Как можно заняться: Чем заняться в свободное время? 100 способов разнообразить жизнь

Содержание

Чем можно заняться когда скучно дома

Статьи › Деньги › Чем можно заняться дома чтобы заработать деньги своими руками

Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:

Велосипедные прогулки.
Напишите рассказ.
Искусство на тротуаре.
Помыть семейную машину.
Постройте форт.
Перестройте комнату.
Раскрасьте свою коллекцию камней.
Напишите письмо родственнику.

Краткий список деятельностей при скучной домашней обстановке:

Велосипедные прогулки
Написание рассказа
Творчество на тротуаре
Мойка машины
Строительство форта
Перестройка комнаты
Раскраска коллекции камней
Написание письма родственнику

Ревизия и чтение в книжном шкафу
Уборка в квартире
Записывание мыслей
Общение с домашним питомцем

Отдых и сон
Общение с друзьями и родственниками по телефону
Ремонт различных вещей
Подготовка цифрового альбома с фотографиями
Создание видео из фотографий и отправка близким
Занятие рисованием
Разукрашивание больших рисунков
Чтение книг
Просмотр сериалов и фильмов с попкорном
Тестирование новых игр
Просмотр серий любимого сериала
Перемерка одежды и создание стильных образов
Планка
Открытие новой музыки
Заведение собственного блога или канала в Telegram
Поигры в видеоигры
Пересмотр фотографий и их сортировка
Игры настольных игр (пазлы, пасьянс, шахматы, шашки)
Решение кроссвордов и головоломок
Театр теней
Создание роз из яблок или кристаллических леденцов
Смотреть мультики и создание героев

Придумывание своего секретного языка и организация квеста
Посещение бассейна или катка
Прогулки в парке и кормление птиц
Купить кофе и посетить любимое место в городе
Слепление снеговиков
Шоппинг и посещение кафе с друзьями
Поиск мероприятий в социальных сетях и на форумах
Посещение местной библиотеки
Выход на общественную спортивную площадку
Изучение вязания
Познакомиться с соседями.

Создание игрушек в стиле DIY (do it yourself)
Устройте дегустацию чая или кофе с близкими
Откройте книгу рецептов и попробуйте новое блюдо приготовить
Посетите культурные места в своей округе, посмотрите на их архитектуру
Съездите на экскурсию или пешую прогулку

Что делать когда скучно дома без телефона

Что делать если скучно дома 100 идей
Чем занять себя в квартире
Чем заняться когда очень скучно
Что делать когда скучно подростку
Что делать целый день без Интернета
Что можно делать без денег
Что делать если скучно в 11 лет
Что делать если нечего делать зимой
Как можно себя развлечь
Чем можно заниматься всю ночь
Что делать если у тебя много свободного времени
Чем занять детей 8 9 лет
Чем заняться на выходных если скучно
Что можно делать во время каникул
Что делать когда скучно вдвоем
Что делать когда скучно 15 идей
Когда нечем заняться сайты
Чем заняться семье дома
Чем занять подростков в свободное время
Что делать когда не работаешь
Что делать дома когда скучно в 12 лет без телефона
Что можно делать ночью без телефона
Что можно делать без интернета на телефоне

Что делать когда скучно дома без телефона

Чем заняться, если нет интернета:

Проведите ревизию в книжном шкафу. Расставьте книги по алфавиту, полистайте, начните что-нибудь читать.
Приберитесь.
Запишите свои мысли.
Проведите время с домашним питомцем.
Поспите.
Позвоните друзьям.
Позвоните родным.
Почините что-нибудь.

Что делать если скучно дома 100 идей

Креативность и развлечения:

Подготовить цифровой альбом с фотографиями, чтобы после карантина распечатать их и сделать альбом.
Сделать видео из фотографий и отправить его своим близким.
Заняться рисованием.
Начать разукрашивать большие рисунки.
Много читать.
Смотреть сериалы.
Смотреть фильмы с пакетом попкорна.

Чем занять себя в квартире

Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий:

Протестировать новую игру.
Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом.
Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.
Сделать планку.
Открыть для себя новую музыку.
Завести собственный блог или канал в Telegram.

Чем заняться когда очень скучно

Поиграйте в видеоигры; пересмотрите фотографии, отсортируйте их и освободите память на устройстве; сыграйте в настольные игры — сложите пазл, соберите пасьянс, а если есть кому разделить с вами одиночество, сыграйте в шахматы или шашки; разгадайте кроссворд, судоку или сканворд.

Что делать когда скучно подростку

19 классных идей, которые не дадут заскучать дома на каникулах. Даже подростку!:

Устроить театр теней
Приготовить розы из яблок или вырастить кристаллические леденцы
Посмотреть мультик — а потом сделать главного героя
Поиграть в словесные игры (или «Крокодила»)
Придумайте свой секретный язык и устройте квест с записками

Что делать целый день без Интернета

Чем заняться в День без интернета:

Сходить в бассейн или на каток
Прогуляться в парке и покормить птиц
Купить кофе и сходить в любимое место в городе
Слепить что-нибудь из снега во дворе
Отправиться на шоппинг
Покататься на сноуборде или на лыжах
Позвать друзей кататься с горки или вместе посетить в кафе

Что можно делать без денег

45 идей, чем заняться в выходные и не потратить ни копейки:

Поищите мероприятия в соцсетях и на форумах
Загляните в местную библиотеку
Выйдите на общественную спортивную площадку
Научитесь вязать
Познакомьтесь с соседями
Да, кстати, поэкспериментируйте на кухне
Избавьтесь от ненужных вещей
Поиграйте в настольные игры

Что делать если скучно в 11 лет

Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:

Велосипедные прогулки.
Напишите рассказ.
Искусство на тротуаре.
Помыть семейную машину.
Постройте форт.
Перестройте комнату.
Раскрасьте свою коллекцию камней.
Напишите письмо родственнику.

Что делать если нечего делать зимой

Чем заняться зимой:

Сходить на каток Самое главное зимнее развлечение.
Запустить салют Куда же без него.
Научиться вязать и связать себе теплые носки
Поездить на собачьих упряжках
Слепить снеговика
Нарядить елку
Вырезать много снежинок
Научиться готовить глинтвейн

Как можно себя развлечь

18 идей, как развлечь себя в самоизоляции бесплатно:

А помните, мы с вами когда-то мечтали о длинных выходных?
Читать или слушать книги

Смотреть кино и сериалы
Научиться чему-нибудь полезному, желательно бесплатно
Играть в квизы
Приобщиться к искусству
Заняться просвещением
Перебрать фотографии и сделать фотоальбом

Чем можно заниматься всю ночь

Что делать, если скучно ночью и не получается уснуть 😴:

Займись творчеством
Попробуй новый макияж или прическу
Погрузись в мир книг
Уберись в комнате
Устрой тихую вечеринку
Послушай подкаст
Посмотри кино
Напиши письмо в будущее

Что делать если у тебя много свободного времени

10 занятий, которым посвящают свободное время успешные люди:

Займитесь спортом или просто прогуляйтесь
Найдите источники вдохновения и будьте открытым для нового опыта
Наладьте отношения с родными, друзьями и коллегами
Научитесь говорить «нет»
Проводите время на природе

Побудьте в режиме офлайн
Заведите вечерние привычки

Чем занять детей 8 9 лет

Чем занять ребенка дома 8-9 лет:

Что касается книг? Если ребенку нравится читать, покупайте что-то из детской художественной литературы.
Творчество и рукоделие
Игра «Цвет дня»
Игра «Построй убежище»
Игра «Собери палочки»
Игра «Выбери наряд»
Игра «Цирк»
Игра «Балансирование с книгой»

Чем заняться на выходных если скучно

ОТПРАВИТЬСЯ НА ПРОГУЛКУ НЕЗНАКОМЫМ МАРШРУТОМ
ЧИТАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ КНИГУ, ДО КОТОРОЙ НЕ ДОХОДИЛИ РУКИ
ПРИГОТОВИТЬ ВМЕСТЕ УЖИН
ПОСМОТРЕТЬ ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ФИЛЬМ
СОВЕРШИТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРИНЦИПУ «ТУДА-ОБРАТНО»
УСТРОИТЬ КУЛЬТУРНУЮ ПРОГРАММУ
СДЕЛАТЬ МИР ЧУТОЧКУ ЛУЧШЕ
ОБУСТРОИТЬ ДОМ

Что можно делать во время каникул

Чем заняться на каникулах, если вы не успели распланировать отдых:

Короткое путешествие
Необычное дело вместе с друзьями
Вечер глинтвейна и настольных игр
День наедине со своими целями
Разбор гардероба и других вещей

Что делать когда скучно вдвоем

10 идей того, что можно делать дома вдвоём:

Смотрите вместе соревнования
Устройте дегустацию
Играйте в игры
Узнайте друг друга получше
Займитесь спортом вдвоем
Смастерите что-то вместе
Затейте тематический вечер
Создайте капсулу времени

Что делать когда скучно 15 идей

Что делать, если скучно: 15 интересных идей для досуга:

1 Реорганизуй дом
2 Устрой день спа
3 Составь разные списки
4 Поэкспериментируй с прической и макияжем
5 Заведи книгу рецептов
6 Свяжись с теми, с кем давно не общалась
7 Посвяти день стирке
8 Запланируй вечеринку

Когда нечем заняться сайты

Специально для тех, кто хочет приятно провести время или просто узнать, что есть новенького в сети, для Вас следующий список:

Radiooooo.
Письмо в будущее
Liveplasma.
GeoGuessr.
Музей исчезнувших звуков
Конструктор 8-битных аватарок
Звуки дождя
Немного алхимии

Чем заняться семье дома

Мы собрали семь способов развлечься всей семьей дома, благодаря которым вы точно весело и интересно проведете время:

Приготовьте что-нибудь вкусное
Посмотрите интересный фильм
Поиграйте в настольные игры
Сделайте совместную уборку
Займитесь творчеством
Почитайте вслух
Организуйте квест

Чем занять подростков в свободное время

Чем заняться подростку в свободное время:

Разыгрывание сценок. Это прекрасный способ для подростка развить свои творческие способности.
Приготовление пищи. Подросткам обычно нравится все, что связано с едой.
Создание коллажа.
Настольные игры.
Посещение культурных мероприятий.
Квесты.
Творчество.
Боулинг.

Что делать когда не работаешь

Когда вы безработный: 7 способов провести своё вынужденно свободное время с пользой для дела:

Общайтесь со многими людьми Не сидите на одном месте, начните двигаться!
Продажи и распродажи
Ищите именно вашу работу
Хобби
Измените свои привычки в еде
Нетворкинг
Запишитесь на бесплатные курсы или занятия

Что делать дома когда скучно в 12 лет без телефона

Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:

Велосипедные прогулки.
Напишите рассказ.
Искусство на тротуаре.
Помыть семейную машину.
Постройте форт.
Перестройте комнату.
Раскрасьте свою коллекцию камней.
Напишите письмо родственнику.

Что можно делать ночью без телефона

Что делать, если скучно ночью и не получается уснуть 😴:

Займись творчеством
Попробуй новый макияж или прическу
Погрузись в мир книг
Уберись в комнате
Устрой тихую вечеринку
Послушай подкаст
Посмотри кино
Напиши письмо в будущее

Что можно делать без интернета на телефоне

Приложения, которые помогут выжить без Интернета:

1 BeyondPod Podcast Manager.
2 Here.
3 Гиды от TripAdvisor.
4 Google Диск
5 Pocket.
6 Офлайновые словари
7 Переводчик Google.
8 Google Maps.

40+ уникальных вещей, которыми можно заняться с друзьями

📖 Содержание:

🥳 Чем заняться с друзьями дома
😍 Чем заняться с друзьями на улице
🌜 Чем заняться с друзьями ночью
🤗 Чем заняться с друзьями, когда скучно

Вы ищете забавных вещей, которые можно сделать со своими друзьями? Если да, то эта статья вам подойдет! Есть много вещей, которые вы можете сделать на улице с друзьями.

Продолжайте читать ниже, чтобы увидеть список из 43 различных занятий, которые можно выполнять с друзьями! Только представьте, вы можете сделать все это с друзьями в кратчайшие сроки!

Отличные идеи, чем заняться с друзьями

Проводить время с друзьями — это здорово не только потому, что помогает создавать воспоминания, но и потому, что это приносит пользу.

Вы смеетесь, шутите и рассказываете истории о том, что произошло раньше. И, конечно же, чувствуешь себя увереннее! Все мы добиваемся большего успеха в своей деятельности, когда знаем, что рядом с нами есть хорошие товарищи! Так что не упускайте шанс хорошо провести время с друзьями; это одна из лучших вещей!

Тест лучшего друга

Насколько хорошо ваши друзья вас знают?

Начать

Викторина:

Твой выбор слов показывает, кто ты в душе — бумер, миллениал или поколение Z!

Пройди тест прямо сейчас, чтобы узнать, какой ты на самом деле!

Начать викторину

Чем заняться с друзьями дома

Если вы ищете идеи, чем можно заняться с друзьями дома, вот 10 различных занятий, которыми можно заниматься дома. Я надеюсь, что у вас останутся отличные воспоминания с друзьями, когда вы будете заниматься этим!

1. Вместе займитесь йогой!

Йога чрезвычайно популярна в наши дни, и не зря. Каждый может заниматься йогой! Йога хороша по многим причинам, включая тот факт, что вы занимаетесь спортом, а также улучшаете свое психическое здоровье.

Заниматься йогой с друзьями — это здорово, потому что вы весело проводите время, сохраняя при этом здоровье. Беспроигрышный!

2. Играйте вместе в Правда или действие.

Правда или действие — классическая игра, о которой знают все. Это не только весело, но и позволяет узнать больше о своих друзьях и о том, что они хотят делать. Если это занятие вас интересует, попробуйте поиграть дома, прежде чем брать его с друзьями!

Если вы хотите что-то более похожее на Правда или действие, но не в игровом формате, попробуйте задать друзьям вопросы, на которые, по вашему мнению, они не захотят отвечать.

👉 Здесь вы можете найти 600+ Правда или действие Вопросы!

Правда или Действие

Google Play App Store

Играть онлайн

3.

Проведите ночь викторины Trivia.

Вечер викторины Trivia — феноменальное занятие с друзьями. Это может быть сделано в самых разных форматах, от тех, кто знает друг друга лучше всех, до самых популярных. Если вы хотите провести вечер викторины Trivia, попробуйте провести его дома, а не выходить на улицу, чтобы не платить за место!

Если вы проводите ночь Trivia, приготовьтесь с большим количеством закусок и напитков. Это может стать очень конкурентоспособным, и иногда люди не всегда хотят проигрывать, поэтому убедитесь, что все остаются сытыми и счастливыми!

👉 Вы в настроении задать несколько вопросов по Trivia? Здесь вы можете найти 100+ Trivia Вопросы и ответы!

Присоединяйтесь к Trivia Live!

4. Придумывайте новые танцевальные движения.

Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или с друзьями, танцевать вместе танцевальные движения — это очень весело. Это отличный способ попробовать что-то новое и посмотреть, какие шаги вы можете придумать!

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выделить время, когда все не заняты. Убедитесь, что у каждого человека есть собственное пространство для танцев! Чтобы сделать вещи более интересными, вы можете либо придумать распорядок, либо сделать его сложной задачей, в которой каждый человек должен копировать шаги предыдущего человека.

5. Играйте вместе в Шарада.

Шарада — классическая игра для вечеринок, которую каждый должен знать и играть хотя бы раз в жизни. Это не только весело и весело, но и позволяет лучше узнать своих друзей.

Если вы хотите поиграть в Шарада с друзьями, попробуйте сыграть в творческой обстановке, например, в гостиной или на пустой парковке. Если вы куда-то идете, выделите время и убедитесь, что все готовы к вашему возвращению!

Я надеюсь, что эти семь замечательных вещей, которые можно сделать с друзьями, вдохновят вас на то, чем вы занимаетесь с друзьями. Если у вас есть что добавить или дать советы, оставьте комментарий ниже!

👉 Если вы хотите узнать больше об игре, обязательно ознакомьтесь с нашими Шарада статья!

Шарады

Google Play App Store

Играть в Шарады онлайн

6.

Испеките торт.

Выпечка на кухне с друзьями — отличный способ провести с ними время. Если вы действительно любите выпечку, эта игра может вам подойти!

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую сделать так, чтобы у каждого была своя задача, чтобы никто не перегружался. Таким образом, каждый сможет проявить творческий подход к своей задаче, а вы также сможете съесть торт быстрее!

Помните, что не позволяйте маленьким детям помогать с приготовлением пищи, потому что они могут легко обжечься или порезаться. И убедитесь, что все вымыли руки перед тем, как приступить к выпечке!

7. Играть в Я Никогда Не

Эта игра очень проста. Чтобы сыграть в Я Никогда Не, кто-то должен начать со слов «Я Никогда Не &mldr;», а затем закончить предложение чем-то, чего они никогда раньше не делали.

Например, вы можете сказать «Я Никогда Не был в другой стране». Остальные игроки должны затем положить карту, если они выполнили только что названное действие. В противном случае им не нужно ничего делать, и их ход пропускается.

Победителем объявляется тот, кто первым избавится от всех своих карт!

👉 Здесь вы можете найти 150+ заявлений Я Никогда Не

Я никогда не был

Google Play App Store

Играть в Я Никогда Не онлайн

8. Создавайте музыку вместе

Если у вас есть музыкальные способности, совместное создание музыки — отличный способ помочь друг другу расти и развлечься. Даже если вы не думаете, что вы талантливы в музыкальном плане, вы можете быть удивлены, насколько много у вас талантов!

Создание музыки с друзьями может быть очень полезным занятием. Вы лучше узнаете вкусы и характеры друг друга, а также увидите, насколько творческими вы можете быть.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выбрать жанр, который всем известен и нравится. Вы могли бы легко провести вместе целый день, играя вместе!

9. Сыграйте 20 вопросов.

В эту игру можно играть с любым количеством людей. Играть тоже довольно просто! Все, что вам нужно, это ваш мозг и другой человек.

«20 вопросов» — это игра для начинающих, которая идеально подходит для того, чтобы узнать кого-нибудь получше. Все дело в том, чтобы задавать вопросы и отвечать на них. Так что открывайся и узнай своих друзей!

👉 Если вы хотите сыграть в эту игру, перейдите по этой ссылке, чтобы узнать все о 20 вопросов!

10. Играйте в карточные игры.

Ты любишь карточные игры? Как насчет ваших друзей? В таком случае организация карточной игры может быть идеальной для всех вас!

Игра в карты — отличное занятие, потому что его легко организовать. Просто помните, что это может надоесть, если у людей дела идут плохо, поэтому держите ставки на низком уровне!

Я рекомендую посмотреть настольные игры или сыграть в карты во время планирования этого занятия. Просто помните, что чем больше друзей будет вовлечено, тем сложнее будет сделать так, чтобы всем было весело!

👉 Следуйте по этому пути для лучшие карточные питьевые игры за все время!

Чем заняться с друзьями на улице

Проводить время с друзьями на свежем воздухе — отличный способ повеселиться и познакомиться с окрестностями. На улице так много уникальных вещей, которыми можно заняться с друзьями.

Если вы ищете вдохновения, что делать с друзьями на улице, не ищите дальше. Вот список из 10 различных занятий, которые вы можете попробовать с друзьями на улице!

1. Сделайте у себя на заднем дворе поле для мини-гольфа.

Мини-гольф — очень непринужденное занятие, особенно если вы просто тусуетесь с друзьями. Вам не обязательно хорошо владеть гольфом, чтобы играть, и вы даже можете сделать свое поле для мини-гольфа настолько экстравагантным, насколько захотите.

Это занятие — не только развлечение для вас и ваших друзей, но и прекрасная возможность для творчества! Сделайте курс максимально безумным и дурацким.

2. Отправьтесь в поход, чтобы весело провести время.

Пешие прогулки — это легкое занятие, которое понравится каждому. Это полезно для вас физически и морально, поскольку заставляет ваше тело двигаться, но также позволяет вам проводить время на природе с друзьями. Если это занятие вас интересует, спланируйте поход с друзьями и отправляйтесь в путь!

Это не обязательно должен быть большой и долгий поход. Он может быть коротким и сладким, а может быть просто прогулкой по лесу. Дело в том, что вы на улице и занимаетесь спортом.

Если пешие прогулки не для вас, но вы все еще хотите позаниматься с друзьями, еще одна отличная идея — прокатиться на велосипеде! Езда на велосипеде — это увлекательное занятие с друзьями, и вы даже можете покататься на велосипеде в гору или два, если хотите потренироваться.

3. Отправьтесь в путешествие и проведите время с пользой.

Отправиться в путешествие — одно из лучших занятий с друзьями. Это позволяет проводить множество веселых занятий, бесед, игр и т. Д.

Планируете ли вы автомобильную поездку на машине или летите на самолете, уехать подальше от дома с друзьями — это удивительное занятие, которое понравится каждому!

4. Играйте в баскетбол или другие подвижные игры.

Если вы действительно занимаетесь спортом, играйте в них с друзьями — это отличный способ развлечься и оставаться в форме. Это также отличное занятие, если вы пытаетесь следовать распорядку дня профессиональных спортсменов!

Занятия спортом — отличный способ сблизиться с друзьями, потому что они заставляют вас работать вместе и учиться общаться друг с другом. Если ваши друзья не интересуются спортом, не волнуйтесь! Вы можете самостоятельно играть в баскетбол или в другой вид спорта.

Просто сделайте это безопасно и не пострадайте!

5. Отправьтесь в поход

Кемпинг стал намного популярнее среди взрослых! Людям, которые отправляются в походы, часто приходится что-то делать, например, готовить на открытом огне или спать в палатках. Я рекомендую выбрать это занятие, если вы думаете, что вам будет интересно попробовать что-то новое с друзьями.

Если вы хотите совершить походную поездку, я рекомендую попробовать что-нибудь новое или место, где вы были раньше. Просто помните, что некоторые люди не любят отдых на свежем воздухе так сильно, как другие, поэтому лучше делать то, что всем понравится!

6. Составьте карту своего города.

Составив карту своего города, вы сможете увидеть многие его части, о существовании которых вы даже не подозревали! Если вы пойдете с друзьями или сделаете для них карты, каждый сможет узнать больше о своем городе.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую делать это на длительных поездках с друзьями или на прогулке. Попробуйте составить разные карты одних и тех же мест и посмотрите, какая из них более точна!

7. Сходите в аквапарк.

Аквапарки — это очень весело, и каждый должен пойти хотя бы раз в жизни! Может быть, у вас нет денег, может, у вас никогда не было времени на это — какова бы ни была ваша причина, я настоятельно рекомендую аквапарки.

Если вы планируете пойти в аквапарк с друзьями, убедитесь, что все вы одеты соответствующим образом, и будьте готовы к большому веселью! Аквапарки хороши тем, что включают в себя множество вещей, таких как бассейны, аттракционы и горки.

8. Устройте свидание за кофе.

Выпить кофе с одним или несколькими друзьями — отличный способ пообщаться с ними! Кофейные свидания также идеально подходят для обсуждения важных вещей, например, вашего совместного будущего.

Если вы хотите заняться этим со своими друзьями, я рекомендую заранее пригласить всех людей, с которыми вы встречаетесь, чтобы все знали, когда и куда им следует пойти.

9. Перейдите к Drive-In-Movie.

Раньше Drive-In-Movie были очень популярны, потому что ни у кого дома не было телевизора. Однако в наши дни они становятся менее известными.

Разве вы не хотели бы попробовать что-то новое с друзьями? Аренда проектора или занятие на свежем воздухе — идеальный вариант для начинающих!

Главное в посещении Drive-In-Movie — это то, что это прекрасное время для начала разговора. Если вы нервничаете из-за разговора с друзьями, это занятие идеально подойдет, чтобы сломать лед!

10. Сделайте капсулу времени.

Это занятие немного сложнее спланировать, но оно может быть очень полезным. Капсула времени — отличная идея, если каждый хочет вспомнить год, проведенный вместе!

Изготовление капсулы времени требует много труда и усилий. Если вы хотите помочь организовать это мероприятие, я рекомендую попробовать такие вещи, как убедиться, что у людей есть все необходимые им принадлежности, и убедиться, что всем весело! Мы все переживаем один и тот же год, но каждый по-своему.

11. Присоединяйтесь к комедийному клубу.

У тебя есть забавный друг, который любит подшучивать над людьми? Может быть, у вас есть друг, который ставит своих друзей в тупик, когда они счастливы?

Вступление в комедийные клубы — отличное занятие для всех, у кого сильное чувство юмора. Просто помните, что некоторым людям не нравится, когда над ними смеются, поэтому при выполнении этого упражнения лучше соблюдать осторожность.

Чем заняться с друзьями ночью

Ночью небо — предел! Вы можете пойти на спектакль, посетить мероприятие или просто остаться дома и пообщаться.

Решение, чем заняться ночью, — важная часть веселья с друзьями, потому что вы можете выбирать из множества вещей. Вот несколько идей для вас, если вы ищете, чем заняться с друзьями ночью.

1. Прогуляйтесь ночью

Неважно, прогуливаетесь ли вы по соседству или едете в другой город, ночная прогулка — незабываемые впечатления. Это мирно и позволяет интересно общаться с друзьями.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, убедитесь, что кто-нибудь принесет с собой фонарик, чтобы все могли видеть, куда они идут! Ночная прогулка не требует многого, кроме удобной обуви.

2. Попробуйте правило 5 секунд

правило 5 секунд — веселая игра для вечеринок, в которую вы можете играть со своими друзьями. Это просто, легко научиться играть и позволяет много смеяться.

Если вы никогда раньше не играли в эту игру или не знаете, что это такое, рекомендую сыграть в нее с друзьями! Лучшее в правило 5 секунд — это то, что в него можно играть практически где угодно, от гостиной до ванной.

👉 Хотите узнать больше об игре? Прочтите эту статью о правило 5 секунд!

3. Организуйте вечер кино.

Прежде чем отправиться в кинотеатр и потратить деньги, попробуйте посмотреть фильм с друзьями, чтобы узнать, стоит ли его смотреть. Вы также можете попробовать взять напрокат или купить DVD заранее, чтобы знать, во что вы ввязываетесь.

Если вы хотите хорошо провести время с друзьями, я рекомендую убедиться, что все видели фильмы раньше, чтобы вы могли пропустить большую часть диалогов и перейти ко всем хорошим частям. Попробуйте сыграть в игру «Угадай цитату», чтобы сделать вещи еще более интересными!

4. Играйте вместе в Что бы ты выбрал?.

Что бы ты выбрал? — отличная игра, в которую вы можете играть с друзьями, когда вам скучно. Так весело и очень интересно услышать, что люди выберут в определенных ситуациях.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, убедитесь, что все знают, как играть (хотя это не слишком сложно). Лучшее в Что бы ты выбрал? — это то, что в него можно играть множеством разных способов, и нет только одного установленного способа игры.

👉 Здесь вы можете узнать больше об игре и Более 500 заявлений Что бы ты выбрал? для твоей игровой ночи!

Что бы ты выбрал?

Google Play App Store

Играть онлайн

5. Организуйте вечер настольных игр.

Настольные игры идеально подходят, если вы хотите повеселиться с друзьями! Самое замечательное в настольных играх то, что существует так много разных их видов. Вы можете выбрать смешной или интересный поворот сюжета, выбор за вами!

Если вы хотите сыграть в эту игру со своими друзьями, я рекомендую выбрать настольную игру, о которой вы все слышали раньше. Таким образом, каждый будет знать, как играть в игру, не исследуя ее!

👉 Ознакомьтесь с этой статьей для некоторых жуткие настольные игры для твоей игровой ночи!

6. Поделитесь своими мечтами

Поделиться своими мечтами с друзьями — отличный способ сблизиться с ними. Если вас всех интересует одно и то же, почему бы не поговорить об этом?

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую сначала поделиться своей личной мечтой. Главное в том, чтобы делиться своей мечтой, чтобы каждый чувствовал себя комфортно, пока он это делает. Не давите на них!

7. Устройте танцевальную вечеринку.

Танцевальные вечеринки — это так весело проводить с друзьями! Это также отличный способ побыть в одиночестве в окружении людей.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую заранее убедиться, что все знают слова к песням. Так никому не надоест танцевать в одиночестве, пока другие сидят и смотрят!

8. Организуйте вечера открытого микрофона.

У вас есть друг, который так же талантлив, как Taylor Swift? Может быть, кто-нибудь такой же забавный, как Джим Кэри? Если да, то вечера с открытым микрофоном идеально подходят для них, чтобы продемонстрировать свои навыки!

Это занятие может быть очень сложным. Если вы хотите помочь организовать ночь с открытым микрофоном, я рекомендую вам помочь с такими вещами, как обустройство территории или вызов людей, которые хотят поучаствовать. Главное в организации вечеров с открытым микрофоном — убедиться, что все чувствуют себя в безопасности и счастливы на протяжении всего мероприятия.

9. Сходите в кинотеатр.

Поход в кинотеатр с друзьями — интересный способ провести день. Вы можете выбрать, что хотите посмотреть, или выбрать фильм, который все хотят посмотреть вместе!

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выбрать то, что понравится всем. Никому не нравится, когда его оставляют в стороне, пока другие смеются над фильмом, который они не понимают.

10. Организуйте костюмированную вечеринку.

Что, если бы я сказал вам, что вы можете носить костюм, и вашим друзьям придется угадывать, кто вы? Звучит довольно весело, правда? Если у вас много младших братьев и сестер, обязательно пригласите свои семьи.

Организация костюмированной вечеринки может быть очень сложной задачей, поскольку требует много времени и усилий. Если вы хотите спланировать это занятие, я рекомендую помогать там, где это необходимо, чтобы каждый мог весело провести время!

Чем заняться с друзьями, когда скучно

Чтобы прекрасно провести время с друзьями, я рекомендую попробовать одно из этих занятий. Главное в этих занятиях то, что они не слишком требовательны. Все они очень простые и понятные! Наслаждайтесь и отлично проводите время!

1. Сходите в музей или картинную галерею.

Мало того, что смотреть галереи интересно, но если в вашей группе есть творческие личности, их также можно дать волю творческим задачам. Например, рисовать изображения определенных предметов в галерее или смотреть на картины и рисовать их самостоятельно.

Во многих музеях также есть такие вещи, как игры, головоломки или забавные факты о том, что вы видите. Если у них нет особых занятий, просто поделитесь своими впечатлениями о великих произведениях искусства!

2.

Посетите приют для животных.

Приюты для животных — отличное место для посещения с друзьями. Во время этой однодневной поездки вы увидите множество животных, и, если вы усыновите одного из них, это станет отличным дополнением к семье.

Если вы планируете заниматься этим с друзьями, попробуйте собираться в небольших группах или парах, чтобы вы могли поиграть со всеми животными. Таким образом, вы и ваши друзья можете по очереди играть со всеми животными, даже если есть большая группа.

3. Играть в Наиболее вероятные.

Эта игра великолепна, если вы хотите посмеяться и узнать интересные факты о своих друзьях! Чтобы сыграть в эту игру, нужно сначала прочитать утверждение, которое начинается фразой «Кто, скорее всего,&mldr;»

Например: «Кто, скорее всего, станет королевой драмы?» Затем вы и ваши друзья решаете, кто из вашей группы, скорее всего, станет королевой драмы.

Играть в Наиболее вероятные онлайн

4. Проявите творческий подход к декоративно-прикладному искусству.

Декоративно-прикладное искусство — отличный способ провести время с друзьями! Даже если вы не считаете себя художником, каждый может весело провести время, находя новые способы самовыражения.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую каждому принести свои принадлежности, чтобы вы все могли быть универсальными. Таким образом, вы получите больше удовольствия от выбора материалов!

Просто помните, что нужно быть в безопасности и не пораниться художественными принадлежностями, которые все используют!

5. Попробуйте вместе новую еду.

Пробовать новые блюда с друзьями — это всегда весело! Еда также может стать отличным связующим звеном.

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выбирать продукты, которые сложно приготовить, чтобы было легче помочь нескольким людям. Таким образом, все будут вовлечены в процесс!

Главное в этом занятии — убедиться, что все заранее знают, во что они ввязываются. Если кто-то не любит острую пищу, возможно, это не лучший выбор для него!

6.

Смешайте коктейли.

Отличных коктейлей так много, что невозможно попробовать все самостоятельно. Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выбрать что-нибудь легкое для питья или что-нибудь сложное. Таким образом, никому не надоест смешивать разные ингредиенты!

Главное, что нужно помнить об этом занятии, — это то, что вы должны пить ответственно. Алкоголь и вождение не подходят друг другу, поэтому убедитесь, что у каждого есть назначенный водитель или такси, чтобы отвезти их домой!

7. Присоединяйтесь к книжному клубу.

Вступление в книжный клуб — отличный способ поддерживать ум активным. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и поделиться своей любовью к чтению!

Если вы хотите заняться этим с друзьями, я рекомендую выбирать книги, которые всем интересны. Таким образом, каждый сможет присоединиться к большему количеству разговоров!

8. Поделитесь своими болезненными переживаниями.

Если вы когда-нибудь чувствовали, что никто не понимает, что вы чувствуете, это занятие идеально подходит для вас! Когда я говорю делиться своими болезненными чувствами, я не имею в виду разделить их все. Никому не нужно знать, сколько боли в вашей жизни. Просто поделитесь одной вещью, которая, как кажется, разрывает ваши сердечные чувства.

Пока вы занимаетесь этим делом, я рекомендую попытаться найти лучшую сторону. Даже когда все кажется самым мрачным, всегда есть выход из тьмы, будь то кто-то, кто любит вас, или новый жизненный опыт.

9. Изучите фокусы

Я знаю, что магия предназначена для детей, но знаете ли вы, что она может быть интересной и для взрослых? Научиться выполнять фокусы с друзьями легко. Все, что вам нужно, это немного усилий!

Главное в фокусах — научиться их выполнять. Требуется много практики, чтобы стать превосходным в том, что кажется невозможным, поэтому не сдавайтесь, если вы не идеальны с самого начала!

10. Начните вместе веселый проект.

Что ты думаешь о написании книги? Или взять напрокат автобус для вечеринок? Или, может быть, даже создать группу?

Независимо от того, что вы решите делать, я гарантирую, что это будет интересно и весело, если вы и ваши друзья будете делать это вместе. Просто убедитесь, что все находятся на одной странице при планировании этого мероприятия, иначе все может развалиться!

Главное в том, чтобы начать новый проект вместе с друзьями, чтобы это никому не повредило. Даже если вы начинаете бизнес, убедитесь, что все знают, что происходит, прежде чем что-либо станет официальным!

11. Вместе пишите забавные истории.

Когда я говорю, что пишу рассказы, я не имею в виду отличную литературу. Это могут быть просто веселые и глупые рассказы о чем угодно! Если вы не фантастический писатель, это нормально, потому что никто другой тоже!

Эта деятельность не должна быть направлена на зарабатывание денег или прославление; это может быть просто что-то, чем люди могут заняться вместе. Главное в написании рассказов — это то, что с ними нужно получать удовольствие! Не относитесь к этому слишком серьезно, иначе никто не захочет заниматься этим вместе очень долго.

12. Аренда автобуса для вечеринок.

Вы хотите иметь возможность танцевать и пить, куда бы вы ни пошли? Может быть, вам просто нужен способ вернуться домой после долгой веселой ночи!

Автобус для вечеринок — отличная идея, если все, кто собирается, хотят сделать то же самое. Главное в том, чтобы купить автобус для вечеринок, это то, что он может быть очень дорогим, но стоит своих денег, если он повлияет на всех!

Я рекомендую посмотреть на некоторые при планировании этого мероприятия. Просто помните, что, несмотря ни на что, слишком усердные вечеринки могут утомить вас и вызвать боль в сердце. Так что не делайте ничего, что, по вашему мнению, может навредить себе или кому-либо еще!

👉 Нуждается в большем коллективные игры? Перейдите по этой ссылке или проверьте 9 забавных игр, в которые можно поиграть, когда скучно!

Физические упражнения во время беременности | March of Dimes

Во время первого дородового осмотра спросите у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, каждую неделю.

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.

Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Поговорите со своим лечащим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, физические упражнения не повысят риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), рождения недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка родился с низкой массой тела при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться чаще. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.

Чем полезна физическая активность во время беременности?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
Помочь вам набрать нужный вес во время беременности
Облегчение некоторых распространенных недомоганий во время беременности, таких как запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней
Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
Подготовь свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до того, как забеременели, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.

Если ваш врач разрешает вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.

Эти занятия обычно безопасны во время беременности:

Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
Плавание и тренировки в воде. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против него помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему инструктору по йоге или пилатесу, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые спортивные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных женщин.
Занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой Во время занятий аэробикой с низкой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. . Примеры аэробики с низким воздействием включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.

Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Некоторым женщинам во время беременности заниматься спортом небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие условия могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными.

Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
Беременность двойней, тройней и более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите у своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), расположенное в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
Гестационный гипертензия или преэклампсия . Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких . Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя:

Любая деятельность, которая включает в себя множество резких, подпрыгивающих движений, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
Любой вид спорта, в котором можно получить удар в живот , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после третьего месяца беременности) , например приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на вену, по которой кровь поступает к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
Действия, которые могут привести к сильному удару о воду , например катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
Прыжки с парашютом или подводное плавание. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте . Высота — это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
Действия, которые могут привести к слишком высокой температуре тела, такие как бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни . Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.

Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:

балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
Суставы. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом.

Когда следует прекратить тренировки? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?

Когда вы физически активны, пейте много воды и следите за своим телом и самочувствием. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:

Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
Чувство головокружения или обморок
Головная боль
Мышечная слабость, затруднения при ходьбе или боль или отек нижних конечностей. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вы сможете снова вести активный образ жизни. я Если у вас естественные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы будете к этому готовы. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка из влагалища (родовых путей).

Если у вас кесарево сечение или осложнения во время родов , , вам может потребоваться больше времени, чтобы начать тренироваться после родов. Ваш врач может помочь вам определить, когда ваше тело готово к упражнениям.

Если вы были активны во время беременности, вам будет легче вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка. Просто начните медленно. Если вы почувствуете боль или у вас возникнут другие проблемы во время упражнений, прекратите заниматься и поговорите со своим врачом.

Последняя проверка: сентябрь 2020 г.

Как безопасно тренироваться во время прерывистого голодания

Хотя вы можете сжечь больше жира, если будете тренироваться во время прерывистого голодания, также возможно, что у вас будет меньше энергии, и вы не сможете работать так тяжело. Главное слушать свое тело.

Прокрутите любую платформу социальных сетей или онлайн-публикацию о здоровье и фитнесе, и вы обязательно прочтете о том, что кто-то занимается прерывистым голоданием (IF), сохраняя при этом свои тренировки.

Несмотря на то, что внимание к IF кажется чрезмерным, этот образ жизни не нов. Есть достойные исследования и отдельные отчеты о том, как заставить IF работать, особенно если вы планируете тренироваться, делая это.

Узнайте, что говорят эксперты о том, как безопасно и эффективно заниматься спортом во время голодания.

Если вы пробуете IF или голодаете по другим причинам, но все еще хотите продолжать тренировки, есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать, прежде чем вы решите тренироваться натощак.

Некоторые исследования показывают, что упражнения во время голодания влияют на биохимию мышц и обмен веществ, что связано с чувствительностью к инсулину и постоянным контролем уровня сахара в крови.

Исследования также поддерживают прием пищи и выполнение физических упражнений до того, как произойдет пищеварение или всасывание. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Челси Аменгуаль, MS, RD, менеджер по программам фитнеса и питанию в Virtual Health Partners, говорит, что преимущество во время голодания заключается в том, что ваши накопленные углеводы, известные как гликоген, скорее всего истощаются, поэтому вы будете сжигать больше жира, чтобы зарядите энергией свою тренировку.

Потенциал сжигания жира звучит как победа? Прежде чем вы перейдете к тренду кардио натощак, есть и обратная сторона.

Во время тренировок натощак ваше тело может начать расщеплять мышцы, чтобы использовать белок в качестве топлива, говорит Аменгуаль. «Кроме того, вы более подвержены ударам о стену, а это означает, что у вас будет меньше энергии, и вы не сможете тренироваться так усердно или хорошо работать», — добавляет она.

Прия Корана, доктор медицинских наук, преподаватель питания в Колумбийском университете, считает, что прерывистое голодание и длительные тренировки не идеальны. «Ваше тело истощает себя калориями и энергией, что в конечном итоге может привести к замедлению метаболизма», — добавляет она.

Вы голодаете, стоит ли вам заниматься спортом?

Вы можете сжигать больше жира.
При длительном голодании вы можете замедлить метаболизм.
Во время тренировок вы можете работать хуже.
Вы можете потерять мышечную массу или сможете только поддерживать, а не наращивать мышечную массу.

Было ли это полезно?

Если вы решили попробовать IF, продолжая тренировку, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу тренировку эффективной.

1. Продумайте время

Зарегистрированный диетолог Кристофер Шафф говорит, что есть три фактора, которые следует учитывать при повышении эффективности тренировок во время голодания: следует ли вам тренироваться до, во время или после периода заправки.

Одним из популярных методов ПЧ является протокол 16:8. Эта концепция предполагает употребление всей пищи в течение 8-часового окна питания, а затем голодание в течение 16 часов.

«Тренировка перед окном идеально подходит для тех, кто хорошо работает во время упражнений натощак, а во время окна лучше подходит для тех, кто не любит тренироваться натощак, а также хочет извлечь выгоду из пост- тренировочное питание», — объясняет он. Шафф говорит, что для производительности и восстановления лучше всего подходит время.

«После окна» для тех, кто любит заниматься спортом после заправки, но не имеет возможности делать это во время приема пищи, — добавляет он.

2. Выберите тип тренировки на основе макроэлементов

Сертифицированный личный тренер и мастер-преподаватель пилатеса Линда Липпин говорит, что важно обращать внимание на макронутриенты, которые вы принимаете за день до тренировки и когда вы едите после нее.

«Например, для силовых тренировок обычно требуется больше углеводов в день, тогда как кардио/ВИИТ [высокоинтенсивные интервальные тренировки] можно выполнять в день с низким содержанием углеводов», — объясняет она.

3. Правильно питайтесь после тренировки, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу

Доктор Никет Сонпал говорит, что наилучшее решение для сочетания IF и физических упражнений — это планировать тренировки во время приема пищи, чтобы уровень питания был максимальным.

«И если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вашему телу важно получать белок после тренировки, чтобы помочь с регенерацией», — добавляет он.

Аменгуаль советует дополнять любую силовую тренировку углеводами и примерно 20 граммами белка в течение 30 минут после тренировки.

Успех любой программы по снижению веса или физических упражнений зависит от того, насколько безопасно она будет поддерживаться с течением времени. Если вашей конечной целью является уменьшение жировых отложений и поддержание физической формы во время выполнения IF, вам нужно оставаться в безопасной зоне. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам в этом.

Принимайте пищу во время тренировки средней или высокой интенсивности

Здесь играет роль время приема пищи. Хорана говорит, что время приема пищи близко к тренировке средней или высокой интенсивности является ключевым моментом. Таким образом, у вашего тела есть запасы гликогена, которые можно использовать для подпитки вашей тренировки.

Не допускайте обезвоживания

Сонпал говорит, что голодание не означает удаление воды. На самом деле, он рекомендует пить больше воды во время голодания.

Поддерживайте уровень электролитов

Хорошим низкокалорийным источником гидратации, по словам Сонпал, является кокосовая вода. «Он восполняет электролиты, содержит мало калорий и имеет довольно приятный вкус», — говорит он. Gatorade и спортивные напитки содержат много сахара, поэтому не пейте их слишком много.

Держите интенсивность и продолжительность достаточно низкими

Если вы слишком напрягаетесь и начинаете чувствовать головокружение или головокружение, сделайте перерыв.