20 способов, как возбудить и соблазнить мужчину :: Инфониак
08 Окт, 2020 09:01 48778 Отношения, Знакомства
18+
Невероятные факты
Умение дразнить мужчину сделает вас сексуальной в глазах любого представителя сильного пола и заставит его трепетать от желания.
Искусство флирта и соблазнения — это очень тонкая игра, где наслаждение получают оба, особенно если вы делаете это неявно.
Если вы только недавно познакомились или хотите завоевать парня или мужчину, который вам нравится, уже давно в отношениях, и вам не хватает страсти, эти советы помогут вам в этом.
Читайте также: 11 психологических хитростей, как влюбить в себя мужчину
Хотя физическая привлекательность играет для мужчин большое значение, одни только внешние данные не играют решающую роль в возбуждении.
Именно ваше поведение, манеры и жесты могут сделать вас по-настоящему соблазнительной в глазах мужчины.
Эти жесты заставят его воображение работать в полную силу и сведут его с ума задолго до того, как вы окажетесь в постели.
1. Поцелуй на прощанье
© Joshua Resnick
Если вы хотите возбудить мужчину на прощанье, попробуйте следующий жест. Обнимите его и, когда целуете его в щеку, позвольте своему поцелую задержаться на несколько секунд дольше обычного.
Так поцелуй надолго останется в его памяти, он будет прокручивать его в своей голове и желать большего.
2. Намекающий жестКогда вы сидите рядом с понравившимся парнем или мужчиной, и он показывает вам что-то на своем лэптопе или в книге, которые лежат у него на коленях, показывайте что-то пальцем, не убирая лэптоп или книгу.
Он почувствует легкое давление к его бедрам или к его достоинству, и начнет представлять нечто больше.
Вы можете просто мягко положить руку ему на бедро. Этот жест очень тонкий, но наводит на определенные мысли.
Если вы будете вести себя, как ни в чем ни бывало, и делать вид, что ничего не понимаете, это возбудит его еще больше.
3. ШепотЕсли вы хотите рассказать своему избраннику что-то сокровенное или какой-то секрет, сложите ладони вместе и приблизьтесь к его уху.
Мягко прошепчите ему что-нибудь, как бы невзначай прикасаясь губами к мочкам его уха несколько раз. Если это не вызовет у мужчины щекотки, то наверняка тут же раздразнит его.
4. Оголите небольшой участок кожиСлегка приоткрытый обнаженный участок кожи выглядит сексуально, потому что в этом есть что-то запретное.
Любой мужчина знает, что нужно отвернуться, когда женщина случайно оголяет больше, чем намеревалась. Однако мужчине будет сложно отвернуться от соблазнительного вида ваших изгибов.
Вы можете ненавязчиво слегка оголить кожу, наклонившись в короткой юбке. Это всегда срабатывает и привлекает внимание мужчины.
Но это не обязательно должен быть какой-то откровенный участок кожи. Оголенный животик или поясница, выглядывающие из под футболки, также вяглядят очень возбуждающими.
5. Случайно прикоснитесьКогда вы сидите рядом с мужчиной, смейтесь над его шуткой или просто разговариваете, как бы случайно слегка коснитесь его руки или плеча.
Физический контакт не обязательно должен быть явным, чтобы продемонстрировать свой интерес.
Это определенно его возбудит и заставит вас желать, хотя он может и не осознавать, что именно вы делаете первый шаг.
Кроме того, это прекрасный способ проверить его чувства и посмотреть, принимает ли он ваши прикосновения или отстраняется.
6. Посмотрите в глаза
Мы часто игнорируем силу зрительного контакта, хотя он является одним из самых доступных способов общения и флирта.
Исследование, проведенное учеными из Университета Эмори, показало, что, когда мужчины смотрят на фотографии обнаженных женщин, они все равно в первую очередь смотрят на лицо.
Дело в том, что тело женщины редко выдает возбуждение, тогда как выражение лица может рассказать мужчине, хочет ли женщина мужчину или нет.
Когда вы смотрите мужчине в глаза, вы даете ему понять, что он интересен вам так же, как вы ему.
С помощью взгляда можно дразнить мужчину. Посмотрите ему в глаза в течение нескольких секунд, а после этого можно отвернуться. Это один из беспроигрышных способов зацепить мужчину.
Волосы женщины — очень чувственная особенность, привлекающая взгляд многих мужчин. Исследование опубликованное в журнале Human Nature, показало, что волосы средней длины и длинные оцениваются мужчинами как более привлекательные по сравнению с короткими, неряшливыми или завязанными в пучок волосами.
Вы можете провести рукой по своим волосам или отбросить их в сторону. Этот незаметный жест заставляет его сосредоточиться на вашем лице, и это сексуально.
8. Отправьте пикантное сообщениеЗаставьте мужчину предвкушать встречу с помощью переписки. Напомните о той страстной ночи, которая у вас была или расскажите ему о том, чем бы вы сейчас занимались в данный момент. Даже мысль о том, что ваша возлюбленная о вас думает, способна создать у мужчины нужное настроение.
9. СоревнуйтесьПоиграйте в настольную игру, устройте совместную пробежку или соревнуйтесь на руках.
Любого рода соревнования повышают уровень тестостерона на длительный период, а значит возрастет и уровень возбуждения у мужчины.
10. Налейте ему гранатовый сокСогласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, гранатовый сок усиливает половое влечение мужчин.
Результаты исследования показали, что мужчины целовались более страстно после того, как выпивали гранатовый сок, и рассматривали фотографии полуобнаженных женщин на 16 процентов дольше других участников.
11. Заигрывайте ножкой
© Getty Images
Хотя этот трюк не является новым, он всегда срабатывает.
Слегка прикоснитесь своей ступней до ноги мужчины под столом, а когда он посмотрит на вас, чтобы убедиться, что это ваша нога, медленно и незаметно кивните головой.
12. Обнимите егоКогда мужчина только пришел, поужинал, или вы только помирились, подойдите и обнимите его. Как только вы окажетесь в его объятиях и прижмитесь всем телом к нему, он захочет большей близости.
13. Носите красное
Ученые из Университета Рочестер попросили 149 мужчин оценить привлекательность женщин, одетых в белое, серое, синее, зеленое и красное.
Красный цвет одежды убедительно занял первое место при оценке привлекательности женщины. Возможно, это связано с тем, что красный цвет ассоциируется у нас с сердцем или возбуждением.
14. Займитесь чем-то пугающимИнтересный факт: знали ли вы, что страх и возбуждение тесно связаны
?Исследование опубликованное в Журнале Личности и социальной психологии показало, что мужчины больше возбуждались, когда находились в ситуации легкой тревоги или страха, например, стоя на высоком подвесном мосту.
Это не значит, что вам тоже нужно будет забраться на мост. Достаточно устроить совместный просмотр фильма ужасов, полететь на воздушном шаре или отправиться в парк развлечений.
15. Поделитесь фантазиямиВсегда хотели бы сделать это в лифте или представляли сцену с врачом?
Расскажите мужчине о своих фантазиях.
Это стимулирует мозг и может привести к умопомрачительной близости. Сама мысль о чем-то запретном и рискованном, способна возбудить как мужчину, так и женщину.
Если времени в обрез,
Даже за такое короткое время мужчина будет взбудоражен и будет предвкушать вашей следующей встречи.
17. Назначьте свиданиеЕсли вы давно находитесь в отношениях, и близость постепенно исчезла из вашей жизни, выделите время раз в неделю и назначьте ему настоящее свидание, написав точное время и место встречи. Мужчина будет думать и мечтать о вашем свидании, и вряд ли захочет его пропустить.
18. Носите белье, в котором вы сексуальны
Если вы надеваете белье, благодаря которому чувствуете себя сексуальнее, мужчина не сможет устоять перед таким соблазном.
Будь то черное кружевное белье, ночная сорочка или шортики — самое главное, это чтобы вы в нем чувствовали себя уверенно и соблазнительно. Что может быть сексуальнее уверенной в себе женщины?
19. Устройте ему массажСлегка потрите ему спинку или устройте массаж ног после долгого рабочего дня. Стресс — один из негативных факторов, которые могут повлиять на возбуждение у мужчин.
Если вы поможете ему снизить уровень стресса, то сможете настроить его на интимную близость.
20. Секретный сигналДоговоритесь с мужчиной,что, каждый раз, когда вы захотите близости, вы будете давать ему незаметный сигнал, например потирать мочку уха или два раза сожмете его руку.
Подавайте этот сигнал, когда вы находитесь в группе других людей и не можете остаться наедине. Он будет сходить с ума, думая о том, что будет, когда вы сможете уединиться.
Источники информации:
- lovepanky — Как ненавязчиво привлечь мужчину
- redbookmag — 30 способов, которые гарантируют близость
- womennow — 10 вещей, кторые тут же возбуждают мужчин
Автор:
Филипенко Л.
В.
Мы в соцсетях
Флиртовать — возбуждать незаметно
Флиртовать с мужчиной означает незаметно его возбуждать. Рассмотрим несколько способов соблазнять, играючи.
Главное правило флирта.
Играйте на границе доступности и недоступности (моя статья Как заинтриговать мужчину). Время от времени делайте ему комплименты, поощряйте проявлять к Вам внимание, и, вместе с тем, давайте понять, что это всего лишь авансы, которые могут окончиться в любой момент. Покажите, что Вам приятно его общество, но при этом Вы настолько уверены в себе, что спокойненько обойдетесь и без него.
Ваше кредо: “Эмоциональная независимость и свобода самовыражения”. Вы хозяйка своих слов – можете дать надежду и тут же ее отобрать. Представьте себя ведущей игры “Незаметное соблазнение”, и вот увидите – он поведется.
Флиртовать словами
Успех флирта в том, чтобы заронить мысль о возможности секса, а потом, не дожидаясь раздевающих взглядов, быстренько перевести разговор на другую тему, создать видимость, что это была всего лишь необдуманная шуточка.
Хотите соблазнить ненавязчиво – произнесите фразу, в контексте которой так или иначе присутствует секс, и тут же откажитесь от своих слов. Таким образом, Вы даете объекту почувствовать вкус самой возможности секса с вами, но тут же эту возможность отбираете. Получается резкий переход из кажущейся доступности в иллюзорную недоступность.
Как это можно использовать вам.
Допустим, он попросил Вас оказать ему какую-то услугу. Вы ее оказали и он спрашивает: “Что я должен?”
Вы, с невинной интонацией и открытым незамутненным взглядом: “Ничего особенного – сделаешь мне эротический массаж и больше ничего”. И тут же, рассмеявшись, добавляете: “Забудь. Поблагодарил и мне уже приятно”.
Вы говорите “Забудь” для того, чтобы он сделал как раз наоборот.
Благодаря вашим словам, он представит, как делается эротический массаж, а получив отказ, захочет этого еще больше.
Флиртовать глазами
Смотря мужчине в глаза, Вы стимулируете выработку гормонов секса и любви, к коим относятся фенилэтиламин и окситоцин.
Но если мужчина застенчив или застенчивы Вы, избегайте долгого зрительного контакта. Лучше посматривать на него время от времени, через секунд 5 после того, как поймаете ответный взгляд и начнете “фарить”, глаза отводите. Далее, по мере того, как игра будет набирать обороты, время зрительного контакта надо увеличить.
Продолжая сохранять зрительный контакт, Вы делаете шаг назад. Вся фишка в том, что бросая призывный взгляд, в то время как сами отступаете, Вы приглашаете его за собой побегать. Так Вы пробуждаете в мужчине азарт охотника, заставляя его вести себя, как подобает настоящему завоевателю, то есть НАСТУПАТЬ, как в статье Пусть он бегает за вами!
статьи на тему, как соблазнять и манипулировать.
Тамара Палий Google+
Блог Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light–FAQ
Свежие записи
Тамара Палий ушла из жизни.
03.12.2022 года ушла из жизни Тамара Палий.
Крёстная мама женского пикапа, основательница проекта Матриархат Light, моя любимая подруга и соратница.
Команда Матриархат Light приносит соболезнования родным…
Как заставить мужчину уважать?
Мужчина редко когда задумывается о том, что то, что вы ему можете дать, стоит дорого. Это надо уметь доносить. Благородных мужчин не так много, в основном…
Можно ли избежать конфликта с мужчиной или ссора неизбежна?
Ссора с мужчиной. Как избежать? Расскажу пример, как для этого использовать приметы и суеверия для решения конфликта с мужчиной. Одна моя клиентка случайно просыпала соль. Очень…
Наиболее комментируемые статьи
Навигация по меткам
Деньги
Конкурс Я — успешная
Матриархат.Light
Тамара Палий
Чем его зацепить?
аморально
вернуть любовь
вернуть мужчину
вести в отношениях
видео
внутренняя сила
выйти замуж
доминирование
женский пикап
замуж
защита от манипуляций
измена
качественный секс
конкурс
личностный рост
личные интересы
манипулирование
манипулировать мужчиной
манипуляции
манипуляции сознанием
мировоззрение
мужчина-манипулятор
обольщение
отзывы о Матриархат.
Light
охота на мужчин
привязать к себе
работать над собой
саморазвитие
секс
сексуальность
сила
скрытый гипноз
соблазнение мужчин
стать сильнее
стать собой
стать уверенной в себе
типы мужчин
удержать
управлять мужчиной
управлять собой
Вступай в наш паблик в ВК
22 способа практиковать тишину ума, духа и тела
Этот мир беспокойный. Технологии только усугубляют ощущение, что как бы быстро мы ни двигались, как бы много мы ни делали, этого всегда недостаточно. Чтобы бороться с этим, Райан Холидей обратился к древним стоикам. В своей книге 2019 года « Неподвижность — это ключ , » он анализирует, как физическое, духовное и умственное спокойствие может спасти нас от хаоса.
Что такое неподвижность? Это искусство обретения внутреннего мира.
«Если бы человек мог развить мир внутри себя — если бы он мог достичь апатии, , как [стоики] называли это, — тогда весь мир мог бы находиться в состоянии войны, и он мог бы по-прежнему хорошо думать, хорошо работать и быть здоровым, Холидей пишет.
Звучит одинаково красиво и дико сложно? Это. Праздник не тот, чтобы приукрашивать. Но, как и любой отличный способ изменить нашу жизнь, легкость не является частью рецепта. С практикой, терпением и самоотверженностью вы можете пожинать плоды.
Вот 22 способа практиковать тишину ума, духа и тела:
Тишина умаТишина начинается в пространстве между нашими ушами. Если мы не можем успокоить свои мысли достаточно долго, чтобы думать о вещах больше и глубже, чем ежедневный поток мыслей, то мы никогда не достигнем той тишины, о которой пишет Холидей. Он предлагает семь способов обрести ментальную тишину:
1. Полностью присутствовать. Многие наши повседневные мысли связаны с тем, что было и что будет. Мы думаем о том, как справились с прошлым разговором, или планируем, как справиться с будущей задачей или проблемой. Каждый день уделяйте время тому, чтобы думать только о настоящем моменте. Остальное не важно.
Инстинкт выживания людей заключается в том, чтобы брать прошлые ситуации и применять полученные знания в будущем. Мы хотим предвидеть, как все может пойти. Обратной стороной, конечно же, является то, что мы не можем принять настоящий момент таким, какой он есть, если постоянно пытаемся предсказать, чем он обернется.
3. Не торопитесь.Неподвижность — это не то, чему вы научитесь за 30-дневное испытание. Практикуйте терпение и повторение. Если вы испытываете трудности после первых нескольких дней, проявите к себе немного сострадания. Настоящие и устойчивые изменения требуют времени.
4. Сядьте тихо и поразмышляйте.Это особенно важно во время больших перемен или стресса. Думаете о смене карьеры? Потратьте некоторое время — столько, сколько сможете, — чтобы посидеть со своими мыслями и проанализировать их со всех сторон. Какие чувства вызывает у вас это изменение? Какие возможные последствия вас пугают? Какие из них волнуют вас?
5.
Не отвлекайтесь. Тишина не может быть на диване с Netflix на заднем плане, по крайней мере, не в начале. Неподвижность — это внутреннее состояние бытия, но требуется время, чтобы нарастить мышцы, которые позволят вам оставаться внутренне неподвижным, пока присутствуют внешние отвлекающие факторы.
6. Взвесьте совет против совета ваших убеждений.Вернемся к примеру с карьерой. Вы, вероятно, обращались к сверстникам, семье и друзьям, которым доверяете, за помощью в принятии решения. Несмотря на благие намерения, большая часть этих советов, скорее всего, противоречива и представляет точку зрения другого человека, который прожил совершенно иной опыт, чем вы. Доверяйте своей интуиции, давая своему разуму время для глубокого анализа решения.
7. Умышленно без паралича. Слово предостережения для чрезмерно мыслящих: не путайте вдумчивые размышления и анализ с действием. Решение должно быть принято, и даже уклонение от решения тоже одно из них.
Если вы чувствуете себя парализованным, установите для себя срок годности.
Не путать с какими-либо религиозными представлениями, неподвижный дух — это тот, кто связан с мозгом, телом и миром. Это честный и терпеливый взгляд на то, как наше прошлое сформировало нас, позволяя нам работать с теми проблемами и дефектами характера, которые мешают нам стать лучше.
8. Развить сильный моральный компас. Наше прошлое, безусловно, формирует нас, но оно не определяет нас. Если вы выросли среди хаоса, обмана, гнева или покинутости, потратьте некоторое время на изучение своих убеждений и задайтесь вопросом, соответствуют ли они ценностям, которых вы хотите придерживаться. Например, у кого-то с историей пассивно-агрессивных коммуникативных навыков могут возникнуть проблемы с распознаванием их как вредных. Потратьте время, чтобы обучиться здоровому, прямому общению, чтобы избавиться от старых привычек и выработать новые.
Помимо бесполезности, эти чувства могут разрушить нашу способность сосредоточиться на том, что действительно важно. Если вы сосредоточены на чужой жизни, то кто сосредоточен на вашей?
10. Смирись с болезненными ранами своего детства.Багаж есть у всех. Это человеческая природа. Быть жертвой — значит сдаться нашим детским ранам и сказать: «Ну, так оно и есть. Я ничего не могу поделать с тем, что мне досталась плохая рука». У вас есть сила проработать и исцелить эти раны. Возможно, вы не сможете сделать это в одиночку, и на это могут уйти годы самоотверженной работы с профессионалом, но человек, на которого вы работаете, находится с другой стороны.
11. Практикуйте благодарность и признательность за мир. Какой бы ни была ваша жизненная ситуация, всегда есть за что быть благодарным. Проснуться и заполнить блокнот своим списком благодарностей.
Сделайте это конкретным. Подумайте о таких мелочах, как горячий кофе и тепло шерсти вашего питомца, когда он прижимается к вам в постели.
У вас, вероятно, есть множество друзей и общественных мероприятий, но когда вы в последний раз работали над углублением этих отношений? Пропустите сцену в баре и отправляйтесь к кофе. Создайте книжный клуб. Задавайте более глубокие вопросы, чем «Как твоя работа?» или «Что у вас нового?»
13. Отдайте веру и контроль в руки чего-то большего, чем вы сами. Это не обязательно должна быть религиозная организация, хотя вполне может быть. Речь идет об отказе от контроля над тем, что вы и так не можете контролировать. Вы не можете контролировать, потеряете ли вы работу или ваш супруг решит расторгнуть ваш брак. Вам не нужно разбираться в своей жизни, и вы не «отстаете». Когда вы по-настоящему примете этот факт, вам станет легче дышать и вы сможете сосредоточиться на своей реакции на окружающий мир.
0003 может управлять .
Мы живем в культуре «большего». Социальные сети и фактор сравнения только усиливают это ощущение. Когда вы испытываете искушение заполнить пустоту нехватки «вещью», напомните себе, что счастье и удовлетворенность — это то, что исходит изнутри. Подождите неделю, чтобы купить эту вещь и решить, действительно ли она вам нужна.
Неподвижность телаСтресс и переутомление могут нанести вред нашему телу. Постоянный стресс может вызвать проблемы во всем, от сердечно-сосудистой до нервной систем. Находя физическую неподвижность, мы позволяем себе просто быть. Начните со следующего:
15. Поднимитесь над своими физическими ограничениями. Если вы никогда не отличались гибкостью, о йоге может и не идти речи. Брось себе вызов. Изучите позы, которые созданы для повышения гибкости.
Работайте с йогом, чтобы укрепить мышцы. Практикуйтесь каждый день. Наслаждайтесь чувством, что вы плохо себя чувствуете в чем-то новом.
Нет, это не то, что вы можете в конечном итоге превратить в бизнес Etsy или выставлять напоказ в своих социальных сетях. Это хобби, которое чисто для вас. Если без интернета, то еще лучше.
17. Разработайте надежный и дисциплинированный режим.Некоторые из самых успешных людей в мире называют распорядок дня одним из главных факторов своего успеха. Но не разрабатывайте его на основе того, что работает для кого-то другого. Потратьте время на то, чтобы подумать и разработать план, который будет работать в то время и в той среде, в которой вы проявляете себя лучше всего.
18. Активно проводите время на свежем воздухе. Двигайтесь каждый день. Делайте это снаружи. Это бесплатно, это просто и позволяет вам отключиться от хаоса и воссоединиться с большим миром вокруг вас.
Даже 20 минут ежедневного одиночества позволяют перезагрузиться и переориентироваться. Утро, полное совещаний, может перегрузить мозг и утомить тело. Уединение дает вам время и пространство, чтобы разобраться с этими мыслями и расставить приоритеты в том, что для вас важнее всего.
20. Научитесь сидеть и ничего не делать, когда этого требуют.Неподвижность — это не физическая неподвижность, хотя бездействие может принести много пользы. Это физическое напоминание вашему мозгу и духу дышать и просто быть . Это будет сложно. Мы научились двигаться, делать, работать в режиме многозадачности. Попробуйте по пять минут в день и посмотрите, как вы будете себя чувствовать через неделю.
21. Высыпайтесь и обуздайте свой трудоголизм. Не существует определенного количества часов, подходящего для всех, но в целом вы должны стремиться не менее семи часов в сутки.
Ставьте это выше всего остального. Если вы не отдохнули, как вы можете столкнуться с проблемами, связанными с личностным ростом?
Нам всем нужны напоминания о том, что мы не являемся центром вселенной. Это может выглядеть по-разному для всех. Волонтерствуйтесь раз в месяц так, чтобы ваше тело двигалось и вы могли взаимодействовать с другими.
Эта статья была опубликована в августе 2021 года и была обновлена. Фото Джейкоба Лунда/Shutterstock
6 способов отключить мозг и немного поспать I Psych Central
Гонки мыслей не дают вам спать по ночам? Вы можете попробовать глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить свой разум и хорошо выспаться.
Вам кажется, что ваш мозг никогда не отключается? Вам трудно расслабиться из-за чрезмерного обдумывания и беспокойства?
Вы когда-нибудь лежали в постели и думали: «Почему я не могу заснуть?» или безуспешно пытался успокоить свой разум на несколько минут?
Будьте уверены, вы не одиноки.
Занятый или скачущий ум может случиться с каждым, и у этого может быть много разных причин.
Знание причин, по которым вы не можете отключить свой разум, поможет вам определить наилучшие способы успокоить свой разум.
Есть несколько общих факторов, из-за которых может казаться, что ваш мозг никогда не отключается.
Стресс
Стресс — один из «обычных подозреваемых», когда вы не можете перестать думать. Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, а кортизол помогает вам сохранять бдительность. Это означает, что ваш мозг тоже остается начеку — даже когда вы этого не хотите.
Кортизол также может вызывать физические симптомы беспокойства, которые мешают расслабиться или уснуть. Такие вещи, как учащенный пульс и более высокая температура тела, могут не дать вам уснуть.
Некоторые виды стресса, которые могут вызвать повышенный выброс кортизола, включают:
- большие перемены в жизни, такие как смена работы или переезд
- требовательная работа или школьная среда
- конфликт с другим человеком
- финансовые проблемы
- a плотный график с небольшими простоями
- уход за больными
- выполнение большего количества обязанностей, чем у вас есть времени
- расстраивающие текущие события
- серьезные проблемы со здоровьем
- преодоление горя и утраты все время думаю.
Психические расстройства
Иногда причиной может быть не только стресс. Известно, что определенные состояния психического здоровья затрудняют отключение мозга.
- Тревожное расстройство. Тревога может вызывать неприятные мысли и физические симптомы и способствовать перепроизводству кортизола.
- Биполярное расстройство. Биполярное расстройство включает резкие изменения настроения и уровня активности. Для него характерны экстремальные максимумы (мания) и экстремальные минимумы (депрессия). Во время маниакального эпизода ваши мысли могут двигаться со скоростью 100 миль в час.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые люди с СДВГ обнаруживают, что их ум постоянно работает и редко бывает спокойным.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Повторяющиеся, навязчивые и нежелательные мысли являются основными симптомами ОКР.
- Смешанная депрессия. Депрессия со смешанными признаками включает некоторые маниакальные симптомы, но недостаточные, чтобы соответствовать критериям биполярного расстройства. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что люди с депрессией со смешанными чертами могут с большей вероятностью иметь проблемы с скачком мыслей, чем люди с большим депрессивным расстройством (БДР).
Некоторые вещества
Некоторые вещества мешают вашему мозгу успокоиться.
Кофеин — обычное вещество, которое люди используют, чтобы оставаться бодрыми и бдительными. Многие из нас наслаждаются кофеином в кофе, газированных напитках и шоколаде. Но это может держать нас в тонусе, когда мы предпочитаем отключать наше мышление.
Некоторые вещества, такие как кокаин и метамфетамины, могут вызывать гонку мыслей.
Даже некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помешать вашему разуму успокоиться. Если после начала приема нового лекарства у вас усилились мысли о беге, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Рекомендуется обсудить любые возможные побочные эффекты любого лекарства, прежде чем принимать его, чтобы вы знали, чего ожидать.
Невозможность отключить свой разум может быть очень неприятной.
Держит вас в напряжении, даже когда вы хотите расслабиться. Вам может быть трудно чувствовать себя присутствующим в ситуациях, которые вы хотите впитать и получить удовольствие. Когда ваш разум кипит, вы можете:
- обнаружить, что снова и снова прокручиваете одни и те же мысли, но никогда не приближаетесь к «решению» проблемы или беспокойства
- пережить воспоминания о прошлых ошибках, представить наихудшие сценарии или подумать о том, чтобы сделать то, что вы никогда бы не сделали в реальной жизни чтобы заснуть
Гонки ума могут сопровождаться физическими симптомами беспокойства, такими как потливость, дрожь, учащенное сердцебиение и покраснение лица.
Иногда может показаться, что ваш мозг угнали. Даже когда вы понимаете, что слишком много думаете, признаете, что это непродуктивно, и пытаетесь избавиться от мыслей, они просто не остановятся.
Как будто мысли живут своей собственной жизнью.Даже если вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить свой скачущий ум и опередить эту проблему.
Подумайте о том, чтобы попробовать эти стратегии, чтобы успокоить свой беспокойный ум.
Ищите отвлечение
Даже короткие периоды отвлечения могут быть очень полезными для замедления бегущих мыслей. В исследовании 2012 года руминация измерялась у 26 девочек-подростков. Девочки, которым предлагали ненадолго отвлечься, размышляли меньше, чем те, кого оставили наедине со своими мыслями.
Найдите успокаивающие занятия
Постарайтесь выбрать то, что вам кажется успокаивающим и приятным. Это может быть теплая ванна, медитация, расслабляющая йога или успокаивающая книга. Также было бы неплохо избегать экранного времени, когда вам нужно успокоиться.
Запишите свои мысли
Некоторые люди считают, что запись мысли позволяет им отпустить ее.
Если вы зацикливаетесь на чем-то, что боитесь забыть, сделайте заметку для себя, это может помочь уменьшить беспокойство.Если у вас остались неразрешенные эмоции по поводу какого-либо события, ведение дневника может помочь вам освободиться от него.
Запланируйте время на «обдумывание»Планирование времени на размышления и решение проблем может помочь. Если вы знаете, что разберетесь со своими мыслями в определенное время, вы можете позволить им уйти до конца дня.
Практикуйте осознанность
Поиск способов настроиться на настоящий момент — отличный способ успокоить мчащиеся мысли. Вы можете попробовать йогу, медитацию, медитацию сканирования тела или глубокое дыхание.
Упражнения на глубокое дыхание могут быть особенно полезными. В исследовании 2021 года измерялось негативное мышление в группах участников. Каждая группа пробовала разные упражнения на осознанность. Группа, которая использовала дыхательную практику, показала наибольшее улучшение в прекращении негативных моделей мышления.
Депрессия со смешанными признаками включает некоторые маниакальные симптомы, но недостаточные, чтобы соответствовать критериям биполярного расстройства. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что люди с депрессией со смешанными чертами могут с большей вероятностью иметь проблемы с скачком мыслей, чем люди с большим депрессивным расстройством (БДР).
Как будто мысли живут своей собственной жизнью.
Если вы зацикливаетесь на чем-то, что боитесь забыть, сделайте заметку для себя, это может помочь уменьшить беспокойство.