инструкция с видео, как быстро уснуть
Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту. В своем видеоролике он рассказал, как быстро уснуть за 1 минуту.
Александр Пономарёв
Не всегда заснуть получается быстро и легко. Зачастую в голову перед сном лезет множество мыслей, которые не дают расслабиться. На то, чтобы погрузиться в сон, может уйти больше получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за 1 минуту. Разберемся, в чем же секрет этих способов.
Как уснуть за минуту: 5 простых шагов
Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает вопрос того, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:
- Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
- Полностью выдохните
- Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
- Задержите дыхание на семь секунд
- Выдыхайте через рот в течение восьми секунд
Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь – строго выдержать соотношение 4-7-8.
Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Но научиться тому, как уснуть за минуту, не получится за один раз — для этого нужно попрактиковаться, предупреждает Вайль.
youtube
Нажми и смотри
Как быстро уснуть за 2 минуты: техника военных
Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и ненормированным режимом дня. Поэтому им, как никому другому, нужно уметь хорошо высыпаться. Специально для них психологи разработали специальную технику того, как уснуть за 2 минуты. Впервые эта техника появилась на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году. Для этого, как и в предыдущем методе, нужно пройти несколько несложных шагов:
- лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться
- плечи нужно опустить, а после этого по очереди расслабить руки
- затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку
- после этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног
- постарайтесь избавиться от мыслей, которые навязчиво лезут в голову
- представьте себя на пляже, рядом с любимым человеком — или другую успокаивающую вас картину
- в течение 10 секунд повторяйте слова «не думай»
Эта техника позволяет расслабиться, а это один из главных аспектов того, как уснуть за минуту.
Как быстро уснуть: 5 видео для полного расслабления
Вибачте цей текст доступний тільки в “rus”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Расслабляющие видео на YouTube стремительно набирают популярность. Они прекрасно успокаивают и помогают тем, кто не знает как быстро уснуть при бессоннице. В этой статье мы собрали топ-5 роликов для релакса на YouTube.
«Очищение кожи лица» от Gentle Whispering
Один из самых популярных расслабляющих жанров на YouTube — АСМР видео. Эти ощущения сложно описать словами — многие их характеризуют как приятные «покалывания в затылке» или «щекотание мозга».
Мария Gentle Whispering — настоящая королева АСМР. Большинство её роликов — это расслабляющие видео, где акцент делается на классические сюжеты с «персональным вниманием», где вас могут причёсывать, делать массаж, просто гладить по лицу, мыть голову и т.
д. Видео «Очищение кожи лица» — как раз из этого жанра.
В ролике Мария имитирует, как делает зрителю маску для лица, нежно массирует кожу, трогает вас нежными шёлковыми коконами. Усиливает расслабляющий эффект высокое качество картинки и звука, которые придают ощущение близкого шёпота «с ушка на ушко».
Boat ride with the herbal healer от ATMOSPHERE
Каждое видео на канале ATMOSPHERE — это целое произведение искусства, и вышеназванный ролик — не исключение. По сюжету, вы отправляетесь на лодке с симпатичной травницей плыть по волшебной реке. Вокруг вас чудесные ночные пейзажи страны эльфов. Травница обещает познакомить вас с некоторыми из них, когда вы приплывёте в их деревню. Однако из-за убаюкивающего шума воды и тихого шёпота девушки не всегда получается досмотреть ролик до конца — засыпаешь ещё на его середине.
«Глубокий сон в уютной зимней хижине с кошкой» от Rainy Guy
Смотря это видео, вы будто бы оказываетесь в маленькой деревянной избушке. За окном идёт снег, все дороги замело, а вам уютно и тепло.
В домике разожжён камин, вы лежите на кровати, рядом на стуле дремлет кошка. Вокруг царит спокойствие и умиротворение. Картинка не меняется на протяжении всего видео, так что можно просто расслабиться, закрыть глаза и засыпать под звуки метели.
«Nature Sounds, звуки природы, ночной лес, сон на природе и снятие стресса» от Звуки природы ASMR Nature Sounds
Были ли вы когда-нибудь в ночном лесу? С наступлением темноты лес наполняется множеством звуков: пением птиц, шумом листвы, стрёкотом цикад. Несмотря то, что весь этот оркестр природы звучит достаточно громко, это действует расслабляюще.
Ролик от Nature Sounds даёт полное ощущение присутствия в ночном лесу. На экран можно не смотреть — картинка совсем не меняется. Главное здесь — симфония из волшебных лесных звуков.
«АСМР макияж в ужасном салоне» от ASMR REC
Ещё одно видео в жанре АСМР, но в очень необычном формате. В этом ролике зрителя встречает тётя Глаша из деревни, которая сделает красивый макияж на свой вкус.
Изюминка этого ролика — его простой и душевный сюжет. Кажется, будто действительно попадаешь в заботливые руки тёти Глаши, от чьего шёпота глаза сами начинают закрываться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хармен Хук на краю света: блог Ютуб про путешествия
Атмосферные походы в горы Крейга Адамса
Между провокацией и романтикой: поцелуи в кино
лучших видео на YouTube, под которые можно заснуть
лучшее видео на YouTube, под которые можно заснуть — Жизнь Перейти к основному содержаниюЖизнь
Ззззз….
Автор Mashable МОРЕ
> Life
Достаточное количество сна является жизненно важным аспектом любого здорового образа жизни. Но обеспечить это сложно.
По данным Sleep Health , проблемы, связанные со сном, затрагивают десятки миллионов американцев каждый день, а New York Times сообщает , что целых «20-30 процентов людей в общей популяции плохо спят.
Вот наши любимые видео на YouTube, под которые можно заснуть.
«Небесный белый шум»
Это 10-часовое окружающее видео представляет собой простой мягкий белый шум. Вы можете включить его в фоновом режиме, и он будет работать на протяжении всего вашего сна.
«Старая музыка играет из другой комнаты, и идет дождь с громом»
Это видео именно то, на что оно похоже: сладкая старая музыка играет мягко, с дождем и громом. На канале Nemo’s Dreamscapes есть много других подобных видео, которые идеально подходят для засыпания или просто надевания перед сном.
«3 часа музыки для сна, расслабляющая музыка для сна, спокойная музыка, музыка для глубокого сна, музыка для сна»
другую комнату, и идет дождь с громом». Подумайте о музыке, которую вы можете услышать во время успокаивающего занятия йогой — вот что вы получите здесь.
«Расслабляющие звуки дождя и грома, быстрее заснуть, победить бессонницу, музыка для сна, звуки релаксации»
Чтобы полностью расслабиться под дождем, посмотрите это видео Jason Stephenson — Sleep Meditation Music . Он будет работать в течение трех часов, что даст вам достаточно времени, чтобы погрузиться в глубокий сон.
«АСМР-маска с миндальным овсяным молоком (перемешивание/применение) балует личное внимание»
Некоторые люди предпочитают слушать АСМР, чтобы расслабиться и заснуть, и Каруна Сатори делает все это для ее более чем миллиона подписчиков.
«ASMR готовит вас ко сну? Уход за кожей, расчесывание, массаж, дождь?»
Это видео специально для подготовки ко сну и длится около часа. Это идеально, если вы хотите, чтобы какой-нибудь ASMR успокаивал вас и успокаивал вас, когда вы засыпаете, но не обязательно хотите, чтобы видео воспроизводилось всю ночь.
Подписывайтесь на Mashable SEA в Facebook, Twitter, Instagram, YouTube и Telegram.
Темы: сон, здоровье и фитнес, жизнь
Рекомендуется для вас
Получите столь необходимое обновление для вашей звуковой системы на распродаже Amazon 11.11
Скидки до 40 процентов на некоторые наушники, наушники-вкладыши и звуковые панели.
Вам нужна клавиатура, превосходящая ее по производительности. Это Logitech — тот, который нужно получить.
Клавиатура для рабочего места.
1 из 2 сингапурских рабочих признается, что чувствует себя выгоревшим, согласно исследованию
16% признали, что тихо увольняются с работы.
Люди начали распространять фальшивые новости в Твиттере, как только они могли купить синий чек
Кто мог предвидеть ЭТО?
Вот что произойдет, если ваша собака будет есть только свежую пищу, пригодную для человека
Доказательство в дерьме.
- Бали и Малайзия вошли в число лучших в мире мест для медового месяца для пользователей TikTok
За романтикой далеко ходить не нужно.
Ученые нашли астероиды-убийцы планет, скрывающиеся в неуловимом месте
«Мы не нашли их все.»
Тенденции на Mashable
Вам нужна клавиатура, превосходящая ее по производительности. Это Logitech — тот, который нужно получить.
Клавиатура для рабочего места.
Отличные новости для надоедливых людей.
Оттачивайте свои навыки приготовления коктейлей дома с помощью набора для бармена из 10 предметов
Устройте вечеринку прямо у себя дома.
Новая VR-гарнитура предназначена для убийства пользователей в реальной жизни, если они умрут в игре
Это уже не просто игра.
Научное исследование показало, что мужчины считаются более привлекательными, когда они накрашены
Предлог для парней, чтобы нанести тональный крем и консилер.
видео, которые заставят вас быстро уснуть
TikTokUpload
For You
Following
leigh_priestley83
Leigh Priestley
#hypnosis #sleep #magic #foryou #leepriestley #troublemakers❤ #viral # foryoupage #fypシ #
9,5 тыс.
лайков, 306 комментариев. Видео TikTok от Ли Пристли (@leigh_priestley83): «#hypnosis #sleep #magic #foryou #leepriestley # Troublemakers❤ #viral #foryoupage #fypシ #». Это видео заставит вас уснуть за 1 минуту. оригинальный звук.
470,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Leigh Priestley
saraiasmr
Sarai ASMR
Сработало? Асмр, который заставляет вас расслабиться и быстро заснуть. А еще этот хруст!!! #asmr #asmrvelcro #fallasleep #relax
23,4 тыс. лайков, 221 комментарий. Видео TikTok от Sarai ASMR (@saraiasmr): «Сработало? Asmr, который заставляет вас расслабиться и быстро заснуть. А еще этот хруст!!! #asmr #asmrvelcro #fallasleep #relax». оригинальный звук.
485,6 тыс. просмотров|
original sound — Sarai ASMR
kua_official
Sofia (Kua)
🚨Fall asleep in 60 seconds #sleep #fallasleep #lightlanguage #spiritualtiktok #sleephelp
8.
6K Likes, 220 комментариев. Видео в TikTok от Софии (Куа) (@kua_official): «🚨Засыпай за 60 секунд #sleep #fallasleep #lightlanguage #spiritualtiktok #sleephelp». 🚨⚠️ Мгновенное оповещение о сне | Это видео поможет вам заснуть 😴 за 60 секунд… | Как вы слушаете вы… | …. оригинальный звук.
187,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук — София (Куа)
dido_asmr
Dido ASMR
Как быстро заснуть! 😴 ⏰ #asmr #sleep #howto #расслабление #расслабление #удовлетворение
611,1 тыс. лайков, 611,1 тыс. лайков. Видео в TikTok от Dido ASMR (@dido_asmr): «Как быстро уснуть! Засыпайте в 60-е 😴 . оригинальный звук.
17,6 млн просмотров|
оригинальный звук — Dido ASMR
nanouasmrofficial
Nanou ASMR
Как уснуть за 60 секунд! #asmr #sleep #nanouasmr #расслабляющий #foryoupage
2,3 млн лайков, 28 тыс комментариев.
Видео TikTok от Nanou ASMR (@nanouasmrofficial): «Как уснуть за 60 секунд! #asmr #sleep #nanouasmr #расслабляющий #foryoupage». оригинальный гель.
58,2 млн просмотров|
Origineel Geluid — Nanou ASMR
ITS.Belle.x
ASMR Belle
Это заставит вас спать менее чем на 2 мин #ASMRSLESH #ASMRSLESHREGREGREGREGREGREGRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMRSASMORSSORSSSOL asmrrelax #asmr #fyp
246,2 тыс. лайков, 1,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от ASMR Belle (@its.belle.x): «Это заставит вас уснуть менее чем за 2 минуты😴🌙✨ #asmrsleep#asmrsleeptriggers#asmrforsleep#asmrsounds#asmrrelax#asmr#fyp». Сон запускает асмр 🥱. оригинальный звук.
7,7 млн просмотров|
оригинальный звук — ASMR Belle
enricofrike
EnricoFricke
засыпай скорее! #sleep #lifehack
3K лайков, 14 комментариев.
Видео TikTok от EnricoFricke (@enricofricke): «Засыпай быстро! #спать #лайфхак». Заснуть за 5 минут
(сохраните это видео на потом!). Оригиналтон.
14,7 тыс. просмотров|
Originalton — EnricoFricke
ayh.tee
AyhTee
Ответить на @khalilinho965 Засыпаю через телефон! #hypnosis #sleep
149,4 тыс.