Быстро успокоиться: Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Posted on by alexxlab

Содержание

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Дорогие коллеги, прежде всего помните: мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. Это нормальная часть жизни. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.
Сосредоточимся в этот раз на дыхании.

«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.

Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных.

1. Ровное дыхание

Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться.
Продолжайте 30 секунд – минуту.

2. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.

3. Альтернативное дыхание через ноздрю

Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

4. Техника дыхания 4-7-8

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников! 

«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.

Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

5. Сжатое губное дыхание

Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.

Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз. 

Как быстро успокоиться

Когда вспыхивают стресс, тревога или страх, эти 9 техник помогут вам успокоиться.

Делитесь любовью

Все мы иногда нервничаем и нервничаем. Это результат нашей напряженной, чрезмерно распланированной жизни и обстоятельств, которые мы не можем контролировать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усиливать стресс. Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессия. Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания. В дополнение к вашему физическому здоровью, невылеченный стресс может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.

Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, страх или нервозность — или у вас есть желание наброситься на ярость — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, это: «Просто успокойся». Это никогда не работает. Но вот 9 успокаивающих техник, которые делают  работают, причем работают быстро.

  • Просто дыши. Дыхание кажется самой естественной вещью в мире. Но есть способы дышать осознанно, которые помогают почти мгновенно успокоить тело и разум. Техника дыхания 4-7-8, известная как «расслабляющее дыхание», особенно эффективна:
          • Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд
          • Задержите дыхание на 7 секунд
          • Энергично выдохните через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд
          • Повторить при необходимости
  • Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10.  Это действительно работает! Если вам нужно больше времени, сосчитайте до 20 или сосчитайте в обратном порядке, как только дойдете до нужного числа. Всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме стресса, творят чудеса с вашим настроением.
  • Пожуйте жевательную резинку.  Исследования показывают, что медленное и методичное жевание резинки поддерживает приток крови к мозгу, позволяя вам лучше концентрироваться и сохранять спокойствие во время приступа тревоги. Это также помогает вам сопротивляться желанию съесть что-то менее полезное, например, пинту мороженого или коктейль, когда вы испытываете стресс.
  • Позвоните другу – желательно забавному.  Прикосновение к базе любимого человека мгновенно успокаивает. Доказано, что смех высвобождает эндорфины, «химические вещества хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые помогают снять напряжение и поднять общее настроение.
  • Запах лаванды. Зажгите лавандовую свечу или примите ванну с лавандовой пеной. В ароматерапии лаванда является одним из лучших средств для снятия стресса, наряду с ромашкой, розой, иланг-илангом и цитрусовыми.
  • Свернитесь калачиком со своей кошкой или собакой.  Всего 10 минут ласки вашего пушистого друга могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.
  • Слушайте успокаивающую музыку.  Включите свою любимую мелодию, но без безумного бита или депрессивного текста. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Иди и подпевай, если хочешь. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
  • Тренируйте свое тело.  Физическая активность любого рода помогает снять стресс. Выделите 15-минутный тайм-аут для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет очистить голову. Если вы застряли в помещении, попробуйте несколько раз попрыгать, побегать вверх и вниз по лестнице или покататься на велотренажере.
  • Тренируйте ум и дух.  Занимайтесь йогой, медитируйте, делайте массаж, пишите в дневнике, делайте себе педикюр или вздремните.

Если вы обнаружите, что эти методы успокоения не помогают, изучите другие методы, которые могут обеспечить более долгосрочное облегчение вашего стресса и беспокойства. Питайтесь правильно, избегайте алкоголя и кофеина, регулярно занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и, если необходимо, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья.

Copyright 2020 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 13 ноября 2020 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, редакционный директор, Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором политика, соответствие требованиям ADA и политика спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.


Лучшие полезные товары для облегчения беспокойства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.
  • Лучшее приложение для медитации: Calm
  • Best Journal: . Блокнот по борьбе с тревожностью. инструмент: Warmies
  • Лучшая игрушка для детей и подростков: Speks Geode Magnetic Fidget Set
  • Лучшая книга для младенцев и маленьких детей: Азбука спокойствия

Тревожные состояния очень распространены, хотя точные статистические данные различаются.

Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2020 год, в США 15,6% взрослых сообщили о симптомах тревоги от легкой до тяжелой степени в 2019 году.

Конечно, это было до начала пандемии COVID-19. В первый год пандемии симптомы тревоги значительно усилились как у жителей США, так и других стран.

Тревога сужает ваше внимание к предполагаемым угрозам, которые могут включать в себя все, что беспокоит или пугает вас в данный момент, объясняет доктор Джилл Стоддард, директор-основатель Центра управления стрессом и тревогой, амбулаторной клиники в Сан-Диего.

Зацикленность на этих заботах может затем начать влиять на ваше внимание и память, говорит Стоддард, который также преподает психологию в Международном университете Alliant и является соавтором «Большой книги метафор ACT».

Более того, если вам трудно принять неопределенность или тот факт, что вы не можете контролировать все возможные результаты, вы можете отреагировать, избегая источника своих беспокойств или пытаясь установить большее чувство контроля. Но и то, и другое может в конечном итоге усилить тревогу, говорит Стоддард.

Несмотря на то, что тревога может проникать в ваши увлечения, повседневные обязанности и отношения, вы можете многое сделать, чтобы справиться со своими симптомами и улучшить качество своей жизни. Наша подборка девяти лучших инструментов для управления беспокойством может помочь вам начать.

Симптомы тревоги могут иметь серьезное влияние на здоровье и благополучие, независимо от того, живете ли вы с генерализованной тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), социальной тревогой или другим тревожным состоянием.

Пытаясь справиться со своими симптомами, вы, возможно, уже потратили некоторое время на поиск в Интернете инструментов для борьбы с беспокойством, но только для того, чтобы найти страницы за страницами продуктов, которые утверждают, что помогают избавиться от беспокойства и улучшить вашу повседневную жизнь.

Чтобы выбрать для вас наиболее полезные продукты, мы:

  • тщательно изучили инструменты, разработанные медицинскими работниками или подтвержденные исследованиями
  • прочтите отзывы клиентов, чтобы узнать, действительно ли эти продукты работают на реальных людях
  • выбрали продукты из различных ценовых категорий, чтобы у вас был выбор, независимо от вашего бюджета0016 $$$ = более 30 долларов США

Лучшее приложение для медитации

Calm

  • Цена: $
  • Почему мы выбрали его: Популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузки
    • . : человек, заинтересованных в том, чтобы начать или углубить практику медитации

Многие люди, живущие с симптомами тревоги, находят методы осознанности полезным способом справиться со стрессом в данный момент.

Calm, отмеченное наградами приложение для осознанности, можно рассмотреть. В этом приложении представлены сотни успокаивающих упражнений, дыхательных техник и упражнений на растяжку, а также истории сна, рассказанные такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс.

С момента своего запуска в 2012 году Calm получил более 700 000 отзывов с 5 звездами за простоту использования и разнообразие предложений. Хотя для использования требуется платная подписка, она более доступна, чем другие платформы для медитации. Calm также предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, а также семейные планы и скидку для студентов.

Ознакомьтесь с еще девятью приложениями для беспокойства здесь.

Профи

  • Простота в использовании
  • Разнообразие медитаций для различных целей, таких как сон или общая осознанность
  • доступная цена
  • напоминания о медитации, отправленные на ваш телефон или планшет

минусы

  • не всем нравятся звуки природы
  • некоторые рецензенты сочли истории сна слишком длинными Скачать Calm для iOS

    Скачать Calm для Android

    Лучший журнал

    Блокнот против беспокойства

    • Цена: $$$
    • Почему мы выбрали его: разработан совместно клиницистами, исследователями и писателями специально для лечения тревоги , упражнения и советы терапевтов, которые помогут вам лучше понять взаимосвязь между вашими мыслями и чувствами.

      Например, вы найдете дыхательные упражнения, примеры когнитивных искажений и колесо чувств. Вы также найдете структурированные страницы для записей в своем дневнике, где вы можете описать, что произошло, ваши связанные с этим мысли и эмоции, а также место, чтобы подумать, как вы могли бы реагировать в будущем.

      Плюсы

      • 4,9 из 5 звезд рейтинга от клиентов
      • использует когнитивно-поведенческую терапию и другие проверенные методы лечения тревоги
      • разработанные специалистами в области психического здоровья
      • способствует самопознанию и росту t заменяет разговорную терапию
      • может не помочь, если вы не любите вести дневник

      Купить сейчас в Therapy Notebooks

      Лучшее занятие

      Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса

      • Цена: $
      • Почему мы выбрали это: уникальных дизайнов обеспечивают успокаивающую творческую деятельность
      • Для кого это лучше всего: люди, которые хотят попробовать себя в расслабляющем, полезном для мозга хобби

        • 3 9 Книжки-раскраски приобрели популярность в последние годы, особенно в связи с тем, что все больше людей стараются сократить время, проводимое за экраном, и находят занятия, которые помогают снять тревогу и способствуют расслаблению.

        Эта 124-страничная книжка-раскраска является бестселлером на Amazon с тысячами положительных отзывов. В нем представлено множество природных и абстрактных рисунков, от цветов и животных до мандал и узоров пейсли.

        Многие рецензенты хвалят качество и детализацию рисунков и говорят, что раскраска помогла им расслабиться и отвлечься от забот.

        PROS

        • Легкая безэкранная активность
        • Веселье, уникальные дизайны

        CONS

        • Некоторые рецензенты говорят, что их чернила пролетели через тонкую бумагу
        • страницы.

          Лучшее эфирное масло

          Eden Botanicals Органическое эфирное масло французской лаванды, 1 унция. бутылка

          • Цена: $$
          • Почему мы его выбрали: лаванда может помочь снять тревогу может помочь уменьшить беспокойство — отчасти потому, что он оказывает успокаивающее действие без седативного эффекта и, как правило, безопасен для использования большинством людей.

            Эфирное масло французской лаванды от Eden Botanicals получило всего несколько отзывов от покупателей, но люди в подавляющем большинстве хвалят его аромат, называя его «утешительным», «воодушевляющим» и «мягким и гладким». Бренд также является фаворитом редакторов.

            Эфирные масла можно добавлять в диффузор или в теплую ванну — просто используйте их безопасно. Вы также можете смешать их с маслом или лосьоном без запаха, чтобы сделать свою собственную смесь для массажа.

            Узнайте больше о выборе качественного эфирного масла.

            Плюсы

            • чистое эфирное масло, не изолят или смесь
            • может помочь снять напряжение или стресс
            • высоко оценено покупателями

            минусы

            • один человек пожелал, чтобы аромат держался дольше

            Shop now at Eden Botanicals

            Best comfort tool

            Warmies

            • Price: $$
            • Why we chose it: trusted company that’s made quality comfort and heating products for 25 years
            • Who это лучше всего подходит для: человек, которые находят мягкие, теплые текстуры успокаивающими

            Названные одной из любимых вещей Опры на 2022 год, Warmies — это мягкие игрушки, которые вы можете согреть как утешительный, приятный инструмент для снятия стресса и беспокойства.

            Варми бывают разных животных, таких как ленивец, лиса, альпака и собака, и разных размеров для младенцев и детей. Кроме того, каждое животное Warmies содержит французскую лаванду для дополнительного успокаивающего эффекта. Их также можно использовать в качестве грелки при болях, болях и судорогах.

            Предпочитаете остыть? Вы также можете положить их в холодильник. Просто убедитесь, что ваш холодильник чист, или запечатайте их в полиэтиленовый пакет.

            Профи

            • разнообразие милых животных на выбор
            • можно нагревать или охладить
            • , изготовленные в США
            • . Высоко оцененные клиенты

            Cons

            • Должен иметь микроволновую печь, чтобы нагреть их на
            • Surface/Spot Clean только
            33

            . Лучшая игрушка для детей и подростков

            Набор магнитных вертушек Speks Geode

            • Цена: $$
            • Почему мы выбрали: помогает снять стресс и улучшить концентрацию
            • Для кого это лучше всего: дети и подростки, которым нужно что-то делать своими руками

            Наборы магнитных жеодов Speks дают детям и подросткам что-то делать своими руками. Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом не только помогает справиться с потребностью ерзать. Это также может помочь облегчить чувство беспокойства и стресса и поощрить творчество.

            С помощью этих игрушек-непоседах вы можете создавать множество различных фигур или комбинировать несколько жеодов, чтобы создавать еще более сложные творения.

            Несмотря на то, что они являются отличными настольными инструментами, вы можете легко хранить их в сумке или рюкзаке и брать с собой в дорогу.

            Pros

            • overwhelmingly positive user reviews
            • comes in a variety of bright colors

            Cons

            • small pieces may get lost easily

            Shop now at SPEKS

            Best book for babies and young kids

            Азбука спокойствия

            • Цена: $
            • Почему мы выбрали это: милое чтиво для детей с полезными напоминаниями для родителей
            • Для кого это лучше всего: младенцев, малышей и детей младшего возраста

            Эта настольная книга, написанная профессиональным терапевтом и инструктором по йоге Брук Баксен, станет прекрасным дополнением к вашей семейной библиотеке. Он учит основам и предлагает рекомендации, которые помогут научить заботиться о себе, социально-эмоциональным навыкам и важности психического здоровья с раннего возраста.

            Эта книга также предлагает мягкое общее послание о спокойствии и внимательности, которое может помочь родителям успокоиться, читая их детям.

            Pros

            • составленный трудотерапевтом
            • teaches social and emotional skills
            • colorful images that appeal to kids

            Cons

            • may be too simplistic for kids 5+ years

            Shop now at Amazon

            Product Superlative Цена Почему мы выбрали это Для кого это лучше
            Спокойствие лучшее приложение для медитации $$$ популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузок люди, заинтересованные в том, чтобы начать или углубить практику медитации
            The Anti-Anxiety Notebook лучший журнал $$$ разработанный совместно врачами, исследователями и писателями специально для тревожных сообщений и людьми, интересующимися ведением журналов CBT
            Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса лучшее занятие $ уникальные рисунки обеспечивают успокаивающее и творческое занятие людям, которые хотят заняться расслабляющим хобби
            Эфирное масло Eden Botanicals, французская лаванда лучшее эфирное масло $$ лаванда может помочь уменьшить тревогу Warmies лучший инструмент для комфорта $$ компания, которой доверяют, которая уже 25 лет производит качественные товары для комфорта и обогрева люди, которым приятны мягкие, теплые текстуры
            Speks Geode Magnetic Fidget Set лучшая игрушка для детей и подростков $$ помогает при стрессе и концентрации детям и подросткам, которым нужно чем-то занять руки лучшая книга для младенцев и детей младшего возраста $ милое чтиво для детей — с полезными напоминаниями для родителей — потребности в уходе могут помочь вам выбрать наиболее полезные предметы, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее.

            • Если вам нужно успокоить болтовню в своем уме: Подумайте о покупке подушки для медитации и подписки на приложение для медитации, чтобы вы могли начать практику осознанности. Или вы можете выбрать книжку-раскраску, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих мыслей.
            • Если вам нужен комфорт: Наличие уютной мягкой игрушки, которую можно обнять, или игрушки, с которой можно ерзать, может способствовать ощущению спокойствия, избавлению от беспокойства и поможет вам чувствовать себя более заземленным.
            • Если у вас проблемы со сном: Распыление эфирного масла и сон под утяжеленным одеялом могут помочь вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным, пока вы засыпаете.
            • Если вы хотите точно определить свои симптомы и изменить поведенческие или мыслительные модели: Использование приложения для отслеживания симптомов и журнала может упростить определение и исследование ваших чувств.

            В поисках дополнительных советов, чтобы успокоить тревожные мысли?

            Стоддард рекомендует:

            • Использование органов чувств: Практикуя осознанное использование своих органов чувств, чтобы отмечать то, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и пробуете, вы можете улучшить свое внимание и более эффективно сосредоточиться на настоящем моменте.
            • Практика благодарности: Вы можете отвлечься от беспокойства, выделяя несколько минут каждый день, чтобы вспомнить или записать в своем дневнике несколько вещей или людей, которые вам дороги.
            • Принятие неопределенности: Невозможно предвидеть или подготовиться ко всем возможным обстоятельствам, а в некоторых ситуациях вы можете этого и не захотеть. Например, когда вы читаете книгу или смотрите спортивную игру, предвкушение может усилить волнение. Распространение этой открытости к неопределенности на вашу повседневную жизнь может изменить ситуацию.
            • Лицом к лицу со своими страхами: Избегание не работает как долгосрочная стратегия управления тревогой. Лучший вариант состоит в том, чтобы делать небольшие шаги, чтобы бросить вызов и принять то, что внушает беспокойство и страх. Вы можете попробовать выйти из своей зоны комфорта по одному маленькому шагу за раз, чтобы развить мастерство и уверенность. Терапевт может предложить больше рекомендаций здесь.
            • Определение ваших ценностей: Определение ваших основных ценностей — сострадания, подлинности, дружбы и уверенности в себе, и это лишь некоторые из них — может помочь вам лучше понять, что действительно важно для вас в жизни. Выбор в соответствии с этими ценностями может не повлиять напрямую на вашу тревожность, но, тем не менее, он может придать вашей жизни более глубокий смысл.

            Вы также можете попробовать:

            • Самостоятельная медитация с упором на сострадание к себе.
            • Найдите свои любимые расслабляющие звуки из коллекции Stress Relief.
            • Изучение терапии биологической обратной связи, которую некоторые люди считают эффективным инструментом для управления тревогой. Вы можете использовать каталог Международного альянса сертификации биологической обратной связи (BICA), чтобы найти сертифицированного специалиста рядом с вами.

            Большинство людей время от времени испытывают тревогу, особенно когда сталкиваются с ужасным событием или неудобной ситуацией.

            Но хроническая тревога — это совсем другое. Тревога, которая сохраняется после исчезновения триггера или возникает без какого-либо конкретного триггера, может свидетельствовать о состоянии тревоги.

            Если вы постоянно чувствуете тревогу, подавленность и стресс, следующим шагом будет обращение к специалисту в области психического здоровья лично или через Интернет. Особенно важно обратиться за поддержкой, если вы чувствовали беспокойство большую часть дней в течение как минимум 6 месяцев, и эти чувства начали нарушать вашу повседневную жизнь, отношения и общее состояние здоровья.

            Терапевт или другой медицинский работник может порекомендовать терапию, лекарства или их комбинацию для лечения ваших симптомов. Они также могут предложить различные изменения образа жизни, такие как ограничение потребления алкоголя и кофеина, выделение времени для физических упражнений и достаточное количество сна.

            Вот как найти терапевта.

            Какой самый здоровый способ справиться с беспокойством?

            Самый здоровый способ справиться с тревогой — это обратиться к доверенному специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или психиатру, чтобы определить триггеры тревоги и найти полезные стратегии преодоления. Инструменты и изменения образа жизни, упомянутые выше, могут дополнительно поддержать ваш план ухода.

            Работает ли правило 333 при тревоге?

            Правило 333 — это метод борьбы с тревогой, который вы можете попробовать прямо сейчас.

            Когда вы чувствуете тревогу, сначала назовите три вещи, которые вы видите в ближайшем окружении. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Затем двигайте тремя частями тела, такими как пальцы, ступни и голова.

            Можете ли вы быть здоровым и при этом испытывать тревогу?

            Да. В целом чувство беспокойства не делает вас нездоровым, особенно если у вас нет хронического беспокойства. Даже диагноз тревожного расстройства не означает автоматически, что вы нездоровы.

            Тем не менее, важно принять меры для улучшения своего психического здоровья, что может включать в себя разговорную терапию и корректировку вашего распорядка дня, например, регулярную физическую активность и достаточное количество сна каждую ночь.

            Инструменты и продукты, предназначенные для облегчения чувства беспокойства, не могут заменить терапию и другое лечение, проводимое квалифицированным специалистом в области психического здоровья или врачом.

            Тем не менее, многие инструменты тревоги могут многое сделать, чтобы помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами в данный момент и обрести чувство спокойствия.

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            2025 © Все права защищены.