Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Текст песни Смоки Мо feat. Глюкоза

Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.
Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.

Где-то в ночи варят ванильный суп
Давя из кобр ценный яд для лучшего сплетения губ и рук
Молоко превращается в кровь
Кто-то пытается привить железному сердцу любовь

Дом полон огней, дым, гипнотический шепот
Порошок из птичьих костей, мгла, стылая копоть
Теперь нечто извне решит каким будет сей опыт
Он может есть это сырым — удивительный робот

Но есть цена всему и ты должна помнить об этом
Животное может проснуться и выйти из недр
Ну а пока развлекайся, танцуй вместе с любимым
Бабочки в животе станут началом картины (Чувствуй это)

Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.

Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.
Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.

И наступило счастливое время, сердце смеялось
Казалось, мир с его законами — детская шалость
Тела на теплом песке, рука тает в руке
Сочный ирландский стейк, молоточик в виске (тук-тук-тук)

Еще мгновение и палец утонет в кольце
Такая легкость, реальность превратилась в безе
Такой свободный воздух, насыщает даже вполне
Взаимность даже в Зазеркалье подобна волне

Есть только сейчас единственный бесценный мисс
Есть только двое, что плывут по бездонной любви
Еще есть прошлое — то, что невозможно забыть
Опасная ложь, короткая тонкая нить

Помни об этом

Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.
Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,

Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.

Сказки имеют начало, также имеют финал
И как-то незаметно в крепких чувствах случился обвал
И кто-то родной стал казаться таким далеким
Видишь как бывает, мир еще может быть и жестоким

Это цена за середину, за сладкие дни
Невыносимый груз чей-то безумной любви
Мысли как бабочки заполнили полностью череп
Кинув всех мертвых китов к ее ногам на берег

Слезы текли, земля впитала соленую воду
Окно приоткрылось и скрипнула крайняя нота
Шагни и все закончится, захлопнется дверь
Либо тащи эту ношу до конца своих дней

Сказал чей-то голос

Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.

Бабочки в моём животе — это любовь к тебе,
Ни спрятаться, ни скрыться.
Бабочки в моей голове — это после любви,
Если так случится.

Глюкоза: аккорды, табулатуры, текст песни, mp3, видео, 4 варианта подбора

Бабочки (Глюкоза): основной вариант

Тональность:

Шрифт:

TahomaCourier New

Размер:

Вступление: F 7 E7 Am C 7:C - 3p.  F 7 E7 Am
Am     Dm             Esus4 E
 Даже если не сейчас
Am        Dm               Esus4 E
  Я мелькну в твоих глазах
Dm           G7             C 7
 Каждой клеточкой своей
      F 7             Am
Я тебя любить умею
     Esus4 E
Умею...
 F 7                          E7            Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
          C 7                C
Не спрятаться, не скрыться
F 7                          E7            Am
Бабочки в моей голове - это после любви
   C 7           C
Если так случится
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
F 7                         Esus4 E
    Если так случится...
Посмотри в мои глаза
Ты мне веришь, ты сказал
Каждой клеточкой своей
Я запомню этот вечер
Встречи...
И... Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Проигрыш: F E7 Am Am/C - 4p.
   
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
 F 7
Бабочки в моей голове...
  G                        F#7              Bm          D 7:D
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе...
  G                        F#7              Bm       D 7:D
Бабочки в моей голове - это после любви...
  G                         F#7 Bm D 7:D
Бабочки в моём животе...
  G                        F#7        Bm
Бабочки в моей голове - это после любви...
  D 7            D
Если так случится...
  G
Бабочки...
Бабочки...
Бабочки...
F 7 [xx3210]
E7 [022130]
C 7 [x32000]
Esus4 [022200]
Am/C [x32210]
F#7 [242322]
D 7 [xx0222]

Бабочки, вариант 2

Тональность:

Шрифт:

TahomaCourier New

Размер:

Вступление: F E Am C - 3p.  F E Am
F          C              E
 Даже если не сейчас
F          C              E
  Я мелькну в твоих глазах
Am           F               C
 Каждой клеточкой своей
      F             Am
Я тебя любить умею
     E
Умею...
 F                          E            Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
          C
Не спрятаться, не скрыться
 F                          E            Am
Бабочки в моей голове - это после любви
          C
Если так случится
 F                          E            Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
          C
Не спрятаться, не скрыться
 F                          E            Am
Бабочки в моей голове - это после любви
          C
Если так случится
F                          E
    Если так случится...
Посмотри в мои глаза
Ты мне веришь, ты сказал
Каждой клеточкой своей
Я запомню этот вечер
Встречи...
И... Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Проигрыш: F E7 Am Am - 4p.
 
  
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
 F
Бабочки в моей голове...
 F                 E                Am           C
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе...
 F                 E                Am           C
Бабочки в моей голове - это после любви...
 F                 E                Am           C
Бабочки в моём животе...
 F                 E                Am
Бабочки в моей голове - это после любви...
C
Если так случится...
  F
Бабочки...
Бабочки...
Бабочки...

Бабочки, вариант 3

Тональность:

Шрифт:

TahomaCourier New

Размер:

Fmaj7   E7    Am      Cmaj7
Fmaj7   E7    Am      Cmaj7
F   E7
Am             Bm                  E    E7
Даже если не сейчас
Am                   Bm         E7
Я мелькну в твоих глазах
Dm         G              Cmaj7
Каждой клеточкой своей
Fmaj7            Am
Я тебя любить умею
E7
Умею. ..
Припев:
Fmaj7                            E7
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
  Am                           C
Не спрятаться, не скрыться
Fmaj7                            E7
Бабочки в моей голове - это после любви
  Am                           C
Если так случится
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Если так случится...
Посмотри в мои глаза
Ты мне веришь, ты сказал
Каждой клеточкой своей
Я запомню этот вечер
Встречи...
Припев:
И... Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Не спрятаться, не скрыться
Бабочки в моей голове - это после любви
Если так случится
Соло.
F        Em7      Am     C
F          Em     Am    C
F          E7   Em7   Am    C
F        E      Am     C
Припев:
F                            E7
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
Am                        C
Не спрятаться, не скрыться
F                              G
Бабочки в моей голове.  ..
 F#7                                  Bm            D                G
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе...
F#7                                  Bm            D                G
Бабочки в моей голове - это после любви...
F#7                                  Bm            D                G
Бабочки в моём животе...
F#7                                  Bm            D                G
Бабочки в моей голове - это после любви...
Если так случится...
Бабочки...
Бабочки...
Бабочки...

Бабочки, вариант 4

Тональность:

Шрифт:

TahomaCourier New

Размер:

Вступление: F E Am C }x3 F E Am
F          C     E
Даже если не сейчас
F          C         E
Я мелькну в твоих глазах
Am           F      C
Каждой клеточкой своей
     F          Am
Я тебя любить умею
   E
Умею.  ..
Взято с сайта guitarchords.ru
F                          E         Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
        C
Не спрятаться, не скрыться
F                          E        Am
Бабочки в моей голове - это после любви
        C
Если так случится
F                          E        Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
        C
Не спрятаться, не скрыться
F                          E        Am
Бабочки в моей голове - это после любви
          C
Если так случится
F               E
Если так случится...
F          C     E
Посмотри в мои глаза
F          C         E
Ты мне веришь, ты сказал
Am           F      C
Каждой клеточкой своей
     F          Am
Я запомню этот вечер
    E
Встречи...
F                          E        Am
И... Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
        C
Не спрятаться, не скрыться
F                          E        Am
Бабочки в моей голове - это после любви
        C
Если так случится
F                          E        Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
        C
Не спрятаться, не скрыться
F                          E        Am
Бабочки в моей голове - это после любви
          C
Если так случится
F               E
Если так случится. ..
Проигрыш: F E7 Am Am }x4
F                          E        Am
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе
        C
Не спрятаться, не скрыться
 F
Бабочки в моей голове...
 F                 E                Am C
Бабочки в моём животе - это любовь к тебе...
 F                 E                Am C
Бабочки в моей голове - это после любви...
 F                 E  Am  C
Бабочки в моём животе...
 F                 E                Am
Бабочки в моей голове - это после любви...
C
Если так случится...
  F
Бабочки...
  F
Бабочки...
  F
Бабочки...

Чему бабочки могут научить нас о связи разума и тела: руководство психиатра по прислушиванию к своему кишечнику

доктор Сара Саркис

19 245

ПРОСМОТРОВ

Все мы знаем выражение «бабочки в животе», и все склонны согласиться с тем, что это чувство означает для нас на психологическом уровне. Мы используем это выражение, чтобы описать чувство нервозности, беспокойства или возбуждения. Но знаете ли вы, что бабочки, которые вы чувствуете в своем «желудке», на самом деле представляют собой сложные и взаимообусловленные отношения между вашим мозгом и кишечником?

Психологи, психиатры, врачи и исследователи все лучше понимают и исследуют роль кишечных бактерий в нашем настроении, особенно в переживании беспокойства.

Статистика.

Статистические данные о тревожности ошеломляют и с каждым годом увеличиваются на север. Взгляните на эти статистические данные: по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (и NIMH), тревожность является наиболее распространенным психическим заболеванием в Америке сегодня.

Приблизительно 40 миллионов взрослых (18 лет и старше), или 18 процентов населения, имеют симптомы тревоги (не говоря уже об одном из восьми детей). На лечение тревоги приходится треть из 148 миллиардов долларов, которые ежегодно тратятся на психические заболевания в Америке.

Другими словами, мы тратим 42 миллиарда долларов в год на лечение тревожных расстройств в Америке. У женщин на 60% больше шансов на развитие тревожного расстройства, чем у наших коллег-мужчин. Эти цифры пугают меня как врача, женщину и мать.

Связь между кишечником и мозгом. Как это работает?

Симбиотическая связь между нашим здоровьем кишечника и тем, как мы себя чувствуем, является горячей темой для дискуссий и исследований. Ученые, врачи и специалисты в области психического здоровья все больше осознают важную взаимосвязь между балансом «тварей» в нашем кишечнике и тем, как мы воспринимаем наш мозг, настроение и эмоции. Итак, прежде чем мы начнем обсуждать, что мы можем сделать, чтобы оптимизировать эти важные отношения, давайте рассмотрим лежащие в их основе процессы.

С целостной точки зрения наш кишечник известен как «второй мозг», и для этого есть структурные/анатомические причины. «Второй мозг», известный с научной точки зрения как энтеральная нервная система, состоит из оболочек нейронов, расположенных в стенках нашего кишечника. Мы называем эти оболочки блуждающим нервом, и он проходит от пищевода к анусу, его длина составляет примерно девять метров.

Знаете ли вы, что:

• Бактерии, грибы и вирусы, составляющие микрофлору вашего тела, превышают количество клеток вашего тела в 10:1.
• 95% запаса серотонина в организме находится в нашем кишечнике.
• Блуждающий нерв содержит 100 миллионов нейронов, что больше, чем в спинном мозге или периферической нервной системе.
• В кишечнике содержится более 100 триллионов бактериальных клеток.
• Наш кишечник посылает в мозг гораздо больше информации, чем наоборот.

Когда шаткий баланс бактерий в нашем кишечнике нарушается, мы часто испытываем симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника и другими желудочно-кишечными расстройствами. Эти симптомы, вероятно, начинаются с жалоб на вздутие живота, газы, запоры или диарею. Когда это происходит, эффект домино становится неизбежным и, таким образом, начинается каскад симптомов, от которых страдают десятки миллионов американцев, борющихся с расстройствами, связанными с желудочно-кишечным трактом.

Из-за взаимосвязанности нашего мозга и энтеральной нервной системы через блуждающий нерв, как только наши кишечные бактерии выходят из строя, мы уязвимы для модели эмоционального дискомфорта, обычно отмеченного нарастающими эпизодами тревоги и депрессии.

Как наши кишечные бактерии становятся такими несбалансированными?

Вот несколько из многих способов, которыми мы случайно (а иногда и неизбежно) вносим свой вклад в эту модель беспокойства:

• Чрезмерный и неуправляемый стресс;
• Чрезмерное употребление антибиотиков;
• Длительное употребление стероидов
• Кишечные инфекции
• Высокое содержание сахара; диета с низким содержанием клетчатки (другими словами, стандартная американская диета (SAD))
• Регулярное употребление алкоголя

Если вы читаете это и понимаете, что вам это интересно, я призываю вас обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше понять, что эти симптомы означают для вашей уникальной конституции.

Исследования.

Существует бурно развивающаяся область интересов и исследований, изучающая использование пробиотиков для лечения широкого спектра психических заболеваний. Фармацевтические компании пытаются создать новую линейку психиатрических препаратов, называемых психобиотиками, но эта область исследований все еще находится в зачаточном состоянии.

Растет число исследований, в которых изучаются штаммоспецифические пробиотики, помогающие смягчить острые симптомы тревоги. Например, в клинических испытаниях на мышах Bifidobacterium longum и Lactobacillus Rhamnosus помогают нормализовать тревожное поведение.

Также растет число небольших исследований на людях, изучающих эффективность использования пробиотиков для борьбы с симптомами тревоги. Предварительные данные этих небольших исследований перекликаются с успехом исследования на крысах. В одном исследовании 22 мужчины сообщили, что чувствуют «меньше стресса» после приема штаммоспецифического пробиотика в течение месяца. Кроме того, их лабораторные результаты выявили более низкие уровни гормона стресса кортизола в состоянии стресса. Оба этих штамма воздействуют на ГАМК-рецепторы, тормозные нейротрансмиттеры, участвующие в регуляции острого беспокойства. ГАМК — это рецептор, на который влияет прием бензодиазепинов, таких как ксанакс или ативан.

В своей клинической практике я делаю акцент на том, чтобы побудить своих пациентов исследовать способы, которыми они могут участвовать в исцелении своего собственного тела, путем тщательного понимания того, что их симптомы говорят им об их собственной уникальной эмоциональной и физической конституции. Стремясь найти решения, основанные на расширении личных возможностей, мы начинаем менять наше отношение к подотчетности, ответственности и личностному росту. Итак, как говорится, мы можем многое сделать, не выходя из собственного дома, чтобы начать процесс перестройки баланса нашей кишечной флоры. Как вы можете себе представить, большая часть этого связана с очисткой нашего рациона, осознанием взаимосвязи между едой и настроением, изучением наших привычек и паттернов и улучшением метаболизма наших эмоций.

Таким образом, мы можем многое сделать, не выходя из собственного дома, чтобы начать процесс восстановления баланса кишечной флоры. Как вы можете себе представить, большая часть этого связана с очисткой нашего рациона, осознанием взаимосвязи между едой и настроением, изучением наших привычек и паттернов и улучшением метаболизма наших эмоций.

Прислушивайтесь к своему чутью. Что я могу сделать, чтобы исцелить свой кишечник, разум и мозг?

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс исцеления своего кишечника, разума и мозга: обычно требуется минимум 90 дней, чтобы эти предложения вступили в силу:

Обычно эти рекомендации вступают в силу в течение 90 дней:

• Исключите сахар: «поддельный» сахар. Мы не говорим об устранении цельных фруктов. Скорее, отказ от выпечки, печенья, мороженого и купленных в магазине сладких продуктов, которые наносят ущерб бактериям в нашем кишечнике и приводят к циклическим моделям эмоциональной и физической тяги.
• Устраните все простые крахмалы и сократите потребление даже сложных крахмалов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество продуктов, производящих дрожжи, которые мы потребляем.
• Сократите или прекратите употребление алкоголя на 90-дневный период. Если вам это трудно сделать, понаблюдайте за природой этих «отношений».
• Добавлять в ферментированные и живые продукты. Пожалуйста, старайтесь избегать магазинных йогуртов, даже если они считаются ферментированными. Эти продукты насыщены сахаром и часто усугубляют дисбаланс.
• Потребляйте большое количество овощей. Старайтесь съедать 6-9 чашек овощей в день. Избегайте использования купленных в магазине заправок и т. д., которые содержат сахар и консерванты.
• Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 (грецкие орехи, лосось, лен, некоторые виды тыквы и т. д.).
• Старайтесь потреблять местные и органические источники животного белка. Это уменьшит потребление вами нежелательных антибиотиков и химикатов на основе корма.
• Обсудите со своим лечащим врачом, поможет ли использование пробиотика или пребиотика в вашей уникальной ситуации. Пробиотик вводит определенные штаммы хороших бактерий, в то время как пребиотик вводит углеводы, которые служат пищей для бактерий, уже присутствующих в вашем кишечнике.
• Упражнение. Больше дней, чем нет. Хватит потеть. Цель состоит в том, чтобы найти в этом радость. Но если вы ненавидите это, это нормально. Сделай это все равно.
• Пейте в основном воду.
• Работайте с опытным психологом или специалистом в области психического здоровья, чтобы проанализировать прошлые травмы, выявить ошибочные модели мышления и применить навыки, основанные на осознанности, чтобы лучше управлять своей центральной нервной системой.
• Внедряйте ежедневную практику осознанности/медитации. Цель состоит в том, чтобы наблюдать за своим умом, а не очищать его или контролировать свои мысли. Простое наблюдение и сбалансированное дыхание. Это успокаивающий и восстанавливающий способ успокоить центральную нервную систему и перекалибровать блуждающий нерв. Релаксация, основанная на осознанности, имеет множество преимуществ и, как было показано, участвует в изменении нервных путей эмоциональной и физической боли. Я предлагаю начать с десятиминутной утренней практики и увеличить ее до двадцати минут, как только вы почувствуете, что «мышца осознанности» стала более сильной.

Изучение взаимосвязи между нашим настроением и кишечными бактериями раскрывает взаимосвязь между разумом, мозгом и телом через кишечную нервную систему и блуждающий нерв. Эти отношения являются основой того, почему так важно устранять эмоциональный дискомфорт на основе целостного и комплексного подхода к вашему благополучию.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку мы теперь знаем и понимаем, что между разумом и телом существует связь, у нас есть знания и инструменты для немедленных изменений, которые приведут к глубоким, хотя и малозаметным результатам в нашем самочувствии. Чем лучше мы понимаем и участвуем в нашем собственном чувстве благополучия и расширения возможностей, тем больше вероятность того, что мы приступим к изменениям, которые начинаются изнутри.

---

Об авторе: д-р Сара Саркис

Сара — лицензированный психолог, живущий в Гонолулу, Гавайи. Родом из Бостонского Массачусетса, у нее есть частная практика, где она работает со взрослыми в долгосрочной терапии, ориентированной на понимание. Она работает с точки зрения экзистенциальной психологии, призывая своих пациентов «оставаться на месте даже во время шторма». Она считает себя исследователем души и будет поощрять ваше любопытство к путешествию, а не к месту назначения. Она делает упор на сотрудничество, партнерство и личное расширение прав и возможностей.

Она подходит к психологическому благополучию с целостной и интегративной точки зрения. Ее терапевтический стиль основан на интегративном подходе к оздоровлению, где она сочетает сильные психодинамические и инсайт-ориентированные тренинги с более традиционными поведенческими и/или психофизическими методами, чтобы помочь клиентам способствовать инсайтам, изменениям и росту. Она широко изучала использование осознанности, функциональную медицину, гормоны и взаимосвязь между едой, лекарствами и настроением. На нее повлияли доктора Хайман, Бенсон, Кабат-Зинн и Гордон, а также Тара Брач, Брене Браун, Ирвин Ялом и Брюс Спрингстин, и это лишь некоторые из них.

Посетите ее веб-сайт DrSarahSarkis.com и ознакомьтесь с ее блогом The Padded Room.

[irp posts=»1675″ name=»Наш «второй мозг» — стресс, тревога, депрессия, настроение»]

Нервных бабочек в животе? Что, почему и как управлять

Будь то первое свидание с новым потенциальным клиентом из Hinge или второе, хорошо, третье экзамен по вождению, мы все знакомы с бабочками, которые появляются у нас в животе, когда мы нервничать. Точно так же, как румянец, который окрашивает наши щеки, когда мы смущены, нервные бабочки — это то, что делает нас людьми, но почему они появляются у нас?

Эксперты говорят, что нервные бабочки — это как психологический, так и физический опыт, который можно проследить до эволюционных инстинктов борьбы или бегства нашего тела. Это ощущение заставляет нас прямо реагировать на проблемы или отступать в безопасное место. Раньше это можно было сравнить с пещерной женщиной, сражающейся с голодным хищником — будет ли она удерживать свои позиции и сражаться или укроется и переждет?

Но с тех пор многое изменилось, и то, как срабатывает наша реакция «бей или беги». Голодного хищника больше нет, вместо него на смену приходит собеседование на работу вашей мечты, назревающий спор с лучшей подругой или момент, когда вы понимаете, что поймали чувства .

«Нервная система помогает подготовить вас к тому, что, по ее мнению, должно произойти», — объясняет Пабло Ванденабиеле, клинический директор по психическому здоровью страховой компании Bupa UK. «Когда вы нервничаете, ваше тело может выделять адреналин, который ускоряет частоту сердечных сокращений и перенаправляет кровь из желудка в руки и ноги».

«Наш желудок особенно чувствителен к эмоциям»

«Ощущение трепетания, которое вы испытываете после волнения, вызвано уменьшением притока крови к вашему желудку», — добавляет Ванденабиле. «Наш желудок особенно чувствителен к эмоциям — беспокойству, беспокойству, печали — поэтому все эти чувства могут вызывать симптомы в кишечнике».

Итак, теперь мы знаем, что вызывает этих бабочек на животе, что мы можем сделать, чтобы их контролировать?

«Нервному желудку можно помочь, изменив образ жизни, например, практикуя осознанность», — рекомендует Ванденабиле. Внимательность — важный инструмент в вашем арсенале, когда дело доходит до борьбы с симптомами тревоги. В сочетании с регулярной медитацией осознанность может помочь вам заземлиться в стрессовых ситуациях, поэтому попробуйте включить приложения для медитации, такие как Headspace, в свой утренний распорядок.

Если медитация не совсем ваша тема, некоторые также клянутся софрологией , формой «динамической медитации», в которой используется комбинация дыхательных техник, движения, визуализации и заземления. Если вы найдете способ сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, это поможет отпугнуть нервных бабочек.

Еще одна замечательная тактика — это планирование и подготовка, — говорит Ванденабиле. Он предлагает составить план на день вперед, чтобы бороться с любым нежелательным трепетом: «Ведение календаря и запись любых срочных сроков или важных событий может помочь вам сохранять спокойствие. может.»

Самое главное, Ванденабиле напоминает нам, что наше «физическое здоровье так же важно, как и психическое».

«Забота о теле — это первый шаг к заботе о разуме», — советует он. «Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой разнообразными фруктами и овощами, высыпаетесь и регулярно занимаетесь спортом».

По сути, забота о своем теле и планирование дня с помощью цифрового календаря или физического дневника может помочь ограничить это нервное чувство, наряду с медитацией и другими стратегии снижения тревоги . Они могут варьироваться от физических упражнений или ведения дневника до посещения терапевта и экспериментов со снижающими стресс продуктами, такими как утяжеленные одеяла .