Как перестать бояться ответственности: 5 способов побороть страх ответственности

Содержание

5 способов побороть страх ответственности

Вот уже сорок лет я не перестаю удивляться иронии человеческого поведения. Самый сложный случай — реакции, которые я наблюдаю, когда мои клиенты — взрослые люди на руководящих должностях — осознают, что стоят у руля в одиночку и сами ответственны за свою судьбу. Полезно понять, что все карты у вас на руках и винить в случае провала некого. Это ваша игра, независимо от того, победите вы в ней или проиграете. Вам будет легче, если вы это поймете? Думаю, ненамного.

Правда в том, что, когда человек впервые принимает на себя ответственность, он ее страшится. Эго, которое он так аккуратно и тщательно взращивал, становится мишенью для наказания. Именно поэтому мы все так любим иметь «козла отпущения». Зачем бороться со своими недостатками, если можно притвориться беспомощной жертвой?

Многие предприниматели, к их чести, принимают на себя роль «последней инстанции». Их страстная самоуверенность — вот что привлекло меня к изучению и работе с ними. Они действуют в духе Генри Форда: «Не ищите виноватых, ищите, как исправить ошибку».

Если взять жизнь в свои руки кажется слишком трудным делом, не нужно оправдываться. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную психотерапию. На своих занятиях я использую более двух десятков техник: для каждого случая — свою. Вот несколько примеров.

Забыть о старых привычках

Самый распространенный метод терапии был разработан Аароном Беком для людей, страдающих депрессией. Он заметил, что депрессивные мысли проистекают из-за пессимистического взгляда на себя, окружающий мир и будущее. Эта склонность чаще всего формируется в детстве.

Бек пришел к следующему выводу: если человек приучился к негативному мировосприятию, то можно от него и отучиться. Для этого нужно, во-первых, помочь клиенту увидеть, что он слишком остро и негативно воспринимает данные обстоятельства, а во-вторых, научить его новым способам реагирования на них.

Люди легко признают, что принимают все слишком близко к сердцу. Сложнее отвыкнуть от такой реакции. Есть один трюк: переоформить восприятие. Скажем, вы считаете, что не умеете налаживать деловые контакты. Вместо того чтобы размышлять над провалами в прошлом, подумайте, какие новые возможности открываются перед вами, если вы готовы действовать. Естественно, чем больше «сегодня» отличается от прошлого, тем больше ваша готовность выходить в свет и встречаться с людьми.

Самодопрос

Бек также описал склонность к иррациональному мышлению, например к чтению чужих мыслей («Я знаю, он не поддержит мое предложение») и к персонализации («Опять неудача — я проклят!»). Чтобы противостоять таким тенденциям, я говорю с клиентами о природе их заблуждений и потом вдохновляю их на внутренний диалог — разговор с самим собой, который переворачивает их искаженное мировосприятие.

Один из клиентов размышлял в понятиях «черного и белого»: все могло быть либо хорошо, либо плохо. Рассказывая, как его первая попытка привлечь венчурный капитал провалилась, он добавил: «Я знаю, что никогда не получу финансирования». Я предоставил ему ряд рациональных объяснений, почему он ничего не получил (в том числе и вероятность, что у венчурного фонда не было на тот момент денег). Поговорили, как нерационально предсказывать будущие результаты, основываясь на одном событии. В результате он смог пройти свой внутренний самодопрос. И в итоге привлек капитал.

Спросите себя «почему?»

Многие предприниматели — тщательно маскирующиеся рабы так называемых поведенческих императивов. Нужно, чтобы срабатывала внутренняя сигнализация, как только вы подумаете или скажете «я должен», «мне следует» или «я не могу». Поведенческие императивы обрекают людей на неудовлетворенность. Не попадайте в эту ловушку. Лучше спросите себя: «Кому я должен? Почему я не могу?»

Скажем, вы хотите выкупить долю в новом проекте. Вы можете давить на себя: «Я должен добиться поддержки всех». Но спросите себя, почему в данный момент вам так необходима эта вселенская поддержка. Может, вам хватит ограниченной поддержки (скажем, со стороны директора)? Освобождая сознание от давления стереотипов, вы получаете способность мыслить конструктивно, что в свою очередь позволит вам завоевать и оставшееся большинство.

Воображаемый стресс

Сложно не испытывать ужаса в определенных ситуациях. Но это не значит, что нужно поддаваться этому чувству. Лучше попробуйте приучить себя к стрессовым ситуациям в своем воображении. Представьте неприятное событие (например, вам нужно сообщить коллективу плохие новости о компании) и постарайтесь при этом расслабиться. Повторите эту процедуру с разными вариациями пугающей вас сцены. Это как сделать штрафной бросок или загнать мяч в лунку: чем больше вы делаете это, тем более автоматической станет ваша реакция.

Полное погружение

Еще один способ разобраться со своим страхом — это методика под названием «наводнение», то есть полное погружение в то, что вас приводит в ужас. Вы проигрываете все на несколько шагов вперед до тех пор, пока ваши страхи не исчезнут.

Я недавно использовал эту технику с клиентом, который буквально перед самым запуском новой линии продукции стал до ужаса бояться интервью. Мы устроили ему сразу шесть выступлений на пресс-конференциях в течение двух недель (хотя и сократили количество репортеров на каждой отдельной встрече). К концу пятой конференции он с удовольствием говорил о своем новом продукте без каких-либо признаков страха.

Вывод: как бы ни было страшно, полная ответственность за свои действия — это путь к счастью, успеху и самоудовлетворению. Как сказал мистер Форд, «когда вы думаете, что способны на что-то, и когда думаете, что неспособны, вы правы в обоих случаях».

Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

21 февраля 2017 Жизнь Мотивация

Если вы хотите изменений, но при любой необходимости взять на себя ответственность ваше сердце уходит в пятки, не отчаивайтесь. Лайфхакер разбирается, что нужно сделать, чтобы страх ответственности перестал убивать вашу мотивацию.

Для этого страха даже есть своё название — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Ольга Безбородова

практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях неопределённости. Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
Какие обстоятельства повлияли на вас?
Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.

Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

Как преодолеть страх перед ответственностью и добиться большего в жизни

В какой-то момент мы все останавливаемся, мы прекращаем делать шаги, которые вели нас вперед, мы находим утешение и стараемся не бросать вызов статус-кво.

Все это очень хорошо, пока не происходит что-то странное, не срабатывает ваш внутренний драйв, вы понимаете, что перестали расти и страх ответственности взял верх.

Осознание того, что вы мысленно поддались страху, сомнению и беспокойству, которые мешают вам реализовать свои наилучшие способности и самовыражение, может сильно нервировать.

В этой статье я опишу некоторые из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы придать своей жизни гигантский толчок в правильном направлении, чтобы выбрать трудный путь, преодолеть трудности и расширить свои возможности; чтобы вы могли начать брать на себя ответственность.

Реализация любой из этих тяжелых стратегий поможет вам преодолеть страх перед ответственностью и добиться большего в жизни.

Сделайте это своим девизом

Когда я разговаривал с легендарным ютубером Эваном Кармайклом (3,2 миллиона подписчиков и число их растет), он поделился со мной тем, что осталось со мной навсегда, его девизом.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эван вырос застенчивым, новаторским ребенком из Торонто, Канада. нормальный путь, устроиться на шестизначную работу и не рисковать или расшириться и стать предпринимателем.

Эван выбрал второе, и вы увидите из его речей и постов в Instagram, что он известен тем, что сказал

«F.E.A.R имеет два значения: лицом к лицу со всем и встать или забыть все и бежать».

Теперь он признан Forbes одним из 40 лучших специалистов по социальному маркетингу. Девиз Эвана, которым он поделился, — «Я делаю сложные вещи» .

Решив сделать это кредо своей мантрой на всю жизнь, Эван помогает действовать и шагнуть в неизвестность, несмотря на страх. Он способен преодолеть страх ответственности благодаря своему восприятию самого себя.

Выполнение сложных дел — это буквально то, кто он есть, это часть его личности, и, разумно установив это в качестве своего плана, он смело берется за вещи, которые его пугают, и в результате он достигает большего.

Большой вопрос:

Какой девиз или мантру вы могли бы установить для себя, чтобы идти туда и хватать жизнь за рога каждый божий день?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Невероятно, когда постоянно повторяешь то, что пугает тебя больше всего, это стимулирует выброс эндорфинов, которые настраивают тебя на успехов в следующем испытании.

Поскольку выполнение трудных задач является частью вашей личности, это становится привычкой, и, поскольку вы каждый день празднуете маленькие победы, вы подкрепляете поведение, и это заставляет ваш мозг систематически искать больше возможностей, чтобы вытолкнуть лодку.

В результате вы перестанете бояться ответственности и почувствуете себя более способным брать на себя ответственность, от которой раньше уклонялись, на самом деле, меня не удивит, если вы поднимите руку дополнительные обязательства повсюду.

Помните об этом, самая большая награда обычно находится за дверью, которую мы больше всего боимся, это может быть дар завоевания новых клиентов, новых отношений или просто открытие новых талантов, о которых мы даже не подозревали.

Возьми на себя личную ответственность

Говоря об ответственности, все начинается с тебя!

Никто не может заставить вас чувствовать что-либо, даже если это кажется реальным, это ваш выбор — принять эти эмоции как свою правду.

Чтобы пройти через это, нужно взять на себя личную ответственность за все, что происходит в вашей жизни.

Это означает, что уровень вашей подготовки к собеседованию, пробки, из-за которых вы опаздываете, и неожиданно разрядившийся аккумулятор ноутбука – все это ваша ответственность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Это изменение отношения к полной собственности, когда вы подходите к ситуации с таким мышлением, оно трансформирует внутреннюю энергию и пламя страсть, цель и направление снова начинают раздуваться.

Например, если вы обвиняете своего начальника в том, что он сделал вашу жизнь невыносимой, работает сверхурочно, и питаете чувства обиды и гнева, вы полностью упускаете возможность развить непоколебимую уверенность, которая исходит из внутреннего осознания того, что это все, что вам нужно. .

Подобный опыт придает силы, а не изнуряет.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, на своем отношении и на том, как вы проявляете себя, несмотря на проблемы, вы приводите в движение колеса успеха.

Когда вы выбираете этот путь и рано приходите на работу вместо того, чтобы возмущаться тем, что у вас есть работы, вы переключаете свою энергию на открывающуюся перед вами возможность, это меняет правила игры.

Вместо «должен работать» теперь вы видите это как привилегия на работу, вы делаете все возможное каждый день, и в результате вы перерабатываете, в результате ваш босс расслабляется, и вы даете себе автономию, которой вы жаждете.

Говоря о фокусе, стоит отметить следующий момент.

Изменить перспективу

Когда ваша миссия состоит в том, чтобы давать, вы пробуждаете свои чувства, чтобы жить полной жизнью!

Неважно, насколько малы, это перспектива делать больше для других, служить, вот что является агентом изменений.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Например, вам предложили выступить с большой речью, но вы боитесь, что испортите ее, и поэтому отказываетесь . Когда у вас есть миссия отдавать, вы действуете по этому принципу и говорите себе: «Я произнесу эту речь, потому что помогаю нуждающимся, если я изменю одну жизнь, это того стоит».

Когда вы устанавливаете это как барометр успеха, страх уходит и миссия появляется снова. Это больше не о вас и ваших сомнениях, это больше, это о причине, даянии и служении на более глубоком уровне.

Когда даяние находится в центре того, что вы делаете, оно придает смысл и цель борьбе, оно не искореняет страх, но дает вам силы продолжать.

Это выводит вас из головы, прекращает анализировать и волноваться и позволяет вам жить жизнью искренней цели.

Здесь вы снова почувствуете себя живым.

Что ты можешь подарить сегодня? Как вы можете служить другим, делая то, чего боитесь? Какую ответственность вы избегаете, что, если вы действительно думаете об этом, является замаскированной возможностью?

Ешьте лягушку

Когда вы чувствуете, что застряли и размышляете о том, что еще предстоит, вы не находитесь в настоящем моменте, на самом деле вы крадете радость, беспокоясь о том, что еще впереди.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Когда вы берете на себя обязательство съесть лягушку, это означает, что вы сначала беретесь за трудные дела, вы убираете их с дороги раньше.

Вы просыпаетесь и идете в тренажерный зал, вы сразу же начинаете создавать презентацию, отправляете сложное электронное письмо, ведете неловкий разговор – итог, вы приходите в движение и начинаете делать.

Когда вы становитесь свидетелем того, как принимаете меры в отношении того, что вас пугает, поднимая руку навстречу обязанностям и ролям, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, вы показываете себе, что уважаете и цените все в себе.

Следующая часть — это волшебство, это то, что переводит все эти усилия в ускоренный прогресс и глубокую уверенность в себе, то есть уверенность в себе.

Доверие к себе — это очень важно, жизненно важно выполнять взятые на себя обязательства любой ценой — предприниматель и мотивационный спикер Эд Майлетт подробно рассказывает об этом в своем подкасте именно на эту тему.

Делая то, что вы обещали делать, и выполняя обещания, которые вы даете себе, например, «сегодня я свяжусь с 20 новыми клиентами для моего бизнеса», вы укрепляете уверенность в себе и, как результат, свою веру в себя, чтобы выполнить кратные.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Съедая лягушку, вы будете практиковаться в этом ежедневно, и каждый день вы убираете с пути самые тяжелые вещи, это победа для себя, и вы добьетесь гораздо большего.

Выбирай бег со львами

Вы можете подумать, что это немного странно, зачем мне устраивать гонку с королем джунглей, но я имею в виду: окружите себя теми, кто дает вам силы, стройте вы встаете и видите свой потенциал.

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, ограниченным другими и поглощаете негативную энергию людей, которым самим мешает мышление ограничений, нужды и проблем, это абсолютно истощает.

Будьте внимательны к тому, с кем вы проводите время, особенно если вы понимаете, что начинаете бояться ответственности. Это важный признак того, что вам нужно тщательно охранять свой внутренний круг, потому что они могут приносить больше вреда, чем пользы.

На самом деле, это может быть ваша проблема в двух словах, будьте осторожны, чтобы классифицировать свой страх ответственности как проблему, созданную только вами, возможно, просто пришло время найти другую команду для работы.

Жизнь беспорядок, мы все заняты, предыдущие идеи или цели могут привести нас к созданию нездоровых привычек, таких как не менять направление, когда это необходимо.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы обнаружите, что когда вы будете улучшать свое окружение, в первую очередь те, которым вы позволяете влиять на себя каждый день, вы почувствуете приток новой энергии. Когда это произойдет, извлеките из этого выгоду и застряйте в ней. вы чувствуете себя более энергичным, более уверенным и умиротворенным, когда находитесь рядом с определенными людьми, это о чем-то вам говорит — не бойтесь следовать своей интуиции и вносить некоторые изменения.

Все сказано и сделано, чувство страха ответственности и преодоление его, чтобы вы могли добиться большего в жизни, связано с сознательным усилием, чтобы осознавать это, когда это происходит, и предпринимать быстрые действия для решения этой проблемы.

Дополнительные советы о том, как добиться большего в жизни

Что такое стимулирующая мотивация и работает ли она?
Как быть целеустремленным и достигать своих целей

Избранное фото: Поверхность через unsplash.com быть подавляющим, особенно когда это затрагивает других. Но проблема в том, что вы уже это делаете! Вы уже за многое отвечаете, просто живя своей жизнью. Но и ответственность за других может иметь большое значение.

Ответственность может привести к страху

С самого начала важно признать, что боязнь ответственности — распространенное явление. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, страх перед успехом также распространен и может привести к беспокойству, стрессу и, в конечном итоге, к выгоранию, что, в свою очередь, приводит к плохой работе.

Конечно, во многих случаях низкая производительность может привести к сбою. Это заставляет вас хотеть спрятаться под одеялом и притвориться, что вы никогда не слышали слово «ответственность».

Итак, как вы можете справиться со своими обязанностями? И почему вы должны это делать?

Распространен страх ответственности

Страх ответственности распространен, особенно среди людей, страдающих тревожным расстройством.

Многие люди беспокоятся, что если они позволят себе быть далеко не идеальными и будут держать все под контролем, то потеряют уважение окружающих. Они также беспокоятся, что неудача в важной задаче будет иметь ужасные последствия для них и/или других.

Сосредоточение внимания на этих наихудших сценариях может привести к тому, что человек будет перегружен даже относительно небольшими задачами.

Людям с фобией ответственности, связанной с тревогой, может быть трудно встать с постели по утрам, потому что они больше всего боятся, что случится что-то ужасное, если они опоздают на работу или в школу.

Их мысли часто вращаются вокруг всего, что может пойти не так в течение дня, что заставляет их чувствовать беспокойство и стресс в течение дня, и в результате им труднее выполнять свои задачи или хорошо работать с другими.

Что вызывает страх перед ответственностью?

Ответственность может привести к тревоге

Я не эксперт. Я делюсь своим опытом, который может отличаться от чужого.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, боретесь с беспокойством, паническими атаками, связанными с темой, негативными мыслями или ощущением, что у вас может быть психическое заболевание, обратитесь за медицинской помощью или эмоциональной поддержкой к специалисту.

Сильный страх является естественной реакцией человека на угрожающие или стрессовые ситуации. Это выводит вас из зоны комфорта и может вызвать эмоциональный отклик. Стресс — это реакция на сильный страх, который может быть нормальным, но также может стать чрезмерным, иррациональным и подавляющим. Когда это происходит, это может быть стресс или тревожное расстройство. Вот почему всегда лучше обратиться за медицинской помощью.

Существует много факторов, которые могут вызвать этот конкретный страх, который является индивидуальным и может варьироваться от социальных стрессовых ситуаций до стрессовых факторов, связанных с работой, до проблем с физическим здоровьем, таких как болезни сердца, или проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или что-то похуже. Поэтому крайний страх ответственности необходимо тщательно изучить.

Страх перед неизвестностью

Неопределенность — часть игры. Когда вы возьмете на себя ответственность, вы столкнетесь со многими ситуациями, с которыми никогда раньше не сталкивались. Возможно, вам придется принимать решения, которых раньше никто не принимал, и вы чувствуете себя совершенно не готовыми к ним. Вы можете встретить людей, которые сильно отличаются от тех, кого вы встречали раньше. Вы даже можете оказаться в новых местах, которые вы не знаете.

Как подготовиться?
Будьте готовы учиться у других.
Активно разработайте систему для себя и установите рутины.
Сохраняйте позитивный настрой, вспоминая то, что вам легко дается.
Найдите наставника, который проведет вас через процесс роста, когда вы чувствуете стресс или нервозность.
Убедитесь, что вы правильно расставили приоритеты

Страх неудачи

Если быть честными, иногда именно наш страх неудачи заставляет нас терпеть неудачи. Мы можем так бояться неудачи, что не берем на себя риск — и это нехорошо, потому что неудача сама по себе редко бывает так ужасна, как мы думаем.

Неудача учит нас большему, чем успех. Так мы учимся избегать проблем в будущем и становиться сильнее. Вместо того, чтобы бояться неудачи, вы должны рассматривать ее как возможность улучшить себя.

Все мы люди. Мы все делаем ошибки. У всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, но мы не можем позволить этому помешать нам пробовать что-то новое и рисковать.

Если вы боитесь, на самом деле вы чувствуете смирение. Смирение — идеальная отправная точка, чтобы начать что-то новое, потому что оно означает, что у вас есть смелость признать, что вы не все знаете и что вам нужна помощь.

Это также признак того, что вы достаточно уважаете себя, чтобы быть уязвимым для других и признавать, что есть что-то, чего вы еще не знаете.

Гордость

Большая часть нашей самооценки зависит от нашей способности принять и принять возможность неудачи. Если мы не рискуем, то это потому, что мы боимся неудачи, и это хорошо — это удерживает нас от глупостей. Но когда эти страхи становятся настолько парализующими, что мешают нам пробовать что-то новое, они зашли слишком далеко.

Страх унижения или отказа, если мы потерпим неудачу, может быть огромным для некоторых людей. Это может помешать нам делать что-то еще до того, как мы их начали, и если мы позволим этому добраться до нас, это может подорвать нашу уверенность и самооценку. Если вы не примете неудачу как часть процесса, вы никогда не преодолеете точку, в которой ваш страх сдерживает вас.

Но вот в чем дело: Чтобы добиться успеха, вы должны быть готовы к неудаче. Возможно, в первый раз у вас не будет большого успеха, но это не значит, что вы не должны пытаться снова, пока не добьетесь успеха. Это просто означает, что вы должны учиться на каждом опыте, чтобы в следующий раз добиться большего успеха! Помните, что вы не одиноки, многие прошли тот же путь.

Бойтесь того, что подумают другие, если вы потерпите неудачу

Управлять людьми или проектом всегда будет сложно. Как будто вы берете на себя огромную ответственность. Вы должны принимать решения и делать все возможное, чтобы делать то, что лучше для всех, но если вы не удовлетворите всех, это не конец света. Вы здесь не для этого! Вы здесь, чтобы добиваться результатов и помогать всем делать все возможное.

Большинство лидеров проходят через это по крайней мере один раз, обычно больше, чем один раз.

Страх быть подавленным. Мы все знаем это: это чувство подавленности. Когда ты руководишь целой командой и вдруг чувствуешь, что не справишься. Я был там и знаю, как это может быть страшно.

Убедитесь, что вы расставляете приоритеты! Будьте организованы и следите за своей работой. Сосредоточьтесь на важных вещах и делегируйте остальное, когда это необходимо. После того, как вы все поделили между собой, чувство должно уйти, как только вы приступите к делу. Если нет, лучше поговорить с кем-то, кто имеет опыт в вашей области, и, возможно, поучиться у него — наставником или даже терапевтом, в зависимости от вашего уровня стресса.

Недостаток свободы

Взять на себя ответственность — это тяжелая работа, которая может сопровождаться жертвами, и вам, возможно, придется отказаться от некоторых свобод, которые у вас были раньше.

Возможно, вам придется отменить ужин с друзьями во вторник или пойти в кино в пятницу вечером. Но важно сначала взвесить, сколько времени вы хотите потратить на выполнение обязанностей.

Принимайте их только в том случае, если вы уверены, что сможете их выполнить. Если вы этого не сделаете, вы разочаруете не только себя, но и других, что может сделать ситуацию еще хуже, чем она уже была.

People’s Trust

Если вы новичок на руководящей должности, первое, что вам нужно сделать, это завоевать доверие и уважение своей команды. Это может быть сложно, потому что не все от природы способны строить отношения с другими. Если вы боретесь с этим, вот несколько советов, как завоевать доверие людей:

Оставайтесь верными своему слову . Ваши коллеги могут еще не доверять вам, но они будут наблюдать за вами и надеются, что вы покажете им, что они должны это делать. Это означает выполнение своих обещаний — если вы говорите, что сделаете что-то к определенному времени или определенным образом, сдержите это.
Не бойтесь показать свою уязвимость . Лучший способ завоевать доверие — показать, что вы готовы поделиться тем, что происходит внутри вас. Это не означает, что вы должны выплескивать свои самые сокровенные чувства и страхи, но открытость с коллегами в отношении того, что происходит в компании, поможет им почувствовать себя вовлеченными, что, в свою очередь, укрепит доверие и солидарность между всеми вами.
Слушай внимательно . Когда кто-то делится с вами своими опасениями или просит разъяснений, не просто давайте им быстрый ответ, а задавайте вопросы и внимательно слушайте, пока вы действительно не поймете, к чему они стремятся.
Будьте максимально прозрачными . Если сотрудник приходит к вам с каверзным вопросом, не пытайтесь лгать или скрывать, а если не можете дать внятный ответ, просто честно признайтесь, что не можете. То же самое верно, если вы делаете ошибку. Если вы хотите, чтобы другие были откровенны с вами, будьте откровенны с ними.

Страх не оправиться от неудачи

Идея о том, что вы должны быть идеальными, безупречными и никогда не совершать ошибок, не только нереалистична, но и нездорова.

Все мы знаем людей, которые сделали хотя бы одну ошибку в своей жизни. Будь то небольшие и относительно незначительные ошибки или серьезные ошибки с далеко идущими последствиями, вполне вероятно, что все члены вашей семьи, друзья, коллеги и начальники совершали что-то неправильно.

Что отличает успешных людей от несовершенных, так это не их совершенство, а то, как они реагируют, когда делают что-то несовершенно. Вместо того, чтобы осуждать себя и разочаровываться, когда совершают ошибку, они учатся на ней и идут дальше. Они встречают невзгоды с мужеством и силой. Они знают, что сталкиваются с трудностями, но также знают, что им нужно, чтобы их преодолеть.

Как говорится, что не убивает, делает сильнее. Если вы не служите в армии или не рискуете жизнями других людей, шансы выжить при неудаче должны быть довольно высокими!

Изменение жизни

Это правда, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваша жизнь сильно меняется. Внезапно у вас появляется гораздо больше тяжелой работы, и вы можете почувствовать желание убежать и вернуться к тому, как все было раньше.

Помните, что этот новый образ жизни так или иначе заставит вас расти, если вы готовы рискнуть. Жизнь непредсказуема, и если вас это устраивает, то, скорее всего, вас это устраивает. Самое главное, чтобы вы знали себя и свои пределы, потому что только вы знаете, чему вы можете научиться на этом опыте.

Лидеры часто работают под давлением, потому что у них слишком много задач

Большинство лидеров часто работают под давлением, потому что у них слишком много обязанностей. Вы можете чувствовать себя подавленным, расслабленным или даже встревоженным, потому что у вас так много дел. Вы часто чувствуете, что у вас слишком много дел за слишком короткое время, что может привести к ряду негативных чувств, таких как ощущение, что вы потерпите неудачу или разочаруете окружающих вас людей. Если это так, помните, что это не редкость; многие люди борются с этими чувствами каждый день! Вот несколько советов, как с этим справиться:

Прежде всего – помните, что у каждого на работе есть свои проблемы и стрессы, как и у вас. Даже если они на первый взгляд кажутся спокойными, вы не можете знать, что на самом деле творится у них в голове; это справедливо как для начальников (выше), так и для подчиненных (ниже). Старайтесь не поддаваться влиянию поведения других при борьбе со стрессом!
Во-вторых, помните, что каждый человек иногда ошибается, как бы он ни был осторожен! Это не означает, что вы должны прекратить что-то делать, потому что может случиться что-то плохое, но вместо этого сосредоточьтесь на извлечении уроков из прошлых ошибок, чтобы они не повторялись в будущих ситуациях.

Это также помогает мне всегда сначала думать о том, что я буду делать в худшем случае. Большую часть времени тогда не происходит никаких негативных последствий или травмирующих событий, потому что размышления о наихудшем сценарии и знание того, что я все еще смогу сохранять контроль, помогают мне контролировать свои негативные эмоции и бороться с моим самым большим страхом.

Расстановка приоритетов — ключ к успеху

У большинства из нас есть определенные обязанности. Может быть, нам придется постричь газон или помочь вашему ребенку с домашним заданием. Но то, что вы делаете, когда знаете, что не справитесь с задачей, часто усложняет ситуацию.

Я обнаружил, что волноваться о задаче, с которой я не справлюсь, — это своего рода безрассудное поведение, и поэтому я определенно не хочу этого делать. Это дает мне повод не действовать, что приводит к тому, что я делаю еще меньше, чем если бы я только начал. Поэтому я пытаюсь напомнить себе, что иногда не делать что-то идеально — это нормально, потому что настоящая сила исходит от осознания того, что вы сделали все возможное, даже если вы не были уверены, что действительно справитесь с задачей.

Я обнаружил, что эта практика помогает мне лучше решать, сколько времени тратить на задачи, которые меня пугают, и требуют ли они моего внимания.

Общие симптомы страха перед ответственностью

Трудности с концентрацией внимания . Ваш мозг занят мыслями о том, что вам нужно сделать, и не может сосредоточиться ни на чем другом.
Проблемы со сном . Когда вы, наконец, ложитесь спать, ваши мысли все еще крутятся вокруг всех задач в вашей жизни. Иногда кажется, что есть бесконечный список дел, которые нужно сделать, и ваш мозг не хочет переставать думать о них!
Раздражительность . Особенно, когда вы испытываете стресс из-за того, что беретесь за слишком много задач одновременно, вы можете огрызаться на людей или злиться по мелочам. Это может затруднить поиск помощи в том, что вас напрягает или пугает!
Паранойя отказа . Легко беспокоиться о том, что подумают или скажут другие люди, когда вы примете определенное решение или предпримете определенное действие. Но на самом деле это не ваша работа — беспокоиться о реакции других на ваши решения — и в любом случае довольно сложно предсказать реакцию других. На самом деле ваша работа заключается в том, чтобы выяснить, какие варианты лучше всего подходят для вас, и придерживаться их. Это все, что вы можете сделать.

Как преодолеть страх ответственности

Если у вас есть страх перед ответственностью, постарайтесь определить источник своих страхов и устранить их. Если вы думаете, что не справитесь с этим в одиночку, возможно, стоит поговорить с другом или членом семьи, которому вы доверяете.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства идут рука об руку с преодолением страха перед ответственностью. Старайтесь регулярно заниматься спортом, высыпаться, питаться здоровой пищей, при необходимости обращаться к терапевту, мыслить позитивно, глубоко дышать и старайтесь регулярно медитировать. Эти вещи могут помочь бороться со страхом, когда он возникает.

Как упоминалось выше, я могу говорить только о своем опыте и не являюсь специалистом в области здравоохранения или психического здоровья. Если вы беспокоитесь о своем самочувствии или испытываете постоянные негативные эмоции, обязательно поговорите со специалистом.

Положительные факторы

Хорошая новость заключается в том, что многие люди боятся ответственности. Правильно, многие из ваших друзей, которые, кажется, все понимают и принимают правильные решения, на самом деле так же напуганы, как и вы. На самом деле именно страх заставляет нас принимать лучшие решения.

Перед тем, как принять решение, которое кажется рискованным, мы часто испытываем чувство ужаса и страха, чтобы уберечь себя от принятия плохого решения. Страх — естественная реакция, когда мы сталкиваемся с неизвестными обстоятельствами или негативными последствиями.

К сожалению, многие люди позволяют своим страхам заставлять их принимать неверные решения или даже вообще избегать принятия решений. Это часто происходит в подростковом возрасте, когда молодые люди впервые в жизни стремятся к независимости. Они не хотят покидать безопасный родительский дом, потому что боятся остаться одни или потерпеть неудачу без родительской помощи. Они также могут бояться разочаровать своих родителей, если что-то пойдет не так.

В этот момент полезно узнать о положительном аспекте страха: это может помочь вам понять, что ваши чувства намного сильнее внешних сил, которые могут повлиять на вашу жизнь, если вы позволите им взять верх без причины

Не все такие Создан, чтобы взять на себя большую ответственность

Для некоторых ответственность — это благословение; для других это проклятие. Если вы попадаете в последнюю категорию, не волнуйтесь: вы не одиноки!

10 советов, как лучше справляться со своими обязанностями

Научитесь распознавать свои пределы: говорите «нет» людям, которые пытаются возложить на вас слишком много
По возможности делегируйте задачи
Расставляйте приоритеты и придерживайтесь их — не позволяйте другим указывать вам как и когда делать то, что нужно сделать
Делать перерывы, когда это необходимо – даже если это не кажется необходимым сейчас, это понадобится позже в жизни, если ничего не изменится (и да, я говорю о себе здесь…)
Станьте уверенным в себе лидером
Работайте над своими навыками.
Не бойтесь задавать вопросы, особенно если вы раньше чего-то не делали.
Не бойтесь потерпеть неудачу. Почти все лучшие лидеры, с которыми я работал, спокойно относились к неудачам: они были готовы учиться на своих ошибках и не позволяли этому ослабить их трудовую этику или преданность делу.

Не бойтесь учиться у других Обучение и обучение, которые происходят между людьми, необходимы для успеха команды, поэтому не игнорируйте их!
Знайте, когда можно отдохнуть от ответственности

Очень важно отдыхать от ответственности. Например, я люблю играть в шахматы, чтобы отвлечься, но я также знаю, что важно брать отпуск, чтобы зарядиться энергией и быть готовым заняться следующим проектом. Может быть очень утомительно застрять в колее и ничего не сделать на работе или даже дома. Я также обнаружил, что медитация полезна. Когда я нахожу время, я иногда устраиваю медитацию, чтобы пересмотреть свои приоритеты и восстановить силы.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области