Как правильно качать пресс — Лайфхакер
21 февраля 2021 Ликбез Спорт и фитнес
Вам не придётся сгибаться и разгибаться до бесконечности.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Выберите лучшие упражнения
Скажите «качать пресс», и все сразу думают про складку, или ситап (Sit Up). Возможно, потому, что делали её в школе на физкультуре. Это упражнение действительно прокачивает прямые и косые мышцы живота, но есть и более эффективные варианты.
Американский совет по физическим упражнениям доказал это в процессе исследования с применением электромиографии (ЭМГ). С помощью специальных датчиков у участников, выполняющих популярные упражнения на пресс, измерили уровень активации мышц и выяснили, какие из движений самые результативные.
Замените складку на эти упражнения, и вам нужно будет сделать меньше повторений, чтобы нагрузить пресс по полной.
1. Велосипед
Лягте на пол на спину, уберите руки за голову, оторвите ноги от пола.
Тяните колено к противоположному локтю, не опускайте ноги на пол до конца подхода.
2. Подъём ног на капитанском стуле
Фото: Александр СтаростинПовисните на капитанском стуле или боксах, опустите плечи. Подтяните колени к груди и наклоните таз назад так, чтобы стоящий напротив человек видел вашу попу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите. Такое движение поможет как следует накачать нижний пресс.
Если в вашем зале нет нужного тренажёра и высоких боксов, можно делать подъём коленей к турнику в висе.
Фото: Александр Старостин3. Скручивания на фитболе
Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можете держать перед собой, убрать за голову или выпрямить над головой.
Чтобы сделать упражнение действительно сложным и эффективным, перед началом подайте таз вверх и сожмите ягодицы. Так вы исключите движение бёдер, и вся нагрузка пойдёт на мышцы пресса.
4. Скручивания с поднятыми ногами
Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе, можете слегка согнуть колени.
Не давите руками на голову, скручивайтесь на выдохе, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.
5. Обратные скручивания лёжа
Лягте на пол на спину, подложите руки под таз. Отрывайте его от пола и возвращайте обратно. Удерживайте напряжение в мышцах пресса до конца упражнения.
6. Упражнение с прокаткой
Наверное, самый популярный вариант — это упражнение с роликом для пресса. Также вы можете работать на специальных тренажёрах или с помощью обычной штанги с блинами.
Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперёд и вернитесь в исходное положение.
Важно во время упражнения не прогибать поясницу, всё время держать пресс в напряжении и двигаться только в том диапазоне, на который способны ваши мышцы. При соблюдении правильной техники это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно.
Сейчас читают 🔥
- 5 кругов ада: короткая домашняя тренировка для железных мышц
Сделайте упражнения максимально эффективными
Чем больше времени ваши мышцы проводят в напряжении, тем лучше.
Для этого следуйте советам Лайфхакера:
- Ещё до начала движения напрягите пресс настолько сильно, насколько сможете. Представьте, что вас собираются ударить в живот.
- Не торопитесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать напряжение в мышцах и не расслаблять их до конца подхода.
- Не используйте инерцию. В любых упражнениях полностью исключите раскачку. Выполняйте все повторения плавно и под контролем, сохраняя напряжение в мышцах.
- Не помогайте руками. Не давите на шею: пусть пальцы только касаются головы, но не нажимают на неё и уж тем более не двигают шею. Когда поднимаете ноги лёжа, не хватайтесь руками за пол. Они должны свободно лежать вдоль тела или по сторонам.
Занимайтесь каждый день
Прямая и косые мышцы живота очень выносливые и быстро восстанавливаются. Вы можете качать пресс каждый день и получать от этого только пользу — красивые кубики и сильный корпус, который необходим для хорошего баланса и впечатляющих результатов в любых сложных упражнениях.
Выберите одно‑два упражнения из списка и выполняйте их ежедневно по три подхода с максимальным напряжением. Чередуйте разные виды, чтобы нагрузить мышцы по‑новому и дать им стимул для роста.
И не забудьте добавить движения, тренирующие разгибатели спины, — гиперэкстензию или «Супермен» на полу. Сильный пресс в сочетании со слабыми разгибателями спины может испортить осанку.
Читайте также 💪🏃♀️👊
- Как делать боковую планку, чтобы получить стальной пресс
- 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
- 30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки
- Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки
- 40 видов отжиманий, которые обязательно стоит попробовать
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как научиться качать пресс девушке с нуля
Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.
Зачем девушкам качать пресс?
Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать.
Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.
С чего начать
Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
- Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
- Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.
- Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
- Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
- Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
- Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.
Правила качания верхнего брюшного пресса
Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.
Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.
И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.
Правила качания нижнего брюшного пресса
Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.
Научитесь программировать с нуля
Наглядное введение в программирование с помощью игр, искусства, естественных наук и математики
Маджед Марджи
Февраль 2014 г., 288 стр. -3
Полноцветная версия
Печатная книга и БЕСПЛАТНАЯ электронная книга, 34,95 долл. США
Электронная книга (PDF, Mobi и ePub), 27,95 долл. США
-
- Скачать ресурсы из книги
Scratch — это увлекательная, бесплатная и удобная для начинающих среда программирования, в которой вы соединяете блоки кода для создания программ.
В книге «Учитесь программировать с помощью Scratch » автор Маджед Марджи использует Scratch для объяснения концепций, необходимых для решения реальных задач программирования. Помеченные блоки с цветовой кодировкой ясно показывают каждый логический шаг в заданном сценарии, и одним щелчком мыши вы даже можете протестировать любую часть своего сценария, чтобы проверить свою логику. Вы узнаете, как:
- Используйте возможности повторяющихся циклов и рекурсии
- Используйте операторы if/else и логические операторы для принятия решений
- Сохранение данных в переменных и списках для последующего использования в вашей программе
- Чтение, сохранение и обработка пользовательского ввода
- Внедрение ключевых алгоритмов информатики, таких как линейный поиск и пузырьковая сортировка
В практических проектах вам предстоит создать симулятор закона Ома, нарисовать сложные узоры, запрограммировать спрайты для имитации движения роботов по линии, создать аркадные игры и многое другое! Каждая глава содержит подробные объяснения, аннотированные иллюстрации, пошаговые примеры, много цветов и множество упражнений, которые помогут усвоить уроки.
Научитесь программировать с помощью Scratch — идеальное место, чтобы безболезненно начать свое путешествие в области компьютерных наук.
Использует Scratch 2
Биография автора
Маджед Марджи — старший инженер-разработчик в General Motors и адъюнкт-преподаватель в Университете штата Уэйн в Мичигане. Он имеет докторскую степень в области электротехники, полученную в Государственном университете Уэйна, и степень магистра делового администрирования в области стратегического управления, полученную в Университете Давенпорта.
Содержание
Introduction
Chapter 1: Getting Started
Chapter 2: Motion and Drawing
Chapter 3: Looks and Sound
Chapter 4: Procedures
Chapter 5: Variables
Chapter 6 : Принятие решений
Глава 7: Повторение: определенные и неопределенные циклы
Глава 8: Обработка строк
Глава 9: Списки
Приложение A
Просмотреть подробное оглавление (PDF)
Просмотреть указатель (PDF)
Обзоры
— Журнал школьной библиотеки
«Повышает ставку на программирование Scratch для детей и взрослых».
— Фил Шапиро, Make (Подробнее)
«Отличный ресурс для преподавателей средних и старших классов, которые ищут отличные проекты Scratch, соответствующие другим областям контента».
— Грант Смит, EdSurge (Подробнее)
«Марджи умело расширила круг целевой аудитории Scratch».
— Кэтрин Нун, Voice of Youth Advocates
«…эта книга предназначена для начинающих, но она глубже, исследуя мощные концепции программирования, которые показывают, насколько полезен Scratch для детей и взрослых».
— Марк Фрауэнфельдер, Boing Boing (Подробнее)
«Это еще одна замечательная книга по программированию для детей от No Starch Press».
«Знакомое руководство… РУКОВОДСТВО, в котором Scratch так нуждался.
»
— Эл Свейгарт, автор книг «Автоматизация скучных вещей с помощью Python» и «Изобретайте с помощью Python»
«Понравится фанатам-гикам… книга действительно пытается объяснить, что вам нужно знать об общем программировании. с точки зрения этого простого в использовании визуального языка».
— Кей Юбэнк, I программист, выбор книг по программированию для удовольствия
Создание и доставка бесплатных цифровых загрузок
СОДЕРЖАНИЕ
Один из наших лучших функций
Самый быстрый способ создать базовый PDF
Создайте свою целевую страницу и спасибо. Способы хранения цифрового файла в Интернете для загрузки
Как связать цифровой файл со страницей загрузки
Процесс регистрации и загрузки
Отправьте письмо по электронной почте
Схема процесса доставки цифровых загрузок
Заключение
способы, с помощью которых вы можете бесплатно загрузить цифровую версию с помощью собственного хостинга и сторонних платформ.
Бесплатные цифровые загрузки являются ценным активом, когда речь идет о предоставлении лид-магнитов для развития бизнеса. Лид-магниты используются для привлечения потенциальных клиентов, предоставляя людям ценный контент, связанный с продуктом или услугой, в обмен на их контактную информацию.
Отдавая что-то ценное, человек с большей вероятностью поделится своими личными данными с компанией и станет ее клиентом.
Чем больше я писал о доставке цифровой загрузки, тем больше я задавал себе все остальные этапы процесса и вопросы, которые вы могли бы задать после того, как закончите.
Вопросы типа:
Как клиенты загружают файл?
Как связать файлы с кнопками загрузки?
Как связать форму подписки со страницей подтверждения?
Какие электронные письма я должен отправить?
С этими вопросами в моей голове, я не мог оставить вас без ответа…
Одна из наших главных функций
Доставка цифровых загрузок является главной функцией для клиентов OptimizePress, и она может оказать огромное влияние на ваш успех при расширении списка адресов электронной почты.
Ваша цифровая загрузка может быть:
Видеофайлы
Электронные книги
Основные презентации
Файлы Kindle
И многие другие типы
Большинство загрузок относится к категории электронных книг/PDF. Любой отчет, чертеж, информационный документ, контрольный список или руководство, преобразованное в формат PDF.
Существует два типа цифровых загрузок:
Бесплатно – Бесплатные цифровые загрузки в основном используются для создания списков или ресурсов компании, к которым можно легко получить доступ и быстро доставить клиенту. Эти типы файлов в основном будут PDF или видео.
Платный — Платные цифровые загрузки — это файлы, которые люди купили. Это могут быть файлы PDF, видеофайлы, файлы Word, файлы Excel, файлы Apple Books, файлы Kindle, и в большинстве случаев эти файлы обычно защищены с помощью сторонних служб или с помощью нашего плагина OptimizeCheckouts и OptimizeMentor.
Независимо от того, разбираетесь вы в технических вопросах или нет, мы собираемся показать вам четыре способа хранения и доставки бесплатной цифровой загрузки с помощью вашего собственного хостинга или стороннего приложения.
Пора засучить рукава, закрыть социальные сети и приступить к делу.
Самый быстрый способ создать базовый PDF-файл
Вот один из самых простых способов создания базового PDF-файла с помощью бесплатного программного обеспечения. Если вы застряли на этом этапе своего маркетингового путешествия, остановитесь, выполните следующие несколько шагов и посмотрите видео ниже:
1. Создайте учетную запись Google, если у вас ее еще нет.
2. Войдите в Google Диск.
3. Создать новый Google Docs document:
4. Напишите свою электронную книгу, отчет, контрольный список, план, технический документ или что-то еще, что является вашим лид-магнитом.
5. После завершения выберите «Файл» > «Загрузить как» > выберите «Документ PDF» (.
pdf)
Готово!
Теперь у вас есть PDF-файл. Легко… верно?
Вот небольшое видео, показывающее описанные выше шаги более подробно.
[Видео] Как создать PDF-файл
Теперь, чтобы сделать еще один шаг вперед, перейдите на Fiverr и попросите кого-нибудь превратить ваш текстовый документ в более красивый и профессиональный отчет.
Немного цвета, некоторые значки, номера страниц, верхний и нижний колонтитулы могут повысить ценность вашего отчета. Он будет выделяться среди других простых скучных текстовых отчетов, и ваши пользователи не будут стесняться делиться им со своими друзьями.
Вот моя пятиминутная попытка сделать обложку.
Внутренние страницы будут использовать рамку аналогичного цвета и приятные шрифты:
Создайте свою целевую страницу и страницу благодарности
Целевая страница WordPress очень проста для этого руководства, ничего особенного. Мы использовали следующие 9Шаблон 0051 Landing Page как для целевой страницы, так и для страницы благодарности. Вы можете использовать любой шаблон из нашей библиотеки шаблонов.
Шаблон входит в состав OptimizePress и находится в разделе Целевая страница в разделе Создать новую страницу .
В приведенном ниже видео показано, как подключить целевую страницу к ActiveCampaign, выбрать список адресов электронной почты в форме подписки и показать страницу благодарности со значками социальных сетей.
Обязательно посмотрите, как мы используем значки социальных сетей, чтобы вернуть трафик на нашу целевую страницу.
[Видео] Целевая страница и страница благодарности
youtube.com/embed/h452QVwS7h8?enablejsapi=1&start=0&loop=0&controls=1&modestbranding=0&related=0&autoplay=0&mute=0&playsinline=1″> Создайте привлекательную страницу благодарности
Многие совершают ошибку, НЕ используя свою страницу благодарности для взаимодействия с новым потенциальным клиентом. Люди нуждаются в инструкциях, а также любят подтверждение. Мы хотим знать, что наша электронная почта принята, что будет дальше и как долго нам ждать?
Используйте страницу благодарности в качестве отправной точки на пути к покупке. Дайте подтверждение подписчику и несколько инструкций на призывают пользователей делиться бесплатным подарком в социальных сетях.
Помните, как мы используем обмен в социальных сетях, чтобы привлечь больше трафика на вашу целевую страницу? Если вы пропустили это, вернитесь и посмотрите видео выше.
Попробуйте включить эти элементы на свою страницу благодарности:
- Подтверждение того, что пользователь успешно выбрал (Спасибо! / Поздравления)
- Дальнейшие действия (Проверьте свой почтовый ящик)
- Загрузите подарок здесь ( Ссылка/кнопка для скачивания)
- Необязательно — Сообщите пользователю, что делать (Поделиться с друзьями)
- Значки социальных сетей (ссылка на целевую страницу!)
Теперь мы переходим к хранению файла PDF в Интернете.
4 способа сохранить цифровой файл в Интернете для скачивания
Вы создали PDF-файл и теперь готовы начать расширять свой список адресов электронной почты. Пришло время загрузить и сохранить PDF-файл в Интернете, чтобы ваши клиенты могли легко загрузить его без каких-либо технических проблем.
Мы собираемся использовать любой из приведенных ниже вариантов, чтобы сохранить файл в Интернете. Я использую термин «хранение» как место, где файл находится в Интернете.
Мы можем использовать любую из этих служб, потому что все они предоставляют прямую ссылку на файл, то есть когда клиент нажимает вашу ссылку/кнопку для загрузки, и он переходит непосредственно к файлу или на страницу, на которой четко указан вариант загрузки. .
Существует множество различных имен, используемых для места хранения файла. Возможно; путь к файлу, URL-адрес файла, ссылка для скачивания, URL-адрес для скачивания или даже «место, куда вы загрузили файл».
Ради этого руководства я буду называть его ссылкой для скачивания.
Когда я использую этот термин, я имею в виду путь к файлу в адресе браузера, как показано здесь:
Выберите один из способов ниже для сохранения вашего файла и сохраните ссылку для скачивания на потом.
1 — Медиатека WordPress
Вероятно, это самый простой и быстрый способ сделать PDF-файл доступным для скачивания. Это не требует никаких технических навыков. Если вы создали свою собственную целевую страницу, этот шаг покажется вам очень простым.
Все, что вам нужно сделать, это перейти в свою медиатеку, нажать «Добавить новый» и перетащить файл или нажать кнопку «Выбрать файл», чтобы загрузить новый файл.
2 — Google Диск
Еще один способ сохранить файл в Интернете — использовать Google Диск, один из инструментов, который мы используем каждый день. Если вы создали PDF-файл с помощью описанных выше шагов, у вас уже есть учетная запись Google. Затем вернитесь на Google Диск и посмотрите видео, чтобы увидеть, как мы загружаем файл и получаем ссылку для скачивания с Google Диска.
[Видео] Использование Google Диска
3 – Dropbox
Поскольку мы использовали Google Диск, мне пришлось включить Dropbox в список, и я знаю, что многие люди будут пользоваться их сервисом. Это почти тот же процесс, что и в Google Диске, поэтому посмотрите видео ниже, если вы пользователь Dropbox.
Опять же, он показывает, как загрузить файл и получить ссылку для скачивания, которую мы используем позже.
[Видео] Использование Dropbox
youtube.com/embed/h36fwpOtH68?enablejsapi=1&start=0&loop=0&controls=1&modestbranding=0&related=0&autoplay=0&mute=0&playsinline=1″> 4 – Amazon S3
Теперь немного более технический, чем другие сервисы, но мы не могли сделать это руководство слишком простым!
Доставка ваших файлов Amazon S3 стоит совсем немного (около 30 центов за каждый переданный ГБ до 1 ТБ), но это отличное решение, и многие сервисы интегрируются с Amazon.
Если позже вы захотите защитить загружаемые файлы, он также работает с OptimizeCheckouts и OptimizeMentor, позволяя вам контролировать, кто может получить доступ к вашему контенту.
[Видео] Использование Amazon S3 для доставки цифровых загрузок
Итак, после использования всех сервисов я получил на выбор 4 разные ссылки на файлы.
Ссылки для скачивания
Вам нужен только 1! Сохраните ссылку где-нибудь и подготовьте ее к следующему использованию.
Идём дальше!
Как связать ваш цифровой файл со страницей загрузки
Фактический шаг привязки вашего файла к вашей странице может быть очень запутанным.
Этот вопрос возникает довольно часто и может показаться очень очевидным для некоторых опытных маркетологов, но сбивает с толку, когда кто-то говорит
«просто дайте ссылку на файл загрузки» или «получите ссылку, где хранится файл» или «Это URL-адрес, по которому файл находится в сети»
Я знаю, потому что я был там, и я виновен в том, что говорю людям то же самое. Если вы читаете этот пост и я когда-либо использовал эти фразы выше, то мне очень жаль. Эта статья для вас… вроде!
Первое, что нам нужно, это ссылка для скачивания файла, который вы сохранили на предыдущих шагах. Так что откройте свой блокнот, Evernote, приложение для заметок, где бы вы ни сохранили эту ссылку, и подготовьте ее к использованию в любой момент.
Что мы собираемся сделать, так это связать нашу форму подписки целевой страницы со страницей благодарности , а затем связать кнопку загрузки на нашей странице благодарности с файлом загрузки , используя ссылка для скачивания.
Надеюсь, это имеет смысл!
Посмотрите это видео и узнайте, как связать все вместе:
[Видео] Связывание страниц для загрузки файлов
Процесс регистрации и загрузки
PDF, целевая страница и страница благодарности, сохранил ваш загружаемый файл в Интернете, сохранил ссылку для загрузки, связал форму подписки целевой страницы со страницей загрузки и связал кнопку загрузки на вашей (странице благодарности) с файлом загрузки !!!
Фу! Поднимите себе настроение!
Теперь, когда ваши файлы хранятся в сети и подключены, вам может быть интересно, как мой клиент получает доступ к файлу.
Здесь у вас есть выбор.
Вы можете выполнить одно из следующих действий. Ни один из способов не является правильным, некоторые люди скажут вам другой или «лучший способ», так что просто выберите один!
Не тратьте слишком много времени на размышления об этой части. Просто сделайте это, чтобы вы могли сосредоточиться на расширении списка адресов электронной почты.
Метод 1 – Отправьте клиенту непосредственно файл загрузки после согласия и отправьте последующее электронное письмо.
Для этого шага вам нужно скопировать ссылку для скачивания и вставить ее в URL-адрес страницы благодарности в форме подписки на OptimizePress.
После подписки клиент переходит непосредственно к PDF-файлу. Они не увидят другой страницы раньше.
Здесь вы вставляете ссылку для скачивания в форму подписки.
Способ 2 — Отправьте клиенту страницу благодарности и отправьте электронное письмо, содержащее прямую ссылку на файл для загрузки.
Этот метод идеально подходит, если вы принудительно используете двойную подписку.
У вас может быть две страницы в стиле «Спасибо», на первой из которых покупателю предлагается подтвердить свой адрес электронной почты.
Вам может быть интересно, почему у вас нет кнопки на этой странице. Причина в том, что если страницей поделятся, люди не смогут загрузить файл, и вы не пропустите ни одной подписки. Я знаю, что это не важно, потому что файл в любом случае бесплатный, но некоторым людям нравится этот способ.
Способ 3 — Отправьте клиенту ссылку/кнопку на страницу благодарности, чтобы загрузить PDF-файл и отправить письмо по электронной почте.
Отправьте письмо по электронной почте
Какой бы способ вы ни выбрали, вы все равно захотите немедленно отправить электронное письмо, содержащее ссылку на файл для загрузки или ссылку на вашу страницу благодарности.
Хорошей практикой является немедленное обращение… это вежливо. Клиент может никогда не перейти на ваши страницы загрузки, не думайте, что все сработало — см.
ниже. Это хороший способ отследить, открыли ли они письмо, отследить, перешли ли они по ссылке, и было бы глупо не следить за ними.
Вы хотите узнать о своей новой подписке, не так ли?? …Так что следите!
Они получили вашу загрузку?
Помните, вы понятия не имеете, что делает пользователь в момент регистрации.
Возможно, вам это не пришло в голову, но вот несколько примеров того, что может произойти, когда кто-то решит воспользоваться вашим бесплатным предложением: их телефон, чтобы спать, чтобы они не пропустили остановку.
Их соединение 4G может прерваться во время загрузки страницы.
Ваш веб-хостинг работает медленно, и страница зависает. Решение ускоряет работу вашего сайта.
Интернет дома может отключиться, что приведет к отображению страницы с ошибкой 404.
Член семьи/коллега может войти в комнату и отвлечь их.
Они могут пролить чай на свой Mac (как это сделал наш генеральный директор) в момент подписки.
и не дай Бог… у них может быть обновление Instagram или Snapchat, которое не может ждать 40 секунд!!
Вы правильно поняли?
Суть в том, что всегда следует отправлять электронное письмо, никогда не предполагайте, что все сработало и пользователь загрузил файл.
Планирование процесса до того, как вы все свяжете, поможет вам понять, что происходит с технической точки зрения.
Схема процесса доставки цифровых загрузок
Мы бы выбрали Метод 3 выше для доставки нашего файла — перенаправьте пользователя на страницу благодарности с четким подтверждением и отправьте электронное письмо со ссылкой на страницу благодарности, а затем предложите поделиться в социальных сетях.
Вы также можете напрямую указать ссылку на загружаемый файл в электронном письме, если хотите.
Вот наш процесс:
Заключение
Прочитав этот пост, вы должны быть готовы начать собирать электронные письма и доставлять новый бесплатный лид-магнит.
Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание:
Размер файла – Файлы должны быть небольшими. Если вы предлагаете загрузку видеофайлов, может быть лучше поместить их в личный кабинет
Скорость Интернета — Хотя ваш собственный Интернет может быть быстрым, вы не знаете, на какой скорости подключен пользователь, поэтому примите это во внимание при создании файлов. Файлы большего размера загружаются дольше. Вы хотите мгновенно доставлять бесплатные файлы, чтобы ваши подписчики были довольны!
Обмен в социальных сетях — Предоставьте ссылки на страницу загрузки, которые ведут на целевую страницу.
Горячая ссылка на ваш PDF-файл — При написании вашего PDF-файла всегда включайте ссылки на ваши целевые страницы в биографии и во всем PDF-файле. Если люди поделятся вашим PDF-файлом со своими друзьями, скорее всего, они будут щелкать эти ссылки, чтобы проверить вас.
Никогда не предполагай — Никогда не знаешь, что делает пользователь в момент регистрации.