Как не ревновать девушку ко всему: Как перестать ревновать девушку

Содержание

Как перестать ревновать девушку

Чувство ревности является наиболее разрушительным в отношениях. Даже если у вас на первый взгляд все прекрасно, неожиданно возникшая ревность способна уничтожить любовь и взаимное уважение партнеров. Если вы испытываете желание получить больше контроля над поведением женщины, постоянно думаете над тем, общается ли она с другими мужчинами, то самое время остановиться и начать работать над собой.

На самом деле не так-то просто сохранить контроль, но следуя десяти простым рекомендациям можно исправить совершенные ошибки.

10 советов для ревнивцев

поймите суть ревности — она может скрываться в ваших внутренних проблемах, а может быть то, что вы испытываете, и вовсе не имеет никакого отношения собственно к ревности;
боритесь со своими эмоциями, попытайтесь определить причину ревности, возможно, это просто злость или раздражение;
выясните причину ревности, пускай для этого и придется признать наличие собственных проблем, возможно ревность просто защитный механизм, вызванный вашей неуверенностью в себе;
извинитесь перед девушкой и попробуйте объяснить ей причины своих эмоций, вдруг, все дело в том, что вы мало общаетесь друг с другом;
обсудите свои чувства с ней, выслушайте претензии девушки, вероятно, это позволит изменить ее отношение к тебе, и соответственно поведение;
будьте увереннее в себе, поскольку очень часто ревность есть проявление страха остаться одному, поймите, что вы тоже важны, и не стоит бояться рисковать, если отношения не так уж нужны именно вам;

избегайте сравнений себя с другими, поскольку зачастую за внешним красивым фасадом может скрываться множество проблем и неприятностей, работайте над собой, развивайтесь сами;
подумайте о том, как ведут себя ревнивцы и попробуйте поступить иначе, скорее всего это пойдет на пользу вашим отношениям, и позволит вернуть доверие и любовь;
избегайте паранойи, не преувеличивайте и не искажайте действительность, даже если какие-то мысли вас пугают, это всего лишь мысли, часто не имеющие ничего общего с реальностью.
и, наконец, самое главное – научитесь доверять девушке, пускай предыдущий опыт настаивает на обратном (доверие всегда риск, но иначе вы не сможете жить нормальной жизнью).

Жизнь в радость

Попробуйте понять, что ваша девушка на самом деле любит вас, и не стремится сделать вам больно. Вы сами являетесь причиной этой боли, проистекающей от неуверенности в себе. Если вы будете следовать вышеприведенным правилам, то с удивлением заметите, как вспышки ревности постепенно исчезнут. Подробнее читайте в источнике https://akloni.com/blog/post/kak-perestat-revnovat-devushku.

Еще одним способом изменить жизнь, является посещение наших занятий, на которых мы поможем стать уверенней и научим выстраивать ровные отношения, с взаимным уважением друг к другу, без нежелательных вспышек вредной и неумной ревности.

Почему мы ревнуем и как перестать это делать

8 ноября 2022 Отношения

Реальных оснований зачастую нет, поэтому в ваших силах справиться с проблемой.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Анастасия Попова

Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».

Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Роберт Лихи

Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Анастасия Попова

Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Анастасия Попова

Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справиться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас чувство зависти, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

Запишите, что вы чувствуете.
Прогуляйтесь.
Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
Вы замечаете компульсивное поведение.
Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
У вас сильные мысли или побуждения.
Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Удивительная правда, скрывающаяся за этой эмоцией

Области развития

Варианты обучения

Для вашей команды

Home

Блог

Wellbeing

Общее благополучие

Amy Birbby

Я. Уверен, вам знакомо это чувство: ваше лицо краснеет. Ваше сердце колотится. Вы чувствуете вызов «сопернику», который пытается отобрать у вас что-то ценное. Возможно, это чувство возникло, когда вы увидели, что чей-то взгляд задержался на вашем партнере слишком долго. Или, возможно, он поднял свою уродливую голову, когда коллега получил заветное повышение, на которое вы надеялись.

Недаром его называют зеленоглазым чудовищем — ревность никогда не бывает приятным чувством.

Так как же избавиться от ревности? Что ж, каким бы нелогичным это ни казалось, полное устранение эмоций не является целью. Ревность — это естественное чувство, которое возникает, когда вы рискуете потерять то, что вам дорого. С эволюционной точки зрения эмоции существуют для защиты драгоценных ресурсов, которые помогают вам выжить. Так что, конечно, ваше сердце будет биться чаще, ваше тело напрягаться, и вы почувствуете этот прилив адреналина — ваше тело рвется на охрану этого ресурса!

Но дело в том, что не все, что вызывает у вас чувство ревности, имеет какое-либо рациональное основание. Не все, что кажется угрозой, таковым является. И более того, никогда не кричать, преследовать, обвинять, контролировать или иным образом делать кого-то несчастным из-за ревности.

Итак, если ревность — это нормальная эмоция, но она может нанести ущерб, если ее не контролировать, лучше задать вопрос: как можно справляться с ревностью здоровым способом? И это, мой друг, то, что мы попытаемся решить в этой статье.

Содержание

Ревность против зависти Что является признаком ревности? Почему я так легко впадаю в зависть? Как перестать завидовать другим: процесс из 5 шагов Как перестать ревновать в отношениях Как избавиться от ревности в отношениях? Как избавиться от ревности и зависти? Примирение с общими эмоциями

Ревность против зависти

Мы должны прояснить большое недоразумение, прежде чем обсуждать, как перестать ревновать: Ревность и зависть не одни и те же вещи. Да, в повседневном разговоре мы используем эти слова взаимозаменяемо, но на психологическом уровне это разные эмоции.

Ревность — это желание защитить отношения, которым, по вашему мнению, угрожает кто-то другой. Например, вы можете ревновать, когда ваша лучшая подруга обручается и начинает проводить больше времени со своим женихом, чем с вами. Ревность возникает из-за того, что вы цените отношения с лучшей подругой и опасаетесь, что ее жених может заменить вас.
Зависть — это желание получить то, что есть у кого-то другого, и оно включает в себя боль от того, что у них это есть, а у вас нет. Давайте воспользуемся той же ситуацией, что и выше, но изменим ее на зависть вместо ревности: вы можете испытывать зависть, когда ваша лучшая подруга обручается, не потому, что вы боитесь, что ваши отношения с подругой находятся под угрозой, а потому, что вы хотите того же, что и она: совершенные романтические отношения.
Вы можете испытывать зависть к объекту, качеству, отношениям или положению, которые есть у кого-то другого. Зависть выходит за рамки простого желания, потому что к ней прилагается боль, а также предполагаемый «соперник».

Короче говоря, ревность заключается в защите того, что принадлежит вам; зависть — это получение того, что тебе не принадлежит. Знание этого важного различия проливает свет на неправильно понятую эмоцию ревности и показывает, что она на самом деле весьма полезна. Почему? Потому что это защищает отношения, которые вы цените.

Чаще всего мы говорим о ревности с точки зрения романтических отношений, но она может существовать в любых отношениях. Ребенок может ревновать, когда его овдовевшая мама снова начинает встречаться, потому что он боится, что новый бойфренд может отнять у нее время с матерью. Или мужчина может испытывать зависть, когда его начальник начинает наставлять нового члена команды, потому что он опасается, что новый коллега может заменить его работу.

Проблема не в самой ревности. Проблемы следующие:

Увидеть угрозу там, где ее нет.
Чрезмерная ревность и неадекватное поведение, которые могут возникнуть из-за этого.

Что такое ревность?

В большинстве случаев ревность является признаком того, что вы опасаетесь, что у вас могут отнять важные отношения. Проще говоря, это признак того, что вы цените. (Если бы вы не ценили это, вы бы не ревновали.)

Однако исследования также показали, что ревность может быть признаком:

Низкой самооценки [1]
Одиночества [1]
Низкого уровня доверия [2]
Тревожного стиля привязанности [2]
Проблемы с психическим здоровьем [3]

Почему я так легко впадаю в ревность?

Если вы легко ревнуете — например, вы чувствуете ревность, даже когда у вас нет реальных доказательств угрозы — это может быть связано с несколькими факторами:

Возможно, у вас низкая самооценка.
Вам может быть одиноко.
Возможно, у вас проблемы с доверием.
У вас может быть тревожный стиль привязанности.
У вас могут быть проблемы с физическим или психическим здоровьем, которые необходимо решить.

Крайняя или чрезмерная ревность известна как патологическая или болезненная ревность и может быть признаком проблемы психического здоровья. В DSM-5, справочнике, используемом клиницистами для описания и диагностики психических заболеваний, есть так называемое бредовое расстройство — ревнивый тип. У человека с этим расстройством есть «бредовые представления о том, что его или ее любовник неверен».

Однако эта статья не содержит медицинских рекомендаций и не должна использоваться для диагностики. Если вы считаете, что испытываете чрезмерную ревность, поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или психотерапевтом, чтобы получить квалифицированный совет.

Как перестать завидовать другим: процесс из 5 шагов

Если вы гуглите «как перестать завидовать другим», готов поспорить, что вы испытываете , а не ревность, а скорее зависть. Быстрый способ выяснить это — ответить на вопрос: «Правильно ли принадлежит мне то, чего я желаю?» Если ответ да, то это зависть. Но если ответ отрицательный, это зависть.

Опять же, ревность возникает, когда ваша девушка начинает проводить много времени с парнем, который, как вы знаете, интересуется ею, и вы чувствуете угрозу с его стороны, потому что боитесь, что он может попытаться помешать вашим отношениям с ней. Но завидовать было бы, если бы ваша девушка уехала в роскошный отпуск со своей семьей, а вы чувствуете боль, потому что хотите, чтобы ваша семья могла позволить себе такой отпуск.

Итак, если вы говорите о зависти, вот несколько способов перестать завидовать другим:

Шаг 1: Примите эмоцию.

Вопреки распространенному мнению, принятие не означает, что вы наслаждаетесь чувством или одобряете его; это просто означает, что вы не стыдите себя за то, что испытываете то, что не можете контролировать. Когда вы отрицаете наличие зависти, действие, известное как подавление, вы можете фактически усилить эмоцию, одновременно нанося вред своему психическому здоровью.

В своей книге « Открытие: Целительная сила выражения эмоций » психолог Джеймс Пеннебейкер делится своими исследованиями, подтверждающими, что подавление эмоций может подавлять вашу иммунную систему. В одном исследовании участники, которых просили писать на эмоциональные или неэмоциональные темы и подавлять свои мысли, имели более низкие уровни лимфоцитов (лейкоцитов, которые являются частью иммунной системы) после тренировки. С другой стороны, участники, сделавшие , а не подавления мыслей во время упражнения показали повышение лимфоцитов.

Кроме того, исследование, опубликованное в Social Psychological and Personality Science , показало, что сдерживание эмоций может усилить агрессию. Исследователь Кэтлин Д. Вос и ее коллеги предложили участникам посмотреть «заведомо отвратительную» сцену из фильма, а затем либо свободно выразить себя, либо скрыть свою реакцию на эту сцену. Те, кому было приказано не реагировать, впоследствии демонстрировали более агрессивное поведение, чем испытуемые, которые могли свободно выражать свое отвращение.

Урок здесь? Подавлять свои эмоции вредно. Но ругаться тоже нехорошо. Вместо этого попробуйте записать свою зависть в дневник или обсудить ее с доверенным лицом.

Шаг 2. Развивайте чувство благодарности за то, что у вас есть.

Поскольку зависть концентрируется на том, что есть у кого-то другого, один из способов остановить ее — культивировать благодарность за то, что есть у вас. В следующий раз, когда вы обнаружите, что тоскуете по чему-то, что принадлежит кому-то другому, нажмите кнопку «стоп» в своем уме и переключите свое внимание на то, за что вы благодарны. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны, и подумайте, почему вы их цените.

Шаг 3. Проявите сочувствие к человеку, которому вы завидуете.

Эмпатия особым образом гасит пламя зависти. Зависть всегда связана с другим человеком, в котором вы можете видеть соперника. Вместо этого постарайтесь увидеть их такими, какие они есть, со своими шрамами, борьбой и историями. Из-за этого очень трудно чувствовать боль из-за того, что у них есть.

Шаг 4: Спросите себя: «Если бы мне представился шанс, поменялся бы я жизнью с этим человеком?»

Много раз, когда мы погрязли в зависти, у нас возникает ложное убеждение: «Если бы у меня была жизнь этого человека, я был бы счастлив». Итак, вот небольшой трюк, которому я научился пару недель назад, когда кто-то сказал: «Никому не бывает легко». Это заставило меня думать обо всех людях, которым я завидую, чья жизнь кажется мне довольно легкой, как о постороннем. Но потом я подумал: «Ну, а если бы я мог, поменялся бы я с ними местами?» На самом деле я начала плакать, потому что поняла, что, как бы я ни завидовала их жизни, я не хотела бы поменяться с ними местами.

Почему? Потому что это означало, что я не узнаю и не полюблю всех людей, которые мне дороги. Обмен жизнями может означать, что я получу все хорошее, что есть у человека, которому завидую, но это также означает, что я не получу всех людей, которые делают мою жизнь богатой и наполненной смыслом. Это мгновенно изменило мою точку зрения и полностью устранило чувство зависти.

Шаг 5: Дайте ему время.

Итак, вы прошли шаги с первого по четвертый и все еще завидуете кому? Это нормально. Просто дайте ему время. Нет, правда. Исследования показывают, что часто лучшее средство от зависти — это течение времени.

Исследователи из Чикагского университета провели четыре исследования, посвященные времени и зависти, и сделали два удивительных открытия: во-первых, люди больше завидуют будущим событиям, чем прошлым. Например, зависть испытуемых к Дню святого Валентина возрастала по мере приближения праздника, но быстро стабилизировалась, как только прошло 14 февраля.

Во-вторых, время притупляет боль зависти. В исследовательской статье, опубликованной в Psychological Science , авторы делают вывод: «Хорошая жизнь других людей менее болезненна, если они уже прожили ее».

Чтобы представить себе перспективу, попробуйте вспомнить: через три месяца это будет жалить намного меньше.

Как перестать ревновать в отношениях

Как мы читаем в разделе о зависти, подавление эмоций и мыслей не работает в долгосрочной перспективе. Однако, если с ревностью не бороться здоровыми способами, она может разрушить отношения и нанести серьезный вред вашему партнеру.

Итак, что вы можете сделать? К счастью, у вас есть варианты.

Поговорите об этом со своим партнером

Не используйте это как возможность обвинить своего партнера. Вместо этого используйте это как возможность открыть линии связи. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и на имеющихся фактах, а не на том, что, по вашему мнению, чувствует ваш партнер, или на каких-либо необоснованных подозрениях, которые у вас есть в отношении него. Возможно, ваш партнер сможет вас успокоить, а вы, возможно, сможете извиниться за свои прошлые пагубные действия, вызванные ревностью.

Попробуйте технику скуки

Вот совет психолога Роберта Лихи, автора книги «Лекарство от ревности» : неоднократно повторяйте себе, что то, чего вы боитесь, возможно, чтобы приучить себя к этой мысли, чтобы она больше не контролировала вас.

В интервью для «The Psychology Podcast» Лихи приводит следующий пример: у него был клиент, который был поглощен идеей, что его жена могла изменить ему, пока она была в командировке (несмотря на то, что у него не было никаких доказательств в поддержку этот). Итак, Лихи научил своего клиента принимать тот факт, что неверность возможна, но не является фактом. Для этого его клиент должен был повторять себе снова и снова: «Всегда существует вероятность того, что моя жена может изменить мне», пока идея не стала настолько скучный для него, что он больше не боялся этого. Лихи называет это «Техникой скуки».

Запланируйте «время ревности»

Еще один совет, который предлагает Лихи, чтобы остановить ревность, заключается в том, чтобы планировать время, чтобы признавать свою ревность каждый день. Например, вы можете назначить «встречу из-за ревности» на 10 утра; это ваш шанс сосредоточиться на своих ревнивых мыслях, записать их и отложить на потом. Затем, в 14:00, вернитесь к тем мыслям ревности, которые вы записали. Что вы обычно обнаружите, так это то, что интенсивность ревности угасла, давая вам облегчение и перспективу, что в следующий раз, когда вы почувствуете ревность, это тоже пройдет.

Сформулируйте основные правила ревности

Ранее мы говорили о том, как важно поддерживать открытое общение с вашим партнером. Лихи также предлагает установить основные правила ревности. Что должен сделать ваш партнер в следующий раз, когда вы почувствуете ревность? Было бы полезно для них, чтобы назвать это? Решив заранее, что каждый из вас должен делать в ответ на ревность, вы настроите свои отношения на успех, помогая друг другу справляться.

Устраните корень своей ревности в терапии

Иногда чрезмерная ревность не имеет ничего общего с вашим партнером. В основе вашей ревности может лежать более глубокая проблема. Например, если вам изменяли в прошлом, вам может быть труднее снова доверять кому-то, даже если этот человек никогда не давал вам никаких оснований не доверять ему.

Опять же, неконтролируемая ревность может разрушить отношения; это может сделать вашу жизнь и жизнь вашей второй половинки несчастной. Вы должны сделать это ради себя и своего любимого человека, чтобы поговорить с профессионалом о здоровых способах управления этой сильной эмоцией. Поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья о том, что вы можете сделать, чтобы получить помощь.

Как избавиться от ревности в отношениях?

Я предполагаю, что целью этого вопроса является не полное устранение всех чувств ревности в отношениях, а скорее устранение связанного с ними неподобающего поведения. Вы, вероятно, чувствовали бы себя недооцененной, если бы ваш парень не ревновал к тому, что парень на работе пригласил вас на свидание — это может означать, что он не ценит ваши отношения. Но, если твой парень будет обвинять тебя в измене каждый раз, когда ты говорите мужчине — это ревнивое поведение должно уйти.

Используя некоторые из перечисленных выше упражнений, вы и ваш партнер сможете справиться с ревностью здоровыми способами и не позволить ей подорвать ваши отношения.

Однако, если ревность превращает ваши отношения в нездоровые, ядовитые, возможно, пришло время расстаться. Партнер никогда не может обвинять вас, преследовать вас или пытаться контролировать вас. Если вам нужна помощь в выходе из оскорбительных отношений, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия доступна круглосуточно и без выходных и абсолютно бесплатна.

Как избавиться от ревности и зависти? Примирение с обычными эмоциями

Ответ на этот вопрос, как вы видели выше, заключается в том, что вы не можете устранить ревность и зависть, так как это естественные эмоции. Лучше задать вопрос: «Как я могу управлять своей ревностью и завистью здоровыми способами?» И я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы теперь знаете ответы.

Нужна дополнительная поддержка, чтобы научиться переставать ревновать? Начните бесплатно с индивидуального коучинга уже сегодня!

Перестаньте завидовать и повысьте уверенность в себе с помощью обучения искусственному интеллекту.

Наши программы разработаны тренерами с мировым именем. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.

Любит:

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут вам перестать ревновать и улучшить ваше самочувствие.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

В число рекомендуемых программ входят:

Ловец целей

Вдохновите себя на достижение грандиозных замыслов и целей. Сосредоточенность на целях особенно полезна для увеличения счастья, поддержания мотивации и сосредоточенности с течением времени, а также для повышения удовлетворенности и благополучия в вашей работе и жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Показать больше программ

Скрыть

Повышение EQ

Укрепите свой эмоциональный интеллект (EQ) и повысьте уровень счастья на работе и в жизни. Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе «чтения людей», результативного общения, подлинного общения и достойной жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Размышление и терпение

Развитие мастерства «шага назад» для повышения самосознания и счастья на работе и в жизни. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, постоянного совершенствования и связи с тем, что движет, вдохновляет и мотивирует вас.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Доверяйте своему чутью

Исследуйте, укрепляйте и отстаивайте то, во что вы верите на работе и в жизни. Доверие к своему внутреннему ощущению и точке зрения особенно полезно для раскрытия страсти и счастья, удовлетворения ваших личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и значимой жизнью.

5–15 минут

за сеанс

8 недель