Как быстро накачать пресс подростку
Опубликовано:
Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит
А о комплексе упражнений узнаете из статьи.Как накачать пресс дома подростку: упражнения
Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.
Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.
Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.
Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
- «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
- Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону.
Это укрепит мышцы живота. - Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
- Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.
Это укрепит мышцы живота.Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.
Фото: DailyFit: UGCКак правильно качать пресс в домашних условиях
Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.
Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.
Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.
Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.
Фото: youtube: UGCУпражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).
Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.
Как быстро накачать пресс дома
Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.
И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.
Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:
- Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
- Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.
При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.
Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.
Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:
- Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
- Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.
Делайте наклоны туловища в бок.Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.
Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.
Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/
Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]
Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф.
Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.
Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.
«Пресс программы тренировок» — читать в статье
Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Планка | 1 | 60 секунд |
| Подъёмы ног | 3 | 10 |
| Скручивание | 2 | 15 |
| Подъёмы ног и корпуса | 2 | 15 |
| Подъёмы таза | 3 | 10 |
| Касание пяток лёжа | 3 | 15 |
Планка для девушек
Описание упражнения.
Упражнение повысит вашу выносливость.
Техника выполнения.
- Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
- На максимально возможное время зафиксируйте положение.
- При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
- Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).
«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать
Подъёмы ног для кубиков пресса
Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.
Техника выполнения.
- Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
- Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
- Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
- Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.
Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.
Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.
«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье
Скручивание в домашних условиях
Техника выполнения.
- Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
- Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
- Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.
Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.
Подъёмы ног и корпуса дома
Техника выполнения.
- Займите горизонтальное положение лежа на полу.
- С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
- Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
- Повторите движение.
Количество повторений: 2 сета по 15 раз.
«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье
Подъёмы таза для девушек
Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.
Техника выполнения.
- Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
- Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
- Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.
Старайтесь не делать остановок.Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Касание пяток лёжа для пресса
Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.
Техника выполнения.
- Лягте, приподняв корпус.
- Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
- Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.
Для качественного результата следует добавить кардиотренировки.
Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.
«Упражнения для талии и боков» — читать
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Подробный обзор метода куба
| ОБЗОР ТРЕНИРОВОК | |
|---|---|
| Опыт: | Продвинутый, Начинающий, Средний |
| Дней в неделю: | Четыре, Три |
| Оборудование: | Штанга, жим лежа, стойка для приседаний |
| Подходит для: | Все, Пауэрлифтер |
| Фокус: | Полное тело |
Знакомство с методом куба
Метод куба — довольно новая процедура, набирающая популярность.
Этот метод был создан и использовался самим Брэндоном Лилли. Электронную книгу Cube Method можно найти на Amazon или JTS Strength. В книге Брэндон рассказывает о конкретных процентах веса, подходах и повторениях, которые следует выполнять во время цикла. Его метод смоделирован в течение трех недель, когда вы будете работать с тяжелой работой, взрывной работой и повторением.
Вам подходит метод куба?
Метод куба, который иногда называют «старой школой», основан на основах. Основное внимание уделяется приседаниям, жиму лежа и становой тяге, которые обычно называют большой тройкой. Спортсмены с любым опытом могут тренироваться с использованием этого метода.
Объяснение метода куба
Метод куба фокусируется на трех основных методах обучения. Он начинается с тяжелой работы, затем взрывной работы и заканчивается работой с повторениями. Это 10-недельная программа тренировок, по которой вы будете тренироваться три или четыре дня в неделю. Брэндон Лилли предпочитает тренироваться четыре дня в неделю, а четвертый день посвящен бодибилдингу и работе с аксессуарами.
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | |
|---|---|---|---|
| Становая тяга | Тяжелая работа | Взрывная работа | Повторная работа |
| Жим лежа | Взрывная работа | Повторная работа | Тяжелая работа |
| Приседания | Повторная работа | Тяжелая работа | Взрывная работа |
В течение 10-недельной программы вы будете проходить волны. Каждая волна составляет 3 недели для жима лежа, приседаний и становой тяги. На четвертой неделе вы переработаете волну. Вы никогда не будете тренироваться с большим весом, выполняя два упражнения за одну неделю.
После выполнения основных упражнений выберите 3-4 упражнения и выполняйте их в стиле бодибилдинга.
Брэндон выбирает воскресенье в качестве дня бодибилдинга или «восстановления». В течение дня бодибилдинга вы захотите сосредоточиться на своих слабостях. Выберите несколько упражнений (3-4), которые сосредоточены на ваших слабых местах, и выполняйте каждое упражнение примерно 8-20 повторений. Брэндон всегда добавляет армейский жим и жим ногами. Вы захотите выполнять эти упражнения с более легкими весами и большим количеством повторений.
Советы по методу куба
- Для достижения оптимальной производительности и результатов все дни следует проводить одинаково.
- Всегда останавливайтесь на одно повторение раньше, вы никогда не потерпите неудачу. Неудачный подъем всегда должен быть связан с нарушением техники.
- В день бодибилдинга/восстановления сосредоточьтесь на своих слабостях.
История
Брэндон Лилли создал метод куба, проведя несколько часов в тренажерном зале и не увидев желаемых результатов.
Тренируясь одинаково в течение последних 11 лет, Брэндон решил начать тренироваться так, как он это делал, когда впервые начал ходить в спортзал, в стиле бодибилдинга. Затем он разобрался с последними тремя частями головоломки, которую назвал Кубом: тяжелой работой, взрывной работой и повторением.
Превью видео о методе куба
Брэндон Лилли использовал этот тип тренировок, чтобы достичь своего наибольшего необработанного результата до выпуска электронной книги, 2204 фунтов на встрече века на заднем дворе Super Training Gym 3 ноября 2012 года.
Как Parboil Potatoes и все, что вам следует знать
Однажды я увидела вышитую крестиком выкройку с надписью: «Я благодарна за все способы, которыми я могу есть картошку», и подумала, что она обращается непосредственно ко мне. Есть так много вкусных способов насладиться картофелем, от классики, такой как картофель фри или запеченный картофель в духовке, до .
. . хорошо . . . еще больше классики, такой как картофельные оладьи, картофель фри и картофельные оладьи! Кажется, у нас никогда не закончатся вкусные идеи для картошки, и я, например, не жалуюсь. К сожалению, есть много рецептов картофеля, которые, кажется, невозможно приготовить дома! Конечно, запеченный картофель довольно прост, но вы когда-нибудь пробовали домашний картофель фри? Они всегда получаются немного мягче, чем хотелось бы, по крайней мере, на моей кухне!
Независимо от того, используете ли вы крахмалистый картофель, такой как красновато-коричневый, или восковой картофель, такой как молодой картофель или красный картофель, научитесь частично отваривать картофель, чтобы получить правильную текстуру и прожарку.
К счастью, недавно я исследовал новый метод, который предотвратит это: пропаривание! Если вы не слышали о пропаривании или только начинаете узнавать об этом процессе, вам повезло! Хотите ли вы жарить молодой картофель или делать картофельный салат, или пытаетесь приготовить картофель с гребешком , есть много способов проварить, чтобы помочь в процессе приготовления.
Сегодня мы собираем всю необходимую информацию и хитрости, чтобы каждый раз получать идеальную пропарку, и , с какой стати вам это вообще нужно! Продолжайте читать, чтобы узнать, как проварить картофель, чтобы отпраздновать еще больше картофельных вариаций дома.
Пропаривание — это смешанное слово, которое берет «частичный» и «кипячение» и, по сути, смешивает их вместе, потому что это и есть пропаривание: частичное кипячение чего-либо. Он включает в себя процесс варки картофеля до его частичной готовности, но не до конца. Пропаривание картофеля позволяет получить хрустящий жареный картофель с красивой корочкой снаружи и мягким внутри. Некоторые люди путают пропаривание с бланшированием, но на самом деле это два разных метода приготовления с двумя разными целями!
При бланшировании вы доводите воду до кипения, а затем немедленно вынимаете картофель (или что-то еще, что вы бланшируете) из горячей воды и замачиваете в ледяной воде.
Это эффективно завершает процесс приготовления сразу после извлечения продукта из горячей воды и обеспечивает быстрое приготовление определенного типа.
Пропаривание, напротив, занимает на несколько минут больше времени и обеспечивает более тщательное приготовление пищи. Пропаривание почти всегда сочетается со вторым методом приготовления, так как вы только частично готовите свой картофель! Независимо от того, предпочитаете ли вы картофель на гриле или хрустящий нарезанный картофель, пропаривание — это идеальный способ приготовить картофель именно так, как вы этого хотите.
Как пропарить картофель Пропарить картофель так же просто, как кажется. Вы просто варите сырой картофель с небольшим количеством кошерной соли, пока он не будет частично приготовлен. Вы можете решить, предпочитаете ли вы варить картофель целиком, или очищенный и нарезанный кубиками — любой из них будет иметь аналогичный эффект, но если вы начнете с кубиками, вам не нужно варить их так долго.
- Начните с того, что положите картофель в кастрюлю и залейте чистой холодной водой. Нарезка крупного картофеля на более мелкие кусочки или картофельные кубики может сократить время приготовления. Молодой картофель мельче, поэтому готовится быстрее.
- Добавьте щепотку кошерной соли, накройте кастрюлю крышкой и включите плиту на сильный огонь.
- Как только вода закипит, немного уменьшите огонь, чтобы она не выкипела (или просто снимите крышку), и продолжайте кипятить в течение примерно 5-10 минут — меньше, если вы используете нарезанный кубиками, ломтиками или кубиками картофель, и дольше если оставить их целыми.
- Достаньте картофель из кипящей воды и проверьте его вилкой или кончиком острого ножа: если он входит с небольшим сопротивлением, все готово.
- Снимите вареный картофель с огня, слейте лишнюю воду из кастрюли и дайте ему немного остыть, прежде чем переходить к следующему шагу, каким бы он ни был. И вуаля, теперь ваш картофель пропарен!
- Пропаренный картофель затем можно приготовить в духовке или во фритюрнице в течение двух дней после пропаривания.
Теперь, когда у нас есть часть метода, давайте рассмотрим причины, лежащие в основе методов. С какой стати вам нужно частично готовить картошку перед вы их полностью готовите? Им нужна кулинарная практика или что-то в этом роде? Не совсем. На самом деле есть довольно много причин, по которым вы можете пропарить картофель перед приготовлением в духовке или фритюрнице.
Пропаривание делает картофель Более хрустящим Ранее я упоминал тот мягкий домашний картофель фри, который я готовил на собственной кухне, в отличие от восхитительно хрустящего картофеля, который я обычно ел на позднем завтраке в воскресенье утром! Одной из основных причин этого является пропаривание. Картофель очень крахмалистый, как вы, наверное, знаете, поэтому его очень трудно расщепить в процессе приготовления. Один из лучших способов сделать это — кипячение, но очевидно, что кипячение не даст того восхитительного хруста, к которому мы стремимся.
Процесс пропаривания вашего картофеля на самом деле избавляет вас от большого количества простых сахаров и крахмалов в вашем картофеле и желатинизирует слой на поверхности картофеля. Когда вы затем перекладываете картофель в другой способ приготовления, этот слой становится обезвоженным и коричневым по мере приготовления, создавая приятный хрустящий, хрустящий внешний слой, который мы любим откусывать!
С тех пор, как я открыл для себя пропаривание, этот продукт много раз выручал меня. Дело в том, что картофель плотный. И они целую вечность готовятся, верно? Правильно. Пропаривание на самом деле предварительно готовит картофель самым простым способом, и теперь он будет жариться, запекаться или обжариваться намного быстрее, и это лишь некоторые из моих любимых способов приготовления пропаренного картофеля.
Раньше я думал, что мой картофель слишком сырой, потому что я не готовил его достаточно долго, поэтому я пытался жарить его еще дольше и в итоге получал подгоревший (и все же почему-то все еще сырой внутри) картофель.
На самом деле, теперь, когда я открыл для себя пропаривание, я могу получить этот вкусный хруст и экономят время на загрузку — и все, что экономит время на моей кухне, — это хорошо! Это здорово, если вы также готовите на гриле, потому что картофель не должен занимать место на гриле в течение нескольких часов, прежде чем он будет готов к употреблению!
Пропаривание не только экономит ваше время, но и помогает вашей кухне работать более эффективно и продуктивно! Поскольку ваш картофель будет готовиться быстрее при пропаривании, время его приготовления будет более синхронизировано с любыми другими ингредиентами, которые вы используете. Одно из моих самых больших разочарований, связанных с приготовлением овощной смеси, заключается в том, что каждому из них требуется разное время для правильного приготовления. внутри.
При пропаривании ваш картофель будет готовиться гораздо быстрее, поэтому другие овощи не будут ждать, пока они будут готовы (как и ваша семья). Подумайте, например, о приготовлении тушеного мяса, супа или запеканки.
Если вы пропарите картофель, он будет идеально сочетаться с остальными ингредиентами в течение более медленного процесса приготовления.
Сладкий картофель также можно пропарить, хотя сладкий картофель обычно готовится иначе, чем обычные сорта картофеля, поэтому следите за ним во время этого процесса!
Вы можете приготовить путем пропаривания картофеля Раннее приготовление Как будто лучшего вкуса и сэкономленного времени недостаточно, чтобы убедить вас пропарить картофель, таким образом вы даже можете заранее приготовить картофель. Пропаренный картофель годен в течение одного-двух дней после того, как вы вытащите его из варки. Так что, если у вас намечается званый ужин, приходят друзья или вы просто хотите начать готовить еду на неделю, пропаривание картофеля поможет вам сократить время приготовления до фактического события. Просто прокипятите картофель, заверните его в герметичный контейнер и поместите в холодильник, как и любые остатки.
Когда вы будете готовы закончить их приготовление, вы будете готовы каждый раз готовить вкусный картофель, который будет готовиться намного быстрее, чем если бы вы начинали с нуля. Вы даже можете заморозить картофель после того, как он был пропарен, и он будет храниться до двух или трех месяцев! Таким образом, легкий гарнир всегда будет готов, когда вам это нужно.
Картофель, приготовленный на пару, чрезвычайно универсален: его можно жарить, запекать, жарить или тушить в зависимости от выбранного вами блюда. Наслаждайтесь хрустящим картофелем на завтрак вместе с утренним омлетом или подайте картофельное пюре по-деревенски к вашему любимому обеду из жареной курицы. От красновато-коричневого до красного картофеля или даже фиолетового картофеля — вы можете опробовать этот метод пропаривания для любого сорта картофеля. Приготовьте партию очень хрустящего жареного картофеля с небольшим количеством чесночного масла и трав для званого обеда, обеда или ужина в будний день, чтобы получить вкусный гарнир, который гарантированно понравится публике.
Этот метод работает даже на сладкий картофель !
Несмотря на все эти удивительные причины пропаривать картофель, это не метод для каждого рецепта картофеля — некоторые блюда лучше всего готовить с использованием разных способов, например, картофельное пюре , например. Картофельное пюре уже должно быть полностью проварено, поэтому пропаривать его не нужно. Пропаривание обычно связано с методами приготовления при высокой температуре, такими как запекание, быстрое обжаривание или приготовление на гриле, поэтому, если вы медленно обжариваете их или дважды запекаете, то вы не обязательно увидите преимущества от пропаривания.
Картофель существует уже более 10 000 лет, и его родиной здесь, в Америке, является поистине замечательным количество способов, которыми мы научились наслаждаться им. Независимо от того, какой вариант картофеля вы предпочитаете — чипсы, хрустящие вафли, печеный картофель, оладьи или даже клецки — вы действительно не ошибетесь.