Читать онлайн «Как быть внимательным. Готовим внимательность с вечера», Маша Рупасова – Литрес
Иллюстратор Мария Колкер
Главный редактор «Альпина. Дети» Л. Богомаз
Руководитель проекта Л. Богомаз
Корректор З. Скобелкина
Компьютерная верстка О. Макаренко
© Рупасова М., 2022
© ООО «Альпина Паблишер», 2022
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
* * *
– Привет, марсиане! – сказал Роман Романович, заходя в класс. – Угадайте, что мы сегодня делаем?
Ученики 303 Z задумались. Они провели на Марсе уже целую неделю – и каждый день происходило что-нибудь увлекательное.
Ребята научились управлять медицинскими дронами, покатались на сверхскоростном марсианском метро, они присутствовали при запуске ракеты, программировали робота-бурильщика.
– Ну хорошо, сейчас увидите, – подмигнул учитель. – Пойдёмте! Только по дороге не прыгать! – Он погрозил пальцем Карену.
Сила тяжести на Марсе в три раза меньше, чем на Земле. Некоторые особенно бодрые дети этим пользовались, пытаясь допрыгнуть до потолка. И Карен со вчерашнего дня ходил с шишкой.
– Допрыгался, – говорил он, довольно потирая макушку.
И Платон каждый раз качал головой, переживая за друга.
Через пять минут дети стояли возле огромного стеклянного купола. Над входом было написано «Лаборатория исследования внимания».
– Странно, – сказала Кира.
– Тут изучают внимание, а внутри то ли лес, то ли сад!
– И правда, – согласился Марк. – Оранжерея какая-то…
Ром-Ром (так дети звали учителя между собой) приложил пропуск к двери, и она плавно отъехала в сторону.
303 Z вошёл в оранжерею. Она оказалась огромной: грядки уходили за горизонт! Слева блестел пруд. Справа росли деревья, а в специальном загоне неподалёку квохтали куры. Внезапно запел петух! На Марсе!
Интересненько. Только при чём тут внимание?
Ром-Ром предложил ребятам устроить небольшой привал на берегу пруда.
– Итак, друзья мои! Мы с вами начинаем исследовать внимание. На Марсе изучению внимания уделяют очень много времени. А почему, как думаете?
– Потому что тут работают учёные! – закричали дети. – Инженеры! И врачи! А из-за невнимательности можно ошибиться. Да, в каких-нибудь важных расчётах!
– Правильно! Ещё идеи?
– Ну, когда ты невнимательный, ты создаёшь себе лишние проблемы, – со знанием дела сказал Карен. – Идёшь не туда, делаешь не то… Эх!
– Или сразу же забываешь то, что прочёл.
Или ошибку никак не можешь найти! – Ребята явно делились наболевшим. – Или мама что-то говорит, а у тебя это из головы вылетает. И мама злится!
20 вещей, которые помогут вам в этом
20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!
Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.
Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!
1. Следите за своим дыханием
Уделяйте этому всего пару минут в день.
Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.
2. Посмотрите на себя в зеркало
В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.
3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском
Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.
4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас
Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию.
Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.
5. Почитайте книгу
Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.
6. Выйдите на прогулку
Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.
7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом
Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.
8. Заведите дневник
Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения.
Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.
9. Приготовьте себе еду
Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.
10. Установите небольшие цели на каждый день
Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.
11. Наблюдайте за окружающими вас людьми
Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир.
Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.
12. Помогите кому-нибудь
Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.
13. Посмейтесь
Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.
14. Займитесь творчеством
Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность.
Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.
15. Выключите свои устройства
Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.
16. Медитируйте
Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.
17. Займитесь спортом
Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает.
Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.
18. Делайте заметки
Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.
19. Примите ванну
Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.
20. Сделайте искренний комплимент
Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент.
Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.
Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
О чём вам врёт ваша постоянная тревожность?
Поделитесь постом с друзьями!
Музыка | Будьте осторожны
$root.artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>••• $root.artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>свернутьТермо
Экзо
Рассеянное небо
Возрожденный Эмбер
Обновленный сад анемии
Лиминальная бухта
ЛИНЕЙНЫЙ
Будьте осторожны x NMBUSSlide Awake (ft.
Monster Teeth)БИОСФЕРА (футы Будь осторожен)
ФрогморРежь и сжигай EP
Сад Анемоя
Monster Teeth)контакт/помощь
Контакты Будьте осторожны
Потоковая передача и
Справка по загрузке
Активировать код
Сообщить об этом аккаунте
- войти в систему
- условия использования
- конфиденциальность
- политика авторского права
- переключиться на мобильный вид
Будь осторожен там — Фонд Рива
Каждое утро, когда звенит будильник, я первым делом расстегиваю связанные вместе ноги, лежащие на пирамиде из подушек, в ночной попытке залечить или предотвратить проблемные раны на внешней стороне лодыжек и телята.
Сняв ремни, я поднимаю регулируемую по высоте больничную койку на высоту выше инвалидной коляски, чтобы с легкостью залезть в нее. Кровать я обнаружил только этим летом после операции по замене плеча. Он поднимается от шести дюймов над землей до высоты моих плеч. Когда я перехожу со стула на кровать, я опускаю его, чтобы снова вернуться, не перепрыгивая с одной поверхности на другую. Я люблю это дело. Это сводит риск травм при переходе практически к нулю, и в наши дни постоянное снижение всех рисков является моей заботой номер один о здоровье.
В 77 лет больше, чем когда-либо прежде, я больше всего боюсь упасть. Это семейное – отец и старший брат погибли от последствий падений. Буквально в прошлом году я упал на спину на стуле, повредив правое плечо.
Несколько лет назад лауреат Пулитцеровской премии ученый и писатель Джаред Даймонд придумал простую формулу выживания в старости. Его тезис: то, что убивает и ранит нас, — это не катастрофы с первых полос газет, такие как серийные убийцы, авиакатастрофы и лобовые автокатастрофы. Что мы забываем, так это статистически гораздо больший риск простых, обыденных действий, которые мы делаем постоянно.
Алмазная формула: Низкий риск + высокая частота = гораздо более высокий риск.
Давайте посчитаем. Как пара среднего уровня, вы можете совершать 20 переводов в день или 7300 в год. Даймонд оценивает вероятность того, что он поскользнется в душе, как 1000-1. Это означает, что вы будете падать, ударяться, скользить или ломать кожу в среднем 7,3 раза в год. Вы можете думать, что вам все еще 30, но это не так. Любой из них может закончиться сотрясением мозга, опасной для жизни контузией, сломанной конечностью или проблемной раной, которая заживает полтора года.
Очевидно, такое пугающее мышление вредно для здоровья и может превратить вас в слабака, который никогда не выходит из дома, или, может быть, в пугливого, медлительного старого чудака, который орет на людей, которые натыкаются на него в продуктовом магазине. Полная безрисковая жизнь граничит со смертью.