Между ног засадил: Засадил Между Ног смотреть порно видео онлайн бесплатно

Содержание

Подкрался и засадил молодой между ног Порно Видео Бесплатно. подкрался и засадил молодой между ног ХХХ видео.

Релевантные

Новые
Популярные
Топовые
Длительные
Комментируемые
Избранные

Славянская милашка показала, каким бывает клитор девушки между ног

62%

13:07

5 584

Rusuka

Показала дырки между ног и там дупло, разъёбанное до невозможности

60%

14:34

6 045

Элла Кнокс через стену сосет много хуев, в финале получая кремпай

100%

45:00

2 395

Ella Knox

Дико хочет толстый хуй негра получить в тугую киску между ног

100%

30:49

6 012

Kate England

После ебли сестру не узнать — изменила мнение про родного брата

54%

20:25

8 706

Mia Bandini

Грудастая сводная сестра трахается и сосёт брату, ожидая сперму

70%

24:45

16 169

Alyx Star

Милая девушка эффектно трахнула парня в костюме развратной студентки

68%

30:25

24 726

Ебля пенсионеров ЖМЖ с молодой потаскухой проходит великолепно

88%

9:15

7 021

Lara Latex

Грудастая телка в туфлях и в чулках оттрахана в анал на кастинге

100%

45:00

2 000

Angel Youngs

Классное русское видео стратсного секс массажа

75%

28:55

11 074

Mia Reese

Мачеха трахнется с падчерицей и сыном, чтобы научить молодых сексу

72%

22:00

12 135

Natalie Knight

Шлепает по попе лопаткой, грубо ебёт и спускает сперму в пизду девахе

50%

11:02

4 041

Высокая баба кончила от руки и вибратора у пизды

75%

23:04

1 976

Apolonia Lapiedra

Порнуха резвая с красивой рыжей сучкой худой

50%

45:00

2 087

Jane Rogers

Алексис любит девушек доводить до оргазма в лесбийском ебалове

76%

25:35

15 920

Alexis Texas

Кончил внутрь подружки после любительской порнушки снятой в кровати

75%

19:38

8 789

Jessica Starling

Кудрявая брюнетка мастурбирует хер и довела до оргазма партнера

62%

10:09

5 462

Arabelle Raphael

Любит получать длинный хуй от уголька в вагинальную дырочку мохнатую

73%

43:23

25 541

Brooklyn Gray

Батя, мамка, дочь и её бойфренд замутили групповой инцест на диване

81%

32:48

26 794

Antonia Sainz

Страстный анал с брюнеткой в очело случился после минета в машине

90%

45:46

8 983

Amirah Adara

Алексис Кристалл ждала любовника, чтобы получить хуй в задницу

50%

27:42

3 923

Alexis Crystal

Пошлячка соблазнила отца чтобы тот отпустил на пьяную вечеринку друзей

75%

53:16

11 635

Gia Derza

Худенькая няшка с японцем приняла ванну и скачет на члене писькой

100%

55:36

5 904

Yui Kisaragi

Залив сраку маслом, типок в чёрных перчатках ебет зад подружки попастой

85%

1:05:13

7 110

Daisy Stone

Молодой засадил ног

На нашем портале Порнотати размещено огромное количество порнушки, а архив эротического контента пополняется ежедневно. Для удобства каждый ролик отсортирован по категории и жанровой принадлежности. Но если этого вам мало и нужно найти конкретный порноматериал, то используйте простой

порно поисковик

, позволяющий моментально отыскать требуемый сексуальный контент. Вбивайте в поле, например, «русская порнушка» и наслаждайтесь высококачественным поревом с участием славянских красавиц. Появившиеся ниже видосики отображаются в хронологическом порядке.

Порно поиск

поможет упростить навигацию по сайту и облегчить нахождение заветной порнухи. Большая часть имеющегося

порно hd

качества и высокого разрешения, а все участвующие в съемках актеры профессионалы любовного искусства. Любители же домашнего творчества с легкостью разыщут на просторах порносайта множество работ дилетантов и аматорского ебалова. Если приглянулась определенная краля, алгоритмы так же выдадут в найденных видеоматериалах интересующую вас порномодель и видосы с её трудами. Удобный плеер позволит комфортно

смотреть порно онлайн

, погрузившись в мир похоти, страсти и блаженного удовольствия.

Смотреть порно подкрался и засадил молодой между ног видео бесплатно

через поиск нашего портала удобно без регистрации в качестве hd. Забытое старое и новое

порно подкрался и засадил молодой между ног

можно скачать на телефон онлайн.

Подкрался и засадил молодой между ног порно подборка. подкрался и засадил молодой между ног порно видео!

Релевантные

Новые
Популярные
Лучшие
Длительные
Комментируемые
Избранные

Засадил молодой вертихвостке в попку по яйца

70%

30:55

35 358

Timea Bella

Кончил между ног телке с татушками

80%

30:00

15 911

Kali Roses

Мохнатая пизда течет от секс игрушки вибрирующей между ног

86%

10:42

20 895

Брюнетки лесбиянки доводят до оргазма клитор и письку между ног

81%

21:03

33 163

Стройная милфа дрочит самотыком волосатый пельмень между ног

75%

10:07

31 823

Большие дырки между ног блондинки пользуются спросом у типа

69%

12:22

29 262

Kaisa Nord

Няшка с большими сиськами дрочит волосатый пельмень между ног

70%

9:56

23 714

Peta Jensen

Снял на камеру, трахнул бритую дырку между ног и кончил на студентку

86%

30:19

20 073

Jessica Robbin

Японка волосатая между ног стонет от каждого оргазма

88%

45:00

3 364

Checkporno

Рыжая милфа без бати научила сына трахаться и делать куннилингус

94%

45:00

32 569

Коллега побывал внутри секретарши прямо в офисе на работе

90%

45:00

25 205

Emiri Okazaki

Молодая 19-летняя сучка снимается в соло видео

72%

45:00

23 311

Mila Azul

Японец трахнул узкоглазую соседку, придя в гости

70%

45:00

18 744

Saeko Matsushita

Красивое и нежное порно сестер с лизанием бритой письки между ног

78%

10:00

25 115

Abigail Mac

Порно с пышной азиаткой в бритую пизду между ног после кунилингуса

69%

30:00

55 328

Встала раком, чтобы подрочить пальцами вульву между ног

73%

8:01

17 709

Реальная русская девственница Маша впервые получила хуйца между ног

54%

8:03

224 389

Russkoeporno

Похабный и настырный япошка ебет соседку с мохнаткой между ног

72%

30:00

53 505

TVenporno

Тати с мохнаткой между ног пришла к татуированному корешу на писсинг

68%

45:00

48 601

Paige Owens

Японская связанная девушка пищит от дрочки маслянистой дырочки между ног

61%

45:00

58 267

Yua Mikami

Грудастая милфа удивила игрой на рояле и невероятным минетом

55%

18:13

12 028

Pamela Price

Розовый вибратор помогает получить оргазм молодой Кайден Кросс

100%

13:55

11 545

Kayden Kross

Молодой сын ебет мачеху, кончая на лицо и губки много спермы

80%

21:32

24 433

Lucy Dusk

Аппетитные формы молодой девушки, мастурбирующей пиздёнку

81%

12:14

15 106

Mila Azul

Много оргазмов от молодой дрочуньи

44%

10:00

16 527

Allen Benz

Забивает гол хуем в пизду молодой хоккеистке фитоняшке

75%

10:10

13 775

Снял розовые трусики с молодой и трахает сестру в письку

70%

18:31

95 880

Pornomoll

Кудрявый тип после массажа ног ебет сестру в письку бритую

79%

30:00

47 899

Leah Gotti

Лесби игрушки в обе дырочки для зрелой и молодой любительницы клиторов

75%

38:07

13 612

Rukoeb

Надел презерватив, чтобы отодрать милфу в чулках с подвязками

73%

12:40

33 424

Brittany Andrews

Реальный оргазм русской стесняшки от анального траха с другом

66%

30:00

236 811

Russkoe-porno

Шаловливая мамка соблазнила сына и занялась с ним сказочной еблей

77%

30:00

85 175

Krissy Lynn

Трахнул большим чёрным членом молодую нимфу

100%

23:39

14 834

Hollie Mack

Публичная групповуха с очкариком, длинноногой и его коришом

50%

13:30

23 935

Лижет пизду волосатую и трахает мать узкоглазую после куни

64%

30:00

39 875

Порно в форме японской студентки, волосатую письку ебут

42%

22:30

45 728

молодой Между Фит ног засадил ног

Присоединяйся . Дворец траханья откроет искомый запрос

порно подкрался и засадил молодой между ног видео

исключительно в качестве hd. Здесь топовое, жаркое, сочное

подкрался и засадил молодой между ног порно подборка

, много секса и оргазма. Во вселенной ПОРНОМОЛЛ возможности бесконечны! Дамы и господа предлагаем

смотреть порно подкрался и засадил молодой между ног онлайн

, скачать

секс подкрался и засадил молодой между ног бесплатно

без регистрации!

Лысый парень засадил сучке между ног – Telegraph

ПОДРОБНЕЕ ЖМИ ЗДЕСЬ

Лысый парень засадил сучке между ног

25 груд. р. — Порно видео Лысый парень засадил сучке между ног в отличном качестве. Смотри онлайн или загружай mp4 бесплатно!
25 груд. р. — Порно видео Рыжую сучку лысый парень отшлепал и трахнул в отличном качестве. Смотри онлайн или загружай mp4 бесплатно!
Ненасытный приятель засадил раком телке огромный пенис и кончил. Лысый трахарь отодрал сучку в попку 32:26 54%. У бабы страсть и желание трахаться с партнером . Ненасытный массажист с большим членом между ног хочет засадить раком телке пенис в ароматное влагалище. Мадам сначала .
Опытный мужчина засунул огромный член красивой подруге между ног .
А поскольку девке этот парниша нравился, то она согласилась с ним на такой ранний секс только ради того, чтобы потом можно было с ним завести более серьезные отношения. Получив от телки разрешение на трах, парень засадил ей свой длинный колышек в вагинку, а она поскакала на его члене, .
Партнером оказался крепкий лысый парень и потому молодую брюнетку играючи одели на член. Он поднял её на своих сильных руках и засадил снизу между ног . Будто горячий вертел пронзил . Почти обессиленная, сучка упала на колени, и хрен шустро оказался у неё во рту. Хотела немного отдохнуть .
Неугомонный парень кончает на лосины своей милой загорелой меломанке в наушниках · Внезапно вернувшаяся с .. После секса кончил в киску небритой между ног азиатке Yuna Hirose · Наглый массажист . 8:48. Кричащая сучка крепко держится за раковину, когда муж трахает раком сзади · Очкастый .
Валентина Наппи (Valentina Nappi) баба что надо. Пышная итальянка с большой задницей и мощными сиськами встречается с восьмым чудом света . С первого взгляда кажется что она сидит на коленях перед брутальным татуированным качком. Усы, черные очки, большие банки и волосня по телу.
Никто не скучает в сексе втроем. Два члена для одной девушки или две шелочки на один член — тут каждому найдется местечко и всем всего хватит! Посмотри!
Спортивный сексуальный красавчик с вдохновением загоняет женщине член между ног и начинает длительно заниматься с ней сексуальными шалостями в интимной обстановке. Откровенная сучка радостно шалит с приятным кавалером и чувствует его приятный мужской стояк глубоко в своих дырочках, .
Присела в переходе для дрочки. Лысый хмырь дрючит зрелую мамашу. Сын трахнул молодую пьяную мать. Беременная толстуха ласкает себя. Изнасиловал подругу жена помогла. Горячую штучку дрючат между ног . Мастурбация на . Парень засадил толстушке. Кончила в трусы и уснула. Три подруги на .
Зрелая брюнетка очень любит молоденьких парней и большие пенисы. В этот раз тетке повезло во всех отношениях, к ней приехал молодой негр с большим болтом между ног . Хорошенько позабавившись с его хозяйством ротиком, телка получила хорошую анальную еблю в попу и сперму в рот на десерт.
Смотреть видео онлайн бесплатно порно озабоченный папа ебет дочку vz, Два гея трахают чувака Негр глубоко засадил между ног смотреть онлайн. Порно видео Лысый парень засадил сучке между ног в отличном качестве Негр засадил в анал белой сучке Лысый негр засадил моей жене в жопу .
Смотрите порно видео Молодые грудастые mp4 в хорошем качестве, Грудастые шлюхи и один лысый чувак занимаются групповухой. 26:13. Секси грудастые шлюхи всячески играют с членом русскй хуй в очко Два парня и сучка устроили групповой трах Пикапер ебет телку за деньги. Порно. ЛЮБОЕ .
Похотливый дядька сам полез рукой между ног к обнаженной соседке. 95% 27:17 2018-09-22 . Секс втроём с двумя зрелыми бабами и молодым парнем . 80% 12:40 0000-00-00. Порно на кухне с . Одинокая сучка в постели мастурбирует заросшую шмоньку резиновым фаллосом. 93% 13:57 2018-09- 07.
Парнишка умело дал старт, присосавшись к клитору так, что давалка сомкнула ноги за затылком, а затем снова их развела в стороны. Подняла обе ноги и стала как пловчиха ими водить в воздухе, стараясь попадать очком на язык. Развернулась боком и лизун поработал с пятой точкой. Лег под сучку , дал .
Образованный соседский парень сладко засадил член в пизду своей знакомой, которая повлияла на гостя своим шикарным телом. Когда чел набился в гости красивой крали, она была очень поражена его напором, и неудержимым желанием похвастаться своим прибором между ног . Когда чел высунул из .
Негр с лысой башкой жестко рвет пизду большим членом своей гибкой белокожей партнерше, которая от плотной прожарки дико стонет, и пускает слюни изо рта. Оставшись в доме наедине со своим могучим любовником, шалава орально знакомится с его невероятно большим дрыном между ног .
Пришел домой и классно засадил жене между ног . После минета очаровательный жеребец мощно засадил в девку хуй прямо в половую щелочку и начал радовать ее острыми и яркими впечатлениями. Лысый паренек засадил отличнице. Совратил в окно и . Парень засадил и кончил сисястой блондинке.
Раздвинул ноги одинокой матюрке и вставил окрепший болт в мокрую мохнатку. Раздвинул ноги одинокой матюрке и вставил . Опытная немецкая шлюха удовлетворяет лысого парня . Опытная немецкая шлюха .. Молодой парень засадил длинноволосой зрелой блондинке. Молодой парень засадил .
Быстро сменили позу и оказавшись между двух парней , разделась наголо и присела на диван, лысый иностранец снял девушку в питере и трахнул. Завистливые фотографии . данной девушки контакта. Скользил катком между ног уборной титькастой зрелой дамы и не удержался засадить ей явно.
Толстая сучка любит когда её трахают в разных позах. Толстая сучка любит когда её трахают в . Африканский мен влез между ног белой девки и затрахал её лёжа сверху. Африканский мен влез между ног белой .. Молодой парень засадил длинноволосой зрелой блондинке. Молодой парень засадил .
Всюду ухватив на живой контрольную работу туристической нейтральной задницы, чернокожий парень повыше включает её большие висячие пальмы и на грубую . чувствуя, как куклу все больше возбуждает, а после этого телескопический поворот стал трахать все с и ниже, пока не стал у нее между ног .
Опытный ебарь четко засадил татуерованой сучке по самые яйца. 332110 . Брюнетка в стрингах приказала парню сделать куни. 113771. Лысый мужик аппетитно вылизывает дырочку блондинки прямо на работе. 83458. Девушка в белых трусиках раздвинула ноги перед возбужденным членом. 118402.
26 жовт. 2018 р. — Лысый афроамириканец поимел темноволосую шлюшку Смотреть или скачать порно видео Лысый афроамириканец поимел темноволосую шлюшку. Все категории порно — на одном сайте! Лысый парень засадил сучке между ног Смотреть или скачать порно видео Лысый парень засадил .
14 жовт. 2018 р. — Для себя красивой и любимой начала позировать и крутить булками и ее любовнику не понравилось, что она совершенно не обращает внимания на его член и собирается получить оргазм без него. Телка присела у парня между ног , схватила его обеими руками за большой член и начала .
4 трав. 2018 р. — Присел на кресло, заставил посасывать между ног , дал смазать грудь и поимел между сисечек. Уложил на стол и вставляя член, заметил что у бабы пошли дела. Развернул от себя спиной и отымел рачком. Приказал зарабатывать прыгая сверху. Стащил резину, выстрелил на лицо, .
20 січ. 2018 р. — Результаты поиска по запросу «кош келдиниз» в Яндекс.Видео.
В ответ на это парень повалил мамочку на кровать, её платьице расстегнулось и сын увидел сочную грудь зрелой женщины. Член его . Она отбивалась не очень сильно, а когда его рука была у неё между ног она не смогла сдержаться и начала возбуждаться. Она сказала — выеби меня, как сучку !!!. Хочу .
Невероятно сексапильная сучка , Прихотелось большего члена Жена на показ , Любительский орал? . себя между ног vk/page- 130188866_52930811 лесбиянки на теннисном карте: порно хд онлайн! никки хантер мастурбирует глубоко засадил в ее мокрую дырочку , сучка отдалась похотливому .
9 лют. 2018 р. — Посетитель трахнул в анал боль телку 6: Взрослый дядька засадил член молодухе Работа устроила оргию с пожилой парой. нашла симпатичного любовника Лысый парень и зрелая похотливая проститутка в чулках Большегрудая дама с любовником резвится Лысый студент занимается .
Ярый мужлан с жадностью содрал одежду: не ожидая увидеть черный хуй между ног , паренек не раздумывая начал посасывать конец извращенцу. От чего темный дружок постанывал . После чего черный озорник не выдержал и поставил лысого раком и начал драть чувака. Засаживая свой стручок все .
Доктор Гамильтон был далеко не первым, кто обнаружил связь между тестостероном и облысением: многими веками ранее древнегреческие мыслители . Фолликулы на голове лысых мужчин генетически более чувствительны к дигидротестостерону, но этот гормон не разрушает фолликулы на .
Встретила мужа без белья Бородач засадил Они еще любят, когда ты с ними грубо обходишься, когда трахаешь лениво и сильно. Между ног и за груди, парень поставил на колени русскую сучку и приказа Толстая милфа с огромными сиськами и безобразным жиром, трахает вагину. Большую жирную сучку .
Баба с членом между ног кладет парня на пол, а сама садиться членом ему на лицо, чтобы он лизал яйца и залупу. Потом начинается классный . 6:14 Мужик кончает от того, что его трахает в жопу азиатка с членом Молодую сучку трахают в пизду и рот на диване, а потом кончают 19:56 Молодую сучку .
8 лют. 2007 р. — А вот по поводу других достоинств, якобы характерных для лысых и бритых, мы решили расспросить у… . Лысый мужчина не имеет право быть неаккуратным. Сегодня стрижка . Между прочим среди российских президентов лысо-волосатая амплитуда до сих пор продолжается. Николай .
12 квіт. р. — В зале между подходами — фитоняшка. Он, реально, до баттла в боксерских . Но Schokk разок хотя бы точно тебе засадил в сраку, но сейчас не об этом . Вы думали, скажу, Мирон мне был .. Ведь твоя подруга смотрит на меня и думает «Ух, какой же парень !» Следующая рифма стара как .
Когда он пальцами зачерпнул у неё между ног смесь спермы и её выделений и размазал ей по лицу, Франхи кончила второй раз… же один из стоявших рядом парней – кудрявый, довольно миловидный — спустил штаны, ухватил Франхи за волосы и грубо сунул член ей в рот : “Соси, сучка !
Молоденькая сучка приехала отдыхать и трахать. Чешские малышки обожают друг друга. 18:58. Чешские малышки обожают друг друга. Чешская красотка знает что ее ожидает. 11:46. Чешская красотка знает что ее ожидает. Большая групповушка свингеров в самом разгаре. 38:20. Большая групповушка .
. парню пришлось с ней долго общаться перед камерой, чтобы она смогла расслабиться. Зато когда сучка справилась со своим волнением, он получил глубокий минет, блондинка присела между ног , уверенно взялась за большой член руками и покачала его в разных направлениях, подлизывая ему головку .
Парень -уборщик трахает связанную чиксу из колледжа в раздевалке в лучших традициях БДСМ. 26:02. 14,615. 73% . Чернявая милфа в связанном виде сосет член и принимает между ног дилдо. 24:00. 57,213. 64% . Лысый парень развлекается БДСМ с прелестной связанной азиаткой. 15:57. 39,562. 70%.
Побаловав сексуальную партнершу оральным сексом, после куни парень засадил во влагалище и оттрахал в презервативе любовницу, натянув её на . 2018-02-13 daily 0.8 img.bezpodrug/contents/videos_screenshots/0/ 967/240×180/2.jpg Пихнул член между сладкими булочками Чувак отдыхает со .
К телочке в ванну заходит лысый негр, который целуется с блядью и перемещает действие в уютную спальню. В. Негр засадил большой член в маленькую дырку и насладился узкой писечкой девчушки . Он пошлепал бабенку по заднице, а его черный член между ног вмиг встал и стал твердым . Девушка .
Русское порно симпатичной брюнетке сосед засадил в анал · Красивая азиатка занимается горячей еблей .. Секс игрушку молоденькая девчонка вставляет себе между ног · Очаровательная латинская девушка . Русская блондинка занимается сексом с лысым парнем · Девушка получает в пизду большой .
Стройная, молодая блядь с длинными ногами, лежала в шезлонге на шикарной яхте. Вскоре подойдет капитан и устроит жаркую еблю, он быстро ее разденет и перевернет вниз головой, засадит ей в рот свой член, а сам зароется носом между ног сучки , подготавливая почву для траха в жопу. мужик так .
26 серп. 2018 р. — Эта горячая и страстная пара по-быстрому возбудилась, а потом переместилась в ванную комнату, где совокупились и получили нереальное сексуальное наслаждение. Парнишка трахнул сексуальную брюнетку между ножек, время от времени запихивая пенис в ее дырочку по самые яйца.
Лысый . Мы бросились в объятия друг друга. Парню было двадцать три года, и за месяц воздержания он жестоко стал мстить мне. Мы мучили и, буквально, насиловали друг … Вова пристроился у меня между ног , направил свой возбужденный член мне прямо в задний проход и, надавив, проник внутрь.
Смуглая очкастая брюнетка хватается за дверной косяк и тянется вверх, чтобы зрители могли оценить фигуру сучку по всей длине. Телочка задирает желтую майку вверх и показывает большие натуральные сиськи, а потом ложится на спину, чтобы подрочить киску пальцами. Перед нашей героиней .
Блядь ебут раком, пикаперы ебут девок в попу, засаживая член по самые яйца. женщинами. толстые русские дают в попку девочка плачит от боли пока ее ебут в маленькую попку два негра лысый парень трахнул в попку свою толстую сестру анал в маленькую попку. Красотка с мохнаткой между ног .
Лысый парень засадил сучке между ног
Анально разогрел и трахнул подругу
Мокрую сучку мужик трахает на пляже
Анальный секс с сучкой с большими и упругими сиськами
Мастурбация и отсос
Красотка доминирует над малоопытным партнером
Короткостриженную сучку выебали сзади
Порево с развязной штучкой
Развратница мастурбирует свои промежности
Муж трахает темноволосую жену в шоколадную дырку
Шатенка стала раком и дала в киску
Перепихнулись у разбитой машины
Немецкую телку отодрали во все щели
Проникает в бритую писю молоденькой малышки
Sandra Sanchez молодая блондинка которая любит фетишировать
Муж трахает свою беловолосую женушку у окна
Нежный секс с молоденькой азиаткой
Доктор осматривает сексуальную пациентку
Шаловливые лесбияночки
Две лесбиянки хорошенько пошалили
Новогоднее групповое пихалово
Рыжеволосая россиянка совокупилась на диванчике
Брюнетку насилуют в жопу
Милую блондинку отодрали просто на свежем воздухе
Неожиданная групповушка
Пиакпер дал в рот темноволосой шлюшке в туалете
Красотка в сексуальных трусиках ебется с пикапером
Домашний способ УВЕЛИЧИТЬ ЧЛЕН на 3-7см! РЕАЛЬНО из г. Оренбург
Мужик совратил двух нудисток на пляже
Весёлая мойщица машин
В секс-такси мужик жестко и беспощадно натягивает красотку на свой член
Темноволосые лесбиянки ласкают влажные пилотки
Одолжил подружку другу
Очень страстный трах белокурой девушки
Групповуха за реальные бабки
Девишник с членом во рту
Парень трахается с фигуристами красотками
Красотка после солярия удовлетворяет своего возлюбленного
Всё до капли — на язык
Сексуальная шалунья раздвинула свои ягодицы
Питерская брюнетка получила пенис во влажную письку
Блондинка села на член массажиста
Белокурая шлюшка скачет на хую в машине
Юные студентки купили страпон и стали развлекаться
Доктор трахает свою пациентку
Дрочка от сиськастой дамы
Анальный секс с очень длинным членом
Мамаша отсосала член у своего сына
Лесбиянка нежно вылизывает задницу подруге
Блондинка делает глубокий минет американскому мачо
Красивые лесби делают друг дружке приятно
Извращенка забавляется со студентом на диване
Русская красотка сосет черный болт
Трах в анальную дырочку стоя
Брюнетка отдалась пареньку после орального секса
Секс ебливых лесбиянок с большими сиськами
Коварный совратитель поимел одноклассницу
Лысый ханурик прет светловолосую молодуху
Фэйт и Пэм дарят друг дружке немного удовольствия
Беловолосая стерва отдалась пикаперу на диване
Негритянка страстно ебется с негром
Красивый секс с коридоре
Сексуальная брюнетка маленьким дилдо заставляет свою киску печь
Брюнетка показала огромные буфера
Молодая брюнетка сует в пизду секс игрушку
Трахарь насадил девушку на свой огромный елдак
Толпа парней кончает девушке на лицо, забрызгивая её спермой
Механик трахнул беловолосую клиентку на диване
Cэндвич
Мужик поимел шлюшек с огромными буферами
Врач трахнул темноволосую студентку в приёмной
Девушка трахается с похотливым самцом и течет
Охотно вдул зрелой самке
Азиатка, которая любит экстрим!
Латинская куколка затрахала полицейского
Сучка в чулках трахается с любовником на стуле
Три красотки резвятся голые на побережье
Красотки-лесбиянки намазались маслом
Азиатская девушка и двойное проникновение
Пикапер натягивает незнакомку на кухне
Деваху стоя раком парень трахнул изващенец
Студент трахает давалку в очко в душе
Трахает русскую девочку, в общаге
Перец жарит темноволосую телку с большими сиськами
Слил сосалочке на мягкие доечки
Мускулистый перец жарит кудрявую милашку
Блондинка пришла трахаться на кастинг
Азиатские лесбиянки целуются и лижут киски
Приватный трах с горячей кореянкой
Возлюбленный мастурбирует своей развратнице
Беловолосая студентка дала любовнику в попку
Соблазнила подругу на лесбийскую любовь
Групповой секс с с горячими девочками
Запалил сиськи и трахнул в киску
Парень трахает ангельски сексуальную красотку
Девчонка приехала в Мексику трахаться
Усмирение строптивой начальницы
Русская толстушка трахается с двумя сразу
Две дырки на один член
Японку соблазнили возле бассейна
Сэкс в открытом океане
Лысый парень засадил сучке между ног

Самый простой способ расти!

Если вы ищете более простой способ ухода за садом, садоводство на приподнятых грядках может стать вашим новым лучшим другом. С помощью этой техники вы можете собрать кучу фруктов и овощей, охапку цветов и бесконечные пучки трав с минимальными усилиями. Работать в саду на приподнятых грядках очень легко! Чтобы помочь нам разделить радость этого сверхпростого метода выращивания, мы объединились с Gardener’s Supply Company, компанией из Вермонта, принадлежащей сотрудникам, которая производит красивые приподнятые ящики для цветов и множество других инструментов, чтобы сделать садоводство веселым. и без проблем.

Знакомство с садоводством на приподнятых грядках

Озеленение на приподнятых грядках в основном представляет собой гибридную технику озеленения. Это наполовину контейнерное садоводство и наполовину на приподнятой грядке. У традиционных приподнятых грядок нет дна, и они довольно большие по размеру, в то время как контейнеры имеют основание для хранения почвы и намного меньше приподнятой грядки. Садоводство на приподнятых грядках сочетает в себе лучшее из обоих миров.

С помощью этого метода почва полностью изолирована, а площадь выращивания значительно увеличена. Затем, чтобы поместить пресловутую глазурь на торт, озеленение на приподнятых грядках дает садоводу буквальное преимущество, поднимая область посадки до рабочей высоты.

Как вы сейчас узнаете, садоводство в приподнятых кашпо дает множество преимуществ — и начать работу совсем несложно!

Эта приподнятая грядка от Gardener’s Supply Company идеально подходит для выращивания самых разных растений. Благодаря высоте за ним очень легко ухаживать. Фото предоставлено Gardener’s Supply Company

Преимущества выращивания на приподнятых грядках

У садоводства на приподнятых грядках много преимуществ. Помимо очевидного преимущества, заключающегося в том, что вам не нужно наклоняться или становиться на колени, чтобы посадить или собрать перцы и анютины глазки, садоводство в приподнятом кашпо означает, что вы сможете наслаждаться следующими преимуществами:

Никаких сорняков (бери, кресс-салат!)
Отсутствие наземных вредителей, поедающих корни растений
Нет почвенных грибковых заболеваний, с которыми можно было бы бороться
Никаких кроликов и сурков, жующих салат
Нет необходимости устанавливать спринклерную или капельную систему для полива
Нет проблем с переувлажненной глинистой почвой или быстро дренируемой песчаной почвой
Нет необходимости покидать террасу или террасу для сбора урожая
Нет болей в спине, хруста в коленях и воспаления тазобедренных суставов (прощай, ибупрофен!)

Выбор приподнятых ящиков для цветов/приподнятых грядок

При покупке приподнятой грядки следует помнить о нескольких особенностях.

1. Прежде всего, ищите кашпо с дренажем, изготовленное из материалов, которые прослужат много лет . Красивая приподнятая грядка от Gardener’s Supply Company, показанная выше и ниже, например, сделана из устойчивых к гниению кедровых досок с прочными, устойчивыми к ржавчине алюминиевыми ножками. Он без проблем выдержит много сезонов, а ноги могут выдержать сотни фунтов почвы и растительного материала. Они даже предлагают ящик для сеялок разных цветов и размеров.

Убедитесь, что приподнятый ящик для сеялок изготовлен из атмосферостойких и безопасных для пищевых продуктов материалов. Фото предоставлено компанией Gardener’s Supply Company

2. Убедитесь, что приподнятый ящик для цветов является безопасным местом для выращивания продуктов. Если вы планируете выращивать съедобные растения, в них не должно быть пластика, вредных красок и пятен, а также химически консервированной древесины.

3. Далее определитесь с размером сеялки. Садоводство с приподнятыми грядками означает, что корни ваших растений будут ограничены размерами грядки. Убедитесь, что выбранная вами приподнятая сеялка достаточно глубокая, чтобы в ней можно было выращивать корнеплоды, такие как морковь и пастернак, и достаточно места для корней более крупных растений, таких как помидоры, баклажаны, подсолнухи и другие. Размеры ящика для сеялок, представленного в этой статье, составляют 9.2 дюйма в длину, 24 дюйма в ширину и 10 дюймов в глубину — идеально подходит для широкого спектра цветов, фруктов, овощей и трав! Если это слишком долго для вашего пространства, компания Gardener’s Supply Company также предлагает приподнятую грядку длиной четыре фута.

4. Общая высота приподнятой грядки также важна. Если он слишком высокий, вы устанете тянуться вверх, но если он недостаточно высокий, постоянный легкий изгиб в спине приведет вас к мануальному терапевту в кратчайшие сроки.

5. Наконец, важно учитывать потребности в обслуживании сеялки. Приподнятые грядки призваны облегчить вашу жизнь, а не усложнить ее. Откажитесь от ящиков для рассады, которые требуют ежегодной покраски или окрашивания, или тех, которые ржавеют, деформируются или становятся ломкими от постоянного воздействия солнечного света.

Размещение приподнятого садового кашпо

После того, как вы выбрали подходящую приподнятую грядку, пришло время установить ее на место. Эти кашпо тяжелы, когда заполнены до краев почвой, поэтому не заполняйте ящик для кашпо, пока не будете довольны его размещением.

Большинству фруктов и овощей требуется как минимум 6-8 часов полного пребывания на солнце. Садоводы, планирующие выращивать съедобные растения при выращивании на приподнятых грядках, должны размещать горшки на полном солнце. Если вы выращиваете солнцелюбивые однолетники, правило такое же. Но любителям тени подойдет хорошее место в тени или полутень.

Кроме того, убедитесь, что приподнятый ящик для сеялок находится рядом с краном или бочкой для сбора дождевой воды, чтобы облегчить полив. Таскать лейки в отдаленные места каждый день может быть настоящим бременем. Еще один простой вариант — использовать приподнятую грядку с автополивом, подобную этой. Если ваш сад находится рядом с кухонной дверью, это тоже плюс!

Если вы выращиваете травы и другие съедобные растения в приподнятом горшке, убедитесь, что он получает максимальное количество солнечного света, и поместите его рядом с кухонной дверью, чтобы облегчить сбор урожая.

Наполнение контейнера для приподнятых грядок

Как и при выращивании в грунте, секрет успешного выращивания приподнятых грядок кроется в почве. Хотя большинство приподнятых ящиков для растений прочны, они не рассчитаны на тяжелую садовую почву на основе глины. Вместо этого они предназначены для заполнения смесью высококачественной горшечной почвы и компоста. Смешайте 2/3 горшечной почвы с 1/3 компостом, добавьте несколько горстей органического гранулированного удобрения, и вы будете готовы к выращиванию! (Если, конечно, вы не собираетесь выращивать кактусы и/или суккуленты в приподнятом горшке; в этом случае добавьте в смесь крупный строительный песок вместо компоста. )

На приподнятой грядке можно выращивать много разных овощей, в том числе карликовые помидоры, баклажаны, перец и многое другое! Фото предоставлено Gardener’s Supply Company.

Что выращивать на приподнятых грядках

Когда дело доходит до озеленения в приподнятых кашпо, возможности безграничны! Есть так много растений, которые прекрасно себя чувствуют в такой среде.

Посадите на приподнятой грядке компактных овощей сорта , в том числе помидоры «Тамблинг Том», баклажаны «Сказка», перец «Ирокез Патио» и морковь «Дюймовочка».
Или как насчет выращивания травяного рая ? Базилик Spicy Globe, ползучий тимьян, лемонграсс, розмарин и петрушка отлично подойдут.
Невысокие ягодные растения , такие как красная малина Strawberry Shortcake, черника Top Hat и клубника, красиво и продуктивно растут на приподнятых грядках.
Цветы — еще один прекрасный вариант. Большинство однолетников неплохо растут в приподнятых кашпо , просто не забудьте добавить несколько стелющихся сортов, чтобы они переливались через край грядки.
Сказочные сады и миниатюрные растения — еще один уникальный вариант, тем более что они будут на уровне глаз любопытных маленьких ручек и глаз.
Вы даже можете посадить карликовые цветущие кустарники и низкорослые вечнозеленые растения при работе в саду на приподнятой грядке. Это создаст отличный экран для уединения между близкими балконами, патио и верандами.

Мы надеемся, что вам понравился этот подробный обзор многочисленных преимуществ приподнятых грядок и всех возможностей, которые они привносят в ландшафт. Большое спасибо компании Gardener’s Supply Company за предоставленную нам возможность представить их приподнятую сеялку и поделиться этим захватывающим и очень простым стилем садоводства с нашими читателями Savvy Gardening.

Вы выращиваете на приподнятых грядках или приподнятых горшках? Мы хотели бы услышать об этом в разделе комментариев ниже!

Кашпо с регулируемыми ножками — WISEMAN DANNY R.

Настоящее изобретение было впервые описано в нотариально заверенной официальной записи об изобретении от 25 июня 2010 г., которая хранится в офисе Montgomery Patent and Design, LLC, полное раскрытие которых включено в настоящее описание посредством ссылки.

Настоящее изобретение в целом относится к садовым приспособлениям и, в частности, к кашпо, имеющему ровную чашу для выращивания, поддерживаемую над поверхностью земли тремя (3) регулируемыми ножками для выращивания растений в перевернутом и вертикальном положении.

Горшечные растения и цветы являются желанным дополнением почти к любому внешнему виду дома, например, к веранде или патио. Их яркие цвета в сочетании с уникальным внешним видом украсят экстерьер любого дома и сделают его более привлекательным. Многие люди прибегают к использованию кашпо для выращивания таких цветущих растений и даже овощей. Однако такие плантаторы требуют ровной поверхности для размещения. Любая неровная поверхность земли, такая как трава, гравий и т.п., может привести к опрокидыванию таких сеялок даже при малейшем ветре.

Кроме того, многие домохозяйства заново открывают для себя преимущества домашнего сада. Во многих городах места для выращивания цветов, трав и овощей ограничены. Недостаток места становится еще большим недостатком при попытке осветить плодоносящие овощи, такие как помидоры, огурцы или аналогичные овощи, которые требуют мер контроля роста, таких как подвешивание.

Были предприняты различные попытки создать контейнеры для выращивания, решающие эти проблемы. Примеры этих попыток варьируются от подвешенных ящиков для выращивания в ящиках у окна, которые обеспечивают посадку таких овощей в перевернутом положении, так что они растут в направлении вниз от подвешенного устройства для выращивания. Примеры этих устройств можно увидеть по ссылке в патенте США No. № 6,094861 выдано Sandman et al. и патент США. № 6874278, выданный Felknor et al.

Хотя эти концепции верны и эти устройства могут достигать своих предполагаемых целей, каждое из них имеет один (1) или более недостаток или недостаток, связанный с конструкцией или использованием. В частности, эти устройства подходят только для одного (1) растения в контейнере. Кроме того, конструкция таких устройств для выращивания делает практически невозможным использование контейнера для выращивания дополнительных цветов или овощей. Эти устройства также требуют подходящей опорной конструкции для подвешивания устройства для выращивания, которое может выдержать вес растения и почвы.

Таким образом, изобретатель осознал вышеупомянутые неотъемлемые проблемы и недостатки в данной области техники и заметил, что существует потребность в устройстве для выращивания, в котором горшки для выращивания на открытом воздухе могут быть снабжены способностью адаптироваться к неровным поверхностям почвы таким образом, чтобы решить проблемы, связанные с изложено выше. Кроме того, существует потребность в устройстве, которое позволяет пользователю выращивать различные цветы, овощные растения и травы в одном удобном месте, что позволяет выращивать их в вертикальном положении и в перевернутом положении. В соответствии с изобретением целью настоящего изобретения является решение этих проблем.

Изобретатель осознал эти проблемы и решил эту проблему, разработав кашпо с регулируемыми ножками, которое позволяет легко выращивать растения на открытом воздухе быстро, легко, эффективно и эстетично. Таким образом, изобретатель осознал преимущества и выгоды создания сеялки, имеющей резервуар для выращивания с закрытым дном, боковыми стенками и открытым верхом. Отверстие расположено в центре дна чаши, и огражденная конструкция проходит вверх от кромки периметра отверстия параллельно боковым стенкам чаши и образует внутреннюю полость между ними для удерживания горшечной почвы. Три (3) ножки, прикрепленные к внешней стороне дна чаши, чтобы гарантировать, что чаша будет сохранять ориентацию уровня независимо от неровностей поверхности земли. По меньшей мере одно (1) отверстие бассейна расположено в дне бассейна для приема корневой части перевернутого растения. По меньшей мере одна (1) опорная пластина для растений, внешний периметр которой больше, чем отверстие резервуара, предназначена для закрытия отверстия резервуара. Каждая опорная пластина для растений имеет прорезь, проходящую от центра к внешнему периметру, для приема нижнего стебля перевернутого растения, так что корневая часть расположена во внутренней полости и окружена почвой. Перевернутая часть корня растения расположена в почве для выращивания перевернутого растения вниз от бассейна.

Кроме того, каждая ножка включает как минимум две (2) секции, регулируемые по длине путем перемещения одной секции относительно другой и закрепления на отрегулированной длине. Между секциями ножек предусмотрен по меньшей мере один (1) стопорный механизм для фиксации их относительно друг друга на отрегулированной длине, так что каждая ножка может быть отрегулирована на подходящую и независимую длину, чтобы удерживать раковину в горизонтальном положении. Три (3) держателя ножек прикреплены к внешней поверхности дна чаши, каждая из которых имеет цилиндрический выступ, отходящий от внешней поверхности дна чаши, как правило, под углом от дна чаши и друг от друга, которые вставлены в верхний конец ножки. Это создает в целом треугольную и устойчивую опорную основу для растущего бассейна.

В варианте осуществления изобретения бассейн для выращивания не имеет центрального отверстия, а огражденная конструкция делит бассейн на несколько отсеков для выращивания. Отверстие резервуара расположено, как правило, в центральном положении внутри каждого из отделений для выращивания. Это позволяет резервуару для выращивания поддерживать растения в вертикальном и перевернутом положении.

Кроме того, описанные особенности и преимущества раскрытия могут быть объединены различными способами и вариантами осуществления, как будет понятно специалисту в соответствующей области техники. Раскрытие может быть осуществлено без одного (1) или более признаков и преимуществ, описанных в конкретном варианте осуществления.

Дополнительные преимущества настоящего раскрытия станут очевидными из рассмотрения чертежей и последующего описания.

Преимущества и признаки настоящего раскрытия станут более понятными со ссылкой на следующее более подробное описание и формулу изобретения, взятые вместе с прилагаемыми чертежами, на которых одинаковые элементы обозначены одинаковыми символами и на которых:

РИС. 1 представляет собой перспективный вид сверху модульного кашпо с регулируемыми ножками в соответствии с предпочтительным вариантом осуществления изобретения;

РИС. 2 представляет собой вид сверху в перспективе модульного кашпо с регулируемыми ножками в соответствии с предпочтительным вариантом осуществления;

РИС. 3 — модульная сеялка с регулируемыми ножками в соответствии с предпочтительным вариантом осуществления, вид окружающей среды;

РИС. 4 — вид сверху на модульную сеялку с регулируемыми ножками в соответствии с предпочтительным вариантом осуществления; и,

РИС. 5 представляет собой сечение модульной сажалки с регулируемыми ножками по линии А-А на фиг. 4, согласно предпочтительному варианту осуществления.


Descriptive Key


10	planter apparatus
20	planter basin
22	rim
24	внутренняя полость раковины
26	сливное отверстие
30	внутренняя структура
32	center opening
34	basin aperture
36	plant support plate
38	slot
40	adjustable leg assembly
42	leg mount
44	верхняя часть ноги
46	нижняя часть ноги
48	5 9 16	0165	leg aperture
52	spring pin device
100	fastener
110	upper plant
115	inverted plant
116	plant root
120	Почистка почва
125	Поверхность земли

с 1 по 5. Однако раскрытие не ограничено одним описанным вариантом осуществления, и специалист в данной области техники поймет, что возможны многие другие варианты осуществления без отклонения от основной концепции раскрытия, и что любой такой обходной путь также подпадает под действие его размах. Предполагается, что другие стили и конфигурации могут быть легко включены в принципы настоящего раскрытия, и только одна конкретная конфигурация может быть показана и описана для целей ясности и раскрытия, а не для ограничения объема.

Термины «а» и «ан» здесь не обозначают ограничение количества, а скорее обозначают наличие по крайней мере одного из указанных элементов.

Обращаясь теперь к ФИГ. с 1 по 5, на которых изображена сеялка с регулируемыми ножками (в данном документе описанная как «устройство») 10 , где одинаковые ссылочные позиции обозначают аналогичные или подобные детали. В соответствии с изобретением настоящее раскрытие описывает модульное устройство, которое обеспечивает структуру для выращивания комнатных и уличных растений с регулируемыми ножками для приспособления к неровным поверхностям земли при использовании на открытом воздухе.

РИС. 1 показан вид в перспективе вниз устройства 10 . Устройство 10 имеет чашу 20 в целом прямоугольной формы с примерными размерами двадцать четыре (24) дюйма в ширину, двадцать четыре (24) дюйма в длину и наружные стенки примерно шесть (6) дюймов в ширину. высота. Раковина 20 имеет плоское дно со стенками со скругленными углами. По всему периметру верхней кромки стен проходит привлекательный рулонный бортик 22 . Бассейн 20 также включает расположенное по центру декоративное прямоугольное отверстие 32 , которое полностью проходит через плоское дно раковины 20 . Коробчатая внутренняя конструкция 30 с четырьмя (4) внутренними стенками отлита за одно целое с полом бассейна и выступает вверх от центрального отверстия 32 на высоту немного ниже высоты наружных стенок бассейна по периметру 20 .

Резервуар 20 образует внутреннюю полость 24 между наружными стенами бассейна 20 и внутренними стенами внутренней конструкции 30 . Внутренняя полость 24 имеет ширину приблизительно шесть (6) дюймов и глубину шесть (6) дюймов и проходит по четырем (4) сторонам периметра. Внутренняя полость 24 представляет собой подходящий сосуд для посадки различных растений 110 (см. фиг. 3). Следует понимать, что устройство 10 не ограничено одним вариантом осуществления, показанным здесь, и может быть представлено с различными размерами длины, ширины и глубины в зависимости от конкретных проектов по выращиванию растений, а также предпочтений пользователя и, как таковых, не следует интерпретировать как ограничивающий фактор аппарата 10 .

Устройство 10 предпочтительно изготавливается из прочных пластиковых материалов с зеленой пигментацией и изготавливается методом литья пластмасс. Однако также следует понимать, что для изготовления устройства 10 можно использовать другие цветные пластиковые материалы, а также другие материалы, такие как нержавеющая сталь, при этом обеспечивая те же преимущества, и поэтому их не следует интерпретировать как ограничивающий фактор устройства. 10 .

Устройство 10 также имеет три (3) регулируемых узла ножек 40 , которые образуют треугольную опорную конструкцию, которая позволяет пользователю размещать устройство 10 на неровном полу или поверхности земли 125 . Каждая ножка в сборе 40 включает две (2) удлиненные секции, телескопически прикрепленные друг к другу и закрепленные на нужной длине с помощью множества отверстий для ножек 50 и соответствующих пружинных штифтов 52 . Механизм регулировки длины обеспечивает независимую регулировку общей длины каждой ножки в сборе 40 . Ножки в сборе 40 предпочтительно изготавливаются из труб ПВХ.

РИС. 2 показан вид сверху в перспективе устройства 10 . Три (3) регулируемых узла ножек 40 позволяют пользователю безопасно и устойчиво расположить устройство 10 на неровном полу или поверхности земли 125 . Две (2) ножки в сборе 40 устанавливаются вдоль одного (1) края резервуара 20 рядом с парой отверстий резервуара 34 (см. фиг. 4 и 5). Узел третьей ножки 40 устанавливается, как правило, в центральном месте вдоль противоположного бокового края чаши 20 . Узлы регулируемых ножек 40 проходят вниз и наружу от чаши 20 под углом примерно десять градусов (10°) к вертикали, тем самым обеспечивая устойчивое треугольное положение на полу или поверхности земли 125 .

Каждый блок ножек 40 имеет крепление для ножек 42 , элемент верхней части ноги 44 , элемент нижней части ноги 46 и резиновую опору 48 . Крепления ножек 42 обеспечивают съемное крепление узла ножек 40 к нижней поверхности раковины 20 . Каждое крепление для ножек 42 представляет собой формованный пластиковый адаптер с круглым фланцевым фитингом, прикрепленным к нижней поверхности раковины 20 с использованием множества крепежных деталей 100 , таких как заклепки, винты и т.п. Крепление ноги 42 также включает в себя цилиндрический выступ, который проходит перпендикулярно вниз под углом приблизительно десять градусов (10°) от вертикали и имеет размеры, позволяющие вставлять его в открытый верхний конец трубчатого элемента верхней части ноги 44 . После установки опора для ноги 42 крепится к элементу верхней части ноги 44 с помощью дополнительной застежки 100 , что позволяет легко разбирать устройство 10 для компактного хранения.

Элемент верхней части ноги 44 и элемент нижней части ноги 46 изготовлены из двух (2) секций труб из ПВХ с постепенно уменьшающимся диаметром, что позволяет вставлять элемент нижней части ноги 46 в соединение с верхней частью. опора 44 . Элемент верхней части ноги 44 и элемент нижней части ноги 46 закреплены на желаемой общей длине с помощью механизма регулировки длины, который предпочтительно представляет собой множество отверстий 9 для ног.0325 50 , расположенные линейно вдоль элемента верхней части ноги 44 , и соответствующий стопорный пружинный штифт 52 , расположенный на элементе нижней части ноги 46 , который входит в зацепление с одним из выбранных отверстий 50 ноги. Пружинный штифт 52 предпочтительно представляет собой пружинно-кнопочное устройство, аналогичное тем, которые обычно используются для закрепления навесов, стоек палаток и т.п. Устройство пружинного штифта 52 работает совместно с отверстиями для ног 50 для регулировки вытянутой вниз части голени 46 с шагом примерно в полдюйма (½). Таким образом, общая длина каждой опоры 40 в сборе может быть отрегулирована в соответствии с неровностями местной поверхности земли 125 при сохранении уровня чаши 20 .

Мягкая резиновая ножка 48 прикреплена к нижнему концу каждого элемента голени 46 и способна податливо деформироваться, чтобы соответствовать неровной поверхности земли. ноги 48 придают дополнительную устойчивость аппарату 10 и образуют прямоугольный корпус с плоским дном. Ножки 48 постоянно прикреплены к соответствующим нижним концам каждого элемента 46 голени предпочтительно с использованием промышленного клея.

Бак 20 дополнительно содержит четыре (4) прямоугольных отверстия в бассейне 34 и четыре (4) соответствующих опорных пластины для растений 36 , которые поддерживают рост растений 115 в перевернутой ориентации (см. фиг. 3, 4 и 5 ).

РИС. 3 показан внешний вид устройства 10 . Устройство 10 предназначено для выращивания овощей, цветов и других растений 110 , 115 с использованием объема горшечной почвы 120 , помещенной во внутреннюю полость чаши 24 . Устройство 10 обеспечивает выращивание верхних растений 110 , ориентированных обычным способом роста вверх во внутренней полости бассейна 9.0325 24 , а также до четырех (4) перевернутых растений 115 через четыре (4) отверстия в бассейне 34 и соответствующие опорные пластины для растений 36 (см. фиг. 4 и 5).

По окончании вегетационного периода аппарат 10 можно опорожнить, промыть и хранить до повторного использования. Использование устройства 10 позволяет легко выращивать комнатные или уличные растения 110 , 115 быстро, эффективно и эстетически приятно.

РИС. 4 и 5 показывают вид сверху и разрез резервуара 20 устройства 10 . Резервуар 20 обеспечивает поддержку и рост перевернутых растений 115 с помощью четырех (4) прямоугольных отверстий 34 и соответствующих опорных пластин для растений 36 . Отверстия 34 чаши представляют собой прямоугольные отверстия в нижней части чаши 20 , расположенные в угловых местах и предпочтительно имеющие квадратную форму приблизительно от двух (2) до трех (3) дюймов. Каждое отверстие бассейна 34 закрывается соответствующей расположенной выше опорной пластиной для растений 36 , которая представляет собой прямоугольную пластиковую пластину, имеющую немного большие размеры по длине и ширине, чем отверстие чаши 34 , чтобы надежно опираться на отверстие чаши 34 . Опорная пластина для растений 36 имеет открытую прорезь 38 шириной примерно в полдюйма (½ дюйма), которая проходит примерно наполовину поперек опорной пластины для растений 36 . При использовании корень 116 перевернутого растения 115 вставляется вверх через отверстие 34 чаши, а затем в прорезь 38 опорной пластины для растений 36 , что позволяет подвешивать перевернутое растение. посадить 115 под чашу 20 , сводя к минимуму потери горшечной почвы 120 во время посадки.

Резервуар 20 дополнительно содержит множество отверстий для слива жидкости, расположенных на равном расстоянии друг от друга 26 расположены линейно вдоль нижней поверхности внутренней полости чаши 24 . Дренажные отверстия 26 достаточно малы, чтобы обеспечить надлежащий дренаж воды без потери почвы в горшке 120 .

Предполагается, что другие стили и конфигурации могут быть легко включены в принципы настоящего раскрытия, и только одна конкретная конфигурация была показана и описана для целей ясности и раскрытия, а не для ограничения объема.

В соответствии с изобретением предпочтительный вариант осуществления может использоваться пользователем простым и легким способом с небольшим обучением или без него. После первоначальной покупки или приобретения устройства 10 его устанавливают и используют, как показано на фиг. 1 и 3.

Способ установки и использования аппарата 10 может быть достигнут путем выполнения следующих шагов: закупка желаемой модели аппарата 10 с желаемыми размерами длины, ширины и глубины и с желаемым внешним цвет или узор; сборка трех (3) регулируемых ножек в сборе 40 к раковине 20 , если она не была собрана ранее, прикрепив три (3) крепления для ножек 42 к нижней поверхности раковины 20 с помощью прилагаемых креплений 100 ; следить за тем, чтобы опоры для ножек 42 были правильно ориентированы и были направлены наружу от центра аппарата 10 ; крепление верхних элементов ножек 44 к каждому соответствующему креплению ножек 42 с помощью дополнительных креплений 100 ; установка элемента голени 46 на соответствующий элемент голени 44 путем ручного нажатия пружинного штифта 52 элемента голени 46 и вставки элемента голени 46 в соответствующую верхнюю часть ноги член 44 ; продолжая вставлять элемент нижней части ноги 46 в элемент верхней части ноги 44 до получения желаемой общей длины; допускающее пружинное устройство 52 , чтобы зацепить соседнее отверстие для ножек 50 , чтобы зафиксировать длину узла регулируемых ножек 40 ; и, установив оставшиеся два (2) нижних элемента 46 таким же образом, чтобы получить ровную ориентацию чаши 20 на ровных или неровных поверхностях 125 земли. Устройство 10 теперь готово для приема почвы 120 и растений 110 , 115 .

Способ установки верхней 110 и перевернутые растения 115 в аппарат 10 можно получить, выполнив следующие действия: установка до четырех (4) перевернутых растений 115 путем вставки каждого корня растения 116 вверх через соответствующее отверстие резервуара 34 ; вставить корень растения 116 в прорезь 38 опорной пластины для растений 36 ; установка опорной пластины для растений 36 на отверстие в ванне 34 , тем самым подвешивая перевернутую установку 115 ; заполнение внутренней полости чаши 24 подходящим объемом почвы для горшечных культур 120 , тем самым покрывая корни растений 116 перевернутых растений 115 ; посадка желаемого количества верхних растений , 110, в горшечную почву , 120, обычным способом; уход за растениями 110 , 115 обычным способом путем применения воды, удобрений и т. п. для стимулирования здорового роста растений; опорожнение аппарата 10 растений 110 , 115 и почвы 120 в конце вегетационного периода; промывка или чистка аппарата 10 ; разборка ножек 40 по желанию для хранения устройства 10 до следующего вегетационного периода; и получение выгоды от непрерывного ежегодного выращивания растений в помещении или на открытом воздухе с использованием устройства 10 быстрым, эффективным и эстетически приятным способом.

Приведенные выше описания конкретных вариантов осуществления были представлены в целях иллюстрации и описания. Они не претендуют на то, чтобы быть исчерпывающими или ограничивать изобретение и способ использования точными раскрытыми формами. Различные модификации и вариации могут быть оценены специалистом в данной области техники в свете вышеизложенного. Варианты осуществления были выбраны и описаны для лучшего объяснения принципов и практического применения в соответствии с изобретением, чтобы позволить специалистам в данной области техники наилучшим образом использовать различные варианты осуществления с ожидаемыми модификациями, подходящими для конкретного предполагаемого использования. Подразумевается, что различные пропуски или замены эквивалентов предполагаются в зависимости от обстоятельств или делают это целесообразным, но предназначены для охвата применения или реализации без отклонения от сущности или объема формулы изобретения.

6 самых больших ошибок в жиме ногами решены!

Можно подумать, что жим ногами защитит от идиотов. Но нет! Как и все остальное в тренажерном зале, есть множество способов, которыми вы можете все испортить.

Поскольку вам не нужно балансировать нагрузку, как при приседаниях, жим ногами позволяет вам сосредоточиться на простом перемещении веса из точки А в точку Б. Это позволяет вам работать несколько тяжелее, чем обычно. в состоянии сделать с движением свободного веса. Тяжелые веса в сочетании с плохой техникой могут привести к травмам.

Что может пойти не так? Давайте рассмотрим шесть распространенных ошибок, которые вы можете совершить в этом твердом движении ног.

1. Слишком низкое опускание салазок

Одним из преимуществ жима ногами перед приседаниями является то, что тренажер поддерживает вашу спину. Но хотя оторвать грудной отдел позвоночника от подушки практически невозможно, ваш поясничный отдел по-прежнему уязвим. Когда вы позволяете салазкам опускаться слишком далеко, они отрывают ваши ягодицы и даже нижнюю часть спины от подушки. Именно тогда ваши поясничные диски подвергаются наибольшему риску, особенно если вы не полностью контролируете сани.

Постоянно контролируйте негатив, опуская салазки до точки непосредственно перед тем, как ваши ягодицы оторвутся от сиденья. Вам может понадобиться тренированный взгляд наблюдателя сбоку; затем установите — и практикуйте — это как конец вашего диапазона движения.

Помните, только потому, что вы можете сделать движение еще ниже, не означает, что вы должны это делать.

2. Выполнение только поверхностных повторений

Да, критика глубины работает в обоих направлениях! Если вы не слышали рефрен «частичные повторения равны частичным результатам», вам лучше запомнить его. Любой может нагрузить невероятный вес на штангу или тренажер, но если вы переместите его всего на дюйм или около того — как я видел слишком много людей — вы получите почти нулевой эффект.

Так называемые частичные повторения не задействуют все мышечные волокна ног с большой дистанции. Вы просто не работаете с мышцами должным образом, если делаете только четверть повторения или даже половину повторения.

Немного глубже задействуются ягодицы и бедра в большей степени, чем неглубоко, особенно в отрицательном положении. Попытайтесь опустить вес до точки, в которой ваши бедра будут примерно параллельны салазкам для ног; колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов.

3. Не ставить пятки на сани

Не каждая подножка имеет большую площадь поверхности; когда вы застряли, используя блок с маленьким, у вас может возникнуть соблазн, пытаясь подчеркнуть квадрицепсы, чтобы оттолкнуть пятки от нижнего края платформы. Вы определенно не должны.

«Ваша база поддержки становится намного меньше, когда ваши пятки отрываются, оставляя вас неуравновешенным и снижая вашу способность выполнять контролируемое повторение», — говорит Киаран Фэйрман, MS, CISSN, докторант по кинезиологии в Университете штата Огайо. «Во-вторых, вы производите гораздо меньше силы, чем если бы вы соприкасались всей ступней, что также позволяет вам двигаться пятками. Наконец, поднятие пяток увеличивает усилие сдвига на колено. сможете поднять столько же, у вас не будет такого контроля над весом, и вы будете давить на колени больше, чем необходимо». [1]

Проблема аналогична тем, у кого пятки отрываются от платформы для ног в нижней точке отрицательного повторения. Этим людям следует обратить внимание на подвижность голеностопного сустава и изменить положение ног так, чтобы вся стопа соприкасалась с саней во всех точках диапазона движения.

4. Сгибание коленей внутрь

Обычно это чаще встречается у женщин, говорит Фэйрман. из-за слабости отводящих мышц бедра и, в частности, средней ягодичной мышцы. К вальгусной деформации коленного сустава следует относиться серьезно и немедленно лечить».

Вот несколько советов от Fairman, как избежать вальгусной деформации во время жима ногами (или приседаний):

Часто выполняйте упражнения с бандажами или даже надевайте их на пресс. Размещение ленты вокруг верхней части колена создает напряжение, которое помогает людям выводить колени наружу во время движения.

Работа над укреплением задней цепи, уделяя особое внимание средней ягодичной мышце. Хорошие упражнения включают становую тягу, румынскую становую тягу, румынскую тягу на одной ноге и выпады.
Прыгайте на тренажере, отводящем бедра (тот, в котором вы толкаете ноги наружу), чтобы активировать и укрепить среднюю ягодичную мышцу.

5. Чрезмерное выворачивание стоп внутрь или наружу

Вы, наверное, слышали, что поворот стоп внутрь или наружу при разгибании и сгибании ног может помочь вам направить стимул, чтобы усилить нагрузку на квадрицепсы или подколенные сухожилия соответственно. Это правда, но то, что хорошо на одной машине, не всегда хорошо на другой.

Разгибание и сгибание ног — это упражнения с открытой цепью, то есть ваши ноги не упираются в твердую поверхность. Но когда вы выполняете жим ногами, который представляет собой движение с замкнутой цепью, при котором ваши ступни опираются на землю, чрезмерный поворот ступней может создать давление, которое будет поглощаться коленями. Для большинства людей наилучшее положение для начала — расставить ноги на ширине плеч и слегка повернуть наружу, лишь незначительно изменив положение ног.

Конечно, вы все еще можете использовать положение ног, чтобы сместить фокус с одной области бедер на другую. Низкое положение стопы более эффективно концентрирует внимание на квадрицепсах, потому что тазобедренный сустав меньше разгибается, а колено больше сгибается, в то время как высокое положение стопы лучше воздействует на ягодицы и подколенные сухожилия, больше разгибает бедра и меньше сгибает колено.

Более широкие стойки, любимые атлетами с длинными конечностями, сильнее задействуют внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы; и наоборот, более близкая стойка лучше нацелена на внешние поверхности бедер.

6. Блокировка коленей

Хотя вам всегда рекомендуется выполнять каждое повторение максимально близко к полному разгибанию, между разгибанием и локаутом существует тонкая грань. Это важный момент, потому что именно здесь нагрузка сильно смещается с мышц на суставы, и это давление может быть огромным, когда вы используете большие веса.

Когда вы заблокированы, вы, скорее всего, переводите дыхание между повторениями или переключаете внимание. Но это также дает вашим мышцам отдохнуть от напряжения. Так что это и вредно для коленей, и контрпродуктивно для ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Попытаться перейти в точку, чуть не дойдя до полного выдвижения; если у вас уже есть проблемы с коленом, остановитесь примерно за 10 градусов до локаута, чтобы кости не имели максимального контакта с поверхностью.

Ссылки

Льюис, К.Л., и Сарманн, С.А. (2006). Разрывы вертлужной впадины. Физиотерапия, 86 (1), 110-121.
Quatman, CE, & Hewett, TE (2009). Споры о травме передней крестообразной связки: является ли «вальгусный коллапс» специфическим для пола механизмом? Британский журнал спортивной медицины, 43 (5), 328-335.
Форд, К.Р., Майер, Г.Д., и Хьюетт, Т.Е. (2003). Вальгусное движение колена при приземлении у баскетболистов старшей школы. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 35 (10), 1745-1750.

Как бег на скоростном спуске помогает накачать ноги

Хотите накачать ноги? Вы знаете, крепкие, прочные ноги, которые могут справиться с чем угодно, не боясь побоев? Посыпьте несколько спусков.

Большинство бегунов знают, что холмов хороши для них (даже если они избегают их!), но они обычно думают, что подъем в гору — это самая трудная часть. Если вы выполняете традиционные повторения в гору, вы бежите в гору и бежите вниз в качестве восстановления.

Но если вы действительно хотите улучшить свои ноги, попробуйте сделать это в обратном порядке.

Постройте свою уверенность и свои ноги, бегая вниз по склону!

Почему под гору? Разве это не самая легкая часть?

Что мне больше всего нравится в скоростном спуске, так это то, что это весело! Вы можете лететь вниз с холма с меньшими усилиями и на более высоких скоростях, чем на равнине, и это действительно заставляет вас чувствовать себя маленьким ребенком, которому все равно.

Ваши легкие не должны работать так сильно, и ваши ноги могут вращаться так быстро, как только могут.

По мере того, как становится все труднее и труднее пройти квалификацию в Бостон, все больше и больше людей выбирают гонки по скоростному спуску, потому что они думают, что у них будет больше шансов, если они смогут просто летать под гору. В то время как для многих людей это так, для других курс спуска может полностью их разрушить.

А если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, холмы — это только часть сделки . Многие трейлраннеры на самом деле МЕДЛЕННЫ на техничных спусках, потому что им не хватает уверенности, которую дают надежные квадрицепсы и хорошая техника.

Существует техника бега под гору и, безусловно, некоторые вещи, о которых следует помнить при тренировках и гонках под гору. Если вы сделаете это правильно, вы сможете воспользоваться свободной скоростью гравитации, но если вы сделаете это неправильно, вы можете послать гораздо более сильные ударные волны вверх по ногам и сжечь квадрицепсы, рискуя как производительностью, так и травмой.

Так как ты это делаешь?

Так же, как и при беге в гору, вам нужно слегка наклониться вперед в бедрах , чтобы получить преимущество при спуске. Не переусердствуйте с наклоном, вам нужен лишь небольшой наклон, чтобы воспользоваться гравитацией.

Поначалу это будет очень неловко. Наш естественный человеческий инстинкт состоит в том, чтобы прислониться к холму, чтобы не упасть вниз и не разбиться. Но что происходит, когда мы отклоняемся назад, так это то, что наша нога идет вперед впереди нас, и часто пятка первой касается земли. Нет ничего плохого в том, чтобы приземляться на пятку

, но если ваша ступня касается земли до того, как ваш центр тяжести пересекает ее, вы увеличиваете нагрузку на ноги. И мало того, вы тормозите с каждым шагом, отдавая свободную энергию, которую вам должен дать спуск. Таким образом, вы увеличиваете свои шансы на травму и в то же время замедляете себя. Не лучшая идея.

Но если вы немного наклонитесь вниз по склону, гравитация потянет вас вперед, и вам придется меньше работать. Поэтому, если вы думаете о спуске как о контролируемом падении, вы можете уловить эту энергию и использовать ее для увеличения скорости. Опять же, у нас есть инстинкт избегать падения, поэтому на некоторых холмах это может показаться немного странным и даже пугающим, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается.

Помните: наклоняйтесь вперед, чтобы не затормозить и не сломаться!

Так что ты делаешь со своими руками?

Для шоссейных гонок или другой гладкой поверхности руки должны быть расслаблены и лишь слегка двигаться вперед и назад. Вы не хотите размахивать ими в стороны, потому что это тратит энергию.

С другой стороны, для технических гонок по пересеченной местности, где вы маневрируете по корням, камням и неровным поверхностям, использование рук для баланса может быть очень полезным. Небольшие затраты энергии на использование рук могут быть небольшим вложением, если они предотвращают падение на тропе.

На дорогах, где вы не ожидаете никаких препятствий, держите голову высоко и смотрите вперед, а не вниз. Это также может показаться неестественным сразу, потому что, когда мы боимся упасть, мы хотим смотреть вниз. Не делайте этого. Смотрите вперед, туда, куда вы идете, а не туда, где стоят ваши ноги.

На тропах, конечно, вам нужно будет сокращать свой взгляд, чтобы избежать препятствий, но вы все равно должны смотреть на несколько футов вперед, а не себе под ноги.

Чтобы научиться правильно наклоняться вперед, требуется практика, но со временем вы обретете уверенность. Уверенный наклон вперед, когда вы инстинктивно хотите отступить, не будет автоматическим, поэтому практикуйте его каждый раз, когда спускаетесь.

Что у тебя с ногами?

Вы должны приземлиться ногой прямо под туловищем или как можно ближе. В зависимости от уровня спуска вы можете не совсем приземлиться под туловище, и это нормально, если это не слишком много. Как правило, чем круче уклон, тем больше вероятность того, что ваша нога приземлится впереди.

Опять же, когда вы вытягиваете ногу слишком далеко вперед от остального тела, вы, скорее всего, приземлитесь на пятку, что будет действовать как ломающее движение.

Сосредоточьтесь на приземлении на среднюю часть стопы, чтобы поддерживать скорость и сохранять контроль.

Вы заметите, что длина вашего шага естественным образом увеличивается при спуске с горы. Однако не следует пытаться сознательно увеличивать длину шага. Пусть уклон холма сделает это за вас естественным образом.

Разве скоростные спуски не вредны для моих коленей?

Скоростной спуск — это эксцентрическая тренировка мышц, то есть работа выполняется по мере удлинения мышц. Никакой другой вид бега не сделает этого.

Бег на спуске увеличивает силу и жесткость четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, повышает эффективность бега и, как было доказано, уменьшает мышечный синдром с отсроченным началом.

И, конечно же, это делает вас лучшим бегуном по скоростному спуску!

Если вы здоровый бегун, который постепенно начинает спускаться и адекватно восстанавливается, вы не рискуете своими коленями, а фактически укрепляете их. Если у вас есть текущие или повторяющиеся проблемы с коленями, будьте еще более осторожными при спусках, но, в конечном счете, прирост силы от бега под гору помогает поддерживать ваши колени.

Повторы тренировки на спуске

Выберите довольно крутой холм, но не техничный, если вы путешествуете по тропам. Это должно быть что-то, в чем вы чувствуете себя комфортно, и оценка будет зависеть от ваших способностей.
После того, как вы пробежите милю или две, как обычно, побегайте в гору около минуты или около того. Помните, что подъемы — это отдых, а опускания — это работа, поэтому обязательно выполняйте подъемы трусцой. В верхней точке остановитесь и отдышайтесь столько, сколько вам нужно, обычно 30-60 секунд.
Тогда приготовьтесь рвать! Спускайтесь с холма так быстро, как вам удобно, используя отличную технику. Длина вашего холма определяется вашими способностями, но большинству бегунов требуется 30-45 секунд или около того, чтобы спуститься.
Встаньте внизу на 30-60 секунд, чтобы отдышаться, а затем повторите 6-10 раз, в зависимости от ваших способностей.
Пробегите свою обычную заминку на милю или две.

Если вы никогда не занимались подобным скоростным спуском, имейте в виду: ЭТО ЧРЕЗВЫЧАЙНО ТЯЖЕЛО, И ВЫ БУДЕТЕ БОЛЬНЫ! так что действуйте проще, чем вам кажется нужным поначалу. Сначала вы можете добавлять их раз в месяц, а затем переходить на каждую вторую неделю.

Как лучше всего спускаться с горы?

Ответ немного зависит от курса.

Давайте посмотрим на культовую трассу для спуска, Бостонский марафон. Бостон — это чистая трасса для спуска, с высоты 447 футов/136 м на протяжении всей дистанции в 42,2 км. Но на самом деле у него самое медленное время среди всех мейджоров, если вы посмотрите на элитное финишное время. Одной из основных причин этого является череда подъемов на отметке 20 миль, а также относительно высокая вероятность борьбы со встречным ветром. Но, тем не менее, то, что это чистый спуск, не означает, что он быстрый.

Общая стратегия бега в Бостоне состоит в том, чтобы не слишком увлекаться скоростью на первых 20 милях спуска, потому что, если вы сожжете свои квадрицепсы, Холм разбитых сердец будет ощущаться как гора Эверест. И даже если вам удастся преодолеть холмы целыми и невредимыми, последние 6 миль спуска по склону будут казаться вам бегающими на ногах, сделанных из мокрых спагетти.

Все большую популярность приобретают по-настоящему драматичные гонки по скоростному спуску, такие как серия гонок REVEL в западной части США. Вас доставят на вершину горы, и вы, по сути, скатитесь с холма к финишу. Это весело и быстро, но если у вас нет укрепил ваши квадрицепсы множеством спусков на тренировках, такие гонки могут показаться вам исключительно болезненными.

Чем еще можно заняться помимо тренировок на спусках?

Укрепи квадрицепсы в тренажерном зале . Отлично подходят приседания у стены, когда вы прижимаетесь спиной к стене, когда приседаете (выглядит так, будто вы сидите на стуле, а не на стуле). Поднимите свой присед на стену, удерживая вес и/или поднимая пятки для подъема на носки. Выпады всех видов, как с отягощением, так и без, с возвышением на ступеньке и на земле — все это хорошо укрепляет квадрицепсы.

Еще один совет, особенно если у вас не так много спусков для тренировок, — это использовать беговую дорожку для скоростного спуска или поднимать заднюю часть ТМ для спуска. Прежде чем делать это, убедитесь, что у вас все в порядке с вашим тренажерным залом, если у вас нет ТМ дома! Таким образом, вы можете тренироваться на склоне, даже не выходя на улицу.

Просто помните, что немногое имеет большое значение. Вам не нужно, чтобы все ваши пробежки были на спуске, чтобы добиться в них успеха. Два-три раза в неделю обычно достаточно. По мере того, как вы приближаетесь к гонке, вам нужно убедиться, что вы делаете по крайней мере два длинных забега от точки к точке на склоне, если можете.

С практикой и хорошей техникой вы можете научиться бегать и спускаться с горы безопасно и эффективно, и кто знает? Возможно, вы даже повеселитесь.

ЖЕЛАЕТЕ БОЛЬШЕ?

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТОПЛИВУ ДЛЯ БЕГУНОВ, А ТАКЖЕ СОВЕТЫ ПО БЕГУ И ПИТАНИЮ В ВАШЕМ ЯЩИКЕ (ПРАКТИЧЕСКИ) ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

Адрес электронной почты *

Мы не спамим! Отписаться в любое время

Это не ноги и не легкие; Это мозг

Бежать больно. Это основная причина, по которой большинство людей этого не делают. Конечно, если вы начнете медленно, постепенно увеличивая темп и дистанцию и решите бегать только в солнечную и прохладную погоду, вы сможете избежать любого дискомфорта, кроме незначительного. Но если вы хотите достичь чего-то значимого, вам придется выйти за рамки комфортного.

Таким образом, вы тренируете свои ноги и легкие с помощью постоянной диеты, состоящей из легких и длинных пробежек и скоростной работы. И пару раз в неделю устраиваешь приличные силовые тренировки. Но как вы тренируете свой мозг? Вы можете быть в наилучшей физической форме в своей жизни, но если вы пренебрегаете активной работой над своим умственным состоянием, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал как спортсмена, так и человека.

На беговом ретрите ZAP, который я посетил в прошлые выходные, Сара Крауч провела мощное занятие по умственной силе и тому, что нужно, чтобы преодолеть предполагаемые пределы. Сара — марафонец 2:32, спонсируемый Reebok, которая стала второй женщиной-американкой, финишировавшей на Бостонском марафоне 2016 года. Она знает, что значит быть сильным духом.

У каждого спортсмена свое ментальное мировоззрение, и большинство из них попадают в диапазон принятия и избегания. Принимающие с самого начала понимают, что приближается боль, и они найдут способы преодолеть ее. Избегающие говорят себе, что все прекрасно, они сильные и способные, и все будет хорошо. Ни один из стилей, по словам Сары, не лучше другого, и у большинства из нас есть элементы обоих. Знание того, на какой чаше весов вы тратите больше времени, очень полезно для поиска эффективных техник, которые подавляют просьбы мозга о замедлении.

У меня есть элементы и того, и другого, но я, вероятно, склоняюсь к избеганию. Я всегда иду по линии, чувствуя себя крутым парнем, готовым покорить мир. Я использую позитивные мантры, чтобы держать себя в тонусе. Когда становится тяжело, я повторяю в голове такие вещи, как «спокойствие», «глубокий вдох», «ты легкий». Ближе к концу забега я фиксирую бегуна передо мной и притворяюсь, что он или она моя добыча, которую я наматываю.

Но я не всегда так себя чувствую. Закрадываются негативные мысли, которые в данный момент кажутся вполне разумными. — Ты можешь просто остановиться, знаешь ли. Или: «Никому нет дела до того, как быстро вы это пробежите. Можно замедлиться». Или: «Вы движетесь так быстро, как только можете, но все равно не достигнете своей цели. Сдавайся уже!» Сложность заключается в том, что все эти утверждения могут быть правдой и логичными. Но они саботируют мою гонку или тренировку.

Итак, чтобы бороться с этими мыслями, я дал им имя, и ее зовут Нэнси. (Это похоже на противоположность сценическому альтер-эго Бейонсе, Саше Фирсу.) Я знаю, что негативная Нэнси и весь ее багаж будут сопровождать меня в бегах (принятие!). Она появится в самый неподходящий момент и мягко скажет мне, что все в порядке, и было бы совершенно разумно и разумно притормозить. Она напомнит мне, что я могу вернуться к началу в любое время или что я могу даже притвориться, что падаю, и оказываюсь в медицинской палатке. Нэнси мила и добра ко мне, и у нее добрые намерения. Но она чистое зло. Когда она приходит, я могу поздороваться и закрыть дверь перед ее носом.

Упражнений для мозга столько же, сколько и для ног, и я планирую продолжать над ними работать и писать о них. На занятиях с Сарой мы узнали еще несколько вещей, которые я обязательно буду практиковать, поскольку продолжаю становиться сильнее.

В конце занятия Сара спросила о наших целях, и меня вызвали. Моя цель, как многие из вас знают, если звезды сошлись, погода хорошая и все идеально, это марафон 2:59:59. Сара посмотрела на меня, зная мои сильные стороны и мой прогресс за последние два года, и сказала: «Это должно быть твоей целью Б». У меня отвисла челюсть, и я, кажется, на мгновение забыл дышать. Когда кто-то ее калибра верит в меня, это то, что я всегда буду помнить.

Это означает, что у меня есть новая мантра: «Цель Б».

А ты? Какие-нибудь советы по укреплению духа, которые помогут вам пережить трудные времена? Дай мне знать!

ЖЕЛАЕТЕ БОЛЬШЕ?

Адрес электронной почты *

Мы не спамим! Отписаться в любое время

О Клэр

Тренер Клэр помогла сотням бегунов осуществить свои мечты и достичь больших целей. Ее тренерская философия сочетает в себе научно обоснованные тренировки, растительное питание и методы мышления, чтобы раскрыть истинный потенциал каждого бегуна. Она сертифицированный тренер по бегу ASFA, специалист по спортивному питанию, марафонец за 2:58, мама и почти одержимая любительница растений.

FOLLOW CLAIRE @theplantedrunner

Тренер Клэр предлагает не только план бега, но и включает в себя силовые тренировки, советы по питанию и тренировкам, а также ее эксклюзивный курс умственной силы в доступном индивидуальном плане, разработанном специально для вас.

10 советов по улучшению работы ног в жиме лежа

На первый взгляд жим лежа может показаться простым. Но ничто не может быть дальше от истины.

При жиме лежа нужно думать о множестве вещей, включая, но не ограничиваясь:

Лопатки вместе и опущены
Верхняя часть спины прогнута
Локти согнуты
Широчайшие мышцы активированы (когда гриф находится в нижней части диапазона движения)
Дыхание с использованием маневра Вальсальвы
Ягодицы2 на скамье Ножной привод

Это последний пункт в приведенном выше списке, на котором я хочу сегодня сосредоточиться: ножной привод .

Не знаете, что такое ножной привод? Короче говоря, это включает в себя использование силы ног, чтобы врезаться ступнями/пятками в пол. Это создает напряжение во всем теле, что дает вам стабильную основу для жима.

Звучит просто, но легче сказать, чем сделать. Даже лифтеры, которые понимают концепцию и важность привода ног, часто плохо его выполняют.

Итак, я поделюсь несколькими практическими советами и подсказками, которые (с практикой) помогут вам более эффективно использовать привод ног и, в свою очередь, увеличить ваш жим лежа.

Оглавление

1. Используйте правильный тип силовой скамьи

В идеале вам следует использовать силовую скамью высотой около 16,5–17,5 дюймов от пола до верха подушки. IPF требует, чтобы все скамьи на соревнованиях по пауэрлифтингу соответствовали этой спецификации, потому что это лучший диапазон высоты для максимального использования ног для большинства людей.

Если вы выполняете жим в силовой раме, скамья должна быть либо плоской, либо регулируемой скамьей с минимальным зазором между сиденьем и спинкой, если это возможно.

2. Начать привод ногой

До Отталкивание

Начните использовать привод ногой, прежде чем двигать штангу. Это укрепит свод спины и сохранит устойчивость тела на скамье.

Распространенная ошибка, которую допускают многие атлеты, заключается в том, что они ждут, пока они не снимут штангу со стоек, чтобы действительно начать движение ногой.

Это искажает вашу позицию, заставляя вас использовать плохую технику и тратить ценную энергию, пытаясь вернуться в правильное положение.

3. Нажмите пятками вниз, а затем ведите машину

Недостаточно просто сказать «ездите пятками». Хотя эта подсказка точна, она не полностью описывает то, чего вы должны пытаться достичь.

Я считаю более практичным сказать «надавите пятками вниз, а затем ведите».

Часть этой реплики «надавите пятками вниз» подразумевает максимальное опускание пяток, прежде чем вы действительно начнете управлять ногами.

Это должно происходить во время подготовки — после выгибания спины и получения правильного хвата, но до снятия штанги со стойки.

При нажатии пятками ваши ступни/лодыжки находятся в положении, которое создает напряжение и правильные рычаги для создания большего усилия, когда вы полностью запускаете движение ног.

Эта подсказка применима независимо от того, жимаете ли вы, поставив ступни на пол, или согнув ноги и приподняв пятки. В любом случае вы должны вести пятку, активно прижимая ее к полу или к полу на протяжении всего подъема.

4. Усиленное движение с начала репутации; Увеличивайте усилие при опускании и жиме

Как я уже говорил в совете № 1, вы должны начать подъем, используя хороший привод ног. Считайте, что это ваш базовый уровень привода ног во время подхода.

Постепенно увеличивайте усилие движения ногой по мере того, как вы опускаете штангу к груди.

Затем, когда вы начнете поднимать вес вверх, двигайте ногами как можно быстрее, пока не преодолеете мертвую точку.

Постепенно уменьшайте интенсивность движения ногами до исходного уровня по мере локаута.

На приведенном ниже графике показано, как должен меняться привод ног во время подъема.

5. Никогда не прекращайте движение ногой между повторениями или во время них

После того, как ваши ступни окажутся на земле и вы начнете двигаться ногами, не останавливайтесь.

Распространенная ошибка, с которой вы можете столкнуться, когда люди поднимают или шаркают ногами во время или между повторениями. Это приводит к тому, что вы теряете свою напряженность и выводит вас из позиции. Не говоря уже о том, что вы сбиваете свой темп и тратите ценную энергию на то, чтобы вернуться в позицию.

Если вы обнаружите, что делаете это, выясните, почему вы это делаете, и остановитесь!

Это может быть просто бессознательная потребность двигать нижней частью тела, в то время как верхняя часть тела перемещает вес. Простое осознание того, что вы делаете, должно исправить это.

Или, как в случае со мной, это может быть результатом плохой установки перед стартом, заставляющей вас корректировать позицию в середине подхода. Решение состоит в том, чтобы улучшить вашу настройку.

6. Сильно напрягите ягодицы!

Какая основная группа мышц соединяет верхнюю часть тела с нижней?

Ягодицы, конечно!

Итак, что произойдет, если вы не будете держать ягодицы напряженными во время жима?

Во-первых, общая сила движения ног будет меньше, так как ваши ягодичные мышцы вносят непосредственный вклад в это. Что еще более важно, будет разрыв между верхней и нижней частью тела…

…Напряжение, создаваемое от толчка в пол, будет , а не эффективно передаваться на верхнюю часть тела. Ваш прогиб в спине будет менее глубоким и слабым, что уменьшит напряжение в верхней части спины и создаст менее устойчивую основу для жима.

Мораль этой истории заключается в том, чтобы сильно напрягать ягодичные мышцы во время жима лежа. Представьте, что вы пытаетесь расколоть грецкий орех между щеками, если вам нужно 😀

7. Представьте, что движение ногой переносит вес вашего тела на верхнюю часть спины

Представьте, что вы врезаетесь в землю и передаете силу вверх по ногам, через туловище и вниз в верхнюю часть спина и плечи…

…Визуализируйте эту силу, заставляющую вес вашего тела перемещаться с ног и нижней части туловища на верхнюю часть спины.

Представьте, что вес вашего тела упирает лопатки в скамью.

Конечно, вы не переносите вес тела, а работаете ногами, стабилизируя туловище и создавая более тугую спину. Но кого волнует, точна эта визуализация или нет — важно то, что она улучшает движение ног и помогает вам больше жать.

8. Сожмите скамью между бедрами (только для более узких стоек)

Примечание: Этот совет больше относится к тем, у кого ширина стойки для жима лежа от средней до узкой. Очевидно, что те, кто использует широкую стойку, менее способны сжимать скамью бедрами, так как их ноги расставлены дальше.

Сжимание скамьи внутренней поверхностью бедер активизирует мускулатуру ног (особенно приводящие, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы) более интенсивно.

Чем сильнее вы напрягаете мышцы ног, тем большую силу вы прилагаете, приводя ноги в движение во время жима лежа.

Есть и другие, менее прямые преимущества сжатия скамьи между бедрами…

…Во-первых, вы обнаружите, что это помогает предотвратить отрыв ягодиц от скамьи. Во-вторых, это улучшает вашу устойчивость, потому что ваши бедра, по сути, прикрепляют ваше тело к скамье.

В общем, сделайте это, но со скамейкой, а не с арбузом. 😀

9. Попробуйте выполнить жим в олимпийской обуви для тяжелой атлетики

Примечание: Этот совет применим только к вам, если вы держите пятки на полу во время жима. Если вы жмёте с поднятыми пятками, игнорируйте это.

Олимпийская обувь для тяжелой атлетики обеспечивает увеличенный диапазон движений, позволяя отводить ноги дальше назад (т. е. под колени или за них), не отрывая пятки от пола.

Мои кроссовки Adidas Adipower, только что из коробки.

Приподнятая пятка также ставит ваши лодыжки под углом, что позволяет вам направлять больше силы через пятки.

Кроме того, благодаря несжимаемой подошве эта обувь позволяет передавать усилие от ног прямо на пол без потери энергии.

10. Выполняйте ягодичные мосты или толчки бедрами для вспомогательной работы

Один из лучших способов улучшить работу ног в жиме лежа — это… подождите… тренировать работу ног.

Подкрался и засадил молодой между ног Порно Видео Бесплатно. подкрался и засадил молодой между ног ХХХ видео.

порно поисковик

Порно поиск

порно hd

смотреть порно онлайн

Смотреть порно подкрался и засадил молодой между ног видео бесплатно

порно подкрался и засадил молодой между ног

Подкрался и засадил молодой между ног порно подборка. подкрался и засадил молодой между ног порно видео!

порно подкрался и засадил молодой между ног видео

подкрался и засадил молодой между ног порно подборка

смотреть порно подкрался и засадил молодой между ног онлайн

секс подкрался и засадил молодой между ног бесплатно

Лысый парень засадил сучке между ног – Telegraph

Самый простой способ расти!

Знакомство с садоводством на приподнятых грядках

Преимущества выращивания на приподнятых грядках

Выбор приподнятых ящиков для цветов/приподнятых грядок

Размещение приподнятого садового кашпо

Наполнение контейнера для приподнятых грядок

Что выращивать на приподнятых грядках

Кашпо с регулируемыми ножками — WISEMAN DANNY R.

6 самых больших ошибок в жиме ногами решены!

1. Слишком низкое опускание салазок

2. Выполнение только поверхностных повторений

3. Не ставить пятки на сани

4. Сгибание коленей внутрь

5. Чрезмерное выворачивание стоп внутрь или наружу

6. Блокировка коленей

Ссылки

Как бег на скоростном спуске помогает накачать ноги

Почему под гору? Разве это не самая легкая часть?

Так как ты это делаешь?

Так что ты делаешь со своими руками?

Что у тебя с ногами?

Разве скоростные спуски не вредны для моих коленей?

Повторы тренировки на спуске

Как лучше всего спускаться с горы?

Чем еще можно заняться помимо тренировок на спусках?

Это не ноги и не легкие; Это мозг

10 советов по улучшению работы ног в жиме лежа

1. Используйте правильный тип силовой скамьи

2. Начать привод ногой

3. Нажмите пятками вниз, а затем ведите машину

4. Усиленное движение с начала репутации; Увеличивайте усилие при опускании и жиме

5. Никогда не прекращайте движение ногой между повторениями или во время них

6. Сильно напрягите ягодицы!

7. Представьте, что движение ногой переносит вес вашего тела на верхнюю часть спины

8. Сожмите скамью между бедрами (только для более узких стоек)

9. Попробуйте выполнить жим в олимпийской обуви для тяжелой атлетики

10. Выполняйте ягодичные мосты или толчки бедрами для вспомогательной работы

Добавить комментарий Отменить ответ