Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.

27 004 просмотров

И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.

И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.

Почему люди «знают как», но не делают?

Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины

1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».

Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.

С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза. Не всем суждено жить ппшниками)

Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.

Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы.

Я для себя определила следующий подход:

— Определить что конкретно нужно сделать

— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения

— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.

Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.

2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.

С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.

А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям.

При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.

3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.

Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.

Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.

Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»

4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)

И что со всем этим делать?

Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:

• Действие приоритетнее планирования. Лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Маленькие шаги в разброс, вместо четкого плана тоже могут оказаться полезными. Результаты этих шагов могут направить вас в нужное русло. А заодно помогут подкрепить уверенность.
• Энергия приоритетнее времени. Объем энергии одно из самых важных за чем стоит следить. Даже если у вас будет куча свободного времени, но огонек в душе погаснет, ничего не выйдет. Помните про правильное и разнообразное питание, здоровый сон, ваши личные хобби и увлечения, физические нагрузки.
• Хорошо лучше чем идеально. Иногда нужно усмирить своего перфекциониста и просто сделать хорошо. Лучше потом улучшать осязаемый результат, чем так ничего и не создать в попытках довести до идеала.
• Мыслить категориями развития, а не то что все предопределено.
  Мышление категорией развития позволяет оставаться гибким. Если что то не подходит это можно изменить.
• Концентрация на силе, а не на слабости. Иногда лучше сделать упор на том что у вас получается хорошо, чем на том что пока не удается. Это поможет встать на ноги и обрести уверенность чтобы двигаться дальше.

А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?

Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.

А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями.

Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

• Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
• Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
• Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
• Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все, как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

• Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
• Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
• Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.
• Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
• Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
• Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
• Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
• Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
• Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Нервная анорексия — симптомы, лечение и профилактика

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Что делать, если вы ничего не хотите в жизни

Когда вы не чувствуете ничего, кроме депрессии, одиночества, изоляции, страха или пустоты, возвращение к нормальной жизни может потребовать монументальной силы воли и усилий, чтобы подтолкнуть через сопротивление и отсутствие мотивации. К сожалению, не существует серебряной пули или идеального решения проблемы, потому что существует несколько разных причин и, следовательно, множество способов их устранения. Давайте рассмотрим список потенциальных причин и поговорим о том, как вернуть вас на правильный путь для каждой из них.

Состояние здоровья

• Причина – Если вы плохо себя чувствуете из-за проблемы со здоровьем, причиной может быть заболевание, дефицит витаминов, химический дисбаланс в мозге или травма. Есть две возможные дополнительные прямые причины проблем, вытекающих из них: эти условия могут истощать вашу энергию и, следовательно, мешать вам что-то делать, или они могут мешать вам делать то, что вы любите делать, и поэтому состояние не t так же плохо, как и возникающие в результате ограничения. (Примечание: у меня был дядя, который узнал от своего врача, что он, возможно, больше не сможет играть в гольф. Он сказал, что если он не может играть в гольф, он не хочет жить; он умер менее чем через год. .)
• Решение – Позаботиться о себе, обратившись к врачу и вылечив причину, очевидно, является первым шагом к выздоровлению здесь. Вы не можете решить проблему, если не знаете, что это такое, и тогда вы не сможете решить ее, когда знаете, что это такое, без профессионала, если вам нужен рецепт или какая-либо другая профессиональная помощь. Как только это будет выявлено, вы можете позволить себе отдохнуть и позволить лечению и естественному процессу заживления идти своим чередом. Это одновременно решит вашу непосредственную проблему, болезнь, а затем также ослабит ваше психологическое давление, заставляющее действовать или избавиться от «фанатики», в которой вы находитесь.  Вы также можете заняться сидячим хобби, например чтением, настольными играми. , видеоигры, просмотр спортивных состязаний, новое телешоу или любое другое отвлечение, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете, пока выздоравливаете. Все, что вы можете сделать, не вставая с постели, может помочь вам на практике обрести мотивацию делать что-либо, активизируя свой ум.

Потеря

• Причина – Очевидно, что потеря любимого человека, неудача в достижении большой цели или другие серьезные жизненные неудачи могут сильно вас расстроить. Самая большая проблема с этой причиной — «Какой в ​​этом смысл?» реакция в конце. Конечно, единственное конструктивное решение — это отдохнуть, восстановиться, а затем продолжать двигаться вперед, как только вы сможете, чтобы продолжать расти и процветать. Но это легче сказать, чем сделать — чувство, что все, что вы делаете, просто умрет, закончится или потерпит неудачу, в любом случае, трудно скрыть. Неудачи и потери — одни из самых травмирующих переживаний, поэтому нелегко просто щелкнуть выключателем и стать лучше.
• Решение – На самом деле здесь есть только три решения: отдохнуть, погоревать и обработать свои эмоции, затем отвлечься от этого и, наконец, перейти к следующему делу. Первый шаг, вероятно, самый простой, так как он просто требует, чтобы вы ничего не делали, кроме как позволяли себе расстраиваться. В то время как «быть сильным» для других может быть конструктивным способом использовать второй подход (т. е. сосредоточиться на чем-то другом), иногда это может разрушить первый. Используйте ту комбинацию, которая принесет вам наибольшую выгоду как сейчас, так и в будущем: если вам нужно быть сильным и продержаться какое-то время, а затем погоревать, это нормально; если вам нужно погоревать, прежде чем вы сможете набраться сил, чтобы перефокусировать свое внимание, то это тоже нормально. Если вы перешли к решению 2 и чувствуете, что в вашей душе кипят нерешенные проблемы, возможно, вам придется вернуться к решению 1. В какой-то момент вам придется выполнить решения 2 и 3. Решение 2 хорошо, когда вам не хочется вы еще можете двигаться дальше, но вам нужно что-то, чтобы начать переключать внимание и эмоциональное состояние. Решение 3 абсолютно необходимо, если вы не хотите, чтобы вас затянуло в глубокое целое на значительный период вашей жизни. Перестройте, найдите новую цель или просто переключите свое внимание на помощь другим или улучшение других областей вашей жизни. Вы поймете, когда пора перейти от решения 1 к решениям 2 и 3, когда перестанете оплакивать потерю, а вместо этого погрязнете в жалости к себе.

«Мех»

• Причина — Застой в жизни обычно происходит в результате того, что ваши жизненные желания внезапно меняются без вашего ведома. Если вы любили футбол всю свою жизнь, но вдруг проснулись и обнаружили, что тренироваться каждый день — это рутинная работа, это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время сменить передачу. Причина, по которой это не проблема потери, заключается в том, что это может быть сочетание застоя или потери интереса, которое может потребовать от вас испытать изменение или потерю, чтобы перейти к чему-то другому. Это не совсем то же самое, что потеря вещи, потому что это скорее ваша внутренняя потеря драйва или чувства цели, которое у вас было какое-то время и к которому вы могли быть привязаны.
• Решение – Спросите себя: «Что дальше?» или «Что еще?» Спортсмены в конце своей карьеры имеют  задать себе этот вопрос или столкнутся с такой депрессией в этот период своей жизни. Это яркий пример существования единственной цели так долго, что это может быть серьезным психологическим ударом, когда приходится переключаться на другие области роста в качестве потенциальных вариантов. Самый трудный сдвиг — это если вы были лучшими в чем-то и должны вернуться к тому, что кажется первоначальным. Независимо от того, с чем вы сталкиваетесь в жизни, хорошо помнить, что всегда будет хорошо, если вы просто примете новую ситуацию и воспользуетесь новыми возможностями и опытом. Вы можете понять, что вам просто нужно переехать в новое место, создать новую социальную группу, заняться новым хобби или изучить новые возможности карьерного роста. Это затишье может быть труднее всего заметить, поскольку со стороны часто ничего не кажется неправильным, поэтому, в отличие от болезни или потери, нет оправдания, которое заставит других людей легко сопереживать вам. Они могут подумать, что вы неблагодарны (и вы могли бы быть, но это не значит, что вы тоже в затишье). В любом случае, получите помощь как в том, чтобы держать себя вместе эмоционально, так и в изучении новых возможностей. В этой ситуации проще всего использовать подход «рассматривать как возможность, а не проблему», поскольку в нем отсутствуют физические потери или проблемы. Просто оценивая то, что у вас было на сегодняшний день, и осознавая, что вы хотите или нуждаетесь в чем-то новом, вы значительно облегчите свой переход к следующему.

Неопределенность

• Причина – Здесь либо вы не знаете, что вам нравится, либо у вас слишком много вариантов, либо вы просто боитесь неизвестного. В любом случае вас парализует страх, неуверенность и сомнения. Я лично хорошо знаю это, так как Аспергер может заставить вас чувствовать себя роботом или инопланетянином и не иметь тех же интересов, что и большинство людей. Поэтому мне часто приходится запускать ментальный алгоритм, чтобы выполнять обычные жизненные задачи, чтобы утром (или в начале дня) начать действовать. Что ты делаешь в эти выходные? Пойти на пляж, купить билеты на шоу или попрактиковаться на гитаре? На этот вопрос нет объективного ответа, поэтому, если вы будете анализировать его как математическую задачу, вы не сможете получить ответ. К счастью, есть способы преодолеть неопределенность, которые помогут вам преодолеть «аналитический паралич».
• Решение – Есть три надежных варианта выхода из такой ситуации: собрать больше информации, изучить и поэкспериментировать или просто выбрать что-нибудь. Компании очень хорошо знают эти приемы, особенно когда речь идет о важных решениях, например, какую машину купить. Подумайте о процессе покупки автомобиля: на наклейке есть все детали для сравнения, такие как место в багажнике, ускорение 0-60 миль в час, MPG и количество сидячих мест. Предлагают тест-драйвы. А совсем недавно они позволили вам снять его со стоянки на пару дней, чтобы на самом деле испытать его. Это не случайные предположения о том, поможет ли это; ясно, что эти варианты используют методы, чтобы вытащить вас из неопределенности, от осознания того, что это правильный вариант, до симпатии к первоначальному ощущению от вождения до понимания того, как вы можете легко включить его в свою повседневную жизнь, чтобы удовлетворить свои потребности. Принимая более мелкие решения, например, где поесть, может иметь смысл просто выбрать новое место и посмотреть, понравится ли оно вам. Очевидно, это поможет вам быстрее осознать, чего вы хотите/не хотите, и даст вам этот опыт для будущих решений. Это может быть страшнее, когда речь идет о более серьезных решениях, таких как выбор специальности в колледже или карьере, но есть одна общая черта с менталитетом «просто выбери место» при приеме пищи: наступает момент, когда дополнительная информация не поможет вам принять лучшее решение, потому что вы просто не можете предвидеть, что вы будете чувствовать. Итак, потратьте два года на то, чтобы выяснить, какой специальностью вы хотите стать; получить работу начального уровня в области, которая может вам понравиться, и либо продолжить, если вы это сделаете, либо выяснить, что изучать дальше, если вам это не нравится. Самой большой причиной уклонения от обязательств является ощущение, что вы не сможете изменить свое мнение или что последствия принятия неправильного решения катастрофичны, поэтому самый простой способ преодолеть это — либо устранить барьеры неопределенности, либо устранить неспособность изменить свое мнение. Тем не менее, результаты психологических исследований довольно ясно показывают, что ваш мозг будет «производить» счастье любым принятым вами решением, если вы не можете его изменить, и вы сможете изменить его, если не сможете (хотя вы рискуете остаться немного менее удовлетворенным). В любом случае, вы окажетесь в порядке по другую сторону решения.

Негативные убеждения

• Причина – Одной из главных причин отсутствия желания в жизни является не отсутствие желания, а подавление желания негативными убеждениями. Если вы хотите играть в футбол, но кто-то говорит вам не делать этого, потому что это не такой большой вид спорта, как футбол в США, вам может быть грустно, потому что вы действительно хотели играть, но решили не делать этого. Итак, у вас могло быть желание, но вы решили не реализовывать его, думая, что это невозможно или неразумно.
• Решение – Укрепите свою веру в то, что вы можете достичь своей цели. Даже если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вы хотите играть в баскетбол, вы можете играть в баскетбол для развлечения и исследовать возможности в отрасли, чтобы получать удовольствие от участия в любимой игре. Независимо от того, станете ли вы профессиональным баскетболистом, вы получите то, что хотите, потому что станете частью индустрии. Это способность верить в возможность найти способ получить то, что вы хотите (или что-то такое же хорошее или лучше), которая заставит вас продолжать попытки, пока вы не добьетесь желаемого. И эта мотивация не позволит вам чувствовать себя немотивированным, потому что ваши убеждения подавляют ваши желания.

Итак, вот несколько ситуаций, в которых вы можете выйти из «фанка» и найти новые вещи, которые можно хотеть и получать от жизни. Помните, что существует множество потенциальных причин отсутствия драйва. Исследуйте все возможности и придумывайте идеи для решений.

Три последних момента, о которых следует помнить:

• Поддержка – один из лучших способов помочь вам выйти из плохого настроения или депрессии. Другие люди могут помочь вам почувствовать себя лучше, отвлечься от мыслей и даже помочь вам снова двигаться вперед.
• Не стоит недооценивать основные вещи, такие как вода, солнце, сон, физические упражнения и питание. Дефицит витамина D, например, может вызвать у вас плохое самочувствие, а день на свежем воздухе или прием витамина могут почти мгновенно избавить вас от него.
• Старайтесь делать то, что лучше для вас. Есть методы, которые могут вывести вас из депрессии, но они рискованны, например, алкоголь и наркотики. Конечно, я не буду рекомендовать эти варианты как хорошие, но скажу, что есть много людей, которые выпивают пару кружек пива в счастливый час с друзьями и сразу чувствуют себя лучше. Так что, если это лучше для вас и вы не рискуете причинить себе вред, это может быть вариантом. Некоторые люди делают экстремальные вещи, например, режут себя, просто чтобы снова почувствовать что-то после депрессии. Опять же, я не могу рекомендовать вредные варианты, но я должен сказать, что я уважаю готовность попробовать творческие решения, чтобы выйти из этого — в конце концов, боль — это очень острая эмоция, которая мгновенно уничтожит депрессию. Я бы порекомендовал что-то менее вредное, но с тем же эффектом, например, просмотр фильма ужасов или банджи-джампинг, перед чем-то, что физически вредно.

Если вы все еще нерешительны, помните, что деятельность, способствующая росту, — это то, что вам нужно, поэтому стремитесь к росту везде, где только можете. Если вам не интересно, идите дальше. Если да, то вы снова найдете этот диск. Худшее, что может случиться, это то, что вы сожалеете о потраченном времени, чувствуя себя плохо, когда вы могли либо принять меры, либо позволить себе отдохнуть и поправиться, чтобы вы могли выбраться из этого. Желаю вам здоровья и удачи на вашем пути.

Как добиться цели, если вы ничего не хотите делать

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Стремление быть лучшим может быть трудно проявиться прямо сейчас. Вот несколько способов вернуть себе моджо.

Credit…George Wylesol

Кэмерон Уокер

28 июля 2021

Читать по-испански

В этом апреле я чувствовал себя хорошо. Я разобрался с системой резервирования дорожек в общественном бассейне и плавал несколько раз в неделю. Мне не терпелось написать новые рассказы, как только мои дети вернутся в школу. Поскольку вакцины уже в пути, я даже планировал поездку.

Три месяца спустя у меня спад. Бассейн перестал требовать бронирования, но я не был с июня. Между вариантами Covid-19 и лесными пожарами на Западе я не в восторге от семейной поездки. И когда мой редактор попросил меня исследовать историю о мотивации, все, что я мог подумать, было: Тьфу .

Мотивация — это энергия, которая побуждает нас к действию, и я не единственный, кому трудно найти ее. У некоторых из нас может случиться полное выгорание после года с лишним потерь, горя и проблем с пандемией. Другие могут чувствовать себя так же, как и я — ничего страшного, но мы не можем найти свою искру. В какой бы ситуации мы ни находились, более пристальный взгляд на мотивацию может дать нам больше энергии для движения вперед, как в повседневной жизни, так и в неопределенном будущем.

Когда вы ищете свою мотивацию, полезно подумать о том, чтобы разделить ее на две категории, — сказал Стефано Ди Доменико, исследователь мотивации, преподающий в Университете Торонто в Скарборо.

Во-первых, существует контролируемая мотивация, когда вы чувствуете, что вами управляют внешние силы, такие как премии в конце года и сроки, или внутренние кнут и пряник, такие как чувство вины или стремление угодить людям. Трудно сохранять мотивацию, когда ты не находишься за рулем. Часто, когда люди говорят, что потеряли мотивацию, «на самом деле они имеют в виду, — сказал доктор Ди Доменико, — что я делаю это, потому что должен, а не потому, что хочу».0003

Мы ищем второй вид автономной мотивации. Это когда вы чувствуете, что вы самостоятельны, независимо от того, есть ли у вас естественная склонность к поставленной задаче, или вы делаете что-то, потому что понимаете, почему это стоит того.

Я хотел больше этого чувства. Но когда дело дошло до этой истории, я обнаружил, что мотивация затрагивает так много сторон нашей жизни — школа, работа, физические упражнения, волонтерство, здоровье — что я не знал, с чего начать.

Мне нужно было начать с малого. Итак, я начал с чашки чая.

Ожидание награды — не лучшая мотивация для долговременной работы. Но несколько исследований показывают, что сочетание небольших, немедленных вознаграждений за задачу повышает как мотивацию, так и удовольствие.

Лора Парк, адъюнкт-профессор психологии в Университете Буффало, бегала марафоны раньше детей, но теперь обнаружила, что бывает трудно найти окно для тренировки до наступления темноты. Когда она использует беговую дорожку для вечерней тренировки, она подключает ее к Netflix, чтобы бег в помещении был более приятным.

Я попробовал. Я нашел любимую кружку, которую использую только во время письма, и приготовил специальный чай или горячий шоколад, чтобы выпить его перед компьютером.

Однако с чаем далеко не уедешь. Клинический психолог Ричард М. Райан, один из двух ученых, разработавших известный подход к пониманию мотивации, называемый теорией самоопределения, призывает тех, кто ищет устойчивую мотивацию, глубоко погрузиться в свои ценности.

Доктор Райан, профессор Австралийского католического университета в Северном Сиднее, сказал, что когда вы связываете важные для вас вещи с теми, что вам нужно делать — даже с рутиной — вы можете лучше контролировать свои действия. Что вам нравится в вашей работе? Какой основной ценности она соответствует?

Писать о своих ценностях может быть хорошим началом, говорит Танайя Уиндер, мотивационный спикер и поэт из Альбукерке. Мисс Уиндер, которая проводит семинары по воссоединению со своим чувством цели, часто предлагает студентам бесплатно написать о том, что заставляет их оживать.

Я попытался записать несколько слов, которые соответствовали моим ценностям. Мне постоянно приходила в голову связь с номером — еще одна ключевая часть мотивации.

Мисс Уиндер сказала, что черпает целеустремленность в своем сообществе — она шошон Дакуотер, Пирамид-Лейк-Пайют и Южный Ют — и предложила подумать о том, как ваша мотивация связана с окружающими вас людьми, будь то ваша семья или ваша баскетбольная команда. .

Подобные социальные связи имеют решающее значение для возрождения мотивации, сказал доктор Парк, особенно после вынужденной изоляции из-за пандемии. «Без этой фундаментальной связи мотивация просто начинает увядать».

Чувство бла на работе? Свяжитесь с коллегами для совместной работы над проектом или попросите конкретный совет, относящийся к их опыту. Или организуйте сеанс мозгового штурма, встречу после работы или другое мероприятие, чтобы установить эту связь.

Протягивая руку помощи, вы поднимаете и других. «Сообщить кому-то, что вы думаете о нем, достаточно, чтобы дать толчок его мотивации» и напомнить ему, что вы заботитесь о нем, — говорит доктор Парк.

Недавно она отправила спонтанное благодарственное письмо бывшему профессору колледжа, поблагодарив ее за проведение сложного и вдохновляющего занятия. Профессор быстро отреагировала, сказав, что письмо доктора Пак подняло ей настроение.

Люди также мотивируют друг друга посредством конкуренции. В исследовании 2016 года исследователи сгруппировали студентов в рамках 11-недельной программы упражнений в небольшие онлайн-социальные сети: одни группы соревновались друг с другом, другие оказывали поддержку. По словам Деймона Центолы, старшего автора исследования и профессора Пенсильванского университета, студенты в соревновательных группах тренировались гораздо чаще, чем в поддерживающих социальных сетях.

Окружающие нас люди влияют на нас больше, чем нам хотелось бы верить, — поэтому используйте это влияние, ища дозу конкуренции, когда вам нужна мотивация для занятий спортом, — говорит доктор Центола, чья книга «Изменения: как добиться больших успехов». », смотрит на то, как социальные сети подпитывают изменения.

Новые спортивные приключения тоже могут стать источником мотивации. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что новые виды деятельности могут помочь вам придерживаться упражнений.

Мне нужно было и то, и другое понемногу: я еще не вернулся в бассейн, но услышал о полумарафоне друга и захотел поднапрячься, поэтому нашел осенний трейловый забег и начал тренироваться.

Но когда дело доходит до писательства, конкуренция просто утомляет меня. Мой внутренний монолог становится подлым инструктором по аэробике, который говорит что-то вроде: «Ты ленивый и неблагодарный!» и «Закончи эту историю, или ты больше никогда не будешь работать!»

Это не помогает. Отношение к себе с сочувствием работает гораздо эффективнее, чем самобичевание, считает Кристин Нефф, доцент педагогической психологии Техасского университета в Остине. «Люди думают, что они пристыдят себя, чтобы действовать», однако сострадание к себе помогает людям оставаться сосредоточенными на своих целях, уменьшает страх неудачи и повышает уверенность в себе, что также может повысить мотивацию, — сказала она.

Для начала доктор Нефф предложил сделать паузу, чтобы спросить себя, что вам нужно. Может быть, вы обнаружите, что пришло время переориентироваться на свою цель, или заметите, что готовы обратиться за поддержкой извне. Иногда достаточно просто признать, что вы переживаете трудные времена и что это нормальная часть жизни.

Сострадание к себе не означает, что вы размякнете или потеряете драйв, сказал доктор Нефф. В ее новой книге «Яростное самосострадание: как женщины могут использовать доброту, чтобы говорить, заявлять о своей силе и процветать» рассказывается об исследовании студентов университета, которые плохо справились со сложным тестом на словарный запас. Студенты, которых поощряли к состраданию к себе после теста, учились дольше и показали лучшие результаты на последующем тесте по сравнению со студентами, которым давали простые комментарии для повышения самооценки или не давали инструкций.

«Суть самосострадания и мотивации заключается в том, что они позволяют вам учиться на своих ошибках, — говорит доктор Нефф.

У меня есть много неудач, на которых можно поучиться, поэтому на утренней пробежке я попробовал проявить сострадание к себе. Что мне нужно? Во-первых, заниматься спортом и больше спать. Я мог бы рассмотреть новые подходы к этой истории и попросить совета у некоторых коллег. Тогда я понял, что мне действительно нужно сделать: обратить внимание.

Я огляделся. Даже на рассвете я был не один: я видел выгуливающих собак и ремонтников, людей, идущих на работу, людей, натягивающих маски. Я представлял людей в больницах и домах, начинающих новый день, хотят они того или нет. Мысль о том, что все мы пытаемся, терпим неудачу и пытаемся снова, довела меня до конца пробега и до конца этой истории.