Что будет если пить слишком много воды: вред для сердца, мнение диетолога

Содержание

Что происходит с телом, если пить слишком много воды

Здоровье

Представим, что в какой-то благой момент вы вняли оздоровительным призывам пить больше воды. Приобрели пятилитровую бутыль, водрузили на видном месте в комнате/офисе и установили на телефоне напоминания о регулярных возлияниях. Так-так, а теперь честно: водопой по режиму совпадает с потребностями вашего организма или вы собираетесь накачиваться влагой через силу? А вы уверены, что «больше пить» — безусловно правильная установка? Дело в том, что здоровому человеку достаточно полтора-два литра жидкости в день, и в разы наращивать объемы выпиваемого — на самом деле рискованное мероприятие. Переувлажнение организма — вполне достижимая стадия в интенсивной борьбе с обезвоживанием.

Пить много воды не всегда полезно

«Гипергидратация — диагноз, информирующий в первую очередь о нарушении водно-солевого обмена», — подтверждает Мария Зеллнер, диетолог и специалист по спортивной медицине клиники «Хирсланден» в Цюрихе. Осложненная форма гипергидратации, называемая медиками гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям почек, диабету второго типа, застойной сердечной недостаточности. Такой «букет» опасен для жизни и требует госпитализации, но, к счастью, большинству людей удается избежать подобных сложностей со здоровьем.

По словам доктора Зеллнер, надо выпить не менее двух-трех литров за пятнадцать минут, чтобы узнать, что такое водное отравление: «Сложно добиться состояния „перепил“, поглощая лишь воду, потому что человеческий организм оснащен естественными буферными системами, контролирующими нашу невоздержанность».

Пить слишком много воды так же неполезно, как пить мало, хотя чрезмерное утоление жажды чревато иными последствиями. Поглощение воды литрами снижает общий уровень солей и электролитов, необходимых, в частности, для полноценной работы мышц. «Баланс солей, электролитов и минералов, таких как калий и магний, обеспечивается работой почек и другими регуляторными механизмами вашего тела, — объясняет Зеллнер. — Результат — слаженное функционирование всех систем, включая сокращение мышц и отправку сигналов от нейрона к нейрону. Легкие формы гипергидратации могут выражаться в мышечных судорогах — недостаток солей и электролитов проявляется интенсивнее, когда вы потеете, теряя больше веществ, необходимых для нормальной работы мышц».

Спортсмены используют воду, обогащенную электролитами, чтобы компенсировать их перерасход, но нам с вами пить такое не обязательно. «Обычному человеку достаточно простой воды даже в жаркий день, — считает Зеллнер. — Спортивный напиток или кокосовая вода нужны тогда, когда бурная активность (скажем, в спортзале) длится дольше часа или вы обильно потеете (например, гуляя в пустыне), отчего на коже появляется соляная корочка. В употреблении спортивных напитков нет никакого вреда; но к чему тратиться, если они вам не нужны?». Зеллнер подсказывает, что обогащенные электролитами напитки придутся кстати похмельным утром, поскольку отлично справляются с алкогольной интоксикацией и обезвоживанием.

Сколько же надо пить воды?

Возвращаясь к теме водного рациона, в ситуациях без экстремальных нагрузок вам не обязательно заставлять себя пить, если вы не испытываете жажды. «В этом вопросе лучше довериться организму, который в состоянии определить, сколько воды вам нужно, — говорит Зеллнер. — Если суточный объем поглощаемой жидкости не соответствует нуждам вашего тела, это может проявиться в неприятных симптомах. Частые позывы в туалет, отеки, потливость, головные боли и проблемы с концентрацией могут быть признаками гипергидратации». Конечно, головные боли и рассеянность могут сигнализировать и об обезвоживании, но, если к концу дня вы выхлебали почти все, что было в пятилитровой бутыли, вы явно перестарались.

«Единой нормы ежедневного употребления воды не существует, к такому выводу два года назад пришла Всемирная организация здравоохранения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни, культуры питания и ряда других факторов. Большинство из нас успешно обойдутся одним-двумя литрами жидкости в день», — резюмирует эксперт.

Вспомним заодно о популярной идее, что теплая (или горячая) вода полезна для кишечника. Так вот, по мнению специалиста, это всего лишь миф. Нравится пить теплую — пейте и верьте, что заботитесь о ЖКТ. И вообще, вывод из этой истории таков: пейте то, что нравится, и когда хочется. Ваше здоровье!

Smirnova Natasha

Теги

h3O+
Что происходит с телом
Здоровье

Знаете ли вы, что будет, если выпить слишком много воды?

22 января Образование

Источник жизни с тем же успехом может вас и прикончить.

Во всяких подборках «советов для успешных и здоровых людей» регулярно встречается рекомендация пить по восемь стаканов воды в день — то есть примерно 2 л. Это якобы вымывает из организма все шлаки, увеличивает работоспособность и продуктивность и вообще позволяет продлить жизнь как минимум до 120 лет.

Миф продолжает гулять по Сети несмотря на то, что его давным‑давно развенчали. По словам Йосуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии, учёные вообще не могут понять, откуда взялось такое количество — восемь стаканов.

Возможно, тот, кто назвал эту цифру, просто не учитывал, что люди восполняют запасы жидкости не только с помощью питья, но и из пищи. Иногда с едой можно получить до половины дневной нормы воды.

Так что не нужно себя заставлять пить, когда вы не испытываете жажды, — пользы организму от этого не будет.

А вот навредить избыток жидкости вполне может. В медицине существует термин «гипергидратация», она же — интоксикация водой. Да, даже банальной H₂O можно отравиться, если переусердствовать.

Изображение: Manki Kim / Unsplash

Не переживайте, в нормальных условиях навредить себе таким образом вы вряд ли сможете, потому что организм обычно знает, когда хочет пить, а когда нет. Но вот на соревнованиях, кто больше зальёт в себя жидкости (да, существуют и такие виды экстремального спорта), люди иногда реально гибнут.

Так, в 2007 году женщина по имени Дженнифер Стрендж умерла, выпив 7,6 л воды на конкурсе шоу Morning Rave, пытаясь выиграть Nintendo Wii.

Незадолго до смерти она выглядела так, «будто была пьяна».

Также от избытка выпитой воды иногда гибнут спортсмены и марафонцы. Например, в 2014 году в штате Миссисипи так умер школьный футболист Уокер Уилбэнкс. Другой молодой спортсмен, из Джорджии, скончался, выпив 2 галлона (7,5 л) воды и 2 галлона изотонического напитка Gatorade.

А во время Хьюстонского марафона 2000 года 21 бегуна госпитализировали из‑за употребления слишком большого количества жидкости — но всех их откачали.

Изображение: Fitsum Admasu / Unsplash

В принципе, проблема гипергидратации известна человечеству как минимум со Средневековья. Во время Первого крестового похода прибывшие отвоёвывать Антиохию рыцари так измучились долгим путешествием по жаре, что начали пить из реки без остановки и умерли, рассказывает историк Томас Асбридж.

Да и пытки водой, при которых подозреваемым в ереси, колдовстве и прочих хулиганских деяниях заливали от 3 до 7 л жидкости в желудок, тоже не добавляли жертвам здоровья.

Пытка маркизы де Бринвилье водой перед обезглавливанием (1878 год). Холст, масло. Изображение: Wikimedia Commons

Гипергидратация приводит ко многим неприятным и даже смертельным последствиям. Из организма вымываются электролиты, нарушается водно‑солевой обмен, что ведёт к фатальным сбоям работы мозга.

Кроме того, больной может получить отёк лёгких, мозга, конечностей и лица. Сопровождается это падением температуры тела, рвотой, судорогами и головной болью. В конце концов избыток воды приводит к коме и смерти.

Так что не нужно вливать в себя строго по восемь стаканов в день — пейте, когда почувствуете жажду, только и всего.

Гипергидратация: типы, симптомы и методы лечения

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Большинство людей, особенно те, кто занимается спортом в жаркую погоду, обеспокоены тем, что им не хватает воды. Но употребление слишком большого количества воды также может быть опасным. Некоторые условия также могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать слишком много воды, независимо от того, сколько вы пьете.

Правильное функционирование всех основных систем организма зависит от воды. Наличие достаточного количества воды помогает вашему телу:

регулировать температуру
предотвращать запоры
вымывать шлаки
выполнять все основные функции организма

Однако в организме может быть слишком много воды. Это может вызвать токсичность воды. Это когда воды в вашем организме больше, чем ваши почки могут выделить. Это может привести к опасному электролитному дисбалансу.

Читайте дальше, чтобы узнать, как это может произойти, сколько воды слишком много, как распознать признаки и что делать.

Вы можете стать обезвоженным двумя способами: выпивая слишком много воды или если ваши почки задерживают слишком много воды.

В обоих случаях гипергидратация может привести к токсичности воды, также известной как водное отравление. Объем воды в вашем теле становится слишком большим, чтобы ваши почки могли его выводить, что может привести к разбавлению электролитов в вашем организме.

Когда количество натрия (соли) становится слишком разбавленным, у вас развивается гипонатриемия. Это основная проблема гипергидратации. Когда уровень натрия в вашем организме значительно снижается, жидкости перемещаются внутри ваших клеток, что приводит к воспалению.

Увеличенный водозабор

Это происходит, когда вы выпиваете больше воды, чем ваши почки могут удалить из мочи. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы и триатлонисты, иногда пьют слишком много воды до и во время соревнований. У здоровых людей наибольшему риску гипергидратации подвержены спортсмены.

Определенные состояния и лекарства также могут вызывать повышенное потребление воды, вызывая сильную жажду. К ним относятся:

шизофрения
МДМА (широко известный как экстази)
нейролептики
диуретики

Задержка воды

Это происходит, когда ваш организм не может правильно избавиться от воды. Некоторые медицинские условия могут привести к задержке воды в организме. К ним относятся:

застойная сердечная недостаточность (ЗСН)
заболевания печени
проблемы с почками
синдром неадекватного антидиуретического гормона
нестероидные противовоспалительные препараты
неконтролируемый диабет

Институт медицины разработал рекомендации по адекватному потреблению воды. Они рекомендуют здоровому взрослому человеку выпивать в среднем 78–100 унций (унций) (около 9–13 чашек) жидкости в день. Также важно помнить, что пища, которую вы едите, например овощи или фрукты, также содержит воду.

При этом количество воды, которое вам нужно выпить, может варьироваться и должно примерно равняться количеству, которое выделяют ваши почки. Дети и подростки могут иметь более низкие потребности, чем взрослые.

Также важно помнить, что потребность в воде зависит от пола, погоды, уровня активности и общего состояния здоровья. Общие ситуации, такие как сильная жара, значительная активность и болезнь с лихорадкой, могут потребовать большего потребления жидкости, чем обычно.

Вы можете не распознать симптомы гипергидратации на ранних стадиях. Однако моча является хорошим индикатором состояния гидратации у здорового человека.

Бледно-желтая моча, похожая на лимонад, является хорошей целью. Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что у вас гипергидратация.

Если у вас разовьется гипонатриемия из-за интоксикации водой, вы, вероятно, испытаете следующее:

тошнота и рвота
головная боль из-за давления на мозг
изменения психического состояния, такие как спутанность сознания или дезориентация
сонливость
мышечные спазмы

В конечном итоге отек клеток головного мозга приведет к нарушению работы центральной нервной системы. Без лечения вы можете испытать судороги, впасть в кому и в конечном итоге умереть.

Смерть от чрезмерного употребления воды у здоровых людей встречается редко, но может случиться, особенно у спортсменов. Обычно водная токсичность возникает вместе с основным заболеванием, которое заставляет почки удерживать жидкость.

Может ли употребление слишком большого количества воды быть смертельным? Узнать больше.

Токсичность воды в результате гипергидратации чаще встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, которые пьют большое количество воды до и во время тренировки. Было зарегистрировано среди:

человек, которые бегают марафоны и ультрамарафоны (забеги на дистанцию более 26,2 миль)
триатлонисты Ironman
велосипедисты на выносливость
игроки в регби
элитные гребцы
военнослужащие, участвующие в учениях
туристы

Это состояние также более вероятно у людей с заболеваниями почек или печени. Это может также повлиять на людей с сердечной недостаточностью.

Врач спросит о вашей истории болезни, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы интоксикацией водой, гипонатриемией или другим заболеванием.

Врач также проведет медицинский осмотр и может назначить анализы крови и мочи для проверки уровня натрия и других маркеров в организме.

Они могут какое-то время наблюдать за вами, чтобы определить, сколько жидкости вы вдыхаете, а сколько выделяется с мочой или стулом. Они могут измерить ваш вес, чтобы следить за изменениями, указывающими на недостаточную потерю жидкости.

Если у вас есть более явные симптомы интоксикации водой, врач может выявить их раньше и начать лечение.

То, как вас лечат, зависит от того, есть ли у вас симптомы интоксикации водой и чем вызвано это состояние. Лечение может включать:

сокращение потребления жидкости
прием диуретиков для увеличения количества выделяемой мочи
лечение состояния, вызвавшего гипергидратацию
прекращение приема любых лекарств, вызывающих проблему
замену натрия в тяжелых случаях

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут снизить риск отравления водой из-за гипергидратации, взвешиваясь до и после забега. Это помогает определить, сколько воды они потеряли и нужно восполнить.

Несмотря на то, что существуют разные рекомендации, обычно рекомендуется выпивать 14-22 унции жидкости примерно за два-три часа до тренировки или физической активности.

Если вы тренируетесь дольше часа, спортивные напитки также можно использовать. Эти напитки содержат сахар и электролиты, такие как натрий и калий, которые вы теряете с потом. Пусть жажда также направляет вас во время тренировки. Если вы хотите пить, пейте больше.

Однако, если вы занимаетесь выносливостью или планируете начать программу тренировок на выносливость, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить рекомендации по гидратации, специально предназначенные для вас.

Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о гипергидратации.

Сколько воды в день при гипергидратации?

Здоровые почки взрослого человека могут выделять около 1 литра (л) или 0,2 галлона (г) воды в час. Хотя никакое определенное количество жидкости не может вызвать у человека гипергидратацию, рекомендуется не пить больше, чем могут выдержать ваши почки.

Почки детей и пожилых людей могут менее эффективно выводить воду, поэтому вам следует проконсультироваться с лечащим врачом или педиатром, чтобы определить необходимое количество. Некоторые врачи рекомендуют, чтобы количество чашек воды, выпиваемых ребенком в день, соответствовало его возрасту.

Может ли чрезмерное увлажнение вызвать необратимые повреждения?

Употребление слишком большого количества жидкости может вызвать отравление водой из-за разбавления натрия и других электролитов в организме, что может привести к набуханию клеток, в том числе клеток мозга. Это опасное для жизни состояние. Если его не лечить, это может привести к необратимому повреждению головного мозга и смерти.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от гипергидратации?

Ваше выздоровление будет зависеть от тяжести ваших симптомов. Если вы прогрессируете до отравления водой, вам потребуется госпитализация. Если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с гипергидратацией, обратитесь к врачу.

Гипергидратация из-за употребления слишком большого количества воды вызывает токсичность воды, дисбаланс электролитов, который может вызывать симптомы, варьирующиеся от тошноты и головной боли до потери сознания и комы.

Во избежание гипергидратации старайтесь выпивать не более 9–13 чашек жидкости в день. Если у вас есть заболевание, такое как диабет, ЗСН или заболевание почек, поговорите со своим врачом о лучших методах лечения.

Кроме того, обратитесь к врачу, если вы испытываете необычную жажду. Это может означать медицинскую проблему, которую необходимо лечить.