Как я устала от всего: Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Содержание

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

Сложность осуществления или принятия перемен.
Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1.

Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
хорошо высыпаться;
периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;

научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

курсы, кружки, собирающие единомышленников;
парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
сайты знакомств, социальные сети;
speed dating — быстрые свидания;
дискуссионные клубы;
групповая терапия у психотерапевта;
книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

что делать, если ты устала от жизни

Ты стала раздражительной и вспыльчивой, алкоголя и вредной еды в твоей жизни стало больше, а спорта меньше, то, что еще недавно приносило удовольствие, вдруг стало безразлично. ..

Теги:

Еда

Массаж

Вредные привычки

Эмоциональное выгорание

GettyImages

Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.

Что это такое?

Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80 % всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации. Предположим, раньше ты с легкостью выдерживала более напряженный рабочий график, как минимум в течение недели. А сейчас сдуваешься уже через пару дней… Врачи объясняют это тем, что в случае СЭВ нервная система работает так, что возбуждаешься ты быстро, а вот затормозить вовремя не успеваешь… То, что раньше защищало тебя от перегрузок (умение расставить приоритеты, отмести ненужные тебе проблемы и эмоции, рациональность), отходит на второй план.

В результате ты теряешь навыки управления своим временем, не можешь правильно выстроить режим дня, вовремя остановиться, чтобы отдохнуть. Подчеркнем: «не можешь», а не «не хочешь».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда он берется?

Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины. У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.

Как проверить себя?

Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:

вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
у тебя появились немотивированные страхи;
слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;
тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
стала чаще простужаться;
даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.

Как это лечится?

Многие считают, что с такой «ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно… Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут тебе научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Тебе наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием (движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.

Мне нужен психотерапевт?

Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение. А они могут быть закопаны очень глубоко.

Как предотвратить СЭВ?

Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников – не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система.

Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?

Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня – в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
Разбивай свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2-3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
«Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку.

Что делать, когда вы устали от всего, включая себя | Мануш Зомороди

Что делать, если вы устали от всего, включая себя | Мануш Зомороди | Forge

Омолаживающая сила ощущения гостя

Опубликовано в

Чтение: 3 мин. 06 Омоложение. Это то, что недавно сказала мне подруга, которая ей нужна. Она написала книгу, которая была опубликована в октябре, прямо перед выборами, но чувствовала себя слишком уставшей, чтобы рекламировать ее. Не то чтобы это имело какое-то значение.

Мир был кричащим и напряженным.

Автор Мануш Зомороди

17,1 тыс. подписчиков

·Писатель для

Журналистка, мама, швейцарско-персидская жительница Нью-Йорка. Ведущий @TEDRadioHour @NPR + @ZigZagPod. Автор Скучно+Блестящие. Медиа-предприниматель. ManoushZ.com/newsletter

Еще от Мануша Зомороди и Forge

Мануш Зомороди

Как лучше всего «измерять» счастье?

·Чтение через 4 мин·28 апреля 2021 г.

Росс Маккаммон

Тест «2 пива и щенок» — мой величайший вклад в мир

случайным образом становится вирусным под названием «два пива и…

·2 минуты чтения·8 сентября 2020 г.

И лекарство от что у вас на самом деле болит, можно найти в рекламном слогане, который вы уже слышали

· Чтение через 9 минут · 15 августа 2019 г.

Мануш Зомороди

Магнат недвижимости последним из тех, кто считает, что блокчейн может сделать мир лучше

Несмотря на мошенничество и торгашей , есть еще оптимизм, что эта технология починит нашу сломанную сеть Люди говорят сами себе

То, как вы разговариваете с собой, создает вашу реальность.

·Чтение через 14 минут·10 мая

Aleid ter Weel

Лучший совет

10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья .

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

6 Подтвержденные наукой истории о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 историй·4 сохранения

Самосовершенствование 101

20 рассказов·63 сохранения

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 рассказов·22 сохранения

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 рассказ·50 сохраняет

Нирамитра Редди

В фитнесе и здоровье

Самый быстрый способ сбросить жир — это действительно сбросить его медленно (и держать его выключенным) эффективно

·9 минут чтения·3 дня назад

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после своего 38-летия.

Пришло время задуматься.

· 4 мин. Чтение · 27 декабря 2022 г.

Непоягиваемая

10 секунд, которые закончили мой 20 -летний брак

. В августе в Северной Вирджинии, горячим и урмированном. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Чарльз Блэк, доктор медицины

Лучшие люди

Ваши страдания (вероятно) происходят от этого ложного убеждения

Чему я научился, столкнувшись с страшная медицинская проблема.

·6 мин чтения·11 мая

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

900 00 Reddit — Погрузитесь во что угодно

Привет всем, я новичок в Reddit, и мне просто нужно место, чтобы высказаться, так что извините, если я не публикую это в правильном сабреддите. Кстати, поскольку английский не является моим родным языком, я могу делать много ошибок, поэтому позвольте мне заранее извиниться, если это когда-либо произойдет.

Так что конкретно… я даже не знаю, с чего начать. Мне 26 лет (почти 27), я безработный уже около года, живу с родителями и сестрой и… не знаю, я действительно чувствую себя огромным и жалким кусок бесполезного мусора 90% времени. И я думаю, что есть разные причины, почему я так себя чувствую, хотя я даже сам не уверен, являются ли они потенциальными причинами. И также довольно странно, что я буду считать «хорошим днем» для меня день, когда у меня не было суицидальных мыслей.

Как будто я не знаю, я просто так плохо себя чувствую, потому что, во-первых, я живу с родителями в 26 лет, у меня никогда не было отношений с женщинами за всю мою жизнь, я работал всего около 2 лет. за всю мою жизнь, и я не чувствую, что у меня когда-либо были стабильные отношения с людьми/друзьями. Это + то, что я живу в капиталистическом мире, где в первую очередь нет места чувствам, эмпатии и таким «слабым» людям, как я (особенно когда ты мужчина), и где еще и надо продавать свое время а тело психопату/социопату босса на 40 с лишним лет твоей чертовой жизни.

Другими словами, я имею в виду, что причины, по которым я так плохо себя чувствую, вероятно, связаны с поведенческими/личными причинами, это точно, но также и с экологическими причинами.

И я также чувствую, что со мной что-то действительно не так, потому что как получается, что почти все вокруг меня действительно хорошо адаптируются к обществу, а я нет? Почему я всегда борюсь? И почему я всегда чувствую себя таким потерянным в жизни?

Итак, чтобы попытаться выяснить, что я был у 2 разных терапевтов, и они оба пришли к одному и тому же выводу после нескольких сеансов терапии: «Да, вы, кажется, очень чувствительный человек, и вы знаете, что это действительно подарок — быть такой, какой вы есть! Так что я дам вам эту книгу прямо здесь, которая объясняет, как вам следует справляться с этой вашей особенностью».

Что ж, спасибо, господи, другими словами, это способ сказать: «Ну, ты знаешь, что ты чувствителен, это отстой и все такое, но кого это волнует, тебе все равно придется приспосабливаться к этому мусорному миру, приятель».

Ну… я действительно не знаю, является ли чувство негативных эмоций в 100 раз более глубоким и сильным, чем у среднего нейротипичного человека, подарком, потому что… мне это чертовски больно?

И я не знаю, когда я смотрю в себя, я просто вижу кого-то, кто полон неуверенности, незащищенности и так беспокоится о жизни и жизни. На самом деле я нахожусь в очень странном положении, когда я слишком труслив, чтобы жить с максимальным потенциалом, но я также слишком труслив, чтобы просто покончить жизнь самоубийством и покончить со всеми своими страданиями и страданиями раз и навсегда. все.

И просто жалко, что каждый раз, когда я сталкиваюсь с очень стрессовыми/тревожными ситуациями, мне просто хочется немедленно отказаться от всего, вернуться домой, лежать в своей постели и просто начать плакать о том, какой я бесполезный и жалкий из-за того, что я такой. Как и каждый раз, когда я пытаюсь собраться, занимаясь ученичеством, или устраиваясь на работу, или чем-то еще, я сразу же чувствую, как саботирую себя так: «Какого хрена я вообще должен пытаться», «Зачем кому-то выбирать меня для работу, на которую претендуют тысячи других людей» и т. д.

Я не знаю, как будто я просто так противен себе и своему поведению, я чувствую себя ребенком в теле 26-летнего, который не может перестать плакать, жаловаться и ныть каждый раз, когда жизнь становится слишком жесткий.

Я также хотел поговорить о другом, я не знаю, поможет ли это вам, ребята, но я много раз проходил тест «16 личностей», и кажется, что я INFP (я также иногда получаю INTJ, но когда я прочитал описание, я чувствую, что я больше INFP).

И даже когда я пытаюсь обсудить все те чувства и проблемы, которые у меня возникают в жизни, например, с родителями, они говорят что-то вроде «Что мы будем делать с тобой, сынок?» или моя мама скажет: «Ты всегда был таким трудным, даже когда ты был ребенком» или «поторопись, ты потратил впустую столько лет своей жизни, теперь пришло время наверстать упущенное»… Да, спасибо, мама, это не так, как я. Я достаточно ранил себя всеми этими осуждающими мыслями, так что тебе просто нужно было добавить еще и свое суждение.