Как похудеть в 30 лет мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Posted on by alexxlab

Содержание

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто. Немного анекдотично, но более реалистично выглядит иная картина: диван, футбольный матч и пиво с чипсами. Еще легче представить его ужин, состоящий из разносолов и высококалорийных блюд. И вот кубики пресса скрываются под «трудовой мозолью»… Попробуй вмешаться и изменить ситуацию. Выбери лучшую диету для своего мужчины и аккуратно переведи его на правильное питание.

Вера Минасуева Автор

Теги:

Похудение

Диеты

похудение живота

Диета для мужчин

Getty images

Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.

Содержание статьи

Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин.

Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.

Почему мужчины поправляются

В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.

Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.

С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.

Тянет на солененькое

Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).

Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос.

Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.

Прием новых лекарств

Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.

Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.

Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.

Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.

Счастливая женитьба

Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.

Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.

Прощание с курением

Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.

Чем опасна полнота для мужчин

Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.

Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин. 

  • Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения).
    Уровень гормона кортизола повышается параллельно вероятности возникновения стрессов. Даже 4 часа непрерывного ежедневного сидения (за рулем или в офисе) провоцируют развитие хронических болезней.
  • Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
  • Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
  • Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Как мотивировать мужчину на похудение

Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант.

А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».

Никакой критики

Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход. 

Голодание под запретом

Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.

Пример как средство воздействия

Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.

Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.

Список продуктов в рационе для похудения мужчины

Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.

Убираем вредные продуты и заменяем на полезные

  • майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
  • фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
  • пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
  • сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
  • картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
  • полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
  • белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
  • крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)

Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.

Добавляем продукты в меню

  • овощи, зелень
  • фрукты
  • рыба, морепродукты
  • нежирные сорта мяса
  • крупяные каши (но не быстрого приготовления)
  • творог, кефир, натуральный йогурт
  • грибы

Диета для мужчин: как убрать живот и бока

Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.

Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.

Завтрак для похудения мужчине

Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:

  • За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
  • Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
  • К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
  • Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.

Обед в рационе для похудения

Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.

  • Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
  • Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
  • Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
  • Лучшие гарниры – овощи или булгур.

Ужин для похудения мужчины

Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.

  • Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
  • Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
  • Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин. 

Как похудеть и не навредить здоровью?

Нормальный вес — один из аспектов здорового образа жизни. Но что такое «нормальный»? И как его рассчитать?

Как достичь заветных цифр на весах и не навредить здоровью?

А как сохранить вес, если вы уже похудели? В этой статье разбираемся в вопросах веса и похудения.

Содержание

  • Из чего состоит вес
  • Как измеряют вес
  • Чем грозит низкокалорийная диета
  • Почему быстрое похудение не работает
  • Как похудеть, чтобы вес не вернулся
  • С какой скоростью можно худеть, не вредя здоровью

Из чего состоит вес

Цифра, которую мы видим на весах, складывается из нескольких компонентов.

Наш вес — это совокупность массы костей, мышц, жировой ткани, воды и микробиоты — общий вес микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике, составляет от 1% до 3% массы тела.

Для оценки «нормальности» веса принято использовать показатель — индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Для большинства взрослых людей показатель ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что вес находится в норме.

ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе, а ИМТ 30 и более — об ожирении.

Несмотря на такие четкие цифры, показатель не всегда достоверен.

Он не учитывает разницу в поле и возрасте, не принимает во внимание уровень физической активности.

Чтобы корректно оценить состояние организма, важно помнить о соотношении массы мышечной и жировой ткани. У людей, которые активно занимаются спортом, ИМТ будет выше среднего, потому что мышечная ткань тяжелая. И наоборот, при недостатке мышц может наблюдаться так называемое «ожирение при нормальном весе»: вес находится в пределах нормы, но объем жировой ткани избыточен. Особенно это касается пожилых людей, ведь с возрастом «состав» тела меняется, увеличивается объем жировой ткани (особенно в области живота), а объем мышечной массы и плотность костей уменьшаются.

Поэтому, когда человек следит за динамикой изменения физической формы, важно фиксировать не только вес, но и окружность талии: нормальными считаются значения до 94 см у мужчин и до 80 см у небеременных женщин.

Как измеряют вес

Классическое взвешивание не позволяет оценить соотношение разных типов ткани в организме. Чтобы измерить вес более точно, используются другие методы.

  1. Калиперометрия. Врач с помощью калипера — инструмента, похожего на штангенциркуль, — измеряет толщину кожных складок в определенных областях тела и на основании этого делает вывод о количестве жировой ткани.
  2. Подводное, или гидростатическое взвешивание. Человека погружают в воду и фиксируют «подводный» вес. Смысл такого взвешивания в том, что оно позволяет точно рассчитать процент жировой ткани, ведь под водой жир не тонет, а всплывает.
  3. Плетизмография. Этот метод похож на подводное взвешивание, только вместо воды используется воздух. Специалист рассчитывает объем жировой ткани, зная вес человека, объем его тела и объем вытесненного из капсулы воздуха.
  4. Денситометрия всего тела. Эта процедура похожа на рентгеновское обследование и обычно используется для оценки плотности костей человека. Если же провести анализ всего тела, то можно узнать объем жировой и мышечной ткани, а также их соотношение.
  5. Биоимпедансный анализ. В ходе обследования через тело человека пропускается электрический ток малой интенсивности. Так как жировая и мышечная ткани имеют разную электропроводность, то по изменению электрического сопротивления, можно понять, где находятся разные типы тканей и измерить их.

Чем грозит низкокалорийная диета

Самый популярный способ похудения — диета, то есть снижение потребления калорий. Но важно помнить, что любые экстремальные ограничения в еде чреваты побочными эффектами.

О разных системах питания можно прочесть в разделе «Питание» Блога Атлас.

Так, при слишком низком потреблении калорий снижение веса может происходить из-за потери мышечной массы и воды, а не жировой ткани. При таком похудении вес уходит, но состав тела ухудшается.

Эксперты напоминают: многие диеты рекомендуют потреблять от 1000 до 2000 калорий в день. Этого недостаточно для здорового взрослого человека.

Еще одно негативное последствие низкокалорийной диеты — замедление метаболизма. Метаболизм — это процесс обмена веществ, именно от него зависит, сколько калорий организм «сжигает» каждый день.

Если метаболизм замедляется, это означает, что калорий тратится меньше и процесс похудения идет тяжелее.

Исследования показали: если человек придерживается низкокалорийной диеты, организм начинает тратить в среднем на 23% меньше калорий в день. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процесса похудения.

Такие изменения происходят из-за потери мышечной массы и нарушения нормального уровня гормонов. Замедленный метаболизм может сохраняться на протяжении нескольких лет после завершения диеты.

Кроме того, непродуманное сокращение рациона грозит дефицитом важных витаминов и микроэлементов, например, витамина В12, В9, железа. Это влечет за собой ухудшение самочувствия, выпадение волос, снижение иммунитета, повышение хрупкости костей.

Еще один «ограничительный» метод питания — интервальное голодание, при котором человек ограничивает не количество потребления калорий, а временные промежутки, во время которых можно есть. В разных вариантах такой диеты «окно», в которое можно принимать пищу, колеблется от 12 часов в сутки до одного часа.

Смысл интервального голодания заключается в том, чтобы заставить организм сжигать жировую ткань. Работает это так:

  • Сначала мы тратим энергию, поступающую из пищи;
  • Затем в ход идут запасы гликогена — полисахарида, образованного остатками глюкозы;
  • После организм начинает перерабатывать триглицериды, то есть жиры.

Такой метод питания действительно позволяет сбросить вес, но влечет за собой довольно много побочных эффектов. Например, могут появиться тошнота, головная боль, головокружение, раздражительность, проблемы с вниманием и работоспособностью.

Голодание не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам, пациентам с диабетом и метаболическим синдромом, а также тем, кто активно занимается спортом и чья работа требует активного умственного или физического напряжения, людям со сменным графиком работы.

Почему быстрое похудение не работает

Даже если человек считает, что он готов сесть на жесткую диету, временно пожертвовав хорошим самочувствием ради достижения желаемой цифры на весах, это решение будет напрасным.

Быстрое похудение работает только в краткосрочной перспективе. После завершения диеты вес возвращается к прежним отметкам.

Исследования показывают, что большинство людей в течение года после окончания диеты набирают обратно около половины сброшенного веса. Более того, почти все сидевшие на диете люди возвращаются к прежним отметкам на весах спустя 3—5 лет.

Так происходит по нескольким причинам:

  • Во время быстрого похудения сжигается в основном не жировая ткань, а мышечная масса и вода. После нормализации питания их объемы постепенно восстановятся, вес вернется.
  • После экстремального ограничения количества калорий человек, как правило, возвращается к прежним пищевым привычкам, которые изначально и привели к необходимости сесть на диету. Это значит, что рано или поздно вес вернется к прежним отметкам. Более того, организм, который пострадал от нехватки источников энергии во время диеты, может «требовать» еще более вредной еды — богатых быстрыми углеводами сладостей или жирной пищи.

Несмотря на такие пессимистичные прогнозы экспертов, сохранить вес все-таки можно. Однако для этого потребуется усилия и, самое важное, — время.

Как похудеть, чтобы вес не вернулся

Для похудения нужно, чтобы человек тратил больше калорий, чем потреблял. Для этого необходима комбинация правильного питания и занятий спортом.

Врачи советуют не сидеть на ограничивающих диетах, а нормализовать рацион. Лучше всего отказаться от газированных напитков, есть меньше сладкой и соленой пищи, а также обработанной еды — консервов, копченостей, колбас.

Необходимо также ввести в меню больше овощей и фруктов (они могут составлять до половины рациона), еще четверть еды должна быть источником белка (мясо, рыба, орехи, яйца), а оставшаяся четверть — сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые и зерновые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка).

Чтобы понять, сколько калорий в сутки вам необходимо в норме, можно ориентироваться на следующие данные.

Эксперты утверждают, что женщинам в возрасте от 19 до 30 лет для поддержания веса в норме необходимо от 2000 до 2400 калорий в сутки, а от 30 до 59 лет — от 1800 до 2200 калорий. Мужчинам от 19 до 30 лет рекомендуется потреблять от 2400 до 3000 калорий ежедневно, а тем, кто находится в возрасте от 30 до 59 лет, — от 2200 до 3000 калорий.

Эти значения усреднены, многое зависит от физической нагрузки человека, — чем она больше, тем больше энергии требуется организму на восстановление и наращивание мышечной массы. Для более точных расчетов существуют специальные калькуляторы.

На метаболизм, пищевые привычки и выбор продуктов также влияют варианты генов и разнообразие бактерий, населяющих кишечник. С помощью Генетического теста Атлас и Теста микробиоты можно лучше узнать свой организм и более осознанно подходить к планированию рациона.

Второй важный аспект похудения — физические нагрузки.

Специалисты не советуют резко вводить в свою жизнь слишком много занятий спортом. Во-первых, это чревато травмами, а во-вторых, в упражнениях, как и в питании, важны регулярность и системный подход.

Рекомендуется заниматься минимум 150 минут в неделю — можно разбить это время на короткие тренировки и делать их ежедневно, например, 30 минут упражнений 5 дней в неделю.

Эффективными будут быстрая ходьба, плавание, бег, танцы. Важно найти активность, которая будет вам нравиться, — только так вы сможете поддерживать регулярность.

С какой скоростью можно худеть, не вредя здоровью

Эксперты советуют сбрасывать от 0,5 до 1 килограмма в неделю — такие темпы считаются здоровыми.

Вес может снижаться не так заметно, как человеку бы хотелось, а иногда и вовсе может «зависать» на одной отметке — это часть нормального процесса похудения.

Эксперты не рекомендуют взвешиваться ежедневно, ведь если человек не увидит желаемого результата, это может привести к подавленному настроению и формированию нездоровых привычек — отказов от еды, сокращению рациона. Лучше проводить замеры раз в неделю, это позволит эффективно отслеживать изменения и не зацикливаться на них.

Больше статей о питании в блоге Атласа:
  • Почему мы хотим есть
  • Средиземноморская диета
  • Как правильно быть веганом
  • WebMD, 10 Ways to Lose Weight Without Dieting, 2022
  • National Health Service, Keep weight off, 2021
  • National Health Service, 10 weight loss myths, 2018
  • Healthline, Is It Bad to Lose Weight Too Quickly? 2017
  • Mayo Clinic, Weight loss, 2020

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

17 октября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Простые стратегии без юношеского максимализма и диетных «качелей».

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Successful weight loss initiation and maintenance among adolescents with overweight and obesity: Does age matter? / Clinical obesity
3. D. Silva, K. Sena‑Evangelista, C. Lyra. Motivations for weight loss in adolescents with overweight and obesity: a systematic review / BMC Pediatrics volume, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводятD. Neumark‑Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Does body satisfaction matter? Five‑year longitudinal associations between body satisfaction and health behaviors in adolescent females and males / The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованиюF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Changes in the Prevalence and Correlates of Weight‑Control Behaviors and Weight Perception in Adolescents in the UK, 1986‑2015 / JAMA Pediatrics, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследованииD. Neumark‑Sztainer, M. Wall, M. Story, A. R. Standish. Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: Associations with 10‑year changes in body mass index / The Journal of adolescent health: official publication of the Society for Adolescent Medicine проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследованийK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness‑based interventions for weight loss: a systematic review and meta‑analysis / Obesity reviews по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:

  1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
  2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
  3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
  4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

  • Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимостьL. C. Mâsse, J. E. de Niet‑Fitzgerald, A. W. Watts. Associations between the school food environment, student consumption and body mass index of Canadian adolescents / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.
  • Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
  • Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличиваетJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Inadequate Dietary Protein Increases Hunger and Desire to Eat in Younger and Older Men / The Journal of nutrition чувство голода и заставляет переедать.
  • Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогаетJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Health Benefits of Fruits and Vegetables / Advances in nutrition регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.

Физическая активность

В одном исследованииA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Weight‑control behaviors and subsequent weight change among adolescents and young adult females / The American journal of clinical nutrition с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщитьM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идутA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Weight‑control behaviors and subsequent weight change among adolescents and young adult females / The American journal of clinical nutrition в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

  • Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
  • Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
  • Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляютC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Dog owners are more likely to meet physical activity guidelines than people without a dog: An investigation of the association between dog ownership and physical activity levels in a UK community / Scientific Reports около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры режеM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.

В первую очередь не стоит намекатьTeen weight loss: Healthy habits count / Mayo Clinic о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

  • Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
  • Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
  • Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
  • Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

  • 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
  • Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок
  • Что делать, если у ребёнка лишний вес
  • Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть
  • 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Лучшие предложения

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Befree и других магазинов

С рисунками и надписями: нескучные носки на любой вкус

Выгодно: три версии iPhone 14 со скидкой

Пригодятся при переезде: недорогие сумки, чемоданы и органайзеры

Выгодно: двусторонняя мужская куртка Baon со скидкой 45%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Стройный мужчина — Into-Sana

Стройный муж – мечта каждой женщины. Однако со временем многим мужчинам становится все сложнее сохранять привлекательные формы. Лишние килограммы неумолимо «стремятся задержаться подольше и не хотят уходить так просто». В определенный момент у мужчины может развиться ожирение, которое, чтобы сохранить здоровье, необходимо лечить. Читайте рекомендации нашего врача-гатроэнтеролога высшей категории, Путренко Людмилы Викторовны.

Ожирение – это заболевание, характеризующееся увеличением массы жировой ткани, нарушением обмена веществ, поражением органов и систем, развитием пищевой зависимости. Предрасположенность к ожирению может иметь генетическую природу, но его развитие все равно зависит от характера питания и физической активности, от особенностей окружения, социальных и экономических факторов, от метаболических и эндокринных нарушений.

Как правило, для диагностики ожирения используют индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Идеальный ИМТ — в пределах 20-25 кг/кВ.м. При ожирении ИМТ превышает 30 кг/кВ. м.

Также существует способ определения ожирения по объему талии. Значение свыше 95 см дает повод задуматься о существовании проблемы.

1. Почему мужчины поправляются?

В основе развития ожирения лежит несоответствие между количеством потребляемых с едой калорий и энергетическими затратами организма. Лишний вес появляется у мужчин, не получающих необходимых регулярных физических нагрузок. Накоплению жировых отложений способствует сидячий образ жизни, работа за компьютером, длительное пребывание за рулем автомобиля, а также переедание в течение дня и на ночь.

2. Чем чреваты лишние килограммы? 

У мужчин обычно встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота. Это значит, что накопление жира, кроме брюшной стенки, происходит в печени, миокарде, и других внутренних органах. Вследствие этого может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечнососудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа. Все это значительно сокращает продолжительность жизни. Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается максимальным при повышении веса на 100% от нормы.

3.Есть ли отличия в набирании лишнего веса у мужчин и женщин? 

Отличие состоит лишь в том, что у женщин жировая ткань откладывается в основном на бедрах и ягодицах, а у мужчин – в области живота.

4. Как меняется в разные годы жизни организм мужчины? 

Главным образом организм мужчины меняется в связи с изменением выработки тестостерона – основного мужского полового гормона. Этот гормон отвечает за множество функций в мужском организме, одной из которых является сжигание жира и поддержание мышечной массы тела. Максимальное количество тестостерона вырабатывается в организме мужчины в 25-30 лет. Затем его уровень постепенно снижается. В норме к 80-ти годам выработка гормона составляет 40% от максимального.

Существенное понижение уровня тестостерона может происходить и в 40, и в 50 лет. Это может ухудшать общее самочувствие мужчины, снижать потенцию, работоспособность и, кроме прочего, вести к отложению излишнего жира. Верный признак падения уровня гормона – отказ от активного отдыха и все большее стремление к пассивному времяпрепровождению.

С возрастом мужчина, как правило, все меньше двигается, а ест по-прежнему много. Недостаточный расход калорий и ведет к появлению лишнего веса.

5. Есть ли вообще особенности мужского похудения?

Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские, наоборот, их синтезу. Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации. При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

6. Можно ли похудеть за короткий срок?

Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего? Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность. Если практиковать экстремальное похудение очень  часто, со временем не избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Кроме того, весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта», лишние килограммы вернуться также стремительно и с лихвой. Оптимальнее терять лишний вес примерно с той же скоростью, с которой он набирался. В среднем, это 1,5-2 килограмма в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться, и не возникнет проблем со здоровьем.

7. Идеальный срок диеты для похудения

Правильнее говорить не о сроке диеты, а о переходе на постоянное более здоровое и сбалансированное питание. Сегодня очень распространены «быстрые диеты» сроком от 3-х до 7-ми дней, когда человек сильно сокращает количество потребляемой еды вообще или переходит на «монодиету», употребляя все время один и тот же продукт. Эффект от таких диет приходит быстро, но похудение за короткий срок может иметь негативные, вышеописанные последствия. Конечно, длительная диета подразумевает употребление всех микроэлементов и витаминов, а это означает прием разнообразной пищи, в том числе и жирной, правда, в ограниченном количестве. Это значает, что вес будет «уходить» не так стремительно, как хотелось бы, но полученные результаты будут более долговременными.

8. Пять правил для мужчины, чтобы не набирать лишний вес.

Если не обнаружено гормональных нарушений, можно придерживаться элементарных правил, помогающих поддерживать нормальный вес:

  1. Вести активный образ жизни. Организм не тратит потребляемые калории? Нужно заставить его потратить. Не ленитесь двигаться, меньше сидите и лежите. Самый простой способ – делать зарядку и гулять по вечерам. Тренажерный зал и велосипедные прогулки – сложнее, но в то же время, и эффективнее.
  2. Питаться правильно. Главное – есть небольшими порциями, но часто. Не пренебрегать завтраком. Не переедать на ночь. Стараться не употреблять фаст-фуд, сладкое, мучное.
  3. Устраивать разгрузочные дни. Особенно они актуальны после праздников. Но польза от таких дней будет только в том случае, если они будут проводиться не чаще 1-2 раз в неделю и не подряд.
  4. Не употреблять вовсе, или употреблять в меру спиртные напитки. В больших дозах любое спиртное – яд для организма. Кроме того, раздражая слизистую желудка, алкоголь вызывает усиление аппетита. Что, в свою очередь, приводит к перееданию и, затем, к лишним килограммам.
  5. Быть оптимистом. Как известно, расстраиваясь или нервничая, человек имеет склонность «заедать» свои проблемы. Поэтому логично, что нужно стараться поменьше «брать на себя» и меньше впечатляться от негативных событий. Это не просто, но ведь лишний вес и проблемы со здоровьем никому не нужны?

9. Как мужчине суметь удержать вес в норме после диеты?

При существовании проблемы лишнего веса у мужчины не стоит заниматься самолечением диетами. При существовании проблемы лишнего диетами. Стремительно ушедшие килограммы могут вскоре вернуться, ведь пищевые предпочтения у мужчины останутся прежними. Лучшее, что можно сделать – обратиться к специалисту, который выявит причины появления лишнего веса, посоветует правильный режим питания, подберет комплекс упражнений.

Главной целью мужчины, желающего потерять вес, должно быть желание стать стройнее, но не временно, а навсегда. В первую очередь должна быть сильная мотивация, которая поможет изменить образ жизни и привычки, причем, иногда, кардинально. Под присмотром грамотного врача это сделать, однозначно, проще.

Важно понимать, что ожирение лечится и избавиться от килограммов, мешающих наслаждаться жизнью, вполне реально.

Житель Самары похудел на 54 килограмма: как похудеть, способы быстро сбросить вес, эффективные и безопасные диеты | e1.ru

Все новости

На Урале по мобилизации призвали человека с непогашенной судимостью за наркотики. Законно ли это?

«Кругом Росгвардия и ГИБДД»: на Вторчермете автобусы с мобилизованными парализовали движение

Мобилизованный врач из Прикамья показал условия содержания в учебном центре в Свердловской области

В Минобороны рассказали, куда отправят мобилизованных

Почему призывают тех, кому за 40? Отвечаем на популярный вопрос о мобилизации

Уже увезли в аэропорт: на Урале мобилизовали отца семейства с четырьмя детьми

Сколько можно мерзнуть? Рассказываем, куда жаловаться екатеринбуржцам, если вам еще не дали отопление

Будет интересно всему миру: депутаты раскрыли подробности церемонии, которую в пятницу проведет Путин

На Урале из учебного центра отпустили отца четырех детей, которого мобилизовали по ошибке

«Ждут по 4 часа в автобусах»: у военного городка в Екатеринбурге выросла пробка из мобилизованных

Призывают ли при мобилизации выпускников военной кафедры? Реальная история 41-летнего уральца

В Свердловской области повестки по мобилизации начали приходить священникам. Могут ли их призвать?

Учителя могут вручить повестку во время мобилизации. Объясняем, когда это возможно

Омский суд пересмотрит дело математика из Екатеринбурга, которого бывшая жена обвинила в педофилии

Модные прически ночуют на лавочке — казах рассказал о российских приезжих

«Сидим сутки, никто нами не занимается»: пермские призывники пожаловались на условия в свердловском учебном центре

Где самая высокая зарплата и дружный коллектив? 10 лучших работодателей Екатеринбурга

Рассказ мужчины, который бросил всё и уехал в Казахстан. Сколько там стоит жилье и что говорят местные

Что делать, если ошибочно призвали при мобилизации? Список всех контактов в Свердловской области

На центральной улице Екатеринбурга изменится схема движения автобусов. Публикуем карту

VK будет искать внутри соцсети новых музыкантов и раскручивать их

В Кремле рассказали, зачем Владимир Путин собирает Госдуму 30 сентября

«Не уверены, что выживут». Мобилизованные из Екатеринбурга массово сдают питомцев в приюты

На Урале суд вынес очень мягкий приговор матери, которая полтора года издевалась над дочерью

Володин передумал: военнообязанным все-таки не запрещено покидать Россию

Арестованным на митингах в Екатеринбурге вручили повестки прямо в спецприемниках

Депутатов Госдумы вызвали в Кремль. Там будет выступать Путин

Теперь и на Широкой Речке: мама, которая поставила на уши школу в Академе, перевела дочь в новое заведение

Справочник мобилизации. Самый полезный путеводитель E1.RU

«Он единственный кормилец, у семьи ипотека». На Урале мобилизовали отца четверых детей

«Годная молодежь закончилась»: 45-летнему айтишнику из аккредитованной компании прислали повестку

Минцифры просит компании выплатить мобилизованным сотрудникам несколько окладов

Две девушки создали бренд одежды в пандемию и не прогорели — как заработать на необычной идее

Уральского врача, которого обвинили в педофилии после слов школьниц, оправдали

«Меня мечтают увидеть в окопах»: кому из звезд шоу-бизнеса пришла повестка и кто готов идти служить

В метро Екатеринбурга внезапно исчезла реклама. Объясняем, что случилось

Из Екатеринбурга на юг России начали перебрасывать самолеты с мобилизованными

Матч «Авто», театральный фестиваль и концерт Хаски: 23 идеи, чем заняться в первые выходные октября

«Просто не увидела». В Екатеринбурге легковушка с замерзшим стеклом взяла на таран автобус

Все новости

За шесть лет наш читатель похудел с 68-го до 50-го размера

Поделиться

«Тебе надо скинуть 10 килограммов». Именно с этой фразы и началась история похудения жителя Самары Томаса Мосидзе. Тогда он учился на первом курсе и весил 142 килограмма. Сейчас Томас как модель снимается у профессиональных фотографов и занимает должность топ-стилиста Дома моды дизайнера одежды Маши Горячевой. И узнать в нем того полного паренька, каким он был 10 лет назад, практически нереально. Томас Мосидзе рассказал 63. RU, как скинул за шесть лет 54 килограмма и как поддерживает вес сейчас.

— На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем, — рассказывает свой «секрет» Томас

Поделиться

— Когда начали набирать вес?

— Полнеть начал еще в детстве. У меня была великолепная прабабушка из Грузии (я родом из Кутаиси, родители переехали в Самарскую область в конце 90-х), она прошла много всего и считала, что ребенок должен быть обязательно накормлен. Поэтому дома были каждый день хачапури, очень вкусные десерты, которые она делала также сама.

У представителей моей национальности нет пункта, что женщина или мужчина полные. У нас это нормально. Отчасти поэтому лет до 17 меня вообще ничего не смущало и не раздражало, хотя к тому времени я уже весил 142 килограмма — мой самый высокий вес. И я был не просто полный, а жирный. Помню, на выпускной, а мы тогда жили в Клявлино, подобрать одежду мне не смогли. Рубашку и брюки прислал из Европы дядя, а пиджак мы нашли в каком-то магазине массмаркета. Он был такой огромный, размера 66-го или 68-го, а на мне еле застегнулся. Но меня и тогда ничего не смущало. Да, мне не нравилась моя повседневная одежда огромных размеров, которую и найти-то было непросто, но я носил что есть, и всё, не заморачивался, как говорится.

Когда сделали это фото, вес Томаса перевалил за 140 килограммов

Поделиться

— Когда и почему решили худеть? Что послужило отправной точкой?

— Всё получилось довольно смешно. Дело в том, что в детстве у меня не было понимания, чем я хочу заниматься в жизни. В детстве вообще мало кто приходит к такому пониманию — ты просто растешь, ходишь в школу, на эту ужасную алгебру.

Лет в 14 я начал смотреть различные ток-шоу про моду и стиль — «Топ-модель по-русски» и другие. Одна передача меня тогда зацепила — дизайнеры одевали моделей в различные комплекты одежды, и смотрелось всё очень круто. Но я тогда понимал, что мне ничего подобного не светит — я уже весил 120 килограммов, но смотреть и читать про эту сферу было интересно.

Так прошло три года. Мне 17, я поступаю на юриста общей практики. У моих прекрасных родителей — а родители всегда хотят лучшего для детей — было понимание, что мода и модная индустрия ну никак не может быть востребованной сферой и приносить деньги, и они решили, что юристом мне быть лучше. Правда, сейчас я так не думаю, а тогда, признаться, я просто послушал мнение родителей и пошел учиться, куда они решили. Я тогда реально не понимал, чего хочу.

И вот я проучился несколько месяцев, у меня появился круг общения. И однажды одна знакомая сфотографировала меня на красивом фоне, посмотрела кадр и говорит: «Томас, всё хорошо, фото классное, но тебе бы скинуть килограммов 10 — и было бы идеально». Сейчас я понимаю, что скидывать мне надо было не 10, а гораздо больше. И знакомая мне просто польстила.

Буквально через неделю я встречаю еще одну свою знакомую, до этого мы не виделись около полугода. И я с трудом ее узнаю — она похудела на 10 или 12 килограммов и выглядела просто великолепно. И у меня тогда что-то щелкнуло в голове. Я начал ее расспрашивать, как ей это удалось. Она рассказала, что занимается с тренером, он разработал ей специальную систему тренировок. Я загорелся — и начал ходить к тому же тренеру.

Первые 20 килограммов, по словам Томаса, ушли легко. А вот с остальными пришлось побороться

Поделиться

— Как быстро появились первые результаты? И сколько раз в неделю вы стали посещать спортзал? Сидели на строгих диетах?

— Первые 20 килограммов ушли очень легко: полгода тренировок два раза в неделю — в основном кардио и немного силовых.

Кардиотренировки — это нагрузки, направленные на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). К кардионагрузкам относятся в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.

Хотя бегать я ненавижу, от физкультуры всегда было освобождение, но не скажу, что эти полгода вспоминаю как какое-то тяжелое время.

На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем. Раз в неделю устраивал себе так называемый cheat day (день, выделенный для неправильного питания. — Прим. ред.) — когда можешь позволить себе есть всё.

В начале пути снижения веса — здесь Томас весит около 130 килограммов

Поделиться

А здесь — уже на 10 килограммов меньше (123 кг)

Поделиться

За то, чтобы ушли остальные 30 с лишним килограммов, пришлось побороться: ходить в спортзал не два, а три-четыре раза в неделю, и cheat day устраивать не раз в неделю, а раз в две. Но обязательно устраивать. Я никогда не пропускаю этот прекрасный день (смеется).

В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов. Выглядел я эстетично, я с весом в 142 килограмма и я с весом в 110 килограммов — это два разных человека. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка: это не накачанный парень, который пьет протеины, мне больше нравится поджарая эстетика в фигуре.

— В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов, и с моим ростом 192 сантиметра можно было бы и остановиться. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка, — вспоминает Томас (в это время он начал сниматься как модель)

Поделиться

— Как родители отнеслись к вашему стремлению похудеть? И к вашему довольно быстрому и результативному процессу похудения?

— Переживали, конечно. Говорили: «Все эти ваши фитнес-клубы — шарлатанство». Тогда, 8 лет назад, о фитнес-клубах действительно было мало что известно, они не были так на слуху, как сейчас. Грубо говоря, люди были знакомы с бодибилдерами и с уроками физкультуры в школе. Сейчас же, мне кажется, фитнес-карты нет только у ленивого. Но не факт, что в фитнес-клуб действительно ходят.

У нас в семье — полная бабушка, была полной прабабушка. Я уже говорил, что в менталитете у грузин нет такого понимания, что полный человек — это плохо. У нас это нормально, все любят вкусно поесть. У нас бывает две крайности: либо очень тощий, либо полный, хотя едят все одинаково. У меня есть двоюродная сестра — худышка, она запросто может съесть за раз четыре хачапури или 25 хинкали — и не пополнеет ни на грамм. Мне же достаточно только подышать над этими блюдами.

Не могу сказать, что меня раздражает, что кто-то в размере плюс-сайз. Знаю, что у некоторых есть установка, что человек должен быть худой. У меня такого нет. Если человеку комфортно и он это состояние несет людям — это прекрасно. По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться.

Последние несколько лет Томас весит 86–88 кг, но сейчас он подумывает сбросить еще парочку килограммов

Поделиться

— Никогда не было желания всё бросить и остановиться на том весе, в котором были на данный момент? Как мотивировали себя идти дальше?

— Нет, желания остановиться и перестать худеть в весе, например, 120 или 100 килограммов не было. Когда ты начинаешь видеть первый результат, ты думаешь: «А ведь может быть и лучше». И постоянно сравниваешь себя нынешнего с собой же, но в более высоком весе. И сравнение получается не в пользу себя полного.

— Не возникало желания сделать липосакцию?

— Липосакцию — никогда. Иногда думаю о том, чтобы убрать лишнюю кожу. После похудения кожа у меня кое-где обвисла — и я долгое время снимался только в одежде с длинными рукавами. Сейчас всё подтянулось естественным путем. Хотя еще в 25 я думал о том, чтобы убрать лишнюю кожу. Но меня отговорили подождать до 30 — и если сама кожа не подтянется, то тогда уже убирать.

— Одно время я снимался только в одежде с длинными рукавами, — вспоминает Томас Мосидзе

Поделиться

— Сколько вы весите сейчас? И когда пришли к этим цифрам на весах?

— В весе 86–88 килограммов я нахожусь два года. Набираю в праздники — на Новый год и на майские — стабильно по 2 килограмма. Сами понимаете — грузинская семья, которая хочет накормить. Хачапури и хинкали в немыслимом количестве. Бабушка переживает, что совсем похудел, и постоянно интересуется: «Ты там хоть что-нибудь ешь?!»

Друзья, знакомые знают, что мне не нужно предлагать, например, эклер или сахарный сироп. Я от этого откажусь. Хотя я всё это люблю, люблю есть булки, хлеб, обожаю кока-колу, шоколад. И мне без этого тяжело. Реально тяжело. Но держусь. Есть десерты условно без сахара, без муки, основанные на фруктах, орехах.

— С тренером вы занимаетесь до сих пор? Сколько раз в неделю?

— С тренером я занимался два года, потом начал сам преподавать пилатес, работал в пилатес-студии, там мне тренер уже и не был нужен. Пилатес, кстати, мне зашел. Я понимаю, как он работает. Нравится, что могу позаниматься им дома в любое время.

— Сейчас я не хожу в фитнес-клуб. Предпочитаю пешие прогулки по городу, — отмечает стилист

Поделиться

— Сейчас вы довольны своим весом? И как поддерживаете его? Расскажите, что едите.

— Есть мысль убрать еще пару килограммов, но в целом своим весом я сейчас доволен. Что касается еды, то завтрак часто пропускаю, хотя знаю, что многие эксперты по питанию говорят, что так делать нельзя. Обед простой — мясо отварное или на гриле с овощами и овощным салатом. Ужинаю часов в 7 вечера. Тоже ем мясо. Это не совсем хорошо, но мне комфортно так. Могу съесть салат с мясом, например. Или рыбу, или морепродукты. На строгих диетах, когда надо, например, несколько дней питаться одним продуктом, никогда не сидел. По поводу диет — это вообще всё исключительно персонально, нет волшебной диеты или волшебной палочки, которая поможет всем.

— По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться, — подчеркивает модель

Поделиться

— Вы поступали на юриста, а сейчас вы не только топ-стилист Дома моды, но и модель мирового уровня. Расскажите, как к этому пришли? И какую роль в этом сыграло похудение?

— Если бы я не сбросил вес, я бы не стал моделью. Так что — ключевую. Институт я закончил, но по специальности не работал никогда. Однажды, я тогда весил килограммов 120, мне в соцсетях написал фотограф и предложил фотосессию. Я согласился с недоверием. Но получилось в общем неплохо. Фотограф выложил свои снимки в соцсети, меня заметил еще один фотограф, сделали фотосессию и с ним. Ситуации стали повторяться.

Первые полгода я работал бесплатно, набирался опыта в моделинге, потом это уже начало приносить деньги. Через год, мне тогда было 23, я попробовал подать заявку в модельное агентство. И мне отказали из-за веса, я тогда весил примерно 115 килограммов. У меня были накачанная грудь, накачанные руки, все съемки в классических костюмах были мои, но вот модельное агентство я не устроил.

По идее, это должно было нанести удар по моей самооценке. Но нет. Я решил работать над своим телом с еще большим усилием. Больше ни в какие агентства не обращался. Моим менеджером стали соцсети. Я стал активнее их вести, активнее выкладывать свои фото — и стали приходить предложения.

В прошлом году мое фото появилось в европейском журнале. Это тоже для моделей гордость. Сейчас съемки идут выборочно, на кастинги не хожу. Если мне поступило предложение о съемке, я тщательно изучу, что это за компания.

По теме

  • 23 августа 2022, 17:00

    «Колол масло со спиртом, теперь вырезали 50% мышц». Как блогер из провинции заработал на три квартиры в Москве и подорвал здоровье

  • 11 мая 2022, 07:30

    Красотка-майор из Екатеринбурга занялась силовым спортом, чтобы выйти из депрессии после смерти мужа

  • 04 сентября 2022, 10:30

    Модель plus-size и экс-полицейская из Екатеринбурга попала в конкурс журнала Maxim. Рассказываем ее историю

  • 21 сентября 2022, 10:30

    «Никто не знает, чем я занимаюсь, но, скорее всего, это эскорт»: екатеринбурженка рассказала о работе в Дубае

  • 21 августа 2022, 11:00

    «Часто муж в курсе, но отношения себя изжили и нужна встряска». Как устроена сфера эротического массажа

Людмила Данилина

журналист

ДиетаЛишний весПохудениеЭффективное похудениеСпорт

  • ЛАЙК39
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ3
  • ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Похудеть В 55 Лет Мужчине – Telegraph



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть В 55 Лет Мужчине

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет . А для мужчин старше 50 режим тренировок .
Всем известно, что снизить вес в 55 -60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.
19 08 — Как похудеть мужчине после 50 лет Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем .
19 06 2019 — В 55 лет худеть действительно сложнее, чем в 25 и 30. жизнь ( мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и .
15 04 2019 — Но так ли просто похудеть мужчине на 20 кг? .. 19-35 лет – 3000 ккал;; 36- 55 лет – 2800 ккал;; 56-75 лет – 2600 ккал;; 76 лет и старше .
6 06 — Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый .
Здоровье мужчины после 55 лет омрачает климакс, связанный с гормональной перестройкой организма. Чтобы пережить климакс безболезненно, .
Начинайте свое похудение с правильных и здоровых целей. обратимся к возрастным и физиологическим нормам веса для мужчин и женщин: Рост/см. 18-25 лет. 25-35 лет. 35-45 лет. 45- 55 лет . 55-70 лет. муж/жен. муж/жен.
Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале . не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и .
19 03 2019 — Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из .
Как похудеть в домашних условиях мужчине , следуя нормальному питанию, зани05сь дома спортом. Режим дня, питьевая норма, о беге, преодоление .
Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов.
Мне 55 лет ,3 раза в неделю на фитнесе .стараюсь много не жрать-ничего не получается! Как похудеть мужчине ,если тебе не 18 и даже .
13 06 2019 — Три проверенных совета, как похудеть после 50 лет на несколько килограммов. Помогут привести себя в форму в любом возрасте.
Консультация на тему — Похудение тем кому за 55 лет — Здравствуйте! . они не представляют большой ценности? внимание мужчин ? один у меня есть.
Главная Мужчинам Похудеть в 55 лет женщине . А годы берут свое, и похудеть после 55 лет женщине намного сложнее, чем в более молодом .
Часто в сети я встречаю кричащие просьбы: помогите похудеть после 50 лет , у меня не выходит сбросить вес! 🙁 Отчаявшиеся женщины и мужчины  .
26 06 2019 — Питание мужчины после 55 лет должно содержать достаточное . Например , если цель тренировок похудеть , мужчине 60 лет сначала .
16 03 — 85% женщин встречают пятидесятилетний юбилей с лишними килограммами. Почему так происходит и как вернуть форму?
25 08 — Все чаще даже малопьющих мужчин лет в 45-50 (а то и раньше) уносят . страдают от инфарктов и инсультов в возрасте до 55 лет .
Эффективная диета для похудения мужчин и набора мышечной массы. солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет .
10 08 2019 — Особенности похудения до 30 и после 35 лет . Женщинам тяжелее похудеть , чем мужчинам , ведь их организм запрограммирован .
2 08 2019 — От кардио-тренировок как от способа похудеть лучше отказаться, потому что после 35 лет женщины активно теряют мышечную массу.
С 18 лет Валерий начал расти «вширь» и с 80 кг увеличился до 110. Мужчина живёт с таким весом 15-16 лет . К этому привели тяжёлые условия работы .
5 05 2019 — Весила 120 кг, за девять месяцев похудела до 55 кг (верхнее фото). Лето стремительно . Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 . но верно. За семь лет я похудел на 50 к
Мужская диета для похудения . Диеты | Для мужчин | Похудение / рельеф. ИЗБРАННОЕ. Вы пока ничего не добавили. Чтобы добавить страницу .
30 08 2019 — Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.
16 06 2019 — До 25-30 лет уровень тестостерона растет, и он отвечает за . По статистике, из 10 женщин и 10 мужчин , желающих похудеть , успеха .
1 08 — Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет  .
14 04 2019 — Экспресс- похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярным занятиям спортом .
Каким видом спорта заняться после 50- 55 лет и не навредить себе? . по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения . Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и .
Карточка «Комплекс упражнений для похудения мужчинам и женщинам в возрасте 50 — 55 лет . » из коллекции «Фитнес для пожилых. Фитнес 50+» в .
14 05 2019 — При этом, разумеется, плохо выглядящая женщина средних или зрелых лет дружно именуется неухоженной и распустехой, а мужчина  .
14 05 — Пульс мужчины старше 55 лет в спокойном состоянии должен быть 60-70 . Тренировки помогают похудеть , снизить артериальное .
Как похудеть и при этом не причинить ущерб здоровью? .. Кстати, в норме доля жира в массе тела у мужчин не должна превышать 15 процентов . Так у женщин в возрасте 35- 55 лет избыток веса регистрируется у 75 процентов,  .
Как похудеть в 55 лет этой книги двумя столовыми витаминная диета . Быстро похудеть мужчине после 50 лет поможет ограничение в углеводах.
Мотивации для похудения у людей старше 55 лет уже совсем другие. В этом . 85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними .
ëåå??? знакомства мужчин после 55 лет Г’Г› Г’Г’ГЂГђГ Как можно . начала ходить пешком на работу, похудела на 15кг, и давление пришло в .
Пред тем, как накачать мышцы (только для мужчин ) . вам запретит это, потому как есть угроза похудения бицепса из 55 до 54,5 см, а это недопустимо.
Алану Оутсу 55 лет , раньше он весил 213 кг из-за своей любви к чипсам, жареной пище и фастфуду. Услышав, что жена сравнивает его с персонажем .
20 08 2019 — Хотя физиологически мужчины должны активно прибавлять в весе лишь до 40 лет , а затем оставаться примерно в том же весе, сегодня .
20 08 2019 — В этой статье я хочу подробно рассмотреть такое заболевание, как резкое похудение у мужчин , причины его возникновения, и когда .
26 04 2019 — И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела- похудела “. В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой .
10 03 — Александра Маринина: «После 50 лет жизнь только . зачем училась танцевать фламенко, как сумела похудеть на 23 кг и . В Европе женщины прекрасно понимают, что они и в 50, и в 55 , и в 60 лет интересны мужчинам . Есть пары, в которых женщина старше мужчины лет на 15, .
в 25 лет : мужчины – 14%, женщины – 26% от массы тела;; в 40 лет : . Энергия в организм поступает только с пищей, поэтому чтобы похудеть , Вам  .
20 03 — . путей не ищет.Как похудеть – простая и эффективная система похудения . Вера Ластовка, домохозяйка, 55 лет [-30 кг]. В рецепт ее .
29 08 2019 — Андрей Разин, 55 лет . Летом продюсер группы «Ласковый май» Андрей Разин заявил, что всерьез намерен заняться своим внешним .
Подарок на 55 лет мужчине можно купить в нашем интернет магазине. Оригинальный ассортимент товаров. Удобная доставка.
Чем может быть вызвано резкое похудение : самые распространённые . то у мужчин это происходит преимущественно после 55 лет , когда у них .
Как Можно Похудеть Ноги
Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях Диета
Вешу 100 Кг Как Похудеть Без Диет
Как Похудеть Чтоб Уходил Жир А Не Мышцы
Диета Для Набора Массы Тела Мужчины
Похудеть На 5 Кг За Месяц В Домашних Условиях Питаясь
Лишний Вес Причина Тахикардии
Лимонная Чудо Диета 5 Кг За 2 Дня
Похудеть На Животе В Домашних Условиях
Диета Дюкана Рецепты На Каждый День Фазы Атака Блины
Эвалар Похудеть Отзывы
Как Похудеть В 50 Лет Женщине Видео
Диета 0
Диета Блюдечко
Лучшая Диета Для Сушки Мышц
Ютуб Пусть Говорят Девушка Похудела На 54 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай Тек
Снижение Веса Операция
Щелочная Диета Меню На Неделю
Помогут Ли Похудеть Кардионагрузки
Локальное Похудение Живот
Диета При Жкб Желчного Пузыря Рецепты
Как Уменьшить Вес Видео
Похудение Ляшек За Месяц
Похудеть На 7 Кг За 10 Дней
Похудеть На 10 Кг За 2 Недели Меню
Как Похудеть В Ногах И Бедрах В Домашних Условиях
Диета Первый День Зеленый Чай Второй День 4 Стакана Кефира
Резкое Снижение Веса У Мужчин Причины
Как Похудеть За 9 Недель
Похудение В Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Как Похудеть За 4 Минуты В День Юлия Пономарева
Диета 60 Минус Скачать Бесплатно
Диета 28 Дней Яйца
Питание Для Сушки На Каждый День
Диета Кима Протасова Вк
Похудеть За 10 Дней На 3 Кг Отзывы
Как Похудеть За 20 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Упражнения Для Похудения После 40 Видео
Как Похудеть Правильное Питание Меню Видео
Диета Меню 5 Стол
Если Прыгать На Скакалке Можно Ли Похудеть За 2 Недели
Эффективные Диеты Для Похудения После Родов
Диета Королевой Натальи
Обертывание Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях Рецепты Отзывы
Похудение Для Ленивых Гречка
Правильное Питание Отзывы Результаты
Как Сбросить Вес За Неделю В Домашних Условиях
500 Калорий В День На Сколько Можно Похудеть Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Аудио Скачать Бесплатно
Похудение Уксусным Обертыванием
Сбросить Вес После 40 Лет
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Как Похудеть Если Не Есть После 6 Часов Вечера
Похудение Китайские Таблетки
Хронический Холецистит Диета No5
Похудеть При Гв После Кесарева
Как Похудеть В Ногах За Неделю Видео
Хочу Быстро Сбросить Вес
Диета Язва 12 Перстной Кишки
Как Похудеть За 2 Неделю На 7 Кг
Диета 14 Дней 15 Кг
Похудеть На 10 Кг За Неделю Упражнениями
Похудеть На 10 Кг За 4 Месяца План Питания
Гречневая Диета Для 3 Группы Крови Отзывы
Как Быстро И Эффективно Похудеть В Домашних Условиях Без Диет И Таблеток
Диета На Гречке На 3 Дня Результаты Отзывы
Диета Аниты Цой Форум
Как Похудеть Форумы
Диета На Гречке И Кефире
Как Похудеть За 10 Дней На 5 Кг Упражнения
Диета Для Похудения Подростков 15 Лет
Диета Для Гимнасток Меню
Диета На 3 Дня На Кефире Результаты
Диета Минус 60 40 Кг
Диета Кима Протасова Меню На Каждый День Рецепты
Как Похудеть Женщине В 60 Лет Правильно
Похудеть За 3 Месяца В Домашних Условиях
Причины Похудения При Климаксе У Женщин
Похудеть На 10 Кг За Месяц Все Буде Добре 15 10 2019
Диета При Болезни Печени Рецепты На Каждый День Дерматит
Эффективная Диета Для Похудения На 20 Кг
Похудеть После Родов Кормящей Маме Видео
Похудеть С Помощью Фитнеса Дома
Можно Ли Похудеть На Эллиптическом Тренажере Отзывы
Похудение С Имбирем Рецепты
Похудение С Помощью Соды Отзывы До И После Форум
Как Похудеть На Гречке На 20 Кг
Диета Дюкана Этапы Продукты
Можно Похудеть Если Не Есть Хлеб И После 6
Как Похудеть Во Внутренней Части Ляшек
Что Лучше Кушать На Ужин Чтобы Похудеть
Диета Костлявая 10 Дней Отзывы
Диета Дюкана Рецепты На Каждый День Фазы Атака Рыба
Похудение Рф Энтеросгель
Минус 5 Кг За Неделю Диета
Диета 7 Лепестков Подробное Отзывы
Максимально Сбросить Вес За 10 Дней
Похудение Имбирь Лимон Мед

Календарь Фнл 2019 2020 Расписание Матчей


Ставки На Спорт Новокузнецк


Диета Яйца И Грейпфрут На 7 Дней Отзывы


Футбол Прогноз Эйбар Барселона


Прогноз На Матч Украина


Прогноз На Матч Ман Сити Базель


Как Сбросить Вес Если Тяжелые Кости


Прогноз На Матч Австралия


Букмекерская Контора Альтернативный


Страховка Ставок На Спорт


Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период.

Советы по снижению веса для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего от 15 до 30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день уменьшают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным путем.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими микроэлементами, которые полезны для вашего здоровья. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое, что у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 грамм привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Так же, как вы должны пить цельное молоко, потому что оно менее обработано, вы также должны уменьшить потребление рафинированных углеводов по той же причине. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Резкий скачок уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом похудения для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по снижению веса для мужчин : Израсходованные калории

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир – это тип жира, который окружает органы на животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально повышает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили ВИИТ в свои тренировки в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

Потеря веса в возрасте 30 лет: 20 советов и рекомендаций быть главным приоритетом на протяжении всей жизни, в том числе в 30 лет.

Для некоторых людей потеря избыточной массы тела может улучшить некоторые аспекты их физического здоровья, включая уровень сахара в крови и кровяное давление, маркеры воспаления и подвижность (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Кроме того, достижение здоровой и устойчивой массы тела может улучшить вашу уверенность в себе, образ тела, качество жизни, связанное со здоровьем, и симптомы депрессии (7, 8, 9).

К сожалению, большинство методов снижения веса являются неподходящими и неустойчивыми. Кроме того, диета и культура питания могут быть невероятно вредными для вашего физического и психического здоровья (10, 11).

Тем не менее, можно безопасно достичь здоровой массы тела, которая способствует общему здоровью.

В этой статье рассказывается о 20 устойчивых способах похудеть в 30 лет.

Сосредоточение внимания на улучшении других аспектов вашего здоровья, а не массы тела или внешнего вида, может помочь вам в достижении ваших целей.

Одно исследование, в котором участвовала 301 женщина, показало, что те, кто был мотивирован похудеть либо для снижения риска заболевания, либо для улучшения общего состояния здоровья — и менее всего мотивированы причинами собственного внешнего вида — достигли значительной потери веса через 30 месяцев.

С другой стороны, женщины, которые были наиболее заинтересованы в снижении веса, чтобы улучшить свою внешность, набрали вес к 30-месячной отметке (12).

Это не значит, что вас нельзя мотивировать улучшением внешности. Скорее, это говорит о том, что ваш внешний вид и желание быть принятым другими не должны быть единственными или даже главными мотиваторами для достижения здорового веса тела.

Мотивация такими факторами, как улучшение качества питания, повышение выносливости и уровня энергии, а также снижение риска заболеваний, может способствовать долгосрочному успеху на пути к снижению веса (13).

Десятилетия научных исследований показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела (14, 15, 16, 17, 18, 19).).

Добавление в рацион большего количества овощей и фруктов — отличный способ улучшить качество рациона, снизить риск заболеваний и способствовать здоровому снижению веса.

Попробуйте добавлять к яйцам шпинат, помидоры и лук по утрам и наслаждайтесь ими с ягодами. Вы также можете перекусить овощами, смоченными в хумус, или добавить к ужину жареные овощи.

Бесчисленные диеты и программы детоксикации способствуют быстрой и экстремальной потере веса за счет использования очень низкокалорийных планов питания.

Правда в том, что эти диеты, скорее всего, будут способствовать быстрой потере веса, как и резкое снижение потребления калорий.

Однако эти диеты не являются хорошим выбором для устойчивой потери веса, поскольку они могут резко повлиять на ваш уровень энергии, здоровье и общую работоспособность.

Исследования неоднократно показывали, что строгие диеты приводят к повторному набору веса и компенсаторным изменениям, которые могут затруднить снижение и поддержание веса в будущем (20, 21, 22, 23, 24).

Создание удовлетворительной диеты, которая питает ваше тело и создает небольшой дефицит калорий, приведет к более медленной потере веса, но уменьшит шансы на восстановление веса с течением времени и обеспечит получение питательных веществ, необходимых вашему организму (25).

Пытаясь похудеть, большинство людей думают, что они должны участвовать в частых высокоинтенсивных занятиях. Хотя включение этого вида активности в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы, в этом нет необходимости для достижения здоровой массы тела.

Быть активным каждый день, увеличивая количество шагов и меньше сидя, так же важно, как проводить несколько часов в спортзале в неделю (26).

Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, важно увеличивать активность постепенно. Если в среднем вы проходите около 1000 шагов в день, попробуйте увеличить количество шагов до 2500 в большинство дней недели, что составляет примерно одну милю (1,6 км).

Как только вы последовательно достигнете этой цели, увеличьте ее на 1000 шагов в неделю или около того, пока вы не будете комфортно проходить несколько миль в день (27).

Никогда не ставьте под угрозу свое здоровье или счастье, придерживаясь диеты или программы упражнений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Если диета чрезвычайно ограничительна или заставляет вас чрезмерно увлекаться едой, это признак того, что план, которого вы придерживаетесь, нездоров и не соответствует вашим потребностям.

То же самое касается активности. Если ваш новый тренер или тренировочный класс заставляют вас чувствовать себя некомфортно или плохо, найдите другое занятие, которое вам нравится и приносит удовольствие.

Рациональное питание и план занятий помогут вам чувствовать себя здоровыми, сытыми и энергичными.

Потеря лишнего жира действительно может улучшить ваше здоровье и снизить риск заболеваний (28, 29, 30, 31, 32).

Но потеря веса — это только часть большой головоломки.

Стресс, психические расстройства, недостаток активности, болезни и заболевания, плохое питание, генетика и недостаток сна — это лишь некоторые из других факторов, которые необходимо учитывать.

Вот почему вашей целью должно быть улучшение общего состояния здоровья, а не только похудение.

Многие люди в возрасте 30 лет пытаются совмещать рабочие обязанности с семейной и общественной жизнью, что может сократить время сна и негативно сказаться на качестве сна.

Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса за счет повышения уровня гормонов голода и потребления калорий, а также снижения уровня гормонов сытости и уровня энергии, что делает потерю веса еще более сложной задачей.

Постоянный сон продолжительностью не менее 7 часов важен для контроля веса и общего состояния здоровья (33, 34, 35).

Чтобы разработать устойчивый план снижения веса, отвечающий вашим потребностям, важно избегать ограничительных, ненужных диет.

Исследования показывают, что диеты и ограничения в еде не способствуют долгосрочному поддержанию веса. Кроме того, ограничительное пищевое поведение может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье (36).

Здоровому питанию можно следовать всю жизнь, независимо от того, находитесь ли вы в отпуске, наслаждаетесь праздничным ужином или ужинаете с друзьями.

Если вам часто приходится «изменять» или «отклоняться» от своего плана есть продукты, которые вам нравятся, это признак того, что ваша диета слишком ограничительна и неустойчива. Все продукты могут и должны вписываться в здоровую, устойчивую схему питания, которой можно следовать в долгосрочной перспективе как часть здорового и приятного образа жизни.

Проведение времени на природе невероятно полезно для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что проведение большего количества времени на свежем воздухе связано с более высоким уровнем активности и меньшим временем сидения, что может помочь вам похудеть естественным путем. Кроме того, проведение времени на свежем воздухе может помочь снизить риск хронических заболеваний (37, 38, 39).).

Обязательно ежедневно выходите на улицу, чтобы прогуляться или просто подышать свежим воздухом.

Поддержание водного баланса важно, когда речь идет о поддержании веса.

Одно недавнее исследование, в котором приняли участие 358 человек в возрасте от 18 до 39 лет, показало, что более высокое потребление жидкости связано с более здоровым составом тела, в том числе с более низким процентным содержанием жира в организме и меньшей окружностью талии (40).

Потребность в жидкости зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности и размер тела. Простой способ определить, обезвожены ли вы, — проверить цвет мочи. Стремитесь к светло-соломенному цвету (41).

Хотя краткосрочные цели — это нормально, когда вы пытаетесь похудеть, важно думать о себе в будущем.

Как улучшение питания, повышение активности и контроль массы тела в возрасте 30 лет могут принести пользу вашему будущему здоровью?

Вместо того, чтобы вносить изменения в диету и образ жизни, исходя из того, насколько быстро они способствуют снижению веса, принимайте решения, исходя из того, как они влияют на ваше общее состояние здоровья и благополучие в будущем.

Сокращение потребления добавленного сахара — это одно из положительных изменений, которое вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и снижению риска таких заболеваний, как болезни сердца и метаболический синдром (42, 43, 44, 45).

Продукты и напитки, такие как сладкие хлопья, подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, конфеты и выпечка, содержат шокирующее количество добавленного сахара, при этом почти не принося никакой другой питательной ценности.

Попробуйте со временем сократить потребление этих продуктов и используйте все формы подсластителей реже или в меньших количествах, включая столовый сахар, сахар-сырец, мед и агаву.

Поиск занятия, которое вам нравится, имеет решающее значение для повышения уровня активности.

Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом, начиная с 30-летнего возраста. Один из способов нарастить и поддерживать мышечную массу и обмен веществ — это регулярные физические упражнения.

Вместо того, чтобы сразу начинать тренироваться, основываясь на количестве сожженных калорий, найдите время, чтобы сузить круг одного или нескольких видов деятельности, которые вы действительно находите приятными и можете себе представить на всю жизнь.

Зумба, походы, езда на велосипеде, ходьба, пилатес, плавание и танцы — вот лишь некоторые примеры занятий, которые доставляют удовольствие многим людям всех возрастов.

Если есть один совет, с которым согласны почти все специалисты в области здравоохранения, когда речь идет о здоровом похудении, то это сокращение потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ, подвергшихся глубокой обработке.

Эти продукты не только связаны с увеличением веса, но также могут увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, если вы едите их слишком часто (46, 47, 48).

Сократите потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, включая фаст-фуд, упакованные закуски и газированные напитки. Вместо этого старайтесь есть больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие или замороженные овощи и фрукты, бобовые и орехи.

Многочисленные исследования связывают приготовление большего количества блюд дома с более здоровой массой тела и улучшением качества питания (49, 50, 51).

Например, исследование, в ходе которого были проанализированы данные о 11 396 людях в возрасте от 29 до 64 лет, показало, что у тех, кто ел домашнюю пищу более 5 раз в неделю, вероятность избыточного жира в организме была на 24 % ниже, чем у тех, кто ел дома менее 3 раз в неделю. -приготовленных блюд в неделю (50).

Однако это не означает, что вы должны готовить все блюда дома или что блюда должны быть сложными или изысканными. Вы можете положиться на приложения для планирования еды, которые помогут вам подготовиться и иметь все необходимое.

Если в настоящее время вы готовите только один или два блюда в неделю, попробуйте увеличить количество блюд, которые вы готовите каждую неделю. Это может помочь вам похудеть, улучшить качество диеты и даже сэкономить деньги.

Зарегистрированные диетологи и терапевты могут оказать неоценимую помощь в попытках похудеть и улучшить общее состояние здоровья (51).

Эти поставщики медицинских услуг могут помочь вам понять ваши отношения с едой и внести здоровые изменения, которые полезны для вашего физического и психического благополучия.

При поиске диетолога или терапевта убедитесь, что у них есть соответствующие полномочия и что их философия консультирования соответствует вашим конкретным потребностям.

Различные продукты по-разному влияют на уровень сытости и голода.

Например, белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и добавление богатых белком ингредиентов к блюдам и закускам может повысить чувство удовлетворения и помочь вам контролировать свой вес (52).

Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи и семена, также полезно для контроля веса (53).

При приготовлении блюд и закусок стремитесь сделать их как можно более сытными и питательными, сочетая такие продукты, как овощи, бобовые и фрукты, с источниками белка и полезных жиров, такими как яйца, орехи, рыба, курица и несладкий йогурт. .

Может быть трудно любить свое тело или чувствовать себя уверенно в своей коже, и это нормально. Однако умение уважать свое тело при любом весе способствует самопринятию и успешному управлению весом.

Жесткое отношение к себе не поможет вам сбросить вес или изменить размер тела. Фактически, исследования показывают, что самокритика может подорвать попытки контролировать вес (54).

Если вы боретесь с принятием себя и проявляете доброту к своему телу независимо от веса тела, вам может помочь работа с опытным терапевтом.

Плато и колебания — нормальная часть процесса похудения. Потеря веса — это сложный процесс, который включает в себя компенсаторные изменения в организме, которые со временем замедляют потерю веса и способствуют его восстановлению.

Имейте в виду, что вам может потребоваться увеличить потребление калорий, когда вы достигнете плато, особенно если вы придерживаетесь диеты, которая не обеспечивает ваш организм достаточным количеством энергии.

Хотя это звучит нелогично, медленное увеличение потребления калорий может помочь противодействовать некоторым компенсаторным метаболическим изменениям, которые происходят во время потери веса и делают поддержание веса в долгосрочной перспективе таким трудным (25).

Быть реалистом и выбирать цели, которых вы можете достичь, не прибегая к неустойчивым, ограничительным диетам и экстремальным режимам тренировок, очень важно при попытке похудеть.

Вашей общей целью должно быть общее улучшение здоровья. Это может включать, но не ограничиваться этим, потерю лишнего жира.

Поймите, что ваш «целевой вес» может оказаться недостижимым для вас, если вы не примете крайних мер, которые вредны для вашего здоровья.

Работайте с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, например, с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать реалистичные цели по снижению веса и питанию, соответствующие потребностям вашего тела и здоровья.

Если вам за 30 и вы решили похудеть, важно использовать безопасные и устойчивые методы для улучшения общего состояния здоровья.

Приведенные выше советы помогут вам контролировать свой вес, уделяя первостепенное внимание физическому и психическому здоровью.

Каковы некоторые из лучших советов по снижению веса для мужчин?

Как мужчины, так и женщины могут поддерживать умеренный вес по эстетическим соображениям или для улучшения общего состояния здоровья. Действительно, поддержание умеренного веса может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Тем не менее, потеря веса может быть проблемой для многих людей. Люди всех полов могут сталкиваться с разными проблемами и получать пользу от разных подходов.

В этой статье рассказывается, почему мужчины и женщины теряют вес по-разному. Мы также предоставляем советы по снижению веса для мужчин, в том числе лучшие диеты и упражнения, которые можно включить в план похудения.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Количество веса, которое теряет человек, и скорость, с которой он его теряет, варьируется от человека к человеку и может зависеть от различных факторов. Однако, как правило, мужчины худеют не так, как женщины.

Мужчины обычно теряют вес быстрее, чем женщины. Одной из возможных причин этого является количество сухой мышечной массы у мужчин по сравнению с женщинами. Чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает. Поскольку у мужчин обычно больше мышечной массы, они сжигают больше калорий, чем женщины, и, как правило, быстрее теряют вес.

Например, в исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 2000 взрослых, изучались различия в быстрой потере веса между мужчинами и женщинами с избыточным весом и преддиабетом. Участники придерживались ежедневной диеты на 810 калорий в течение 8 недель. К концу исследования потеря веса у мужчин была на 16% больше, чем у женщин.

При рассмотрении вопроса о снижении веса для мужчин не существует какой-либо конкретной диеты, которая лучше всего подходит для всех. Тем не менее, следующие диеты могут быть полезными.

С высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка обычно включает в себя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с низким содержанием углеводов. Эти продукты могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и уменьшить переедание.

High protein foods include:

  • chicken
  • fish
  • eggs
  • dairy
  • legumes
  • nuts and seeds
  • whole grains

Research from 2017 indicated that male participants who followed a high protein diet were more скорее всего, сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.

Веганская диета

Веганская диета предполагает отказ от всех продуктов животного происхождения и употребление только растительной пищи.

Foods, чтобы избежать после веганской диеты, включают в себя:

  • Dairy
  • Яйца
  • Рыба
  • Мясо

Foods для утечки для утешения. орехи и семена

  • цельнозерновые
  • растительные белки, такие как соя и тофу
  • растительное молоко

    • Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что взрослые, которые имели избыточный вес и придерживались веганской диеты в течение 6 месяцев, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался полувегетарианской или всеядной диеты в течение того же периода времени.

    Средиземноморская диета

    Средиземноморская диета, как правило, состоит из следующего:

    • большая часть продуктов растительного происхождения, таких как:
      • овощи
      • бобовые
      • цельнозерновые
      • орехи и семечки
    • следующие продукты в умеренных количествах:
      • молочные продукты
      • морепродукты
      • птица

    Кроме того, диета рекомендует только красное и сладкое мясо.

    В обзоре 2018 года изучалась оптимальная диета для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Исследователи отметили, что средиземноморская диета столь же эффективна, как и низкоуглеводная диета, для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

    Упражнения способствуют снижению веса и поддерживают его. Ниже приведены некоторые из наиболее подходящих упражнений для поддержания умеренного веса.

    Силовые тренировки

    Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. В общем, чем больше мышц у человека, тем выше его метаболизм и тем больше калорий он сжигает.

    Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют мышцы работать против внешнего веса или силы. Примеры:

    • тяжелая атлетика
    • упражнения с использованием эспандеров
    • упражнения, требующие использования собственного веса тела

    В метаанализе 2021 года изучалось влияние силовых тренировок на состав тела у здоровых взрослых. Было обнаружено, что тренировки с отягощениями сами по себе привели к снижению следующих показателей:

    • процентного содержания телесного жира
    • массы телесного жира
    • висцерального жира, окружающего внутренние органы

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает чередование коротких интенсивных упражнений и упражнений низкой интенсивности. Это альтернатива непрерывным тренировкам средней интенсивности (MICT).

    Однако исследование 2021 года сравнило эффективность HIIT и MICT среди взрослых с ожирением. Исследователи обнаружили, что эти два метода вызывают одинаковые уровни потери веса. Тем не менее, ВИИТ приводил к большему улучшению сердечно-сосудистой системы за более короткий период времени. Таким образом, HIIT может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят поддерживать умеренный вес и улучшить общее состояние здоровья.

    На рынке есть много таблеток и добавок, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Однако, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, большинство добавок не помогают сбросить вес, а некоторые даже могут быть вредны для здоровья.

    Хотя некоторые витамины могут оказывать умеренное влияние на потерю веса, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать окончательный вывод. Например, в метаанализе 2019 года рассматривалось использование добавок витамина D для снижения веса. Результаты показали, что добавки с витамином D могут помочь снизить индекс массы тела, но для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

    Некоторые дополнительные методы, которые могут помочь в снижении веса, включают:

    • Достаточное количество сна: Недостаточный сон может стимулировать выработку гормонов, которые влияют на голод, способствовать перееданию и влиять на общую потерю веса. Фонд сна утверждает, что качественный сон является важной частью плана по снижению веса.
    • Поддержание водного баланса: Иногда человек может принять жажду за голод и потреблять пищу вместо напитков. Сохранение водного баланса может помочь людям избежать переедания.
    • Получение достаточного количества клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше и могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут потреблять меньше калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, цельные зерна и бобовые.
    • Употребление разнообразной пищи: Люди должны стремиться к тому, чтобы употреблять в пищу разнообразные питательные продукты. Ограничение диеты только несколькими продуктами трудно поддерживать и в конечном итоге может привести к перееданию.

    Мужчины и женщины могут терять вес по-разному, отчасти потому, что мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и, следовательно, сжигают больше калорий. Тем не менее, потеря веса иногда может быть проблемой для людей любого пола.

    Наилучший способ поддержания умеренного веса — это сосредоточиться на соответствующих изменениях в питании и физических упражнениях. Наиболее эффективные программы питания включают высокобелковую, средиземноморскую или веганскую диету. Наиболее эффективные программы упражнений включают силовые тренировки для увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма.

    Не существует добавок или таблеток, эффективность которых, как доказали бы ученые, способствует снижению веса. Тем не менее, факторы, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса, включают в себя достаточное количество сна, употребление большого количества клетчатки и достаточный водный баланс.

    7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

    Как занятому парню, похудение требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором изложены 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам увидеть результаты уже на этой неделе!

    Здесь, в проекте «Здоровый отец», наша миссия № 1 в жизни — помочь мужчинам сбросить вес и стать здоровыми для своих семей.

    Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро узнаете:

      • Как превратить здоровое питание в стиль жизни, а не в диету.
      • Как ВОДА может помочь вам побороть чувство голода.
      • Какие упражнения помогут сжечь больше всего жира за самое короткое время.
      • Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле является ключом № 1 к похудению.
      • Как больше спать на самом деле поможет похудеть.
      • Почему отслеживание веса является ключевой привычкой успеха.
      • Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудении.

    Готовы узнать больше? Пристегнитесь и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

    Совет 1 – Шнековые диеты; Начните план питания по образу жизни

    Вот несколько «настоящих разговоров» — как мужчина с мужчиной.

    Мы оба знаем, что существует миллион и один вид «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веган. У этого списка нет конца.

    Проблема в том, что менталитет, стоящий за «диетой», — это краткосрочное быстрое решение.

    Если вы похожи на меня, вы хотите сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе с помощью плана здорового питания, которого вам действительно понравится придерживаться.

    Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на составлении плана питания для здорового образа жизни, не слишком ограничивающего или сложного, чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

    Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени на то, чтобы объяснить, как именно вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

    Вот несколько простых правил похудения, которым нужно следовать:

    Правило 1: Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

    Если вы пропустите прием пищи, вы проголодаетесь и, скорее всего, переедите.

    При плотном графике очень сложно есть слишком много и небольшими порциями, кроме того, вы с большей вероятностью споткнетесь и переедаете.

    Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

    • Завтрак — 8:00
    • Обед – 12:00
    • Здоровый перекус – 15:00
    • Ужин – 18:30

    Узнайте, когда принимать пищу, чтобы попрактиковаться в правильном времени приема пищи, чтобы похудеть!

     

    Правило 2.

    Каждый ваш прием пищи должен содержать сбалансированную смесь белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

    Здесь, в проекте Fit Father Project, мы называем эти рекомендации по порциям «созданием идеальных тарелок».

    Чтобы приготовить идеальную тарелку для похудения, вот что вам нужно сделать.

    Заполните ¼ своей тарелки нежирным белком.

    Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудения, потому что он подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, а также помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань.

    Хорошими источниками белка являются курица, индейка, яйца, нежирная говядина, некоторые виды рыбы и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

    Наполните следующую ¼ своей тарелки полезными углеводами.

    Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстыми!

    Слишком большое количество неправильных углеводов (особенно сахара) сделает вас толстыми.

    Хорошие углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, а также для увеличения объема пищи, чтобы насытить нас.

    Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфруты, органические ягоды, груши).

    Добавьте небольшую порцию полезных жиров.

    Полезные жиры необходимы для многих функций организма — от подавления чувства голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспаления.

    Мы хотим, чтобы вы умеренно включали в свой рацион полезные жиры с низкой степенью переработки из рыбы, масел, орехов и семян.

    Хорошие источники жира включают ¼ авокадо, 1 столовую ложку оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

    Важно: несмотря на то, что потребление здоровых жиров может быть вашим помощником в похудении, мы хотим очень внимательно относиться к правильному размеру порции.

    Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, сведет на нет ваши усилия по снижению веса.

    Средняя порция жира на один прием пищи для большинства парней должна составлять около 15-20 граммов.

    Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания Fit Father в нашей программе Fit Father 30X.

    Наконец, оставшуюся половину тарелки заполните овощами.

    Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль уровня сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

    Добавляйте в пищу любые овощи.

    Для получения полного списка лучших продуктов питания, а также некоторых из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего плана питания для похудения на 1 день.

    Следование структурированному плану, подобному этому, значительно облегчает процесс похудения, потому что в нем меньше догадок.

    Наличие простого плана питания делает похудение в 100 раз проще!

    Совет 2. Выпейте 100 унций воды, чтобы справиться с чувством голода и повысить уровень энергии

    Ах, старый добрый h30.

    Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего организма это утверждение как нельзя более верно, особенно когда речь идет о похудении.

    Обезвоживание вызывает всевозможные проблемы с нашим телом, включая головные боли, усталость, вялость, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

    И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто настолько заняты, что просто забываем выпить достаточно.

    Когда дело доходит до потери веса, мы обязательно должны увеличить потребление воды.

    Вода может непосредственно подавлять аппетит и дольше сохранять чувство сытости.

    Вода также играет ключевую роль, помогая нашим клеткам сжигать жир и помогая нам чувствовать себя энергичными.

    Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

    Сначала исследования проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование на субъектах с «избыточным весом и ожирением».

    Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

    Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Ваша цель гидратации должна составлять около 85-100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

    Следуя приведенному выше примеру, вы могли бы увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если бы вы выпивали 3 литра.

    В этом видео мы даем вам несколько простых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня увлажнения.

     

    Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

    Существует ошибочное представление о том, что для похудения нужны сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

    По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30-минутной ежедневной активностью достаточно, чтобы серьезно ускорить результаты по снижению веса.

    Ваша 30-минутная ежедневная активность может быть структурированной тренировкой, которую мы рекомендуем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должно быть формальное упражнение!

    Вы можете заниматься садоводством или работой по дому, водить детей в школу, гулять с собакой, кататься на велосипеде или просто резвиться с супругом.

    Существует огромное количество занятий, которые помогут вам похудеть.

    «Секрет» заключается в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью продолжали его.

    Совет для профессионалов. Одна вещь, которую мы НЕ советуем ПРОТИВ, это торопиться с интенсивным планом упражнений (например, пять сеансов кроссфита в неделю или пробежка по пять миль каждый день), когда вы только начинаете.

    Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже,… серьезную травму.

    Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и отбросите себя на несколько месяцев назад!

    Ключевой момент здесь: Здоровое питание — это важнейшая часть процесса похудения.

    Сочетайте здоровую диету с 30-минутной ежедневной (приятной) активностью, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохранению мотивации и избавитесь от всего этого навсегда.

    Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты потери веса от наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже для нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной серьезной тренировки по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

    Совет 4. Наращивайте мышечную массу, чтобы похудеть

    Многие парни не понимают, что мышечная масса является ключевой основой вашего метаболизма.

    Чем больше у вас мышц (или больше мышц), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

    Вот почему здесь, в рамках проекта «Здоровый отец», мы покажем вам, как нарастить мышечную массу и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих обмен веществ.

    Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличиваем мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

    Занятия, направленные на увеличение мышечной массы, помогут вам избавиться от лишних килограммов жира.

    Для увеличения мышечной массы вам понадобятся:

    • Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (вес или собственный вес)
    • Для постепенного увеличения сопротивления (веса), которое вы используете с течением времени

    Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к ним, начните с хорошей схемы упражнений с собственным весом три раза в неделю.

    Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует ускоренному сжиганию жира и повышает общую силу и эффективность вашего тела.

    Кардиотренировки хороши для того, чтобы стать немного лучше, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки с отягощениями — лучший вариант!

    Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовых тренировок, называемый метаболической тренировкой с отягощениями (MRT), который даст вам наилучшие результаты.

     

    Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

    Большинство парней не осознают, что качественный сон является одним из важнейших аспектов похудения.

    Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все основные гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. д. .

    И вес, который вы похудеете, будет зависеть от мышц.

    Исследование из Американского журнала клинического питания показало, что расход энергии в состоянии покоя у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

    Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

    Кроме того, сон может помочь убедиться, что вес, который вы теряете благодаря здоровому питанию и повседневной деятельности, состоит в основном из жира, а не из мышц.

    Исследование Чикагского университета сравнило результаты потери веса у людей, которые спали 8,5 часов в сутки, и у тех, кто спал всего 5,5 часов.

    Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день) и обе группы потеряли около 6,5 фунтов, более 50% этого веса приходилось на жир у тех, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% у тех, кто спал 5,5 часов.

    Согласно этому исследованию, вы должны спать как минимум 7-8 часов в сутки или 8,5, если можете.

    Эти 7 способов улучшить качество сна улучшат ваш сон и помогут вам проснуться утром отдохнувшим.

     

    Совет 6.

    Контролируйте, оценивайте и корректируйте курс мотивирован продолжать.

    Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно вставать на весы наводит ужас на многих парней.

    Но отслеживание вашего прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

    Двухлетнее исследование Корнелла, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что ребята, которые часто взвешиваются и отслеживают результаты на графике, не только могут сбросить больше веса, чем «не следящие», но и сохранить потеря веса в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали следить за привычкой.

    Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигаете своих целей.

    Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут принести огромную пользу!


    Совет 7. Наградите себя!

    Что? Награда? Потрясающий!

    Позволяя себе запланированное вознаграждение каждую неделю, вы сможете утолить тягу к еде, которой вам не хватает.

    Вещи, которые обычно возглавляют список, включают пиццу, гамбургеры или мороженое. Может быть, ваша угощение чем-то отличается?

    Что бы это ни было, спланируйте прием пищи таким образом, чтобы вы могли наслаждаться едой, не чувствуя, что вы переусердствовали или сбились с пути.

    Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

    Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

    Постоянные диеты в конечном итоге приведут к дефициту калорий, что приведет к резкому падению уровня энергии.

    Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое вашим читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и тренировок.

    Запланированный один бесплатный прием пищи в вашем еженедельном плане питания действительно будет полезен для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

    Мы излагаем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусной тренировки, которая входит в наш бесплатный однодневный план питания для похудения.

    Дополнительный совет 8. Узнайте, почему вам нужно похудеть

    Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

    Потеря веса заключается не только в том, чтобы ЗНАТЬ, какие продукты есть и как заниматься спортом.

    Успешная потеря веса сводится к тому, чтобы найти в себе глубокие, движущие эмоции, которые позволят вам сохранять постоянство на протяжении всего путешествия.

    Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

    Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ» лежит гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудение.

    Моя «Зачем худеть» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих сыновей и жену.

    • Ваше «ПОЧЕМУ?» будет тем, что вдохновит вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, это потянуться за чипсами или печеньем.
    • Ваше «ПОЧЕМУ?» будет тем, что потянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
    • Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашей поддержкой, когда вы захотите бросить все это и вернуться в свою зону комфорта.

    Поскольку найти свою мотивацию так важно, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы лучше понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

    • Вы беспокоитесь, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?
    • Вы беспокоитесь и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?
    • Вам надоело не влезать в одежду, которую вы хотите носить?
    • Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

    Если что-то из перечисленного является для вас причиной начать есть здоровую пищу и больше двигаться, то это будет мотивацией для того, чтобы двигаться дальше, когда вам захочется сдаться.

    Как вы находите мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания? Найдя свою «почему-силу»! Это видео покажет вам, как это сделать.

     

    Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

    Какими бы проверенными и действенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий дадут вам НУЛЕВОЙ результат по снижению веса.

    Настало время воспользоваться этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в наилучшую форму своей жизни для себя и своей семьи.

    Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать:

    1. Загрузите бесплатную копию нашего плана питания для похудения на 1 день прямо здесь.

    Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В этом плане (и бесплатном бонусном обучении по электронной почте, которое мы также получим по электронной почте нашей команды), вы точно узнаете, что есть, как заниматься спортом и как получить (и сохранить) мотивацию для похудения.

    2. Если вы готовы приступить к полной пошаговой программе, тогда вам стоит ознакомиться с нашей программой Fit Father 30X, которая помогла более чем 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

    Нажмите здесь, чтобы прочитать письмо с обзором программы Fit Father 30X.

    Донести эти советы по снижению веса для мужчин до других и помочь большему количеству мужчин стать стройными для жизни — наша миссия здесь, в проекте Fit Father Project.

    Если вы хотите поддержать похудение, мы команда, которая поможет вам победить!

    Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

    За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

    После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

    Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

    Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

    Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

    Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

    • План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
    • Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
    • Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

    См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

    *Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

    7 научных советов, которые работают

    Тридцатилетие — это волшебное время, когда вы лучше понимаете, кто вы, чего хотите и куда направляетесь. Это также время, когда кажется, что вы просто не можете избежать похмелья, и потеря веса может показаться невозможной.

    Благодаря тому, что мы меняемся телами, ваш метаболизм начинает замедляться, как только вы достигаете большого счета 3-0. Но не беспокойтесь! У нас есть ваш путеводитель по тому, как быть 30-летним, кокетливым и преуспевающим в вашем путешествии по снижению веса.

    Как похудеть в 30 лет

    Похудеть в 30 лет может быть непросто, но вполне возможно. Вот несколько советов, как сделать это безопасно и устойчиво.

    1. Сосредоточьтесь на чувстве хорошем.
    2. Сделайте сон приоритетом.
    3. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!
    4. Заставьте свое тело двигаться.
    5. Скажи «нет» модным диетам.
    6. Держите стресс под контролем.
    7. Подкрепитесь питательными продуктами.

    Нет ничего плохого в желании «горячего тела». Но мышление, направленное на улучшение вашего здоровья, а не на улучшение внешнего вида, на самом деле может быть лучше для достижения ваших #целей по снижению веса.

    Одно исследование показало, что участники, которые были в первую очередь мотивированы похудеть, чтобы улучшить свою внешность, на самом деле набрал вес за 30 месяцев. Участники, которые хотели похудеть, чтобы улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний, значительно похудели.

    Бонус: обзор исследований 2014 года показал, что поддержание умеренного веса может повысить вашу уверенность в себе и образ тела. (Но для протокола: вы нам очень нравитесь такой, какая вы есть!)

    В сутках всего 24 часа, так что выжимание качественного сна может стать проблемой, когда ваше время занято работой и общественной жизнью. , и забота о ваших детях/пушнинах/растениях. Но важно принимать эти Zzz для оптимального здоровья и успешной потери веса.

    Но сколько сна вам нужно на самом деле? Американская академия медицины сна и Общество исследования сна предполагают, что оптимальное время сна — от 7 до 9 часов в сутки. Сон менее 7 часов на регулярной основе может подвергнуть вас более высокому риску развития ожирения или других проблем со здоровьем.

    Профессиональный совет : легко упустить драгоценное время сна. Попробуйте запланировать свой сон или найти пищевую добавку, которая вам подходит.

    Приток жидкости к телу является ключом к поддержанию умеренного веса. Сколько Н 2 О, что вам нужно, зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и текущий вес.

    Употребление большого количества воды также может помочь контролировать обмен веществ. На самом деле, небольшое исследование 2003 года показало, что одна порция в 16 унций может повысить потенциал сжигания калорий вашего тела и увеличить скорость метаболизма на целых 30 процентов!

    Старая обычная вода, не заставляющая петь ваши вкусовые рецепторы? Попробуйте наполнить его восхитительным фруктовым ароматом или насладиться газированной водой.

    Не очень забавный факт: мышечная масса начинает уменьшаться с возрастом, особенно после 30 лет.

    Интересный факт: вы можете наращивать и поддерживать мышечную массу с помощью регулярных движений и упражнений. И это вовсе не означает, что вы должны ходить в спортзал каждый день.

    Выберите любую тренировку или движение, которое подходит вашему стилю и приносит радость. Займитесь йогой или пилатесом, потанцуйте в своей гостиной, погоняйте своих детей (или собак) по двору. Все, что вызывает улыбку на вашем лице и заставляет ваше тело двигаться, может помочь вашему телу!

    Существует множество причудливых диет, которые обещают «быстро похудеть!» решение всех ваших проблем с потерей веса. Хотя некоторые популярные диеты могут помочь вам временно похудеть, многие не будут работать вообще. И большинство из них неустойчивы.

    Согласно обзору исследований, диеты и беспорядочное питание не помогают поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Ограничение того, что вы едите, и ограничение потребления калорий также может оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

    Вместо того, чтобы прыгать на фургоне причудливых вещей, поставьте свое благополучие выше любой модной тенденции в области здорового образа жизни, которая в настоящее время набирает обороты. Делайте выбор в пользу питательных веществ, соблюдайте умеренность и относитесь к своему телу как к храму. Если вы обнаружите, что боретесь с собой или вам нужно индивидуальное руководство, обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу.

    Стресс определенно может сказаться на психологическом уровне, но как насчет физического? От головных болей до проблем с пищеварением стресс может негативно повлиять на ваше тело. Это также может повысить уровень кортизола или заставить вас тянуться к не очень здоровому угощению. Оба этих эффекта могут привести к увеличению веса. От этого стрессового груза может быть сложнее избавиться в 30 лет.

    Небольшое исследование показало, что вы можете предотвратить увеличение веса, связанное со стрессом, приняв методы управления стрессом. Сбалансированное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения помогут контролировать стресс. Вы также можете попробовать заниматься осознанной деятельностью, направленной на расслабление тела и ума, например йогой или медитацией.

    Если вы обнаружите, что ваш стресс не проходит и продолжает приводить к увеличению веса или другим проблемам со здоровьем, поговорите со своим врачом.

    Богатая питательными веществами сбалансированная диета — это «секрет» снижения веса в любом возрасте. Но как на самом деле выглядит эта диета?

    Начните с получения достаточного количества белка. Это поможет вам чувствовать себя сытым и поможет нарастить мышечную массу. Вы также можете добавить продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты, бобы и орехи) и питательные жиры (например, яйца, йогурт и авокадо).

    По возможности избегайте обработанных закусок. Это включает в себя фаст-фуд, упакованные закуски и напитки, такие как газировка (также известная как «поп», если вы так любите). Эти продукты могут не только повысить вероятность набора веса, но и повысить риск развития сердечных заболеваний или некоторых видов рака.

    У вас есть вопросы, у нас есть ответы.

    Почему в 30 лет сложнее похудеть?

    Это просто связано с нормальным процессом старения. Когда вам исполняется 30 лет, ваше тело начинает работать немного… по-другому.

    Более старый обзор исследований 2004 года показал, что в 30 лет вы начинаете терять от 3 до 8 процентов мышечной массы за десять лет. Мышцы помогают сжигать калории, поэтому потеря мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий. Ваш метаболизм также замедляется. Это еще больше усложняет избавление от этих калорий. Добавьте сюда колеблющиеся гормоны (ваше тело начинает испытывать снижение уровня эстрогена или тестостерона), и вы получите рецепт тупиковой потери веса.

    Можете ли вы «запустить» свой метаболизм в 30 лет?

    Несмотря на то, что не существует волшебного средства, позволяющего ускорить обмен веществ, небольшие изменения в рационе и образе жизни могут его подтолкнуть.

    • Соблюдайте диету, богатую белком. Это может помочь увеличить калорийность и сжигание жира.
    • Пейте воду или зеленый чай. Они могут временно ускорить ваш метаболизм.
    • Заставьте свое тело двигаться с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

    Некоторые предполагают, что добавление острой пищи или (больше) кофе в ваш рацион может помочь ускорить обмен веществ. Но исследования неоднозначны в отношении того, действительно ли это имеет значение.

    Как вы худеете во время беременности в 30 лет?

    Одно более раннее исследование 1997 года показало, что похудение после беременности может занять больше времени по мере взросления. Терпение является ключом к послеродовой потере веса. Ваше тело только что создало жизнь! Поэтому относитесь к нему с любовью и заботой.

    Сбалансированное питание, достаточное количество сна (или как можно больше с бебе!), а также некоторые осознанные движения могут помочь вам достичь умеренного веса.

    Похудеть в 30 лет может быть сложнее, чем когда вы были моложе, но это не невозможно. Важно набраться терпения и сделать осознанный и питательный выбор. Это включает в себя сбалансированную диету, достаточное количество сна, питье большого количества воды и обеспечение движения тела.

    Быстрого пути к похудению не существует, но эти изменения образа жизни могут творить чудеса, помогая вам сбросить нежелательный вес (или сохранить текущий вес!), независимо от вашего возраста.

    Похудение для мужчин — в 40, 50 и 60 лет

    Содержание

    • Проблемы похудения для мужчин в зависимости от возраста
      • Похудение после 40 лет
      • Похудение после 50 лет 30 309
      • Похудение
      • Компоненты плана похудения для мужчин в возрасте 40, 50 или 60 лет
        • Диета для похудения для мужчин
        • Эффективный план тренировок для похудения для мужчин
        • Лучшие добавки для похудения для мужчин
        • Изменения в образе жизни, помогающие мужчинам похудеть
        • Психологическая и эмоциональная поддержка мужчин в снижении веса
      • How Forward can помочь вам достичь устойчивого успеха в снижении веса

      В среднем возрасте большинство взрослых набирают от 1 до 2 фунтов каждый год. Эти небольшие сдвиги на весах могут суммироваться, в результате чего даже у мужчин, которые никогда не боролись с контролем веса, индексы массы тела попадают под категории избыточного веса или ожирения. Изменения в составе тела и обмене веществ могут затруднить похудение после 40, 50 и 60 лет для многих мужчин. Тем не менее, при правильном подходе все же можно достичь целей по снижению веса.

      Проблемы потери веса у мужчин в зависимости от возраста.

      Мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет сталкиваются с различными проблемами, когда дело доходит до потери веса. Понимание того, как потеря веса у мужчин зависит от возраста, может помочь вам принять обоснованное решение о вашем подходе к снижению веса.

      Похудение после 40 лет

      Многие мужчины начинают набирать вес в 30-40 лет. На самом деле, к 50 годам большинство людей, как правило, весят в среднем на 30 фунтов больше, чем они весили в 20 лет. Эта статистика верна даже для мужчин, которые следуют здоровой диете и плану физических упражнений.

      Исследования причин увеличения веса в среднем возрасте продолжаются, но ранние результаты показывают, что, по крайней мере частично, в этом может быть виновато повышение уровня фермента, называемого ДНК-зависимой протеинкиназой или ДНК-ПК. Уровни этого фермента увеличиваются в возрасте от 30 до 40 лет, и считается, что он замедляет метаболизм, затрудняя сжигание накопленного жира организмом.

      Кроме того, с возрастом снижается уровень химического вещества под названием лептин. Это химическое вещество отвечает за сигнализацию вашему мозгу, что вы сыты, чтобы вы могли перестать есть. Естественное снижение уровня этого химического вещества может вызвать у вас чувство голода даже после того, как вы поели.

      В возрасте 40 лет происходят метаболические и неврологические изменения, поэтому вам может потребоваться уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность только для поддержания веса. В результате похудение после 40 лет означает еще более кардинальные изменения в ваших привычках питания и образе жизни.

      Похудение после 50 лет

      После 50 лет многие мужчины начинают замечать изменения в фигуре, которые произошли из-за набора веса в 30-40 лет. В частности, мужчины в этом возрасте часто имеют больше жира на животе. Это распространение среднего возраста не только портит вашу внешность, но и может негативно сказаться на вашем здоровье. Многочисленные исследования показали, что люди с высокой окружностью талии подвержены повышенному риску:

      • Высокое кровяное давление
      • Боль в суставах
      • Диабет 2 типа
      • Боли в пояснице

      Эти данные показывают, что главным приоритетом в снижении веса после 50 лет для мужчин должна быть потеря жира на животе.

      Мужчины, стремящиеся похудеть после 50 лет, сталкиваются с еще более серьезными проблемами, чем те, кому за 40. Метаболические и неврологические изменения, которые затрагивают молодых мужчин, обычно еще более выражены в возрасте 50 лет.

      Похудение после 60 лет

      Часто мужчины начинают естественным образом терять вес в возрасте около 60 лет, частично из-за снижения уровня полового гормона тестостерона. К сожалению, потеря мышечного тонуса и плотности костей также является причиной некоторых из этих изменений веса. Уменьшение роста также играет роль, поскольку средний мужчина теряет около 1 дюйма роста к тому времени, когда ему исполняется 60 лет. Это потому, что любые килограммы, которые вы сбрасываете естественным образом, скорее всего, связаны скорее с изменениями в составе вашего тела, чем со сжиганием жира. Когда вы теряете мышечную массу из-за возраста, жировые отложения заменяют ее, а жир весит меньше, чем мышечная ткань.

      Компоненты плана по снижению веса для мужчин в 40, 50 или 60 лет

      Независимо от того, находитесь ли вы в 40, 50 или 60 лет, лучший план по снижению веса для мужчин включает в себя различные вмешательства и изменения образа жизни.

      Диета для похудения для мужчин

      Подсчет калорий является наиболее часто рекомендуемым методом похудения для мужчин. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет потреблять от 2200 до 3000 калорий в день, а мужчинам в возрасте 60 лет и старше стремиться потреблять от 2000 до 2600 калорий в день.

      Чтобы похудеть, мужчины должны сжигать больше калорий во время упражнений и повседневной деятельности, чем потреблять. Количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы создать этот дефицит, зависит от того, насколько вы активны, скорости обмена веществ и вашего текущего веса. Многим мужчинам старше 40 лет необходимо потреблять меньше калорий, чем рекомендует Министерство сельского хозяйства США, чтобы эффективно похудеть.

      Несмотря на то, что снижение потребления калорий с помощью диеты и увеличение расхода калорий с помощью упражнений является проверенным способом похудеть, мужчинам не следует сосредотачиваться только на количестве пищи. Качество того, что вы едите, тоже имеет значение. Чтобы поддержать похудение, мужчинам следует:

      • Сократите потребление или полностью избегайте обработанных пищевых продуктов
      • Соблюдайте диету, богатую нежирным мясом, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами
      • Употребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами
      • Сократите потребление рафинированного сахара
      • Избегайте газированных напитков, в том числе Варианты диеты
      • Употребление алкоголя в умеренных количествах

      Эффективный план тренировок для похудения для мужчин

      Повышение физической активности является важным фактором в снижении веса для мужчин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Если вы не следуете этим рекомендациям, занятия аэробикой всего по 30 минут пять раз в неделю могут способствовать снижению веса. Мужчины, которые уже ведут активный образ жизни, могут дополнить свою диету для похудения увеличением продолжительности периодов тренировок или более частыми физическими упражнениями.

      Помимо увеличения количества сжигаемых калорий, аэробные упражнения оказались лучшим способом сбросить жир с живота для мужчин. Системный обзор клинических исследований показал, что аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой и езда на велосипеде, необходимы для сжигания жира на животе. Кроме того, обзор пришел к выводу, что чем больше человек занимается аэробными упражнениями, тем больше жира на животе он сжигает.

      В дополнение к аэробным упражнениям для избавления от жира на животе мужчины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Рекомендации CDC по фитнесу включают от двух до трех силовых тренировок или тренировок с отягощениями в неделю. Силовые упражнения заставят ваше тело с большей вероятностью сжигать жир, а не мышцы во время аэробной активности. Это особенно важно для мужчин, которые худеют после 50 или 60 лет.

      Лучшие добавки для похудения для мужчин

      Существует много слухов о добавках для похудения для мужчин, и до сих пор ни одно научное исследование не доказало, что так называемая трава-сжигатель жира работает как волшебная таблетка для похудения. Тем не менее, мужчинам могут потребоваться некоторые добавки во время потери веса, чтобы избежать диетических недостатков, которые распространены среди пожилых людей.

      Например, ваш врач может порекомендовать вам принимать кальций и витамин D для укрепления костей или витамины группы В, такие как B6 или B12, для поддержки обмена веществ. Поскольку нет двух людей с одинаковыми диетическими потребностями, поставщики первичной медико-санитарной помощи должны определить лучшие добавки для похудения для мужчин на основе диагностических тестов и оценок.

      Изменения в образе жизни, помогающие мужчинам похудеть

      Чтобы быстро похудеть, мужчины могут подкрепить свой рацион питания и планы физических упражнений изменениями здорового образа жизни, такими как:

      • Получение достаточного количества сна: стремление к 7-8 часам спокойного сна ночью может увеличить успех вашего плана диеты. Исследования показали, что люди, которые недостаточно отдыхают, подвержены повышенному риску ожирения, а недостаток сна может увеличить аппетит и тягу к калорийным обработанным продуктам.
      • Пересмотрите свои лекарства: Потеря веса является побочным эффектом многих лекарств. Поговорите со своим лечащим врачом о том, могут ли лекарства влиять на ваш вес. Возможно, вы сможете переключиться, чтобы скорректировать план лечения, чтобы поддержать потерю веса.
      • Больше двигаться: каждый ваш шаг способствует сжиганию калорий. Найдите способы добавить больше движения в свой день. Простые изменения, такие как парковка дальше на стоянке или подъем по лестнице вместо лифта, могут принести большие выгоды.

      Психологическая и эмоциональная помощь мужчинам в снижении веса

      Потеря веса для мужчин требует правильного мышления. Вы можете повысить свои шансы на достижение и поддержание здорового веса следующим образом:

      • Постановка целей, отслеживание прогресса и празднование успехов
      • Вознаграждение себя способами, не связанными с едой или алкоголем
      • Наличие надежного члена семьи, друга или медицинский работник призовет вас к ответственности
      • Обращение за поведенческой терапией для изучения стратегий
      • Найдите время, чтобы подумать о том, почему у вас возникает желание поесть, прежде чем побаловать себя
      • Уменьшение стресса с помощью глубокого дыхания, йоги, осознанности и других методов

      Как Forward может помочь вам добиться устойчивого успеха в снижении веса

      Самый быстрый способ Похудение для мужчин зависит от многих факторов, включая ваш образ жизни, возраст и общее состояние здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *