогут вам с честью выходить из любой сложной ситуации .

Инструкция

Видео по теме

Полезный совет

Все вышеперечисленные способы необходимо практиковать как можно чаще для того, чтобы в критической ситуации они срабатывали автоматически.

Даже сама подготовка к тому, чтобы научиться боксу , поможет вам снизить уровень стресса и обрести хорошую физическую форму. А когда вы научитесь боксировать, то к этим бонусом добавится еще и чувство собственной силы. Научиться боксу можно занимаясь с тренером и самостоятельно.

Вам понадобится

Боксерские перчатки
Бинты
Скакалка
Одежда для тренировки
Пособия по боксу
Кроссовки (не очень тесные)
Телефонный справочник
Компьютер с доступом в интернет

Инструкция

Строго следуйте своему построенному графику так, будто вы посещаете секцию по боевому искусству , и за прогул тренировки по неуважительной причине вас исключат из группы. Важно научиться быть сильным в самоорганизации и постоянно дисциплинировать себя, если вы хотите добиться по-настоящему хороших результатов.

Продвигайтесь по программе тренировок с такой скоростью, при которой вы будете основательно усваивать тот или иной урок или прием. Можете учить одновременно два и три боевых приема или удара. Добивайтесь того, чтобы вы чувствовали свои движения, свое тело, а не просто механически повторяли действия, показанные на видеозаписи или описанные в самоучителе. И следите за дыханием во время отработки ударов.

Ушу – национальное китайское боевое искусство, которое имеет много последователей и учеников не только в Поднебесной, но и во многих других странах мира. Что же нужно сделать, чтобы овладеть им?

Вам понадобится

— интернет;
— наставник;
— кимоно;
— деньги.

Инструкция

Определите для себя направление развития в ушу. Существует 4 основных раздела ушу, которые могут быть вам интересны. Первый – саньда (полноконтактный бой), второй – таолу (комплексы), третий – шуяйзао () и четвертый — тайцзитуйшоу (толкание ладонями).

Подумайте, прежде всего, какая ваша основная цель от занятий ушу. Если вы хотите пройти оздоровительную и боевую подготовку, то для вас будет уместно найти тайцзицюань. Это самое распространенное направление ушу в нашей , которому могут хорошо обучить. Если же для вас важен только боевой аспект, ищите раздел саньда.

Найдите профессионального наставника. Без хорошего опытного тренера будет крайне сложно овладеть ушу, поскольку имеет свою уникальную технику выполнения дыхательных упражнений и боевых комплексов. В нашей стране, однако, уже давно практикуют этот вид.

Изучите основные правила ушу. Вам нужно овладеть, прежде всего, спокойным ровным дыханием во всех движениях. Старайтесь дышать животом. Тогда вы будете не только получать боевые навыки, но и оздоравливать свой организм. Следите за тем, как тренер проводит разминку, какие движения выполняет.

Повторяйте весь материал по много раз каждую тренировку. Изучите основные комплексы движений для новичков (таолу). Отрабатывайте сначала простые комбинации, постепенно усложняя их. Закрепите все навыки в спарринговых занятиях. Все делайте строго в соответствии с указаниями наставника.

Посещайте все семинары, которые проводятся в вашем городе или за его пределами. Они помогут вам найти единомышленников, познакомиться с профессионалами и инструкторами ушу, а также выведут вас на более серьезный уровень развития. Семинары и можно сравнить с большими открытыми тренировками. Также на них можно получить звание и степень мастера боевых искусств.

Видео по теме

Источники:

Федерация ушу в 2019
ушу домашних условиях в 2019

В спорах всегда есть проигравшие и доказавшие свою правоту. По большей части, хочется оказаться вторыми, а не первыми. Но вести дискуссии так, чтобы они не переходили в ругань, а доносили ваши мысли до человека правильно, не всегда легко.

Инструкция

Поставьте перед собой четкую цель. Не думайте абстрактно, а решите, чего вы хотите достичь этим разговором. Заранее сформулируйте то, что собираетесь сказать. Фразы должны быть короткими и понятными, чтобы собеседник не потерял нить ваших рассуждений в середине цветистого примера.

Не забывайте о том, с кем вы говорите. Все люди – разные. Одни не отреагируют на эмоциональные приемы убеждения, а другие – на рациональные. Например, некоторые следуют логике. Разговаривая с таким человекам, вы должны прибегать к фактам и достоверной информации, а также сохранять формальный стиль общения. Эмоциональные люди привязаны к чувствам, но помните, чем меньше вы знакомы с человеком, тем меньше на него действую аргументы, основанные на ваших ощущениях.

Следите за фактами, которые вы предоставляете. Поставьте себя на место своего оппонента и определите, какие аргументы «побьют» его в дискуссии. Постарайтесь предъявлять их в следующем порядке: сперва — сильные, затем — средние, далее — самый сильный контраргумент. Слабых фактов лучше вовсе не допускать. Бытует мнение, что хорошо врезается в память то, о чем говорилось в начале и конце.

Уважайте своего противника. Если вы будете проявлять уважение к его мнениям и убеждениям, собеседнику не нужно будет защищаться от вас. Это облегчит процесс убеждения.

Не принижайте себя. Не извиняйтесь за свое мнение. Как можно реже просите прощения, иначе будете казаться неуверенным.

Начните с того, что вас объединяет. Если трудно прийти к соглашению, начните с того, что общего между вами и вашим собеседником, а не с причины разногласий.

Слушайте и понимайте, что вам говорят. Непонимание лишь помешает вам убедить вашего оппонента. Выслушайте его, не перебивайте и задавайте уточняющие вопросы.

Убедите собеседника, что идея исходила от него. Люди верят больше себе, чем другим. Используйте фразы, вроде: «Помнишь, ты же сам говорил…» «Твои слова подтолкнули меня к мысли…». Пусть ваш собеседник почувствует, что хотя бы часть предложенного вами – его собственные идеи.

Видео по теме

Чтобы научиться защищать себя, поверьте в свои силы и в свою правоту. Занимайте правильную позу, контролируйте тембр и тон голоса. Используйте методы визуализации и отстранения, а также включайте воображение.

Инструкция

Чтобы научиться защищать себя, будьте увереннее. Неуверенность влечет за собой робость, страх и чувство незащищенности. В итоге противник увидит, что его победа близка, и продолжит атаковать и психологически давить на вас. Чтобы этого избежать, уясните, что вы все делаете правильно. Поверьте в себя и в свои силы, думайте о том, что в любом случае сможете отстоять свои интересы. Уверенность должна чувствоваться в голосе, в позе, во взгляде. Смотрите своему оппоненту прямо в глаза. Взгляд должен быть уверенным и холодным. Во время разговора следите за тембром голоса и тоном. Говорите чётко, уверенно и достаточно громко. Не сутультесь, не поворачивайтесь к противнику боком или спиной. Встаньте прямо, расправьте плечи, приподнимите голову. Если вы научитесь показывать уверенность в себе и в победе, то легко освоите навыки психологической самозащиты.

Чтобы защитить себя психологически, научитесь отстраняться от противника и отгораживаться от него. Во-первых, следите за тем, чтобы между вами и вашим оппонентом имелась какая-либо преграда. Это может быть тумба, стол, стул или любой другой предмет. Во-вторых, выберите закрытую позу. Можно скрестить руки или ноги, это покажет противнику, что вы не намерены откровенничать и раскрываться. В-третьих, представьте, что между вами и оппонентом находится толстая непробиваемая стеклянная стена. Это поможет вам поверить в то, что противник не сможет навредить, и вы сможете защитить себя. В итоге вы отстранитесь и успокоитесь, а оппонент поймет, что не сможет сломить вас.

Обеспечить психологическую защиту поможет метод визуализации. Не слушайте оппонента, а смотрите на него. Рассматривайте черты его лица, одежду. В процессе осмотра вы сможете выявить некоторые недостатки и отвлечься от агрессии, исходящей от противника. Сконцентрировавшись на визуальном образе, вы просто не будете слышать грубых слов и доводов собеседника, что позволит защититься. Такой метод помогает буквально выбить оппонента из колеи и обескуражить его, ведь многие ждут именно ответной реакции, а в данном случае ее не будет.

Прежде чем начинать полноценно тренироваться в тренажерном зале, вам нужно будет потратить какое-то время на минимальную адаптацию ваших мышц к новой для них нагрузке. Это не потребует от вас ничего, кроме желания и чуточки вашего времени. Даже тренажерный зал для этих целей не требуется — вполне можно заниматься дома.

Итак, вот программа, которую вам необходимо делать на самом начальном этапе:

Скручивания лежа (ноги лежат на стуле) 3 X макс.
Приседания 1 X макс.
Отжимания лежа (с колен) 1 X макс.

Левая цифра — это подходы. Она говорит, сколько раз вы должны «подойти» и сделать упражнение. К примеру, в нашем случае вы закинули ноги и без остановки сделали какое-то количество скручиваний (пока ваши силы не закончились). Это называется — сделать подход. Затем вы отдохнули одну минуту, снова легли на пол и закинули ноги на стул или кровать — следующая серия скручиваний. Это будет второй подход. Отдыхаем еще минуту и делаем третий подход. «Макс.» — обозначает количество повторений: максимально возможное для вас.

В будущем вы будете использовать такую нагрузку, чтобы силы заканчивались (мышечный отказ наступал) в определенном, нужном нам диапазоне, но пока вам нужно подготовить ваши мышцы к такой нагрузке. После трех серий (подходов) на пресс (скручивания лежа) вы отдыхаете минуту и делаете один подход приседаний с собственным весом, то есть без дополнительной нагрузки (50-100…сколько сможете) и затем снова отдыхаете минуту.

Последнее, что вы делаете — это отжимания лежа в легкой форме: стоя на коленях. Тоже максимально возможное количество повторений в подходе. Что дальше? Дальше мы ждем следующего дня и….боли. Тренировка повредила ваши мышечные волокна. А так как подобного опыта раньше у ваших мышц не было, эти повреждения особенно травматичны. Боль говорит о том, что вы сделали все верно, и что работа была на пределе сил. «Залечивание» отнимает какое-то количество дней. У новичков скорее всего боль будет сохраняться 3-7 дней.

Ваша задача повторить подобную тренировку через один день после того, как полностью прошла боль. После второй тренировки боль пройдет быстрее, после третьей еще быстрее. Вы продолжаете делать этот комплекс до тех пор, пока боль не отступит и у вас появится возможность тренироваться два раза в неделю. Т.е. боль отступает на 2-й день или вы ее вообще не ощущаете. Это знак того, что можно тренировать мышцы пресса 2-3 раза в неделю. А ноги и грудь 1-2 раза в неделю. Ноги, ягодицы, грудные, как правило, болят чуть дольше, чем пресс из-за своего размера.

В современном мире не так часто возникает ситуация, когда дело доходит до драки. И казалось бы научиться постоять за себя будет пустой тратой времени. Однако раз на раз не приходится, и даже наименее конфликтные люди могут попасть в неприятности, если оказались не в том месте и не в то время.

Неудачная компания в клубе, грабитель в темном переулке угрожает вам и вашим близким, перепивший знакомый агрессивно пристает к вашей девушке. В такие моменты, будет не лишним знать некоторые приемы самообороны, чтобы дать достойный отпор вашим обидчикам.

Возможно ли научиться драться дома?

Научиться драться в домашних условиях и без какого-либо специального оборудования вполне реально. Огромную роль здесь играет теоретические знания об основных моментах боя, таких как: уязвимые места потенциального противника, знания элементов защиты и нападения, верная оценка ситуации и правильные тактические решения в бою.

Несомненно, для более успешного их применения, необходимы регулярные тренировки правильной постановки основных движений. Не лишними будут и физические упражнения.

Нужно ли учиться самообороне?

Так ли много существует опасностей, к которым стоит подготовить себя? Ниже перечислены наиболее распространенные из них, условно разбитые на два типа (смертельные и несмертельные). Можете оценить, какова вероятность нарваться на них и решить, стоит ли к ним подготовиться и насколько.

Грабители на улице . Также сюда можно отнести различных наркоманов, которые не отдают отчёта своим действиям и маньяков-убийц. Наиболее опасная ситуация, которую сложнее всего разрешить мирным путем, не отдав то, что от вас просят. Они редко ходят по одному или/и могут быть вооружены. В большинстве случаев ввязываться в драку не стоит, но могут попасться и законченные отморозки, которые начнут с нападения или просто захотят выпустить пар. Также стоит убежать или позвать на помощь, но только в том случае, если вы 100% уверены в положительном исходе своего решения.

Бытовые стычки. Пьяные драки в клубе или баре, кто-то пристает к вашей девушке, наезжают на друга или даже вы первый напали в ответ на оскорбления или защищаете какие-то свои интересы. Здесь ставки не так высоки, часто можно придти к соглашению и во многом от вас и от вашей точки зрения на сложившуюся ситуацию зависит, будете ли вы драться или нет. Если в вашем круге общения время от времени могут возникнуть такие обстоятельства, то неплохо будет быть готовым к этому.

Как можете заметить, вероятность попасть в подобные неприятности существует практически для любого человека. И лучше к ним хорошо подготовиться.

Как научиться драться в домашних условиях через Тренировки

Как говорят многие тренера восточных стилей единоборств – если всё что вы хотите, это просто побеждать в драке, качайте гантели и бейте по боксерской груше. Когда дойдет до дела, одним сильным ударом в челюсть отправьте противника в нокаут. Идея, в целом, неплохая. Но чтобы такое получалось всегда, нужные ежедневные и монотонные тренировки в течение нескольких лет и хороший спортивный инвентарь.

Если же вы хотите научиться постоять за себя в сложных ситуациях, но нет возможности или желания посвящать этому большое количество времени и сил, то стоит узнать больше о тактике и стратегии, о которой упоминалось выше.

Удобнее и информативнее будет разобрать уязвимые места и возможности разных частей тела. Куда, как и чем лучше бить и что защищать в бою.

Голова. Уязвимых мест немало, но наиболее эффективными будут удары в глаза, горло, челюсть, нос и переносицу. Из ударных частей здесь есть лоб и затылок (если вас схватили сзади), которыми можно неожиданно ударить в переносицу. Особой тренировки для грамотного исполнения здесь не требуется.
Корпус. Ударных частей здесь нет, но есть уязвимые, которые, тем не менее, сложно пробить и легко защитить. Цельтесь в солнечное сплетение, ребра и подмышки.
Руки. Без специальной подготовки нанести урон рукам невозможно, разве что самому себе, промахнувшись по стенке. Удары же наносятся кулаками, пальцами (в глаза) и локтями по корпусу и голове.
Ноги. Здесь наша цель это пальцы, коленные чашечки и паховая область. Бейте основанием стопы, голенью и коленом в слабые места корпуса и ног. Старайтесь не потерять равновесие.

Тренируйте скорость, силу и правильную постановку ударов. Также работайте над устойчивой стойкой, равновесием и защитой (удары блокируются предплечьями). Комбинируйте всё это с физическими упражнениями. Всё это даст вам отличный задел для успешной самообороны.

Когда началась драка

Итак, вы выучили уязвимые места, отработали свои движения и стойку и вот вы оказались в ситуации, когда дело активно движется к драке. Как вести себя в бою?

Первым делом, быстро оцените ситуацию. Что из представляет из себя противник, сколько их, вооружены ли они, стоит ли игра свеч. Когда всё решено, встаньте в свою удобную боевую позицию и атакуйте. Старайтесь сразу же перехватить инициативу и нанести самый быстрый удар, пускай он даже не самый сильный. Преимущество, как правило, на стороне тех, кто атакует первым. Далее ищете места, где противник открылся и наносите уже более сильные удары по этим местам. Также вам пригодятся несколько советов ниже, особенно если драка затянулась.

В бою держитесь сильной защитной позиции, удары делайте быстро и без позывных, смотрите противнику в глаза — не показывайте взглядом, куда хотите нанести удар.
Попробуйте как-то отвлечь внимание и использовать преимущества окружения, например занять более высокую позицию или такую, чтобы свет попадал противнику в глаза.
Не используйте заломы, захваты и контр-захваты. Правильное исполнение даже самых простых из них требуют специальной подготовки и регулярных тренировок. Практичнее в ответ на захват, нанести точный и сильный удар.
Старайтесь не использовать удары, которые могут покалечить или даже убить, особенно в бытовых стычках. Вы рискуете пойти по статье за превышение допустимой самообороны, даже если вам угрожала смертельная опасность.
По этой же причине, не носите с собой оружие и не используйте подручные предметы без крайней необходимости.
Избегайте пустых темных переулков, сомнительных клубов и прочих нехороших компаний. Лучший бой это тот, который не состоялся.

Как научиться девушке постоять за себя?

Отдельно стоит сказать о представительницах прекрасного пола. Здесь сложно полагаться на грубую силу, а попасть в неприятную ситуацию шансы часто выше — часто они бывают легкой целью для грабителей и агрессивных ухажеров. Приходится рассчитывать больше на ловкость, реакцию и разные уловки.

Самыми лучшими приемами самообороны для девушек будут удары по самым уязвимым местам: пальцами в глаза, горло и ногой в пах или коленные чашечки. Хорошо работает проверенный временем удар каблуком по пальцам ноги.

Всегда атакуйте неожиданно и первыми. Не лишним будет изобразить беззащитность и испуганность, чтобы ослабить внимание недоброжелателя.

Обучение детей самообороне

Дети частенько любят подраться, это факт. Это один из самых простых и эффективных способов добиться более высокого места в школьной иерархии. Ставки там не так высоки как может показаться, жизни такие драки не угрожают, ценные вещи без последствий никто не отберет. Однако пускать всё на самотёк, если вашего ребенка доводят до слез или наоборот он является местным хулиганов, ни в коем случае не стоит.

Так как же научить его постоять за себя? Здесь всё несколько сложнее и неоднозначнее, чем во взрослых конфликтах. Лучше всего будет научить ребенка уверенности в себе и умению избегать конфликты. Обучать ребенка дома элементам самообороны хоть и кажется практичным, но без какого-либо культурного или спортивного подтекста, у него может сложится впечатление о социуме как об очень агрессивной среде, где без драки никуда.

Если же хулиганы совсем не дают проходу, то хорошей идеей будет отдать его в секцию по единоборствам, отдав предпочтение тем стилям, где преобладают захваты и заломы, так как они являются более эффективными в защите и не причиняют урона. Это не только повысит его самооценку и уверенность в себе, но и может стать отличным увлечением. Главное вовремя объясните ему, что свои навыки можно использовать только в целях самообороны.

В заключение можно сказать, что получить серьезное преимущество в уличной драке вполне реально, если вооружиться хорошей теоретической базой о ключевых моментах боя, натренировать дома скорость и силу основных движений, а также принимать хорошие тактические решения в бою.

5 тренировок бокса в домашних условиях: подборка с YouTube

Иногда бывает, что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый зал бокса. А тренироваться очень хочется. Поэтому представляем вашему вниманию подборку видео для тренировок дома. Они помогут сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов.

Начнем с самого базового и простого — знакомство с боксом в домашних условиях. Для тех, кто только решил заняться спортом или давно не ходил на тренировки. Этот канал правда на английском языке, зато все ясно и четко для новичков.

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара предназначена для тех, кто уже хоть чуть-чуть, но занимался. Скорость — одно из самых важных направлений в спорте, именно тренируя скорость, выносливость и силу, можно достичь серьезных результатов.

Отдельно можно выделить комплекс из 8 упражнений на выносливость. Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на “сидячей работе”, то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен.

Бокс — одно из лучших направлений в кардиотренировках. Эта круговая тренировка с элементами кикбоксинга — для тех, кто по-настоящему хочет похудеть и подтянуть свое тело.

И напоследок крутая 30-минутная кардио + силовая тренировка. После этого видео вы точно захотите заниматься больше, а так же научиться настоящему боксу.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Как научиться боксу дома во время карантина — тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ

За последние несколько месяцев по всему миру закрыли несколько тренажерных залов. Хотя люди могут быть не в состоянии посещать тренажерный зал, это не должно мешать вам заниматься спортом.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка. Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.

Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут изучить основы бокса, отработав базовые удары руками, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.

Каковы базовые навыки бокса?

Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.

Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих базовых приемов может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какая боксерская стойка правильная?

Для отработки правильной стойки боксера:

1. Ведите плечом, противоположным вашей ударной руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)

2. Ноги на ширине плеч

3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели

4. Слегка согните колени и бедра

5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь

6. Держите перчатку на уровне плеч

7. Расположите правую перчатку под подбородком так, чтобы запястье было повернуто внутрь

Работа ног и стойка — ключевые элементы в формировании и развитии успешных боксерских навыков.Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):

Каковы основные боксерские удары?

Основу бокса составляют четыре основных удара, в том числе следующие:

Удар: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.

The Cross: Прямой удар задней рукой.Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.

The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.

Апперкот: Короткий удар снизу вверх в корпус любой рукой.

Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более сложные комбинации приемов бокса.

Начните свое путешествие с FightCamp

закрыты, но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепными тренировками дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.

Статьи по теме:

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Хочу заняться боксом. : amateur_boxing

Я был одержим боксом последние несколько месяцев, и теперь я, наконец, собираюсь начать. Меня часто придирают в школе, и один мой хороший друг недавно сказал мне, что, если я сам не изменю, ничего никогда не изменится.Так что я меняюсь. Я посмотрел тонну боксерских лент и знаю, что хочу заниматься боксом. Одна из основных причин, по которой я это делаю, — это вопрос, который пришел ко мне во время просмотра DVD.

Раньше меня били несколько раз, так что я могу справиться с этим. Это не доставляет удовольствия, но я могу это принять. Я хочу быть Infighter с сильными ударами. Я очень мотивирован, так как, хотя я еще не начал, моя цель — стать профессионалом. Я готов тренироваться изо всех сил, и я имею в виду это со всей серьезностью, в отличие от большинства людей, которые так говорят.Я буду тренироваться изо всех сил.

Я стремлюсь быть бойцом с сильным ударом, это моя текущая цель. Я не люблю смотреть самый современный бокс, как пытался в играх Содружества. Они просто остаются снаружи и постоянно дуют, пока кто-то не попадет в кросс / хук, а затем снова на внешней стороне. Я не хочу быть таким боксером. Вы не увидите таких великих боксеров. Майк Тайсон, Джек Демпси и т. Д., Они приехали и выполнили свою работу.

Майк Тайсон — мой праздный.Я 16-летний мужчина, сейчас 113 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов. Сейчас я стремлюсь набрать вес примерно в полулегком, но у меня нет тонны мышц, поэтому я не могу сказать, какой вес я будет. Я хотел бы знать, какие тренировки мне следует делать. Вот что я планирую делать, скажите, что вы об этом думаете:

Дорожные работы:

25-минутный бег и 15-минутный бег в разные дни (Планируйте 25 мин + в день, когда я стану более выносливым)

Пропуск:

Я пропускаю минимум 15 минут в день, я улучшаюсь.

Тренировка с собственным весом:

Отжимания, подтягивания, приседания (отлично подходят для укрепления пресса, я слышал в некоторых местах, что рычаги и напольное ядро могут быть намного лучше. Приседания особенно хороши для боксеров по какой-то причине я всегда вижу, как боксеры делают приседания для кора), приседания, прыжки из приседа, мостики шеи.

Есть ли что-нибудь еще, что мне нужно делать, чего я не делаю сейчас? Так как я еще не был на уроке бокса, я пойду на свой первый в субботу, я не хочу практиковать технику, так как я, вероятно, буду практиковать неправильную технику.Я заинтересован в приобретении тяжелой сумки для домашнего использования, но не сейчас.

Следует ли мне делать другие упражнения / упражнения? Я нацелен в основном на силу, скорость и взрывчатость, так как они мне понадобятся, чтобы быть истребителем с сильным ударом. Любой, пожалуйста, я просто хочу сделать все, что в моих силах. Я не прошу, чтобы это было быстрее или проще, я просто хочу максимально использовать свою мотивацию, чтобы делать все, что в моих силах.

Если можно, может кто-нибудь еще мне какой-нибудь режим тренировок сделать? Включая все, о чем я упоминал ранее, но это прекрасно, если только для тренировок с собственным весом.Причина, по которой я спрашиваю об этом, заключается в том, что я немного обеспокоен тем, что моя мотивация приведет к тому, что я буду слишком много тренироваться, что повредит мне. Я хочу, чтобы он был настолько жестким, насколько это возможно, чтобы я мог пройти без травм. Я бы сказал, что у меня довольно хорошая скорость восстановления, так что я должен быть в состоянии работать довольно усердно.

Спасибо за любую помощь, я хочу знать все, что могу, чтобы тренироваться как можно усерднее.

Можно ли научиться боксу самостоятельно?

Итак, вы проявили некоторый интерес к боксу и хотите приступить к тренировкам.Но по какой-то причине ты пока не хочешь ходить в спортзал. Это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что недостаточно спортивны, или мысль о походе в тренажерный зал пугает, мы все думали о тренировках дома, когда только начинали. Есть много мнений, факторов, плюсов и минусов, связанных с этой темой, поэтому в этой статье я собираюсь разобрать, можно ли научиться боксу самостоятельно.

Да, выучить основы бокса можно самостоятельно.В Интернете есть бесчисленное количество боксерских видео, которые вы можете использовать, чтобы начать учиться. Тем не менее, вы всегда будете учиться намного быстрее, записавшись в тренажерный зал, а наличие опытного тренера по боксу, исправляющего ваши ошибки и дающего вам советы, значительно поможет вашему прогрессу.

Столкнувшись со своими страхами

Послушайте, я понимаю. Я тоже был там, каждый, кто когда-либо задумывался о тренировках в каком-либо боевом искусстве, принимал это во внимание. «Я просто буду тренироваться какое-то время самостоятельно, а когда буду готова, пойду в спортзал».Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться самостоятельно, поскольку вы начинаете проявлять интерес к боксу.

Однако знайте, что вы можете ограничить себя, не посещая тренажерный зал, как только решите, что хотите тренироваться. Первое, что вы должны сделать, когда думаете: «Может, мне стоит потренироваться?» — спросите себя, почему. Какова настоящая причина того, что вы еще не хотите ходить в спортзал? Вы обнаружите, что наиболее вероятная причина — иррациональный страх.

Хороший тренер будет поощрять и помогать новичкам в их прогрессе, а не заставлять их спарринговаться или драться.

Совершенно нормально чувствовать беспокойство, нервозность и даже страх перед тем, как пойти в боксерский зал. Но вы также должны понимать, что отказ от занятий в тренажерном зале лишает вас прогресса в боксе.

Кроме того, спортивные залы, в которых проводятся жесткие спарринги, уже не так распространены. Новичков обычно приветствуют и никогда не заставляют спарринговаться или драться с опытными бойцами.

Если вы беспокоитесь о безопасности при посещении тренажерного зала в качестве новичка, ознакомьтесь с моим сообщением на аналогичную тему, которое также относится к боксу, под названием: «Опасно ли изучение тайского бокса?» Спойлер: Это совсем не опасно! В этом посте объясняется, как найти хороший тренажерный зал, как оставаться в безопасности, как узнать, когда вы готовы к спаррингу, и как избежать травм.

Самостоятельное обучение с помощью онлайн-тренеров никогда не будет сравнимо с демонстрацией техники при личной встрече. Не только это, но и построение отношений с вашим тренером очень полезно для вашего прогресса. Хороший тренер будет исправлять то, что вы делаете неправильно, и поощрять вас в том, что вы делаете правильно, помимо мотивации.

Профессиональный боксер Мэнни Пакьяо тренируется с известным тренером Фредди Роучем.

Я бы порекомендовал совершить прыжок и попробовать несколько тренажерных залов.Во многих тренажерных залах есть бесплатные пробные версии в первую неделю, и это отличный способ найти тренажерный зал, который не только удобен, но и способствует обучению и прогрессу.

Преимущества

Несмотря на все, что я сказал до этого момента, тренировка себя дает некоторые преимущества. Конечно, самый очевидный из них — успокоить нервозность по поводу посещения тренажерного зала, ничего не зная, что по понятным причинам пугает.

Многие из страхов, связанных с первым занятием боевым залом, связаны с тем, что выглядят неуместно или имеют действительно плохую форму.Если вы тренируетесь правильно, тренировки дома помогут вам понять основные движения бокса, что позволит вам выглядеть намного лучше, когда дело доходит до вашей формы и воспринимаемого уровня навыков.

Когда вы тренируетесь самостоятельно, нужно работать над двумя вещами — это фитнес и навыки. По мере того, как вы начнете регулярно заниматься спортом, ваш уровень физической подготовки будет постепенно повышаться, и это должно вызывать не столько беспокойство, сколько навыки. Основное внимание следует уделять навыкам, так как во время занятий боксом можно достичь хорошей физической формы.

Умение правильно наносить базовые удары (например, на картинке) может помочь вам ускорить обучение после того, как вы пойдете в тренажерный зал.

Навыки бокса, такие как знание различных комбинаций и правильная форма, помогут вам очень быстро приспособиться к вашему боксерскому залу. Если вы правильно тренируетесь, вы сможете наносить удары, как их зовет тренер / партнер. Ваши броски будут точнее и быстрее по сравнению с настоящим новичком.

Как следует тренироваться

Хотя это правда, что новички будут выглядеть неуместно из-за своей формы, все же не стоит беспокоиться перед тем, как пойти в боксерский зал.Однако, если вы хотите работать над своей формой и фитнесом, вот что вам следует делать и как это поможет.

Скакалка

Скакалка — неотъемлемая часть любой тренировки по боксу. Я могу почти гарантировать, что в какой бы спортзал вы ни пошли, прыжки со скакалкой будут задействованы. Это упражнение, которое покажет вашу координацию (или ее отсутствие).

Поэтому, если ваш страх основан на нескоординированном взгляде, начинайте прыгать через скакалку. Я бы порекомендовал любой тип невзвешенной скоростной веревки, если вы новичок.

Однако, если вы также хотите улучшить общую физическую форму, я бы порекомендовал Crossrope (ссылка на Amazon), который оснащен системой сменных веревок, позволяющей постепенно увеличивать вес веревки. Связанный набор идет с 4 унциями. веревка, стандартный вес для начинающих. Он также поставляется с немного более тяжелым, 8 унций. веревка, которая является хорошим способом отслеживать прогресс и становиться сильнее.

Используйте любой таймер онлайн бокса и установите его на 3 раунда по 3 минуты каждый. Это типичное время раунда для большинства боксерских соревнований, а также, вероятно, его длина в вашем тренажерном зале.

Как новичок, вы, вероятно, не сможете пройти раунд без остановки, и это нормально! Это нормально. Когда я только начал заниматься боксом, одной из моих целей было прыгать через скакалку всего за 3 минуты, не спотыкаясь!

Профессиональный боксер Флойд Мэйвезер, скакалка. Обратите внимание, как близко он стоит к земле между прыжками.

Скоростная скакалка поможет вам выбрать время и ритм, а также укрепит икры — мышцы, которые широко используются в боксе.

Хотя прыжки со скакалкой обычно выполняются с центрированием ног, они задействуют многие мышцы вашего тела.Если ваша цель — похудеть до посещения тренажерного зала, скакалка будет одним из самых полезных инструментов, которые вы можете использовать.

Shadow Boxing

Техника тренировки с тенью — отличный способ получить мышечную память, необходимую для создания базовых комбинаций. Это также поможет вам подготовиться, если вы будете использовать его с таймером.

Для эффективного изучения техник я бы рекомендовал посвятить некоторое время изучению одной конкретной техники. Например, я бы потратил пару дней, чтобы сосредоточиться только на твоем джебе.Посмотрите все видео о совершенствовании, выполнении и движении с джебом, которое вы найдете.

Затем, после того как вы попрактикуетесь в использовании джеба, изучите кросс и сосредоточьтесь только на своем кроссе. По прошествии нескольких дней с каждой техникой, включая стойку, движение, джеб, кросс, хук, апперкот, а также подпрыгивание и ткачество, вы можете начать комбинировать их в комбинации во время боя с тенью.

Я бы также рекомендовал делать это в зеркале или записывать себя во время тренировки. Таким образом, вы можете сравнить свою технику с тренерами или бойцами, которых вы видите в Интернете, и увидеть, в чем разница.

Скриншот видео тренировки по тайскому боксу, который я использовал, когда только начал тренироваться. Он длится 48 минут и поможет вам понять основные движения и техники.

Бег

Бег — одно из лучших упражнений для физической подготовки бокса. Это основное упражнение для многих профессиональных боксеров во время подготовки к боям. Бег придаст вам выносливости, необходимой для того, чтобы продержаться больше кругов в тренажерном зале, а также позволит сосредоточиться на любой деятельности, связанной с выносливостью.

Бег должен быть вашим любимым упражнением всякий раз, когда вы не знаете, над чем вам следует работать в течение дня, кроме скакалки. Кондиционирование — важная часть бокса, и бег, безусловно, лучший метод для его достижения.

Но все же…

… тебе стоит пойти в спортзал. Посещение боксерского зала дает бесчисленные преимущества, которые вы упустите, если будете тренироваться в одиночку! Во-первых, вы будете общаться с другими людьми, занимаясь своим хобби, которое полюбите.

Это взаимодействие укрепляет дух товарищества между посетителями тренажерного зала, и это то, что может мотивировать вас, особенно если эти посетители тренажерного зала могут дать вам несколько советов, которые помогут вам развить свои навыки.

Также есть недостатки в обучении самостоятельно. Очень легко выработать дурные привычки, особенно если рядом нет эксперта. Чем дольше вы не посещаете тренажерный зал, тем труднее будет избавиться от этих вредных привычек.

Цель тренировок — как можно скорее стать таким же скоординированным и мобильным, как обычный человек, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время в боксерском зале.

Если вы абсолютно уверены, что ДОЛЖНЫ потренироваться перед тем, как пойти в спортзал, я бы рекомендовал максимально ограничить это время.Я тренировался один максимум один месяц. Этого времени достаточно, чтобы изучить базовые техники и достичь довольно среднего уровня физической подготовки, но при этом достаточно короткого, чтобы иметь гибкий и развивающийся стиль боя. Тренируйтесь усердно, и когда вы найдете тренажерный зал, который вам интересен, сделайте решительный шаг! Спасибо за чтение.

Как начать заниматься боксом дома без оборудования

Бой с тенью — это форма бокса, для которой не требуется никакого оборудования.

Кредит изображения: TommL / E + / GettyImages

В классическом американском боксе, Рокки, главный герой тренируется с минимальным оборудованием.Он гоняется за цыплятами для ловкости, использует висящее мясо вместо боксерской груши и бегает по ступеням Художественного музея Филадельфии. Рокки поднимается с нуля, используя тяжелую работу — а не модное оборудование — чтобы стать чемпионом мира.

Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без экипировки. Техники и теория, лежащие в основе базовой стойки и ударов руками, легко доступны через обучающие видео или информативные книги. Как только вы овладеете ими, вы сможете собрать все это воедино для сжигания калорий и наращивания мышц всего тела.

Узнайте, как заниматься боксом дома без оборудования.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Начни с бокса с тенью

Бокс без экипировки или соперника — это тренировочная техника, известная как бокс с тенью (по сути, удары кулаком в воздух). Однако вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, и, возможно, вы захотите потренироваться перед зеркалом, чтобы скорректировать свою форму.

Экспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, создавая различные комбинации движений и применяя защитные приемы бокса.Если вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте такое приложение, как Aaptiv (или один из DVD-дисков, видео на YouTube или книг, упомянутых ниже). Эти инструменты проведут вас через базовые навыки бокса и даже предложат уроки бокса с тенью.

Постоянно практикуясь, вы научитесь исправлять ошибки на ходу, что в конечном итоге сделает вас намного лучшим боксером.

Подробнее: 8 лучших приемов кардио-кикбоксинга

1. Позиция

Во время тренировки по боксу с тенью важна ваша стойка.Ваша недоминантная ступня всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди, а правая ступня должна сидеть в 3 часа, позади левой и немного в стороне, следя за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, говорит Руководство США по боксу.

Ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая рука — левая) должна находиться примерно на уровне глаз, при этом ваша задняя рука прижата к телу, почти касаясь ваших ребер. Всегда держите заднюю руку на защите (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, локоть прижат).

Не стойте со слишком широкими или слишком узкими ступнями, так как это может помешать вашей скорости и равновесию. «Между вашими ступнями должно быть достаточно веса, а колени слегка согнуты, чтобы вы прижались к полу», — говорит Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке. «Если кто-то толкнет вас, вы не опрокинетесь. У вас есть равновесие. Люди обычно стоят слишком широко или слишком низко. Как и Златовласка, мы ищем« в самый раз »».

Правильная работа ног — ключ к успешной технике бокса.Во-первых, ваши шаги будут более хаотичными. Ступня, ближайшая к желаемому направлению движения, — это та, которая делает шаг первой. Когда вы шагаете, ноги остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов, как описано выше.

Не скрещивайте ноги или ступни, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости для противника. Держитесь на подушечках стоп для ловкости и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами. Поначалу работа ног может показаться сложной и нелогичной, поскольку ваши ноги никогда не покидают боксерскую стойку.Продолжайте практиковать, пока это не станет вашей второй натурой.

3. Удары

Существует четыре типа основных ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Когда вы начнете строить комбинации, подумайте логически о распределении веса и мощности.

Например, если вы бросаете джеб, следующим логическим ударом может стать кросс. С другой стороны, последующий левый хук с джебом может вывести вас из равновесия, так как ваш вес распределяется неравномерно.

Когда вы наносите удары, не забывайте держать неактивную руку наготове. Всегда возвращайтесь к своей бдительности на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Янг говорит, что боксеры получают силу от всего тела, а не только от рук. «Все исходит из вашего ядра, но вы должны вращать бедрами, используя живот и ноги. Используйте все, что у вас есть!»

Джеб: Основные удары начинаются с джеба. Вы даете ведущей рукой (не доминирующей стороной).Джеб — это прямой удар, то есть вы наносите удар прямо вперед и назад. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, а бедра слегка поворачиваются в сторону ведущей.
Крест: Крест — это прямой удар силовой рукой тыльной рукой. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете тело вперед.
Крючки: Крючки обычно используются для целей на средних дистанциях. Когда вы бросаете крюк, ваша рука немного выходит в сторону от тела, образуя угол в 90 градусов.С крюком ведущей руки ваше тело немного смещается в сторону ведущей, вес тела на ведущую ногу. При броске крюка на заднюю руку ваше тело слегка смещается в сторону задней части, вес переносится на ведущую ногу.
Апперкот: Апперкот используется для ближних и средних дистанций. Выполняя апперкот ведущей рукой, слегка согните колени и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо. Поднимите ведущую руку вверх к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все это время ваша задняя рука остается неподвижной.«Держите плечи опущенными вниз по спине, а не до ушей», — говорит Янг.

4. Оборона

Из своей боксерской стойки работайте над основными защитными движениями, чтобы, находясь на ринге, вас не ударили. Выполняя различные защитные движения, всегда следите за противником, несмотря на то, что некоторые защитные движения включают прикрытие вашего тела и лица.

Боб: Боб — это когда вы приседаете и снова встаете.Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара в вашу сторону. Оберегайте свое тело руками и держите подбородок приподнятым, глаза вверх.
Скольжения: В скольжениях вы наклоняете верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы дать вашему телу больше возможностей двигаться, и держите руки начеку.
Боб и плетение: Боб и плетение настраивают вас для удара по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо перед тем, как снова встать.Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

Подробнее: 14 движений для повышения силы и выносливости бойца ММА

Видеотренировки по боксу в домашних условиях

Следуйте инструкциям, чтобы изучить основные движения и даже некоторые продвинутые техники.

1. Как стать лучшим боксером

Этот набор из трех DVD преподает Кенни Велдон, бывший профессиональный боец, ставший тренером, тренировавший известного боксера Эвандера Холифилда.Вы узнаете, как выполнять различные тренировки по боксу и отрабатываете основы техники. Он проводит вас через удары, и когда актеры используют боксерское снаряжение, вы можете просто бить в воздух, совершенствуя свою технику.

2. Отличные уроки бокса.

На этом канале Youtube есть бесконечное количество видеороликов, наполненных полезными практическими рекомендациями. Инструктор Майк Рашид — профессиональный боксёр-тяжеловес. В своих видео он рассказывает о технике бокса, обучая наносить мощные и эффективные удары.Он также занимается защитными боксерскими движениями и силовыми упражнениями, чтобы улучшить ваши боксерские навыки.

Подробнее: 17 знаменитостей, которые надрывают задницу в боксерском классе

Полезные книги по боксу

Несмотря на то, что бокс — такой активный вид спорта, вы все равно можете кое-чему научиться, прочитав книгу.

1. Коробка как у профессионалов

Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, был соавтором этого учебника по боксу.Он рассказывает о хитростях и советах из своего собственного опыта легендарного боксера. Он научит вас правилам игры, ударам и защите, даст урок истории бокса и даже даст несколько советов о реальных матчах.

2. Бокс.

Это руководство по боксу было составлено Военно-морским институтом США, чтобы научить солдат Второй мировой войны сражаться. Они взяли интервью у некоторых ведущих боксеров того времени и объединили их советы в одну книгу. Он охватывает психологию боя и технику различных ударов и защитных маневров.

Можно ли научиться боксировать онлайн? — Commando Boxing

Я создал и запустил Commando Boxing — поэтому неудивительно, что я стою на этом …

Я начал заниматься боксом, когда мне было 24. В то время я жил в сельской местности Саскачевана, Канада и ближайших окрестностей. боксерский зал находился в полутора часах езды от большого города Саскатун.

Я был женат, имел одну маленькую дочь, сына, который скоро должен был быть в пути, и занятую работу, которая требовала от меня работать в среднем по 12 часов в день.

Несмотря на эти проблемы, мне все же удалось найти деньги на электроэнергию и бензин, чтобы пару раз в неделю ездить на полуторачасовую поездку на тренировку, а затем полторы часа ехать домой совершенно измотанным.

Я хотел бы сказать, что я упорно преодолевали препятствия, которые стояли на моем пути, и что я пошел дальше, чтобы стать чемпионом по боксу в мире — но это не совсем работать, как это вообще.

Вместо этого мои тренировки по боксу резко прекратились несколько месяцев спустя, когда пришла зима, и я больше не мог позволить себе время, деньги или риск, чтобы совершить эту глупую поездку через метели и метель.

В том месте, где я жил, не было боксерского клуба или тренера по боксу — я сделал единственное, что мог придумать, и обратился к книгам и DVD, чтобы попытаться научиться боксировать дома. Имейте в виду, что это было задолго до Интернета и Youtube.

Если тогда были хорошие книги или программы — я их не нашел.

У моей истории счастливый конец, так как я в конце концов переехал в место, где у меня был доступ к клубу и тренеру, и, конечно же, появился Интернет и все изменил.

Еще в 2003 году, во время боксерской засухи — я подумал, что должны быть другие, оказавшиеся в затруднительном положении, как и я. Люди, которые хотели научиться боксировать, но не имели доступа к боксерскому клубу или тренеру по какой-либо причине. Может быть, в их городе просто не было клуба, а может, они не могли позволить себе то, что стоит тренер.

Я знал, что смогу создать лучший продукт, чем многие книги на рынке, — я так и сделал, и родилась первая версия веб-сайта, на которую вы сейчас смотрите (она называлась «how-to-box» .com до недавнего времени).

The Debate

С 2003 года я наблюдал, как в боксерских кругах постоянно разгораются дискуссии о том, действительно ли кто-то может научиться боксировать онлайн.

Аргументы против онлайн-программ почти всегда сводятся к риску того, что боксер-новичок выучит неправильные приемы, ведущие к травмам или вредным привычкам, которые тренеру когда-нибудь придется исправить.

Есть люди, которые говорят, что основы бокса можно изучить онлайн — но это все.

Некоторые люди прямо говорят, что невозможно научиться боксировать онлайн. Эти люди раздражают меня до чертиков, поскольку они, кажется, верят, что им дана власть диктовать, как и где кто-то может научиться боксировать.

Лично я не думаю, что он настолько черный или белый, что вы можете или не можете научиться боксировать онлайн. Я думаю, что успех онлайн-программы зависит от человека, но я знаю — и неоднократно доказывал это, — что с помощью правильной онлайн-программы бокса можно развить достаточно хорошие боксерские навыки.

Что еще более важно — я считаю, что никто не имеет права говорить вам, что вы не можете научиться боксировать онлайн, особенно если альтернативой является вовсе не боксировать.

Есть ли у вас альтернатива?

Что делать, если у вас действительно нет доступа к боксерскому клубу или тренеру по боксу?

Что делать, если единственная инструкция по боксу, которую вы можете получить, — это такой сайт, как Commando Boxing, Youtube, книга или DVD?

Следует ли вам просто признать, что вы не можете научиться боксировать, и перейти к чему-то другому?

Это именно то, что некоторые люди от вас просят.Они скажут вам, что вам просто не повезло, и что вы можете просто сдаться.

Это чушь собачья. Вы делаете то, что должны делать.

Если вы хотите научиться боксировать, и у вас есть доступ и средства для вступления в боксерский клуб или найма тренера, то это именно то, что вам следует делать. Ничто не может заменить реального тренера, дающего вам обратную связь и советы тренера в режиме реального времени или реальных партнеров, с которыми вы можете практиковаться.

Но если этот клуб или тренер действительно не вариант, тогда какова альтернатива? Вы можете либо забыть о боксе, потому что вы можете усвоить дурные привычки, либо делать все, что в ваших силах, с тем, что вы можете получить.

Я бы выбрал второй вариант в любой момент, вместо того, чтобы отказываться от того, чем я действительно хочу заниматься, только потому, что какой-то киберпространственный болван, который, вероятно, вырос с тренером для отца и соседнего клуба, говорит, что это невозможно.

Я открою вам небольшой секрет. Даже если у вас есть доступ к клубу или к тренеру — нет никакой гарантии, что вы не разовьете эти «ужасные» вредные привычки или даже не научитесь правильной технике. На личном уровне все зависит от качества тренера, так же как и от качества обучения, которое вы можете получить онлайн.

Любой Том, Дик, Гарри или Салли может открыть боксерский зал. Обычно у людей есть боксерский опыт, но это не всегда так.

Я был в своей доле спортивных залов, и у большинства из них есть тренеры-ученики, которые знают дерьмо, но их оставили в покое, чтобы обучать основам впечатлительных новых боксеров, в то время как более опытные и сертифицированные тренеры и инструкторы работают исключительно с теми, кого они чувствуют имеют наибольший потенциал.

Тренеры должны тренировать, чтобы стать сертифицированными клубными тренерами в Канаде, поэтому я понимаю, почему это происходит, но если аргументом против онлайн-программ является развитие вредных привычек, то я также утверждаю, что физические залы бокса не обязательно лучше в этом внимание.

Некоторые тренажерные залы настолько загружены, что один тренер не может гарантировать, что все все время делают правильно.

Стандарта бокса нет. В разных спортзалах и разных тренерах преподают по-разному, в зависимости от их собственного опыта и того, как они учились. Общей учебной программы по боксу не существует.

Вы начинаете видеть здесь проблему?

Учитесь ли вы боксировать онлайн или ходите в спортзал по соседству — вы во власти тех, кто делится своими знаниями.

Вам и только вам решать, подходит ли программа, которой вы следуете, офлайн или онлайн, для вас и ваших целей.

А как же плохие привычки

Предположим, что онлайн-боксерская программа, которую вы планируете использовать, предоставляется тренером по боксу, который знает, о чем говорит, и в реальной жизни действительно хорошо тренирует бокс.

В вашей онлайн-боксерской программе — этот тренер демонстрирует движение, разбивает его на части и заставляет вас выполнять каждую часть, давая вам то, на что вам нужно обратить внимание, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику.

В конце концов, вы собираете все эти части вместе, чтобы выполнить движение целиком. Если вы обращали внимание на то, что делаете, и работали над выполнением техники именно так, как вам сказал тренер — почему именно вы не смогли выполнить ее правильно?

Я понимаю, что нет немедленной обратной связи от тренера в том случае, если вы делаете что-то неправильно и не исправляете себя, но что, если у вас есть возможность загрузить видео, где тренер может критиковать вашу форму. Чем это отличается от инструкций, которые дает тренер в загруженном боксерском зале?

Вы не думаете, что сможете подобрать и исправить основные проблемы?

И давайте серьезно относимся к мелочам, которые вы можете пропустить…. даже лучшие боксеры на своем пути приобретают вредные привычки. Эти небольшие различия — вот что формирует индивидуальные стили бокса. Очень немногие боксеры технически безупречны.

Реалистичное представление об онлайн-тренировках бокса

Я не собираюсь сидеть здесь и притворяться, будто я могу вывести вас с нуля до чемпиона мира по боксу, используя мою онлайн-программу тренировок по боксу. Это просто нереально, и мы все должны четко понимать ограничения программ онлайн-бокса.

Для начала, вы должны быть членом клуба, чтобы соревноваться в любительских соревнованиях (по крайней мере, в Канаде).

Хотя я не могу утверждать, что сделал вас чемпионом в сети, ваш местный боксерский клуб также не может претендовать на это, работая с вами лично.

Но я могу заявить о некоторых преимуществах тренировок по боксу онлайн:

Вы узнаете, почему. В тренажерном зале вам часто говорят, что делать, и вы это делаете. Онлайн предоставляет боксеру больше возможностей и времени, чтобы усвоить теорию движения или техники в различных форматах (аудио, видео, текст).Так вы хотя бы поймете, почему вы выполняете определенное движение определенным образом.
Тренажерный зал всегда открыт. Вам не нужно ждать следующего урока в клубе, чтобы узнать что-то новое. Вы можете зайти на сайт, найти следующую технику или видео и поработать над ними, когда захотите. Все мы учимся с разной скоростью, и онлайн-программа позволяет вам извлекать информацию из вашего онлайн-тренера по желанию, когда ваш физический тренер решает передать ее вам.
Это репетитор. Когда вас учат в тренажерном зале чему-то, что не имеет смысла — объяснение или демонстрация этого другим способом или другим тренером может быть тем, что вам нужно, чтобы действительно понять это. Онлайн-программа может дополнить обучение навыкам, которое вы получаете в своем клубе.

Тренировки по боксу онлайн заслуживают признания

Если повезет — я убедил вас, что тренировки по боксу онлайн — это не зло — если нет — нам придется согласиться, чтобы не соглашаться, но я хочу поделиться некоторыми конкретными ситуации, когда я считаю, что тренировки по боксу в Интернете полезны и полезны:

Когда нет другого варианта научиться боксировать. Я уже говорил об этом — делать то, что вы можете, с тем, что у вас есть, всегда лучше, чем говорить, что вы не можете из-за X, Y или Z. Если вы думаете, что хотите научиться боксировать, но решаете вообще не пытаться просто потому, что единственный доступный метод обучения — онлайн, тогда вы не так серьезно относитесь к обучению. Мы все делаем то, что должны делать.
В качестве дополнения к клубным тренировкам. Чтобы стать хорошими боксерами, нужна практика и физическая подготовка, и в некоторых спортзалах проводятся занятия только пару раз в неделю.Что вы будете делать с другими четырьмя или пятью днями? План тренировок по боксу онлайн может дополнить тренировку навыков, предоставляя вам тренировочные упражнения, которые укрепят и дополнят то, что вы изучаете в тренажерном зале.
Для белых воротничков. Благотворительные матчи и матчи по боксу для белых воротничков становятся все более популярными. Может быть, кому-то не нужны обязательства или расходы, связанные с вступлением в клуб или наймом специального тренера по боксу. Может быть, они просто хотят пережить боксерский поединок, не ставя себя в неловкое положение и не будучи полностью уничтоженными.Знание некоторых навыков в любой форме может дать им некоторое преимущество и избавить их от нервозности и беспокойства по поводу выхода на ринг.
Как предварительная тренировка перед вступлением в клуб. Я знаю по опыту, что вход в боксерский клуб пугает. Страх удерживает многих людей от занятий боксом. Им не нравится идея ходить в спортзал и быть пушечным мясом для тех, кто там тренируется. Приобретение некоторых навыков в Интернете может придать кому-то уверенность в себе, чтобы действительно вступить в клуб.Гораздо легче идти в неизвестность, если вы чувствуете, что можете немного защитить себя — имеете представление о том, как прыгнуть, чтобы не споткнуться о себя — знаете, как обернуть руки, чтобы не заставлять тренера идти в миллионный раз с новым парнем … Понять?
Чтобы проверить воду. Дешевле и удобнее попробовать бокс, не выходя из дома. Если вы не уверены, что действительно хотите научиться боксировать, то несколько онлайн-уроков могут либо зажечь, либо погасить эту ноющую маленькую мысль в вашей голове.
Для самообороны или фитнеса . Если вы только учитесь боксировать для фитнеса или у вас есть несколько навыков, чтобы вас не избили на улице, то не имеет значения, сколько вредных привычек вы приобретете (если вы усвоите какие-то). Некоторые боксерские навыки, даже плохо выполненные, могут добавить разнообразия и нового измерения вашей программе фитнеса и физической подготовки. Если вы обращаете внимание на основные моменты правильного нанесения ударов кулаком и используете защитные бинты / перчатки, вы не получите травм и сможете наслаждаться боксерскими тренировками, которые предусмотрены в онлайн-плане тренировок по боксу.

Абсолютно ДА, вы можете научиться боксировать онлайн — и Commando Boxing научит вас. Начните с подписки на мой информационный бюллетень, чтобы начать тренировку с бесплатных вводных уроков бокса из Commando Boxing How to Box System, и продолжайте дальше.

Изучай бокс онлайн бесплатно с Sneak Punch.com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить.Кроме того, просто знание названий определенных приемов будет большим подспорьем, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете.Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да , опять же, безусловно, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, обучение владению техникой является обязательным.Когда вы выполняете действия правильно, многие преимущества включают экономию энергии, сохранение равновесия, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу вместе с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — идеальный способ начать. Вы должны практиковать их регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание колен, положение рук и плеч.

Ваша левая или правая нога находится впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

Жесткая штамповка
Лучшая защита
Хороший баланс
Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

Наклон
Собери ноги вместе
Отсутствие баланса
Медленное движение

ЗАЩИЩАЙ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, следующее, о чем следует подумать, — это ваши руки.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — отличные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без отличной охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удар, и им придется научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы на своем пути. Когда вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПИТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — начинается самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и максимально использовать тренировки по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может добраться до сумки на тренировке, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что ваши руки и запястья защищены, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут по мере того, как вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».

Техника Сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечами
Блокировка локтем
Боксерское скольжение
Боксерское приседание

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с уклоном в голову

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать типичных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать в тренировках.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн уже сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

Как можно заниматься боксом без тяжелой сумки дома?

Нет никаких сомнений в том, что бокс — один из лучших способов развить свое тело.Однако многие люди думают, что невозможно заниматься без тяжелой или скоростной сумки. Но это неправда, так как вы можете заниматься боксом с тенью дома и многими другими упражнениями, для которых вообще не требуется никакого оборудования.

Вы можете сказать, что это не то же самое, что удар боксерской грушей, но поверьте мне, если вы научитесь выполнять этот тип тренировки правильно и интенсивно, это отличный способ сжечь жир, развить выносливость и навыки. Бой с тенью также делают профессионалы, чтобы улучшить свою технику.Вам нужно больше доказательств, чем это?

Как начать заниматься боксом с тенью в домашних условиях?

Ну, во-первых, вам понадобится место, где вы сможете попрактиковаться. Имейте в виду, что этот тип тренировки не связан с тем, чтобы находиться в одном и том же положении и просто бить кулаком в воздухе. Вы должны имитировать это, как если бы вы сражались с настоящим противником. Следовательно, вам следует практиковать работу ног. Для этого вам понадобится место.

Неплохо, если у вас на стене будет большое зеркало, ведь так легче представить настоящего противника.Кроме того, вы можете проверить себя, как вы двигаетесь, наносите удары и отрабатываете навыки защиты. Видя свои ошибки, вы можете исправить себя.

Если вы новичок, вам следует изучить основные приемы ударов руками, работу ног и технику защиты. Начните с одиночных ударов и отрабатывайте их, пока не научитесь правильно их наносить. Затем вы можете начать выполнять простые комбинации, такие как джеб-кросс, джеб-джеб и т. Д. Если вы новичок в этом типе тренировок, наберитесь терпения и практикуйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем естественнее вы будете наносить эти удары и комбинации.

Тем временем потратьте время на отработку действий ног и защитных приемов, таких как блокирование, парирование, перекатывание и уклонение. Действительно, было бы лучше начать с работы ног и не наносить ударов, пока вы не научитесь хорошо владеть ногами. Но поскольку удары кулаком — захватывающая часть этой тренировки, просто делайте это для мотивации.

Следующий шаг — решить, сколько раундов вы хотите сделать и их длину. Это зависит от вашего уровня физической подготовки, и лучше всего использовать таймер.Если вы новичок, вы можете сделать 3-5 раундов продолжительностью 1-2 минуты с 1-2 минутами отдыха между ними. Конечно, по мере того, как вы поправляетесь, вы должны увеличивать количество раундов и их продолжительность до 3 минут, а оставшиеся между раундами сокращать.

Помните, что интенсивность важна, особенно если вы хотите сжечь калории, но обратите внимание на правильное выполнение ударов, не опускайте руки, не работайте ногами и т. Д. Кроме того, не начинайте как сумасшедший, а затем просто фыркайте и пыхните. .

Из следующего видео вы можете узнать о наиболее распространенных ошибках бокса с тенью, чтобы узнать, чего следует избегать.

Приложение для бокса, которое идеально подходит для домашних тренировок

Я уже делал обзор своего любимого приложения для бокса под названием Precision Boxing Coach. Это приложение идеально подходит для занятий боксом с тенью для всех. Вы можете установить количество раундов, время, скорость, свой уровень и многое другое. Удары и комбинации называются стандартными числами, также добавляются защитные приемы.

С его помощью вы можете тренироваться, как если бы у вас дома был тренер.Вы можете скачать это здесь.

Убийственная тренировка по боксу с тенью

Что может быть лучшим примером, чем наблюдение за настоящим боксером, пока он тренируется? Из следующего видео вы можете многому научиться, даже если оно не предназначено для начинающих. Посмотрите его несколько раз и подражайте тому, что он делает.

Другие способы заниматься боксом без экипировки?

Ну, вы можете попрактиковаться в традиционных упражнениях, которые делают бойцы. Упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, отжимания, приседания, подтягивания, приседания, выпады при ходьбе и т. Д.Не стоит забывать и о беге, и о скакалке, и о плиометрических упражнениях. Не стоит недооценивать эффективность тренировок с собственным весом. Это может очень помочь вам развить вашу силу и выносливость, что имеет решающее значение для бокса.

Наконец, если вам есть с кем тренироваться, вы можете практиковаться вместе. Конечно, не бить друг друга, просто имитируйте происходящее на ринге. Если у вас есть перчатки, средства защиты головы и рта, вы можете сэкономить, но без инструкций тренера делать это не рекомендуется.

Заключение

Думаю, теперь у вас есть идеи, как заниматься дома без какого-либо оборудования. Пока вы не получите боксерскую грушу, вы можете сделать так много вещей. И как только вы его получите, вы сможете использовать его более эффективно, поскольку у вас уже будет распорядок.