Упражнения для эрекции: как улучшить потенцию
15-минутная тренировка дважды в неделю — и никаких проблем! Изучите комплексы упражнений для укрепления эрекции и стимуляции нервной системы таза, чтобы стать более уверенным в себе любовником и предотвратить болезни мочеиспускательной системы.
Теги:
Тренировки
Здоровье
Лонгрид
Мужское здоровье
Потенция
Getty Images
Даже если вы активно занимаетесь силовыми тренировками, скорее всего, вы регулярно забываете об очень важной мышце – тазового дна. В большинстве рекомендаций говорится о важности этих мышцы для женщин, а вот о том, как сильно их состояние влияет на здоровье мужчин и качество их сексуальной жизни, упоминают мало. Исправляем эту несправедливость.
Содержание статьи
Что такое мышцы тазового дна и зачем они мужчинам?
Тазовое дно – это группы мышцы, которые расположены между копчиком, лобковой костью и седалищными костями.
Мужское тазовое дно состоит из трех слоев мышц, и каждый из них очень важен. Так, самый первый и глубокий слой мышц тазового дна поддерживает кишечник и мочевой пузырь. И, кстати, от того, насколько хорошо развиты эти мышцы, зависит и сила вашего пресса: именно они помогают регулировать давление внутри живота во время дыхания и тренировок на пресс.
Второй, средний слой мышц – так называемая мочеполовая диафрагма – помогает нам при движении. Ее основная функция – координация костей таза и крестца. Вторая задача этих мышц – контроль мочеиспускания. Чем лучше развиты эти мышцы, тем ниже риск недержания мочи, а также лучше состояние простаты.
Наконец, от третьего, поверхностного слоя мышц тазового дна зависит кровоток в области полового члена, а значит – и ваша эрекция. Эти две мышцы как бы обхватывают основание полового члена и, сокращаясь, препятствуют оттоку крови, обеспечивая стойкую эрекцию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Самый поверхностный слой тазового дна (мышцы, расположенные ближе всего к поверхности) включает две мышцы, которые охватывают основание полового члена прямо перед предстательной железой: седалищно-кавернозная и луковично-губчатая.
Эти важные мышцы контролируют кровоток в половом члене и из него. Когда седалищно-кавернозная и луковично-губчатая мышцы сокращаются, они сужают основание полового члена и препятствуют оттоку крови из него, повышая кровяное давление в половом члене и способствуя эрекции.
Можно ли улучшить потенцию с помощью упражнений?
Плохая новость: чем старше становится мужчина, тем более слабыми становятся мышцы тазового дна, в том числе и той его части, которая отвечает за эрекцию. Хорошая новость: как и другие мышцы, эту можно тренировать. Причем чем раньше вы начнете делать упражнения для эрекции и тренировать мышцы тазового дна, тем более стойкой и продолжительной будет ваша эрекция.
Вот примерный план тренировки.
- Зажмите конец пениса между кончиками пальцев так, чтобы он находился примерно под углом в 30 градусов к туловищу. Очень осторожно тяните пальцы так, как будто хотите оторвать пенис.
- В то же время старайтесь втягивать пенис в обратном направлении, как бы втягивая его внутрь тела.
Это создает эффективную нагрузку на седалищно-кавернозную мышцу, развивая и укрепляя ее.
Это создает эффективную нагрузку на седалищно-кавернозную мышцу, развивая и укрепляя ее.Как и в случае с тренировкой остальных мышц, для восстановления или усиления эрекции важна регулярность занятий. Мы рекомендуем начать с двух тренировок в неделю. Для начала делайте пять потягиваний с максимальный усилием, затем отдыхайте две минуты и делайте еще два подхода по 15 сокращений, но уже с меньшим натяжением и нагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность упражнений, но старайтесь не перегружать мышцы и не заниматься чаще, чем два-три раза в неделю.
Физические упражнения для усиления эрекции
Регулярное выполнение этих упражнений поможет накачать мышцы тазового дна и наладить эректильную функцию.
Приседания
Стимулируют приток крови в таз и половые органы. Укрепляют сухожилия, окружающие промежность.
Растяжка
Особенно помогает людям с сидячим образом жизни, заставляет засиженные сосуды вновь наполняться кровью, а нервные окончания работать сильнее.
Отжимания
Укрепляют организм и делают сердце более выносливым. При регулярном выполнении отжиманий, мужчина сможет делать больше толчков во время секса.
Бег с высоко поднятыми коленями
Мощное кардио-упражнение, которое закаляет организм и заставляет «проснуться» множество нервных окончаний в тазобедренной части тела.
Планка
Долго практикуя планку, вы не только укрепите мышцы спины, рук и груди, но и сделаете свой организм более приспособленным к долгим нагрузкам. Это также помогает увеличить количество толчков во время секса.
Упражнения Кегеля
Ранее большинству людей было известно об упражнениях Кегеля для женщин, но недавно появились упражнения и для мужчин.
- Базовое упражнение
Поочередное напряжение и сокращение промежности. С этого упражнения нужно начинать тренировки, напрягая промежность на несколько секунд, а затем расслабляя. Начинать надо с 15 сокращений.
- Упражнение с повышенной сложностью
Чтобы выполнить его, нужно сначала натренировать мышцы более простыми упражнениями.
После месяца тренировок упражнение можно усложнить: держите напряженными мышцы промежности 3 секунды, а затем медленно расслабляйтесь также 3 секунды. - Ягодичный мостик
Лежа на спине, поднимите таз таким образом, чтобы ступни и лопатки не отрывались от пола. В этом положении соответствующие половые мышцы будут напрягаться сами собой.
После месяца тренировок упражнение можно усложнить: держите напряженными мышцы промежности 3 секунды, а затем медленно расслабляйтесь также 3 секунды.Кому противопоказаны физические упражнения?
От упражнений для улучшения эрекции должны воздержаться мужчины с гипертонией, болезнями сердца, травмами мозга и позвоночника. Для них физические нагрузки опасны, а упражнения на выносливость вовсе не оказывают на них должного эффекта. В лучшем случае им грозит быстрое переутомление, в худшем — травма или потеря сознания. Для таких людей существуют специальные комплексы упражнений, которые могут назначать только врачи.
Что делать, если упражнения не помогли?
Скорее всего, вы делали упражнения для усиления эрекции неправильно или недостаточно долго.
Не стоит ждать результата после первой недели занятий, обычно эффект начинает чувствоваться не позже, чем через пять недель ежедневных упражнений. Проверьте самого себя, все ли упражнения вы делали правильно? Возможно, вы просто не поняли, какие именно мышцы стоит напрягать, выполняя упражнения Кегеля, либо неправильно делали приседания и растяжку. Если же вы уверены, что не допустили ни одной ошибки и делали все упражнения несколько недель каждый день, но при этом эрекция не улучшилась, стоит обратиться к врачу.
Как прокачать эрекцию вы уже узнали, теперь разберемся, почему пропадает эрекция? Вот 9 главных причин, а также читайте как эрекция может указать на проблемы с сердцем.
youtube
Нажми и смотри
Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин
ПоделитьсяВремя для прочтения: Примерно 2 мин.
Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
Об упражнениях Кегеля
Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.
Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:
- Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
- укрепить свое сексуальное здоровье.
О мышцах тазового дна
Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.
Рисунок 1. Мышцы тазового дна
Определение мышц тазового дна
Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна.
Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.
Как выполнять упражнения Кегеля
Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.
Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
- Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать.
В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.
При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.
Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.
Вернуться к началу страницыКогда следует выполнять упражнения Кегеля
В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.
Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:
- встать;
- ходить;
- сходить в туалет;
- чихнуть или кашлянуть;
- засмеяться.
Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.
Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
Боль и упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.
- Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
- Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?
Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:
- озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
- трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
- болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
- трудности при выполнении упражнений Кегеля;
- боль в области таза;
- вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.
You must have JavaScript enabled to use this form.
Поделитесь своим мнением
Поделитесь своим мнением
Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.Вопросы опросника
| Questions | Да | В некоторой степени | Нет |
|---|---|---|---|
Вам было легко понять эту информацию? | Да | В некоторой степени | Нет |
Что следует объяснить более подробно?
Дата последнего обновления
Четверг, Март 9, 2023
5 Сексуальные упражнения для мужчин
Вы знаете, что тренировки полезны для здоровья.
Но знаете ли вы, что посещение тренажерного зала также может помочь вам лучше заниматься сексом? «Тренировки три-четыре раза в неделю могут значительно улучшить вашу сексуальную технику, гибкость и выносливость», — говорит Пит МакКолл, MS, физиолог и личный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Итак, какие виды упражнений лучше всего подходят для лучшего секса? МакКолл рекомендует следующие пять «сексуальных упражнений».
Упражнение № 1 для лучшего секса: поднятие тяжестей
Силовые тренировки могут быть именно тем, что доктор прописал для вашей сексуальной жизни. Причина: «Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который является основным предшественником мужского полового влечения», — говорит МакКолл, который рекомендует поднимать достаточно, чтобы чувствовать усталость к 10-му повторению. Фактически, некоторые исследования связывают короткие интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, с повышенным уровнем тестостерона.
Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, сделайте несколько отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения для наращивания мышечной массы могут помочь улучшить секс, укрепив плечи, грудь и пресс. Сильная верхняя часть тела может увеличить выносливость, поскольку эти мышцы используются во время полового акта.
Упражнение для лучшего секса № 2: упражнения Кегеля
Выполнение упражнений Кегеля считается хорошим сексуальным упражнением для мужчин, поскольку эти упражнения повышают выносливость и контроль за счет тонуса лобково-копчиковых (ЛК) мышц — тех, которые позволяют остановить поток средняя порция мочи. Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, они укрепляют мышцы тазового дна, что способствует лучшему сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля для задержки эякуляции, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит МакКолл. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, начните с прерывания потока мочи перед походом в ванную, чтобы познакомиться с вашими ЛК-мышцами.
После этого вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, напрягая ЛК-мышцы. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте столько повторений, сколько сможете, пока не устанете.
Упражнение для лучшего секса № 4: быстрая ходьба
В исследовании 31 000 мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения привели к снижению риска эректильной дисфункции (ЭД) на 30 процентов. В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день (что эквивалентно быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД. Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток. «Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл. «Они очищают ваши кровеносные сосуды». Результатом может быть более сильная и продолжительная эрекция.
Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.
Секреты женского оргазма
Лучшее сексуальное упражнение № 5: плавание
В другом Гарвардском исследовании 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщали о сексуальной жизни, сравнимой с теми, кому за 40. Поскольку сексуальная активность может быть актом выносливости, плавание на длинные дистанции может заставить вас двигаться и двигаться, как кролик Энерджайзер. «Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудения, что также может привести к улучшению секса. Рандомизированное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10% массы тела улучшила сексуальную функцию у трети мужчин. И не секрет, что избавление от лишнего жира поможет достичь шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательным для потенциальных партнеров.
Результат: лучший секс!
Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость. Ваша половинка будет впечатлена вашими сексуальными способностями, а в качестве побочного эффекта вы станете здоровее и стройнее.
Узнайте больше в Центре мужского здоровья Everyday Health.
Что такое болезнь Пейрони? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Искривление полового члена, болезненный секс и трудности с достижением устойчивой эрекции — все это неотъемлемая часть жизни с болезнью Пейрони, которая может поражать до 15 процентов…
Мадлен Р. Ванн, MPH
Что такое эректильная дисфункция (ЭД)? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Эректильная дисфункция (ЭД), которая часто означает неспособность достичь эрекции, имеет множество причин.
Узнайте о диагностике, лечении и профилактике ЭД…
Джули Линн Маркс
Лекарства от эректильной дисфункции, связанные с потерей зрения
Регулярное употребление таких препаратов, как виагра, связано с повышенным риском развития нескольких типов проблем со зрением, которые могут привести к внезапной потере зрения…
Лиза Рапапорт