Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как сделать личный дневник из обычной тетради?

Не всегда хочется раскрывать свои мысли и проблемы другим людям. В таких случаях можно их просто записывать. Для этого не обязательно покупать специальный дорогой блокнот, так как личный дневник можно сделать своими руками из обычной тетради. Расскажем об этом более подробно.

Какая тетрадь подойдет для личного дневника?

Если вам нужен дневник на определенный период времени (месяц или на сезон), то можно взять тонкую тетрадь на 12 или 24 листа. Для ведения ежедневных записей такого количества будет недостаточным, поэтому рекомендуется взять на 80 или 96 листов. Разлиновка листов (клетка или линия) на самом деле не имеет решающего значения. Стоит брать такую, в которой вам будет удобно писать.

Как сделать личный дневник из простой тетради?

Так как чаще всего у тетрадей не очень презентабельная обложка, то в первую очередь при превращении ее в личный дневник в первую очередь начинают именно с этой части. Вариантов, как это сделать очень много, чаще всего используются различные вариации с застежками (пуговицами, пряжками, завязками), а если вы не хотите, чтобы его прочитал другой человек, то с замком.

Саму обложку можно сделать из плотной ткани или кожи. Благодаря этому, личным дневником можно будет пользоваться очень долго. В зависимости от умений и желания владелицы его украшают цветами, кружевом или камнями.

Каждая женщина сама решает, что именно она будет записывать в свой личный дневник. Чаще всего это описание происходящего в жизни и ее рассуждения. Для иллюстрирования написанного каждый лист можно украсить картинками, соответствующей тексту. Кроме этого можно выделить и оформить отдельные тематические листы. Например: мой вес, мои желания, мои страхи, что я хочу сделать и т.д.

Но это не является обязательным, ведь чаще всего личный дневник делается для себя, поэтому можно листы и ничем не украшать.

 

Статьи по теме:

Свадебные открытки скрапбукинг Открытки ручной работы помогут сделать ваше поздравление действительно оригинальным и незабываемым. Особенно, если подойти к творческому процессу взвешенно и с умом. О том, как сделать свадебную открытку в технике «скрапбукинг», читайте подробнее в нашем мастер классе.	Скрапбукинг-открытки с днем рождения Сделанные своими руками открытки пригодятся для любого праздника. Особенно часто их делают на день рождения. Сделать открытку своими руками несложно, надо лишь запастись терпением. Технологию создания скрапбукинг-открытки ко дню рождения вы можете узнать из нашей статьи.
Открытки киригами Оригами – создание фигур из бумаги – техника, знакомая большинству из нас. Другое дело киригами – этот вид поделок пока диковинка для многих. Тем интереснее узнать об этом подробнее. Мастер-класс по созданию открытки в технике киригами вы можете найти в нашей статье.	Дембельский альбом своими руками Время, проведенное в армии, навсегда остается в памяти. И, конечно же, дембельский альбом в качестве подарка понравится любому солдату. Предлагаем вам мастер-класс по созданию красивого авторского дембельского скрапбукинг-альбома своими руками.

Идеи для личного дневника (ЛД)

У каждого человека имеются сокровенные мысли, которыми ни с кем не хочется делиться, но потребность высказаться все же присутствует. В таких случаях на помощь приходит личный дневник.

В мире канцелярских принадлежностей представлено огромное количество дневников для ведения личных записей, но лучше будет сделать его собственноручно.

Процесс создания дневника

Личный дневник представляет собой тетрадь либо канцелярский блокнот, где излагается самое важное. У некоторых он ассоциируется со строгим распорядком дня, другие видят в нем безмолвного друга, третьи – привычку, наработанную годами. Каждый находит в нем что-то уникальное.

Этап создания личных мемуаров начинается с включения фантазии по максимуму. Милый и опрятный на вид, блокнот станет истинным другом, молчаливым собеседником, способным хранить тайны и секреты.

Формирование оригинальных страниц

Подберите оптимальную цветовую гамму, требуемое число листов. Расцветки могут различные – от светлых до темных тонов; При помощи ножниц можно придать различную форму страницам, дополнить их нежным кружевом либо закруглить; Подбирая титульный лист для дневника, отдавайте предпочтение плотным материалам; Дыроколом выполняются два отверстия с левой стороны, продевают в нем два кольца для соединения страниц. Если кольца отсутствуют, то можно связать страницы красивой лентой; Для создания страниц приобретите готовую тетрадь и создайте креативный дизайн.

Варианты оформления дневника

К вопросу внешнего оформления дневника желательно подойти со всей серьезностью. Можно украсить странички оригинальными рисунками. Помимо внешней красоты, разграничьте внутреннее содержание дневника:

Цитаты и сокровенные мысли; Планы и «хотелки» на будущее; Важные даты; Насущные дни; Милые воспоминания; Фотографии.

Фото obzorinstrumentov.ru.

Далее можно дополнять содержание по собственному усмотрению. Разделы могу быть любые, главное, чтобы они удовлетворял личным потребностям. На отдельных страничках можно фиксировать милые конвертики для фото и хранения готовых записок. Можно придумать единый дневник либо сделать несколько экземпляров, посвященных определенной тематике:

Будни моей семьи; Мой малыш; Моя карьера; Личные мысли.

Оригинальное оформление дневника

Представляем самые простые и креативные идеи для оформления личного дневника:

Выполните милые аппликации из подручных материалов: ажурные ленточки, бусинки, броская цветная бумага; Используйте в качестве основы броские вырезки из газет; Создавайте милых птичек, бабочек и бантики, применяя современную технику оригами; Странички можно оформить рамками различных видов и форм; Оформите обложку в соответствии с подобранной тематикой.

Милый личный дневник для девочек

У каждой девочки в жизни наступает момент, когда возникает желание высказать все сокровенное, что есть в душе. Вот тогда и пригодятся современные идеи для личного дневника для девочек:

• Вариант с применением офисной бумаги – простой и быстрый способ создания дневника для девочки. Дизайн здесь выполняется на основании личных предпочтений, листы соединяют броской лентой, завязывая ее большим бантом. Обложку декорируют надписью либо оригинальным рисунком. Чтобы дневник был прочным и долго хранился, рекомендуется выполнять ламинирование титульного и завершающего листов;
• Преображение готового блокнота – для этого приобретается готовый блокнот. На странички приклеиваются готовые вырезки из журналов, делаются яркие закладки для фиксации важной информации, страницы разукрашиваются в зависимости от настроения;
• Милое оформление дневника в стиле оригами — на обложку можно приклеить оригинальный бант или сердце, сделанное из лент, оформленное стразами либо бусинками, на важные листки можно наклеить конвертики для заметок, смайлики, открытки, выполнить закладки различной формы.

 

Для девочек подходят блокноты в розовых тонах, наполненные яркими вырезками из местных журналов, с ароматизированными страничками, селфи известных актеров. Это страна юных девичьих мечтаний и грез, его оберегают, не оставляют без присмотра. Плетеные закладочки, банты и оригинальные ленты, конверты с приятными безделушками – все здесь так значимо и неповторимо.

Советы по созданию личного дневника

Создавайте свой дневник, используя легкие и простые идеи для личного дневника. Не обязательно описывать в дневнике все длинно и обстоятельно. Посвятите эти страницы, оформленные с такой любовью и вдохновением, посвятите его той теме, которую вы действительно любите. Отличным вариантом будут тематические страницы с милыми рисунками. Это выглядит очень необычно, позволяет отделить записи друг от друга.

В последнее время всеобщую любовь и признание получил леттеринг. Конечно, у новичков вначале не будет выходить столь мило и изящно, как у знатоков своего дела, но после тренировок результат обязательно придет. В дневнике можно выделить место для создания мотивирующих записей. Это будет смотреться стильно.

Ведение личного дневника представляет собой увлекательный процесс, многие видят в нем определенное хобби, ведь можно собственными руками создать оригинальные страницы с уникальным декором, описывайте в дневнике все те важные моменты, что считаете нужным.

Дневник также можно использовать для изучения иностранного языка. Начните с простых действий, заполняя личный дневник на английском языке. Благодаря этим простым действиям, вы сможете быстро освоить базовый набор слов, далее будет намного проще перейти к следующему этапу обучения.

Памятные и события оформляйте на страницах по-особенному, выражая свои эмоции по отношению к нему. Записывайте в свою копилку мысли мудрых людей, мотивационные сообщения.

Научно доказан факт, что систематическое ведение дневника улучшает его физическое состояние, поддерживая в тонусе. Поэтому тем, кто сомневается в целесообразности и практичности ведения дневника, необходимо приступить к его созданию.

Применение броских стикеров, оригинальных набросков, креативных элементов – все эти идеи превратят создание и заполнение дневника в настоящее хобби, которое будет вдохновлять и подбадривать в течение длительного отрезка времени.

Благодаря оригинальным идеям, собственной фантазии и простым материалам, которые всегда под рукой, может получиться настоящее произведение искусства. Систематическое заполнение дневника способствует самоорганизации, красивое изложение собственных мыслей развивается навыки писателя, рисунки раскрывают скрытый потенциал, прививает тягу к творчеству.

Интересные фото идеи самодельного личного дневника

Как вести дневник снов: советы, примеры и шаблоны

(Источник изображения: Pixabay — Adina Voicu)

Сны — загадочная вещь. Хорошие они или плохие, обман памяти или полет фантазии, люди давно изучают сны и их значение. Сегодня сны играют роль в работе психологов, ученых, художников и даже математиков! Какую роль в вашей жизни играют мечты? Возможно, вы сможете понять это, если начнете вести дневник сновидений.

Так что же такое дневник снов?

Журнал сновидений (или дневник сновидений) — это запись переживаний, приснившихся вам во сне. Вы можете начать просто записывать то, что вы помните из своих снов. По ходу дела вы можете начать анализировать, что означают ваши сны (особенно если вам снова и снова снятся одни и те же сны).

Журнал сновидений — это тип дневника размышлений, в котором вы вспоминаете о важных или необычных вещах, которые с вами происходили, а затем размышляете о том, что они могут означать. Вот несколько советов по написанию рефлексивных журналов.

Зачем вести журнал снов?

1. Это поможет вам вспомнить, о чем ваши сны, и улучшить вашу память в целом!

Мечты мимолетны. В общем, чем больше времени прошло с тех пор, как вы очнулись от сна, тем сложнее будет вспомнить, о чем был этот сон. Запишите свои сны сразу после пробуждения, чтобы потом было легче вспомнить, о чем они были. Кроме того, уделение более пристального внимания тому, о чем ваши сны, поможет вам легче запомнить их в будущем, записывая их или не записывая. Это как упражнение для вашего мозга!

2.

Это поможет вам лучше понять свои эмоции и мысли, в том числе то, как ваши сны влияют на них.

С точки зрения вашей психологии неудивительно, что сны могут влиять на ваши чувства и мысли. Положительный сон накануне вечером может помочь вам прожить день со счастьем и оптимизмом, а пробуждение от кошмара может сделать ваш следующий день полным печали и беспокойства. Ведение хроники своих снов может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете каждый день. Возможно, вы даже сможете определить триггеры своих мыслей и эмоций, о которых вы не всегда можете осознавать.

3. Это может помочь вам контролировать свои сны с помощью осознанных сновидений.

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ ведения журнала снов является то, что он может помочь вам перейти от простого переживания снов к реальному контролю над ними. Это известно как «осознанное сновидение», состояние, в котором вы не только осознаете, что спите, но также можете сознательно манипулировать тем, что происходит во сне (по крайней мере, в некоторой степени). Становление осознанным сновидцем может помочь вам научиться делать плохие сны хорошим концом или даже научиться избегать ночных кошмаров.

4. Это может помочь вам творчески решать проблемы.

Большая часть того, почему сны могут быть забавными, заключается в том, что они не всегда ограничены повседневными условностями. Вы можете использовать это в своих интересах, приснившись предмету или проблеме необычным образом, а затем записав результат в дневник сновидений. Это может просто вдохновить вас найти новый метод создания чего-либо или решения проблемы, о котором вы обычно не думали бы в бодрствующем мире. Многие писатели использовали свои сны, чтобы вдохновить их на рассказы, и даже некоторые математики, включая Альберта Эйнштейна, полагались на сны для разработки своих формул и теорий способами, которые в то время никто не считал возможным!

(Источник изображения: Pixabay – E. Jaugsburg)

5 советов, как начать писать дневник сновидений

1. Не ждите; записывать!

Держите журнал снов как можно ближе к кровати. Таким образом, вы сможете быстро начать писать в нем, как только проснетесь утром. Со временем, даже когда вы начинаете двигаться после пробуждения, вы начинаете терять способность помнить, что вам снилось. Поэтому важно иметь возможность быстро получить доступ к своему дневнику снов после того, как увидел сон.

2. Включите как можно больше подробностей.

Отметьте все, что вы можете вспомнить во сне, в том числе, где вы находитесь, с кем вы, который час, какие звуки вы можете слышать, какие предметы и цвета вы можете видеть, как вы себя чувствуете эмоционально, и любые другие ощущения, которые вы испытываете. Сначала это может быть сложно, но с практикой станет легче. Чем больше деталей вы сможете вспомнить из своих снов, тем легче будет их интерпретировать.

3. Если проще, нарисуй свою мечту.

Некоторым людям сны трудно описать в письменной форме, но их легче выразить с помощью изображений. Так что, если вы один из таких людей, попробуйте нарисовать то, что вы видите во сне, вместо того, чтобы пытаться объяснить это словами. Конечно, если вы талантливы как в рисовании, так и в письме, попробуйте воплотить свою мечту в обоих. Это может привести к очень интересным анализам!

4. Сравните свои сны с реальной жизнью.

В качестве первого шага к толкованию снов попробуйте взять с собой дневник во время повседневных дел и писать краткий отчет о том, что произошло каждый день. Затем, когда вы записываете, о чем был ваш сон на следующее утро, вы можете оглянуться назад на события предыдущего дня, чтобы понять, почему определенные элементы могли появиться в вашем сне. И наоборот, вы также можете посмотреть на свой сон, чтобы увидеть, как он мог повлиять на то, что вы думали и чувствовали до конца дня.

Если у вас есть смартфон, есть простой способ сделать это. Просто загрузите и установите приложение Penzu для устройств Google Android и устройств Apple iOS, и вы сможете носить свой дневник с Penzu в любом месте, где вы берете свой телефон. Разговор об удобстве!

5. Ищите закономерности в своих снах; они могут раскрыть то, о чем вы подсознательно думаете.

Как только вы научитесь записывать детали своих снов, вы сможете приступить к их анализу. Ищите элементы, которые совпадают во всех ваших снах: вы всегда находитесь в определенном месте и/или в определенное время? Всегда ли рядом с вами есть какой-то человек или вы всегда одиноки? Есть ли определенное растение, животное или другой объект, который всегда появляется? Вы или кто-либо еще во сне всегда чувствуете себя определенным образом?

Если вам снова и снова снятся одни и те же вещи, это может указывать на проблемы в реальном мире, с которыми вы пытаетесь справиться или, возможно, сопротивляетесь. Чтобы увидеть некоторые примеры того, что это может быть, взгляните на подсказки нашего дневника рефлексии.

Примеры дневника сновидений

Как мы уже говорили, в сновидениях есть много различных аспектов, которые вы можете записывать и анализировать. Мечты и образ мыслей у всех тоже разные. Поэтому неудивительно, что существует несколько различных способов записи и организации снов. Вот несколько примеров.

Дневник снов Роба Винсента — довольно простой дневник снов в стиле блога. Он не вдается в подробности анализа своих снов, но часто отмечает свое общее настроение на следующий день после сна.

Журнал сновидений Энди Зайцева – коллекция снов, записанных в разные периоды времени с 1996 по 2003 год. Обратите внимание, что он разделяет свои сны на осознанные и неосознанные, а также проводит немного больше анализа после сновидений.

The Elder Dreams — журнал, написанный писателем комиксов Дэном Кертисом Джонсоном в 19 лет.88 по 2005 год. Вы можете видеть, откуда он черпает вдохновение!

Журнал сновидений Джона Дюбуа — дневник покойного инженера-программиста Джона Х. Дюбуа III, охватывающий период с 1991 по 2007 год. Интересно отметить, что он систематизирует свои сны не только по дате, но и по теме.

Шаблоны журнала сновидений

Настройка вашего журнала сновидений, вероятно, зависит от его цели. Вы пытаетесь понять свои мысли и эмоции? Сбалансировать циклы сна? Решить задачу? Сделать свои сны осознанными, чтобы вы могли их контролировать? Все это повлияет на то, какую информацию вы включите в свой дневник. Вот несколько примеров журналов, которые вы можете использовать для справки.

Шаблон доктора Эрика Х. Чудлера — шаблон от профессора психологии Вашингтонского университета. Это довольно просто, но обратите внимание, что в нем есть места для записи, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Хранение этой информации в вашем журнале может помочь вам регулировать режим сна, поэтому, если вы хотите поработать над этим, попробуйте этот шаблон.

Шаблон Free Medical Forms издательства Savetz Publishing – несколько более подробный шаблон дневника сновидений. Это не только дает вам возможность описать свой сон, но и сделать возможные интерпретации. Вы даже можете указать, был ли ваш сон прерван или вы полностью его запомнили, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Запись и анализ ваших снов может быть забавным времяпрепровождением, и есть много других веских причин для этого. Это может повысить вашу умственную выносливость и помочь скорректировать циклы сна. Это может помочь вам понять и регулировать свои мысли и эмоции, возможно, даже придя к соглашению с основной проблемой в реальной жизни, с которой вам трудно столкнуться. Это может помочь вам научиться осознавать свои сны, чтобы вы могли частично контролировать их, что означает больше хороших снов и меньше плохих. И это может помочь вам придумать новые идеи или подумать о том, как решить проблему по-новому.

Независимо от того, используете ли вы настольный компьютер или мобильное устройство, Penzu и приложение Penzu станут отличной отправной точкой для ведения дневника ваших снов. Вы можете настроить свой дневник бесплатно, писать в нем столько, сколько хотите, и защищать его от шпионов с помощью пароля. Кроме того, Penzu доступен практически везде, где есть подключение к Интернету, поэтому, даже когда вы находитесь вне дома, ваш журнал всегда будет у вас под рукой. Так что мечтайте, ежедневники, но не забывайте записывать, что произошло, когда проснетесь!

Сейчас самое лучшее время — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой журнал »

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Viktor Hanacek)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько ты его ешь? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены тем, что это может рассказать о вашем рационе и пищевых привычках (или, если вы пробовали, вы узнаете). Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, вам может пригодиться пищевой дневник. Это поможет вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам сохранять ответственность при постановке целей и достижении целей, связанных с диетой.

Так что же такое пищевой дневник?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый прием пищи, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, упорядочивать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. д. Это позволяет вам контролировать, что, когда и как часто вы едите, а также где лежат ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics – Karolina Grabowska)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он позволяет вам контролировать потребление калорий.

С учетом того, насколько стремительным стал мир, иногда легко попасть в ловушку переедания или переедания, если вы постоянно в пути. Потратив время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, вы сможете лучше осознавать, что, сколько и как часто вы едите. Это может помочь вам укрепить силу воли, когда дело доходит до сопротивления слишком частым перекусам или приема дополнительных порций, особенно если — по крайней мере с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это поможет вам сосредоточиться на своих потребностях в питании.

То, что вы едите на самом деле, не менее важно, чем то, сколько вы едите. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете систематизировать их по группам продуктов (хлеб и крахмалы, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. д.), основным статистическим данным о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахара и т. д.), или какая-либо другая диетическая система, учитывающая сочетание этих факторов. Таким образом, вы сможете отслеживать, каких продуктов вам нужно есть больше, а какие следует сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой пищевой группе, которую вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Это поможет вам определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время приема пищи. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности во времени и частоте приема пищи. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или полное его отсутствие может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время другого приема пищи.

Еще одна возможная причина, по которой вы можете переедать или слишком часто есть определенные виды пищи, заключается в том, что вы сталкиваетесь со слишком многими ситуациями, когда вы либо действительно счастливы, и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4. Хорошо сочетается с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание является ключевой частью поддержания здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить общую картину вашего здоровья. Отслеживание своих привычек в еде наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить регулярный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых чего-то не хватает или избытка в вашей жизни, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете добавить немного больше упражнений в свой распорядок дня, чтобы компенсировать тот факт, что у вас был большой ужин в ресторане или семейный праздник.

Как мы уже отмечали, существует множество различных способов отслеживать свое здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья, чтобы ознакомиться с некоторыми примерами.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы точно понимать, что вы ели или пили; вы даже можете захотеть включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький/средний/большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке продукта, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонную утварь.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, заключается в том, какую питательную ценность вы получаете из этого. Калории и жир являются типичными статистическими данными для записи, но могут быть полезны и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите пищу, также может быть важной вещью, которую следует записывать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращая внимание на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите в это время, вы можете определить нездоровые привычки питания и изменить их.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или сколько вы едите. Например, попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: вы ели дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или еда была вашей единственной заботой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже вообще избегать их.

Ваши чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид пищи, которую вы едите. Чрезмерная радость и празднование могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже к перееданию в попытке почувствовать себя лучше). Попробуйте записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета, как начать вести дневник питания

1. Решите, какой формат журнала о еде вам подходит.

Первое, что вы должны сделать, начиная вести пищевой дневник, — спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто с общими вредными привычками в еде? Вы пытаетесь следить за конкретным питательным веществом, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы пишете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него вложите.

Также подумайте, как вы будете записывать события в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть написание списка в свободной форме, другие могут предпочесть упорядочивать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать их позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете впустую, у нас есть еще несколько советов о том, как начать и вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой, куда бы вы ни пошли. Если у вас есть цифровой/онлайн-дневник, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузите для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучите себя записывать все, что вы едите, как только вы начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетными. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите утруждать себя записью этого в этот момент.

3. Ты пытаешься помочь себе, так что будь честным!

Хотя может показаться заманчивым не учитывать некоторые вещи при подаче записей в журнал, например, приправы, напитки или легкие закуски, это не очень хорошая идея. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только разочарует вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш журнал, тем лучше вы сможете определить области своего рациона, которые нуждаются в улучшении. Кроме того, никто больше не увидит ваши записи (если вы не покажете их им), так что на самом деле единственный человек, который вас оценивает, — это вы сами.

4. Продолжайте в том же духе; со временем станет легче.

Ведение журнала всего, что вы едите, поначалу может показаться сложным, так как нужно так часто отслеживать. В этом-то и смысл: заставить вас замедлиться и сознательно подумать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. В конце концов, однако, это, вероятно, станет просто еще одной частью вашей рутины. Одной из причин этого является то, что вы будете склонны есть одинаковые продукты из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о вещах, которые вы ели ранее, всякий раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны пищевых дневников

Как мы упоминали ранее, существует несколько различных способов ведения дневника, в зависимости от вашей цели и (следовательно) того, что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью. . Вот несколько примеров:

• Пищевой дневник Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время еды фаст-фуда в течение месяца для его документального фильма «Толстая голова». В этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров для каждого приема пищи. и в день. Он также отмечает общее время, когда он ест (например, «завтрак», «обед», «ужин», «перекус» и т. д.).
• Клиника Кливленда — из сети некоммерческих больниц в Огайо, США. Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам порций, а не необработанным данным о питании. Он также содержит пространство для самоанализа, так что вы можете активно думать о том, что вам нужно сделать, чтобы направить свои привычки в еде в правильном направлении.
• Семидневный дневник питания Опры Уинфри. Хотя дневник питания Опры не содержит слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявлять творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету. Ее основное внимание здесь уделяется размеру порции и методам приготовления (например, запекание или жарка).
• Семидневный пищевой дневник доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской диетической службе. Отличительной чертой этого журнала является то, что он сосредоточен на постановке целей: потреблении достаточного количества фруктов/овощей и воды (и достаточном количестве упражнений) при ограничении калорий, жиров и потребления алкоголя. Он также включает рецепты вместе с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о еде можно найти на этой странице TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не помогает, вам стоит пересмотреть свои привычки в еде. Ведение пищевых дневников может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также что вам нужно есть больше (и что следует сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам установить цели в области питания и придерживаться их, лучше осознавая, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличный способ вести дневник питания. Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ.